Episodi
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当时代不再给标准答案，我们该怎么选择？
📕共读书籍：《以日为鉴》
这本书讲的是日本失去三十年里发生过的很多事，虽然书里讨论得很宏观，但读着读着，我们会发现这些宏观事件和每个人怎么生活、怎么选择息息相关。
所以这一期，我们不是想简单地说今天的中国很像当年的日本，也不是想制造新的焦虑。更想借这本书聊聊：当时代变化太快，普通人还能怎么找到属于自己的确定性🌊
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🕙「Timeline」
03:38 一起来读读《以日为鉴》：在日本失去的三十年里我们能学到什么？
06:11 日本多米诺骨牌般环环相扣的全方位坍塌：金融危机、泡沫破裂、学历贬值、少子化与老龄化…
08:25 房价跳水、学历贬值、裁员风潮，这些议题怎么听着如此熟悉？🥹
15:34 是必然也是命运：经济高速发展时，自然会形成学历型社会
19:21 曾经无人问津的公务员一下变成了香饽饽
23:17 再然后，受人尊敬的教师职业成为了过劳死的重灾区
26:46 「少子化+老龄化」牵动医疗体系和制药企业的大改革
29:23 出海成为经济下行时期的新风口
以史为鉴，看完这本书我们思考了什么？🤔
31:55 时代的浪潮拍到每个人身上时，我们需要重新定义「好工作」
34:43 投机的机会是很多，但也很快会过去。坚持长期主义、认清自己能做什么和喜欢什么很重要‼️
38:16 建立反脆弱人生体系：不要压机遇，压工作，学会压宝自己
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「世界有浮力，放松就会被托举」你相信这句话吗？
我们第一次看到的时候，真的有被这句话戳中，毕竟对两个长期紧绷、习惯用力的人来说，放松并不是一件容易的事。
尤其当我们开始回头看，才发现让自己一路往前走的，不只有正向动力，也有很多藏在心里的 Dark Force：恐惧、不甘、羞耻，以及野心。
这些 Dark Force，确实让我们在很多时候跑得更快，但也让我们很难停下来，很难相信：不那么用力，人生也不会立刻失控。
所以这期，我们不是想劝大家都去松弛，而是想聊聊：那些靠恐惧和野心长大的人，要怎么和自己的用力和解？
🎬提及Dark Force的视频:全嘻嘻&大暄哥聊Dark Force
🕙「Timeline」
00:52 世界有浮力，放松就能被托举！看到这句话时，我俩心头一震！
05:12 「松弛人生」到底难在心态还是难在实践？
06:12 无法松弛的底层原因1：恐惧驱动
09:10 Dark force黑暗力量来袭：恐惧、嫉妒、竞争…这些阴暗面你有吗？
15:20无法松弛的底层原因2：一生要强的中国女人！
22:55 搞清自己的人性底色，比赢过所有人重要的多
24:37 快节奏的时代里我宁愿跑的慢一点，但想跑的久一点
32:24 太用力的人生太费劲，学会让允许代替控制
39:30 学会用「yes,and」代替「yes,but」
45:16 上帝视角看可能茫茫众生只是一场游戏，尽情享受就好啦！
*感谢十二海里提供录音场地！
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Episodi mancanti?
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本期邀请到「碳基生物生存指南」的主播梦妮，一起从科学的角度聊聊「感官」
生活在一个信息爆炸的时代，我们学会了思考、分析、判断，学会了怎样在这个世界生存。但不知不觉中，却渐渐忘记了，怎样去感受真实的生活。
我们忘记了闻到花香时的心动，忘记了指尖相触时的温度，忘记了品尝美食时发自内心的满足，忘记了听到一首好歌时的感动......
这些被我们渐渐遗忘的感受，其实都藏在我们的五感里✨
本期我们一起重新认识这五种看似普通的感官——视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。我们会发现，感官正是我们作为碳基生物，与这个世界最直接、最真实的连接。
👬「陪跑伙伴」
梦妮：牛津大学生物医学博士，播客 碳基生物生存指南 主播
推荐去收听《碳基生物生存指南》里和感官有关的单集：
E02 呼吸法减压，专注，还提升免疫？学会呼吸，解锁你潜意识里的控制力
E10 关掉视频，打开播客，我们来聊聊你的眼睛
E11 如果可以拥有超能力，我要选择 4k 嗅觉
E12 既然都「听」播客了，总要了解点你的耳朵吧🕙「Timeline」
04:25 五感是我们接触世界的触角，即使你有时会忽略五感的存在，但那些每时每刻的想法和情绪也都可能源于五感
07:08 五感之视觉：
08:45 视觉信号会在很长远的时间尺度默默影响着你
12:18 自然是大脑的家，城市才是异乡人：夏同学悟了偏爱大自然原来是来自基因的呼唤
15:27 五感之听觉
17:42 怪不得说「音乐是救世主 」呢！音乐不仅几乎专属于「人」，且是所有不同文化间共通的一种「语言」。
21:26 五音不全三人组觉得自己很在调上啊！
26:26 五感之嗅觉
27:33 嗅觉的传播路径短而快，而且嗅觉还自带记忆！
29:06 动物的嗅觉杠杠的！狗狗兜风时其实是在刷狗界朋友圈
34:28 可惜嗅觉带来的幸福感常常被人忽视，甚至在嗅觉和手机中间选择了手机😁
37:41 营销人注意！可以在嗅觉未电子化前抢占先机
40:31 五感之味觉
42:32 酸甜苦辣咸被写进了人类的预定程序，大家对每种口味的认知还挺统一的呢！
47:30 脑肠轴的秘密：你想吃什么是身体告诉你此刻缺什么？
49:09 大家都看过舌头上的五位分布图吗？很有可能你被骗了很多年
51:28 五感之触觉
52:48 抚摸毛发多的位置会产生亲密感？🤔
55:13 强烈建议大家多贴贴！
56:49 你能做到的每个动作行为毫无特例都基于触觉反馈
57:54 灵魂拷问：听完五感的介绍后，你来给五感重要性排排序吧！
59:22 高敏感人的感官过载日常：敏感赋予我痛苦，也给予我超过常人的感受力
01:06:31 低敏人的迟钝日常：想法过载，感受后行
五感之于生活：
01:14:15 焦虑难安时尝试一下当代人的动态冥想🧘：拼豆、描佛像、骑行、织毛衣
01:17:19 缺乏安全感时，可用熟悉的五感为自己构建安全环境（例如收听熟悉的播客声音、使用喜欢的味道、换上熟悉的四件套）
01:18:51 活着的时候记得好好呼吸
01:22:00 疲惫的时候试试做一次身体扫描，亲测有效！
01:25:38 好好感受五感赋予你的人生体验吧！世界因每个人的五感而不同！
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25岁之后，开始频繁听到一句话：该做医美了💉
但不知道从哪入手，又怕花了钱没效果，更怕花了钱反而烂脸。
这一期请来了从业18年的孙院👩⚕️，她给医美新手一条建议，那就是先修bug，后迭代。
本期我们聚焦痘肌，是因为孙院面诊完夏同学说：你最大的bug，就是长痘！
而曾是痘肌的小姚和孙院都已经成功上岸了！所以本期把痘肌的医美思路掰开揉碎了讲：生活习惯应该如何建立，医美项目到底应该怎么选。
因为本期干货太满，分了上下两期。上期帮你理清医美思路、聊聊痘肌那点事，下期专门说抗衰！🎙️听完这期，如果你对医美有疑问和好奇，可以加入「很响女孩美美群」，可以在群里分享变美心得，同时孙院的小助理常驻答疑，时不时还有抽奖和福利掉落哦🎁
🕑「Timeline」
02:45 诚邀大家加入我们的「很响女孩美美群」，一起交流变美思路！
06:00 能够站在风口的人都做对了什么？——谁都没有上帝之眼，但兴趣指路是上帝给的暗示
09:02 从小积攒的美商，成为了日后的一技之长
12:27 真的很好奇，赶上风口人生是不是一路顺风顺水啊！
16:31 当一个行业充满红利时，满地的诱惑时时刻刻在考验人心
22:05 活该她赚钱！原来当一个医美主治医生如此费神
25:11 八卦时间到！明星做医美大揭秘！
28:52 干货放送：0医美经验的小白如何判断一个医生是否靠谱？
34:47 送给医美小白和进阶者的一句话公式：先修bug，再迭代
39:04 谁懂「痘肌」人的苦！！！痘肌到底如何上岸？
45:36 光子、水光、滚针、黄金微针——不同程度的痘肌都适合做什么项目？
🪞「很响女生变美记」
本期内容我们还录了合体版花絮噢，欢迎前往观看我们的变美日记：变美日记📓
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本期嘉宾是夏同学的妈妈——郑女士。
当我和我妈面对面坐下来，聊那些年她是如何长大、为何选择结婚、养育孩子的感受时——我真的好开心能有这样一个机会。
我第一次那么清楚地知道，我妈妈的28岁到底是什么样的状态。也会发现，她那种面对生活的笃定，和我当下的焦虑迷茫完全不同。如今快28岁的我，甚至还在不想长大的阶段里打转。
随着聊天的深入，我也意识到：我们是来自两个时代的人，有些事可能永远没办法完全理解彼此。但没关系，这并不妨碍我们依旧深深地爱着彼此 💛
感谢郑女士来到杭州，和我一起完成这期录制，也祝天下所有的妈妈，节日快乐 🎆
希望你们听完这期节目，也能想起自己和妈妈之间，那些不需要完全理解、但依然紧紧相连的时刻。
🕑「Timeline」
👏热烈欢迎郑女士的到来！！！
00:37 「妈妈」不是一个与身俱来的身份，是她的一种选择
02:41 妈妈永远是创业道路上最热情的拥护者🫶
🍷坦白局环节，真心碰一碰：
04:37 你嫉妒过对方吗？
06:26 你认可对方挑选男人的眼光吗？
07:44 最认可对方的一点和最讨厌对方的一点
11:31 能够和对方在同一个空间连续住上一个月吗？
🤔妈妈在成为妈妈前，过着怎样的人生？
13:04 我妈28岁人生赢家，我的28岁还没长大
15:14 经济上行的美，妈妈你有体会到吗！
17:45 经济下行的累，妈妈你能理解我吗？
19:21 妈妈超前的女性意识崛起是哪里来的灵感？
22:42 她坚定的选择走出农村，让自己成为自己
🥹少女->妈妈，你后悔过吗？
26:33 婚姻&生育到底对一个少女来说意味着什么？
27:53 逃避婚姻和生育的我，你会责怪我的自私吗？
29:37 成为妈妈后，你牺牲了什么？
🛸「小宇宙特别企划」
本期节目被收录在小宇宙特别企划「给妈妈的声音小传」之中。
这一次，小宇宙想邀请主播们把麦克风递给妈妈，为她记录下一份专属的声音小传。我们希望借由这些声音，还原母亲作为女人的一生，看见她付出的爱、激情与牺牲。
如果你也想重新认识作为“女人”的妈妈，欢迎点击👉「给妈妈的声音小传」👈并分享给更多的人。让我们一起聆听，那些被隐藏在“母亲”身份背后的真实人生。
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放假前夕，我们聊点轻松又有趣的话题 —— 恋爱❤️🔥
在盛行好好爱自己、拒绝恋爱脑的环境下，恋爱究竟带给我们了什么？
本期邀请了播客《好有共鸣》的主播咕舟舟，恰好我们三人，身处完全不同的恋爱阶段：恋爱长跑七年的咕舟舟、稳定交往两年的夏同学，还有刚谈小半年处于热恋期的小姚。
我们的恋爱节奏各不相同，对恋爱的观点也有各自的态度。这场朋友间的对谈从如何遇见同频的人、好好经营亲密关系，一路聊到矛盾磨合、体面告别。
希望这期节目，能予你一点勇气与启发。无论你正犹豫要不要开启一段关系，还是身在感情中慢慢探索，我们都想告诉你：爱是勇敢者的游戏。
春天到了，尽管大胆去爱吧！
👬【陪跑伙伴】
咕舟舟：视频博主，《好有共鸣》主播，播客制作人
🕙【陪跑路线】
03:29 春天了！人类都去恋爱吧！❤️🔥
06:28 感情初期大家都在装🤔一定要学会提问，信息量可都在回答里
10:00 到底如何脱单啊？从心态到方法论一网打尽
14:21 与其忍受父母的催婚压力，不如让父母也下载dating app感受婚恋市场
23:08 到底什么是「合适」，你有答案吗？
29:43 MBTI速配表，查起来！（但也别全信，已经谈着的就相信当下这一位！
33:33 恋爱需要缘分，维系需要方法📒
35:08 拉上你的TA，测一测你们对「爱的五种语言」的排序
49:15 恋爱氛围冰点的大环境下，我们在关系中都收获了什么？
52:13 爱是一种遇到对的人就能生长出来的能力🌲
53:29 如何吵架也得学学，让AI来评评理！🤖
59:21 非必要不分手，但走到分手这一步一定要好好分
01:09:52 一人一句恋爱箴言送给大家🫰
🎒【陪跑补给包】
书籍《爱的五种语言》
1️⃣肯定的言辞（Words of Affirmation）——通过口头表达赞美、鼓励、感谢来传递爱意。
2️⃣精心的时刻（Quality Time）——全身心陪伴对方，给予专注的注意力。
3️⃣接受礼物（Receiving Gifts）——通过送出有心意的礼物来表达关爱。
4️⃣服务的行动（Acts of Service）——用实际行动（做家务、帮忙解决问题等）来体现爱。
5️⃣身体的接触（Physical Touch）——通过拥抱、牵手、拍肩等肢体接触来传达情感。
MBTI恋爱配对表（仅供参考😝）
👥【关于我们】
我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃
这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。
其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐
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感谢大宇品牌对本期节目的支持✨点击链接直达优惠: mo.m.tmall.com
这是一期超走心的坦白局，敞开聊聊我们膨胀的ego ！
其实我俩自打从大学认识，就时常体会到对方ego很大的时刻。好像女性间的友谊也总像《我的天才女友》里描述的那样：互相成全又偶尔刺痛。
但也是越走越近，才发现那些装作高冷、不肯低头、和外界较劲的背后其实是我俩的ego都太大了——坚硬外表下藏着的是渴望被外界肯定与认可的内心。高高的头颅昂久了似乎我们也觉得不太对劲，所以这次我们想对高高扬起的头颅说一声：低下会更好。
如果你也和我们一样，察觉到自己的ego总在暗暗较劲，这期内容一定要认真听完哦！
🏃【陪跑路线】
🔍 ego大的痛点：当 ego 变得过大，我们的世界便只装的下自己：听不进他人的建议、放不下所谓的姿态、习惯和他人比较......这种状态不仅会带来无尽内耗，还会让我们错失很多向上的机会。⚖️ ego大的两面性：适度的 ego 是底气与支撑，让我们有勇气走属于自己的路；可若是 ego 无限膨胀，就会筑起无形的壁垒，将自己封闭其中。真正理想的状态，是相信自己是对的，同时也毫不怀疑的相信他人也是对的。
🕙【陪跑里程碑】
4:27 不得不说，ego大的人怎么这么讨厌啊！
11:36 你遇到过这样的领导吗？——不在意事情对错，只在意自己是否权威
15:12 当你只看见自己的需求和欲望时，人和人之间的同理心就消失了
18:35晋升快的年轻人特质：ego小且不较劲！
21:06 当一对ego大的人变成了情侣会发生什么？相爱相杀！
25:46 有人be water💦，有人 be stone🪨
29:45 带着分别心和世界交手时，就会像吸满水的海绵已无法扩容🧽
32:31 人和人真正的链接其实来自暴露脆弱🥺
35:30 ego大也有好处，超有执念和信念感！
40:07 主体性强和ego大的本质区别：肯定自己也尊重他人 VS 始终在证明自己比别人强
45:48 当你ego小了，世界就变大了🌍
🎒【陪跑补给包】
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📕共读书籍：《人生设计课》
你是不是也曾想过：如果当初选了另一条路，现在的自己会不会过得更好？总觉得人生像一张只有唯一正确答案的考卷，选错一道就完蛋了？
好开心邀请到了喜多，斯坦福大学认证的设计人生教练🙋♀️ 来一起聊聊如何设计我们的人生！
🏃♀️【陪跑路线】
🔍 看清当下人生卡点
和我们一起看看哪里事在偷偷耗你的精力、做那些事又让你眼里有光，找准迷茫的根源，再也不独自内耗、自我怀疑啦～
✨畅想你的人生可能性
放下必须选对路的执念，和我们一起畅想属于自己的奥德赛计划，一起画出好几种人生剧本，你会发现原来人生本来就有超多可能性的。
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当明确你的人生方向之后，不用着急一步到位，而是去了解和尝试人生的可能性，轻轻试错慢慢调整，一起活成期待中的模样！👬【陪跑伙伴】
喜多：INTJ，斯坦福设计人生®认证教练，Points of You®图卡教练，3年7种副业的爱折腾的多元探索者。
公众号：喜多学姐 （推荐阅读：2025：当我不再反对自己，生命开始在我这里流动）如果你听完这期节目，也想亲手描绘出三个不同版本的自己，不妨来试一试参加喜多的奥德赛计划工作坊
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1:00 面对人生十字路口，如何与迷茫共处是一道必修课
5:24 人生没有最优解，但会在一次次设计中变成自己更喜欢的样子
7:43 Step 1: 爱乐工健——先定义问题，再寻求解法
19:32 Step2 ：发现了问题，然后呢？——用「美好时光日志」&「能量地图」记录能量状态
29:01 Step 3: 人生罗盘：确认当下的价值观，问题已解决一半
37:43 很多人在工作中感受到痛苦，是工作观和人生观已脱节
40:03人生本身不是一道选择题，只有不同的版本，没有最好的版本
42:56 Step 4: 奥德赛时期不着急做选择，先看看人生的各种可能性
55:58 Step 5: 选择大于努力！努力前先用「原型体验」尝试，切忌直接all in
62:49 Step 6: 买定离手！你不是做了正确的选择，而是把选择变成正确的那一个
67:33 时下机会确实很多💰重要的是找到它并坚持
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感谢adidasOriginals对本期节目的大力支持✨
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🏃【陪跑路线】
🔍 看见体面的代价
我们都曾有过这些时刻：为了面子硬撑、委屈自己迁就他人、因别人的眼光花钱受罪。但是过度体面不是一种礼貌，而是对自己的内耗！🧩 拆解体面的根源
对体面的执念从来不是天生的，它来自父母的言传身教、成长环境的规训，以及我们对被认可的本能渴望。✨ 定义我们的新体面
体面从来不是委屈自己，也不是隆重排场，真正的体面是舒服自在、有边界、有风格，把人生的定义权握在自己手中！🏃【陪跑休息站】
不用硬撑的体面，从一双时髦又舒服的鞋子开始🩰
不管是日常出街想穿得自在又有格调，还是当伴娘既要风格又要舒适，三叶草安福changle都能完美 hold 住！
小姚和夏同学都亲测好穿又时髦！
• 2CM 轻薄中底 + 软弹鞋垫，脚感轻盈，暴走一天也不累
• 经典 T 头 + 麂皮拼接，复古耐看，轻松穿出不费力的时髦感
• 命名藏着「安福常乐」的美好寓意，穿搭也能传递心意
接下来让我们一起欣赏下不同中国设计师以安福、CHANGLE做的造型搭配，大家也可以找找日常搭配的灵感✨
听说adidasOriginals还和不少明星、模特和媒体人共创了精彩内容，赶快前往adidas Originals官方小红书账号观看啦！
🕙【陪跑里程碑】
1:58 与一见不钟情的dating对象硬聊半小时，只为体面离场😅
6:00 体面会遗传！爸妈才是体面学鼻祖
10:51 年轻人自有体面标准：用心、不无聊、有自己的痕迹🫶
15:23 过于追求体面，某种程度是把自己放在了客体的位置🤔
17:27 一生要强的东亚小孩：小时候就会看人眼色，长大了追求维持场面的peace&love
23:11 快三十了，父母怎么还在评头论足我的穿搭？发色？？？💅
25:52 谁追求体面，谁买单！
31:17 爱面子的人总是端着——朋友圈就是我的第二张脸📱
33:40 给自己做一场体面体检，别再把委屈往肚子里咽了🥹
40:14 刻意练习回复话术，学会用清晰且和善的语言建立边界力✍️
43:28 相信自己！你是对的！爱你的人自然会尊重你的行为、生活方式和社交习惯💗
45:52 用小而有具体的行为打破爱追求体面的习惯路径♻️
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本期「真的很响」来当你【选房】路上的陪跑员🏃🏻♀️
🏃♀️ 【陪跑路线】
🔍 打破选房盲区
租房时，我们习惯列出一张清单：离地铁近不近、朝不朝南、楼层够不够高。但很少有人意识到，房子本身也在持续影响着我们的身体状态。房子不只是住处，更像一个容器，你住在里面，它也在悄悄养着你。🫀 读懂自身体质
房子是体质的放大器。怕冷的人需要更多阳光和干燥的环境，一楼和阴面往往不太合适；总觉得干、容易上火的人，阁楼和暴晒的房间要避开；常感身体沉重、精神倦怠的人，则需要远离潮湿，把通风放在首位。👬【陪跑伙伴】
暖阳阳：播客「电子阿胶」主播，接触中医 15 年，从业 8 年，搞养生也搞命理的中医生。
往期单集：好恋爱养人，坏恋爱养瘤|和中医&命理师聊亲密关系.EP53
想联系暖阳阳老师的听友宝宝，可以先添加GirlsNeverTooLoud🫶
🕙【陪跑里程碑】
3:45 普通人选房看位置、户型、风水...而中医选房会看房子适不适合自己的体质
8:00 为什么有人搬进房子后反复「感冒」、心情变差？真的是风水不好吗？
13:16 什么是真正的「命硬」？为什么有些人什么环境都能扛住？
16:37 为什么每个人的体质「容错率」完全不同？如何判断自己的敏感度？
24:30 如何通过自己最明显的「体质症状」，快速锁定适合的房子类型？
24:40 「气虚体质」为何不能住太大的房子？空间太旷会「散气」？25:28 「阳虚体质」选房的核心三要素：朝南、高层、干燥通风？26:00 「阴虚体质」反而适合「潮潮的」房间？阁楼和“烤箱房”为何是大雷？26:14 「痰湿体质」为何一定要远离河湖和老房子？密闭空间有多伤？26:45 「湿热体质」对厨房有什么特殊要求？抽油烟机不好也会加重体质？27:36 「血瘀体质」为何不能住杂乱阴暗房？房间「瘀」人也会「瘀」？28:20 「气郁体质」必须避开「小黑屋」？开阔视野为何能疗愈情绪？28:55 「过敏体质」选房的第一红线：霉斑、宠物味、新装修哪个更危险？31:50 找房必备小技巧：实地看房是基操，去姐妹家试睡也可尝试、最邪修的是给中介塞点钱去「试睡一晚」😂
37:58 衣服「凉凉」、被窝「潮潮」就是湿？如何快速判断房间干燥度？
40:13 改善环境好物好习惯分享，选错房了也不怕！
43:55 房子周边的配套设施也决定着你的生活方式！奶茶炸串一条街谁忍得住啊！
46:55 睡眠差星人选房，「安全感」和「氛围感」比硬件更重要
48:25 睡前记得敲敲打打，对身体更好噢！
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本期「真的很响」来做你探索【与金钱关系】道路上的陪跑员🏃🏻♀️
🏃♀️ 【陪跑路线】
🔍 通过消费看到自己：
我们和金钱的关系，从来不是天生的。先看清自己怎么花钱，才能看懂自己和钱的关系。抠门背后是对失控的恐惧，跟风消费背后是对理想自我的投射。🙌 挣脱外界评价的束缚：
花钱不是原罪，省钱不是美德。重要的是：你是在为自己花钱，还是在为别人的眼光花钱？你是在买需要的东西，还是在买想象中的自己？不被标签绑架，才能清醒地花每一笔钱。💭 分清花钱背后的需求：
每一笔消费背后都藏着一个需求，先分清这个，才能把钱花对地方。买自律手账，是真的需要，还是想要那个自律的自己？为贵价食材买单，是为了健康，还是为了符合吃得好的标准？📖【往期单集】
EP14. 沪杭打工人消费现状：该省省该花花，怎么一年到头还是不剩啥？🕙【陪跑里程碑】
5:58 怕麻烦型消费：能用钱解决的麻烦就用钱解决
小测试：买单时你愿意打开大众点评团购92代100元的代金券吗12:32 怕冗余型消费：能买便宜绝不买贵
小测试：出行买完机票和酒店后，你还会继续刷价格的涨幅吗19:35 跟风型消费: 完全买单博主对健康向上的描述
小测试：付费课程你是否觉得买了就等于进步？27:12 遗传型消费：从未审视过父母生活习惯对自身消费观的塑造
小测试：在家吃饭一顿10菜，自己吃饭选繁选简？33:40 比价型消费： 便宜的背后折损的是真实意愿和当下快乐
小测试：买东西时你会反复跨平台比价吗？42:04 消费观易受环境影响（收入、周围人的习惯...），尊重内心很重要
52:31 金钱不一定带来幸福，但能减少痛苦！
🎒【陪跑补给包】
办公族平常肩颈太容易不舒服了，直到用上了妙界R3至尊升级款肩颈按摩仪，问题终于迎刃而解了，也推荐给大家：
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✔ 四种按摩模式，最新升级大师模式，适合不同人群使用
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我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃
这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。
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本期「真的很响」来当你【职场权力】道路的陪跑员🏃🏻♀️
📕共读书籍：《权力》《女性的权利》
欢迎大家在评论区和我们聊聊：你理解的“女性的权利”是什么？生活或职场中，有没有哪个瞬间让你意识到“权力”很重要？我们将选出四位听友，送出这本《女性的权利》！
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👀 看清游戏规则
女性职场失权不是天生，而是被规训出的清高与被动。慕强本质是把自己放在客体位置——真正的起点，是意识到权力是一套可学习的游戏规则。🙅 放下内心包袱
放下好好表现就会被看见的学生思维。职场真相是：业绩不等于晋升，埋头苦干不如做老板关注的事，招人喜欢不如让人怕你。这不是你不够好，只是你之前不知道规则。💪 主动拿回权力
不必对抗环境，而是看清权力的运作方式：主动提需求、刷存在感、建立弱连接、适时展现权力感。从我不想要到我知道代价后依然选择——这才是真正的主动重构。🕙【陪跑里程碑】
1:05 书本里没教的「夺权」，今天我们来手把手教学
7:03: 夺权战略一：并不是你好好表现就能拿到好的结果，职场中让老板高兴很重要
12:28 夺权战略二：拒绝努力努力白努力，做老板关注的事
17:18 夺权战略三：别怕麻烦，多在老板面前展示自己
25:18 你要相信人是能够改变的，每个人都能离权利更近
28:41 权力上位者的7大特质——意愿层面和技能层面，缺一不可
47:09 选择比努力重要，什么样的环境更适合大展拳脚拿到权利呢？
50:00 别不好意思提需求，学会提需求才会被重视
54:09 多展现自己的优势，学会为自己建立品牌效应
57:58 别怕被人蛐蛐，人们越忌惮也就越尊重
1:01:01 注重那些弱连接：泛泛之交大有玄机
1:12:16 职场全靠演技，注意自己的仪态和语言习惯
1:20:00 说到底权利除了是一种能力，还是一种选择，一起看看权利的利与弊吧
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本期「真的很响」来当你【人际关系】道路的陪跑员🏃🏻♀️
📕共读书籍：《真想让我爱的人读读这本书》《真希望我父母读过这本书》《我们为什么缺乏安全感》
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🔍 看懂关系模式
关系的困境，往往源于童年依恋模式的重复上演。看清自己是焦虑型、回避型还是安全型，只有分辨情绪来自于哪处，才能打破旧模式的循环。
🤝 处理关系冲突
冲突发生时，别急着争对错，而是看见对方的情绪，也看见自己的感受。感受被接纳了，事实才有被讨论的空间。
💞 经营深度关系
好的关系不需要伪装，敢于暴露脆弱，敢于表达真实需求。每一次真诚的自我表达都在筛选对的人，也在把浅层关系推向深度链接。🕙【陪跑里程碑】
4:16 学会处理关系是成年人的必修课
7:21 童年的依恋模式决定未来，你还记得小时候你和父母相处的模式吗？
15:30 都在吐槽回避型泛滥，但有没有可能和上一代的教育有关🤔
22:09 爱的本质是看见，但也太难做到了吧
29:47 成年人产生深度链接的底层：展示脆弱和真诚🥹
34:45 社会由一个个小团体组成，我们如何在团体中有归属感和安全感？
38:01 深度关系中吵架的两种结果：双输 or 共赢
46:56 戏剧三角理论：受害者、迫害者、拯救者
49:51 不要害怕一段关系的结束，内疚总比怨恨好
52:15 说了这么多，母题其实是自己和自己的关系
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年前最后一期，我们来聊聊这些年我们爱过的博主们！🫶
那些深夜刷过的vlog、耳机里循环的播客，原来都悄悄记录着我们不同阶段的渴望、困惑与成长。这期或许能帮你想起——原来我们都曾借着别人的镜头与声音，想象过自己的未来。
提前祝大家新年快乐啦🎊
【时间轴】
2:18 当我对周围环境不太满意时，我选择把目光投向互联网上博主们的生活
9:27 遥望他人生活时，我突然意识到有时不是我的问题，而是环境的问题
14:00 这种像榴莲一样的男生，爱的超爱，不爱的实在爱不起来
19:20 熟悉的播客前奏又响起，才发现播客真的陪伴了我们好久
24:43 谁懂姜思达的发疯文学啊！
32:30 夏同学真的很早熟！提前预习了自己的婚后生活
37:14 需要丰富的人生样本，打开对人生的想象力！
41:56 长大了的标志就是——现在更爱看那些我们够的到的生活样本
【那些我们超爱的博主】
李万一：就是这张封面！！太美了！！
大概是井越：当时真的很磕井越和小八，虽然现在是已分手状态，但也埋下了想去日本看花火大会的愿望。
姜思达&竹子&韩夏：越疯我越爱、越大胆我越爱、越文艺我越爱
Tim & 小鱼：虽然离婚了，意难平，但很喜欢他们此前关于结婚的真诚分享
AHALOLO: 时尚界的相声演员，感谢他们带我领略时尚圈的风采！
爱喝的Dory：最近很爱看温暖的日常，喜欢一个人做饭、淡淡享受冬天的日子
可妈可吗：最近可妈的年终总结很喜欢，很真实也很有力量
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本期「真的很响」来当你【女性成长】路上的陪跑员🏃🏻♀️
🏃♀️ 【陪跑路线】
🔍 重新定义年龄价值：跳出三十而立的传统叙事，看见年龄带来的智慧积淀与决策力量。从20+的探索试错，到40+的从容自洽，把时间变成人生的复利杠杆。
💡 构建生态型事业：从单一技能点出发，围绕核心优势（如一杯茶）自然生长出产品、社群、内容、课程的共生系统。在AI时代，用个人创造力嫁接技术杠杆，打造一人公司的可能。
🤲 经营滋养型关系：在多重身份中建立支持系统，通过课题分离守护自我能量。以利他共赢为底层逻辑，在亲密关系、商业合作中设计多赢方案，让所有关系成为彼此成长的养分。👬【陪跑伙伴】
令姐：新茶饮品牌李茶德创始人，12岁男孩的妈妈，拥有5000人的私域社群。陪伴女孩们找到热爱挖掘擅长，探索从兴趣到事业的每一步。拥有自己的播客电台《离钱近一点》、《好女孩坏女孩》。
想喝令姐的茶记得添加微信：GirlsNeverTooLoud
养生又好喝！🍵🕙【陪跑里程碑】
4:30 站在41岁的节点，不得不感慨：太爽了！老娘终于等到了这一天！
事业篇
8:05 在经济摇晃的时代下如何拥抱变化，稳稳抓住事业增长点？14:08 创业vs上班：创业者就像船长，船上的人可以上上下下但你得一直开19:24 卷不动躺不平的年轻人，敢问路在何方？23:40 多重身份多重压力下，如何让自己留在牌桌？人际关系篇
32:30婚姻带给我的是自由40:54 各种关系的背后都是“自己”这个课题44:52 一段共赢的关系背后是互相等等对方47:47 合作的精髓：利他52:40 别委屈求全：看清他人的需求，看见自己的底线1:00:45 回到自己的二十多岁，你想说什么？
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本期「真的很响」来当你【向宇宙借运】的陪跑员🏃🏻♀️
🏃♀️ 【陪跑路线】
2026整体基调📍：新的一年走进新周期，我们每个人的生活节奏也都会发生微妙变化。该放手冲刺，还是保持自己的步调？提前了解一下2026年的运势变化，像是给自己一份年度生活参考，能帮你在关键节点上，做出更适合自己的选择。
十二星座年度运势🔮：不同星座在新一年会迎来哪些独特机遇？又需要注意哪些可能遇到的课题？不只是告诉你“可能会怎样”，更希望能给你一些可参考、能落地的建议，把对未来的思考变成清晰的行动思路，让你更从容地走进2026。
👬【陪跑伙伴】
Peggy👩：播客「都市能量场」主播，十年职业古典占星师、艺术塔罗咨询师、《ELLE》杂志星座专栏特邀撰稿作家、国家首批注册情绪疗愈师、联合国注册心理咨询师。入手你的2026星座日历 👉xhslink.com，别忘了查看专属说明书，解锁使用指引哦～
🕙【陪跑里程碑】
2:25 欢迎占星师！Peggy是我见过profile最垂的专业命理师
关于玄学的两大好奇：
4:21 算了半天，到底怎么判断结果准还是不准🤔
6:18 玄学到底提供的是什么价值？
10:11 过去的2025是怎样的一年？看看你的体感和星象寓意是否一致
20:30 2026的新年基调和重要星象提示‼️
28:34 十二星座2026运势揭秘马上来！先了解下星座的基本知识十二星座新年运势速查：
29:50 白羊座♈️
32:20 狮子座♌️
35:15 射手座♐️
38:44 天秤座♎️
41:24 水瓶座♒️
43:41 双子座♊️
47:09 摩羯座♑️
50:04 金牛座♉️
51:58 处女座♍️
54:12 巨蟹座♋️
57:20 天蝎座♏️
60:12 双鱼座♓️66:30 属于2026这一年的普适性建议： “在变化中清醒成长，在加速中带点刹车”
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本期「真的很响」来当你【好好休息】路上的陪跑员🏃♀
🏃♀️【陪跑路线】
年底了，小姚和夏同学最近忙得晕头转向，累得身心俱疲。我们突然意识到，我们这些从小被教育要“拼命努力”的东亚小孩，好像从来都没学会怎么好好停下来休息。
所以这期我们不聊怎么拼、怎么卷了，就想认真聊聊怎么好好给自己充电——从工作日晚上的放松技巧，到周末的恢复方式，再到长假安排甚至 Gap 的可能性。
因为好好休息这件事，才是我们年底最该完成的那个 KPI🏃♀️
🕙【陪跑里程碑】
2:52 好好休息这一课你学过吗？
4:56 打工人周中晚上的N多种休息方式😴
8:56 远离线上生活，找回丢失的附近🚶
12:15 音乐🎵+酒精🍷=放松套餐😄
15:00 和朋友讲讲废话，幸福指数直线上升🔝
19:19 变e的征兆：开始在人和人的关系中获取能量
22:17 过度疲劳可不止会让脑子变笨🧠
27:28 东亚小孩不存在GAP，永远在为下一个目标努力
30:15 走！来一场旅行！👥【关于我们】
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本期「真的很响」来当你【处理冲突】道路的陪跑员🏃♀️
🏃♀️【陪跑路线】
🌊 认识冲突的源头
当我们回避冲突、选择隐忍，往往是在压抑自己的真实需求。了解冲突的底层逻辑，才能走出被动应对的循环。🛡️ 建立健康的应对模式
面对不同关系中的矛盾，需要超越简单的“战或逃”。学会识别自身和他人的沟通模式，才能将冲突转化为深度沟通的契机。🌱 在碰撞中成长与连接
冲突往往能更清晰地展现双方的真实诉求。通过有技巧的沟通，我们不仅可以捍卫边界，还能建立更深层的理解和连接。🌟【很响会客厅】
2025年终线上聚会，一起聊聊这一年的冲突、成长与和解✨🎧 参与方式
扫描上方二维码，或搜索微信号 GirlsNeverTooLoud 添加小助手，备注“很响会客厅”即可报名参与！🕙【陪跑里程碑】
1:35 你是一个害怕冲突的人吗？
4:00 僵/战/逃三种模式，面对冲突你是哪一种？
8:26 好的沟通真的让人柔和！温柔的被对待让小姚收起了刺猬毛🦔
15:46 面对冲突，僵住的大脑需要缓一缓
17:45 你逃我追，最恨回避型！一个拳头打在棉花上的痛谁懂！
23:32 当需求被认可，冲突其实已经解决了一半
24:43 成年人的冲突还有必要吗？是关系的助推剂还是关系的毁灭器？
25:22 冲突的背后藏着至少一方的隐性需求，学会把冲突转变为建设性沟通
26:33 当冲突脑上头，我们要学会让自己冷静下来（附上夏同学的实操案例
31:35 吵架是一段关系的试金石，可以吵架但拒绝互相指责❌
35:59 给爱的人一个说出需求的机会，也给自己一个表达的机会👥【关于我们】
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本期「真的很响」来当你【身心合一】道路的陪跑员🏃🏻♀️
📕共读书籍：身心合一的奇迹力量
🏃♀️【陪跑路线】
🧠 识别分离，停止内耗：分清脑海中的评判（自我一）与身体本能（自我二），看清想太多、做不动的根源是两者的对抗与不信任。
🛌 放下评判，专注观察：练习暂停头脑批判，在拧巴较劲时，只需如实觉察身体的信号与情绪的变化，实现从自责转向接纳。
🔄 直接想象，重塑习惯：不费力纠正旧模式，而是清晰想象并沉浸于期待的行动状态，让身体自然学习，实现从知道到做到的转变。🕙【陪跑里程碑】
2:47 身体和脑子总打架，平衡点到底在哪？
7:20 关键时候我的这个笨嘴怎么就说不出话啊！
10:22 系统一和系统二的不信任让大脑和身体越走越远
让脑子和身体相遇：
13:19不带评判的观察，先让脑子安静下来
23:00 有时夸奖也会让大脑和身体分离——脑子被架在高位
30:28 给到身体充足的耐心和信任
32:33脑子和身体的关系有点像童年时你和家长的关系
35:15 培养自己的专注力
40:55 如何改变你的习惯？别复盘做错了哪些，直接向榜样学习👥【关于我们】
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从小到大，我们总被各种声音包围：女生不能喝冰水、头发不吹干会头疼......
我们非常荣幸地邀请到了六层楼老师，全网1000w+关注的女性健康科普博主🙋♂️
来一起辨别到底哪些是科学的关心，哪些是可以放下的瞎操心？🏃♀️【陪跑路线】
💪 日常健康：辨别日常细节中的那些规训，到底哪些是科学的关心，哪些是可以放下的瞎操心。
🚫 生育焦虑：直面最佳生育年龄的恐慌，理性看待冻卵，分清社会时钟与个人选择的关系。
🩸 月经迷思：打破“规律、颜色、血量”的完美模板，读懂身体的真实信号，告别不必要的就医焦虑。👬【陪跑伙伴】
六层楼：前妇产科医生，现女性健康科普甜心，播客《当个事儿》主理人。
致力于用科学、温暖的方式，传播女性健康知识，化解女性的健康焦虑。🕙【陪跑里程碑】
2:46 无论男女，我们都多多少少被性别刻板印象困住
21:06 洗完头不吹干到底会不会宫寒？27:24 生育年龄真的有一条分水岭吗🤰31:48 冻卵可能只是给你提供了一个假象可能性35:15 怀孕期间还能和家里的宠物相处吗？40:00 产妇的意愿是生育中第一领导力46:53 月经不准？月经量少？别紧张，月经的range真的太太太宽了58:25 和医生好难沟通啊！怎么一上来就问我最近一次性生活
8:28 互联网撕开了一道女性意识觉醒的口子
15:00 快问慢答环节来了，抓着六层楼老师开始问问问！61:10 瞎操心的背后是时代的变迁
67:18 被骗了！原来春捂秋冻是这个意思
70:18 彩蛋问题：六层楼老师为何如此了解女性？👥【关于我们】
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