4Health med Anna Sparre

4Health med Anna Sparre

Sweden

En podcast om hälsa och hur kroppen fungerar.

Episodes

144: Tillbehörstipset  

Ett grymt tips på ett enda tillbehör som uppfyller alla kriterier för en komplett måltid som gör dig frisk – och som dessutom är gott till allt!

Mitt personliga ”go-to”-alternativ, som går att variera i oändlighet.

Du får 10 minuter att lyssna på i bilen, på promenaden eller på tåget!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på … läs mer
143: Inflammation – så lever du antiinflammatoriskt  

Inflammation är roten till allt ont som jag brukar säga – allt från hjärt- och kärlsjukdom, till magbesvär, autoimmuna sjukdomar, hudåkommor – ja, till och med pykologiska besvär som depression har en koppling till inflammation.

Men vad är det då som ger dig inflammation? Och hur blir du av med inflammation – vad är antiinflammatorisk kost och vad i övrigt kan du göra som är antiinflammatoriskt?

Du får dryga halvtimmen … läs mer

142: Så blir hälsa enklare än ohälsa – Din hälsoresa  

Hur blir det enklare att vara hälsosam än ohälsosam? Hur ser en hälsoresa ut och var måste du lägga krutet för att lyckas hålla dig hälsosam?

Det är faktiskt inte svårare eller jobbigare att ha hälsosamma vanor än onyttiga vanor. Lyssna idag så förstår du!

Idag blir det ett kort, konkret avsnitt, så som några av de allra första avsnitten jag gjorde som blev så populära. Jag hoppas att du … läs mer

141: Matsmältningen – så funkar den  

Jättemånga har problem med matsmältningen, vilket kan yttra sig i allt från sura uppstötningar till lös eller hård avföring eller att du inte tycker om kött och annan proteinrik mat. Dessutom – gallstenar, hemorrojder och blindtarmsinflammation.

Vi kommer att prata om de olika delarna av matsmältningsapparaten – både anatomi, dvs hur kroppen ser ut, och fysiologi, hur kroppen fungerar. Och så tar jag upp några vanliga besvär med matsmältningen.

Du … läs mer

140: Kolesterolvärden, statiner och hur du förbättrar dina kolesterolvärden  

Förbättra dina kolesterolvärden på naturlig väg, utan mediciner!

Idag ska vi prata om vad de där kolesterolvärdena du fått egentligen säger och hur du kan tänka kring statiner, kolesterolsänkande medicin. Vad säger egentligen modern forskning? Vilka blodprov ska du titta på och vilka är värdelösa? Och hur förbättrar du dina kolesterolvärden med kost, tillskott och andra faktorer?

Missa inte detta viktiga ämne med så många missförstånd! Vill du börja med … läs mer

139: Kolesterol – vän eller fiende?  

Jag ska göra mitt allra bästa för att förenkla ämnet kolesterol, och reda ut vanliga missförstånd. Är egentligen kolesterol farligt? Idag reder vi ut hur det funkar i kroppen.

Idag ska jag bl.a. berätta vad kolesterol är för något, vad det gör i kroppen, vad forskningen säger, var kolesterolet kommer ifrån, och skillnaden mellan riskfaktor och orsak. Vad är det onda och det goda kolesterolet? Och varför tror många att … läs mer

138: 5 personliga hälsomåsten  

Vad gör jag för min egen hälsa? Vad tycker jag är viktigast? Idag ska du få några av mina egna personliga hälsomåsten, några konkreta hälsotips helt enkelt. Dessutom berättar jag hur en vanlig dag i mitt liv kan se ut, för att ge exempel på några vanor som kan funka för hälsan.

Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på promenaden eller medan du städar!

GLAD PÅSK!!

Avsnitt 137: Tarmfloran, hjärnan och inflammation  

Mikrobiomets koppling till hjärnan, immunsystemet och inflammation. Idag helt och hållet på svenska.

I dagens avsnitt får du konkreta tips på hur du förbättrar din tarmflora.

Vad betyder ordet mikrobiota? Vad är egentligen gut-brain axis och hur kommunicerar hjärnan och dina tarmar? Hur kan bakterierna i din tarm påverka ditt beteende och humör? Hur påverkas hjärnan och tarmen av stress?

Kan man egentligen förändra sin tarmflora och hur gör man … läs mer

136: Johannes Wätterbäck – odla din egen mat  

Mycket skörd och enkelt. Det är kärnan i det här avsnittet där jag intervjuar en av våra största odlingsprofiler om hur du odlar din egen mat. Du får massor med tips på allt från hur du bara med någon enstaka tomatplanta kan bli självförsörjande med tomater i år, och hur du kan få skörda massor med egen zucchini eller grönkål –  till hur du odlar din egen stevia i köksfönstret.… läs mer

135b: Dr Michael Ash – Microbiota, the gut, the brain and the immune system. English version  

The English version of the interview with Dr Michael Ash!

Today you’ll learn about the microbiome in our gut and it’s relation to the brain and the immune system. Dr Ash teaches you about the microbiota in your body, how the gut and the brain communicate, how the immune system has evolved to communicate to your brain and how it steers your behavior and health. And, most importantly, how you … läs mer

135: Dr Michael Ash – Mikrobiota / tarmflora, immunsystemet och hjärnan  

Spännande!! Funktionsmedicinaren Dr Michael Ash har spetskompetens när det gäller kopplingen mellan ditt immunförsvar och din tarmflora.

Idag pratar vi bland annat om mikrobiomets koppling till hjärnan, immunsystemet och inflammation. Du får också konkreta tips på hur du förbättrar din tarmflora. Hur kan ett äpple vara mer effektivt än antiinflammatoriska läkemedel? Varför är våra förädlade grönsaker sämre för immunsystemet än ursprungliga?

Vad betyder ordet mikrobiota? Vad är egentligen gut-brain axis … läs mer

134: Anna-Karin Nyman – Bredda din tarmflora  

Idag får du följa med mig till Berlin och samtal med Anna-Karin Nyman som är en fena på det där med tarmflora. Hon delar med sig av massor med spännande information om din tarmfloras betydelse och hur den tex kan hjälpa dig att bli av med överkänslighet mot olika livsmedel.

Du får konkreta tips på hur du kan bredda din tarmflora, och dessutom får du lära dig göra egen kefir, … läs mer

133: Syra och fermentera på 5 minuter  

Surkål, yoghurt och picklade grönsaker. Gör din egen probiotika snabbt och enkelt!

Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: http://4health.se/category/podcast) Eller så kan du gå … läs mer
132: Anna Sparre & Anna-Karin Nyman – Hur du tar dig tillbaka från stress  

Idag får du följa med mig till Berlin där min vän Anna-Karin Nyman får tips på hur hon konkret ska komma tillbaka efter en period med mycket stress och press.

Du får konkreta tips på hur du kan komma tillbaka till god mat, god sömn och fysisk aktivitet.

Hur utnyttjar du den där lilla tiden du har över för dig själv på bästa sätt? Hur går du från trött och … läs mer

131: Akne och hudbesvär – Hur du får fin hy och blir av med finnar  

Finnar, akne/acne – kärt barn har många namn! Idag ska vi prata om hur du får fin hy.

Vi fokuserar lite extra på just akne eftersom jag ofta får frågor om det, men kommer också in på saker som utslag, eksem, psoriasis, rosacea och perioral dermatit.

Du får 40 minuter att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

Antingen kan … läs mer
130: Soja, östrogen, bröstcancer och prostatacancer  

Jag får ofta frågor och tankar om sojaprodukter från er lyssnare och bloggläsare, så jag tänkte ge några tankar kring detta ämne idag. Och så kommer vi in på det komplexa ämnet östrogener.

Dessutom får du min sons bästa hälsoråd i dagens avsnitt

128c: Mer prebiotikautmaning  

Prebiotika förbättrar din viktiga tarmflora!

Ytterligare ett bonusavsnitt på temat ”konkreta tips för tarmfloran”.

Lite uppdateringar i prebiotikautmaningen, fler tips och svar på frågor.

Ta dig an utmaningen i detta avsnitt och avsnitt 128b för att få en bättra tarmflora, och få samtidigt inspiration från min mat.

Du får 10 minuter att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

Antingen … läs mer
129: Läkare Kristofer Edlund – Bli frisk med AYURVEDA  

Ayurveda! Spännande beskrivningar av hälsa och obalanser. Österländsk medicin möter väst i denna intervju.

Idag ska vi prata med Kristofer Edlund, Dr. of Ayurvedic Medicine, en av västvärldens enda läkare som är utbildad till ayurvedisk läkare i Indien! Spännande!

Du får bl.a.

Svar på vad ayurveda faktiskt är Konkreta tips på hur du kan bli frisk genom att balansera dina obalanser Tips på hur du kommer till rätta med saker … läs mer
128b: Prebiotikautmaningen  

Prebiotika förbättrar din viktiga tarmflora!

Ett litet bonusavsnitt på veckans tema ”konkreta tips för tarmfloran”.

Ta dig an utmaningen i detta avsnitt för att få en bättra tarmflora, och få samtidigt inspiration från min mat.

Du får knappt 10 minuter bonus att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka … läs mer
128: Förbättra tarmfloran – så gör du!  

Konkreta tips på hur du förbättrar din viktiga tarmflora!

Har du förstått hur viktig din tarmflora är, men inte riktigt vad du kan göra åt den? idag pratar vi om HUR man gör rent praktiskt.

Har du eller ska du äta antibiotika? Eller vet du att din tarmflora är dålig eller ur balans? Har du en bakgrund med dålig kost, är du född med kejsarsnitt, har du vuxit upp i … läs mer

0:00/0:00
Video player is in betaClose