Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

Germany

Ralf Bohlmann unterstützt Dich dabei, die beste Version von Dir zu erschaffen. KERNGESUND, TOPFIT und VOLLER ENERGIE! Dabei geht es um Ernährung, Bewegung, Entspannung, Schlaf und die Art wie Du denkst. Hier lernst du, wie Du Deine Ziele wirklich erreichst. Zum letzten Mal abnehmen und schlank bleiben, kerngesund und topfit sein und Spaß am Leben haben. Mehr unter ralfbohlmann.com

Episodes

113 Die Top-10-Grundlagen für die beste Version von dir  

Hast du die Grundlagen klar, für deine Figur, deine Fitness und deine Gesundheit? 20% deiner Bemühungen bringen dir 80% deines Erfolges und das sind die Basics! Ich stelle dir die Top-10-Grundlagen für die beste Version von dir vor.
1. Die beste Version vor dir raucht nicht und trinkt Alkohol nur selten 2. Ersetze vitalstoffarme und hochverarbeitete Lebensmittel durch vitalstoffreiche, natürliche Lebensmittel. 3. Geh täglich aufrecht 10.000 Schritte. Zumindest annähernd4. Benutze deine Muskeln 2-3 Mal in der Woche. Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte...5. Gib einmal in der Woche für ein paar Minuten richtig Gas. Beim Joggen, beim Radfahren oder im Treppenhaus. 6. Lös eine Themen. Was immer das ist. Change it, like it or leave it.7. Lerne dich zu entspannen. Auf Knopfdruck. Zum Beispiel mit Meditation8. Organisiere dich so, dass du gut oder sehr gut schläfst. 7-8 Stunden + x9. Lerne deine Gedanken zu kontrollieren und deine Gedanken zu lenken auf deine Ziele, Pläne, Träume10. Mach die beste Version von dir zu deinem Hobby weil die beste Version von dir alles besser kann.
Mehr dazu unter http://ralfbohlmann.com/top10/
SHOWNOTES:
KoRo, den Onlineshop für ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, findest du unter http://korodrogerie.de/   RABATT CODE 5%: BESTEVERSION
Die Workshops Herbst 2017: http://ralfbohlmann.com/workshops2017/- Köln 14. Oktober: http://bit.ly/2eLlGl3- München 28. Oktober: http://bit.ly/2xarqwf- Hamburg 11. November: http://bit.ly/2vLGa4u- Stuttgart/Ludwigsburg: http://bit.ly/2xOLyRB
Website: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen

112 Was ist die eine Sache, die du ab jetzt besser machst?  

Sammelst du noch Informationen und hortest sie für später? Für wann? Irgendwann ist Zeit für den ersten Schritt zur besten Version von dir und dieser Tag ist heute. Fang mit einer Sache an…
PS: Für die Workshops Herbst 2017 kannst du dich jetzt anmelden: Hier die Infos: http://ralfbohlmann.com/workshops2017/
- Berlin 30. September:  http://bit.ly/2xaucla - Köln 14. Oktober: http://bit.ly/2eLlGl3 - München 28. Oktober: http://bit.ly/2xarqwf - Hamburg 11. November: http://bit.ly/2vLGa4u - Stuttgart/Ludwigsburg: http://bit.ly/2xOLyRB
Die Themen dieser Episode:
- Kleines Feedback zu Paleo Convention 2017 in Berlin - Die Flut an Informationen: Coole Sache und auch ein Dilemma- Sammelst du noch Informationen oder handelst du schon?- Mein Tipp: Such dir wenige, vertrauenswürdige Quelle und handle- Entscheide dich für eine Sache, die du ab jetzt besser machst
SHOWNOTES:
Website: http://ralfbohlmann.com/ Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen

111 Frage #4 Wieviele Kalorien darf ich essen?  

Wieviele Kalorien darf ich essen, wenn ich abnehmen will? Macht es überhaupt Sinn, die Kalorien zu zählen. Ich glaube nicht, denn wichtiger als WIEVIEL du isst, ist WAS du isst. Ich erkläre dir was das Hungersnot-Überlebensprogramm ist und wie es dich ausbremsen kann.
Wenn du ein Gemälde malen willst, überlegst du dir vorher nicht wieviel Farbe du verwenden wirst, sondern welche - rot, blau oder grün. Richtig? Du überlegst dir, wie du die Farben mischt und wie du sie auf der Leinwand verteilst. Die Menge der Farbe interessiert dich nicht so sehr, richtig? So ähnlich ist das auch mit den Kalorien. Das wieviel ist nicht so wichtig wie das WAS. 

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SHOWNOTES: 
Website: ralfbohlmann.com
Für Workshops registrieren: ralfbohlmann.com/interesse/
Kostenlos: 15 beste Tipps für deine Gesundheit: http://bit.ly/2wikafU
Kostenlos: Dein kleines Basis-Workout: http://bit.ly/2tNmI4V
Der Blogartikel auf ralfbohlmann.com: ralfbohlmann.com/kalorienzaehlen Folge direkt herunterladen

110 Christian Bischoff: Selbstvertrauen kommt nicht vom Bizeps und der perfekten Figur!  

Christian Bischoff ist Deutschlands erfolgreichster Podcaster, einer der einflussreichsten Motivationstrainer im deutschsprachigen Raum und Experte für „Die Kunst dein Ding zu machen“. Ich hab mit Ihm gesprochen. Hör dir an was er zum Thema Ziele, Selbstvertrauen und Erfolg zu sagen hat. 


Lass uns ehrlich sein, die beste Version von dir fängt beim Thema Gesundheit, Fitness und Vitalität ja gerade erst an. Unser Körper ist das ausführende Organ. Unser Sensor für Hören, Fühlen, Sehen, Riechen und Schmecken und unser Werkzeug für unsere Kommunikation. Unser Körper trägt uns dahin, wo das Leben stattfindet. 


Aber es geht um mehr als das. Es geht auch darum Ziele zu erreichen. Unser Körper ist das Vehikel dazu. Christian geht in dem Interview darauf ein, worauf es neben der Körperlichkeit noch geht. Sei gespannt.


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SHOWNOTES: 


Website: CHRISTIAN BISCHOFF

https://www.christian-bischoff.com/


Seminar: DIE KUNST DEIN DING ZU MACHEN für 99€ anstatt 497€

https://www.christian-bischoff.com/ralf/


DER PODCAST

http://bit.ly/RB_Podcast


Die kostenfrei MACH DEIN DING Messenger-Challenge

http://bit.ly/5TageMotivation


Der Blogartikel auf ralfbohlmann.com

http://ralfbohlmann.com/christian-bischoff/

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109 Paleo Convention Berlin: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Nachhaltigkeit  

Die Paleo-Convention in Berlin ist Europas größtes Event für Real Food, Natural Fitness, Holistic Health, Sustainability! Es geht also um echtes Essen, natürliche Fitness, ganzheitliche Gesundheit und um Nachhaltigkeit. Kannst du alles brauchen für die beste Version von dir. Ich stelle dir das Event mal vor…
Und hier sind die SHOWNOTES:Die Veranstaltung im Internet: http://paleoconvention.de/
Hier die Veranstaltung auf Facebook: https://www.facebook.com/events/354121511628440/
10% Rabatt auf den Ticketpreis mit dem Code „paleoleben10“: http://paleoconvention.de/#tickets
Alle Videos zur Convention 2016: 25% Rabatt mit dem Code „paleoleben25“: http://videos.paleoconvention.de/
Paul hat sein Fairment Kombucha erwähnt. 10% Rabatt mit dem Code „fairment10“: www.fairment.de
Der Paleolifestyle 30-Taget-Reset: 25% Rabatt mit dem Code „neuesleben25“: http://paleolifestyle.de/paleo-reset-30-tage-challenge/ Folge direkt herunterladen

108 Wie wichtig sind die Gene?  

Was ist, wenn ich eine genetische Veranlagung für eine Krankheit habe? Dann ist durch oder? Nö - ganz und gar nicht. Gene sind nur ein Bauplan in deiner Schublade. Du hast es selbst in der Hand.  
Der Wissenschaftszweig, der sich damit beschäftigt, nennt sich Epigenetik. Gene sind nichts weiter als eine notwendige Bedingung für etwas, aber sie sind noch lange keine hinreichende Bedingung. Gene kann man An- und Abschalten und der Schalter ist der Lebensstil.
Die Workshops 2017 für die beste Version von dir. 
30. September, Berlin14. Oktober, Köln28. Oktober, München11. November, Hamburgevtl. 25. November in der Nähe von Stuttgart
Kleine Workshops mit begrenzter Teilnehmerzahl, Details in Kürze. Thema: „In 7 Schritten zur besten Version von dir.“  
Du kannst dich unverbindlich als Interessent auf die Liste setzten lassen. Dann wirst du als erstes über die Details informiert und kannst dich schnell anmelden. Vergabe der Tickets nach der Reihenfolge der Anmeldungen.  http://ralfbohlmann.com/interesse
SHOWNOTES: 
Blogartikel: http://ralfbohlmann.com/epigenetikWebsite: http://ralfbohlmann.comVorabregistrierung für Workshops (unverbindlich): http://ralfbohlmann.com/interesse Folge direkt herunterladen

107 30 Jahre 30 sein - wie Jungbleiben funktioniert  

Mit 60 so fit wie mit 30, geht das? Die Altersforschung sagt, wir haben es weitgehend selbst in der Hand. Worauf es ankommt und welche Rolle die Gene dabei spielen, hörst du der heutigen Folge. Folge direkt herunterladen

106 Frage #3: Woran erkennst du ein gutes Eiweißpulver?  

Bist du sicher, dass dein Proteinshake ein gutes Produkt ist? Leider sind viele Eiweißshakes am Markt eher eine Mogelpackung. Ich sage dir, wie du ein gutes Eiweißpulver erkennst. 
SHOWNOTES:
Die Themen dieser Episode:
- Das wichtigste ist die Nährwerttabelle- mindestens 80g Protein pro 100g- weniger als 8g Kohlenhydrate pro 100g- der Wert für "davon Zucker" ist irrelevant
Das verwende ich: http://amzn.to/2tdNwaH90,9g Protein und 1,7g Kohlenhydrate pro 100g! Spitzenwerte bei einem vernünftigen Preis.
Website: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Coaching: http://ralfbohlmann.com/mentoring/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/
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105 Frage #2: Abnehmen - geht das nicht auch anders?  

"Muss ich wirklich Proteinshakes nehmen und die Kohlenhydrate weglassen? Geht es nicht auch anders? " Heute geht es um Gegenbeispielsortierer, Empfehlungen im allgemeinen und die Art, wie du mit Ratschlägen umgehst.
Die Themen dieser Episode:
- Hörerfrage: Bei mir klappt es nicht. Woran kann es liegen?- Hörerfrage: Geht es nicht auch anders als du sagst? - Was hat funktioniert und was nicht?- Wenn es bisher nicht geklappt hat, versuch mal was anderes. 
SHOWNOTES:
Website: http://ralfbohlmann.com/ Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Coaching: http://ralfbohlmann.com/mentoring/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/
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104 Kalorienflüster Patric Heizmann im Interview  
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Am 12. Juli 2017 habe ich das spannende Interview mit dem unvergleichlichen Patric Heizmann geführt. Patric ist Kalorienflüsterer, Entertainer, Fitnesstraining und Online-Coach für schlank & gesund. Bekannt aus seiner RTL-Show „ich bin dann mal schlank“ oder durch sein Bühnenprogramm „essen erlaubt“. Das Interview solltest du dir in Ruhe anhören. Viel Spaß mit einem besonderen Gast in einem spannenden Interview.

Hier findest du Patric, sein Coaching, seine Bühnenshow, seinen Podcast und seine Bücher.


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SHOWNOTES:

KOSTENLOSES WEBINAR „7 Regeln des Figur-Erfolgs!“: https://www.leichteralsdudenkst.de/webinar/

Online-Coaching: https://www.leichteralsdudenkst.de/

Homepage: www.patric-heizmann.de

Facebook: https://www.facebook.com/patricheizmann

Facebook VIP: https://www.facebook.com/groups/1506198019409745/

Podcast: https://www.patric-heizmann.de/podcasts/

Youtube: https://www.youtube.com/user/patricheizmann

Shop: https://www.ich-bin-dann-mal-schlank.de/

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103 Frage #1: Soll man bei Kindern auf Kohlenhydrate achten?  
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Soll man bei Kindern auf Kohlenhydrate achten? Die Antwort auf diese Frage gebe ich dir in dieser Folge. Ich möchte von nun an in einer neuen Reihe innerhalb des Podcast auf jeweils eine Frage von einem Zuhörer eingehen. Und heute geht es darum um Kinder und Kohlenhydrate. 


Michaela hat mir geschrieben, dass sie Mutter von zwei Kindern ist, 2 und 7 Jahre alt. Sie schreibt: 


„Eigentlich habe ich unserer Ernährung in der Vergangenheit nie als problematisch empfunden. Seit ich deine Podcasts höre, sehe ich das mit anderen Augen. Mir selbst die Ernährung mit weniger Kohlenhydraten großartig. Aber in wie weit kann und darf ich diese Ernährungsform auf meine Kinder übertragen? Wie handhabt ihr das mit Eurer jüngsten Tochter? Sollte man bei Kindern auf Kohlenhydrate achten? Oder ist das nur etwas für Erwachsene?"


Grundsätzlich gilt: Was für Erwachsene gilt, das gilt auch für Kinder. Kinder sind auch Menschen! Natürlich kannst, darfst und solltest du  auch deinen Kindern eine „artgerechte Ernährung“ schenken. Der Körper deiner Kinder funktioniert nicht anders als deiner.


Deine Kinder brauchen „Vitalstoffe“ und das sind Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelement, Eiweiße und Fette. 47 Stoffe insgesamt. Die Liste der 47 Stoffe enthält eine Kohlenhydrate. Warum nicht? Weil der Körper deiner Kinder sich die Kohlenhydrate selber machen kann. Und zwar in der Leber, aus Eiweiß. Diesen Prozess nennt man "Gluconeogenese".


Was dein Kind aber unbedingt braucht um gesund und fröhlich aufzuwachsen, das sind reichlich Eiweiß und gute Fette, Vitamin, Mineralstoffe und Spurenelemente. Vitalstoffe also. 


Der erste Aspekte lautet also: Vitalstoffe! Damit mein Kind damit sehr gut versorgt ist, braucht es Gemüse, Salat, Fleisch, Fisch, Eier, Samen und Nüsse, vielleicht auch Milchprodukte, wenn sie vertragen werden.


Der zweite Aspekt ist der Blutzuckerspiegel! Der erhöht sich bei jeder Brot/Pasta/Pizza Mahlzeit rasant, und fällt dann auch genauso schnell wieder ab. Das Kind gewöhnt sich schnell daran, ständig Zucker zu verbrennen und es verlernt die Fettverbrennung. Was Ihnen abhanden kommt, ist die metabolische Flexibilität. Also die Fähigkeit, auch ganz entspannt Fett zu verbrennen, wenn der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit absinkt. Diese Fähigkeit kannst du deinen Kindern erhalten, wenn die Mahlzeiten, die sehr viele Kohlenhydrate enthalten, eher die Ausnahme bleiben. Das ist schon alles, was du als Mutter oder Vater sicher stellen darfst.


Der Dritte Aspekt sind für mich Unverträglichkeiten. Hier sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten gemeint und ebenso Darmentzündungen, Allergien und Autoimmun-Effekte wie Asthma. Ich persönlich bin mir sicher, dass Kohlenhydrate an sich dabei ebenso eine Rolle spielen, wie Gluten und andere Inhaltsstoffe von Weizenprodukten und Getreide.


Was du tun kannst ist folgendes: Schenke deinem Kind sooft wie möglich echtes Essen. Lebensmittel voller Vitalstoffe. Das sind Gemüse und Salat, Fleisch, Fisch und Eier, Milchprodukte, wenn sie vertagen werden und Samen und Nüsse.


Bei uns daheim gibt es kein Brot im herkömmlichen Sinne. Aber es gibt das LowCarb-Quarkbrot von Nicole. Es gibt keine Pasta im herkömmlichen Sinne. Aber es gibt Zuccini-Nudeln oder Shirataki-Nudeln mit Bolognese-Sauce. Und es gibt keine Pizza. Aber zum Frühstück gibt es oft Nicoles berühmte Pancakes aus gemahlenen Mandeln, Eiern, und Proteinpulver mit einem Löffel Apfelmuss: 


Wenn du Kinder hast, lass nicht zu, dass sie Zucker (=Kohlenhydrate) -abhängig werden. Schenk Ihnen echtes Essen voller Vitalstoffe, sooft du kannst. Und bitte, mach nicht gleich eine Religion daraus. 


Ich hoffe, damit konnte ich allen Müttern und Vätern etwas behilflich sein. Und sobald du weitere Fragen hast, immer her damit. Gerne per Email an ralf@barefootway.de


Und sonst so? Was möchtest du als nächstes wissen? Was darf ich in einer der nächsten Episoden für dich recherchieren und beantworten? Immer her mit deinen Fragen und immer her mit deinem Feedback und deinen Anregungen. Dieser  Blog ist ebenso wie der Podcast für dich da. Darum lass mich wissen, wie ich dich unterstützen kann.


SHOWNOTES: http://ralfbohlmann.com/kinder-und-kohlenhydrate/

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102 Freibad-Figur #3: Die Schlankbleiben-Phase  
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Nimmst du ab-und-zu ab und zu? Also hin und wieder ab und dann wieder zu. Dann brauchst du dringend eine Schlank-bleiben Phase. Millionen von Menschen vergessen nach dem Abnehmen das Schlankbleiben. Ich stelle dir heute die Schlankbleiben-Phase vor und die ist auch ohne Abnehm-Phase sehr zu empfehlen…. 


Diäten-jo-jo, rauf und runter und jedes Mal wird es schlimmer. Damit schadest du deinem Körper, belastest dein Immunsystem, verlierst wertvolle Muskelmasse. Das alles willst du nicht. Schließlich ist die beste Version von dir ja ständig schlank und nicht nur hin und wieder nach einer Diät. Oder? 


Schlankbleiben ist ein Projekt! Und hier ist der Plan, den du brauchst: 


Trink weiterhin 2-3 Liter. Wasser, Tee und wenn du magst Kaffee. Trink einen grünen Smoothie am Tag, alternativ ein Glas mit Athletic Greens http://bit.ly/2sGvTop Hin und wieder ein Gläschen Wein, Sekt oder Bier ist okay.  Du isst 3 Mahlzeiten am Tag. Dazwischen gibst du deinem Körper Zeit, Fett zu verbrennen. Du kannst Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln, Brot, Nudeln in kleinen Mengen wieder einbauen.   Was du täglich isst: Gemüse, Salat, Fleisch, Fisch und Eier, Samen und Nüsse und etwas Obst Obstsalat ist erlaubt, aber der ist dann die einzige Portion Kohlenhydrate am dem Tag. Shakes sind dann deine Mahlzeit, wenn es zum Kochen nicht reicht. Dazu Obst oder Gemüse Sport gehört zum Schlankbleiben wie Zähneputzen zur Morgenroutine. 10.000 Schritte am Tag, 2-3 Mal die Woche die Muskeln benutzen und einmal die Woche Vollgas. Du Schläfst 7-8 Stunden am Tag, managest deine Stressfaktoren und du entspannst regelmäßig. Wenn das Gewicht wieder steigt, dann legst du einen Tag nach der Startphase oder 2-3 Tage nach Phase der Abnehme-Phase ein. 

Das ich schlank bleibe, habe ich vor langer Zeit für mich entschieden Und jetzt du. Viel Erfolg. 


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SHOWNOTES: http://ralfbohlmann.com/freibadfigur/  


Siehe auch http://ralfbohlmann.com/besser-essen-teil-1/http://ralfbohlmann.com/besser-essen-teil-2/


ATHLETIC GREENS als Alternative zum täglichen grünen Smoothie: http://bit.ly/2sGvTop


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Viel Spaß beim Hören und beim Stöbern, dein Ralf Bohlmann

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101 Gesundheit macht Spaß - unter einer Bedingung...  

Leben, Gesundheit und Glück ist ein Spiel. Und es macht Spaß, wenn du es richtig spielst. Es kommt darauf an, ob du spielst um zu gewinnen oder spielst um zu spielen. Ich zeige dir, was der Unterschied ist und was das mit deiner Gesundheit und der besten Version von dir zu tun hat. 

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100 Freibad-Figur #2: Die Abnehm-Phase  

In der Abnehm-Phase geht es dem Schwabbel an den Kragen. Falls du noch überflüssige Fettreserven hast, verbrenne sie. Ich zeige dir, wie du deinen Stoffwechsel auf Abnehmen schaltest so dein Wunschgewicht auf die Waage zauberst.  
In der Abnehm-Phase geht es dem Schwabbel an den Kragen. Falls du noch überflüssige Fettreserven hast, verbrenne sie. Ich zeige dir, wie du deinen Stoffwechsel auf Abnehmen schaltest so dein Wunschgewicht auf die Waage zauberst.  
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Finde weitere Informationen auf ralfbohlman.com Folge direkt herunterladen

099 Freibad-Figur #1: Die Startphase  

Wenn du magst, kannst du deine Freibad-Figur bis zum Urlaub noch ordentlich verbessern. Und natürlich behalten und weiter entwickeln. Nicht indem du eine Diät machst, sondern in dem du jetzt beginnst, ein paar Schrauben in die richtige Richtung zu drehen. Mit der Startphase zu deiner Ganzjahres-Freibad-Figur.  Folge direkt herunterladen

098 Gesunde Füße, Barfuß und natürlich laufen  

Barfuß ist im Trend. Natürlich laufen auch. Das macht auch eine Menge Sinn, denn gesunde Füße sind wichtig. Zieh doch mal die Schuhe aus... Folge direkt herunterladen

097 Deine Prioritäten entscheiden über deine Gesundheit  

Du kannst deine Ziele in Bezug auf deine Figur, Gesundheit und Fitness leichter und schneller erreichen, wenn du deine Prioritäten neu sortierst und vielleicht noch etwas hinzufügst. Ich hätte da einen Vorschlag für dich .... Folge direkt herunterladen

096 Wenn du voran kommen willst, wage einen Blick aus der Komfortzone  

Anstrengung ist das, was dich weiter bringt. Es geht nicht darum, das du sich quälst und schon gar nicht darum, das du dich ständig quälst. Sondern darum, dass du hin und wieder einen kleinen Blick au der Komfortzone wirfst. Nur ganz kurz...  Folge direkt herunterladen

095 Das Erfolgsrezept für 18 kg in 9 Monaten  

Kennst du Daniela Katzenberger? Die hat 18 kg abgespeckt und das in 9 Monaten. Wie sie das gemacht hat? Ganz einfach. Ich erkläre dir das Erfolgskonzept.  Folge direkt herunterladen

094 You can´t fix a body you hate  

In dem Trailer zu einem Film heißt es: "91% aller Frauen hassen ihren Körper". In diesem Podcast geht es um Wohlfühlen im Körper und wie du gleich jetzt damit anfangen kannst.  Folge direkt herunterladen

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