Fitness mit M.A.R.K. Podcast: Abnehmen | Muskelauf

Fitness mit M.A.R.K. Podcast: Abnehmen | Muskelauf

Germany

Mark Maslow, Dein Dranbleiben Fitness Coach von MarathonFitness.de hilft Dir, nackt gut auszusehen. Egal, ob Abnehmen, Muskelaufbau, Motivation, Ernährung oder Fitness Training Dein Thema ist: Hier erfährst Du Strategien, Tipps und Tricks, die nicht nur funktionieren, sondern auch Spaß machen. Dieser Podcast ist Dein Trainingsplan zum Sixpack - ohne Diät, Dogmen oder Verbote.

Episodes

FMM 141 : Krafttraining – 3 ungewöhnliche Vorteile  

Dass Krafttraining Vorteile hat, weiß jeder Dranbleiber. Es macht Dich stark, schlank, definiert.

Weniger bekannt sind die nicht-körperlichen Vorteile des Trainings.

Nackt gut aussehen ist sexy, keine Frage. Aber Krafttraining fördert auch Deine Persönlichkeit…

Wenn Abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen zu Deinen Zielen für dieses Jahr gehören, dann denkst Du vermutlich auch ans Kraft- oder Kardiotraining. Wenn Du nicht schon damit angefangen hast.

Wenn Du Tage kennst, an denen das das Sofa attraktiver erschien, als das Fitnessstudio, ist diese Episode für Dich.

SHOWNOTES: www.marfit.de/warumkraft

 

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

 

FMM 140 : 13 Wege, wie Du Dich immer motivierst  

„Wie kann ich mich motivieren?“

Viele glauben, Veränderung sei anstrengend. Müsse sich anfühlen wie ein Gegen-den-Strom schwimmen.

Mit diesem unsichtbaren Skript stellen sie sich selbst ein Bein.

Wenn Du keinen Schimmer davon hast, was in Deinem Kopf passiert (lass‘ uns ehrlich sein, die wenigsten Menschen sind sich ihrer „inneren Welt“ bewusst), dann ist Motivation gleich Disziplin, Kampf und Anstrengung.

Aber wenn Du lernst, wie Du Deine Gedanken unter Deine Kontrolle bringst, dann wird Motivation zum Selbstläufer. Es ist dieses Gefühl, als würdest Du stromabwärts treiben – dein Ziel liegt an der Mündung des Flusses.

In dieser Folge bekommst Du die volle Breitseite:

Die 5 Grundlagen der Motivation, die jeder Dranbleiber kennen sollte. 13 Sofort-Tricks, wie Du Dich motivierst, wenn der Schweinehund doch mal anklopfen sollte.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/13motivationstricks

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

 

FMM 139 : Wie Du den Zeitaufwand beim Kochen halbierst  

"Woher soll ich die Zeit nehmen, um gesund zu kochen?"

Die Frage stellen sich viele und ich verstehe das.

Wir alle haben Jobs, Verpflichtungen und Verantwortungen. Vermutlich reißt Du Dir den Ars** auf, um freie Zeit für Dich zu finden.

Wer will da schon täglich Stunden in der Küche verbraten? Die heutige Episode hilft Dir, gesunde Mahlzeiten in Rekordzeit zuzubereiten.

SHOWNOTES: www.marfit.de/schnellkochtrick

 

 

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FMM 138 : Du musst keinen Leistungssport treiben, um nackt gut auszusehen  

Während großer Events – EM, WM, Olympia – beobachte ich ein interessantes Phänomen: Viele Menschen interessieren sich für das Training der Spitzensportler.

Einige imitieren es. In der Hoffnung, bald so auszusehen, wie ihre Vorbilder. Warum das nicht die beste Idee ist, darum geht's in diesem Artikel.

SHOWNOTES: www.marfit.de/sportleistung

 

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FMM 137 : Was Du tust, wenn Du nicht weißt, was Du tun sollst  

Wenn Du nicht weißt, was Du tun sollst...

Hast Du jemals an "Paralyse durch Analyse" gelitten?

Das passiert, wenn Du zu viel über Dinge nachdenkst – und ungewollt alles nur noch schlimmer machst. Ich war an dem Punkt und ich weiß, wie es sich anfühlt.

Zu Anfang meiner Karriere bekam ich einen simplen Rat, der mir noch heute beim Dranbleiben in Situationen hilft, in denen ich mich früher überfordert gefühlt hätte.

Im heutigen Artikel lernst Du drei Schritte kennen, die Dich auf Nackt-Gut-Aussehen-Kurs halten.

SHOWNOTES: www.marfit.de/weitermachen

 

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FMM 136 : Das effektivste Trainingsgerät der Welt?  

Warst Du auf der FIBO? Jedes Jahr stellt die Fitnessindustrie unzählige "Innovationen" vor, die alles dagewesene in den Schatten stellen sollen. Klar: Neues ist sexy und kurbelt die Umsätze an.

Lass uns den Hype mal außen vor lassen und auf das schauen, was sich seit Jahrzehnten bewährt hat. Genügt EIN Trainingsgerät, um Deinen Hintern, Beine, Arme und Oberkörper nach Deinen Vorstellungen zu modellieren? 

Ich sage: Absolut. Wenn Du auf das richtige Tool setzt.

Dieses hier hat angeblich schon die alten Griechen stark gemacht – und in Venus und Adonis verwandelt.

SHOWNOTES: http://marfit.de/musthavetool

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FMM 135 : Wieviele Süßigkeiten musst Du essen um abzunehmen?  

Warum scheitern so viele Menschen an Diäten? Zuerst funktioniert die Ernährungsumstellung. Dann irgendwann nicht mehr.

Woran liegt das?

Unter dem Strich bewirkt jede Diät das Gleiche: Sie bringt Dich dazu, weniger Kalorien zu essen. Fettabbau ist am Ende des Tages ein reines Zahlenspiel.

Gesunde Ernährung allerdings ist mehr, als bloße Mathematik. Das sind die Themen der heutigen Folge:

Warum funktionieren Verbote so gut wie nie? Was ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung? Was sind „qualitativ hochwertige“ Lebensmittel? Sind alle verarbeiteten Lebensmittel schlecht? Wie Du Fett abbaust, ohne auf Süßigkeiten verzichten zu müssen. Wie viel Junk-Food ist okay? und vieles mehr…

SHOWNOTES: http://marfit.de/9010regel

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FMM 134 : Bankdrücken – Die ultimative Anleitung  

KOSTENLOSER BONUS: Cheat-Sheet Bankdrücken

Bankdrücken gehört nicht umsonst zu den absoluten Basics im Krafttraining. 

Hier ist der Haken: Mit der falschen Technik sind Schulterschmerzen vorprogrammiert.

Korrekt ausgeführt ist das Langhantel Bankdrücken allerdings eine hocheffektive Nackt-Gut-Aussehen-Übung. Die übrigens weitaus mehr Muskeln beansprucht, als Du vielleicht glaubst.

In dieser Episode erfährst Du alles, was Du übers Bankdrücken mit perfekter Ausführung wissen musst.

Darunter:

Was ist Langhantel Bankdrücken und warum solltest Du es trainieren? Sollten Frauen bankdrücken – oder ist es eine reine Männerübung? Welche Muskeln trainiert Bankdrücken? Schritt für Schritt zur perfekten Bankdrücken Technik: So geht’s! Warum Bankdrücken oft Schulterprobleme macht – und wie Du das vermeidest. Wichtige Sicherheitsmaßnahmen beim Bankdrücken, die Leben retten können. 3 Bankdrück-Varianten, die jeder kennen sollte. Kostenloser Download: Dein Bankdrücken Cheat-Sheet zum Ausdrucken und mitnehmen

Mein Kollege Philipp Lehmann hat ordentlich Tasten (und Langhanteln) gedrückt, damit Du ab sofort bei Fragen zur Bankdrücken Technik nicht mehr tun musst, als den Link dieses Artikels aufzurufen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/bankdrucken

 

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FMM 133 : Wie Du Deinen Trainingserfolg um 300 % steigerst  

Ist es nicht erstaunlich, dass wir oft glauben, „Erfolg“ würde bedeuten, in 6 Wochen seinen kompletten Körper zu transformieren. Vom Bierbauch zum Sixpack in nur 21 Tagen?

Hier ist eine simple Wahrheit: Große Erfolge beginnen IMMER mit kleinen Gewinnen.

Und um die Magie der kleinen Erfolge geht es in dieser Episode.

BONUS: Hier sicherst Du Dir das kostenlose "194 kleine Fitness-Experimente"-Ebook.

SHOWNOTES: www.marfit.de/kleineerfolge

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FMM 132 : Schadet Kalorien zählen beim Abnehmen mehr als es nützt?  

Kalorien zählen. Fürs Abnehmen wirklich sinnvoll? Ja, sagen die einen.

Andere meinen, Kalorien tracken funktioniere nicht, sei veraltet und kontraproduktiv.

Oft wird auf beiden Seiten mit wissenschaftlichen Studien argumentiert.

Ziemlich verwirrende Situation, oder?

In diesem Artikel geht es um folgende Fragen:

Was ist eine Kalorie? Wie verwertet Dein Körper Kalorien? Wie funktioniert abnehmen? Gibt es unterschiedliche Arten von Kalorien? Wie effektiv ist Kalorien zählen wirklich? Wie funktioniert es und welche Alternativen gibt’s? Sind Kalorien wirklich alles?

SHOWNOTES: http://marfit.de/kcalzaehlen

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FMM 131 : Dr. Yael Adler – Das Geheimnis perfekter Haut  

"Beim Sex übertrumpft die Haut das Hirn."
– Dr. Yael Adler

Definitiv. Nackt gut aussehen ist auch Haut-Sache.

Mein heutiger Gast bei Fitness mit M.A.R.K. ist die Dermatologin Dr. Yael Adler, Autorin des Bestsellers "Haut Nah: Alles über unser größtes Organ".

Wir reden – unter anderem – über folgende Fragen:

Wie Du die biologische Uhr zurückdrehst. Wie wirkt Sport sich auf die Haut aus? Wie bleibt die Haut nach dem Abnehmen glatt? Wie beeinflusst die Ernährung Deinen Teint? Was bringen teure Pflegecremes wirklich? Was hilft wirklich gegen Cellulite? ...und so vieles mehr.

SHOWNOTES: www.marfit.de/yaeladler

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FMM 130 : Warum Dankbarkeit schlank und stark macht  

Was hat Dankbarkeit mit Fitness zu tun?

Vermutlich mehr, als die meisten Menschen denken.

Es gibt drei wenig bekannte Gründe, warum sie Dir dabei hilft, nackt gut auszusehen.

In diesem Artikel lernst Du ein – besonders im Fitnessbereich – völlig unterschätztes unsichtbares Skript kennen.

Wenn Du fitter und stärker werden willst, solltest Du diese Geheimwaffe nutzen. 

SHOWNOTES: marfit.de/dnkbrkt

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FMM 129 : Cardio oder Gewichte, was kommt zuerst?  

Sollest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie Dein Trainingsergebnis?

Wenn Du die Sache falsch angehst, ist das, als würdest Du Gas geben und gleichzeitig auf die Bremse treten. Außerdem riskierst Du Verletzungen.

Aber wenn Du die ideale Lösung kennst, hast Du im Training mehr Power und Du machst schnellere Fortschritte. 

SHOWNOTES: marfit.de/richtigefolge

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FMM 128 : Warum einige Menschen mehr Kohlenhydrate vertragen als andere  

Einige Menschen vertragen mehr Kohlenhydrate pro Tag als andere.

Wieviel Kohlenhydrate pro Tag sind optimal? Wieviel solltest Du Dir gönnen, wenn Du abnehmen willst, wieviel brauchst Du zum Muskelaufbau?

Ich mag simple Formeln. Aber in diesem Fall schadet eine Pauschalvorgabe mehr als sie nützt. Die Einen schränkt sie unnötig ein, für die Anderen ist sie vielleicht zu lasch.

Warum das so ist und andere Antworten bekommst Du in dieser Folge:

Warum haben Kohlenhydrate einen schlechten Ruf? Flexibles Dieting und IIFYM als Ernährungsform: Sinnvoll oder nicht? Gibt es so etwas wie eine „Kohlenhydat-Unverträglichkeit“? Warum schlanke Menschen mehr Kohlenhydrate essen können. Low Carb oder Low Fat – was ist besser? Wie die Kohlenhydrate in Deinen Muskeln landen – und nicht Deinen Fettdepots. 5 wissenschaftlich belegte Wege, wie Du Deine Kohlenydrat-Toleranz erhöhst.

SHOWNOTES: marfit.de/khtoleranz

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FMM 127 : Wie stark bist Du wirklich?  

Es gibt verschiedene Wege, physische Stärke zu messen.

Im Krafttraining gilt das One Repetition Maximum (1RM) – kurz „One-Rep-Max“ – als Goldstandard. Also, wieviel Gewicht Du maximal über eine vollständige Wiederholung hebst.

In dieser Episode erfährst Du alles über das Geheimnis Deiner Maximalkraft:

Was ist Maximalkraft eigentlich? Warum solltest Du Deinen „One-Rep-Max“ kennen? Welche Vorteile hat ein Maximalkraft Rechner? (Gibt’s auch Nachteile?) Durch welche Verfahren kannst Du den 1RM berechnen? Worauf Du unbedingt achten solltest, bevor Du einen Maximalkraft Rechner verwendest

Alles kalter Kaffee für Dich? Wenn Du Epley’s 1RM Formel im Schlaf beherrschst, kannst Du mit dem Maximalkraft Rechner in den Shownotes sofort loslegen.

SHOWNOTES: marfit.de/maximalkraft

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FMM 126 : Dr. Iris Zachenhofer - Die Neurowissenschaft des Abnehmens  

Die Neurowissenschaftlerin und Psychotherapeutin Dr. Iris Zachenhofer beschreibt in ihrem Bestseller "Kopfsache Schlank", wie Dein Gehirn Dein Körpergewicht steuert.

Heute ist sie bei Fitness mit M.A.R.K. zu Gast. Sie sagt: "Abnehmen kann mit der richtigen Einstellung Spaß machen."

SHOWNOTES: marfit.de/zachenhofer

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FMM 125 : Der perfekte Fitnessplan  

Ja es stimmt: Ernährungs- und Trainingspläne findest Du zuhauf im Internet. Viele davon funktionieren sogar. Jedenfalls in der Theorie.

Aber im Ergebnis fühlen sie sich ungefähr so an: Schon mal versucht, eine Hose als Jacke zu tragen?

In dieser Episode lernst Du 3 einfache, aber wenig bekannte Methoden kennen, einen Plan zu erstellen:

der Dich sicher ans Ziel führt, an dem Du dranbleibst UND der Dir auch noch Spaß macht.

Und falls Du Dich jetzt fragst, „Mark, wozu brauche ich eigentlich einen Plan?“ … dann ist diese Folge für Dich.

 

SHOWNOTES: marfit.de/perfekterplan

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FMM 124 : Bessere Trainingsfortschritte in kürzerer Zeit?  

Die Magie des 80/20 Trainings: Bessere Fortschritte in kürzerer Zeit

Worauf kommt es wirklich an, wenn Du schnell fit werden willst? Klar. Ganz ohne Training geht's nicht.

Aber für eine sportliche Figur ist vielleicht weniger nötig, als Du bisher dachtest. So lange Du weißt, worauf es ankommt.

In dieser Episode erfährst Du, wie Du dazu im Kraft- und Ausdauertraining die richtigen Prioritäten setzt.

SHOWNOTES: marfit.de/8020training

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FMM 123 :  Wie eine "dumme Idee" Deinen Körper transformiert – feat. Ralf Bohlmann  

Diese Episode ist ein Rollentausch.

Ich traf mich mit meinem Kollegen Ralf Bohlmann (@rbohlmann), der u.a. mit seinem Podcast Menschen dabei hilft, topfit und kerngesund zu werden. Er fragte mich über alles mögliche aus:

Wie ich dazu kam, meinen sicheren Job als Ingenieur zu kündigen, um Fitness Coach zu werden. Die verrückte Idee, ein eigenes Buch zu schreiben und was dahinter steckt. Was ein Dranbleiber ist. Was ist ausgewogene Ernährung eigentlich? Bloß Nebel in Tüten? Warum das, was Deinen Körper verändert, meist (auch von Experten) übersehen wird. Und vieles mehr...

Wir haben unsere Unterhaltung aufgezeichnet und ich wollte das Gespräch mit Dir teilen.

Über Ralf Bohlmann erfährst Du mehr auf ralfbohlmann.com, auf Twitter oder Du abonnierst seinen Podcast auf iTunes.

 

SHOWNOTES: marathonfitness.de/podcast

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FMM 122 : 80/20 Ernährung - Mit Minimaleinsatz optimale Ergebnisse erzielen  

Du willst effektiv Fett verbrennen oder schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann ist diese Folge für Dich.

Das sind die Themen:

Wie Du die richtigen Prioritäten setzt – in der Ernährung und beim Training. Warum die Suche nach mehr Informationen meist nicht weiter hilft. Die Hierarchie der ausgewogenen Ernährung: Eine simple 5-Punkt-Methode.

Es geht also um die tiefhängenden Früchte einer ausgewogenen Ernährung. Und wie Du sie schnell und leicht aberntest.

SHOWNOTES: marfit.de/8020ernaehrung

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
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