Fitness mit M.A.R.K. Podcast: Abnehmen | Muskelauf

Fitness mit M.A.R.K. Podcast: Abnehmen | Muskelauf

Germany

Mark Maslow, Dein Dranbleiben Fitness Coach von MarathonFitness.de hilft Dir, nackt gut auszusehen. Egal, ob Abnehmen, Muskelaufbau, Motivation, Ernährung oder Fitness Training Dein Thema ist: Hier erfährst Du Strategien, Tipps und Tricks, die nicht nur funktionieren, sondern auch Spaß machen. Dieser Podcast ist Dein Trainingsplan zum Sixpack - ohne Diät, Dogmen oder Verbote.

Episodes

FMM 136 : Das effektivste Trainingsgerät der Welt?  

Warst Du auf der FIBO? Jedes Jahr stellt die Fitnessindustrie unzählige "Innovationen" vor, die alles dagewesene in den Schatten stellen sollen. Klar: Neues ist sexy und kurbelt die Umsätze an.

Lass uns den Hype mal außen vor lassen und auf das schauen, was sich seit Jahrzehnten bewährt hat. Genügt EIN Trainingsgerät, um Deinen Hintern, Beine, Arme und Oberkörper nach Deinen Vorstellungen zu modellieren? 

Ich sage: Absolut. Wenn Du auf das richtige Tool setzt.

Dieses hier hat angeblich schon die alten Griechen stark gemacht – und in Venus und Adonis verwandelt.

SHOWNOTES: http://marfit.de/musthavetool

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

 

FMM 135 : Wieviele Süßigkeiten musst Du essen um abzunehmen?  

Warum scheitern so viele Menschen an Diäten? Zuerst funktioniert die Ernährungsumstellung. Dann irgendwann nicht mehr.

Woran liegt das?

Unter dem Strich bewirkt jede Diät das Gleiche: Sie bringt Dich dazu, weniger Kalorien zu essen. Fettabbau ist am Ende des Tages ein reines Zahlenspiel.

Gesunde Ernährung allerdings ist mehr, als bloße Mathematik. Das sind die Themen der heutigen Folge:

Warum funktionieren Verbote so gut wie nie? Was ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung? Was sind „qualitativ hochwertige“ Lebensmittel? Sind alle verarbeiteten Lebensmittel schlecht? Wie Du Fett abbaust, ohne auf Süßigkeiten verzichten zu müssen. Wie viel Junk-Food ist okay? und vieles mehr…

SHOWNOTES: http://marfit.de/9010regel

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

 

FMM 134 : Bankdrücken – Die ultimative Anleitung  

KOSTENLOSER BONUS: Cheat-Sheet Bankdrücken

Bankdrücken gehört nicht umsonst zu den absoluten Basics im Krafttraining. 

Hier ist der Haken: Mit der falschen Technik sind Schulterschmerzen vorprogrammiert.

Korrekt ausgeführt ist das Langhantel Bankdrücken allerdings eine hocheffektive Nackt-Gut-Aussehen-Übung. Die übrigens weitaus mehr Muskeln beansprucht, als Du vielleicht glaubst.

In dieser Episode erfährst Du alles, was Du übers Bankdrücken mit perfekter Ausführung wissen musst.

Darunter:

Was ist Langhantel Bankdrücken und warum solltest Du es trainieren? Sollten Frauen bankdrücken – oder ist es eine reine Männerübung? Welche Muskeln trainiert Bankdrücken? Schritt für Schritt zur perfekten Bankdrücken Technik: So geht’s! Warum Bankdrücken oft Schulterprobleme macht – und wie Du das vermeidest. Wichtige Sicherheitsmaßnahmen beim Bankdrücken, die Leben retten können. 3 Bankdrück-Varianten, die jeder kennen sollte. Kostenloser Download: Dein Bankdrücken Cheat-Sheet zum Ausdrucken und mitnehmen

Mein Kollege Philipp Lehmann hat ordentlich Tasten (und Langhanteln) gedrückt, damit Du ab sofort bei Fragen zur Bankdrücken Technik nicht mehr tun musst, als den Link dieses Artikels aufzurufen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/bankdrucken

 

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

 

FMM 133 : Wie Du Deinen Trainingserfolg um 300 % steigerst  

Ist es nicht erstaunlich, dass wir oft glauben, „Erfolg“ würde bedeuten, in 6 Wochen seinen kompletten Körper zu transformieren. Vom Bierbauch zum Sixpack in nur 21 Tagen?

Hier ist eine simple Wahrheit: Große Erfolge beginnen IMMER mit kleinen Gewinnen.

Und um die Magie der kleinen Erfolge geht es in dieser Episode.

BONUS: Hier sicherst Du Dir das kostenlose "194 kleine Fitness-Experimente"-Ebook.

SHOWNOTES: www.marfit.de/kleineerfolge

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FMM 132 : Schadet Kalorien zählen beim Abnehmen mehr als es nützt?  

Kalorien zählen. Fürs Abnehmen wirklich sinnvoll? Ja, sagen die einen.

Andere meinen, Kalorien tracken funktioniere nicht, sei veraltet und kontraproduktiv.

Oft wird auf beiden Seiten mit wissenschaftlichen Studien argumentiert.

Ziemlich verwirrende Situation, oder?

In diesem Artikel geht es um folgende Fragen:

Was ist eine Kalorie? Wie verwertet Dein Körper Kalorien? Wie funktioniert abnehmen? Gibt es unterschiedliche Arten von Kalorien? Wie effektiv ist Kalorien zählen wirklich? Wie funktioniert es und welche Alternativen gibt’s? Sind Kalorien wirklich alles?

SHOWNOTES: http://marfit.de/kcalzaehlen

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FMM 131 : Dr. Yael Adler – Das Geheimnis perfekter Haut  

"Beim Sex übertrumpft die Haut das Hirn."
– Dr. Yael Adler

Definitiv. Nackt gut aussehen ist auch Haut-Sache.

Mein heutiger Gast bei Fitness mit M.A.R.K. ist die Dermatologin Dr. Yael Adler, Autorin des Bestsellers "Haut Nah: Alles über unser größtes Organ".

Wir reden – unter anderem – über folgende Fragen:

Wie Du die biologische Uhr zurückdrehst. Wie wirkt Sport sich auf die Haut aus? Wie bleibt die Haut nach dem Abnehmen glatt? Wie beeinflusst die Ernährung Deinen Teint? Was bringen teure Pflegecremes wirklich? Was hilft wirklich gegen Cellulite? ...und so vieles mehr.

SHOWNOTES: www.marfit.de/yaeladler

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FMM 130 : Warum Dankbarkeit schlank und stark macht  

Was hat Dankbarkeit mit Fitness zu tun?

Vermutlich mehr, als die meisten Menschen denken.

Es gibt drei wenig bekannte Gründe, warum sie Dir dabei hilft, nackt gut auszusehen.

In diesem Artikel lernst Du ein – besonders im Fitnessbereich – völlig unterschätztes unsichtbares Skript kennen.

Wenn Du fitter und stärker werden willst, solltest Du diese Geheimwaffe nutzen. 

SHOWNOTES: marfit.de/dnkbrkt

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FMM 129 : Cardio oder Gewichte, was kommt zuerst?  

Sollest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie Dein Trainingsergebnis?

Wenn Du die Sache falsch angehst, ist das, als würdest Du Gas geben und gleichzeitig auf die Bremse treten. Außerdem riskierst Du Verletzungen.

Aber wenn Du die ideale Lösung kennst, hast Du im Training mehr Power und Du machst schnellere Fortschritte. 

SHOWNOTES: marfit.de/richtigefolge

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FMM 128 : Warum einige Menschen mehr Kohlenhydrate vertragen als andere  

Einige Menschen vertragen mehr Kohlenhydrate pro Tag als andere.

Wieviel Kohlenhydrate pro Tag sind optimal? Wieviel solltest Du Dir gönnen, wenn Du abnehmen willst, wieviel brauchst Du zum Muskelaufbau?

Ich mag simple Formeln. Aber in diesem Fall schadet eine Pauschalvorgabe mehr als sie nützt. Die Einen schränkt sie unnötig ein, für die Anderen ist sie vielleicht zu lasch.

Warum das so ist und andere Antworten bekommst Du in dieser Folge:

Warum haben Kohlenhydrate einen schlechten Ruf? Flexibles Dieting und IIFYM als Ernährungsform: Sinnvoll oder nicht? Gibt es so etwas wie eine „Kohlenhydat-Unverträglichkeit“? Warum schlanke Menschen mehr Kohlenhydrate essen können. Low Carb oder Low Fat – was ist besser? Wie die Kohlenhydrate in Deinen Muskeln landen – und nicht Deinen Fettdepots. 5 wissenschaftlich belegte Wege, wie Du Deine Kohlenydrat-Toleranz erhöhst.

SHOWNOTES: marfit.de/khtoleranz

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FMM 127 : Wie stark bist Du wirklich?  

Es gibt verschiedene Wege, physische Stärke zu messen.

Im Krafttraining gilt das One Repetition Maximum (1RM) – kurz „One-Rep-Max“ – als Goldstandard. Also, wieviel Gewicht Du maximal über eine vollständige Wiederholung hebst.

In dieser Episode erfährst Du alles über das Geheimnis Deiner Maximalkraft:

Was ist Maximalkraft eigentlich? Warum solltest Du Deinen „One-Rep-Max“ kennen? Welche Vorteile hat ein Maximalkraft Rechner? (Gibt’s auch Nachteile?) Durch welche Verfahren kannst Du den 1RM berechnen? Worauf Du unbedingt achten solltest, bevor Du einen Maximalkraft Rechner verwendest

Alles kalter Kaffee für Dich? Wenn Du Epley’s 1RM Formel im Schlaf beherrschst, kannst Du mit dem Maximalkraft Rechner in den Shownotes sofort loslegen.

SHOWNOTES: marfit.de/maximalkraft

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FMM 126 : Dr. Iris Zachenhofer - Die Neurowissenschaft des Abnehmens  

Die Neurowissenschaftlerin und Psychotherapeutin Dr. Iris Zachenhofer beschreibt in ihrem Bestseller "Kopfsache Schlank", wie Dein Gehirn Dein Körpergewicht steuert.

Heute ist sie bei Fitness mit M.A.R.K. zu Gast. Sie sagt: "Abnehmen kann mit der richtigen Einstellung Spaß machen."

SHOWNOTES: marfit.de/zachenhofer

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FMM 125 : Der perfekte Fitnessplan  

Ja es stimmt: Ernährungs- und Trainingspläne findest Du zuhauf im Internet. Viele davon funktionieren sogar. Jedenfalls in der Theorie.

Aber im Ergebnis fühlen sie sich ungefähr so an: Schon mal versucht, eine Hose als Jacke zu tragen?

In dieser Episode lernst Du 3 einfache, aber wenig bekannte Methoden kennen, einen Plan zu erstellen:

der Dich sicher ans Ziel führt, an dem Du dranbleibst UND der Dir auch noch Spaß macht.

Und falls Du Dich jetzt fragst, „Mark, wozu brauche ich eigentlich einen Plan?“ … dann ist diese Folge für Dich.

 

SHOWNOTES: marfit.de/perfekterplan

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FMM 124 : Bessere Trainingsfortschritte in kürzerer Zeit?  

Die Magie des 80/20 Trainings: Bessere Fortschritte in kürzerer Zeit

Worauf kommt es wirklich an, wenn Du schnell fit werden willst? Klar. Ganz ohne Training geht's nicht.

Aber für eine sportliche Figur ist vielleicht weniger nötig, als Du bisher dachtest. So lange Du weißt, worauf es ankommt.

In dieser Episode erfährst Du, wie Du dazu im Kraft- und Ausdauertraining die richtigen Prioritäten setzt.

SHOWNOTES: marfit.de/8020training

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FMM 123 :  Wie eine "dumme Idee" Deinen Körper transformiert – feat. Ralf Bohlmann  

Diese Episode ist ein Rollentausch.

Ich traf mich mit meinem Kollegen Ralf Bohlmann (@rbohlmann), der u.a. mit seinem Podcast Menschen dabei hilft, topfit und kerngesund zu werden. Er fragte mich über alles mögliche aus:

Wie ich dazu kam, meinen sicheren Job als Ingenieur zu kündigen, um Fitness Coach zu werden. Die verrückte Idee, ein eigenes Buch zu schreiben und was dahinter steckt. Was ein Dranbleiber ist. Was ist ausgewogene Ernährung eigentlich? Bloß Nebel in Tüten? Warum das, was Deinen Körper verändert, meist (auch von Experten) übersehen wird. Und vieles mehr...

Wir haben unsere Unterhaltung aufgezeichnet und ich wollte das Gespräch mit Dir teilen.

Über Ralf Bohlmann erfährst Du mehr auf ralfbohlmann.com, auf Twitter oder Du abonnierst seinen Podcast auf iTunes.

 

SHOWNOTES: marathonfitness.de/podcast

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FMM 122 : 80/20 Ernährung - Mit Minimaleinsatz optimale Ergebnisse erzielen  

Du willst effektiv Fett verbrennen oder schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann ist diese Folge für Dich.

Das sind die Themen:

Wie Du die richtigen Prioritäten setzt – in der Ernährung und beim Training. Warum die Suche nach mehr Informationen meist nicht weiter hilft. Die Hierarchie der ausgewogenen Ernährung: Eine simple 5-Punkt-Methode.

Es geht also um die tiefhängenden Früchte einer ausgewogenen Ernährung. Und wie Du sie schnell und leicht aberntest.

SHOWNOTES: marfit.de/8020ernaehrung

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FMM 121 : Wie Du schneller nackt gut aussiehst – mit weniger Mühe  

„Die Hauptsache ist, dass die Hauptsache die Hauptsache bleibt.“
— Stephen Covey, Autor des Bestsellers Die 7 Wege zur Effektivität

Angenommen, wir würden Deine Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten einer spontanen Inspektion unterziehen.

Was wäre das Ergebnis? Sei ehrlich:

Deine Ernährung: Alles im Griff oder wäre sie eher ein Fall für die Intensivstation? Dein Training: Kann Dein Programm etwas Tuning vertragen? Trainierst Du überhaupt strukturiert? Dein Lebensstil: Wie gut gehst Du mit Dir um? Oder misshandelst Du Deinen Körper mit zu wenig Schlaf und zu viel Alkohol und Stress?

Egal, wie gut Du jetzt gerade in Form bist – der mit Abstand schnellste Weg zu besseren Ergebnissen setzt zwei Dinge voraus...

DIESE FOLGE: marfit.de/8020regel

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
FMM 110 : Der größte Fehler in der Ernährungsumstellung – so vermeidest Du ihn  

Warum scheitern so viele, die ihre Ernährung umstellen wollen?

Das, was intuitiv richtig erscheint, ist in dieser Situation ein echter Erfolgsverhinderer.

In diesem Artikel gehen wir nicht nur der Ursache des Dilemmas auf den Grund, wir finden auch Lösungen:

Warum so viele an einer Ernährungsumstellung scheitern
Ernährung umstellen – was bedeutet das eigentlich? Wie Du Deine Ernährung umstellen und trotzdem glücklich bleiben kannst Der erste Schritt, wenn Du Deine Ernährung umstellen willst

In Folge 53 hast Du bereits erfahren, warum Disziplin überschätzt wird, wenn’s ums nackt gut aussehen geht. Lass‘ uns den Gedanken heute nochmal aufgreifen…

SHOWNOTES: marfit.de/andersessen

BUCHTIPP: Slim By Design von Dr. Brian Wansinck

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FMM 119 : Von der Papa-Plautze zum Sixpack – mit Marco Krahl  

„Wenn Du Vater wirst, stellt sich Dein Leben auf den Kopf.“
– Marco Krahl

Marco Krahl (@Marco_Krahl) ist stellvertretender Chefredakteur der Men’s Health, dem größten Fitness- und Lifestylemagazin der Welt mit 1 Million Lesern in Deutschland und 18 Millionen Lesern (weltweit).

Er ist nicht nur leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler, sondern auch ein liebevoller Vater.

Dass er den neuen Men’s Health Ableger "Dad" ins Leben rief, ist also kein Zufall…

In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. sprechen wir über:

Wie Marco es in 7 Wochen vom Schmerbauch zum Sixpack schaffte – und auf das Cover der Men's Health. Wie die Rolle des Vaters sich in den letzten 10 Jahren dramatisch verändert hat. Warum Väter kein Waschbrett brauchen und wie sie es dennoch schaffen – ohne Familie und Kinder zu vernachlässigen. Der wichtigste Faktor für alle, die heute noch durchstarten wollen! Und so vieles mehr...

Marco und ich kennen uns von gemeinsamen Laufrunden um die Alster. Und obwohl wir uns dabei schon über Gott und die Welt ausgetauscht haben, war ich überrascht, wie viel Neues ich in diesem Interview aus ihm herauskitzeln konnte…

Es ist eine meiner absoluten Lieblingsfolgen. Ich hoffe, Du hast beim Hören genauso viel Spaß wie wir bei der Aufnahme.

ALLE SHOWNOTES: marathonfitness.de/podcast

DIESE FOLGE: marfit.de/mkrahl

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FMM 118 : Looking Good Naked - Das komplette 1. Kapitel  

In dieser Episode hörst Du das vollständige erste Kapitel meines neuen Buches, Looking Good Naked.

Und eine ziemlich abgefahrene Geschichte über das Buch...

ÜBER LOOKING GOOD NAKED:

Jetzt bestellen: marfit.de/lgnbuch Shownotes dieser Folge: www.marfit.de/lgnkap1

NUR BIS 18.12.2016:

Im Zuge der Buchveröffentlichung kannst Du, sofern Du das Buch schon gekauft hast, zusätzliche Bonusse und Gewinne im Wert vom 4.071 Euro abgreifen.

Mehr dazu hier: http://marfit.de/lgnlaunch

 

FMM 117 : Wieviel Kalorien hat 1 kg Körperfett?  

BUCHTIPP: Looking Good Naked

„Um ein Kilo abzunehmen, musst Du 7.000 Kalorien einsparen“, sagt man. Aber stimmt das überhaupt?

Schließlich enthält 1 Gramm Fett 9 kcal. Müsste 1 kg Körperfett dann nicht 9.000 Kalorien liefern?

Wenn Du jetzt verwirrt bist, ist alles gut. Und eine gute Gelegenheit, endlich Klarheit zu schaffen:

Was sind kcal eigentlich? Was ist Körperfett? Wie viel kcal sind 1 kg Körperfett? Nimmst Du pro Woche 500 g ab, wenn Du täglich 500 kcal einsparst? Wie nimmst Du zuverlässig und nachhaltig ab? Der kritische Unterschied zwischen Körpergewicht und Körperfett.

Lass uns zu Beginn der Folge die beiden wichtigsten Begriffe definieren...

ALLE SHOWNOTES: www.marfit.de/kcal1kgfett

MEIN NEUES BUCH: www.markmaslow.de

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