Fitness mit M.A.R.K. Podcast: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | Motivation

Fitness mit M.A.R.K. Podcast: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | Motivation

Germany

Mark Maslow, Dein Dranbleiben Fitness Coach von MarathonFitness.de hilft Dir, nackt gut auszusehen. Egal, ob Abnehmen, Muskelaufbau, Motivation, Ernährung oder Fitness Training Dein Thema ist: Hier erfährst Du Strategien, Tipps und Tricks, die nicht nur funktionieren, sondern auch Spaß machen. Dieser Podcast ist Dein Trainingsplan zum Sixpack - ohne Diät, Dogmen oder Verbote.

Episodes

FMM 152 : Wie Du jede Verletzung überwindest – mit Steffen Grasalewski  

"Schnell wieder fit werden darf leicht und mühelos sein."
– Steffen Grasalewski

Steffen Grasalewski ist Osteopath und Physiotherapeut am Olympiastützpunkt Niedersachsen.

Er begleitet unsere Profis auf internationale Wettkämpfe bis hin zur Weltmeisterschaft und hilft ihnen, ihr volles Leistungspotenzial auszuschöpfen.

Heute betreut er das deutsche Judo-Nationalteam, darunter Größen wie Dimitri Peters und Igor Wandtke, sowie die Tennis Nachwuchsprofis.

Außerdem ist er Mental Coach und hilft den Athleten dabei, mit Rückschlägen umzugehen und ihre Gedanken auf Erfolg zu programmieren.

In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. sprechen wir über Vielzahl von Themen, darunter:

Was die Osteopathie von der Physiotherapie unterscheidet Woran Du einen guten Osteopathen erkennst Was bei Sportverletzungen wirklich hilft – und wie Du sie vermeidest Wann ein Osteopath Dir helfen kann und wann Du lieber zum Arzt gehen solltest Die Vorteile und Grenzen der myofaszialen Selbstmassage Wie sinnvoll ist Dehnen? und vieles mehr...

Viel Spaß beim Zuhören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/grasalewski

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
FMM 151 : 10 wenig bekannte Ernährungsgeheimnisse  

Die richtige Ernährung ist für viele zunächst eine Herausforderung. Warum? Es betrifft alle Lebensbereiche.

Im Gegensatz zum Training findet gesunde Ernährung eben nicht nur ein paarmal pro Woche statt. Sondern mehrmals täglich.

Es gibt Menschen, die an dieser Herausforderung scheitern und irgendwann frustriert und wütend das Handtuch werfen.

Meist liegt es auch daran, dass das eigentliche Problem auf einer Ebene liegt, die sie nicht auf dem Schirm haben.

Sie sind den falschen unsichtbaren Skripten gefolgt. Und in eine psychologische Falle getappt.

Diese Episode hilft Dir dabei, diese Hürden zu umschiffen. Wenn Du eine ausgewogene Fitness Ernährung anstrebst, mit der Du Dich langfristig wohlfühlst.

Hier sind zehn wenig bekannte Ernährungsgeheimnisse, die Deine Fitness Ernährung vereinfachen

SHOWNOTES: www.marfit.de/fitnessen

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
BestOf : 5 fiese Abnehm-Bremsen, die jeder kennen sollte  

Was tun, wenn beim Abnehmen Stillstand herrscht?

Der Karren steckt fest? Früher oder später passiert das jedem Dranbleiber einmal.

Vielleicht hast Du ein Plateau beim Abnehmen erwischt. Oder Du hattest einfach eine schlechte Woche, in der Du Deine Ernährungs- oder Trainingsziele nicht erreicht hast.

Manchmal scheint es wie verhext.

Wenige wissen, dass ein Plateau nicht die Ausnahme ist, sondern die Regel. Du kannst jedes Plateau durchbrechen.

Das schlimmste, was Dir passieren könnte, ist jetzt aufzugeben. Meist ist die Ursache anders, als Du denkst. Deswegen solltest Du sie kennen.

In dieser BestOf-Folge erfährst Du:

Was ist ein Plateau beim Abnehmen? Die 5 häufigsten Ursachen, die beim Abnehmen Stillstand provozieren. Wie Du Frustmomente vermeidest: Der richtige Mindset im Umgang mit Plateaus.

Bist Du bereit, wieder Fortschritte zu machen? Dann los!

SHOWNOTES: www.marfit.de/warumtutsichnichts

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

 

BestOf : Die Wahrheit über Kardiotraining  

Nackt gut aussehen fußt auf vier Elementen. Kardiotraining ist eines davon.

Cardiotraining verbrennt Fett. Wenn Du es richtig anstellst. Sonst landest Du schnell im Hamsterrad.

Diese BestOf-Folge liefert Dir alles, was Du über Cardiotraining wissen musst:

Warum Kardiotraining? Was ist Kardiotraining? Perfektes Cardiotraining: Eine Anleitung in 3 Schritten (Wie lange, wie oft, wie intensiv?) So findest Du den richtigen Einstieg ins Cardiotraining

SHOWNOTES: www.marfit.de/kardiotraining

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BestOf : Die 7 Wege zum Muskelaufbau  

Was ist Krafttraining? Und was bedeutet eigentlich „richtiges“ Krafttraining?

In dieser BestOf-Folge geht es um das „R“ der M.A.R.K. Formel: Du bekommst einen Überblick über die sieben wichtigsten Trainingsprinzipien im Muskelaufbau – für schlanke, starke und definierte Muskeln.

Zum Beispiel:

Was ist Krafttraining im Sinne der M.A.R.K. Formel eigentlich? Warum Du Rekordhalter werden willst (und wie Du das innerhalb von 7 Tagen anstellst). Mit welcher Trainingsintensität Du trainieren solltest. Wie Du die richtige Wiederholungszahl findest. Mit welchem Gewicht solltest Du trainieren? Wie lang eine Satzpause sein sollte. Woran Du erkennst, dass ein neuer Trainingsplan fällig ist. Diese Prinzipien solltest Du kennen, bevor Du ins Krafttraining einsteigst.

Trainingsprogramme sind wie Moden, sie kommen und gehen.

Aber die Prinzipien, die ein Training effektiv machen, verändern sich nicht. Wenn Du Dein Training auf Grundlage dieser Prinzipien gestaltest, kannst Du nie etwas verkehrt machen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/krafttrainieren

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BestOf : Die schockierende Wahrheit übers Abnehmen und Muskelaufbau  

Wie steuerst Du, ob Dein Stoffwechsel auf „abnehmen“ oder „Muskeln aufbauen“ läuft?

Viele Menschen glauben, das Training mache den Unterschied. Training ist eine gute Idee, aber das kritische Element ist ein anderes…

Dabei geht’s um drei wesentliche Fragestellungen:

Woran liegt es wirklich, ob Du Muskeln auf- oder Fett abbaust? So legst Du den Schalter um – von Fettabbau auf Muskelaufbau (oder umgekehrt). Ein simples 3-Schritt-System, das Dich auf Kurs hält.

Alle drei Antworten entdeckst Du in der heutigen BestOf-Episode.

SHOWNOTES: www.marfit.de/umschalten

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BestOf : Möchtest Du Deinen Fettabbau verdoppeln?  

Wie läufts mit den Fortschritten – bist Du zufrieden oder geht da noch was?

Was, wenn es einen Trick gäbe, der Dir viel Mühe spart? Und Dir zugleich hilft, schneller Fortschritte zu machen?

Im dieser BestOf-Episode lernst Du ihn kennen.

Ausgewogene Ernährung ist wichtig, keine Frage. Richtiges Training auch. Aber das, worüber wir heute reden, ist viel wichtiger als Ernährung oder Training.

Das Tückische ist, dass die meisten Menschen an diesen Punkt nicht kennen – und sich dann wundern, dass sie keine Fortschritte machen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/zielesetzen

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FMM 150 : Diese Hörbücher transformieren Deinen Körper  

Alle vorgestellten Buchtipps findest Du hier.

Hier ist ein wenig bekannter Weg, um nackt gut auszusehen: Hörbücher. Sie machen schlank und stark.

Warum? Weil jeder guten Tat geht ein guter Gedanke vorausgeht:

Neue Ideen führen zu neuen Denkweisen.
Neue Denkweisen führen zu neuem Verhalten.
Neues Verhalten führt zu einem neuen Körper.

Hörbücher sind ein exzellenter Weg, um diesen Veränderungsprozess zu starten.

Die Themen dieser Episode:

Wie ich anfing, Hörbücher zu hören – und warum du es mir nachmachen solltest Die 3 „unfairen“ Vorteile eines Fitness-Hörbuchs 11 beste Hörbücher, die Dein Denken und Deinen Körper verändern

SHOWNOTES: www.marfit.de/mehrlesen

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FMM 149 : Epigenetik: Können wir unsere Fett-Gene abstellen? Mit Dr. Peter Spork  

Haben wir den Einfluss unserer Gene jahrelang überschätzt?

Der Wissenschaftsjournalist Dr. Peter Spork ist einer der führenden Epigenetik-Experten in Deutschland.

Sein neues Buch „Gesundheit ist kein Zufall“ wurde kürzlich Spiegel Bestseller.

In dieser Episode sprechen wir über die Magie der Epigenetik. Und wie sie Deine Figur und Fitness beeinflusst.

Und es geht um mehr, als nur Gesundheit, Fitness und Körperbau. Du erfährst auch, warum „schlechte Gene“ leider keine Ausrede mehr sind, um nackt gut auszusehen. Außerdem erfährst Du, wie Dein Lebensstil die Aktivierung Deiner Schlankmach-Gene beeinflusst – und die Deiner Kinder und Kindeskinder.

Wenn Du Deinen Körper nachhaltig verändern willst, solltest Du bis zum Ende der Folge dranbleiben. Sie ist gespickt mit Tipps und liefert neue Sichtweisen zu allen Fitnessthemen – von Schlaf bis Sixpack.

SHOWNOTES: www.marfit.de/epigenetisch

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FMM 148 : 2 schnelle Fitnessrezepte, die verboten lecker sind  

Hier sind zwei schnelle Fitness Rezepte, die ganz leicht gelingen. Und schmecken.

Auch, wer keine Zeit zum Kochen hat – oder kein Bock –, hat 12 Minuten.

Schneller ist kein Pizzabote am Start.

Außerdem liefern sie Dir mehr Nährstoffe, mehr Eiweiß, mehr Nackt-Gut-Aussehen als lauwarme Labber-Pizza.

Was Du in dieser Episode sonst noch bekommst:

Mehr Motivation: Warum solltest Du mehr kochen? Mehr Genuss: 2 schnelle Fitness Rezepte, die einfach glücklich machen Mehr Bämm! in der Küche: Wie Du Dich organisierst, so dass Du weniger Zeit ins Kochen investierst und mehr Zeit für alles andere hast.

Klingt gut? Dann lass uns durchstarten.

SHOWNOTES: www.marfit.de/blitzrezept

MEHR REZEPTE: www.marfit.de/lgnbuch

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FMM 147 : Die 6 ungeschriebenen Gesetze des Fitnessstudios  

Das Gym. Eine Parallelwelt mit eigenen Fitnessstudio Regeln.

Anfangs kann es befremdlich wirken. Mir ging es jedenfalls so, als ich meine erste Fitnessstudio Mitgliedschaft abschloss.

Wer die Fitnessstudio-Etikette nicht kennt, tritt leicht ins Fettnäpfchen. So wie ich vor gut 20 Jahren.

Diese Folge ist dazu da, dass Dir das nicht passiert.

Übrigens gibt es auch „Veteranen“, denen sie nicht bewusst sind…

SHOWNOTES: www.marfit.de/gymknigge

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FMM 146 : Wie Du Kalorien sparst, ohne dass Dir etwas fehlt  

Mit diesem Kalorientrick nimmst Du leichter ab – ohne weniger zu essen

Kannst Du Kalorien sparen und dadurch schneller abnehmen – ohne hungern oder gar weniger essen zu müssen?

Du kannst.

Hier ist ein Konzept aus dem Fitness Coaching, das ich die „Undercover-Methode“ nenne.

Es hilft speziell denen von uns, weiter Muskeln auf- oder Fett abzubauen, die sich schon gesund ernähren.

In dieser Episode lernst Du die Methode kennen und erfährst, wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt.

SHOWNOTES: www.marfit.de/007trick

TOOL-TIPPS: Ich verwende ...

... diese Küchenwaage, ... Yazio für iOS als Ernährungstagebuch, ... diesen Ölzerstäuber.

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

 

FMM 145 : Das ultimative Sixpack-Werkzeug?  

Der nächste Lachanfall kommt. Bestimmt. Was das mit Rumpfttraining zu tun hat?

Beides ist gut fürs Sixpack. Beides garantiert Muskelkater. Und nur Weniges bringt Deine Bauchmuskeln so effektiv zum Brennen, wie der Ab Rollout.

Viele Menschen begehen dabei allerdings einen unbewussten Fehler. Dann wird die Übung zum Rohrkrepierer. Bestenfalls. Aber richtig angewandt, ist der Ab Rollout ein Garant für eine stahlharte Mitte.

Dann schenkt er Dir Kraft, Statur und Schutz vor Verletzungen – nicht nur im Training, in allen Lebensbereichen. Diese Episode liefert Dir Antworten auf folgende Fragen:

Warum solltest Du den Ab Rollout trainieren? Welche Muskelgruppen beansprucht der Rollout mit dem Ab Wheel? Welche Ausrüstung benötigst Du? Wie trainierst Du den Ab Rollout mit korrekter Technik? Die häufigsten Fehler mit dem Ab Roller Wheel – und wie Du sie vermeidest. Wie integrierst Du die Übung in Deinen Trainingsplan (und wie besser nicht)?

Diese 22 Minuten lohnen sich, wenn Du Dein Bauchmuskeltraining aufs nächste Level hieven willst.

Let’s roll! 

SHOWNOTES: www.marfit.de/abrollout

TOOL-TIPP: Ich verwende diesen Ab Roller

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FMM 144 : Was wir von Führungskräften über Fitness lernen können – mit Dr. Bernd Geropp  

BONUS: Hier geht's zum kostenlosen Videokurs.

"Wer sich selbst verändert, der wird auch sein Umfeld verändern!"
– Dr. Bernd Geropp

In Führung gehen? Moment mal. Was hat das mit Fitness zu tun?

Auf den ersten Blick NICHTS.
Auf den Zweiten aber ALLES.

Das Faszinierende ist, dass die Erfolgsstruktur in beiden Fällen – erfolgreich führen und erfolgreich nackt gut aussehen – exakt gleich ist.

Wer fit sein will, muss führen!

Das ist die These, der Dr. Bernd Geropp und ich in dieser Fitness mit M.A.R.K. Folge auf den Grund gehen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/berndbeimark

GRATIS VIDEOKURS: www.marathonfitness.de/bernd

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FMM 143 : Die perfekte Fitnessküche  

Die perfekte Fitnessküche: Mit dieser Einkaufsliste wird gesunde Ernährung zum Kinderspiel.

Die Sache hat einen Haken: Es kann sein, dass Du Dich ab sofort automatisch besser ernährst. Weil Du keine andere Wahl hast.

Also sag nicht, ich hätte Dich nicht gewarnt. Denn dies ist der Frühjahrsputz für Deine Speisekammer. 

Erst machen wir Tabula rasa. Dann wird aufgestockt. Mit Lebensmitteln, die gut für Dich sind.

Am Ende dieser Folge weißt Du:

Warum ein flacher Bauch im Supermarkt entsteht. Welche Lebensmittel Du aussortieren solltest. Wie Du Kühlschrank und Vorratskammer so bestückst, dass Du leichter dranbleibst. Plus: Lebensmittel-Empfehlungen für Deinen nächsten Einkauf.

Hier kannst Du die Einkaufs-Checkliste laden.

SHOWNOTES: www.marfit.de/vorratskammer

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FMM 142 : Blockiert Stress Deinen Fettabbau?  

Übermäßiger Stress kann das Projekt „Traumkörper“ ernsthaft bedrohen. Die Wirkung, die anhaltender Stress auf den Körper hat, kann die Jagd nach dem Sixpack zum aussichtslosen Kampf werden lassen.

Ein direkter Zusammenhang zwischen chronischem Stress und Fettleibigkeit ist wissenschaftlich längst nachgewiesen.

Die gute Nachricht: Wenn Du weißt, wie Stress entsteht, woran Du ihn erkennst und wie er sich auf Deinen Körper auswirkt, kannst Du etwas dagegen tun.

Dabei hilft Dir diese Episode.

Das sind die Themen:

Was ist Stress und welche Auswirkungen hat er auf unseren Körper? Wie beeinflusst Stress Abnehmen und Fettverbrennung? Stressfaktoren erkennen: So schaffst Du die Grundlage für Stress- und damit Fettabbau. 7 neue Wege aus der Stressfalle, die immer funktionieren.

SHOWNOTES: www.marfit.de/stressfallen

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FMM 141 : Krafttraining – 3 ungewöhnliche Vorteile  

Dass Krafttraining Vorteile hat, weiß jeder Dranbleiber. Es macht Dich stark, schlank, definiert.

Weniger bekannt sind die nicht-körperlichen Vorteile des Trainings.

Nackt gut aussehen ist sexy, keine Frage. Aber Krafttraining fördert auch Deine Persönlichkeit…

Wenn Abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen zu Deinen Zielen für dieses Jahr gehören, dann denkst Du vermutlich auch ans Kraft- oder Kardiotraining. Wenn Du nicht schon damit angefangen hast.

Wenn Du Tage kennst, an denen das das Sofa attraktiver erschien, als das Fitnessstudio, ist diese Episode für Dich.

SHOWNOTES: www.marfit.de/warumkraft

 

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FMM 140 : 13 Wege, wie Du Dich immer motivierst  

„Wie kann ich mich motivieren?“

Viele glauben, Veränderung sei anstrengend. Müsse sich anfühlen wie ein Gegen-den-Strom schwimmen.

Mit diesem unsichtbaren Skript stellen sie sich selbst ein Bein.

Wenn Du keinen Schimmer davon hast, was in Deinem Kopf passiert (lass‘ uns ehrlich sein, die wenigsten Menschen sind sich ihrer „inneren Welt“ bewusst), dann ist Motivation gleich Disziplin, Kampf und Anstrengung.

Aber wenn Du lernst, wie Du Deine Gedanken unter Deine Kontrolle bringst, dann wird Motivation zum Selbstläufer. Es ist dieses Gefühl, als würdest Du stromabwärts treiben – dein Ziel liegt an der Mündung des Flusses.

In dieser Folge bekommst Du die volle Breitseite:

Die 5 Grundlagen der Motivation, die jeder Dranbleiber kennen sollte. 13 Sofort-Tricks, wie Du Dich motivierst, wenn der Schweinehund doch mal anklopfen sollte.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/13motivationstricks

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

 

FMM 139 : Wie Du den Zeitaufwand beim Kochen halbierst  

"Woher soll ich die Zeit nehmen, um gesund zu kochen?"

Die Frage stellen sich viele und ich verstehe das.

Wir alle haben Jobs, Verpflichtungen und Verantwortungen. Vermutlich reißt Du Dir den Ars** auf, um freie Zeit für Dich zu finden.

Wer will da schon täglich Stunden in der Küche verbraten? Die heutige Episode hilft Dir, gesunde Mahlzeiten in Rekordzeit zuzubereiten.

SHOWNOTES: www.marfit.de/schnellkochtrick

 

 

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FMM 138 : Du musst keinen Leistungssport treiben, um nackt gut auszusehen  

Während großer Events – EM, WM, Olympia – beobachte ich ein interessantes Phänomen: Viele Menschen interessieren sich für das Training der Spitzensportler.

Einige imitieren es. In der Hoffnung, bald so auszusehen, wie ihre Vorbilder. Warum das nicht die beste Idee ist, darum geht's in dieser Episode.

SHOWNOTES: www.marfit.de/sportleistung

 

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