Fitness mit M.A.R.K. Podcast: Abnehmen | Muskelauf

Fitness mit M.A.R.K. Podcast: Abnehmen | Muskelauf

Germany

Mark Maslow, Dein Dranbleiben Fitness Coach von MarathonFitness.de hilft Dir, nackt gut auszusehen. Egal, ob Abnehmen, Muskelaufbau, Motivation, Ernährung oder Fitness Training Dein Thema ist: Hier erfährst Du Strategien, Tipps und Tricks, die nicht nur funktionieren, sondern auch Spaß machen. Dieser Podcast ist Dein Trainingsplan zum Sixpack - ohne Diät, Dogmen oder Verbote.

Episodes

FMM 149 : Epigenetik: Können wir unsere Fett-Gene abstellen? Mit Dr. Peter Spork  

Haben wir den Einfluss unserer Gene jahrelang überschätzt?

Der Wissenschaftsjournalist Dr. Peter Spork ist einer der führenden Epigenetik-Experten in Deutschland.

Sein neues Buch „Gesundheit ist kein Zufall“ wurde kürzlich Spiegel Bestseller.

In dieser Episode sprechen wir über die Magie der Epigenetik. Und wie sie Deine Figur und Fitness beeinflusst.

Und es geht um mehr, als nur Gesundheit, Fitness und Körperbau. Du erfährst auch, warum „schlechte Gene“ leider keine Ausrede mehr sind, um nackt gut auszusehen. Außerdem erfährst Du, wie Dein Lebensstil die Aktivierung Deiner Schlankmach-Gene beeinflusst – und die Deiner Kinder und Kindeskinder.

Wenn Du Deinen Körper nachhaltig verändern willst, solltest Du bis zum Ende der Folge dranbleiben. Sie ist gespickt mit Tipps und liefert neue Sichtweisen zu allen Fitnessthemen – von Schlaf bis Sixpack.

SHOWNOTES: www.marfit.de/epigenetisch

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
FMM 148 : 2 schnelle Fitnessrezepte, die verboten lecker sind  

Hier sind zwei schnelle Fitness Rezepte, die ganz leicht gelingen. Und schmecken.

Auch, wer keine Zeit zum Kochen hat – oder kein Bock –, hat 12 Minuten.

Schneller ist kein Pizzabote am Start.

Außerdem liefern sie Dir mehr Nährstoffe, mehr Eiweiß, mehr Nackt-Gut-Aussehen als lauwarme Labber-Pizza.

Was Du in dieser Episode sonst noch bekommst:

Mehr Motivation: Warum solltest Du mehr kochen? Mehr Genuss: 2 schnelle Fitness Rezepte, die einfach glücklich machen Mehr Bämm! in der Küche: Wie Du Dich organisierst, so dass Du weniger Zeit ins Kochen investierst und mehr Zeit für alles andere hast.

Klingt gut? Dann lass uns durchstarten.

SHOWNOTES: www.marfit.de/blitzrezept

MEHR REZEPTE: www.marfit.de/lgnbuch

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
FMM 147 : Die 6 ungeschriebenen Gesetze des Fitnessstudios  

Das Gym. Eine Parallelwelt mit eigenen Fitnessstudio Regeln.

Anfangs kann es befremdlich wirken. Mir ging es jedenfalls so, als ich meine erste Fitnessstudio Mitgliedschaft abschloss.

Wer die Fitnessstudio-Etikette nicht kennt, tritt leicht ins Fettnäpfchen. So wie ich vor gut 20 Jahren.

Diese Folge ist dazu da, dass Dir das nicht passiert.

Übrigens gibt es auch „Veteranen“, denen sie nicht bewusst sind…

SHOWNOTES: www.marfit.de/gymknigge

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

 

FMM 146 : Wie Du Kalorien sparst, ohne dass Dir etwas fehlt  

Mit diesem Kalorientrick nimmst Du leichter ab – ohne weniger zu essen

Kannst Du Kalorien sparen und dadurch schneller abnehmen – ohne hungern oder gar weniger essen zu müssen?

Du kannst.

Hier ist ein Konzept aus dem Fitness Coaching, das ich die „Undercover-Methode“ nenne.

Es hilft speziell denen von uns, weiter Muskeln auf- oder Fett abzubauen, die sich schon gesund ernähren.

In dieser Episode lernst Du die Methode kennen und erfährst, wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt.

SHOWNOTES: www.marfit.de/007trick

TOOL-TIPPS: Ich verwende ...

... diese Küchenwaage, ... Yazio für iOS als Ernährungstagebuch, ... diesen Ölzerstäuber.

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

 

FMM 145 : Das ultimative Sixpack-Werkzeug?  

Der nächste Lachanfall kommt. Bestimmt. Was das mit Rumpfttraining zu tun hat?

Beides ist gut fürs Sixpack. Beides garantiert Muskelkater. Und nur Weniges bringt Deine Bauchmuskeln so effektiv zum Brennen, wie der Ab Rollout.

Viele Menschen begehen dabei allerdings einen unbewussten Fehler. Dann wird die Übung zum Rohrkrepierer. Bestenfalls. Aber richtig angewandt, ist der Ab Rollout ein Garant für eine stahlharte Mitte.

Dann schenkt er Dir Kraft, Statur und Schutz vor Verletzungen – nicht nur im Training, in allen Lebensbereichen. Diese Episode liefert Dir Antworten auf folgende Fragen:

Warum solltest Du den Ab Rollout trainieren? Welche Muskelgruppen beansprucht der Rollout mit dem Ab Wheel? Welche Ausrüstung benötigst Du? Wie trainierst Du den Ab Rollout mit korrekter Technik? Die häufigsten Fehler mit dem Ab Roller Wheel – und wie Du sie vermeidest. Wie integrierst Du die Übung in Deinen Trainingsplan (und wie besser nicht)?

Diese 22 Minuten lohnen sich, wenn Du Dein Bauchmuskeltraining aufs nächste Level hieven willst.

Let’s roll! 

SHOWNOTES: www.marfit.de/abrollout

TOOL-TIPP: Ich verwende diesen Ab Roller

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FMM 144 : Was wir von Führungskräften über Fitness lernen können – mit Dr. Bernd Geropp  

BONUS: Hier geht's zum kostenlosen Videokurs.

"Wer sich selbst verändert, der wird auch sein Umfeld verändern!"
– Dr. Bernd Geropp

In Führung gehen? Moment mal. Was hat das mit Fitness zu tun?

Auf den ersten Blick NICHTS.
Auf den Zweiten aber ALLES.

Das Faszinierende ist, dass die Erfolgsstruktur in beiden Fällen – erfolgreich führen und erfolgreich nackt gut aussehen – exakt gleich ist.

Wer fit sein will, muss führen!

Das ist die These, der Dr. Bernd Geropp und ich in dieser Fitness mit M.A.R.K. Folge auf den Grund gehen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/berndbeimark

GRATIS VIDEOKURS: www.marathonfitness.de/bernd

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FMM 143 : Die perfekte Fitnessküche  

Die perfekte Fitnessküche: Mit dieser Einkaufsliste wird gesunde Ernährung zum Kinderspiel.

Die Sache hat einen Haken: Es kann sein, dass Du Dich ab sofort automatisch besser ernährst. Weil Du keine andere Wahl hast.

Also sag nicht, ich hätte Dich nicht gewarnt. Denn dies ist der Frühjahrsputz für Deine Speisekammer. 

Erst machen wir Tabula rasa. Dann wird aufgestockt. Mit Lebensmitteln, die gut für Dich sind.

Am Ende dieser Folge weißt Du:

Warum ein flacher Bauch im Supermarkt entsteht. Welche Lebensmittel Du aussortieren solltest. Wie Du Kühlschrank und Vorratskammer so bestückst, dass Du leichter dranbleibst. Plus: Lebensmittel-Empfehlungen für Deinen nächsten Einkauf.

Hier kannst Du die Einkaufs-Checkliste laden.

SHOWNOTES: www.marfit.de/vorratskammer

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FMM 142 : Blockiert Stress Deinen Fettabbau?  

Übermäßiger Stress kann das Projekt „Traumkörper“ ernsthaft bedrohen. Die Wirkung, die anhaltender Stress auf den Körper hat, kann die Jagd nach dem Sixpack zum aussichtslosen Kampf werden lassen.

Ein direkter Zusammenhang zwischen chronischem Stress und Fettleibigkeit ist wissenschaftlich längst nachgewiesen.

Die gute Nachricht: Wenn Du weißt, wie Stress entsteht, woran Du ihn erkennst und wie er sich auf Deinen Körper auswirkt, kannst Du etwas dagegen tun.

Dabei hilft Dir diese Episode.

Das sind die Themen:

Was ist Stress und welche Auswirkungen hat er auf unseren Körper? Wie beeinflusst Stress Abnehmen und Fettverbrennung? Stressfaktoren erkennen: So schaffst Du die Grundlage für Stress- und damit Fettabbau. 7 neue Wege aus der Stressfalle, die immer funktionieren.

SHOWNOTES: www.marfit.de/stressfallen

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FMM 141 : Krafttraining – 3 ungewöhnliche Vorteile  

Dass Krafttraining Vorteile hat, weiß jeder Dranbleiber. Es macht Dich stark, schlank, definiert.

Weniger bekannt sind die nicht-körperlichen Vorteile des Trainings.

Nackt gut aussehen ist sexy, keine Frage. Aber Krafttraining fördert auch Deine Persönlichkeit…

Wenn Abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen zu Deinen Zielen für dieses Jahr gehören, dann denkst Du vermutlich auch ans Kraft- oder Kardiotraining. Wenn Du nicht schon damit angefangen hast.

Wenn Du Tage kennst, an denen das das Sofa attraktiver erschien, als das Fitnessstudio, ist diese Episode für Dich.

SHOWNOTES: www.marfit.de/warumkraft

 

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FMM 140 : 13 Wege, wie Du Dich immer motivierst  

„Wie kann ich mich motivieren?“

Viele glauben, Veränderung sei anstrengend. Müsse sich anfühlen wie ein Gegen-den-Strom schwimmen.

Mit diesem unsichtbaren Skript stellen sie sich selbst ein Bein.

Wenn Du keinen Schimmer davon hast, was in Deinem Kopf passiert (lass‘ uns ehrlich sein, die wenigsten Menschen sind sich ihrer „inneren Welt“ bewusst), dann ist Motivation gleich Disziplin, Kampf und Anstrengung.

Aber wenn Du lernst, wie Du Deine Gedanken unter Deine Kontrolle bringst, dann wird Motivation zum Selbstläufer. Es ist dieses Gefühl, als würdest Du stromabwärts treiben – dein Ziel liegt an der Mündung des Flusses.

In dieser Folge bekommst Du die volle Breitseite:

Die 5 Grundlagen der Motivation, die jeder Dranbleiber kennen sollte. 13 Sofort-Tricks, wie Du Dich motivierst, wenn der Schweinehund doch mal anklopfen sollte.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/13motivationstricks

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FMM 139 : Wie Du den Zeitaufwand beim Kochen halbierst  

"Woher soll ich die Zeit nehmen, um gesund zu kochen?"

Die Frage stellen sich viele und ich verstehe das.

Wir alle haben Jobs, Verpflichtungen und Verantwortungen. Vermutlich reißt Du Dir den Ars** auf, um freie Zeit für Dich zu finden.

Wer will da schon täglich Stunden in der Küche verbraten? Die heutige Episode hilft Dir, gesunde Mahlzeiten in Rekordzeit zuzubereiten.

SHOWNOTES: www.marfit.de/schnellkochtrick

 

 

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FMM 138 : Du musst keinen Leistungssport treiben, um nackt gut auszusehen  

Während großer Events – EM, WM, Olympia – beobachte ich ein interessantes Phänomen: Viele Menschen interessieren sich für das Training der Spitzensportler.

Einige imitieren es. In der Hoffnung, bald so auszusehen, wie ihre Vorbilder. Warum das nicht die beste Idee ist, darum geht's in diesem Artikel.

SHOWNOTES: www.marfit.de/sportleistung

 

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FMM 137 : Was Du tust, wenn Du nicht weißt, was Du tun sollst  

Wenn Du nicht weißt, was Du tun sollst...

Hast Du jemals an "Paralyse durch Analyse" gelitten?

Das passiert, wenn Du zu viel über Dinge nachdenkst – und ungewollt alles nur noch schlimmer machst. Ich war an dem Punkt und ich weiß, wie es sich anfühlt.

Zu Anfang meiner Karriere bekam ich einen simplen Rat, der mir noch heute beim Dranbleiben in Situationen hilft, in denen ich mich früher überfordert gefühlt hätte.

Im heutigen Artikel lernst Du drei Schritte kennen, die Dich auf Nackt-Gut-Aussehen-Kurs halten.

SHOWNOTES: www.marfit.de/weitermachen

 

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FMM 136 : Das effektivste Trainingsgerät der Welt?  

Warst Du auf der FIBO? Jedes Jahr stellt die Fitnessindustrie unzählige "Innovationen" vor, die alles dagewesene in den Schatten stellen sollen. Klar: Neues ist sexy und kurbelt die Umsätze an.

Lass uns den Hype mal außen vor lassen und auf das schauen, was sich seit Jahrzehnten bewährt hat. Genügt EIN Trainingsgerät, um Deinen Hintern, Beine, Arme und Oberkörper nach Deinen Vorstellungen zu modellieren? 

Ich sage: Absolut. Wenn Du auf das richtige Tool setzt.

Dieses hier hat angeblich schon die alten Griechen stark gemacht – und in Venus und Adonis verwandelt.

SHOWNOTES: http://marfit.de/musthavetool

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FMM 135 : Wieviele Süßigkeiten musst Du essen um abzunehmen?  

Warum scheitern so viele Menschen an Diäten? Zuerst funktioniert die Ernährungsumstellung. Dann irgendwann nicht mehr.

Woran liegt das?

Unter dem Strich bewirkt jede Diät das Gleiche: Sie bringt Dich dazu, weniger Kalorien zu essen. Fettabbau ist am Ende des Tages ein reines Zahlenspiel.

Gesunde Ernährung allerdings ist mehr, als bloße Mathematik. Das sind die Themen der heutigen Folge:

Warum funktionieren Verbote so gut wie nie? Was ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung? Was sind „qualitativ hochwertige“ Lebensmittel? Sind alle verarbeiteten Lebensmittel schlecht? Wie Du Fett abbaust, ohne auf Süßigkeiten verzichten zu müssen. Wie viel Junk-Food ist okay? und vieles mehr…

SHOWNOTES: http://marfit.de/9010regel

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FMM 134 : Bankdrücken – Die ultimative Anleitung  

KOSTENLOSER BONUS: Cheat-Sheet Bankdrücken

Bankdrücken gehört nicht umsonst zu den absoluten Basics im Krafttraining. 

Hier ist der Haken: Mit der falschen Technik sind Schulterschmerzen vorprogrammiert.

Korrekt ausgeführt ist das Langhantel Bankdrücken allerdings eine hocheffektive Nackt-Gut-Aussehen-Übung. Die übrigens weitaus mehr Muskeln beansprucht, als Du vielleicht glaubst.

In dieser Episode erfährst Du alles, was Du übers Bankdrücken mit perfekter Ausführung wissen musst.

Darunter:

Was ist Langhantel Bankdrücken und warum solltest Du es trainieren? Sollten Frauen bankdrücken – oder ist es eine reine Männerübung? Welche Muskeln trainiert Bankdrücken? Schritt für Schritt zur perfekten Bankdrücken Technik: So geht’s! Warum Bankdrücken oft Schulterprobleme macht – und wie Du das vermeidest. Wichtige Sicherheitsmaßnahmen beim Bankdrücken, die Leben retten können. 3 Bankdrück-Varianten, die jeder kennen sollte. Kostenloser Download: Dein Bankdrücken Cheat-Sheet zum Ausdrucken und mitnehmen

Mein Kollege Philipp Lehmann hat ordentlich Tasten (und Langhanteln) gedrückt, damit Du ab sofort bei Fragen zur Bankdrücken Technik nicht mehr tun musst, als den Link dieses Artikels aufzurufen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/bankdrucken

 

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FMM 133 : Wie Du Deinen Trainingserfolg um 300 % steigerst  

Ist es nicht erstaunlich, dass wir oft glauben, „Erfolg“ würde bedeuten, in 6 Wochen seinen kompletten Körper zu transformieren. Vom Bierbauch zum Sixpack in nur 21 Tagen?

Hier ist eine simple Wahrheit: Große Erfolge beginnen IMMER mit kleinen Gewinnen.

Und um die Magie der kleinen Erfolge geht es in dieser Episode.

BONUS: Hier sicherst Du Dir das kostenlose "194 kleine Fitness-Experimente"-Ebook.

SHOWNOTES: www.marfit.de/kleineerfolge

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FMM 132 : Schadet Kalorien zählen beim Abnehmen mehr als es nützt?  

Kalorien zählen. Fürs Abnehmen wirklich sinnvoll? Ja, sagen die einen.

Andere meinen, Kalorien tracken funktioniere nicht, sei veraltet und kontraproduktiv.

Oft wird auf beiden Seiten mit wissenschaftlichen Studien argumentiert.

Ziemlich verwirrende Situation, oder?

In diesem Artikel geht es um folgende Fragen:

Was ist eine Kalorie? Wie verwertet Dein Körper Kalorien? Wie funktioniert abnehmen? Gibt es unterschiedliche Arten von Kalorien? Wie effektiv ist Kalorien zählen wirklich? Wie funktioniert es und welche Alternativen gibt’s? Sind Kalorien wirklich alles?

SHOWNOTES: http://marfit.de/kcalzaehlen

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FMM 131 : Dr. Yael Adler – Das Geheimnis perfekter Haut  

"Beim Sex übertrumpft die Haut das Hirn."
– Dr. Yael Adler

Definitiv. Nackt gut aussehen ist auch Haut-Sache.

Mein heutiger Gast bei Fitness mit M.A.R.K. ist die Dermatologin Dr. Yael Adler, Autorin des Bestsellers "Haut Nah: Alles über unser größtes Organ".

Wir reden – unter anderem – über folgende Fragen:

Wie Du die biologische Uhr zurückdrehst. Wie wirkt Sport sich auf die Haut aus? Wie bleibt die Haut nach dem Abnehmen glatt? Wie beeinflusst die Ernährung Deinen Teint? Was bringen teure Pflegecremes wirklich? Was hilft wirklich gegen Cellulite? ...und so vieles mehr.

SHOWNOTES: www.marfit.de/yaeladler

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FMM 130 : Warum Dankbarkeit schlank und stark macht  

Was hat Dankbarkeit mit Fitness zu tun?

Vermutlich mehr, als die meisten Menschen denken.

Es gibt drei wenig bekannte Gründe, warum sie Dir dabei hilft, nackt gut auszusehen.

In diesem Artikel lernst Du ein – besonders im Fitnessbereich – völlig unterschätztes unsichtbares Skript kennen.

Wenn Du fitter und stärker werden willst, solltest Du diese Geheimwaffe nutzen. 

SHOWNOTES: marfit.de/dnkbrkt

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