Fitness mit M.A.R.K. Podcast: Abnehmen | Muskelauf

Fitness mit M.A.R.K. Podcast: Abnehmen | Muskelauf

Germany

Mark Maslow, Dein Dranbleiben Fitness Coach von MarathonFitness.de hilft Dir, nackt gut auszusehen. Egal, ob Abnehmen, Muskelaufbau, Motivation, Ernährung oder Fitness Training Dein Thema ist: Hier erfährst Du Strategien, Tipps und Tricks, die nicht nur funktionieren, sondern auch Spaß machen. Dieser Podcast ist Dein Trainingsplan zum Sixpack - ohne Diät, Dogmen oder Verbote.

Episodes

FMM 123 :  Wie eine "dumme Idee" Deinen Körper transformiert – feat. Ralf Bohlmann  

Diese Episode ist ein Rollentausch.

Ich traf mich mit meinem Kollegen Ralf Bohlmann (@rbohlmann), der u.a. mit seinem Podcast Menschen dabei hilft, topfit und kerngesund zu werden. Er fragte mich über alles mögliche aus:

Wie ich dazu kam, meinen sicheren Job als Ingenieur zu kündigen, um Fitness Coach zu werden. Die verrückte Idee, ein eigenes Buch zu schreiben und was dahinter steckt. Was ein Dranbleiber ist. Was ist ausgewogene Ernährung eigentlich? Bloß Nebel in Tüten? Warum das, was Deinen Körper verändert, meist (auch von Experten) übersehen wird. Und vieles mehr...

Wir haben unsere Unterhaltung aufgezeichnet und ich wollte das Gespräch mit Dir teilen.

Über Ralf Bohlmann erfährst Du mehr auf ralfbohlmann.com, auf Twitter oder Du abonnierst seinen Podcast auf iTunes.

 

SHOWNOTES: marathonfitness.de/podcast

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
FMM 122 : 80/20 Ernährung - Mit Minimaleinsatz optimale Ergebnisse erzielen  

Du willst effektiv Fett verbrennen oder schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann ist diese Folge für Dich.

Das sind die Themen:

Wie Du die richtigen Prioritäten setzt – in der Ernährung und beim Training. Warum die Suche nach mehr Informationen meist nicht weiter hilft. Die Hierarchie der ausgewogenen Ernährung: Eine simple 5-Punkt-Methode.

Es geht also um die tiefhängenden Früchte einer ausgewogenen Ernährung. Und wie Du sie schnell und leicht aberntest.

SHOWNOTES: marfit.de/8020ernaehrung

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
FMM 121 : Wie Du schneller nackt gut aussiehst – mit weniger Mühe  

„Die Hauptsache ist, dass die Hauptsache die Hauptsache bleibt.“
— Stephen Covey, Autor des Bestsellers Die 7 Wege zur Effektivität

Angenommen, wir würden Deine Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten einer spontanen Inspektion unterziehen.

Was wäre das Ergebnis? Sei ehrlich:

Deine Ernährung: Alles im Griff oder wäre sie eher ein Fall für die Intensivstation? Dein Training: Kann Dein Programm etwas Tuning vertragen? Trainierst Du überhaupt strukturiert? Dein Lebensstil: Wie gut gehst Du mit Dir um? Oder misshandelst Du Deinen Körper mit zu wenig Schlaf und zu viel Alkohol und Stress?

Egal, wie gut Du jetzt gerade in Form bist – der mit Abstand schnellste Weg zu besseren Ergebnissen setzt zwei Dinge voraus...

DIESE FOLGE: marfit.de/8020regel

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
FMM 110 : Der größte Fehler in der Ernährungsumstellung – so vermeidest Du ihn  

Warum scheitern so viele, die ihre Ernährung umstellen wollen?

Das, was intuitiv richtig erscheint, ist in dieser Situation ein echter Erfolgsverhinderer.

In diesem Artikel gehen wir nicht nur der Ursache des Dilemmas auf den Grund, wir finden auch Lösungen:

Warum so viele an einer Ernährungsumstellung scheitern
Ernährung umstellen – was bedeutet das eigentlich? Wie Du Deine Ernährung umstellen und trotzdem glücklich bleiben kannst Der erste Schritt, wenn Du Deine Ernährung umstellen willst

In Folge 53 hast Du bereits erfahren, warum Disziplin überschätzt wird, wenn’s ums nackt gut aussehen geht. Lass‘ uns den Gedanken heute nochmal aufgreifen…

SHOWNOTES: marfit.de/andersessen

BUCHTIPP: Slim By Design von Dr. Brian Wansinck

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FMM 119 : Von der Papa-Plautze zum Sixpack – mit Marco Krahl  

„Wenn Du Vater wirst, stellt sich Dein Leben auf den Kopf.“
– Marco Krahl

Marco Krahl (@Marco_Krahl) ist stellvertretender Chefredakteur der Men’s Health, dem größten Fitness- und Lifestylemagazin der Welt mit 1 Million Lesern in Deutschland und 18 Millionen Lesern (weltweit).

Er ist nicht nur leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler, sondern auch ein liebevoller Vater.

Dass er den neuen Men’s Health Ableger "Dad" ins Leben rief, ist also kein Zufall…

In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. sprechen wir über:

Wie Marco es in 7 Wochen vom Schmerbauch zum Sixpack schaffte – und auf das Cover der Men's Health. Wie die Rolle des Vaters sich in den letzten 10 Jahren dramatisch verändert hat. Warum Väter kein Waschbrett brauchen und wie sie es dennoch schaffen – ohne Familie und Kinder zu vernachlässigen. Der wichtigste Faktor für alle, die heute noch durchstarten wollen! Und so vieles mehr...

Marco und ich kennen uns von gemeinsamen Laufrunden um die Alster. Und obwohl wir uns dabei schon über Gott und die Welt ausgetauscht haben, war ich überrascht, wie viel Neues ich in diesem Interview aus ihm herauskitzeln konnte…

Es ist eine meiner absoluten Lieblingsfolgen. Ich hoffe, Du hast beim Hören genauso viel Spaß wie wir bei der Aufnahme.

ALLE SHOWNOTES: marathonfitness.de/podcast

DIESE FOLGE: marfit.de/mkrahl

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FMM 118 : Looking Good Naked - Das komplette 1. Kapitel  

In dieser Episode hörst Du das vollständige erste Kapitel meines neuen Buches, Looking Good Naked.

Und eine ziemlich abgefahrene Geschichte über das Buch...

ÜBER LOOKING GOOD NAKED:

Jetzt bestellen: marfit.de/lgnbuch Shownotes dieser Folge: www.marfit.de/lgnkap1

NUR BIS 18.12.2016:

Im Zuge der Buchveröffentlichung kannst Du, sofern Du das Buch schon gekauft hast, zusätzliche Bonusse und Gewinne im Wert vom 4.071 Euro abgreifen.

Mehr dazu hier: http://marfit.de/lgnlaunch

 

FMM 117 : Wieviel Kalorien hat 1 kg Körperfett?  

BUCHTIPP: Looking Good Naked

„Um ein Kilo abzunehmen, musst Du 7.000 Kalorien einsparen“, sagt man. Aber stimmt das überhaupt?

Schließlich enthält 1 Gramm Fett 9 kcal. Müsste 1 kg Körperfett dann nicht 9.000 Kalorien liefern?

Wenn Du jetzt verwirrt bist, ist alles gut. Und eine gute Gelegenheit, endlich Klarheit zu schaffen:

Was sind kcal eigentlich? Was ist Körperfett? Wie viel kcal sind 1 kg Körperfett? Nimmst Du pro Woche 500 g ab, wenn Du täglich 500 kcal einsparst? Wie nimmst Du zuverlässig und nachhaltig ab? Der kritische Unterschied zwischen Körpergewicht und Körperfett.

Lass uns zu Beginn der Folge die beiden wichtigsten Begriffe definieren...

ALLE SHOWNOTES: www.marfit.de/kcal1kgfett

MEIN NEUES BUCH: www.markmaslow.de

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FMM 116 : Das ultimative Armtraining  

Die meisten Männer – mir geht’s genauso – wollen starke, muskulöse Arme. Und auch bei Frauen stehen definierte, straffe Arme ganz oben auf dem Wunschzettel.

In dieser Episode bekommst Du das nötige Rüstzeug, um Bizeps, Trizeps und Unterarme nach Deinen Vorstellungen zu formen:

Warum hilft Armtraining Dir, nackt gut auszusehen? Bizeps, Trizeps, Unterarme: Die Anatomie der Armmuskeln Die Wissenschaft eines effektiven Arm Workouts Die 5 besten Übungen für den Bizeps Die 5 besten Übungen für den Trizeps Wie Du die Unterarme in Dein Training integrierst, ohne Überstunden schieben zu müssen Das ultimative Armtraining – der Trainingsplan

ALLE SHOWNOTES: www.marfit.de/arme101

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FMM 115 : Jetzt kannst Du am Schreibtisch mehr Fett verbrennen  

„Ein Laufband Schreibtisch? Tse, tse, tse. Die spinnen, die Amis!“ Das sind meine Gedanken, als ich vor Jahren zum ersten Mal davon höre.

Und heute? Habe ich selbst einen (diesen). Und schreibe diesen Artikel im Gehen. Die Vorzüge liegen auf der Hand: Während Du arbeitest, verbrennst Du mehr Kalorien.

Doch wie gesund ist ein Laufband Schreibtisch wirklich? Und vor allem: Was nützt Dir das hippste Bürospielzeug, wenn die Produktivität den Bach runter geht? In dieser Episode gehen wir der Sache auf den Grund:

Was ist ein Laufband Schreibtisch? Die Wissenschaft vom Laufband Schreibtisch: 7 evidenzbasierte Vorteile. Wie produktiv ist die Arbeit auf einem Schreibtisch Laufband wirklich? Best Practices: Wie ich meinen Laufband Schreibtisch verwende. Welche Alternativen gibt es?

 

Diese Folge ist nichts für Dich, wenn Du als Postbote oder Fahrradkurier arbeitest. Aber wenn Du einen Bürojob hast, solltest Du sie hören.

ZU DEN SHOWNOTES: www.marfit.de/laufschreib

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FMM 114 : Sind Mikrowellen ungesund?  

Ist die Mikrowelle schädlich? Kannst Du Dich damit überhaupt gesund ernähren?

Oder ist die Mikrowelle möglicherweise doch nicht so ungesund, wie einige Gesundheits-Verfechter uns glauben machen?

Dann wäre sie ja ein ziemlich praktisches Tool, um Dich gesund zu ernähren, wenn's mal schnell und leicht gehen soll.

Zeit, der Sache einmal von einem wissenschaftlichen Standpunkt auf den Grund zu gehen.

In der heutigen Episode bekommst Du Antworten auf folgende Fragen:

Wie funktioniert eine Mikrowelle? Tritt Strahlung aus, wenn Du eine Mikrowelle verwendest? Zerstören Mikrowellen die Nährstoffe in Lebensmitteln? Ist die Mikrowelle schädlich, indem sie Eiweiße denaturiert und in Giftstoffe umwandelt?

Die Garzeit für die heutige Folge beträgt knapp 15:00 30:00 Minuten.

SHOWNOTES: http://marfit.de/mikrowell

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FMM 113 : Die Wahrheit über Süßstoffe  

Ist Stevia ungesund? Ist Aspartam schädlich? Helfen Süßstoffe beim Abnehmen, oder machen sie dick?

In vielen Sportprodukten wie Proteinpulvern, Eiweißriegeln und Sportgetränken ist Süßstoff enthalten. Mehr als eine Milliarde Menschen konsumieren die Zucker-Alternativen.

Dabei gibt es über wenige Lebensmittelzusätze so viele Gerüchte und Mythen, wie über Süßungsmittel.

In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über Stevia, Sucralose, Aspartam und Konsorten wissen musst:

Was sind Süßstoffe? Wie funktionieren Süßstoffe? Welche Süßstoffe gibt es? Macht Süßstoff hungrig? Oder hilft er beim Abnehmen? Ist Aspartam schädlich, Stevia ungesund? Gibt es Nebenwirkungen? Welche Handelsmarken enthalten welchen Süßstoff? Produkte: Welche Süßungsmittel sind qualitativ gut?

ZU DEN SHOWNOTES: marfit.de/suessstoffmythen

Mark's Produkteempfehlungen:

SteviaGo Xucker Light

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FMM 112 : Ruderweltmeister Alexander Sredzki – Der richtige und der falsche Weg zur Traumfigur  

"Ich bin zum Leistungssport gekommen, weil ich zu dick war."
—Alexander Sredzki

2005 holt Alexander Sredzki den Weltmeistertitel im Rudern nach Hause.

Heute unterstützt der Berliner Personal Trainer und Fitness Coach Menschen dabei, ihren Körper zu verändern. Neuerdings auch in seinem eigenen Fitnessstudio.

In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. sprechen wir über den Weltmeister-Mindset, realistische Ziele und rapiden Fettabbau:

Wie Alex mit seinen Teamkameraden Weltmeister wurden, obwohl die äußeren Umstände mehr als ungünstig waren. Warum "gute Gene" nicht alles sind – und oft sogar Erfolgsbremsen. Welchen langfristigen Effekt "90-Tage-Transformationsprogramme" auf Deinen Körper (und Deine Psyche) haben können. Warum Totalverzicht selbst im Leistungssport in der Regel keine gute Idee ist. ... und soviel mehr.

Wenn Du Deinen Körper nachhaltig verändern willst, solltest Du bis zum Ende der Folge dranbleiben, wo Alex Dir einen simplen Gedanken-Trick verrät, der Dir den Umgang mit anderen Menschen erleichtert (nicht nur im Fitness-Kontext).

SHOWNOTES: www.marfit.de/sredzki

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FMM 111 : Ist das Aufwärmen vor dem Krafttraining überflüssig?  

Kannst Du das Aufwärmen vor dem Krafttraining guten Gewissens überspringen?

Aufwärmen vor Krafttraining – ja oder nein?

Die einen halten es für einen lästigen Zeitfresser und investieren die Zeit lieber ins "richtige" Training. Die anderen investieren lieber etwas mehr Zeit ins Warmup, um Verletzungen zu vermeiden.

Die wenigsten wissen allerdings, dass es ein weiteres entscheidendes Argument fürs Aufwärmen gibt...

SHOWNOTES: www.marfit.de/warmmach

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FMM 110 : Die frustrierende Wahrheit über Diäten und Fitnessprogramme  

ZIELKARTE LADEN: marfit.de/motivierdich

Trainingspläne und Ernährungstipps findest Du auf jeder Fitnessseite.

Aber zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass meist zwei ganz andere Elemente dafür verantwortlich sind, dass Du nackt gut aussiehst.

In dieser Episode lernst Du sie kennen.

Dies sind die Themen:

Warum viele Diäten und Fitnessprogramme in der Praxis nicht funktionieren. Das Überstunden-Dilemma: Die Wissenschaft der Disziplin. Was tun, wenn Selbstdisziplin und Willenskraft scheitern? 2 wirksame Methoden für Dranbleiber, die gerade keine Motivation spüren.

Außerdem stelle ich Dir ein Hilfsmittel aus dem Fitness Coaching vor, das Du kostenlos auf meiner Website herunterladen kannst.

 

SHOWNOTES und ZIELKARTE LADEN: marfit.de/motivierdich

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FMM 109 : Kraft- und Ausdauertraining – Freund oder Feind?  

Kraft und Ausdauertraining: Sind sie Freunde, oder gar Feinde?

Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining schlössen sich aus. Wenn sie Muskeln aufbauen wollen, meiden sie Kardio wie der Teufel das Weihwasser.

Zerstört Kardiotraining Deine Fortschritte beim Krafttraining – oder gibt es Dir beim Muskelaufbau vielleicht sogar Rückenwind?

In der heutigen Folge erfährst Du …

… wie Kraft und Ausdauertraining sich gegenseitig beeinflussen.
… auf welche 3 Arten Kardio den Muskelaufbau fördern kann.
… auf welchen 2 Wegen Kardio den Muskelaufbau behindern kann.
… das Geheimnis, wie Du die Vorteile des Ausdauertrainings nutzt, ohne Dich durch die Nachteile unnötig auszubremsen.

SHOWNOTES: http://marfit.de/kraftundkardio

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FMM 108 : Die Magie der essenziellen Nährstoffe  

NÄHRSTOFF-GUIDE (DOWNLOAD): www.marfit.de/nemratgeber

Die meisten Menschen glauben, gesund zu essen.

Doch Kalorien sind nicht alles. Wie viele der lebenswichtigen Nährstoffe nehmen wir wirklich zu uns?

In der heutigen Folge bekommst Du folgende Antworten:

Was sind essenzielle Nährstoffe? Warum Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate nicht alles sind. Die ungewöhnliche Ursache von Müdigkeit, Infekten und Heißhunger... ...und was dagegen helfen kann. und vieles mehr.

SHOWNOTES: marfit.de/vitaminmangel

KOSTENLOSER GUIDE: marfit.de/nemratgeber

ALLE SHOWNOTES: marathonfitness.de/podcast

DIESE FOLGE: marfit.de/fmm00xx

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FMM 107 : Schiebst Du Frust? Dann hör' diese Folge!  

„Ich nehme nicht ab trotz Sport und gesunder Ernährung.“

Meist schwingt in solchen Worten eine gehörige Portion Frust mit. Ich verstehe das.

Und bin immer wieder überrascht, wie Menschen übersehen, dass sie tatsächlich Fortschritte machen.Warum? Ganz einfach, weil sie sich auf das Falsche fokussieren.

Kann es sein, dass das vermeintliche Fortschritts-Plateau einfach nur ein riesengroßer Messfehler ist? Und Du tatsächlich weiter Fortschritte machst?

SHOWNOTES: http://marfit.de/abnehmfrust

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FMM 106 : Die 12 besten Sportarten zum Abnehmen  

Abnehmen durch Sport – geht das?

Klar. Eine ausgewogene Ernährung wichtig, wenn Du schnell abnehmen willst. 

Aber – und das wird oft übersehen – die Ernährung ist nicht das Wichtigste. Sport übrigens auch nicht.

Im Prinzip ist Fettabbau ganz simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit.

Die effektivsten Sportarten zum Abnehmen sind also diejenigen, die Deinen Kalorienverbrauch erhöhen können.

Idealerweise hast Du alle vier Elemente der M.A.R.K. Formel im Blick. Heute picken wir uns eines davon heraus: Kardiotraining, das „K“ der M.A.R.K. Formel.

Diese Folge liefert Dir folgende Lösungen:

• Hilft Sport wirklich beim Abnehmen?
• Das oft übersehene Geheimnis des Fettabbaus
• Training vs. Aktivität – worin liegt der Unterschied?
• 12 hocheffektive Sportarten zum Abnehmen
• Wie Du das richtige Kardiotraining für Dich findest
• Ein simpler Trick, der Dich vor Gelenkschmerzen und Trainings-Burnout schützt

Okay, lass uns durchstarten. Wenn Du abnehmen willst, brauchst Du dann überhaupt zu trainieren?

SHOWNOTES: www.marfit.de/cardiotypen

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BestOf : Die 6 effektivsten Fitnessübungen der Welt  

Welche Fitnessübungen hast Du in Deinem Trainingsplan? Wenn von diesen Sechs eine fehlt, verschenkst Du vermutlich Potenzial.

In Episode 11 ging es darum, woran Du erkennst, ob eine Übung etwas taugt oder nicht.

Heute gehen wir einen Schritt weiter: Du lernst die “Big Six” kennen – sechs Champions unter den Fitnessübungen.

Die “Big Six” gehören nicht nur zu den effektivsten Muskelaufbau Übungen der Welt. Sie helfen Dir auch, die richtige Balance zu finden.

Damit es Dir leichter fällt, schlank zu werden, fit zu bleiben und … nackt gut auszusehen.

Video-Tutorials der vorgestellten Übungen und alles Weitere findest Du in den...

SHOWNOTES: http://marfit.de/diebig6

 

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BestOf : Das Geheimnis der richtigen Ernährung  

Was ist die richtige Ernährung? Die Paläo Diät? Intermittierendes Fasten? Vegane Ernährung?

LowCarb oder HighCarb? Anabole, Atkins, Ketogene oder Slow Carb Diät? Logi, Glyx Diät oder gar die 10 DGE Ernährungsregeln?

Schubladen machen das Denken einfacher, und in jeder Kategorie gibt es eine lebhafte Community von Menschen, die die richtige Ernährung für sich gefunden haben.

Aber ist es deswegen auch die richtige Ernährung für Dich?

 

SHOWNOTES: http://marfit.de/besteernaehrung

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