Pratiquer la Méditation

Pratiquer la Méditation

France

Comment Méditer: Posture, techniques, et autres conseils

Episodes

Insatisfait(e) Chronique? Source et Solution  

D’où vient le sentiment d’insatisfaction chronique? Il vient de la croyance que ce n’est qu’en améliorant le quotidien (relations personnelles, amour, travail, finance…) que l’on pourra améliorer sa vie. Dans cet épisode vous allez découvrir pourquoi cette croyance nourrit et entretient le sentiment d’insatisfaction. Écouter Insatisfait(e) Chronique? Regarder Insatisfait(e) Chronique?  ‘ Ressentir de la satisfaction est une aptitude qui se développe en pratiquant. Et l’on ne peut développer cette capacité que dans le moment présent. On ne peut pas être heureux dans le futur, car le futur (et ces changements que l’on désire) est une construction du mental.  ‘ Le sentiment de satisfaction émerge lorsque l’on ressent de l’appréciation pour ce que l’on a aujourd’hui, lorsque l’on se sent bien dans son corps. Plus l’on est attentif à cela plus l’on ‘muscle’ notre capacité à être bien. ‘ Si l’on ne développe pas aujourd’hui notre capacité à nous sentir bien, quoi qu’il advienne dans le futur (même si l’on gagne au loto!), on restera un maladroit du bonheur. ‘

Les 3 Étapes de la Méditation  

Lors d’une formation sur la méditation bouddhiste que je suis entrain de suivre, l’instructeur nous a parlé des 3 étapes de la méditation. En découvrant ces 3 étapes, vous comprenez mieux l’importance de la régularité des sessions de méditation. Regarder les 3 étapes de la méditation Écouter les 3 étapes de la méditation Résumé La première étape: La méditation se confronte à notre quotidien Cette étape concerne le début de la pratique où méditer n’est pas naturel, où il faut trouver le temps de le faire, et se discipliner pour persévérer. La méditation emboite sur un quotidien déjà bien chargé et l’on se demande si l’investissement de temps et d’effort en vaut vraiment la peine. Pandit Bhikkhu parle des 3 étapes de la méditation La seconde étape: Le quotidien se confronte à la méditation Si l’on persévère dans nos séances de méditation, il va arriver un moment où la pratique devient plus facile, plus naturelle, indispensable. Durant cette étape, on prend conscience de la paix et du calme que l’on peut ressentir durant nos séances. Le contraste avec notre quotidien, nos responsabilités, nos stress devient alors plus flagrant. On aimerait pouvoir échapper à toutes ces contraintes pour vivre plus simplement et en accord avec ce que l’on a ressenti durant ces brefs moments de sérénité. ​​​​​​​ La troisième étape: Il n’y a plus de séparation entre la méditation et le quotidien Avec la pratique, on élargit notre capacité à vivre au présent à tous les aspects de la vie. Le quotidien offre une succession d’expériences dans lesquelles on peut plonger pleinement. L’état de présence que l’on ressent durant une séance de méditation n’est plus si différent de celui que l’on ressent durant les actes du quotidien. Beaucoup de personnes débutant la méditation reste dans la première étape, car leur pratique n’est pas assez régulière, et méditer est vécu sans cesse comme une contrainte. C’est pourquoi Pandit Bhikkhu note qu’une pratique quotidienne, même de quelques minutes seulement, constitue la fondation de ce cheminement.

Vivre Le Moment Présent en Activant Vos Sens  

Voilà un exercice simple pour plonger dans le moment présent. Vous allez activer vos sens pour ressentir le moment présent. Écouter Exercice pour Vivre le Moment Présent Regarder Exercice pour Vivre le Moment Présent   Pour plus de supports pour vivre le moment présent, inscrivez-vous ci-dessous à la newsletter du blog. Note: Ce billet a initialement été publié en novembre 2014. Ajout de la vidéo en mars 2017.

Comment Soutenir un Proche Qui Souffre  

« Comment soutenir un proche qui souffre? » Cet épisode est en réponse à la question de Chantal qui note: « Par quel moyen inciter une autre personne à partager ses problèmes. Ma soeur a de la peine à faire part de ses sentiments, de ses émotions, de ses soucis. Je me demande comment l’aider! Merci si tu as des idées à me proposer! » Vous allez y découvrir les 3 éléments à mettre en place pour pouvoir soutenir au mieux un proche qui passe par une période difficile. Écouter Comment soutenir un proche qui souffre Regarder Comment soutenir un proche qui souffre    

Méditation et Musculation  

La pratique de la méditation est bénéfique pour la musculation, car 1) La méditation renforce la concentration Une meilleure concentration (1) va contribuer à Plus d’intensité dans l’entraînement Diminuer les risque de blessures Diminuer les excès alimentaire (2) ‘ 2) La méditation diminue la réponse au stress Moins de stress permet Une augmentations des hormones naturelles du corps favorisant la création de muscles (3) Une meilleure récupération du corps ‘   Écouter « Méditation et Musculation » Regarder « Méditation et Musculation »   Découvrez aussi le témoignage de Jérémy, coach sportif, et pratiquant de méditation.   Références: Intensive Meditation Training Improves Perceptual Discrimination and Sustained Attention, Katherine A. MacLean, and al. Psychological Science, May 11, 2010. Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: a systematic review. Eating Behaviors, 15(2), 197-204. MacLean CR, and al. Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanisms: changes in hormone levels and responses to stress after 4 months of practice. Psychoneuroendocrinology. 1997 May;22(4):277-95. Site de Frank Zane

Comment Exprimer Son Désaccord?  

« Comment exprimer son désaccord? » Cet épisode est en réponse à la question de Patricia, 56 ans, mariée avec 3 grands enfants, qui note: « Je voulais savoir comment se comporter avec des personnes qui ne font jamais de compliments, mais sont toujours dans la critique, qui n’écoutent jamais nos paroles, mais qui par contre, eux, font des monologues et attendent qu’on les écoute, en gros, qui ne prêtent aucune attention à ce qu’on dit. Je me sens dévalorisée et suis en colère, mais rien n’y fait. Que faire? Les ignorer ou leur rentrer dedans ? Merci. » Dans cette vidéo, vous allez découvrir les 3 éléments à considérer pour mieux exprimer son désaccord, et pour mieux communiquer en général. Écouter « Comment exprimer son désaccord? » Regarder « Comment exprimer son désaccord? » Pour poser votre question, il vous suffit de vous inscrire à la newsletter (vous recevrez aussi une méditation guidée). Découvrir plus d’articles Question/Réponse >> Découvrir plus d’article « Communication » >>

Comment Reprendre la Méditation?  

« Comment reprendre la méditation? » Vous avez médité dans le passé, ressentis les bienfaits, mais aujourd’hui vous avez du mal à reprendre votre pratique? C’est le cas de Jo, 55 ans, qui a suivi, il y a 3 ans, une formation de méditation de 8 semaines pour calmer son anxiété. Elle note: « Je me sentais vraiment bien après la formation mais depuis quelque temps je m’endors lors de ma pratique. Je suis de NOUVEAU fort anxieuse et j’ai de NOUVEAU des tendances à la boulimie et je deviens insomniaque. Comme faire pour me remettre à avoir une bonne et régulière pratique ? » Dans cet épisode, vous allez découvrir les 3 fausses croyances qui rendent la reprise de la méditation difficile et comment faire pour reprendre sereinement sa pratique. Écouter Comment Reprendre la Méditation Regarder Comment Reprendre la Méditation Vous n’êtes pas encore inscrit au blog? Soyez informé des prochaines vidéos et recevez gratuitement une méditation guidée pour calmer le mental en moins de 10min. Comment faire? Il suffit de cliquer ici.

Comment Se Renforcer À l’Aide de la Méditation  

« Comment se renforcer physiquement et moralement à l’aide de la méditation? » Cet épisode est en réponse à la question de Josiane qui a 44 ans et qui ces derniers mois, note avoir accumulé plusieurs épreuves difficiles : 1 – Professionnelles : accident du travail engendrant paralysie du releveur du pied gauche, 2 – psychologique : employeur qui rend la tâche difficile par l’indifférence (aucun appel de soutien), par des moqueries envers moi avec le personnel de bureau, 3 – personnel et le plus important pour moi : décès de mon père qui a toujours joué un rôle important pour moi. Josiane demande comment méditer pour renforcer sa santé physique et morale ? Écouter Comment Se Renforcer À l’Aide de la Méditation Regarder Comment Se Renforcer À l’Aide de la Méditation   Extraits choisis La méditation n’est pas une approche allopathique. Il n’y a pas de techniques spécifiques pour des problèmes donnés. La pratique de la méditation est holistique, elle affecte la personne dans sa globalité. Il y a l’évènement initial (un conflit, une perte, une déception) puis il y a le nuage de pensées, jugements, émotions qui se construit autour de cet évènement. Méditer aide à dissiper ce nuage pour pouvoir ressentir pleinement l’expérience. On va passer du besoin de comprendre, de contrôler, ou de fuir au besoin de ressentir pleinement l’expérience sans la juger ou l’éviter. À découvrir aussi Pour apprendre les bases de la méditation, inscrivez-vous ici au blog. La vidéo comment lâcher prise lorsque l’on se sent débordée par son travail et sa vie de famille. Découvrez tous les articles sur les bienfaits de la méditation.   Ref: Musique de fond d’Arvo Part    

En Manque d’Inspiration?  

“L’inspiration, ce n’est peut-être que la joie d’écrire : elle ne la précède pas.” – Jules Renard (écrivain, 1864-1910) Certains matins, je n’ai ni l’inspiration ni la motivation de créer. Je me pose face à l’ordi, et il n’y a rien que se passe. Si vous faites une activité créative, vous avez certainement déjà expérimenté cela. Et d’ailleurs, on n’a pas besoin d’être dans les arts pour devoir parfois faire appel à sa créativité. À chaque fois que l’on a un problème à résoudre, on doit aller puiser en soi une solution innovante. Et cela nécessite de la créativité. Que faire alors lorsque ni l’énergie ni l’inspiration ne sont au rendez-vous ? Dans cette vidéo, j’essaie de répondre à votre question. Après l’avoir regardée, je vous invite à partager dans la zone commentaire ce que vous vous faites lorsque l’inspiration ne vient pas. Écouter « En Manque d’Inspiration? » Regarder « En Manque d’Inspiration? »    

La Grâce et la Pesanteur – Paroles de Sagesse, Simone Weil  

Écouter La grâce et la pesanteur – Paroles de Sagesse, Simone Weil Regarder La grâce et la pesanteur – Paroles de Sagesse, Simone Weil   Découvrir tous les épisodes Paroles de Sagesse >> Sources: Simone Weil (Wikipedia), Revue Ultreïa!

Vivre le Moment Présent, C’est Quoi ?  

« Vivre l’instant, vivre le moment présent, vivre l’ici et le maintenant » sont des recommandations que l’on entend souvent, mais qu’est ce que cela veut réellement dire? Comment concrétiser ce conseil? Comment vivre le moment présent? Pour répondre à cette question, je vous propose de découvrir dans cette vidéo les 4 symptômes qui indiquent une perte de contact avec le moment présent. Mettre en lumières ces symptômes va aider à mieux comprendre ce que veut dire vivre au présent, pourquoi c’est important de le faire et comment y parvenir. Après cette vidéo, vous pourrez aussi apprécier l’article Comment Ne Pas Penser Sans Cesse au Futur pour Vivre au Présent. Vos commentaires et impressions sont toujours les bienvenus. Rendez-vous dans la zone commentaire! Écouter « Vivre le Moment Présent, c’est Quoi? » Regarder « Vivre le Moment Présent, c’est Quoi? »

Comment Gérer Les Excès Alimentaires?  

« Comment gérer les excès alimentaires? » Cet épisode est en réponse à Teddy qui note: « J’ai découvert la méditation depuis plus d’un an grâce à tes formations et je comprends beaucoup mieux certains fonctionnements de mon mental. Cependant j’ai encore quelques difficultés avec des réactions « automatiques » ou additives notamment au niveau alimentaire. Je prend bien soin de choisir des aliments sains de ne pas trop manger d’écouter ma faim, j’essaye de faire des jeûnes de 16 ou 24 heures une fois par semaine, mais il m’arrive de « déraper » et de faire comme des crises de boulimie ou je vais manger en quantité des gâteaux, confitures, fromages, pain, etc…  Dans ces moments la j’ai l’impression de perdre le contrôle de moi sur le coup j’ai conscience que mon comportement excessif va me nuire par la suite (dévalorisation de l’estime de moi, maux de ventre, l’impression que les efforts que je fais pour avoir une alimentation saine tombe a l’eau) mais parfois je ne parviens pas trop à me contrôler.  À l’inverse en dehors de ces crises je suis surement trop restrictif. Aurais tu une solution ou conseille pour être plus stable dans ma nutrition et en règle générale? Que conseilles-tu pour les personnes qui ont des tendances addictives? » Vous allez découvrir Les 3 éléments à considérer pour mieux gérer les excès alimentaire. Écouter Comment Gérer Les Excès Alimentaires Regarder Comment Gérer Les Excès Alimentaires (Lire aussi Troubles Alimentaires et Méditation)

Sentiment de Perte de Repères?  

« Comment gérer un sentiment de perte de repères? » Cet épisode est en réponse à la question d’Henri, 29 ans, monteur vidéo. « Voilà plusieurs mois que j’ai la sensation de ne plus savoir rien sur rien, et que la vie est d’une trop grande complexité pour moi. Les pensées, les émotions, les opinions, l’information, les drames sociaux, la politique : tout cela forme pour moi un cocktail totalement déconstruit et indigeste qui me donne une nausée mentale et physique. Je pensais avant être un garçon assez intelligent et sensible, croyant avoir quelques opinions sur le monde ; mais maintenant je me sens bête, ignorant et sans repère. Le fonctionnement même de notre société me paraît tellement compliqué que je ne me sens pas le niveau pour avoir des avis politiques par exemple. Tout me paraît relatif, sans rien de solide. Tout cela entraîne une perte de confiance et d’enthousiasme général. A tel point que je ne sais plus ce que j’aime vraiment et ce dont j’ai besoin. Ma question est donc la suivante : Comment gérer ce sentiment de perte des repères ? Comment rendre les choses moins compliquées et reprendre courage ? » Écouter « Sentiment de Perte de Repères? »  Regarder « Sentiment de Perte de Repères? » Pour poser votre question, il vous suffit de vous inscrire à la newsletter (vous recevrez aussi une méditation guidée).

Résolutions Nouvelle Année, Utiles ou Pas?  

Est-ce que prendre des résolutions pour la nouvelle année est bénéfique ou pas? Ma réponse: Oui et non. Découvrez dans cet épisode la réponse détaillée à cette question. Écouter « Résolutions nouvelle année, utiles ou pas? » Regarder « Résolutions nouvelle année, utiles ou pas? »   Quelles sont vos résolutions pour l’année à venir? Utilisez la zone commentaire pour partager vos projets.

Comment Bien Dormir Sans Somnifères  

« Comment bien dormir sans utiliser de somnifères? » Cet épisode est en réponse à la question de Jean-Jacques, lecteur du blog. La réponse nous est donnée par Ginou Peroddi, qui est Sophrologue dans les Bouches-du-Rhône (France). Écouter « Comment bien dormir sans somnifères? » Regarder « Comment bien dormir sans somnifères? » Lire aussi Méditation et Sommeil. Découvrir le blog de Ginou: Sophrologie Ginou

Se Sentir Bloqué Dans Sa Vie  

Que faire lorsque l’on se sent bloqué dans sa vie? Cette vidéo est en réponse à la question de Mariane, lectrice du blog. Mariane s’intéresse au développement personnel depuis 15 ans. Elle pratique le yoga et la méditation et note que tous ces outils lui permettent d’avancer. Cependant Mariane  se sent aujourd’hui bloquée dans sa vie. Elle note avoir une peur qui l’empêche d’être indépendante, d’aller vers ses vrais désirs et d’échanger avec les autres. Elle souligne avoir peur de veiller et ressent de l’angoisse et de la retenue. Mariane aimerait savoir comment dépasser ce sentiment de blocage, ses peurs, pour pouvoir créer sa vie autrement. Écouter « Comment faire lorsque l’on se sent bloqué dans sa vie? » Regarder « Comment faire lorsque l’on se sent bloqué dans sa vie? » Pour poser votre question, il vous suffit de vous inscrire à la newsletter (vous recevrez aussi une méditation guidée). Photo de Diego Cervo

Comment Méditer avec Ginou Peroddi  

Découvrez dans l’épisode ci-dessous la réponse de Ginou Peroddi, sophrologue et pratiquante de méditation à la question « comment méditer? » Écouter Comment Méditer Regarder Comment Méditer  

Comment Lâcher Prise Lorsque l’On Est Débordé?  

Dans ce nouveau podcast / vidéo, je réponds à la question d’une lectrice qui aimerait savoir comment lâcher prise lorsque l’on se sent débordée par son travail et sa vie de famille.  ‘ Elle note   ‘ « J’aimerais pouvoir lâcher prise, mais je n’y arrive pas. Très sollicitée de toute part, au travail comme à la maison. Impossible de me relaxer, je suis tout le temps sur les nerfs. Je n’arrive pas à méditer. Je pense trop à mes tracas du quotidien. » ‘ Marie-Pierre Funosa participe aussi à la réponse.  ‘ Écouter Comment Lâcher Prise ‘ Regarder Comment Lâcher Prise

La Tentation de l’Intolérance  

Dans cet épisode du podcast, je partage avec vous mes impressions par rapport à l’actualité mondiale. Je vous parle de L’élection de Donald Trump aux États-Unis La tentation de l’intolérance Protectionnisme qui peut être nécessaire à court terme, mais dangereux à long terme Le populisme en Europe L’espoir d’un monde plus ouvert Le risque et la nécessité de la tolérance et de la compassion ' Écouter La Tentation de l'Intolérance Après avoir écouté cet épisode, je vous invite à partager vos impressions dans la zone commentaire. Pour recevoir tous les prochains podcasts et découvrir une méditation guidée pour calmer le mental en moins de 10 minutes, cliquez-ici! Les autres podcasts >>

Être en Accord Avec Soi – 3 Questions à Marie-Pierre Funosa  

Que veut dire pour vous être en accord avec soi? Pour moi, vivre en accord avec soi c’est faire des choix, créer un environnement, et remplir sa journée d’activités qui nous permettent de nous sentir bien et de nous exprimer sans pour autant négliger nos responsabilités. À l’opposé, ne pas être en accord avec soi c’est suivre des règles et des croyances qui ne résonnent plus en nous, mais que l’on continue à suivre par habitude, mais aussi parce que l’on ne sait plus vraiment ce qui est important pour soi. Jusqu’au jour où une expérience ou une rencontre vont nous amener à sortir de nos conditionnements et nous permettre d’avoir un aperçu de ce qui nous fait vibrer, de ce qui a du sens pour nous. C’est qu’a vécu Marie-Pierre Funosas. Marie-Pierre anime un blog et propose des massages bien-être près de Bayonne. Écouter Être en Accord avec Soi Retranscription du podcast Découvrir le blog de Marie-Pierre: http://mariepierremassage.com

0:00/0:00
Video player is in betaClose