Stärke Deine Stresskompetenz

Stärke Deine Stresskompetenz

Germany

JEDER kann den gesunden Umgang mit Stress lernen. Unser Umgang mit Druck ist kein Schicksal, sondern eine Fähigkeit = Stresskompetenz! Meine Mission ist es Ängste und Unsicherheit bezüglich Stress abzubauen. Eine starke Stresskompetenz besteht aus Wissen, Motivation und funktionierenden Mechanismen --> All das findest du hier auf meinem Kanal... Viele Spaß beim Hören

Episodes

#47 Stress in deiner Beziehung?! (2/2)  

Teil 2 vom Stress-Talk mit Paartherapeutin und Diplom-Psychologin Julia Bellabarba, den ersten Teil findest du in Folge #46

Im 2. Teil steigen wir noch tiefer in die ganze Thematik Beziehung und was man beachten kann ein. Wir sprechen über Fremdgehen und was das erste Kind mit einer Beziehung macht.

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Shownotes:

Links zu Paartherapeutin und Diplom-Psychologin Julia Bellabarba :

http://paartherapie-coupletherapy.de/

Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit oder in deiner Firma gebe? Schreib mir gern via Mail an: Jacob@Drachenberg.de   Bei Fragen, Anregungen... schreib mir gern eine E-mail an: Jacob@Drachenberg.de   Über ein Abo und eine Bewertung freue ich mich sehr :)   Infos zu meinem Online-Programm:  >>>"Gesunde Stressbewältigung"
#46 Stress in deiner Beziehung?!  

In dieser Folge geht es um Beziehung. Darum wie wir eine glückliche Beziehung führen können. Was oft "falsch" gemacht wird, worauf man so achten sollte und warum es auch in glücklichen Beziehungen zu Affären kommen kann...

Dazu habe ich mir Paartherapeutin und Diplom-Psychologin Julia Bellabarba eingeladen. Ich hoffe du kannst etwas für deine Beziehung mitnehmen :)

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Shownotes:

Links zu Paartherapeutin und Diplom-Psychologin Julia Bellabarba :

http://paartherapie-coupletherapy.de/

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Folge #45 Die Story  hinter 7Mind (2/2) Deutschlands erfolgreichste Meditations-App  

Teil 2 vom Stress-Talk mit den beiden 7Mind Gründern. Den Ersten findest du in Folge 44. 

In dieser Folge habe ich mit den beiden Gründern von Deutschlands bekanntester und erster Meditations-App 7Mind gesprochen. Wir sprechen darüber, wie sie auf die Idee gekommen sind, über die Anfangszeit der Gründung, welche Herausforderungen und Probleme sie hatten und wo es so hingehen soll mit 7Mind. Viel Spaß beim Hören :)

Shownotes: Rabatt für die Stärke deine Stresskompetenz Famillie: 20% auf das Jahresabo von 7Mind, sparst du auf www.7mind.de/drachenberg 

Beim Kauf vom Jahresabo den Code: "drachenberg20" angeben :)

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#44 Die Story  hinter 7Mind / Deutschlands erfolgreichste Meditations-App  

In dieser Folge habe ich mit den beiden Gründern von Deutschlands bekanntester und erster Meditations-App 7Mind gesprochen.

Wir sprechen darüber, wie sie auf die Idee gekommen sind, über die Anfangszeit der Gründung und welche Herausforderungen und Probleme sie hatten. 

Viel Spaß beim Hören :)

 

Shownotes:

Rabatt für die Stärke deine Stresskompetenz Famillie: 20% auf das Jahresabo von 7Mind, sparst du auf www.7mind.de/drachenberg 

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#43 Sebastian Fitzek im Stress-Talk (2/2)  

2. Teil vom Stress-Talk mit Sebastian Fitzek.

Den ersten Teil findest du in der Folge #42

Mit über 9 Millionen verkauften Büchern ist er einer der erfolgreichsten deutschen Autoren der Gegenwart.

Seine Bücher werden in über 24 Sprachen übersetzt, in jeder Buchhandlung findet man mindestens ein Buch von ihm. Er bereitet mit seinen Büchern so manch einem schlaflose Nächte... 

Die Rede ist natürlich von Sebastian Fitzek. In dieser Folge gucken wir hinter die Maske des Bestseller Autors und erfahren wie er mit seinem Stress umgeht, wie er bei dem ganzen Druck locker bleiben kann und vieles mehr...!

Viel Spaß beim Hören :)

GEWINNSPIEL:

Gewinn: 2*1 signiertes Buch + Autogrammkarte von Sebastian Fitzek:

Sein allererstes Buch: "Die Therapie" oder sein neustes Werk: "AchtNacht"

Wie holst du dir dein signiertes Buch nach Hause? 

Schritt 1.:

-Schreibe zu meinem Podcast "Stärke deine Stresskompetenz" eine ehrliche Bewertung auf iTunes bzw. in deiner Podcast-App ( Apple Nutzer).  

- Einfach in das Suchfeld "Stärke deine Stresskompetenz" eingeben und dann auf Rezension klicken.

- Wenn du kein iPhone hast, kannst du dir iTunes auch am PC runterladen: https://www.apple.com/de/itunes/download/ und dort bewerten. 

- Falls du keine Bewertung auf iTunes machen kannst geht auch optional eine Facebook Bewertung --> https://www.facebook.com/Drachenberg.Stress/

 

Schritt 2:

- Suche auf Instagram: Jacob.Drachenberg oder Facebook: "Jacob Drachenberg - Stressbewältigung" den Gewinnspielpost (ein Video wo Sebastian Fitzek redet) 

 - kommentiere welches signierte Buch du möchtest: "AchtNacht" oder "Die Therapie"

- markiere zwei Freunde von dir, die auch Sebastian Fitzek Fans sind und für die die Podcast-Folge auch interessant sein könnte.

- Schreibe deinen Namen mit dem du die Bewertung abgegeben hast in den Kommentar, damit ich dich erkennen kann.

Und schon bist du im Gewinnspieltopf! Viel Glück!

Ps.: Falls du kein Instagram oder Facebook hast, aber trotzdem Teilnehmen willst, schreibe einfach eine iTunes Bewertung und dann schickst du mir deinen verwendeten Namen als Mail an: Jacob@Drachenberg.de. Als Zusatz musst du dann aber mindestens 2 Freunden von dir, offline von der Podcast-Folge erzählen ;) 

Einsendenschluss: 27.06.2017, am gleiche Tag wird auch der Gewinner gezogen und benachrichtigt.

Shownotes: 

Lerne gesund mit Stress umzugehen:  >>>"Gesunde Stressbewältigung"

#42 Stress-Talk mit Sebastian Fitzek (1/2)  

Mit über 9 Millionen verkauften Büchern ist er einer der erfolgreichsten deutschen Autoren der Gegenwart.

Seine Bücher werden in über 24 Sprachen übersetzt, in jeder Buchhandlung findet man mindestens ein Buch von ihm. Er bereitet mit seinen Büchern so manch einem schlaflose Nächte... 

Die Rede ist natürlich von Sebastian Fitzek. In dieser Folge gucken wir hinter die Maske des Bestseller Autors und erfahren wie er mit seinem Stress umgeht, wie er bei dem ganzen Druck locker bleiben kann und vieles mehr...!

Viel Spaß beim Hören :)

GEWINNSPIEL:

Gewinn: 2*1 signiertes Buch + Autogrammkarte von Sebastian Fitzek:

Sein allererstes Buch: "Die Therapie" oder sein neustes Werk: "AchtNacht"

Wie holst du dir dein signiertes Buch nach Hause? 

Schritt 1.:

-Schreibe zu meinem Podcast "Stärke deine Stresskompetenz" eine ehrliche Bewertung auf iTunes bzw. in deiner Podcast-App ( Apple Nutzer).  

- Einfach in das Suchfeld "Stärke deine Stresskompetenz" eingeben und dann auf Rezension klicken.

- Wenn du kein iPhone hast, kannst du dir iTunes auch am PC runterladen: https://www.apple.com/de/itunes/download/ und dort bewerten. 

- Falls du keine Bewertung auf iTunes machen kannst geht auch optional eine Facebook Bewertung --> https://www.facebook.com/Drachenberg.Stress/

 

Schritt 2:

- Suche auf Instagram: Jacob.Drachenberg oder Facebook: "Jacob Drachenberg - Stressbewältigung" den Gewinnspielpost (ein Video wo Sebastian Fitzek redet) 

 - kommentiere welches signierte Buch du möchtest: "AchtNacht" oder "Die Therapie"

- markiere zwei Freunde von dir, die auch Sebastian Fitzek Fans sind und für die die Podcast-Folge auch interessant sein könnte.

- Schreibe deinen Namen mit dem du die Bewertung abgegeben hast in den Kommentar, damit ich dich erkennen kann.

Und schon bist du im Gewinnspieltopf! Viel Glück!

Ps.: Falls du kein Instagram oder Facebook hast, aber trotzdem Teilnehmen willst, schreibe einfach eine iTunes Bewertung und dann schickst du mir deinen verwendeten Namen als Mail an: Jacob@Drachenberg.de. Als Zusatz musst du dann aber mindestens 2 Freunden von dir, offline von der Podcast-Folge erzählen ;) 

Einsendenschluss: 27.06.2017, am gleiche Tag wird auch der Gewinner gezogen und benachrichtigt.

Shownotes: 

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#41 Handysucht? Umgang mit dem Smartphone!  

Über 100.000 Instagram Follower (Roxisecke)

Über 3.000.000 Youtube Views

Über 24.000 Facebook Likes 

 

Da muss man ziemlich oft am Smartphone sein...

Wir sprechen über unseren Umgang mit dem Smartphone, zeigen euch unsere Strategien und geben ehrlich zu wo wir noch Verbesserungspotential haben.

Viel Spaß beim Hören :)

Shownotes

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#40 Den eigenen Weg (trotz "Hater") in Social Media gehen!  

Über 100.000 Instagram Follower

Über 3.000.000 Youtube Views

Über 24.000 Facebook Likes 

Teil einer Show bei RTL 2 You 

Das sind die beeindruckenden Zahlen von Roxi.

Wie sie mit dem ganzen Druck umgeht und wie alles angefangen hat erzählt sie in dieser Podcast-Folge.

Shownotes

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#39 Freiheit leben und weniger anhaften  

Ich wurde eine Woche in ein 5 Sterne Ayurveda Hotel eingeladen und spreche beim Spazierengehen mit Geschäftsführerin Carina über spannende Ansätze aus dem Ayurveda, die wir in unseren Alltag mitnehmen können. Denn Carina ist nicht nur die Geschäftsführerin, sondern auch Ayurveda Expertin und Yogalehrerin.

 

Viel Spaß beim Hören :)

 

Shownotes

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#38 Das Geheimnis hinter dem Meditations-Hype  

Ich wurde eine Woche in ein 5 Sterne Ayurveda Hotel eingeladen und spreche beim Spazierengehen mit Geschäftsführerin Carina über Ayurveda, Meditation und eine sehr prägende Erfahrungen in meinen ersten Tage hier im Hotel. Denn Carina ist nicht nur die Geschäftsführerin, sondern auch Ayurveda Expertin und Yogalehrerin.

 

Viel Spaß beim Hören :)

 

Shownotes

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#37 Endlich schlafen wie ein Baby  
In dieser Folge dreht sich alles um das Thema Schlaf! Was ist das überhaupt? Wie ist er aufgebaut? Wie lange soll man Schlafen? Wie können wir ihn optimieren?   Fabian teilt dazu seine besten Strategien und sein Wissen mit uns.  Viel Spaß dabei :)   Shownotes

Infos zu meinem Online-Programm:  >>>"Gesunde Stressbewältigung" Melatonin Wir machen im Leben viel das unsere  Melatoninproduktion nicht mehr auf dem natürlichen Niveau ist   [12:48] auf Blaulicht abends verzichten F-lux nimmt blaulicht vom smartphone   [14:49] Option: schlaf an Sonne anpassen , Vitamin D   [16:32] Draußen sein: telefonieren nach draußen verschieben   [18:01] schlaf hat ein PR Problem, ist unsexy, wenig schlaf als statussymbol   [19:07] die Schlafphasen [20:41] wie lange soll man schlafen ?   [23:32] Track my day System   [25:39] Snoozen oder nicht snoozen? Wir kommen durch snoozen nicht mehr in eine Tiefschlafphase rein...
Statt snoozen: wecker mit Tageslichtlampe, dadurch wird man nicht aus einer Tiefschlafphase gerissen, Tageslicht sorgt dafür das man langsam und sanfter aufwacht   [27:52] Jacob hat seinen wecker nicht neben dem Bett , nicht snoozen ---> Tag startet mit einem erfolgserlebnis   [28:44] Der geilste Start in den Tag? Wenn man von selbst aufwacht und fresh ist   [29:37] eine stunden vorm schlafen und eine nach dem aufwachen Flugmodus Willensstärke ist erschöpfbare Ressource Durch Flugmodus schont man die Willensstärke   [31:46]: kann man vorschlafen ? Nein, nicht möglich
  [32:42] Studie zu Schlafreduktion, unregelmäßiger Schlaf --> erhöhtes Schlaganfallrisiko Schichtarbeit ungut für Rhythmus   [33:32] Termine absagen... wie kann man darauf reagieren   Stressfrei Kommunikation: Link der Folge: http://www.drachenberg.de/folge-29/   [35:48] Studien verlinken zu Schlafentzug ( Kommt noch) Unter Schlafentzug ist man nicht mehr so leistungsfähig Abends kein Koffein mehr trinken
Sport am Abend nicht optimal     [37:05] bin ich aktiv oder Produktiv ?  Tim ferris die 4 stunden woche: http://amzn.to/2q6VxA4   [37:44] wie kann ich den Schlafrythmus optimieren, schlaf messen... durch Tracker, können guten Indikator geben   Jawbone: http://amzn.to/2pDcTBG http://amzn.to/2r5SGFQ   [39:29] koffein reduziert tiefschlafphasen , bis zu 5 Stunden vorm Schlaf
Temperatur 16-18 grad optimale Schlaftemperatur

Auf kohlenhydratreiche Ernährung abends verzichten vorm Schlafen   [41:17] unser eigenes Akku aufladen...   [42:16] Vernünftige Ernährung ist die Grundlage für guten Schlaf: Nüsse top am Abend Sauerkirschen, Pistazien enthalten Melatonin   [43:19] Melantolin supplimentieren Um wieder auf natürliches Niveau zu kommen Code "Drachenberg20" ---> 20% bei Einkauf      [45:45] Stress dich richtig!  kurze Zusammenfassung :)  

#36 Adrenalin und Cortisol bändigen und positiv nutzen  

Was läuft bei Stress eigentlich in unserem Körper ab?

Zu diesem Thema habe ich mir Fabian Foelsch, Biohacker und CEO von Braineffect, eingeladen.

Shownotes

Infos zu meinem Online-Programm:  >>>"Gesunde Stressbewältigung" Entspannung
Meditationsapps:
Headspace, sevenmind 

Harvardstudie: Meditation kann gehirnareale die durch cortisol zerstört wurden sind, wieder aufbauen

[49:04] Möglichkeit 4: bei stress auf Koffein verzichten , nicht noch extra pushen


[50:15] Jacobs Input dazu, Alkohol lässt Cortisol Spiegel ansteigen, bewusst mit Alkohol umgehen --> ist Nervengift
Macht unklar

[52:23] Möglichkeit 5: Ernährung
Taurin stimuliert Gaba Mechanismus --> fahren runter
L-Theanin --> runterfahren, in grünem Tee drin, reduziert negative Effekte vom Koffein
Baldrian, Zitronenmelisse, Rosenwurz (Anti-Stress kraut in Russland und Schweden) , kann Cortisol reduzieren, wenig einfach zucker (Weißbrot mit Nutella...)

[56:34] Jacobs Input
Wo entspanne ich mich wirklich?
Wo läuft das bei mir sehr gut. Sehr individuell, wie ist es bei dir ?
Wer top Leistung möchte, der braucht tiefe Entspannung, sonst kann man langfristig nicht mehr top Leistung abrufen. Entspannung ist Teil der Arbeit

[58:50] Fabian bezieht das auf Muskelwachstum, da muss man auch Pause machen...

[01:01:12] Code: drachenberg20 --> 20% Prozent beim Einkauf bei Braineffect

[01:01:31] letze Frage: was ist Fabians persönlicher Hack
Hatte zu viel Stress ---> hat sein Stress Gefühl reduziert durch einfache Änderungen...

[01:03:32] Zusammenfassung von Jacob : Stress dich richtig und nicht falsch...

[01:05:43] Infos zum nächsten Vortrag von Jacob

#35 Das eigene Leben (trotz Hindernissen) leben!  

In dieser Folge sprechen wir anhand der Biografie von Martin Teichmann darüber, wie man negativen Ereignissen langfristig in Erfolg umwandelt.

Kurz zu Martin: Erfolgreicher Unternehmer Integrationshelfer  Rock your life Trainer Sport/Führungskräfte Coach   Schönste Sätze aus der Folge: Lieber ein Ende mit Schrecken, als ein Schrecken ohne Ende...   Trenne die Verantwortung von der Schuld... (Für Fehler in der Vergangenheit)   Du machst Schritte zurück?  Pass auf, vielleicht nimmst du Anlauf     Shownotes:   Infos und Tickets zu meinem Vortrag bei den DetoxRebels: Klick hier   Die angesprochene Folge von Matthew Mockridge: Klick hier    Richard Branson   Das angesprochene Video zum "Hindsight Window": klick hier

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#34 Was ist die beste Entspannung und Erholung für mich?  

Diese Folge bestehend komplett nur aus WhatsApp Audio Nachrichten.

Linus hat gefragt, wie er sich am besten entspannt, sodass er langfristige Erschöpfung vermeidet und viel Energie für alle Aufgaben hat.

Zu hören bekommst du Linus Frage und meine Antwort.

Schreib mir gern, wie dir das Format gefallen hat und ob, du davon mehr willst.

Meine Handy Nummer für deine WhatsApp Audio-Frage: 0176/45885687

Du interessiert dich für ein Coaching? Schreib mir einfach :)

Shownotes:

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# 33 Gespräche mit Freunden, Vertrauen und Mentoring  

In dieser Folge spreche ich mit der Person, ohne die es Jacob Drachenberg Trainer für gesunde Stressbewältigung nicht geben würde: Martin Teichmann

Wir sprechen darüber, warum er so ein entscheidender Faktor in dieser Entwicklung von mir war, Vertrauen, Freundschaft, Mentoring, Missbrauchen von Vertrauen und den inner Circle.

Viel Spaß beim hören :)

 

Shownotes:

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#32  Stressfreie und gewaltfreie Kommunikation (2/2)  

Ich habe mich in das das Thema "Gewaltfreie Kommunikation" (Rosenberg) geworfen und leite für dich die besten Strategien ab: Warum es kein "gut" bzw "schlecht" gibt und deine Bedürfnisse so wichtig sind.

Oft lassen sich viele Missverständnisse und Streitigkeiten im Vorfeld verhindern.... Wir brauchen ein Bewusstsein plus wirkungsvolle Strategien: Viel Spaß beim Ausprobieren Bühne frei

Shownotes:

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#31 Keine Angst vor Gefühlen (2/2)  

Diese Folge ist auch unabhängig zur ersten hörbar.

Wir werden manchmal von unseren eigenen Gefühlen unter Druck gesetzt und sind teilweise überfordert.

Der Umgang mit scheinbar negativen Gefühlen ist kein Schicksal, sondern ein Lernfeld.

Vermeidung ist keine langfristige Lösung. Bewusstsein, Menschlichkeit und Selbstfürsorge sind die Schlüssel.

 

Shownotes:

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#30 Keine Angst vor Gefühlen (1/2)  

Wir werden manchmal von unseren eigenen Gefühlen unter Druck gesetzt und sind teilweise überfordert.

Der Umgang mit scheinbar negativen Gefühlen ist kein Schicksal, sondern ein Lernfeld.

Vermeidung ist keine langfristige Lösung. Bewusstsein, Menschlichkeit und Selbstfürsorge sind die Schlüssel.

 

Shownotes:

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#29  Stressfreie und gewaltfreie Kommunikation (1/2)  


Ich habe mich in das das Thema "Gewaltfreie Kommunikation" (Rosenberg) geworfen und leite für dich die besten Strategien ab: Warum es kein "gut" bzw "schlecht" gibt und deine Bedürfnisse so wichtig sind.

Oft lassen sich viele Missverständnisse und Streitigkeiten im Vorfeld verhindern.... Wir brauchen ein Bewusstsein plus wirkungsvolle Strategien: Viel Spaß beim Ausprobieren Bühne frei

 

Shownotes findest du wie immer unter: www.drachenberg.de/folge-29

 Du willst lernen gesund mit Stress umzugehen? Dann starte jetzt mit meinem Online-Programm und lerne strukturiert die „Kunst“ der gesunde Stressbewältigung —> >>>klick hier

#28 Hektik? Stress? Getrieben?  

In dieser Folge stelle ich dir eine meiner Lieblingsmethoden vor, die gut gegen zu viel Alltagsstress hilft.

Damit du nicht von Termin zu Termin hetzt ohne bewusst zu Leben. 

 

Du willst die Kunst der gesunden Stressbewältigung lernen ? ---> https://www.gesunde-stressbewaeltigung.de

 

 

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