Styrkelabbet

Styrkelabbet

Sweden

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam guidar dig genom gymmets snåriga djungel, och hjälper dig till effektivare och roligare träning.

Episodes

Avsnitt 59: Så bygger du muskler på vegetarisk kost  

I dagens avsnitt pratar vi om att bygga muskler på vegetarisk kost. Finns det några hinder för att bygga optimalt, och hur överkommer du dem i så fall?

Hålltider:

00:30 - Försnack 03:55 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Att äta en vegankost som styrketränande – hur gör man? Hur mycket protein behöver du äta per dag? Proteinrik mat: Topplistor över proteinkällor 7 tips på fullvärdiga vegetariska proteinkällor

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Avsnitt 58: Nacke, vader och underarmar - bortglömda muskelgrupper av goda skäl?  

I dagens avsnitt snackar vi träning för vader, nacke och underarmar. Behövs de tränas specifikt för gemene man, och hur gör du i så fall?

Hålltider: 00:30 - Försnack 08:55 - Vader 22:10 - Nacke 27:45 - Underarmar

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.  
Avsnitt 57: Stryp dig större! Allt du behöver veta om ocklusionsträning  

I dagens avsnitt pratar vi om ocklusionsträning, det vill säga att strypa blodflödet till musklerna när du tränar.

Hålltider: 00:30 - Försnack 08:00 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Ocklusionsträning: Bara för att bygga muskler eller även för ökad styrka?

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.  
Avsnitt 56: Räcker bänkpress för snygga triceps? Sabbar kort setvila dina gains?  

Gott och blandat i detta avsnitt om både tricepsträning, bänkpress, setvila och träningsprogram!

Hålltider: 00:30 - Försnack 06:55 - Om handledslindor 09:00 - Hur vila mellan seten påverkar dina resultat 22:20 - Vila mellan repetitioner? 28:50 - Effektiv tricepsträning och triceps vid bänkpress 37:30 - Lyssnarfrågor: Vad tycker vi om periodisk fasta? 41:00 - Hur ska Anna-Karin minska fett och öka muskelmassan?  44:30 - Är Starting Strength något för den som vill se ut som en beachhunk? Vilket program passar annars?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Kort setvila kan sabba dina gains! Bänkpress: teknik och utförande Starting Strength: effektiv och grundläggande styrketräning Handledslindor vid styrketräning: för- och nackdelar Styrkelabbets över- och underkroppsprogram

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.  
Avsnitt 55: Så förbereder du dig på bästa sätt för beach 2017 - del 2  

I det här avsnittet fortsätter vi att diskutera framgångsfaktorer för en lyckad deff, där du blir av med fett men behåller muskelmassa.

Vi svarar även på lyssnarfrågor!

Hålltider: 00:30 - Försnack 11:10 - Dagens ämne 13:00 - Bränner fastande morgonträning mer fett? 19:20 - Om du äter på kvällen, lagras det in som fett? 29:45 - Lyssnarfrågor: Vilka övningar bränner mycket fett? 33:25 - Bara äta proteinpulver? 37:30 - Hur ska man tänka kring att översvanka i knäböj och marklyft? 41:20 - Hur mycket bicepsträning räcker?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Så deffar du: Stor guide om fettförlust

Bygg muskler effektivt: Så tränar du optimalt för muskelmassa!

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.  
Avsnitt 54: Så förbereder du dig på bästa sätt för beach 2017 - del 1  

Hur får du den perfekta strandkroppen? Steg 1: Ha en kropp. Steg 2: Gå till stranden!

Skulle du utöver det även vilja planera en längre viktnedgång (deff) där du samtidigt bygger eller behåller muskelmassa, då är det här ett avsnitt för dig!

Vi snackar strategier för viktnedgång, val av livsmedel, träning, med mera.

Hålltider: 00:30 - Försnack 14:05 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Sierras kaloriberäknade meal-preps (samt fler artiklar om viktnedgång och diet) hittar du på www.styrkelabbet.se/kost.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.  
Avsnitt 53: Vad är viktigast för att du ska få bra resultat av din styrketräning?  

I det nya årets första avsnitt går vi igenom vad som är viktigast av allt för att du ska få bra resultat av din styrketräning.

Hålltider: 00:30 - Försnack 12:00 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Avsnitt 52: Välkomna, nyårslöften! Så gör vi gymmet till en trevlig plats för alla  

Hur överlever du som gammal gymräv när "nyårslöften" invaderar gymmet? Hur överlever du om du själv är ny till gymmet?

I dagens avsnitt snackar vi vett och etikett på gymmet.

  Hålltider: 00:30 - Försnack 12:00 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.  
Avsnitt 51: Axelproblem, vilodagar och träningshandskar? Ni frågade, vi svarar!  

Det är dags för en ny vända frågor!

Här är vad vi svarar på den här gången:

Hålltider: 00:30 - Försnack  06:45 - Hur viktiga är vilodagar om man vill bygga muskler? 11:50 - Räcker marklyft med trap-bar för att bygga en stark underkropp? 14:20 - Vad kan man göra för att bli kvitt framåtroterade axlar? 16:05 - Hur komma tillrätta med knäböj om man har kort hälsena? 20:30 - Vad tycker vi om träningshandskar? 23:10 - Hur är det med vätskeintaget vid styrketräning? 24:05 - Hur mycket vikt kan man lasta på en sida av skivstången före den välter? 26:55 - Bör man bry sig om kvoterna mellan t ex bänkpress och militärpress. 30:10 - Varför tappar jag tekniken vid 85+ % eller tyngre i bänkpress? 31:45 - Hur håller man axlarna/skuldrorna skadefria? 33:15 - Är det säkrare för lederna att träna med ett högre repetitionsomfång? 35:30 - Gaser vid tunga lyft. 37:10 - Vart ska man sätta bältet så att det inte känns som att man ska kräkas vid marklyft?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Avsnitt 50: Bänka bättre - tekniktipsen som tar din bänkpress till nya höjder!  

Ett långt avsnitt sprängfyllt med tips för bättre träning och teknik i bänkpress!

Vi går igenom många saker i det här avsnittet, här är ett axplock med hålltider:

00:30 - Försnack 07:12 - Varför är bänkpress så svårt? 09:55 - Vikten av skulderkontroll 18:35 - När är man stark i bänkpress? 25:15 - Skillnad i stångbana mellan noviser och elitbänkpressare 40:20 - Automatisera tekniken 42:45 - Hur ska träningen bedrivas? 52:05 - Behövs en stark bröstrygg för en bra bänk? 58:00 - Lyssnarfrågor! Hur ska man utmana sig själv när man tränar bänkpress ensam? 1:04:20 - Hur ofta testar vi vår styrka? 1:07:50 - Är det fusk att studsa stången, och försämrar det träningseffekten för bröstmusklerna?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Bänkpress: Teknik och utförande

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Vi är med i Musikhjälpen! Baslyft & burgare med Daniel & Philip!  

Nu har årets upplaga av Musikhjälpen dragit igång, och i år har du möjligheten att buda hem baslyft & burgare med Daniel & Philip, samtidigt som du hjälper barn i krig!

Läs mer om auktionen på länken här: 

Baslyft och burgare med Styrkelabbet

Eller gå till Styrkelabbet.se och klicka på det översta inlägget! Eller klicka här.

Vill du inte deltaga i auktionen utan bara skänka en liten slant, så får du gärna göra det via Styrkelabbets insamlingsbössa som du hittar på länken nedan, för att visa att med stora biceps följer ofta stort hjärta. :)

Styrkelabbets insamlingsbössa

Tack, kompis!

***

”Över 30 miljoner barn kan inte gå i skolan på grund av krig och konflikter. Skolor attackeras och ockuperas varje dag. Samtidigt är det en mänsklig rättighet att gå i grundskola och skolan kan vara skillnaden mellan liv och död. Temat för Musikhjälpen 2016 är därför ”Barn i krig har rätt att gå i skolan”.

Barns situation är på många håll i världen akut. I Syrien är över 6000 skolor redan förstörda, skadade eller ockuperade av militära styrkor och många skolor används som skydd för människor på flykt. Hälften av alla syriska barn går inte i skolan över huvud taget och riskerar därför att bli en förlorad generation.

– För att citera Nelson Mandela: ”Utbildning är det kraftfullaste vapen du kan använda för att förändra världen”. Att säkerställa skolgång i krigssituationer ger barnen möjlighet till en framtid i fred och ett tillfälligt skydd från krigets fasor, säger Per Byman, generalsekreterare på Radiohjälpen, och fortsätter:
– Vill vi bidra till att bygga en tryggare och säkrare värld måste vi se till att även barn i de mest utsatta konfliktområdena kan få gå i skolan!"

Avsnitt 49: De vanligaste fitnessmyterna om träning och kost  

Är det farligt att äta mycket protein och omvandlas muskler till fett om du slutar träna? I det här avsnittet benar vi ut några av de vanligaste fitnessmyterna kring träning och kost!

Hålltider: 00:30 - Försnack 06:35 - Är det farligt att äta mycket protein? 11:35 - Lindrar stretching träningsvärk? 13:42 - Får kvinnor bulkiga, fula muskler av styrketräning? 19:00 - Omvandlas muskler till fett när du slutar träna? 20:45 - Kan du bygga muskler och bränna fett samtidigt? 23:40 - Myter kring att bli av med fett. 26:20 - Stannar barn i växten av styrketräning? 32:20 - Är träningsvärk ett kvitto på ett bra pass? 33:20 - Är jobbig träning = effektiv träning? 36:00 - Är det bra att dricka mer vatten än törsten säger? 37:30 - Går kroppen in i svältläge vid för stora kaloriunderskott? 41:45 - Går det bara att bli stor och stark av basövningar med fria vikter?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Avsnitt 48: Våra favoritövningar för att komplettera knäböj, bänkpress och marklyft  
Vad kan du göra för att öka i knäböj, bänkpress och marklyft, förutom att bara nöta de lyften? I dag pratar vi om våra favoritövningar för att öka i de tre stora.   Hålltider: 00:30 - Försnack 09:35 - Hur mycket ska man variera övningarna? 14:35 - Hur väljer man övningar? (+ de vanligaste svagheterna i de tre stora) 17:08 - Kompletterande övningar för knäböj 32:20 - Kompletterande övningar för bänkpress 41:35 - Kompletterande övningar för marklyft 48:45 - Lyssnarfrågor! Våra åsikter om viktklasser inom kraftsport. 51:40 - Har vi funderat på att köra utrustad styrkelyft? 55:00 - Vilka resultat kan man förvänta sig efter 5-10 år som ren styrkelyftare? 59:20 - Hur ser vi på våra olika roller i podden?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Knäböj: Teknik och utförande Bänkpress: Teknik och utförande Marklyft: Teknik och utförande

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Avsnitt 47: Så påverkar åldern dina styrketräningsresultat  

Hur påverkar åldern dina styrketräningsresultat? Går det ens att bygga muskler efter du har fyllt 40, 50, 60 eller 90 år?

Hålltider:

00:30 - Försnack 10:55 - Dagens ämne 46:10 - Lyssnarfrågor: Är styrketräning bra för att bevara bentätheten? 48:30 - I vilket åldersspann svarar man bäst på styrketräning, och i vilken ålder är man som starkast?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.  
Avsnitt 46: Böj före curls för mer testosteron? Slå PB:s varje pass? Ny omgång lyssnarfrågor  

Det är dags för en ny omgång lyssnarfrågor! Nedan hittar du vad vi avhandlar i dagens avsnitt:

00:30 - Försnack 06:40 - Är det värt att knäböja före bicepscurls för att få mer testosteron i kroppen? 10:55 - Hur ser korrelationen ut mellan styrka och muskelmassa? 13:30 - Borde man försöka slå PB varje pass? 17:55 - Hur ser ni på att stiga upp tidigare för att träna cardio om målet är fettförbränning? 20:35 - Blir proteinupptaget sämre om man äter fett i samma måltid? 21:25 - Var vi starkast i klassen? 24:40 - Bra tricepsövningar utöver bänkpress? 27:55 - Vad ska man äta om man har problem att gå upp i vikt? 31:20 - Är det dåligt att ligga lågt på proteinintaget om man ligger på kaloriöverskott? 33:55 - När bör man öka träningsfrekvensen som nybörjare och hur gör man? 37:15 - Tips inför första styrkelyftstävlingen? 42:25 - Hur påverkar ben- och överkroppslängd knäböjstekniken? 46:25 - Vilken övning skulle vi välja att enbart träna i en månad?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Avsnitt 45: Sussa sött! Bra sömn är det bästa du kan komplettera din träning med  

Inget är bättre för dina träningsresultat än bra sömn. Det har en stor positiv effekt på din muskeltillväxt, ger dig bättre kroppssammansättning samt gör dig friskare, smartare och gladare.

I dagens avsnitt går vi på djupet om varför sömn är den styrketränandes främsta bundsförvant.

Hålltider:

00:30 - Försnack 05:15 - Dagens ämne 55:30 - Lyssnarfrågor

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.  
Avsnitt 44: Att bygga en grov och grym rygg utan marklyft - går det ens?  

Går det att bygga en grov och grym rygg utan marklyft, och vilka övningar är det i så fall du behöver göra istället?

Hålltider:

00:30 - Försnack 06:20 - Dagens ämne 23:30 - Lyssnarfrågor

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Övningsguide marklyft Övningsguide chins Övningsguide skivstångsrodd

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.  
Avsnitt 43: Sluta löka! Blås nytt liv i träningen och få fart på resultaten  

De flesta tränar för lätt, vilket påverkar resultaten negativt. Idag pratar vi om hur du ändrar på det, tränar bättre och får bättre resultat.

Hålltider:

00:30 - Försnack 08:55 - Dagens ämne 40:05 - Lyssnarfrågor

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.  
Avsnitt 42: Är träning meningen med livet?  

Är träning meningen med livet, eller vilken roll spelar träning egentligen?

Är det rentav så att träning är en essentiell pusselbit för att kunna leva ett långt och fullvärdigt liv?

Hålltider:

00:30 - Försnack 03:50 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Avsnitt 41: Därför är kreatin ett värdefullt tillskott för (nästan) alla som styrketränar  

Om det är ett kosttillskott du som styrketränar borde överväga, så är det kreatin. Det är ett av få prestationshöjande kosttillskott som verkligen fungerar och har en god effekt, och det är mycket välstuderat. I dagens avsnitt snackar vi om vad kreatin är, hur det hjälper dig, och vilka effekter du kan förvänta dig av det.

Hålltider:

00:30 - Försnack 10:45 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Kreatin för ökad styrka och muskeltillväxt

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
0:00/0:00
Video player is in betaClose