Tyngre Träningssnack

Tyngre Träningssnack

Sweden

Med Jacob och Wille

Episodes

Avsnitt 72: Peter Glas  

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas Jacob och Wille av Peter Glas som är fystränare med många års erfarenhet från både fotboll och handboll och numera jobbar han bland annat inom Svenska handbollsförbundet.

Bland annat diskuterar vi skillnaden mellan att arbeta med landslag och klubblag, att arbeta skadeförebyggande, samla in och tolka data kring belastning, nyttan av akademiska kunskaper inom idrotten och koncept som spiller över från fitnessvärlden in i handbollen.

Vi tar upp många andra ämnen i podden med och för en översikt kan du titta igenom hålltiderna lite längre ner.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Peter Glas 00:06:00 Steget från fotbollstränare till handbollstränare 00:10:45 Arbete i Svenska handbollsförbundet 00:12:00 Den äldsta studenten på tränarprogrammet på GIH? 00:13:00 Tillför den akademiska biten något när man redan har stor erfarenhet? 00:16:15 C-uppsats kring tekniska fel inom handbollen 00:19:05 Fysträningen fungerar dåligt inom damhandbollen pga sämre finanser 00:22:45 Skillnad i typen av träning mellan olika klubbar 00:25:05 När klubbarna har kortsiktiga mål och förbundet vill utveckla på längre sikt 00:26:05 Koncept som spiller över från fitnessvärlden och ger fel fokus och man glömmer syftet 00:29:05 Tester och krav på handbollsspelare. När är man bra nog? 00:33:35 Fysträningen i klubblaget 00:37:50 Det skadeförebyggande tänket och träningen 00:40:25 Mäta och följa upp spelarnas trötthet under säsongen 00:46:15 Local positioning system (LPS) istället för GPS för att mäta rörelse/belastning på plan 00:49:55 Vad är handboll? 00:53:00 Problemet med för mycket data och väldigt svårtolkad data 00:58:15 Skador hos yngre handbollsspelare 01:03:30 Klubbar som inte kör skadeförebyggande träning trots att man vet att det fungerar 01:10:45 Damernas fysiska kvalitéer jämfört med männens 01:13:35 Arbetet under en landslagssamling 01:15:50 Betydelsen av vila mellan matcher i handbollen och bristen på tid att faktiskt träna 01:19:40 Stagnerar stora talanger för tidigt för att de inte hinner träna och bara spelar match? 01:24:15 Ungdomsverksamheter i Frankrike 01:26:15 Problemet med att titta på de med framgång och bara fokuserar på delar i det som de gör 01:29:10 Svensk talangverksamhet är nog väldigt bra 01:30:55 Behövs det mer akademisk kunskap inom idrotten och bland fystränare? 01:35:00 Moneyball och statistisk analys av idrott
Avsnitt 71: Myter, trams, överdrifter och sanningar  

Det påstås en väldig massa inom träning, kost och hälsa där en del av det som sägs är bevisat fel, vissa saker är med största sannolikhet fel medan annat är mer osäkert eller självklart. Wille och Jacob försöker i det här avsnittet förklara hur du kan urskilja alla de här sakerna från varandra så att du ska kunna göra bättre val.

Samtidigt får du även flera exempel på allt ifrån saker och påståenden inom varje kategori blandat med många glada skratt.

Hålltider

00:00:00 Myter, överdrifter och sanningar 00:03:50 Vad innebär den vetenskapliga processen? 00:09:55 Den primära frågeställningen kontra extra tester i en studie 00:14:30 Vetenskapen är mycket mer rigorös och säker idag jämfört med för kanske 10-20 år sen 00:21:20 Varför har folks så många missuppfattningar kring träning, kost och hälsa? 00:22:30 Missinformation från vanliga media 00:25:35 Fel studier får stora rubriker på tv och i tidningar 00:30:05 Evidenspyramiden, olika saker har olika värde och trovärdighet 00:32:00 Missinformation från bloggar, sociala medier och gurus 00:34:00 Bullshit asymmetrin 00:41:15 Livedebatter är meningslöst med personer som hittar på saker 00:47:10 Välj vem du följer noga 00:50:30 Folk som inbillar sig att du måste möta dem halvvägs i en faktadiskussion 00:52:10 Grader av fel - du kan aldrig verkligen bevisa förekomsten av någonting inom vetenskapen 00:54:45 Saker som är bevisat fel men som lever vidare ändå 00:55:45 Saker som inte är bevisat fel men har noll sannolikhet att fungera baserat på tidigare kunskap 00:58:40 Saker som inte är bevisat fel men med största sannolikhet är det 01:02:05 Överdrivna påståenden baserat på mindre forskning 01:05:30 När den som skriker högst ofta vinner 01:11:35 Överdrivna påståenden kring en bevisad mindre effekt 01:12:55 Med största sannolikhet sant men när ska vi ge råd? 01:14:25 Socker är inget gift! 01:17:10 Livsmedelsverkets kostråd
Avsnitt 70: Martin Altemark  

 

Crossfitgurun Martin Altemark är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera den ädla sporten Crossfit. Denna gång läggs fokus på själva träningen och tillsammans med Wille och Jacob så diskuteras det hur man tränar på Crossfit på bästa vis med särskilt fokus på nybörjare och kombinationen av styrketräning och konditionsträning.

Hålltider

00:00:00 Martin Altemark är tillbaka 00:03:35 Återkoppling från regionals och games förra året 00:06:55 Är Games regisserat för att få fram en viss vinnare eller dramatik? 00:09:15 Konsekvenserna av att Crossfit har hamnat på Netflix 00:12:35 Är det andra personer som söker sig till Crossfit idag? 00:16:45 Vad behöver man tänka på om man ska börja med Crossfit? 00:20:30 Skillnad i att träna för livet och att träna för idrotten 00:27:25 Hur ska man kombinera styrketräning och konditionsträning? 00:35:00 Du måste tänka på belastningen även i kroppsviktsövningar 00:36:00 Vanligen är det bäst att börja lågintensivt både vid styrketräning och konditionsträning 00:45:30 Olika typer av idrottare behöver separera konditionen och styrkan olika mycket 00:51:10 Om att lägga in övningar som tvingar någon att ta det lugnt 00:53:55 Hur ofta använder man WODs för att testa? 00:59:25 Hastighetens betydelse när du testar och tränar 01:04:25 Vanliga skador inom Crossfit och hur man minskar risken 01:08:35 Förhållandet mellan strikta pullups och kipping pullups 01:12:50 Dieter och Crossfit 01:17:05 Hur mäter man träningstid och träningsmängd inom Crossfit? 01:20:50 Vad tycker Martin om nya trender från fitnessvärlden likt idoportal och 3D träning
Avsnitt 69: Asymmetrier, Fitness enligt crossfit och utbildning  

Lyssnarfrågor är det som gäller denna vecka i Tyngre Träningssnack då Wille och Jacob bland annat diskutera energiförbrukningen en vilodag kontra en träningsdag, Crossfits definition av fitness, deras respektive universitetsutbildningar och cykla på hårt trafikerade vägar.

Hålltider

00:00:00 Inledning 00:01:50 Hur mycket kan energiförbrukningen skilja sig mellan en väldigt aktiv och en väldigt passiv dag 00:08:25 Fördelar och nackdelar med kyla efter träning 00:19:15 Screeningtester och leta efter asymmetrier för att förutsäga skador 00:28:40 Kreatin för uthållighetsidrottare och inför ett konditionslopp 00:30:40 Wille och Jacobs studier och vad de tyckte om sina utbildningar 00:39:30 Behovet av att läsa fysioterapeuter mfl att kritiskt granska information 00:43:45 Vår syn på Crossfits definition på fitness 00:55:40 Hälsoeffekter av att cykla bredvid hårt trafikerade vägar och i stora städer 01:00:45 Styrketräning för simmare
Avsnitt 68: Amir Sariaslan  

Våra gener inverkar på det mesta kring vår person, både hur vi påverkas av vår omgivning och hur vi påverkar den. Precis hur stor effekt våra gener har i olika situationer är inte fullt klarlagt men forskningen på området skvallrar om att det troligen är en större inverkan än vad många tror.

I dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack så gästar Amir Sariaslan hos Jacob och Wille för att diskutera varför du måste ta generna i beaktande när du studerar inom epidemiologin. Utan detta synsätt riskerar du nämligen att hitta många korrelationer som egentligen inte är några betydande effekter utan istället mer verkar vara någonting som dina gener styr över. Till exempel så har man visat att adoptivföräldrar inte har någon betydande inverkan på deras adoptivbarns BMI vilket talar för att många av de korrelationer som man tidigare sett som antytt att föräldrarnas hälsovanor har stor inverkan på deras barns hälsovanor kanske inte är så stora som man tidigare trott.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Amir Sariaslan 00:06:15 Svenska tvillingregistret 00:08:15 Föräldrar har bara en liten inverkan på barns övervikt 00:12:40 Miljö kontra gener och individens eget ansvar 00:14:36 Människor som går upp eller ner i vikt när de flyttar till ett nytt land 00:16:40 Epidemiologiskt måste man börja ta gener i beaktande 00:21:40 Gener, träning och livslängd 00:25:20 Hur stor inverkan har miljön när det gäller kriminalitet? 00:31:55 Gener förändras långsamt men samhället har förändrats fort 00:36:20 Vad är de största invändningarna mot resultatet från tvillingstudier? 00:41:25 Vilken egenskap har generna minst inverkan på? 00:43:10 Mammans BMI och barnens risk att utveckla ADHD 00:51:50 Det är viktigt att man kontrollerar för gener inom epidemiologin! 00:54:05 Miljön kan spela stor roll! 00:56:10 Vad gör man med informationen om att mycket är ärftligt och inte så mycket under ens egen kontroll? 00:58:15 Mediciner mot psykiska sjukdomar minskar brottsbenägenheten hos personerna med problem 01:01:10 Att känna till genernas inverkan kan minska på skuldbeläggandet 01:04:00 Glöm aldrig bort att gener inverkar på det mesta och du behöver kontrollera för det!
Avsnitt 67: Jonathan Cedernaes  

Wille och Jacob gör ytterligare en djupdykning inom sömnens värld och denna gång har de Jonathan Cedernaes, PhD och sömnforskare på Uppsala Universitet, med sig som guide.

I det här avsnittet får du lära dig mer om din dygnsrytm, vilken inverkan skiftarbete har på människors hälsa och vad som händer om du går upp mycket senare på helgen för att sen gå upp väldigt tidigt på måndagen igen.

Utöver det så diskutera vi även tupplurer och hur de påverkar ens hälsa och hur det inverkar på ens totala sömnbehov.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Jonathan Cedernaes 00:03:55 Problemet med att endast göra studier på människor 00:09:15 Postdoc studier och frågor kring sömnens påverkan 00:12:20 En natt utan sömn kan påverka ens genuttryck 00:16:30 Vår dygnsrytm är beroende av ett fåtal gener som är viktiga för vår hälsa 00:20:55 Vi människor kan inte hålla vår dygnsrytm utan ljus på dagen 00:25:55 Varför möss ofta föredras framför råttor 00:29:25 Varför är skitarbete negativt för hälsan? 00:32:10 Hur länge sitter effekten i från en dålig natts sömn? 00:36:00 Att studera folks sömnvanor i vanliga livet 00:41:25 Vad blir effekterna med lite för lite sömn över längre tid? 00:46:40 Kan man lära sig att sova mindre och ändå prestera? 00:51:10 Det verkar som att det finns ett dosförhållande när det gäller sömnbrist och negativa effekter 00:52:35 Vilken effekt har tupplurar? 01:02:55 Melatonin som tillskott 01:07:15 Saker att tänka på för en bättre sömn 01:09:55 Social jetlag varje måndag morgon 01:15:15 Varför får man mer jetlag när man flyger österut? 01:20:00 Tonåringar och en senare dygnsrytm
Avsnitt 66: Hastigheten när du tränar  

Denna vecka har Jacob och Wille ett eget avsnitt där de diskuterar nyttan av att mäta och hålla koll på hastigheten när man tränar med fokus på styrketräning. Genom att mäta hastigheten i dina repetitioner kan du dels både uppskatta din styrka väldigt bra dels kan du också styra belastningen efter dagsform på ett mer objektivt vis än att du bara "känner efter".

I det här avsnittet diskuterar vi en artikel skriven av bla Mladen Jovanovic lite mer specifikt och vill du läsa den kan du ladda ner hela här.

Hålltider

00:00:00 Wille gick upp kl 5 för att träna men struntade i det ändå 00:02:05 Introduktion av hastighet vid träning, främst styrketräning 00:04:10 Varför ska man bry sig om hastigheten när man tränar? 00:10:40 En av orsakerna till varför styrketräning gynnar konditionsidrottare 00:13:40 Nyttan av att titta på hastigheten när du styrketränar och utrustningen som krävs 00:18:55 Du behöver standardisera ibland standardisera tiden för en repetition 00:22:25 Nyttja hastigheten för att förutsäga ens 1 RM 00:23:40 Justera träningen efter hur pigg du är för dagen 00:27:00 Att undvika failure vid styrketräning 00:29:45 Välja vikter efter hur snabbt repetitionerna går istället för i procent av 1RM 00:31:55 Även om du blir starkare så förblir din hastighet ganska stabil 00:32:50 Utvärdera ökningar i styrka utan att behöva maxtesta 00:34:20 Mäter du hastigheten får du objektiva mått istället för självrapportering 00:37:30 Hastigheten på lyften påverkar träningseffekten 00:40:30 Tröskeln att komma igång med att vara systematisk och konsekvent 00:45:40 Tyngres nya butik 00:47:25 Vem har nytta av att mäta hastigheten när de tränar?
Avsnitt 65: Jonas Juhl  

Jacob och Wille gästas denna vecka av Jonas Juhl, landslagschefen inom svensk gymnastik. Du får bland annat en inblick i grenarna som finns inom gymnastiken, hur träningen går till och betydelsen av styrka och styrketräning.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Jonas Juhl, landslagschef inom svensk gymnastik 00:04:50 Vikten av att bli reflekterande som både idrottare och tränare 00:08:05 Inom gymnastiken är det väldigt vanligt att äldre aktiva tränar yngre aktiva 00:10:15 De åtta olika grenarna inom gymnastiken 00:13:45 Tricking och Parkour, ska man tävla eller inte tävla i det? 00:18:20 Att vara landslagschef för flera olika typer av discipliner 00:19:25 När väljer man disciplin som ung gymnast? 00:21:40 Gymnastik och kroppstyper 00:24:25 Hur tränar en gymnast på hög nivå? 00:29:05 När börjar man komma upp på högsta nivå rent träningsmässigt inom gymnastiken? 00:30:10 Hur lyckas man få till träningsmängden som en ung gymnast? 00:33:45 Mer och mer skivstångsträning inom gymnastiken 00:35:00 Den fantastiska kroppskontrollen hos gymnaster 00:38:35 Muskelmassa, styrka och gymnastik 00:46:30 Problemet med att mattorna alla är olika 00:50:40 Märker man av Crossfitens framfart inom gymnastiken? 00:55:10 Får man en bra bas som barn så blir mycket lättare sen 00:57:45 Varför slutar många som unga inom gymnastiken? 01:01:20 Gymnastiken har ett lokalproblem i nästan hela Sverige 01:04:40 Rörlighetsträningen inom gymnastiken 01:07:30 Skador inom gymnastiken 01:13:05 Utmaningen att få ut information och kunskap till ideella lärare 01:16:20 Pengar inom gymnastiken och möjligheterna att satsa som elitidrottare 01:21:50 Gymnastiken är beroende av lokalpolitiker 01:24:25 Fler tjejer än killar men det är på väg att jämnas ut 01:27:25 Svensk gymnastisk närmsta framtid
Avsnitt 64: Marcus Moberg  

I avsnitt 64 gästas Wille och Jacob av Marcus Moberg som forskar på hur våra muskler reagerar på träning och aminosyror.

Marcus har arbetat mycket tillsammans med Willam Apro som vi hade som gäst i avsnitt 12 och vi fortsätter ungefär där vi slutade med William. Vi går mer på djupet vad det innebär med proteinnedbrytning och varför det är svårt att mäta på ett bra sätt. Vi diskuterar EAA vs BCAA och vilken eventuell roll de icke essentiella aminosyrorna har för att stimulera proteinsyntesen.

Efter det går vi vidare in på Marcus kommande projekt där han tänker studera hur laktat (mjölksyra) påverkar hur musklerna svarar på träning genom att injicera laktat in i kroppen hos personer som tränar.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Marcus Moberg 00:06:05 Marcus första studier där man letade efter markörer för proteinnedbrytning 00:07:30 Varför är det intressant att veta proteinnedbrytningen? 00:09:55 Ska målet nödvändigtvis vara att minimera proteinnedbrytningen? 00:12:20 EAA vs BCAA 00:15:40 Hur betydelsefull är m-TOR som markör för muskeltillväxt? 00:20:15 Finns det någon effekt från de icke-essentiella aminosyrorna? 00:23:10 Vad händer på cellnivå vid kombinerad styrketräning? 00:27:55 Finns det systemiska effekter av konditionsträning som inverkar på styrketräningen? 00:37:15 Kan laktat (mjölksyra) påverka styrketräningsresultaten? 00:39:40 Kan man känna av i fall någon injicerar laktat in i ens kropp? 00:45:55 Små muskelskador på muskeln efter träning är inte det samma som muskelnedbrytning 00:48:50 Anabola hormoner i samband med träningen - spelar det någon roll? 00:52:00 Det finns för lite studier på kvinnors muskelmetabolism
Avsnitt 63. Mattias Lundberg  

Det är sant - det stod ju i tidningen, så heter boken som dagens gäst, Mattias Lundberg PhD och docent inom psykologi, har skrivit och det är också huvudtemat i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack.

Det finns idag väldigt mycket information att ta del av men det är många gånger svårt att avgöra vad som är tillförlitligt och vad som är trams. Det är väldigt många personer och företag som försöker påverka oss och det är tyvärr inte alltid i en positiv riktning. Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet ingående kring detta med Mattias och även om det inte kommer fram några givna lösningar så blir det många tips och även en del heta diskussioner.

Förutom diskussionen kring kritisk granskning så går vi även in en del på överdriven optimism och hur det snarare kan ha negativa konsekvenser för ens välmående och självkänsla. De allra flesta människor mår istället bättre om de har en något mer pessimistisk inställning till sitt liv med realistiska förväntningar och möjliga förhoppningar.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Mattias Lundberg 00:08:00 Att få personer utan tidigare kunskap att förstå akademiska ämnen och resultatet i studier 00:12:15 Vägen till att bli bokförfattare 00:15:20 Alla försöker påverka oss hela tiden 00:20:15 Vårt förtroende för titlar och meriter 00:22:55 Skillnaden mellan att ifrågasätta och avfärda 00:26:55 Problemet med falsk balans 00:31:50 Om källkritik i skolan, är det en bra idé? 00:36:00 Hur kan man identifiera när någon försöker påverka en på ett oetiskt vis? 00:38:00 Reklam som är dold för att lura oss att tro att informationen kommer från en tillförlitlig källa 00:40:20 Är de flesta som säljer trams ute för att lura folk på pengar eller tror de på vad de gör? 00:45:10 Någon som tänker kritiskt och rationellt vet ofta de eventuella bristerna i sina resonemang 00:49:40 Faktorer att försöka se upp med när någon försöker påverka en 00:51:30 Confirmation bias och sociala medier 00:53:40 Hur mycket ska man sortera bland de man följer i sociala medier? 00:56:30 Donald Trump i sociala medier och som person 01:00:35 Den lycklia pessimisten 01:05:35 Att vara överdrivet positiv är inte bra 01:08:00 Personer som påstår att de lyckats på grund av sin positiva syn 01:09:50 När man sänkt ribban i ett ämne så är det lätt man sänker den överallt 01:12:30 Börjar folk som köper proteinpulver träna bättre eller mer? 01:13:30 Förväntingar jämfört med förhoppningar 01:18:00 Farorna med optimistprojekt
Avsnitt 62: Jonas Ludvigsson  

I veckans tyngre träningssnack läggs fokus på proteinet gluten. Detta protein som främst kommer från vete i vår kost har på senare år fått mängder av kritik där det mesta är rent påhitt.

Jonas Ludvigsson, professor och överläkare inom pediatrik (barnläkare) och en de främsta forskarna kring gluten och glutenintolerans, gästar oss för att ge en insyn i forskningen som finns på området.

Vi diskuterar både den faktiska intoleransen för gluten, som heter celiaki, och om det eventuellt finns personer som får besvär när de äter gluten även om de inte har sjukdomen celiaki.

Avslutningsvis får du också veta om pepparkakor verkligen gör folk snälla och att Tintin råkar ut för många hjärnskador och garanterat har kroniska besvär vid det här laget.

Vill du lära dig ännu mer om gluten så har Jonas Ludvigsson precis släppt en bok i ämnet som heter "Doktorns guide till gluten" som du hittar i alla större internetbokhandlar.

Hålltider

00:00:00 Caroline Mellberg som gästvärd 00:01:10 Introduktion av Jonas Ludvigsson 00:05:45 En bok om gluten 00:07:00 Vad är celiaki (verklig glutenintolerans) 00:09:00 Personer som upplever problem av gluten utan att ha celiaki 00:11:55 Celiaki kan visa sig på många olika vis 00:14:55 Varför får inte alla sina symptom i tarmarna när det är en tarmsjukdom? 00:16:10 Du måste ha ett visst genetiskt anlag för att kunna få celiaki 00:19:55 Man har inte hittat något som utmärker de som tycker sig vara känsliga mot gluten 00:23:20 Är glutenfritt nyttigt för alla? 00:25:30 Kan vissa tåla gluten i mindre mängder men få problem i större mängder? 00:27:10 Tas de med verklig celiaki på allvar nu när glutenfritt har blivit trendigt? 00:29:10 Påståendet att alla får läckande tarm av gluten baseras på en högst tveksam studie från Alessio Fasano 00:32:15 Varför är celiaki vanligare i vissa länder jämfört med andra? 00:34:40 Snabbtesterna för celiaki (glutenintolerans) är en väldigt dålig idé 00:40:30 Är det någon ny behandling på gång för de som har celiaki? 00:43:00 Blir man gladare av pepparkakor? 00:45:20 Läkartidningens mest kommenterade artikel någonsin 00:47:10 Tintin måste ha många kroniska hjärnskador! 00:49:25 Media uppmärksammar tyvärr oftast inte den mest seriösa forskningen 00:51:45 Det viktigaste att tänka på innan man börjar en glutenfri kost!
Avsnitt 61: Storlek och styrka, lightläsk, ekologiskt mm  

Wille och Jacob diskuterar en mängd lyssnarfrågor som berör allt ifrån lightläsk, proteinpulver och prostatacancer, livsmedel som du kan leva på väldigt länge och hur olika personers storlek och biomekanik påverkar deras förmåga att bli starka.

Hålltider

00:02:00 För och nackdelar med olika typer av elstimulering av musklerna 00:06:30 Behöver man äta mycket efter gymmet om man blir väldigt hungrig? 00:08:50 Vassle vs EAA 00:11:00 Hur kan man inkludera träning med lite kolhydrater för en förbättrad prestation? 00:14:05 Det är svårare att hålla normalvikt om du tidigare varit överviktig, gäller det även efter graviditet? 00:18:50 Proteinpulver och prostatacancer 00:22:10 Kan man kombinera explosiv träning med hypertrofiträning i samma träningspass? 00:25:15 Lightläsk är inte bevisat att motverka viktuppgång 00:40:30 Betydelsen av att vara lång/kort och ha bra hävarmar när man vill vara stark 00:49:05 Finns det några fördelar med att äta ekologiskt för ens egen hälsa? 00:56:35 Willes stora träningsmål för 2017 00:58:10 Måste man utföra kontinuerlig uthållighetsträning för att få mentala fördelar från träningen? 01:00:40 Finns det något enskilt livsmedel som en person kan leva uteslutande på? 01:10:18 Kvinnors möjligheter att bygga muskler jämfört med mäns
Avsnitt 60: Viktkontroll och folkhälsa  

Tyngre Träningssnack startar upp det nya året med en liten mer öppen diskussion kring viktkontroll och folkhälsa.

Till sin hjälp av Wille och Jacob tagit med två av deras tidigare gäster, Daniel Berglind som forskar på fysisk aktivitet samt effekterna från fetmakirurgi, och David Jonsson som är nutritionist med djupa kunskaper kring tarmbiotan samt med en hel del praktisk erfarenhet från att ge råd till folk som vill gå ner i vikt.

Ämnena i den här podden är väldigt många och det är både saker som berör på individnivå och på samhällsnivå. Då det är så många ämnen är det nog bäst att du tittar igenom hålltiderna här under för att få en överblick.

Hålltider

00:03:30 Européer väger som mest efter jul och nyår 00:09:45 Vi beter oss olika kring mat 00:13:45 För många förblir vikten lite högre efter en längre festperiod likt jul och nyår 00:21:45 Finns det några skyddande faktorer som minskar risken för att man ska gå upp i vikt? 00:27:35 Många överskattar sin träning och underskattar energin i sina portioner 00:30:15 100 kcal per 100 gram dieten 00:32:05 Det svåra i att skapa nya vanor och en ny livsstil som man trivs med 00:38:15 Fungerar nyårslöften? 00:41:20 Försöka hitta det lustfyllda i en ny livsstil 00:44:45 Är en kalori alltid en kalori? 00:50:45 Alkoholens inverkan 00:51:50 Betydelsen av träning under helgerna när man äter mycket 00:56:10 Generellt sett ska man inte dricka sina kalorier 00:59:45 För bättre folkhälsa behöver vi börja förändra miljön folk lever i 01:02:55 Olika typer av fasta för hälsa och viktkontroll? 01:07:55 Du dör inte om du hoppar över en måltid! 01:10:50 Detox och problemet med super-shakes och liknande? 01:12:55 Dosen gör giftet! 01:17:45 De gränser som finns för tillsatser och "gifter" är satta med en väldigt god marginal 01:20:40 Hur påverkas ett livsmedel när det mixas eller behandlas på annat vis? 01:25:55 Det behövs saker på samhällsnivå för att försöka förbättra folkhälsan 01:28:45 Att vi har ett helt fritt val är en illusion
Avsnitt 59: Topplistorna för 2016  

Wille och Jacob avslutar 2016 genom att gå igenom lite olika topplistor. Först presenterar de sina fem personliga favoritavsnitt från podden i år och sen berättar de vilka avsnitt som varit mest populära sett till antalet nerladdningar.

Avslutningsvis så berättar de även sina personliga topp 3 under året på ett mer personligt plan.

Hålltider

00:00:00 Willes topp 5 00:19:20 Jacobs topp 5 00:31:40 Topp 5 hos lyssnarna 00:55:50 Willes personliga topp 3 00:59:05 Jacobs personliga topp 3
Avsnitt 58: Eleiko  

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så flyttar vi lite fokus från hur man förbättrar sin hälsa och prestation till de som underlättar för oss att göra det. Som gäster har vi tre anställda på Eleiko som är en av världens bästa tillverkar av skivstänger och det mesta som har med styrkelyft och tyngdlyftning att göra.

Vi får bland annat veta lite hur man förbereder med material inför stora mästerskap, hur tillverkningen av stängerna går till, vad som skiljer de olika typerna av skivstänger från varandra och hur man bäst tar hand om sin utrustning så den håller så länge som möjligt.

Hålltider

00:00:00 Presentation av Anders, Andreas och Stefan 00:05:20 Att förbereda sig och inreda lokalerna vid stora mästerskap 00:12:10 Eleikos olika typer av stänger och skillnaderna mellan dem 00:17:00 Hur stora fel får det vara i kalibreringen av vikter och stänger? 00:20:20 Gummin till siktskivorna kommer från Halmstad och stålet från Sverige 00:23:55 När vikterna inte får plats på skivstången 00:27:50 Josef Erikssons frågor (standardisering av stänger och förändring av viktskivor) 00:29:15 Hur kontrollerar man kvalitén på stänger innan de släpps? 00:31:25 Hur länge kan en stång vara böjd utan att förbli lite sned? 00:33:30 De udda vikterna, tjocka crossfitvikter och stora röda 2,5 kg 00:39:45 Vilka är kraven på en lyftplattform? 00:43:30 Går det att köpa Eleikoutrustning som individ? 00:45:55 Om livstidsgaranti på tävlingsstängerna 00:50:40 Kan man träna med (och förvara) skivstängerna utomhus eller i ett garage? 00:51:50 Metallborstar är endast för skivstängerna utan krom 00:53:35 Tävlingsstänger i styrkelyft saknar krom men det finns träningsstänger med krom 00:56:35 Inköp av nytt material, hur går det till, vad gör Eleiko och hur är deras konkurrens? 01:01:25 Finns det planer på att göra tyngre och längre stänger med plats för mer vikt? 01:03:25 Eleikos utbildningar och träningskläder 01:08:10 Varför finns det inga Eleikoskor? 01:11:10 Varför har man klistermärken på vissa stänger? 01:14:30 Det kommer två stora mästerskap till Sverige inom kort! 01:18:40 Eleikos nya byggnad efter branden
Avsnitt 57: Anna Melin  

I veckans Tyngre Träningssnack behandlas ett väldigt viktigt ämne inom idrotten då vi har med Anna Melin, PhD, forskare och dietist på SOK för att diskutera fenomenet relativ energibrist.

Den ganska okända termen används för att beskriva personer som redan är smala men ändå äter mindre energi än de borde vilket gör att deras kroppar börjar spara energi genom att minska på energiomsättningen samtidigt som flera processer i kroppen stängs ner eller minskar i effekt.

De här idrottarna skiljer sig normalt sett inte någonting från andra idrottare när det gäller kroppssammansättning eller kroppsvikt trots deras lägre energiintag. De lever helt enkelt i en metabolt och hormonellt ofördelaktig miljö mer eller mindre i onödan.

Än så länge är det här fenomenet mest studerat på kvinnor och det är mest det vi diskuterar i avsnittet. De fysiologiska konsekvenserna verkar dock vara de samma hos män (nedsatt testosteron, ämnesomsättning, ökat kolesterol, nedsatt BMD) som hos kvinnor, men svårare att upptäcka.

Rättelse: I avsnittet säger Anna Melin att det är hypothalamus-gonad axeln (könshormonerna) som blir påverkade av relativ energibrist, men i själva verket är det hypotalamus-hypofys axeln hormonerna (dvs. köns-, stress- samt ämnesomsättningshormoner) som påverkas.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Anna Melin 00:04:25 Masteruppsats på om fiskolja kan hjälpa idrottare med astma 00:09:40 En hel del elitidrottare tog för lite medicin mot sin astma 00:11:00 Doktorsstudier på ätstörningar hos elitidrottare 00:14:05 Menstruationsrubbningar är så vanligt inom vissa idrotter att det ses som normalt 00:17:50 Ett frågeformulär som är bra på att hitta de som är i risk för energibrist (LIV-skalan) 00:24:00 Relativ energibrist, viktstabil på för lågt kaloriintag 00:30:20 Är menstruationsbortfall ett måste vid relativ energibrist? 00:32:35 P-piller kan mörka det tydligaste symptomet 00:35:45 Relativ energibrist finns ofta utan någon ätstörning 00:39:05 Varför är magbesvär vanligt när man äter för lite? 00:42:20 Kan man hitta relativ energibrist genom att titta på energiintaget? 00:44:10 En låg vilometabolism kan vara ytterligare en bra markör för relativ energibrist 00:47:25 Vad händer om en person i relativ energibrist börjar äta mer igen? 00:50:45 Kraftigare viktnedgång inför en fitnesstävling eller i kampsport 00:53:35 Idrottare i relativ energibrist väger inte mindre än andra idrottare 00:56:05 Spelar makronutrienterna någon roll vid en viktnedgång? 00:59:30 Varför är PCOS vanligare hos kvinnliga idrottare? 01:01:30 Hur stor spridning har den här informationen fått? 01:07:00 Relativ energibrist finns även hos manliga idrottare! 01:12:35 Finns det långtidseffekter när det gäller hälsan förutom benskörhet? 01:14:40 Kosttillskott inom SOK och kosttillskott för de som äter för lite? 01:19:10 Vilka får tillgång till Anna Melin via SOK? 01:20:40 Finns det en risk att man går upp i vikt om man börjar äta igen?
Avsnitt 56: Christian Benedict  

Wille och Jacob gästas den här veckan av sömnforskaren Christian Benedict från Uppsala Universitet för att diskutera betydelsen av sömn.

Det här är ett ganska vitt och brett avsnitt många olika ämnen berörs kring vad sömnen har för betydelse, vad som sker i de olika delarna av sömnen och hur vi påverkas om vi sover för lite eller oregelbundet.

Vi diskuterar även kring betydelsen av att utsätta sig för ljus på dagen och om det spelar någon roll i fall man använder mobilen eller andra saker med skärm sent på kväll precis innan läggdags.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Christian Benedict 00:07:20 Börja forska på vad som händer i hjärnan vid sömnbrist i Sverige 00:09:35 Forskningen kring sömnbrist är ganska ung 00:13:10 Varför sover vi? 00:17:30 Kan positiv förstärkning inför sömn förbättra inlärningen? 00:20:15 Du lär dig saker snabbare om du sover bra 00:22:15 Organisering av tidigare kunskap under sömnen 00:25:25 Kan du lära dig saker från en ljudfil medan du sover? 00:30:40 Störande ljud under sömnen, när kan det bli ett problem? 00:35:50 Kan våra hjärnhalvor sova olika mycket? 00:40:20 Djupsömnens viktiga betydelse! 00:49:55 Hur påverkar sömntabletter sömnens kvalité? 00:53:15 Sömn och fysisk aktivitet 00:55:40 Dålig sömn och sämre kroppssammansättning 01:02:05 Ökat sug efter belönande mat med mycket glukos och energi vid sömnbrist 01:04:25 Försämrad inhibering vid sömnbrist 01:05:50 Drömsömnen (REM-sömn) sker mest under de senare delarna av sömnen 01:08:15 För lite drömsömn kan ge sämre kontroll av känslor och vilja 01:10:20 Varför våra drömma oftast är lite underliga och overkliga 01:12:30 Kan man reparera för dålig sömn under senare dagar? 01:15:00 Betydelsen av att hålla en jämn och regelbunden sömncykel 01:21:25 Påverkar skärmar och blått ljus vår sömn negativt eller inte? 01:24:20 Dopaminfrisättning och stress precis innan läggdags är troligen orsaken till sämre sömn 01:26:50 Varför fokuserar man så mycket på blå ljus och sömnproblem? 01:31:55 Sömn är ett stort och brett område men svaren är oftast ganska enkla, sov!
Avsnitt 55: Frågeavsnitt  

Jacob och Wille svarar på 10 lyssnarfrågor som handlar om allt ifrån utbildning, fettmassa och hälsa, Fun Light som myrmedel och bättre immunförsvar.

Hålltider

00:00:00 Är man överviktig om man har BMI 26 men fettnivåer kring 11 procent? 00:07:45 Kan man vara tjock och frisk på grund av högre mängd muskelmassa? 00:09:50 Hur ofta behöver man träna för att bibehålla muskelmassa och styrka? 00:13:55 Förstör man fiberna om man kör en frukt i en mixer? 00:18:20 Saltrum för förbättrad syreupptagningsförmåga? 00:20:30 Astmamedicin som doping 00:26:50 Rekommendationer när det gäller utbildningar inom träning, fysiologi och kost 00:35:05 Vad kan man göra för att undvika förkylningar? 00:42:25 Finns det någon vits med att köpa maltodextrin? 00:47:15 Används Fun Light för att döda myror?
Avsnitt 54: Niklas Psilander  

Jacob och Wille fortsätter att suga ur kunskap från den fantastiska institutionen GIH. Den här gången är gästen Niklas Psilander, PhD, som berättar om de huvudsakliga resultaten i muskelminnestudien. Kan människor som tidigare haft en större mängd muskelmassa bygga upp den snabbare andra gången?

Utöver det diskuterar vi även en hel del kring kombinerad styrketräning och konditionsträning med både fokus för de som vill utveckla sin uthållighet till de som vill utveckla sin styrka och muskelmassa.

Avslutningsvis går vi in på Niklas nästkommande projekt där han ämnar att jämföra riktigt lätt styrketräning med riktigt tung styrketräning för att se om de ger någon skillnad i typen av hypertrofi.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Niklas Psilander 00:04:45 Markörer för muskelhypertrofi på cellnivå 00:08:00 Less på forskningen och jobb inom industrin 00:10:00 Tillbaka till forskningen och studier på kombinerad träning 00:15:35 Tankarna kring att studera muskelminne dyker upp 00:19:20 Muskelminnestudien börjar ta form 00:21:45 Fanns det tankar på att nyttja steroider i studien? 00:23:10 Vad är hypotesen kring varför man tror det finns ett muskelminne? 00:26:10 Hur var tankarna kring studiens träningsupplägg? 00:27:20 Ocklusionsträning utförd på rätt och fel sätt 00:30:00 Designen på muskelminnestudien! 00:31:55 Resultat när det gäller styrka efter första och andra träningsperioden 00:36:00 Styrketräning av ett ben ger även styrka i andra benet, men endast hos män 00:39:05 Fanns det något muskelminne när det gäller muskelmassa? 00:41:15 Beror skillnaden mellan män och kvinnor på att testosteron frisätter satellitceller mer? 00:44:30 Borde de som åkt fast få steroider få livstids avstängning direkt? 00:49:15 Styrketräning för konditionsidrottare 00:51:55 Resultatet beror troligen på typen av styrketräning 00:56:05 Högintensiv tabata eller långvarig mer lågintensiv konditionsträning för lagidrottare? 01:01:05 Fördelen med intervaller är mest att man sparar tid 01:04:20 Det finns ingen anledning till att inte köra regelbunden konditionsträning 01:05:40 Skillnaderna mellan riktigt lätt och riktigt tung styrketräning på muskelhypertrofi 01:12:10 Vad får man veta kring sina resultat som enskild deltagare i en studie?
Avsnitt 53; Nicklas Neuman  

Nicklas Neuman, Jacobs vapendragare från Träningslära.se är gästen i dagens avsnitt där vi fokuserar på hans doktorsavhandling och studierna som var med i den.

Förutom det ämnet så diskuterar vi även hur omgivningen påverkar människors matval och hur våra gener inverkar på våra beslut.

Avslutningsvis tar vi även upp två vanliga argumentationsfel.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Nicklas Neuman, PhD 00:08:10 Nicklas nya spår inför PhD studierna 00:13:00 Svenskarnas identitet när det gäller mat där männen ses som centrala 00:16:10 Det har inte hänt någonting kring jämställdhet när det gäller gastronomi 00:18:55 Våra rutiner kring mat som sker innan maten hamnar på bordet 00:26:20 Måste man leva som man lär ut alla aspekter? 00:30:40 Hur omgivningen och vanor påverkar våra matval 00:37:30 Allt som berör moralism har folk svårt att acceptera genetiska skillnader kring 00:43:10 Pressen att publicera och trenden mot att akademin styrs som företag 00:48:30 Det publiceras mycket ointressant och nonsensresultat kring näringslära idag 00:54:30 De med bäst kvalifikationer får sällan göra det som de är bäst på 00:55:25 Mannen som utför flest peer-reviews i världen 00:57:10 Undervisning som forskare 01:02:05 Identitetpolitiska felslutet - Du är X så du får inte uttala dig om det 01:05:00 Slippery slope
0:00/0:00
Video player is in betaClose