Tyngre Träningssnack

Tyngre Träningssnack

Sweden

Med Jacob och Wille

Episodes

Avsnitt 56: Christian Benedict  

Wille och Jacob gästas den här veckan av sömnforskaren Christian Benedict från Uppsala Universitet för att diskutera betydelsen av sömn.

Det här är ett ganska vitt och brett avsnitt många olika ämnen berörs kring vad sömnen har för betydelse, vad som sker i de olika delarna av sömnen och hur vi påverkas om vi sover för lite eller oregelbundet.

Vi diskuterar även kring betydelsen av att utsätta sig för ljus på dagen och om det spelar någon roll i fall man använder mobilen eller andra saker med skärm sent på kväll precis innan läggdags.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Christian Benedict 00:07:20 Börja forska på vad som händer i hjärnan vid sömnbrist i Sverige 00:09:35 Forskningen kring sömnbrist är ganska ung 00:13:10 Varför sover vi? 00:17:30 Kan positiv förstärkning inför sömn förbättra inlärningen? 00:20:15 Du lär dig saker snabbare om du sover bra 00:22:15 Organisering av tidigare kunskap under sömnen 00:25:25 Kan du lära dig saker från en ljudfil medan du sover? 00:30:40 Störande ljud under sömnen, när kan det bli ett problem? 00:35:50 Kan våra hjärnhalvor sova olika mycket? 00:40:20 Djupsömnens viktiga betydelse! 00:49:55 Hur påverkar sömntabletter sömnens kvalité? 00:53:15 Sömn och fysisk aktivitet 00:55:40 Dålig sömn och sämre kroppssammansättning 01:02:05 Ökat sug efter belönande mat med mycket glukos och energi vid sömnbrist 01:04:25 Försämrad inhibering vid sömnbrist 01:05:50 Drömsömnen (REM-sömn) sker mest under de senare delarna av sömnen 01:08:15 För lite drömsömn kan ge sämre kontroll av känslor och vilja 01:10:20 Varför våra drömma oftast är lite underliga och overkliga 01:12:30 Kan man reparera för dålig sömn under senare dagar? 01:15:00 Betydelsen av att hålla en jämn och regelbunden sömncykel 01:21:25 Påverkar skärmar och blått ljus vår sömn negativt eller inte? 01:24:20 Dopaminfrisättning och stress precis innan läggdags är troligen orsaken till sämre sömn 01:26:50 Varför fokuserar man så mycket på blå ljus och sömnproblem? 01:31:55 Sömn är ett stort och brett område men svaren är oftast ganska enkla, sov!
Avsnitt 55: Frågeavsnitt  

Jacob och Wille svarar på 10 lyssnarfrågor som handlar om allt ifrån utbildning, fettmassa och hälsa, Fun Light som myrmedel och bättre immunförsvar.

Hålltider

00:00:00 Är man överviktig om man har BMI 26 men fettnivåer kring 11 procent? 00:07:45 Kan man vara tjock och frisk på grund av högre mängd muskelmassa? 00:09:50 Hur ofta behöver man träna för att bibehålla muskelmassa och styrka? 00:13:55 Förstör man fiberna om man kör en frukt i en mixer? 00:18:20 Saltrum för förbättrad syreupptagningsförmåga? 00:20:30 Astmamedicin som doping 00:26:50 Rekommendationer när det gäller utbildningar inom träning, fysiologi och kost 00:35:05 Vad kan man göra för att undvika förkylningar? 00:42:25 Finns det någon vits med att köpa maltodextrin? 00:47:15 Används Fun Light för att döda myror?
Avsnitt 54: Niklas Psilander  

Jacob och Wille fortsätter att suga ur kunskap från den fantastiska institutionen GIH. Den här gången är gästen Niklas Psilander, PhD, som berättar om de huvudsakliga resultaten i muskelminnestudien. Kan människor som tidigare haft en större mängd muskelmassa bygga upp den snabbare andra gången?

Utöver det diskuterar vi även en hel del kring kombinerad styrketräning och konditionsträning med både fokus för de som vill utveckla sin uthållighet till de som vill utveckla sin styrka och muskelmassa.

Avslutningsvis går vi in på Niklas nästkommande projekt där han ämnar att jämföra riktigt lätt styrketräning med riktigt tung styrketräning för att se om de ger någon skillnad i typen av hypertrofi.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Niklas Psilander 00:04:45 Markörer för muskelhypertrofi på cellnivå 00:08:00 Less på forskningen och jobb inom industrin 00:10:00 Tillbaka till forskningen och studier på kombinerad träning 00:15:35 Tankarna kring att studera muskelminne dyker upp 00:19:20 Muskelminnestudien börjar ta form 00:21:45 Fanns det tankar på att nyttja steroider i studien? 00:23:10 Vad är hypotesen kring varför man tror det finns ett muskelminne? 00:26:10 Hur var tankarna kring studiens träningsupplägg? 00:27:20 Ocklusionsträning utförd på rätt och fel sätt 00:30:00 Designen på muskelminnestudien! 00:31:55 Resultat när det gäller styrka efter första och andra träningsperioden 00:36:00 Styrketräning av ett ben ger även styrka i andra benet, men endast hos män 00:39:05 Fanns det något muskelminne när det gäller muskelmassa? 00:41:15 Beror skillnaden mellan män och kvinnor på att testosteron frisätter satellitceller mer? 00:44:30 Borde de som åkt fast få steroider få livstids avstängning direkt? 00:49:15 Styrketräning för konditionsidrottare 00:51:55 Resultatet beror troligen på typen av styrketräning 00:56:05 Högintensiv tabata eller långvarig mer lågintensiv konditionsträning för lagidrottare? 01:01:05 Fördelen med intervaller är mest att man sparar tid 01:04:20 Det finns ingen anledning till att inte köra regelbunden konditionsträning 01:05:40 Skillnaderna mellan riktigt lätt och riktigt tung styrketräning på muskelhypertrofi 01:12:10 Vad får man veta kring sina resultat som enskild deltagare i en studie?
Avsnitt 53; Nicklas Neuman  

Nicklas Neuman, Jacobs vapendragare från Träningslära.se är gästen i dagens avsnitt där vi fokuserar på hans doktorsavhandling och studierna som var med i den.

Förutom det ämnet så diskuterar vi även hur omgivningen påverkar människors matval och hur våra gener inverkar på våra beslut.

Avslutningsvis tar vi även upp två vanliga argumentationsfel.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Nicklas Neuman, PhD 00:08:10 Nicklas nya spår inför PhD studierna 00:13:00 Svenskarnas identitet när det gäller mat där männen ses som centrala 00:16:10 Det har inte hänt någonting kring jämställdhet när det gäller gastronomi 00:18:55 Våra rutiner kring mat som sker innan maten hamnar på bordet 00:26:20 Måste man leva som man lär ut alla aspekter? 00:30:40 Hur omgivningen och vanor påverkar våra matval 00:37:30 Allt som berör moralism har folk svårt att acceptera genetiska skillnader kring 00:43:10 Pressen att publicera och trenden mot att akademin styrs som företag 00:48:30 Det publiceras mycket ointressant och nonsensresultat kring näringslära idag 00:54:30 De med bäst kvalifikationer får sällan göra det som de är bäst på 00:55:25 Mannen som utför flest peer-reviews i världen 00:57:10 Undervisning som forskare 01:02:05 Identitetpolitiska felslutet - Du är X så du får inte uttala dig om det 01:05:00 Slippery slope
Avsnitt 52: Lars Berglund  

Lars Berglund är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att snacka mer kring skador inom styrkesporterna. Vi börjar med att gå på djupet kring en ny studie från Lars och hans grupp uppe i Umeå där de tittat på mängden skador inom olika styrkesporter.

Därefter går vi vidare i diskussionen och funderar kring alla olika aspekter som troligen kan inverka på skaderisken inom styrkelyft och hur man dels skulle kunna finna dessa via undersökningar och sen dels vad man i så fall skulle vilja göra med den informationen man får fram från det.

Avslutningsvis tar vi upp några lyssnarfrågor riktade till Lars.

Hålltider

00:00:00 Lars Berglund, numera PhD och med ny master 00:04:20 Skador inom styrkesporterna 00:10:00 Kvalité på studierna hittills är ganska dålig 00:16:30 Vet man hur hälsan är hos före detta styrkeidrottare? 00:23:20 Hur hårt kan man belasta barn och ungdomar? 00:28:40 Problemet med att studera skador hos styrkelyftare 00:37:25 Försöka ta reda på vilka de större problemen är så man eventuellt kan förebygga dem 00:42:40 Varför styrkelyft borde vara lättar att studera än lagidrott 00:44:45 Är skaderisken lägre om ryggen är i neutralt läge när man lyfter? 00:49:00 Vad tror experter inom styrkelyft orsakar skador? 00:54:20 Kan man vänja sina vävnader till att tåla alla möjliga olika tekniker? 00:59:55 Tänk på vilka or du väljer när du instruerar folk vid styrketräning 01:05:13 Lyssnarfrågor: Lars tankar kring FAI-problematik (ljumsksmärta) 01:09:15 Höftförändringar är vanligare hos ungdomar som satsat tidigt 01:12:05 Lars syn på 3D-träning 01:17:50 Hur ser Lars på synsättet "Just load it" när det gäller behandling av skador 01:19:40 Varför belastar folk benen olika i knäböj?
Avsnitt 51: Stellan Kjellander  

I veckans Tyngre Träningssnack har vi Stellan Kjellander som gäst. Stellan är tränare på Malmö Idrottsakademi där han tränar flera elitidrottare inom flera olika idrotter.

Vi lägger dock fokus på Stellans personliga favoritgren där han själv också tidigare varit aktiv, släggkastning. Du får höra om hur man kombinerar stora mängder tung styrketräning med många pass av kastträning där man behöver vara ganska pigg och fräsh i kroppen varje pass.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Stellan Kjellander 00:08:10 Malmö Idrottsakademi (MIA) och kommunens satsning på elitidrotten 00:10:00 Gemensam träning för alla idrottare och riskerna med för specifik träning00:13:55 Vem anses vara en talang inom kastidrotterna inom friidrotten? 00:21:00 Finns det något tak vartefter mer styrka inte förbättrar prestationen? 00:25:35 Hur ofta tränar en släggkastare styrka? 00:26:45 Excentrisk och isokinetisk styrketräning 00:30:40 8 olika kastpass varje vecka 00:33:20 Kör de någon konditionsträning? 00:35:45 Hur ser styrketräningen ut? Vilka övningar nyttjar man? 00:38:30 Hur ser periodiseringen ut inom kastidrotterna idag? 00:43:00 Hur tänker Stellan när det gäller förebyggande träning? 00:47:05 En typisk träningsvecka för Marinda Petersson, en av Stellans släggkastare 00:48:10 Specialstyrka för släggkastare på MIA 00:52:55 Volymen av styrketräning vid varje pas 00:54:25 Hur utvärderar Stellan att Marinda inte tränar för hårt eller fel? 00:58:10 Försöka att bygga upp en kropp som tål all belastning och med god rörlighet 01:01:40 Hur mycket sliter själva kastträningen? 01:04:40 Variation av övningar, volym och intensitet på sikt 01:07:30 Vilodag föjt av testdag med maximala kast utomhus 01:11:45 När man testade Johnny Wahlqvist i bänkpress 01:14:25 När gamla tyngdlyftningsprogram körs av eliten inom friidrott
Avsnitt 50: Sierra De Goldsmith  

I veckans Tyngre Träningssnack fokuserar vi på vegankost och vegetarisk kost. Vad det innebär, vad det finns för eventuella fördelar och eventuella nackdelar.

Till vår hjälp av vi dietisten och psykologstudenten Sierra De Goldsmith.

Hålltider
00:00:00 Introduktion av Sierra De Goldsmith
00:06:35 Vad innebär det att vara vegetarian eller vegan?
00:11:40 Vad vet man om vegetarisk kost och vegankost och dess påverkan på hälsan
00:15:55 De positiva effekterna av en mer vegetarisk kost
00:22:30 Dieternas knep för att förmå folk att äta nyttigare
00:25:20 Nutritionens dilemma, hur jämför man två förändringar?
00:28:25 Confounders när man jämför vegetarianer med andra
00:32:20 Experimentella studier på vegetarisk kost och vegankost
00:36:30 Det finns positiva och negativa saker med att bli mer restriktiv i kosten
00:37:55 Vad kan det bli för problem eller brister om man slutar äta kött?
00:38:20 B12
00:40:15 Vitamin D och kalcium
00:42:15 Järn har sämre tillgänglighet i vegetabiliska livsmedel
00:44:10 Omega 3
00:45:50 Är det lättare eller svårare att få i sig allting som idrottare?
00:48:40 Proteinbehovet för vegetarianer och veganer som idrottare
00:53:00 Tips på hur man kan äta så man får i sig alla aminosyror (dvs proteinet blir fullvärdigt)
00:55:15 Hur är köttersättningsprodukterna på marknaden?
01:01:15 Vad händer när det börjas säljas insekter?
01:02:50 Vegankost för barn
01:06:00 Är det vanligare med vegetarianer bland kostutbildade?
01:10:20 Livsmedelsverket varnar ofta för att man inte ska utesluta saker ur kosten men säger ändå att vegankost är bra
01:14:45 Var kan man få bra information kring vad man behöver tänka på vid vegankost?

Avsnitt 49: Lyssnarfrågor  

Jacob och Wille svarar denna vecka på en mängd lyssnarfrågor. Det diskuteras bland annat betydelsen av muskelmassa vid styrka, hur fett påverkar ens mättnad och hur man håller koll på sin styrka om man byter övningar.

Hålltider

00:00:00 Serieseger 00:04:30 Fungerar PRP (platelet rich plasma) 00:11:10 Finns det några studier som vi väntar på ska bli publicerade? 00:15:00 Hur påverkar fetter matsmältningen och mättnad? 00:23:50 Hur kan man hålla koll på sin styrka om man byter övningar? 00:28:00 Forskningsläget kring gener och träningsresultat 00:31:10 Är knäskydd eller knävärmare nödvändigt ur prehabsyfte? 00:32:55 Träningsfrekvens vis byggning och är det bättre med kortare bulkperioder? 00:38:55 Muskelmassans betydelse för att öka i styrka 00:47:15 Korsbandsskada och meniskskada 00:52:15 Hur tillförlitliga är befintliga metoder för att mäta kroppsfett
Avsnitt 48: Joakim Holmberg  

Biomekanikern Joakim Holmberg gästar Wille och Jacob i Tyngre Träningssnack och berättar om hur det går till när man försöker simulera människors rörelser i en dator.

Vi får veta hur långt man har kommit i att försöka analysera olika typer av idrotter och vilken nytta du kan ha av de modeller som finns redan idag. Bland annat tar vi upp det faktum att musklerna arbetar i olika längd när du cyklar jämfört med löpning vilket innebär att du troligen inte kan bli absoluta elit på det ena samtidigt som du tränar det andra till någon större mängd.

Slutligen diskuterar vi även parasporter och hur biomekaniska simuleringar skulle kunna användas för att göra indelningen av idrottarna mer rättvis.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Joakim Holmberg 00:05:30 Biomekaniska modeller för längdskidåkning 00:09:15 Pengarna var slut och forskningen fick ta paus 00:11:35 Nya pengar från CIF för att fortsätta doktorandstudierna 00:15:15 Vad har man för nytta av biomekaniska modeller idag? 00:16:40 Att lära sig biomekanik som maskiningenjör 00:18:24 Hur bra kan man idag simulera kroppens funktioner? 00:27:50 Hur går en biomekanisk simulering till? 00:35:30 Försöker man använda modellerna för att hitta nya tekniska knep? 00:36:15 Nyttja biomekaniska modeller innan operation 00:39:10 Biomekaniska modeller av cykling borde gå idag 00:42:55 Triathlonproblemet - de olika grenarna motverkar delvis varandra 00:47:10 Kan cykling över sommaren göra skidåkare sämre? 00:52:45 Wille och Jacob är slarviga på att skilja på teori och hypotes 00:56:45 Varken cykel eller löpning verkar särskilt lämpligt som sommarträning för skidåkare 00:58:45 Bättre data och validering av de biomekaniska modellerna för skidor är på gång 01:01:55 Parasporter och biomekaniska modeller 01:06:55 Bättre klassning av funktionsnedsättning med hjälp av modellering
Avsnitt 47: Korkade argument och lyssnarfrågor  

Jacob och Wille diskuterar vanliga typer av argument som oftast används för att försöka vilseleda den som lyssnar eller som används för att försöka försvara en ståndpunkt där det egentligen inte finns något att försvara om man ser till den fakta som finns.

Efter det tar man även upp tre lyssnarfrågor kring stretching, barfotalöpning och fria vikter vs maskinträning

Hålltider

00:00:00 Korkade argument 00:02:35 Hur kan du uttala dig om X utan att ha provat det själv? 00:10:05 Men varför äta det då? 00:16:45 Många som tycker att "det fungerade för mig" 00:23:00 Om lite är bra så måste väldigt lite vara bättre 00:31:15 Onaturliga ämnen måste ju vara så bra mycket sämre än X som är naturligt 00:40:30 Vi vet inte allt om... 00:44:50 Du är otrevlig, du har tråkig ton med mera 00:50:30 Fast den här nya studien visade ju endast att... 00:55:05 Förkasta varje studie för sig själv utan att försöka sätta ihop dem till en helhet 00:57:00 Lyssnarfrågor - stretching 01:05:10 Är vi evolutionärt anpassade för att springa barfota? 01:14:20 Fria vikter kontra maskiner
Avsnitt 46: Ulrika Sandmark och Henrik Forsberg  

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack får vi äntligen en liten inblick i en sport som vi har diskuterat flera gånger och alltid kommit upp med en hel del frågor.

Gäster idag är Ulrika Sandmark, förbundskapten för svenska landslaget i simning, och Henrik Forsberg, sportchef i svenska simförbundet.

Ämnena idag skiftar från att diskutera Rio OS till att diskutera simträning där vi fokuserar på träningsmängd och träningsintensitet.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Ulrika Sandmark, förbundskapten svenska simlandslaget 00:05:45 Introduktion av Henrik Forsberg, sportchef i simförbundet 00:11:35 Hur har förbundet utvecklats de senaste årtiondena 00:12:45 Svensk simning under Rio OS 00:15:35 Spelar det någon roll om mästerskapen är i Europa eller i en annan världsdel? 00:17:30 Vem blir uttagen till OS som talang? 00:18:55 Vad är målet för nästa OS? 00:20:20 Varför är Sverige bäst på damsidan? 00:23:05 Vad gör svenska simmare efter gymnasiet? Är det bäst att åka till USA eller stanna hemma? 00:27:10 Simmare som ligger på över 1000 träningstimmar i veckan 00:29:40 Träningsvolymen måste ökas efterhand 00:31:40 Vi måste utvärdera förbättringar bättre, träna-testa-utvärdera 00:33:10 Det behövs troligen mer volym och mindre intensitet hos svenska simmare 00:36:40 Hur känns kroppen direkt efter ett lopp? 00:40:50 Hur mycket bryter man ner träningen inom simning? 00:41:40 Vad mäter man under träningen i simning? 00:45:50 Vem är Tim Garrison? 00:47:15 Idag tränar man mer i tävlingsfart och man är sällan verkligen nertränad 00:50:10 Hur väl kan man observera tekniken hos en simmare när hen är i vattnet? 00:53:00 Hur används styrketräning inom simningen 00:55:15 Finns det några styrkekrav inom idrotten? 00:57:05 Det finns ingen anledning att utföra uthållighetsstyrketräning på gymmet, jobba med styrka och explosivitet 00:58:50 Har man nytta av att bygga muskler som simmare? 00:59:25 Finns det några kroniska problem eller besvär hos simmare på grund av deras träning? 01:01:50 Hur följer man upp att simmarna mår bra? Har man återkommande tester, mätningar eller frågor? 01:05:20 Norrmän och simning - bättre på att polarisera och träna med kvalité? 01:09:00 Betydelsen av utrustning och bana i poolen 01:13:05 I tävlingar där det spelat roll i vilken bana man fått tävla 01:16:00 Hur upplevde Ulrika OS i Rio rent organisatoriskt? 01:18:45 Hur fungerar det med dopingkontrollerna? 01:21:55 Hur ser Ulrika och Henrik på framtiden för svensk simning?
Avsnitt 45: Maria Jenmalm  

Denna vecka fokuserar vi på ett hälsoproblem som drabbar allt fler i Sverige och där det främst är yngre barn som drabbas. Till vår hjälp tar vi professor Maria Jenmalm från Linköpings Universitet som forskar på ämnet i många år.

Det här är ett faktaspäckat avsnitt som garanterat är intressant för alla även om det bör vara extra intressant för blivande och nyblivna föräldrar.

Du kommer bland annat att få lära dig skillnaderna på intolerans och allergi, hur symptomen från allergier kan förändras beroende på ens förväntningar. Vi kommer även indirekt in på hygienhypotesen och gör en djupdykning i hur bakterierna i barns tarmar verkar kunna påverka risken att utveckla allergi. Slutligen går vi även in på hur man kan behandla och i vissa fall rent av bota allergier.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Maria Jenmalm 00:07:55 Allergier är mer vanliga i moderna eller "västerländska" samhällen 00:12:20 Vi tänker tvärt om kring allergier idag jämfört med för 30 år sen 00:14:55 Kan djur ha allergi? 00:16:30 Vad är allergi och hur skiljer det sig mot intolerans 00:18:30 Hur bra är folk på att själva klura ut om de är allergiska? 00:23:55 Allergier är vanligare i västvärlden och modernare länder 00:27:35 Förebygga risken för allergi genom att utsätta barn för allergener 00:34:15 Kan det mamman äter under graviditeten påverka risken för allergier hos barnet? 00:36:42 Skillnader i typen av damm i hemmet korrelerar med allergirisk 00:41:10 Att bota personer som redan har allergi, immunterapi 00:47:00 En allergi kommer sällan ensam 00:49:50 Behöver man oroa sig för att få allergier som vuxen? 00:51:00 Tarmbakterier hos spädbarn och allergirisk 00:54:55 Skillnad i allergirisk mellan barn födda med kejsarsnitt och barn födda vaginalt 01:01:10 Det är väldigt lätt att ge föräldrar dåligt samvete 01:02:50 Nyttja inte antibiotika i onödan 01:05:55 Exklusiv amning i 6 månader är möjligen inte en bra idé i Sverige 01:09:15 Hur ska man tänka med sina barn om man själv har allergier? 01:10:40 Ger husdjur en lägre risk för allergi hos barn? 01:13:10 Bidrar männen med någonting? 01:14:45 Kan probiotika förebygga allergier?
Avsnitt 44: Frågeavsnitt  

Jacob och Wille tar sig an ett dussintal lyssnarfrågor i det här frågeavsnittet av Tyngre Träningssnack.

Bland annat behandlas ämnen räkna på kaloriförbrukning vid träning, plyometrisk träning, bra källor till kunskap och fastande konditionsträning.

Hålltider

00:00:00 Introduktion till lyssnarfrågorna 00:02:00 Plyometrisk träning 00:10:05 Hur kan man lägga upp arbetet med att hitta kunskap? 00:19:20 Går det att beräkna kaloriförbrukning vid mer mixad träning likt Crossfit? 00:23:25 Tips på bra böcker 00:33:10 Behöver du komplettera icke-komplett protein vid samma måltid eller kan du göra det under resten av dagen? 00:37:30 Kommer vi att ta upp gymnastik (eller idrott x) i podden? 00:41:55 Behöver man konditionsträna fastande för en bra maratontid? 00:44:00 Tips på böcker som behandlar nutrition kring bodybuilding och fitness 00:47:05 Absolut och relativ styrka 00:51:25 Finns det någon vinst i att bulka för att försöka öka i styrka 00:55:00 Sämre koll på vad forskarna gjorde i äldre studier 01:02:10 Sockeralkoholer och deras effekt
Avsnitt 43: Daniela Eklund  

Denna vecka gästas Wille och Jacob av Daniela Eklund som främst har forskat på vad som händer när man kombinerar styrketräning och konditionsträning och hur man på bästa sätt kan kombinera de två.

Vi får bland annat veta att i en av Danielas studier så fick deltagarna bättre resultat när det gäller kroppssammansättningen när de tränade kondition tre dagar i veckan och styrketräning tre dagar i veckan jämfört med två andra grupper där man tränade både styrka och kondition på samma träningspass tre dagar i veckan. Detta trots att träningsvolymen var den samma i grupperna.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Daniela Eklund 00:07:10 Daniela Eklunds forskning på kombinerad träning 00:11:15 Första studien på kombinerad träning var ganska extrem 00:14:25 Hur kombinerar man styrketräning och konditionsträning? 00:19:25 Ibland blir resultaten till och med bättre med kombinerad träning 00:21:30 Varför mäter man akuta förändringar av olika hormoner vid styrketräning 00:24:55 Bristen på kunskap kring vad träningsvärk verkligen är 00:28:00 Spelar det någon praktisk roll om du kör styrketräningen före konditionsträningen eller tvärt om? 00:29:10 Flera korta träningspass gav bättre kroppssammansättning resultat än några längre 00:35:25 Träningsupplägget i studierna 00:38:25 Neuromuskulär anpassning till styrketräning och kombinerad träning 00:42:20 Hur bra är elitidrottare på att aktivera sina muskler? 00:46:00 Finns det någonting som idrottare eller folk generellt sätt gör fel vid kombinerad träning? 00:51:10 Påverkar konditionsträning med benen resultatet för överkroppen vid styrketräning? 00:54:20 Kommer en bättre kondition att förbättra din återhämtning efter styrketräning? 00:56:20 Små saker som lätt kan förstöra en träningsstudie 00:58:30 Är ultraljudsundersökningar av muskelmassa tillförlitliga?
Avsnitt 42: Ali Komai  

Tyngre Träningssnack gästas av byggarprofilen Ali Komai men ämnet för dagen är inte hans egen träning utan hans forskning på hur delar av våra fettceller fungerar.

Vi diskuterar fettcellernas funktion i grova drag och hur hormon som utsöndras från dina fettceller påverkar både din vikt och förmåga att kontrollera blodsockret på ett bra sätt

I det här avsnittet får du även tips om hur du ska kunna bli bättre på att ta till dig forskning och vässa ditt kritiska tänkande.

OBS: Vid minut 28 ungefär säger Ali att vuxna har ganska mycket fett. Här syftade han på att vi har mer än man tidigare trott. Den faktiska mängden brunt fett hos människan är dock ganska liten.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Ali Komai 00:04:05 Alis erfarenheter som byggare 00:08:00 Hur länge kan man tävla i bodybuilding? 00:09:45 Var Ali tidigare sugen på att studera saker relaterat till Bodybuilding? 00:11:00 Fler måste lära sig att läsa och tolka forskning 00:17:15 Vi mår bra av att sova i sängar som är kopplade till marken med jordledningar och aluminiumfolie 00:19:15 Blir det bättre eller sämre? 00:22:00 Vetenskapen har inte alltid rätt men den kommer oftast ha rätt 00:25:55 Allmän kunskap om våra fettceller – vitt, brunt och beige fett 00:30:40 Vita fettceller frisätter många hormoner som påverkar din hälsa 00:31:50 Leptin och setpoint 00:39:40 Hormonet adiponektin och diabetes typ 2 00:42:50 ”Kalcium är en klassiker” 00:48:30 Grundforskning behövs om man ska kunna försöka lösa svåra problem 00:51:45 Varför fett kring buken är sämst för hälsan 00:55:35 Hur mycket kan Ali om annat som inte är hans forskningsområde? 00:58:00 Bred kunskap gör det lättare att förstå detaljer 01:02:20 Alis försök som tyngdlyftare 01:05:40 Det extremt tuffa arbetet som krävs för att analysera celler 01.09:50 Det tar lång tid att lära sig att göra rätt
Avsnitt 41: Anders Hansen  

Träning har en stor och betydelsefull påverkan på din hjärna både när det gäller intelligens och ditt humör. I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas Wille och Jacob av psykiatrikern Anders Hansen, aktuell med boken Hjärnstark, för att diskutera träningens effekter på hjärnan.

Vi går igenom dels de mer akuta effekterna och dels de mer långsiktiga effekterna på hjärnan samtidigt som vi försöker titta på skillnaderna i effekt från styrketräning kontra konditionsträning.

Efter det här avsnittet så kommer du garanterat vilja röra på dig mer i vardagen!

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Anders Hansen 00:04:20 Bok om hur träning påverkar hjärnan 00:05:40 Barns hjärnor påverkas mycket av fysisk aktivitet, de behöver röra sig mer i skolan 00:08:20 Skiljer sig effekten från träning på barn och vuxna? 00:10:10 Är forskare överens inom fältet kring fysisk aktivitet och hjärnan? 00:12:30 Effekterna från styrketräning och konditionsträning är lite olika 00:15:25 Hur ser dosförhållandet ut när det gäller träning och hjärnhälsa? 00:18:10 Fungerar det att säga till deprimerade människor att börja träna som medicin? 00:26:35 Vi lever i en psykiatrerad tid 00:27:50 En tid som är väldigt olik den våra kroppar är skapad för 00:32:35 Akuta effekter av motion på vår tankeförmåga 00:37:00 Vi behöver jobba med att förändra våra normer kring fysisk aktivitet 00:39:20 Kroniska effekter på din intelligens av regelbunden träning 00:45:15 Nidbilden av att idrottare är dumma är helt fel 00:51:45 Nyttan av epidemiologi för att få en bild av hur stora effekterna verkligen är 00:53:00 Effekterna från styrketräning på din hjärnhälsa mer specifikt 00:56:10 Hur mycket påverkar miljön du tränar i ditt välmående? 00:59:45 Går det att ta fram en medicin som ger träningens effekter?
Avsnitt 40: Ketoner och prestationsförmåga  

I veckans avsnitt fokuserar Wille och Jacob på ketoner. Du får veta vad det är, en del av dess funktioner och hur de eventuellt skulle kunna påverka prestationsförmågan hos konditionsidrottare.

Hålltider

00:00:00 Wille lyckades komma under 40 min på milen 00:02:30 Ketoner, vad det är och dess funktion 00:06:00 Hjärnan kan aldrig vara fettdriven 00:07:50 Vara i ketos trots att du äter mycket och som du vill 00:09:45 Varför skulle ketoner kunna göra nytta? 00:12:25 Att anpassa sig till en fettrik kost för att höja ens fettförbrukning 00:15:10 Kan ketoner minska din upplevda trötthet? 00:15:50 Det finns sportdrycker med ketoner som möjligen fungerar 00:18:00 Används ketoner redan inom cyklingen idag? 00:20:40 Effekten är inte den samma med lågkolhydratkost 00:21:20 Studier på lågkolhydratkost och prestation men de är dåliga 00:28:00 Idrotten testar nästan alltid saker före forskningen 00:31:50 Det finns väldigt lite data kring säkerhet 00:32:45 Är ketoner som tillskott en form av doping? 00:35:10 Jacob drack alger i veckan 00:36:05 Var dras gränsen för doping? 00:38:00 Ketoner som läkemedel vid vissa sjukdomar? 00:39:30 Vad är hallonketoner?
00:40:30 Om ketoner i sportdryck fungerar så...
Avsnitt 39: Daniel Cortobius och Niklas Westblad  

Fokus i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack ligger på att öka mycket i muskelmassa på kort tid. Bidrar till diskussionen gör Daniel Cortobius och Niklas Westblad som nyligen avslutat en studie där deras resultat i form av muskelökningar är bland de bästa som finns dokumenterade.

e uppnådde dessa resultat med hjälp av ett intensivt träningsprogram som kombinerade både traditionell undulerande styrketräning tillsammans med några perioder av ocklusionsträning där man delvis stryper blodflödet till musklerna.

Deras studie var en del av en intressant studie kring muskelminne som kommer att publiceras i sin helhet framöver och därför diskuterar vi även en del kring det ämnet och varför det var så viktigt att försökspersonerna i studien verkligen ökade så mycket som möjligt i muskelmassa på den tid som fanns att tillgå.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Daniel Cortobius och Niklas Westblad 00:07:30 Den första delen av muskelminnestudien 00:08:45 Det behövs lång tid för att tappa muskelmassa ibland 00:09:50 Vad har man vetat kring muskelminne sen tidigare? 00:12:45 Om det finns ett muskelminne så finns det viktiga folkhälsoaspekter och prestationsaspekter kring det 00:19:15 Hur ökar man maximalt i muskelmassa på 10 veckor? 00:25:00 Ocklusionsträning (BFR) gör verkligen ont 00:28:25 Fler satellitceller av intensiv BFR-träning 00:31:50 Väldigt stora muskelökningar från träningen 00:36:05 Kvinnorna och männen fick samma ökningar 00:37:55 Skulle människor vara beredda att träna så här på egen hand? 00:40:50 Hur ska man sätta på trycket vid BFR? 00:44:25 Varför tror man att BFR fungerar? 00:54:30 Använder Daniel och Niklas den här träningen praktiskt med sina klienter? 00:57:05 Kan man använda BFR i mer komplexa övningar på ett bra sätt? 01:00:35 Vad bör man akta sig för om man ska testa BFR?
Avsnitt 38: Lyssnarfrågor  

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack svarar Jacob och Wille på en mängd lyssnar frågor. Bland annat behandlar de ämnena doping inom byggning och andra idrotter, behöver man verkligen "jobba ner" efter ett träningspass och finns det någon poäng i att till exempel träna rotatorkuffen i skadeförebyggande syfte?

Hålltider

00:00:00 Semester och sol 00:01:05 Mer kring HMB-studien med falsk data 00:06:30 Är det fler skador på konstgräs jämfört med gräs i fotboll? 00:10:00 Hur gör man för att få vara med i studier? 00:11:50 Vad planerar vi att ta upp för ämnen/sporter framöver? 00:13:20 Betydelsen av lång eller kort vila vid styrketräning 00:17:55 Finns det några vinster med att jogga ner efter träningen? 00:22:15 Varför är många så negativt inställda mot BodyPump? 00:29:00 Är övningar för rotatorkuffen och bålen nödvändigt i skadeförebyggande syfte? 00:40:40 Rådet om 10 000 steg kommer inte från någonting, det här påhittat 00:48:20 Vilka poddar lyssnar Wille på? 00:50:35 Protein före och efter träningen 00:53:30 Går det att tävla i Bodybuilding utan doping? 01:08:10 Ländryggen när du lyfter tungt 01:12:45 Skillnaden mellan sjukgymnaster, naprapater, kiropraktorer med mera 01:16:00 Kan man dela upp sina sömntimmar i flera kortare delar?
Avsnitt 37: Simon Gustavsson  

I veckans avsnitt bryter vi vårt tidigare mönster och istället för att diskutera en idrott eller ett fysiologiskt fenomen ingående så fördjupar vi oss istället i ett extremexempel på vad människokroppen klarar av.

Simon Gustavsson, coach och delägare i Umara Sport gästar podden och berättar om när han nyligen cyklade från den mest norra punkten i Sverige ända ner till söder utan att äta någonting på vägen. Totalt blev det 230 mil på cykel under 15 dagar.

Vi får höra om hur Simon förberedde sig inför loppet genom att dricka shakes med grädde och glass, hur det kändes under tiden han cyklade, när hans blodsocker blev lågt och hur mer intensiv cykling fick honom att må illa. Slutligen får vi även veta lite hur det har fungerat efter det att Simon kom i mål.

Hålltider
00:00:00 Introduktion av Simon Gustavsson
00:10:00 Sena lärdomar kring dum träning
00:13:25 Sverigetrampet - cykla rakt genom Sverige utan att äta
00:18:00 Att hålla salt och vätskebalans utan någon mat
00:22:30 Hur Simon bulkade inför Sverigetrampet
00:26:00 Reaktioner innan Simon började cykla
00:28:00 De tuffaste delarna av resan och säkerhetsåtgärder
00:33:30 På vilken intensitet cyklade Simon?
00:39:05 Har Simon några bestående men från utmaningen?
00:40:30 Mätning av kroppssammansättning före, efter bulk och efter cyklingen
00:47:30 Hur mådde Simon mentalt under tiden?
00:52:25 Har Simon lärt sig något användbart under tiden?
00:55:20 Willes tidsmål inför midnattsloppet
00:56:20 Har Simons trivselvikt lagt sig högre efter hans bulk?
00:59:50 Vad var det första Simon åt efter de 15 dagarna?
01:03:45 Händer det något oväntat fysiologiskt under tiden?
01:06:30 Teoretiskt så skulle Simon kunnat ta sig tvärs över USA

0:00/0:00
Video player is in betaClose