Tyngre Träningssnack

Tyngre Träningssnack

Sweden

Med Jacob och Wille

Episodes

Avsnitt 89: Protein, gener och koffein  

Wille och Jacob diskuterar den här veckan några av lyssnarnas frågor. Det blir allting ifrån gener, protein, mixa olika typer av konditionsträning, ekologiskt, knäskador och hur kaffe/koffein kan påverka ens prestationsförmåga.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Inledning 00:04:17 Ny studie på mjölk och mortalitet i Sverige 00:09:00 Hur stor inverkan har generna på ens träningsresultat 00:15:40 Hur stor sannolikhet är det att man kan träna på för fullt efter en knäskada? 00:22:01 Finns det någon orsak att bry sig om proteintajming? 00:31:57 Styrketräning när man satsar lite mer på konditionsträningen 00:36:24 Hur påverkar kaffe/koffein ens prestationsförmåga 00:40:30 Vilka djur skulle Wille och Jacob beskriva varandra som 00:41:51 Vegetariska proteinpulver 00:43:46 Fungerar ketoner som kosttillskott? 00:44:23 Kan man påverka var fett lagras in och försvinner från kroppen? 00:47:49 Hur påverkas en träningseffekt när man mixar olika träningsformer? 00:49:34 Hur pass negativt kan kroppen påverkas av en dålig hållning? 00:53:32 Kommer det ett skidavsnitt till vintern? 00:56:07 Vilka anledningar finns det att välja ekologiskt? 01:03:05 Forskningen kring LPG-behandling
Avsnitt 88: Magnus Cedenblad  

Tyngre Träningssnack går denna vecka in på ett nytt ämne för podden när de gästas av MMA-fightern Magnus Cedenblad för att diskutera träning för kampsportare och då MMA mest specifikt.

Som MMA-fighter finns det väldigt mycket man kan träna på och du kan inte träna allting maximalt och därför gäller det att prioritera rätt. Det är också viktigt att veta hur hårt man kan träna både för stunden och på sikt för att kunna hålla en bra och långsiktig utveckling utan att åka på onödiga skador.

Detta och mycket mer kring själva sporten MMA och UFC diskuteras i det här avsnittet.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Magnus Cedenblad 00:04:25 När är man som bäst som MMA-fighter? 00:08:29 Är det vanligt att man rör sig uppåt i viktklasserna inom UFC? 00:09:23 Magnus väg till MMA och sen UFC 00:12:07 Kan man börja med MMA sent för att det inte är en fullt mogen sport? 00:15:01 Hur kroppstyperna förändrats över tid i MMA 00:17:10 Hur tar man reda på vad man behöver fokusera sin träning på? 00:19:52 Om Magnus skada 00:22:29 Hur ser tränarstaben ut kring en UFC-fighter? 00:24:23 Magnus naprapatstudier 00:27:28 Börjar det bli proffsigare även på lägre nivå inom MMA? 00:30:00 Det börjar komma barnklasser inom MMA 00:30:35 Hur ska man tänka kring fysträning inom MMA? 00:35:25 Undvik för många mellanmjölksträningar 00:38:07 Antalet träningstimmar varje vecka 00:42:06 Vill du bli bra på något så måste du nörda ner dig 00:43:55 Du måste ha en hög arbetsekonomi i din sport 00:45:29 Magnus tankar kring dosering av tuffa och lättare pass 00:48:01 Hur många matcher per år är normalt för en fighter? 00:48:47 Behovet av ett bra record förstör troligen utvecklingen av sporten 00:51:40 Det handlar inte bara om att vara en bra fighter 00:53:01 McGregor vs Mayweather 00:56:29 Finns det någon vinning i att göra saker långsamt i träning? 00:59:15 Många unga fighters saknar tålamodet att göra den lite tråkigare träningen 01:03:53 Elevationsmasker och MMA 01:06:52 Så mycket dåliga idéer när det gäller fysträning 01:11:27 Träning av fysiska egenskaper behöver inte alltid vara slitsam 01:14:44 Hur Magnus förbättrade sin styrkeuthållighet i underarmarna 01:19:22 Betydelsen av ett starkt grepp vid brottning 01:22:11 Dopingtester inom UFC idag 01:23:15 Dopingen inom UFC innan USDA kom in 01:26:30 Hur har det känts att tävla i en sport med många dopade idrottare? 01:27:39 Har typen av doping förändrats? 01:29:02 Läkare som hjälper idrottare att dopa sig 01:30:49 Idrottare som dopar sig innan de blir elit i individuella idrotter 01:33:15 Magnus tankar om framtiden nu
Avsnitt 87: Det viktiga inom träning och kost för god hälsa  

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Wille och Jacob vad man bör fokusera på de stora och viktiga sakerna inom träning och kost som man främst bör fokusera på om man vill leva ett långt och hälsosamt liv.

De diskuterar bland annat konditionsträning kontra styrketräning, skillnaderna mellan motion och träning, vad LCHF och veganrörelsen har gemensamt och huruvida kosten spelar någon större roll om du rör på dig mycket, tränar och håller mängden kroppsfett på en låg nivå.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Dagens ämne - träning och kost för god hälsa 00:01:28 När våra kroppar börjar förfalla 00:03:09 Vad man bör och inte bör bry sig om 00:05:10 Hård konditionsträning och hjärthälsa 00:09:08 Hårda långa lopp och slitet hjärta 00:12:43 Går det att optimera konditionsträningen för hälsa? 00:15:56 Livslängd kontra livskvalité 00:17:02 Styrketräning för livskvalité när du blir äldre 00:18:27 Vårt behov av styrka är egentligen ganska lågt 00:20:15 En buffert med extra styrka när du blir äldre 00:23:25 Balans och explosivitet 00:24:39 Motion är inte träning 00:26:41 Ska man acceptera att träning är tråkigt ibland? 00:29:02 Det måste inte vara ren konditionsträning och styrketräning 00:30:39 Hur ofta bör man träna och kan man träna för ofta? 00:32:25 Hur ska man formulera råd till gemene man 00:38:10 Undantagen från de generella utfallen 00:39:28 Vi vet inte vad som är bäst när det gäller kost 00:40:30 LCHF och Veganrörelsen kör samma berättelse 00:42:23 När man studerar följsamhet istället för olika dieters hälsoeffekter 00:43:48 En gång tjock alltid tjock? 00:46:12 En plantbaserad kost verkar bäst för hälsan 00:47:55 Det behövs fler interventionsstudier inom näringsläran 00:49:39 Hur stor roll spelar kosten om vikten är bra?
Avsnitt 86: Gordan Divljak och Richard Kalenius  

Är det någon skillnad mellan att träna  riktigt tungt eller lätt så länge som du verkligen kör till failue i varje set?

Det finns en hel del studier som visat att muskler växer lika bra oavsett om du tränar med 10 RM vikter eller med lätta vikter kring 30 RM vikter. I det här avsnittet diskuterar vi däremot den första studien där man verkligen har undersökt skillnaderna mellan riktigt tunga 4-5 RM vikter och lätta vikter tillsammans med Gordan Divljak och Richard Kalenius som var med och utförde studien.

Utöver det så går vi även in lite på träningsfrekvens och om det finns några fördelar med att träna varje muskel eller rörelse många gånger varje vecka istället för det vanliga kring kanske 1-3 gånger och hur cykling och löpning före ett styrketräningspass eventuellt kan påverka ens prestation just då.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:02:03 Introduktion av Richard Kalenius 00:05:14 Introduktion av Gordan Divljak 00:06:44 Hur är det med forskning inom Tennis? 00:10:13 Studie på riktigt tunga vs riktigt lätta vikter 00:11:01 En unilateral design där benen tränas olika 00:12:59 Vad mätte man som resultat? 00:15:22 Hur såg träningsprogrammet ut? 00:18:39 Varför är det ibland mer intressant att studera vältränade personer 00:21:40 Proteintillskott till deltagarna för ökad effekt 00:23:41 Högreps till failure är väldigt jobbigt mentalt 00:27:37 Vilka resultat hade de förväntat sig? 00:28:45 Resultaten när det gäller styrka, explosivitet och styrkeuthållighet 00:31:51 Vem behöver styrkeuthållighet? 00:36:41 Resultaten när det gäller ökningar i muskelmassa 00:39:31 Varför fungera lätta och tunga vikter lika bra? 00:43:18 Standardisera träningsvolymen genom att mäta hur nära man är failure 00:44:26 Styrkeuthållighet utvecklas fort 00:46:25 Cykel eller löpning innan styrketräning 00:51:58 Styrketräning och träningsfrekvens 01:00:43 Sportscience.se - Gordan och Richards hemsida 01:01:47 Hur man referera på rätt sätt i en text
Avsnitt 85: Petter Fagerberg  

Vad händer med kroppen när en fitnessatlet eller byggare går på en hård diet för att få ner kroppsfettet väldigt långt? Och vilka effekter kan man se hos annars friska män som tenderar att äta för lite energi?

I avsnitt 57 av Tyngre Träningssnack snackade vi om fenomenet relativ energibrist hos främst kvinnliga idrottare som innebär att de äter för lite energi trots att de inte går ner i vikt. I det här avsnittet så fortsätter Jacob och Wille diskussionen i ämnet fast denna gången är fokuset på män och till sin hjälp av de Petter Fagerberg som nyligen publicerat en översiktsartikel på ämnet.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Petter Fagerberg 00:04:19 Utbildning inom nutrition med IOC 00:05:42 Hur påverkas män av relativ energibrist? 00:07:25 Vad menas med energitillgänglighet? 00:09:09 Vad innebär det att vara i relativ energibrist? 00:12:32 Ingångsläget inför studien på byggare och relativ energibrist 00:15:23 IOCs utbildning inom idrottsnutrition 00:20:53 Studier på män och relativ energibrist 00:22:21 Varför fokus på naturliga bodybuilders? 00:27:54 En tävlingdiet som gick relativt bra 00:38:35 Större underskott utan snabbare viktnedgång 00:42:39 Ännu större underskott gav mer muskelförlust 00:47:45 Slutsatser från alla tre casen på byggare inför tävling 00:49:01 Att publicera en översiktsstudie som ensam författare 00:52:38 Kontrollerade studier på friska män 00:53:02 Minnesota starvation studien 01:02:26 Fetare efter jämfört med före en svältperiod 01:05:23 Hormonpåverkan på kort sigt vid låg energitillgänglighet 01:09:02 Tappa fett och bygga muskler samtidigt 01:10:04 Lägre testosteron på underskott oavsett proteinintag 01:12:27 Mer protein minskar muskelförlusten 01:17:35 Spelar det någon roll hur du uppnår ditt underskott? 01:23:40 Påverkan vid högre kaloriintag på proteinsyntesen 01:32:52 Extrema situationer inom det militära 01:38:18 Strävar kroppen efter att återställa muskelmassan istället för fettmassan? 01:39:45 Energitillgänglighet är ett nytt sett att se på saker och ting 01:40:37 Praktiska tips för den som vill deffa 01:45:47 Gör det att gå ner i vikt med ganska hög energitillgänglighet? 01:48:30 Hormonnivåer hos män och benhälsa 01:51:34 Petters framtida doktorandstudier

 

OBS: Vissa gånger i avsnittet så säger Petter ”effekter på” trots att studierna har då diskuterar egentligen inte kan påvisa något orsaksamband och därför vill han vara tydlig så här i efterhand att han inte heller menar det.

Avsnitt 84: Myter och grundlösa påståenden  

Det kan ibland kännas som att området träning och kost fullständigt översvämmas av myter och grundlösa påståenden. I det här avsnittet diskuterar Jacob och Wille en handfull av dessa och försöker reda ut vad man faktiskt vet kring varje fråga och vad man behöver undersöka vidare.

Bland annat får du höra Jacob raljera kring riksidrottsförbundet och deras ståndpunkt samt uttalanden kring kosttillskott, hur fysioterapeuter bidrar till att sprida grova överdrifter och hur man väljer löparskor på bästa vis just nu.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Myter inom träning och kost 00:02:35 Träning före frukost är bäst för fettförbränningen 00:07:25 Stretching är ett måste för fullgod rörlighet 00:11:20 Du blir stor snabbt av styrketräning 00:17:20 Bara eliten behöver kosttillskott 00:26:35 Bra anpassade skor är det viktigaste för att undvika skador vid löpning 00:36:55 Saltbrist orsakar kramp vid tävling 00:43:25 konditionsidrottare ska inte styrketräna och vice versa 00:49:00 10 000 timmar 00:57:35 Idrottare är oftare dumma och obildade 00:62:40 Att sitta är det nya röka
Avsnitt 83: Jonas Hellström  

Johan Hellström, en tränare för triatleter på elitnivå som numera även tränar spelare i tre kronor är dagens gäst i Tyngre Träningssnack. Då det är två ganska olika sporter så blir det både bredd och djup på det här avsnittet när vi både diskuterar de tre delarna av triathlon rent ytligt för att sen hoppa över till fysträningen inom hockey för att i nästa stund vara inne på hur man fördelar träningen mellan olika intensiteter hos triathleter igen.

Helt enkelt ett intressant och faktaspäckat avsnitt kring träning för alla er träningsintresserade och alla ni andra som bara är intresserade av det teoretiska och fysiologi rent allmän!

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Intro och briljant försnack 00:02:02 Presentation av gästen 00:04:06 Johans bakgrund 00:06:30 Triathlons utveckling i Sverige 00:15:50 Kunskap inom triathlon 00:18:50 Elitmotionärer 00:22:20 Trender inom sporter 00:26:40 Fysträning i idrottskontext 00:27:50 Johans jobb i ishockey 00:30:45 Mäta belastning i ishockey 00:37:55 Aerob träning för ishockey 00:46:05 TSS och testning för motionärer 00:52:20 Subjektiv utvärdering av träning 01:00:05 Återhämtningspass 01:02:20 Intensitet vs volym 01:07:04 Tröskelträning 01:15:40 Näringsbrist 01:17:03 Triathletkroppar 01:18:00 Hur triathlonträning är uppbyggt 01:20:00 Hur ett triathlon är uppbyggt 01:24:11 Olympisk distans kontra iron man 01:26:35 Vikten av utvärdering 01:32:00 En frustrerad avslutning
Avsnitt 82: Anna Lehrman  

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar vi på växtförädling och GMO. Jacob och Wille gästas av Anna Lehrman, PhD, för att diskutera allt möjligt rörande olika tekniker som finns för att utveckla och förbättra de växter som används inom jordbruket.

Du får till exempel veta vad GMO faktiskt innebär, hur det skiljer sig från andra tekniker och om det finns någon särskild orsak till oro med just GMO.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Anna Lehrman 00:06:20 Forskning på genmodifierad raps med målet mindre besprutning 00:08:10 Bränd som forskare på grund av en hätsk debatt 00:09:30 Annas syn på GMO innan hon började forska på det 00:12:20 Vägen in på forskningskommunikation 00:13:30 Resultatet i studien på GMO-modifierad raps 00:17:30 Lantbrukare och konsumenters syn på GMO i Sverige och Europa 00:20:50 Varför håller man på med växtförädling och djuravel? 00:24:55 Överkorsning av gener när könsceller bildas 00:26:25 Strålning eller gifter för att få fram önskade egenskaper 00:28:30 Superbroccolin och selektivt urval för växtförädling 00:30:45 Metoder där man förändrar generna direkt 00:31:25 Riktad mutagenes, som strålning fast på en specifik plats 00:32:55 Vad klassas som GMO och vad är mycket mer fritt att använda 00:35:05 Polyploidiförädling för att förändra egenskaper hos livsmedel 00:36:20 GMO-förändringar kan ske av sig själv i naturen 00:37:45 Det som är intressant är egenskaperna man förändrar inte vilken teknik som nyttjas 00:39:20 Kunskap och rädsla för just GMO? 00:42:30 Varför finns det så hårda regler för GMO jämfört med andra tekniker? 00:46:30 Finns det exempel på saker som har blivit fel vid växtförädling? 00:50:55 Växter producerar själva gifter och vi nyttjar glatt flera av dem 00:52:35 Den meningslösa termen naturligt på livsmedel 00:54:55 Argumentet "vi vet inte tillräckligt om riskerna" 00:56:40 Naturskyddsföreningen har ändrat ståndpunkt gällande GMO 00:58:05 Riskerna att använda någonting kontra risken att använda något som man vet fungerar dåligt 00:59:45 När saker som egentligen är vitt skilda åt klumpas ihop som ett 01:01:00 Hur ställer sig KRAV och ekologiska organisationer jämte mot GMO 01:04:30 När man använder kalvmagar istället för bakterier för att producera kravmärkt ost 01:09:40 Vad händer på EU-nivå när det gäller regleringen av GMO? 01:11:35 Sveriges nya livsmedelsstrategi likställer olika typer av växtförädling 01:14:25 Har växtförädling gett mindre näring i maten 01:18:35 Tomater som blev förädlade för tillväxt, färg och form men tappade lite smak 01:21:15 Genbanker med väldigt många olika historiska växter 01:22:35 Sparrisbroccoli och andra nyare växter med spännande smaker 01:23:55 Blingon som uppstod av sig själv i naturen 01:25:55 En ny gröda som alternativ för raps 01:28:30 De stackars första bönderna som skulle börja odla vilda växter 01:29:55 Monsanto och andra multinationella bolag 01:31:00 Bidrar hårda regler till att de små företagen konkurreras bort? 01:34:25 Konspirationsteorier om att pengarna styr alla forskare 01:35:20 Tonläget verkar vara på väg mot det bättre och ny teknik kan kanske hjälpa? 01:38:00 Dålig forskning som ger larmrubriker 01:42:20 Forskning på människor är extremt svårt
Avsnitt 81: William Hedley  

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på förmedlande av vetenskap i textform och hur vetenskapliga texter har blivit svårare och svårare att läsa över tid tillsammans med William Hedley PhD. I en väldit stor analys av både abstrak och fulltexter så har han tillsammans med några andra forskare visat att läsbarheten har minskat övertid och vi diskuterar i det här avsnittet möjliga orsaker till varför det kan ha blivit så och hur man skulle kunna arbeta för att försöka motverka utvecklingen.

Vi diskuterar även vikten av att förmedla vetenskap på ett bra sätt utåt och att både vetenskapsmän och journalister måste börja bli bättre på att få ut vetenskap till gemene man.

Dessutom diskuterar vi i det här avsnittet en del filosofi och även hur William i sin andra forskning försöker att analysera hjärnans funktioner och olika nätverk samt hur de förändras över tid.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Själva studien som vi diskuterar ganska ingående i detta avsnitt hittar du här, The Readability Of Scientific Texts Is Decreasing Over Time. William har även en egen podd som heter filosofiska smådåd som du hittar här.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av William Hedley 00:03:56 De många olika delarna av filosofi 00:06:53 Williams sökande efter vad som är jaget 00:08:27 Finns det någon frustration hos filosofer att andra saknar kunskap? 00:10:21 Många människor uppskattar när de får lära sig att tänka filosofiskt 00:13:29 Gamla hypotetiska filosofiska problem som är verkliga idag 00:15:09 Forskning på hur hjärnan förändras med tiden 00:21:52 Finns det en hjärndel som ansvarar för en specifik sak? 00:24:31 Inflation på nätverk som påstås styra olika beteenden 00:28:10 Betydelsen av tydlig och bra grafik för att förmedla vetenskap 00:31:14 Det är viktigt att vår transparent och tydlig som forskare 00:32:13 Forskning har blivit mycket svårare att läsa och förstå 00:36:41 Två olika metoder att mäta hur lätt en text är att förstå 00:37:46 Läsnivån för abstrakt ligger på högre högskolenivå i genomsnitt idag 00:41:03 Analys av läsbarheten i fulltexter 00:42:08 Hur kan man testa hypoteser för varför det blir mer svårläst? 00:43:12 Beror det på fler medförfattare? 00:48:06 Det verkar bli fler och fler ganska meningslösa ord 00:50:48 Det är svårt att hitta på testbara hypoteser 00:51:42 Dålig rapportering kring studien i media  00:54:12 Förmedlingen av forskning måste bli bättre  00:55:37 Media måste bli bättre i sin rapportering kring vetenskap 00:59:19 Forskare behöver lära sig att skriva tydligare 01:04:10 Mycket går att skriva om så det blir mycket mer lättläsligt
Avsnitt 80: Henrik Orre  

Hur blir du en kock i världsklass och vad äter några av världens bästa cyklister när de är ute och tävlar i flera dagar? För att försöka svara på dessa frågor så gästas Wille och Jacob av Team Skys kock Henrik Orre för att diskutera hans karriär och arbete.

Vill du veta vad som krävs för att bli en riktigt bra kock eller är du nyfiken på hur det fungerar med näring och energi för några av världens bästa cyklister så är det här avsnittet för dig.

Hålltider

00:00:00 introduktion av Henrik Orre 00:04:45 Intresse för maten 00:07:15 Drivet att alltid bli bäst 00:09:45 Tidiga inspirationskällor och jobba gratis på fina restauranger 00:16:25 Erfarenheter från svensk gastronomi och arbete på som kock 00:19:55 Hur du golvar en kock 00:21:45 Uttagen till norska kocklandslaget 00:24:50 Att tävla i matlagning 00:32:05 Det är väldigt mycket tid och resurser som läggs på att bli bäst 00:33:45 Cyklingen kommer in i bilden 00:37:55 Första jobbet med norska cykellandslaget och besvikelsen på olympiatoppen 00:41:15 Fantastisk respons från atleterna 00:45:45 Kontakt med Team Sky och gratis arbete igen 00:48:20 Säsongsplanering med Team Sky 00:50:05 Mycket arbete och lite cyklande på läger och tävlingar 00:52:25 Nutritionskunskapen inom Team Sky 00:53:40 Intaget av kolhydrater är väldigt säsongsberoende 00:56:00 Minimalt fokus på kaloriintaget under dagarna 00:56:35 Full koll på vad som äts under loppen 00:58:25 Intag av vätska under loppen 00:59:50 En nutritionsplan för varje lopp som genomförs 01:03:05 Cyklisterna måste ibland utbildas i hur de ska äta 01:04:35 Tar man hänsyn till fiberintag hos cyklisterna? 01:05:50 Äter cyklisterna efterrätter och "comfort food"? 01:08:00 Team Skys portabla restaurangkök 01:09:25 Köra kylbil uppför höga berg 01:11:15 Chris Froomes vs Richie port i år 01:13:50 Henrik Orres Velochef kokböcker 01:15:55 Tips på saker att ta med på cykelturen 01:17:15 Damcyklingens värld och Emma Johansson 01:18:55 Velochef Europa 01:25:25 Vad kommer hända framöver för Henrik Orre?
Avsnitt 79: Dåliga argument och felaktig logik  

Wille och Jacob är tillbaka för att diskutera ett av de mest populära ämnena hittills i podden, nämligen dåliga eller korkade argument. Det finns vissa resonemang och kommentarer som ofta inte är särskilt genomtänkta eller som medvetet används för att försöka vilseleda den som lyssnar och i det här avsnittet listas några av de mer vanligen förekommande tillsammans med lite konkreta exempel.

Hålltider

00:03:00 Du måste läsa många källor för att få en bra bild 00:09:00 Vi arbetar ju alla med hälsa 00:15:40 Jag väljer att titta på verkligheten istället för kartan 00:24:05 Och kom nu inte med den riktiga förklaringen! 00:26:25 Du är helt stängd för nya idéer och influenser 00:30:25 Det finns inga perfekta studier så titta på de här riktigt dåliga 00:37:30 Jag vill ha opartisk information, inte bara information för eller emot 00:39:45 Hur du får diskussioner att spåra ur 00:46:25 Jag kommer inte att sluta med x så det här kommer inte att fungera 00:49:15 En längre diskussion kring Läskskatt och sockerskatt 00:53:30 Varför fokusera på x när andra är emot y?
Avsnitt 78: Muskelmassa, styrka och mycket mer  

Hur ser sambandet ut mellan muskler och styrka? Kan man gå ner i vikt genom att börja äta mer kalorier? Hur påverkas ditt proteinpulver i fall du värmer upp det och varför är Karlsson på taket en obehaglig typ?

Detta och mycket mer försöker Wille och Jacob svara på i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack där de svarare på era lyssnarfrågor.

Hålltider

00:00:00 Hur stor är överföringen från hypertrofiträningen till explosivitet eller snabbhet? 00:10:05 Vad är metabolic damage och fungerar reverse dieting (äta mer för att gå ner i vikt)? 00:14:05 Hur ska man dricka under lopp likt midnattsloppet och maraton? 00:23:20 Elevationmasker, har de någon funktion? 00:28:45 Nedbrytning av musklerna när du börjar med styrketräning och nya övningar 00:35:45 Hur påverkas vassleprotein om det värms upp? 00:38:50 Finns det något bra sätt att ta en diskussion kring träning och kost med en kollega eller liknande? 00:45:45 Akupunktur är en placebo så varför används det fortfarande inom vården? 00:53:52 Vad innebär p-hacking och varför är det ett stort problem? 01:04:15 Vilka studier skulle vi helst vilja se utförd i framtiden?
Avsnitt 77: Emily Sonestedt  

Denna vecka gästas Jacob och Wille av Emily Sonestedt, PhD och forskare på Lunds Universitet som har specialiserat sig på socker och hälsa. I det här avsnittet diskuterar vi vad man vet och inte vet kring socker och hur stark evidensen verkligen är för hur det påverkar vår hälsa.

Vi för också en allmän diskussion kring vad som klassas som socker, hur socker borde märkas upp på livsmedel. Om det är bra eller dåligt att det läggs väldigt stort fokus på socker just nu och skillnaden mellan socker i läsk och andra livsmedel med socker i.

Avslutningsvis diskuterar vi även skatt på läsk och en allmän sockerskatt om i fall det skulle vara en bra idé eller inte.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Emily Sonestedt 00:03:30 Vägen in i nutritionsepidemiologi 00:05:35 Forskning på socker 00:06:35 Det saknas mycket kunskap kring socker 00:08:15 Hur epidemiologiska studier vanligen fungerar 00:11:15 När man vill studera hela sockerintaget och inte bara läskdrickande 00:13:35 Emilys egna studier på socker och slutsatserna i NNR 00:18:10 Höga doser är negativt men det är mycket mer oklart vid lägre nivåer 00:19:10 Skillnader mellan läsk och andra produkter med socker i 00:20:45 Alla nissar som äter honung 00:24:30 Hur försöker man isolerar effekter inom epidemiologi 00:29:15 Epidemiologiska studier där man använder biomarkörer 00:31:45 Emilys syn på djurstudier 00:33:35 Sockerdokumentären i SVT 00:34:45 Hur mycket socker äter den genomsnittliga svensken? 00:37:20 Är doseffekten från socker J-formad? 00:41:25 Det är ett litet problem att mängden tillsatt socker inte står i innehållsförteckningen 00:44:55 Problemet med att ingen vet vad en portion är 00:49:10 Fokus på energität mat istället för fokus på socker? 00:52:25 Skatt på läsk 00:55:35 Förändringar i miljön för att få folk att göra bättre val 00:57:20 Skatt på all typ av socker 00:59:15 Två ytterligare studier på mjölk är på väg

 

Avsnitt 76: Dosen avgör allt  

Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet betydelsen av att alltid tänka på dosen. De allra flesta effekter är beror av dosen och även någonting som är livsnödvändigt och en självklar sak för hälsan kan bli negativt eller rent av farligt i fel dos.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av dagens ämne, dosens betydelse för utfallet 00:02:30 Tron att om något är giftigt i hög dos så är en liten dos dåligt 00:03:25 Dosen gör giftet 00:06:15 Exempel på betydelsen av dos från vardagen 00:08:10 Rekommenderat dagligt intag (RDI) och dess betydelse 00:11:50 När dosen blir så hög så det börjar hända annat än det vi vill ska ske 00:12:45 Optimalt dagligt intag (ODI) 00:14:15 Hormesis, för lite är dåligt och för mycket är också dåligt 00:16:15 De flesta växter innehåller gifter, som är bra för oss 00:18:35 Effekten från träning är extremt dosrelaterad 00:20:45 Säkerhetsnivåerna när det gäller gifter i vår mat 00:24:45 Snacket om att socker är ett gift 00:28:30 Människor som oroar sig för och fokuserar på fel saker 00:32:15 Vissa får en träningseffekten av en låg dos medan andra inte får det 00:35:10 Träning är det ultimata exemplet på att dosen är avgörande 00:37:45 Koffeinets effekt i kroppen 00:41:10 Protein är ett bra exempel där man har en form av ODI 00:44:40 Lite reklam för att hjälpa Jacob och Wille
Avsnitt 75: Emma Forsén  

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på ätstörningar inom idrotten. Gäst för dagen är psykologen Emma Forsén som precis håller på att avsluta sin avhandling kring självbild och ätstörningar samtidigt som hon arbetar med att försöka förebygga ätstörningar inom idrotten.

I det här avsnittet får du lära dig vad olika ätstörningar innefattar och vi har också en längre diskussion kring den ganska nya termen ortorexi och vad det innefattar i olika sammanhang.

Du får även veta lite kring riskfaktorer för ätstörningar och hur man eventuellt kan arbeta för att minska risken för att man ska få någon som är i riskzonen att råka illa ut.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Emma Forsén 00:06:15 Fungerar prevention inom området ätstörningar? 00:07:35 Studier mot ätstörning som utförs genom internetbaserade interventioner 00:12:00 Emmas avhandling med fokus på självbild och ätstörningar 00:14:05 Hos unga tjejer är kropp och vikt en stor del i hur man värderar sig själv 00:15:15 Personer med ätstörning utvärderar sig själva nästan uteslutande utifrån hur deras ätstörning går 00:16:15 Vad pratar man om när man diskuterar ätstörningar? 00:18:15 Hur värderar personer med ätstörningar sig själva inom helt andra områden? 00:21:25 Hur vanligt är det med ätstörningar idag jämfört med förr? 00:22:50 Riskfaktorer för ätstörningar 00:27:30 Emmas andra studie kring självkritik och självacceptans 00:30:20 Med ålder så minskar förhållandet mellan synen på en själv och ens kropp 00:35:05 Ätstörningen som en egen persons hos personer med ätstörning 00:46:00 Kan man likna ätstörningen vid en person som personen med ätstörning anknyter till? 00:48:00 Kan ätstörningar ge en dålig självbild likt dålig självbild kan bidra till en ätstörning? 00:49:45 Hur vanligt är ätstörningar rent procentuellt? 00:52:50 Sverige ligger efter flera länder när det gäller arbetet kring ätstörningar inom idrotten 00:54:40 Fokusera på det positiva med träning som inte berör kroppens utseende mer 00:58:05 Personer som är fysiskt aktiva är mer nöjda med sina kroppar än övriga 01:00:00 Hur förhåller man sig som ledare till kroppsideal inom idrotten? 01:02:30 Hur fångar man upp personer i riskzonen? 01:06:10 Förvirring kring begreppet ortorexi 01:09:10 Studier på ortorexi 01:11:10 Finns det något behov av den svenska betydelsen för ortorexi? 01:12:55 Vet man vilken effekt alla uteslutningsdieter har på känsliga individer? 01:19:45 Går det att minska på antalet personer som får ätstörningar? 01:21:25 Hur många blir bra från sin ätstörning?
Avsnitt 74: Din metabolism, kolhydrater, fett och protein  

Wille och Jacob kör solo denna vecka med djupgående diskussioner kring ocklusionsträning, protein och träning, träningstights och en väldig massa kring hur din kropp fungerar rent metabolt när det gäller fettförbränning, glykogeninlagring, energibalans med mera.

Hålltider

00:01:20 Varför använda ocklusionsträning? 00:03:40 Finns det någon poäng att använd ocklusionsträning med tunga vikter? 00:09:30 Är det värt att lägga dyra pengar på träningstights? 00:15:40 Proteintajming och proteintoppar 00:19:30 Hur ska man tänka med tiden mellan måltider när man får i sig långsamt protein? 00:28:25 Insulin, fettförbränning och fettinlagring 00:37:35 Olika dieter och din energiförbrukning 00:39:15 Glykogenlager, glykogenlagring och kostens inverkan 00:46:45 Vad händer om man har fulla glykogendepåer och fortsätter äta kolhydrater? 00:51:10 Dina glykogenlager när du äter lågkolhydratskost
Avsnitt 73: Håkan Andersson  

Sprintcoachen Håkan Andersson är tillbaka igen i Tyngre Träningssnack för att diskutera styrketräning för snabbhet och explosivitet. I det här avsnittet får du lära dig vilka egenskaper som är viktiga för att kunna springa fort och hur du kan nyttja gymträning för att utveckla delar av det som behövs.

Du får även höra om roliga anekdoter från premier leaguelaget Bolton, hur du kan minska skaderisken i baksida lår, bra sätt att fördela sprintträningen om du tränar ett lag samt hur en running back i NFL står sig mot sprinters på världsnivå.

Det här är ut utan tvekan ett av de bästa avsnitten av podden hittills så missa inte det!

Hålltider

00:00:00 Håkan Andersson är tillbaka för att diskutera styrketräning! 00:03:35 Vad är styrka? 00:06:30 Muskelfibersammansättningens betydelse 00:11:50 Vilka styrkeegenskaper behöver en sprinter? 00:13:25 Werner Günthör, en kulkastare som hoppade 2.10 i höjd 00:15:25 Muskelbiopsier på elitidrottare hade varit intressant 00:17:20 Den neurala kapaciteten är ofta viktigast för idrottare 00:18:10 Sprinters verkar gå mer och mer mot att väga mindre och ha mindre muskler 00:22:15 Styrketräning där man inte lägger på sig onödig muskelmassa 00:24:45 Kan man komma åt maximal avfyrningsfrekvens genom styrketräning? 00:27:40 Hastighetsbaserad träning för att analysera och få feedback 00:31:00 Absorption av kraft är väldigt viktigt 00:35:50 Det är ofta en mix av hopp och styrkeövningar i ett styrketräningspass 00:38:00 Du utvecklar en hel del styrka av explosiv sprint och hoppträning med 00:40:10 Ett typiskt styrketräningspass för en sprinter 00:41:00 Styrketräning för lagidrottare och bollsportare 00:45:35 Vilka behöver fokusera mer på styrketräningen? 00:48:35 Håkans konsultande för Bolton i Premier League 00:53:05 Undvik att träna för hårt när du kör styrketräning som annan idrottare 00:53:55 Löpteknik kan ge mycket för unga idrottare 00:55:20 Finns det någon poäng i att testa fram en kraft-hastighetskurva? 00:57:05 Fotbollen får spelare att springa med spetsig fot vilket sänker hastigheten 00:59:10 Hur mäter sig running backs i NFL mot verkliga sprinters? 01:00:25 Hamstringskador vid sprint 01:03:10 Nordic hamstring (finnen) som prevention kontra andra övningar 01:07:15 Det blir absurt om du försöker vara specifik hela tiden 01:09:45 Hur disponerar du sprintträning för andra idrottare under deras träning? 01:14:15 Håkans Instagram (sprintcoach) och att jämföra en sprinter mot en amatör
Avsnitt 72: Peter Glas  

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas Jacob och Wille av Peter Glas som är fystränare med många års erfarenhet från både fotboll och handboll och numera jobbar han bland annat inom Svenska handbollsförbundet.

Bland annat diskuterar vi skillnaden mellan att arbeta med landslag och klubblag, att arbeta skadeförebyggande, samla in och tolka data kring belastning, nyttan av akademiska kunskaper inom idrotten och koncept som spiller över från fitnessvärlden in i handbollen.

Vi tar upp många andra ämnen i podden med och för en översikt kan du titta igenom hålltiderna lite längre ner.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Peter Glas 00:06:00 Steget från fotbollstränare till handbollstränare 00:10:45 Arbete i Svenska handbollsförbundet 00:12:00 Den äldsta studenten på tränarprogrammet på GIH? 00:13:00 Tillför den akademiska biten något när man redan har stor erfarenhet? 00:16:15 C-uppsats kring tekniska fel inom handbollen 00:19:05 Fysträningen fungerar dåligt inom damhandbollen pga sämre finanser 00:22:45 Skillnad i typen av träning mellan olika klubbar 00:25:05 När klubbarna har kortsiktiga mål och förbundet vill utveckla på längre sikt 00:26:05 Koncept som spiller över från fitnessvärlden och ger fel fokus och man glömmer syftet 00:29:05 Tester och krav på handbollsspelare. När är man bra nog? 00:33:35 Fysträningen i klubblaget 00:37:50 Det skadeförebyggande tänket och träningen 00:40:25 Mäta och följa upp spelarnas trötthet under säsongen 00:46:15 Local positioning system (LPS) istället för GPS för att mäta rörelse/belastning på plan 00:49:55 Vad är handboll? 00:53:00 Problemet med för mycket data och väldigt svårtolkad data 00:58:15 Skador hos yngre handbollsspelare 01:03:30 Klubbar som inte kör skadeförebyggande träning trots att man vet att det fungerar 01:10:45 Damernas fysiska kvalitéer jämfört med männens 01:13:35 Arbetet under en landslagssamling 01:15:50 Betydelsen av vila mellan matcher i handbollen och bristen på tid att faktiskt träna 01:19:40 Stagnerar stora talanger för tidigt för att de inte hinner träna och bara spelar match? 01:24:15 Ungdomsverksamheter i Frankrike 01:26:15 Problemet med att titta på de med framgång och bara fokuserar på delar i det som de gör 01:29:10 Svensk talangverksamhet är nog väldigt bra 01:30:55 Behövs det mer akademisk kunskap inom idrotten och bland fystränare? 01:35:00 Moneyball och statistisk analys av idrott
Avsnitt 71: Myter, trams, överdrifter och sanningar  

Det påstås en väldig massa inom träning, kost och hälsa där en del av det som sägs är bevisat fel, vissa saker är med största sannolikhet fel medan annat är mer osäkert eller självklart. Wille och Jacob försöker i det här avsnittet förklara hur du kan urskilja alla de här sakerna från varandra så att du ska kunna göra bättre val.

Samtidigt får du även flera exempel på allt ifrån saker och påståenden inom varje kategori blandat med många glada skratt.

Hålltider

00:00:00 Myter, överdrifter och sanningar 00:03:50 Vad innebär den vetenskapliga processen? 00:09:55 Den primära frågeställningen kontra extra tester i en studie 00:14:30 Vetenskapen är mycket mer rigorös och säker idag jämfört med för kanske 10-20 år sen 00:21:20 Varför har folks så många missuppfattningar kring träning, kost och hälsa? 00:22:30 Missinformation från vanliga media 00:25:35 Fel studier får stora rubriker på tv och i tidningar 00:30:05 Evidenspyramiden, olika saker har olika värde och trovärdighet 00:32:00 Missinformation från bloggar, sociala medier och gurus 00:34:00 Bullshit asymmetrin 00:41:15 Livedebatter är meningslöst med personer som hittar på saker 00:47:10 Välj vem du följer noga 00:50:30 Folk som inbillar sig att du måste möta dem halvvägs i en faktadiskussion 00:52:10 Grader av fel - du kan aldrig verkligen bevisa förekomsten av någonting inom vetenskapen 00:54:45 Saker som är bevisat fel men som lever vidare ändå 00:55:45 Saker som inte är bevisat fel men har noll sannolikhet att fungera baserat på tidigare kunskap 00:58:40 Saker som inte är bevisat fel men med största sannolikhet är det 01:02:05 Överdrivna påståenden baserat på mindre forskning 01:05:30 När den som skriker högst ofta vinner 01:11:35 Överdrivna påståenden kring en bevisad mindre effekt 01:12:55 Med största sannolikhet sant men när ska vi ge råd? 01:14:25 Socker är inget gift! 01:17:10 Livsmedelsverkets kostråd
Avsnitt 70: Martin Altemark  

 

Crossfitgurun Martin Altemark är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera den ädla sporten Crossfit. Denna gång läggs fokus på själva träningen och tillsammans med Wille och Jacob så diskuteras det hur man tränar på Crossfit på bästa vis med särskilt fokus på nybörjare och kombinationen av styrketräning och konditionsträning.

Hålltider

00:00:00 Martin Altemark är tillbaka 00:03:35 Återkoppling från regionals och games förra året 00:06:55 Är Games regisserat för att få fram en viss vinnare eller dramatik? 00:09:15 Konsekvenserna av att Crossfit har hamnat på Netflix 00:12:35 Är det andra personer som söker sig till Crossfit idag? 00:16:45 Vad behöver man tänka på om man ska börja med Crossfit? 00:20:30 Skillnad i att träna för livet och att träna för idrotten 00:27:25 Hur ska man kombinera styrketräning och konditionsträning? 00:35:00 Du måste tänka på belastningen även i kroppsviktsövningar 00:36:00 Vanligen är det bäst att börja lågintensivt både vid styrketräning och konditionsträning 00:45:30 Olika typer av idrottare behöver separera konditionen och styrkan olika mycket 00:51:10 Om att lägga in övningar som tvingar någon att ta det lugnt 00:53:55 Hur ofta använder man WODs för att testa? 00:59:25 Hastighetens betydelse när du testar och tränar 01:04:25 Vanliga skador inom Crossfit och hur man minskar risken 01:08:35 Förhållandet mellan strikta pullups och kipping pullups 01:12:50 Dieter och Crossfit 01:17:05 Hur mäter man träningstid och träningsmängd inom Crossfit? 01:20:50 Vad tycker Martin om nya trender från fitnessvärlden likt idoportal och 3D träning
0:00/0:00
Video player is in betaClose