Search

The Mysterious Disappearance of Thelma Krull  

In this episode of Strange Matters the sudden and mysterious disappearance of Thelma Krull is discussed.  Thelma was a 57 year old grandmother living in Winnipeg, Canada.  On the morning of July 11th, 2015, she left for her usual morning walk.  At some point in her walk along quiet neighborhood roads and local parks, something … Continue reading The Mysterious Disappearance of Thelma Krull

The post The Mysterious Disappearance of Thelma Krull appeared first on Strange Matters Podcast.

Podtrash 131 – Krull  

Horror! Medo! Desespero! Sofrimento! Nesta semana Bruno "Gunfree" Gunter, Douglas "Exumador" Fricke, Demétrius "Anjo Negro" Santos, Almighty "o Escudeiro de Bermuda" e Nelson "Pelsinho" Gomes se reuniram para conversar sobre um clássico da Capa e Espada que povoou nossas infâncias! Pois o assunto deste Podtrash será o filme Krull! Lançado em 1983! Duração: 77'34'' Média TD1P: 4,4 EXTRAS DESTE PODTRASH Krull no IMDb Trailer do Krull Podtrash 27 - Dungeons & Dragons A Lenda (com o Tom Cruise) Shakma (com o Babuíno do mal) Mazes and Monsters (com o Tom Hanks) Jumanji (com o Robin Willians) Quadro "The False Mirror" do René Magritte Capa do Disco do Tom Zé Ceifator OFF-TRASH Life's too short (trecho com o Liam Neeson) Rob Roy (Trailer) Goblin Grenade Cascada de Dinossauros no King Kong Volcano (resgate do Bombeiro) Inferno de Dante (cena da velhinha no ácido) FEEDS E LINKS DO PODTRASH Podtrash na iTunes Store Feedburner do Podtrash Canal do Podtrash no Youtuner CONTATOS DO PODTRASH podtrash@td1p.com @podtrash Facebook do Podtrash Coluna do Podtrash no Cinemasmorra Caixa Postal 34012 – Rio de Janeiro, RJ - CEP 22460-970 CAPA DESTE PODTRASH

Podtrash 0

221. Bobbo Krull  

Bobbo Krull är en mediaman som numera kanske mest är känd för podden "Krull & kriminell", men jag minns även honom från Pippirull på P3 på den tiden den kanalen fortfarande bjöd på rolig humor.

54. En enkel (men inte lätt) metod att ta kontroll över motion, sömn & kost  

Utskrift av podden

Välkommen. Du lyssnar på Monkey mindset och jag som pratar heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Mitt mål med dagens podd är att övertyga dig om att påbörja arbetet, eller fortsätta det om du redan har påbörjat, med att ta kontroll över de delar av ditt liv som lägger grunden för mycket av ditt välmående. Jag kommer att ge konkreta tips på hur du kan göra för att börja jobba med de här delarna och delarna jag pratar om, det som jag kallar grunderna, är då sömn, kost och motion. I förra avsnittet pratade jag ju om mental återhämtning och det här blir då den tredje delen i serien nystart.

Det kommer att vara väldigt sparsamt med träningstips och kostråd och jag kommer inte att referera till studier som berättar om alla hälsoeffekter som kommer av att sova ordentligt.

För jag tror att du redan känner till allt det där.

Det händer helt enkelt inte att någon som under lång tid har ätit bra och motionerat på en sund nivå, plötsligt slutar eftersom han eller hon beslutar sig för att det inte funkar som man vill och att de hellre börjar äta sämre och slutar att röra på sig.

Det ÄR många som slutar att röra på sig och börjar äta sämre, men de gör det inte för att de vill, utan de gör det trots att de inte vill. För det kräver ju jobb och prioriteringar och att man tänker till och bland, i vissa skeden av livet, så orkar vi helt enkelt inte. Och det händer nog oss alla.

Men om det är lätt att inse varför hälsosam kost och motion är någonting bra

Med sömn är det lite svårare. Det är inte högstatus att äta skräpmat och det är inte högstatus att inte ta hand om sig fysiskt men det är, kan vara i alla fall, högstatus att sova få timmar.

Det finns dock ingen forskning som ens antyder att lite sömn är bra, tvärtom. Vi behöver sömn. Många av oss behöver mer sömn än vad vi får idag. När vi sover så passar kroppen och sinnet på att reparera sig. Sömn gör oss starkare. Vi blir friska av sömn. Vi presterar bättre, mår bättre, blir på bättre humör och vi har mycket lättare att hantera olika typer av begär eller sug om vi sover ordentligt.

Så de här tre delarna hör ihop. På flera sätt. Om du inte sover, till exempel, så kommer suget efter skräpmat - socker och dåligt fett - att bli både starkare och svårare att stå emot. Och när du hamnar där, alltså äter sådan typ av mat, så kommer du inte att vilja röra på dig och det här skapar lätt en ond cirkel som kan vara jättesvår att ta sig ur.

Du kan också, genom att ta hand om dig, skapa en god cirkel. Där de här delarna hjälper varandra. Den är tyvärr inte lika lätt att bibehålla, utan kräver kontinuerligt fokus och jobb.

Så hur gör vi då för att få kontroll på de här sakerna. Här är ett sätt. Först bestämmer vi oss för att göra det, vi prioriterar det, och så försöker vi i största möjliga mån att rigga vår miljö så att den hjälper oss att klara det. Och om möjligt, så börjar vi smått så att vi sakta men säkert skapar en vana som vi kan bygga på. Vi skapar små kontinuerliga segrar som hjälper oss framåt.

Så jag tänkte nu gå igenom dessa punkter; bestämma och prioritera i det här avsnittet och rigga miljön och börja smått i nästa och jag ska försöka ge praktiska exempel men det är inte på något sätt en färdig mall utan det kommer , om du gör som jag föreslår, att krävas en hel del jobb från din sida.

Vissa saker jag säger här kommer då att vara väldigt självklara och jag kommer också att återupprepa mig från vissa tidigare poddar men det får du ursäkta.

Att bestämma sig betyder inte att man säger till sin fru "skulle vi inte kunna börja äta bättre" och att hon säger "jo det låter bra" och sedan låta den överenskommelsen hänga i luften. Om du bestämmer dig för att börja äta bättre så behöver du definiera vad "äta bättre" betyder. Vad ska du äta?, när ska du äta?, hur mycket ska du äta? Kan du göra avsteg från det här? I så fall när och hur ofta?

För mig, och jag tror för de flesta så fungerar det mycket bättre om jag skriver upp det jag bestämmer mig för och sedan också under tiden skriver upp hur det går och vilka förändringar jag gör. Då har man en liten anteckningsbok eller ett dokument som ständigt utvecklas där man kan de sina framsteg och sina motgångar och anpassa sig utefter det som fungerar.

Och det jag sa om kost nu kan ju mer eller mindre exakt föras över till motion. Vad gäller sömn så kan du ju bestämma dig för att under en period ta reda på hur mycket sömn du behöver eller bestämma att du varje natt ska sova åtta timmar eller att du från och med nu ska prioritera sömn.

Och då kommer vi till den punkten, att prioritera. Vad betyder det? Jo det betyder att man värderar någonting viktigare än någonting annat. För så som våra liv ser ut idag så kan nog få säga att under all den här lediga tiden som jag har just nu så kommer jag att prioritera motion. Istället så handlar det ju om att du nog behöver välja bort.

Så om du bestämmer dig för att börja prioritera sömn så behöver du sannolikt välja bort sådant du gör idag på den tiden som du nu ska sova. Titta på tv. Surfa på nätet. Spela tv-spel.

Och om du har det så så har du det ganska förspänt. För det kan ju också handla om att ta hand om disken och tvätten och förbereda allt som behöver göras till i morgon.

Och då blir det svårare. Det känns omöjligt. Och jag kan tyvärr inte ge dig svaret. Men de alternativ som ligger närmast till hands är ju att detta görs tidigare, att det görs på något annat sätt eller att det delegeras, antingen inom familjen eller genom att lämna bort vissa sysslor. Eller att du helt struntar i att göra vissa av de här sakerna och ser vad som händer.

Att prioritera är alltså svårt. Du kommer kanske att behöva sluta att göra sådant du vill göra eller tycker behöver göras.

Vad behöver du prioritera bort om du bestämmer dig för en bättre kosthållning? Alla trevliga luncher med arbetskamraterna kanske, åtminstone om du inte har viljestyrkan som krävs för att beställa lax med potatis när alla andra tar hamburgaren. Är det värt det? Det finns många sådana här frågor att ställa och om du kan ställa dem och svara på dem i förväg så har du mycket större chans att lyckas än om du låter varje ögonblick betyda ett nytt beslut. Då är det lätt att tänka "vad gör det väl att jag äter burgare idag? jag tar laxen i morgon".

Och allt det här, alla prioriteringar, tar ju förstås lite tid att komma underfund med vilka dom är. Det är inte rimligt att tro att du ska kunna tänka på allt direkt.

Men ta det är med prioritering på allvar, det är mitt råd. Fundera på vad du kommer att behöva välja bort och inse framför allt att vissa saker kommer att behöva väljas bort. Ju längre tiden går, och ju starkare den här nya vanan som du försöker sätta blir, desto färre saker kommer du att behöva prioritera bort. När du har kommit så långt att din identitet är den, alltså att du ser dig själv, som en person som äter nyttig mat på vardagarna, så kommer det inte alls vara några problem att hänga med ut på lunch när de andra äter hamburgare. Men i början kan det vara svårt. Du kan förstås prova men om det inte fungerar så handlar det om att prioritera annorlunda. Välja bort saker.

Så för att sammanfatta dagens avsnitt så vill jag få dig att börja fundera på kost, sömn och motion. Och skälet till det är att din livskvalitet kan höjas avsevärt om du hittar en bra balans här. Där du rör på dig hyfsat, äter hyfsat nyttigt och sover bra.
Om du bestämmer dig för att det här skulle kunna vara värt att ta tag i så behöver du klart och tydligt ange vad det är du bestämmer dig för. Så specifikt du kan. Och jag menar självklart inte att du ska bli absolutist eller att allt du gör här i livet ska vara nerskrivet i förväg. Men mycket. Mer än du tror. Och det går ju förstås att lämna utrymme för spontanitet.

Och när du har bestämt dig så tar du reda på vad det kostar. Om du ska prioritera motion, vad kommer du då att behöva välja bort? Är du beredd att göra det? Och hur kan du lösa allt det praktiska om du för in någonting i ditt liv som åtminstone i början kräver tid?

Om du behöver hjälp att komma igång kan du göra så här: Skriv på ett papper eller i ett dokument på datorn följande tre punkter för varje område. Jag väljer kost som exempel.

Detta bestämmer jag om min kost: Här anger du allt du bestämmer som gäller din kost. Så tydligt du kan. När jag prioriterar att min kost ska skötas så som jag har bestämt innebär det: Här anger du allt som kommer att skilja sig från hur det ser ut just nu i din praktiska vardag. Detta väljer jag bort: Här anger du vad du väljer bort.

Alla tre punkter kan fungera som en utgångspunkt för dig när du ska arbeta fram någonting som fungerar och som är realistiskt för dig.

Vi stannar där just nu. Nästa vecka pratar jag om att rigga din miljö och börja smått för att öka chanserna till framgång.

 

***


Om du är nyfiken på mental träning så kan du få det du behöver för att komma igång av mig och det kostar ingenting. Om du går in på monkeymindset.se och anmäler dig till mitt nyhetsbrev så får du fyra ljudfiler med instruktioner. De här ljudfilerna heter Slappna av, gå djupare, självkänsla och målbilder. Och det handlar i stor mån om att du lär dig att slappna av riktigt djupt och när din kropp och ditt sinne lär sig det så kommer det föra med sig en massa positiva effekter vad gäller upplevd stress, sömn, humör och allmänt välbefinnande.

Jag har också ett mer omfattande program som jag säljer. Det heter monkey mindset plus och innehåller sexton veckors sådan här träning. Alltså sexton ljudfiler som man lyssnar på samt instruktioner, övningar och reflektionsuppgifter. Det här programmet kan man göra helt i sin egen takt och när man har köpt det har man det för alltid. Och programmet täcks av friskvårdspengen som många får av sitt jobb. Så det

53. Nyttan av mental återhämtning – Nystart del 2  
Länkar och utskrift

I det här avsnittet uppmanar jag dig att ta din mentala återhämtning på allvar och börja prioritera det. Du kan börja med mental träning, meditation eller någonting annat som passar dig. Här kommer några tips.

Meditation och mental träning

Själv använder jag just nu “Meditation timer and log” när jag mediterar. Det är bara en timer. När jag tränar mentalt gör jag det ofta med Andrew Johnson. Jag lyssnar också mycket på Lars-Eric Uneståhl. Och ibland mig själv :).

Appar

Meditation timer and log - Fungerar bra för dig som inte vill ha någon som guidar dig.

Mindfulness appen – På svenska. Har en kom-i-gång-guide.

Headspace – Engelska. Har tio gratismeditationer som hjälper dig att komma igång.

Relax+ with Andrew Johnson – Engelska. Avslappning.

Ljudfiler

Fyra ljudfiler som jag har gjort – Börja med "Slappna av".

Tara Brach – Smile guided meditation – På engelska. En meditation som du kan använda om och om igen.

The 6 Phase Meditation - Vishen Lakhiani – Engelska. Också en meditation som du kan använda hur många gånger som helst. Samma meditation finns gratis i appen Omvana.

Lars-Eric Uneståhl – Två olika ljudfiler med instruktioner. Börja med "Lugn"

 

Tim Ferriss

Tools of titans

4 timmars arbetsvecka : konsten att leva mer & jobba mindre

4-timmarskroppen: en extremguide till snabb fettförbränning, ökad styrka

The 4-Hour Chef: The Simple Path to Cooking Like a Pro, Learning Anything, and Living the Good Life

Tim Ferriss blog

Tim Ferriss Podcast


Utskrift av veckans avsnitt

Välkommen. I det här avsnittet kommer jag att fortsätta att prata om det jag tog upp förra veckan. våren kommer ju, som jag sa då, att bli en serie av poddar där det genomgående temat är nystart.

Vi funderar på vad som kan göras och hur det kan göras för att ge oss själva en nystart. Och vi tar det steg för steg, en sak i taget.

Du lyssnar förresten på monkey mindset, en podcast av mig som heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Det finns en ganska nyutgiven bok som heter Tools of titans. Det här är en tegelsten på över 650 sidor (kolla upp). Och den är skriven av en kille som heter Tim Ferriss. Tim Ferriss är mest känd för sin bok som heter four hour work week där han lägger ut en plan för hur man kan jobba mindre, tjäna mer, och leva ett mer tillfredsställande liv och nu förenklar jag lite men i boken så berättar Tim Ferriss om hur han höll på att jobba sig in i väggen, tog sig en tankeställare, och sedan helt byggde om sitt eget företag till att bli mindre beroende av honom som person. Och ändå mer effektivt. Han automatiserade och skapade regler och utnyttjade de hjälpmedel och system som redan fanns tillgängliga , till max.

Och det här handlar om allt från hur han hanterade email till kundsupport, till möten, till att anlita virtuella assistenter och mycket mer.

Och bokens titel hintar ju då mot att han lyckades att få ner sin egen arbetsbörda till bara fyra timmar per vecka och eftersom Ferris också såg till att hans arbetsuppgifter kunde göras oberoende av var i världen han befann sig så skapade den här boken både en livsstil för honom själv och en hel rörelse av personer som ville göra det han gjorde.

Det är en spännande och inspirerande bok även om man förstås ska ta en hel del av det han skriver med en nypa salt och utvärdera det själv. Och nu är "four hour" ett helt koncept som Tim Ferriss har skapat med böcker som the four hour body och the four hour chef.

Men vad jag ville komma till när jag började prata om Tim Ferriss är ju hans nya bok, tools of titans. I den så har Ferris, delvis inom ramen för sin podcast, intervjuat flera hundra högpresterare. Det kan handla om superframgångsrika affärsmän och affärskvinnor, idrottare, akademiker och det handlar också om människor som av en eller annan anledning gått sin egen väg. Lämnat ekorrhjulet och lever sitt liv mer på sina egna villkor än vad gemene man gör.

Ferris pratar med dessa människor och försöker få ner det dom säger till väldigt konkreta tips och tricks och handlingsplaner. Och han gör det med allt. Kost, träning, sömn, effektivitet, vila, relationer, allt. Det här är en jättespännande bok och jag är inte klar med den ännu själv.

Alla personer som medverkar i boken har sin egen filosofi för vad det innebär att leva ett bra liv. de lägger tyngdpunkten på olika saker och löser vardagsbekymmer på olika sätt. Det finns dock två teman som återkommer gång på gång och Ferris har själv pratat om det här i intervjuer han har gjort om boken.

Det första är att de allra flesta, om inte alla, har ett system för hur de vill att deras liv ska vara. Hur omfattande det här systemet är varierar, hur det ser ut varierar men nästan alla har tagit det de lärt sig om sig själva, bara genom att leva livet, funderat på vad som funkar och vad som inte funkar, och försökt att använda det till sin fördel.

Jag jobbar bäst på morgonen, alltså ser jag till att göra mina viktigaste saker på morgonen. Jag mår bäst om jag tränar innan jag börjar jobba, alltså ser jag till att hitta tid för träning innan jobbet. Jag får mest gjort om jag skriver min att-göra lista kvällen före alltså gör jag det. Jag blir trött och dåsig om jag äter en viss maträtt. Och trots att jag älskar den här maträtten och trots att den serveras i lunchmatsalen så äter jag den inte om jag behöver vara pigg och alert på eftermiddagen. Det har jag bestämt. Det är mitt system.

Och så vidare, och så vidare.

Det finns tusentals sådana här insikter i boken, och de spretar åt många olika håll, men de som lever ett väldigt tillfredsställande liv har alltså i regel tagit reda på de här sakerna, vad som funkar för dem och vad som inte funkar för dem och så skapar de rutiner för detta.

Anstränger sig för att göra det som de vet fungerar.

Det andra som är gemensamt för väldigt många i boken, nästan alla,  är att de har någon typ av återkommande mental rutin. Att de varje dag ser till att sinnet får återhämtning och tid att bara vara.

Och nu menar jag inte att de kopplar av genom att kolla några timmar på tv eller surfa på nätet eller spela candycrush.

Utan de stillar sinnet, oftast genom meditation men det finns gott om alternativ som nämns.

Tim Ferriss intryck, och jag håller verkligen med, det är att de som presterar på en hög nivå och samtidigt lever bra liv. alltså inte liv där de jobbar ihjäl sig, försakar sådant som är viktigt för dem eller går under av all yttre press Dom här personerna tar sig i mycket högre utsträckning än vad som är normalt hos oss andra, tid för det här.

Mental återhämtning. Att stärka sinnet. På något sätt. Och att göra det regelbundet. Att inte bara börja med mindfulness när du redan har gått in i väggen och sedan sluta när du mår bättre igen och kan börja jobba utan att göra det här till en vana som du gör varje dag. För dig själv.

Och det finns ju många olika metoder. Meditation av olika slag. Mindfulness är vanligt. Det är både effektiv och lättillgängligt. Och jag lär ju ut avslappning som jag tycker till viss del påminner mycket om meditation i den mening att du tar kontroll över ditt fokus därmed leds in i trance.

men även om jag gillar just mental träning och tycker att det finns många fördelar med att använda sig av den metoden så vill jag uppmana dig, och här kommer då den allra första konkreta uppgiften till dig som vill hänga med i den här nystarten, att hitta en metod som passar dig, att avsätta tid för att införa den, och att redan den här veckan sätta igång.

Vad du väljer just nu är inte viktigt, du kommer med största sannolikhet ändå att vilja testa olika saker under resans gång.

Tänk på det jag sa i förra avsnittet, att du kan tänka som så att saker och ting ska vara på plats 2018, att du har det här året på dig att testa olika saker och sätta rutinerna. så det behöver inte vara perfekt, det behöver inte gå perfekt, men om du inte börjar så kommer du inte igång.

Så välj någonting. I anteckningarna till det här avsnittet så länkar jag till några alternativ bland annat mina egna, självklart, och det finns ett oändligt antal alternativ ute på nätet som du kan testa.

Avsätt tid för det här. Mellan 15-30 minuter varje dag är mitt förslag men lägg fokus just nu på att sätta igång. Om du påbörjar och gör säg två minuter, och sedan inte orkar mer eller om det kryper i kroppen, så kan du räkna det som att du har gjort det du ska den dagen.

Men hoppa inte över bara för att du inte känner för det. Gör då bara dina två minuter och sluta sedan.

På sikt är det mycket bättre att du har gjort bara några minuter per dag och klarat det 45 dagar av 50 än att du mediterat eller tränat mentalt sju dagar av femtio men att du då har gjort det under 25 minuter. I det första fallet håller du på att skapa en vana du med tiden kan bygga vidare på, i det andra fallet kommer vanan aldrig skapas utan du

77: Relationsråd med Bobbo Krull  

Bobbo Krull, Soran Ismail, David Druid & Petter Bristav börjar podden med varsin glass (vi ber om ursäkt för allt smaskande). Bobbo berättar hur han hamnade i mediabranschen och varför han inte tycker om kramar och hålla handen. Avsnittet avslutas med relationsråd ifrån ingen mindre än Bobbo Krull.

77: Relationsråd med Bobbo Krull  

Bobbo Krull, Soran Ismail, David Druid & Petter Bristav börjar podden med varsin glass (vi ber om ursäkt för allt smaskande). Bobbo berättar hur han hamnade i mediabranschen och varför han inte tycker om kramar och hålla handen. Avsnittet avslutas med relationsråd ifrån ingen mindre än Bobbo Krull.

Krull & Kriminell live på scen  

Bobbo Krull intervjuar personer med erfarenhet från den kriminella världen. På DokuPodd gästas han av två fd brottslingar: Patrick Huisman och Juha Mulari.

DokuPodd 0

Ekot special: Norrland - spelplats för en av världens största flygövningar  

Om tio dagar startar en av världens största militära flyg­övningar i år. I Arctic Challenge Exercise, ACE 15 deltar bland annat Nato­medlemmar som Norge, USA, Storbritannien och Frankrike och övningen sker till stora delar över norra Sverige.

Ekot special - ett program av Nils Eklund. Repriseras 18.00 & 23.50

Övningen kan ses som ett naturligt steg för det allt mer samarbetande svenska försvaret, men det är inte alla som gillar tanken på Norrland som ett internationellt militärt övningsområde. - Alltså det bedrivs ju egentligen flygövningar i området hela tiden och det är något som vi påverkas av. Man kanske måste välja hur man ska sälja ut våra naturresurser för luftrummet är en naturresurs, säger turistföretagaren Matti Holmgren i Jokkmokk. Han får medhåll av fredsaktivisten Elizabeth Johansson. - Tyvärr så tror jag att det här är början på något riktigt farligt. Och svenska folket har inte sagt ja till Nato och tycker jag inte att vi ska bjuda in dom, säger Elizabeth Johansson. Under två veckor i månadsskiftet maj/juni går flygövningen Ace av stapeln över norra Sverige. Det är inte första gången men i år är den större än tidigare. 3 600 personer deltar på ett eller annat sätt och förutom Sverige medverkar åtta länder. Övningsscenariot är en internationell fredsfrämjande krishanteringsinsats under FN-mandat. Och enligt den svenska försvarschefen, överbefälhavare Sverker Göranson är övningen en bra möjlighet för de svenska flygförbanden att utöka samarbetsförmågan med andra länder ytterligare. - Precis som vi har gjort i flera år nu och därmed kommit till en mycket högre kvalité och operativ effekt av våra flygförband. Det mesta vi kommer att göra i händelsen av kris eller annat kommer ju att ske i samarbete med. Ju mer vi kan göra av den varan inom ramen för träning ju duktigare kommer vi att vara, sa försvarschefen vid en pressträff på flygflottiljen F21 i Luleå i våras och utvecklade resonemanget kring vinsterna med den nu stundande internationella flygövningen. - En normal dag när flygflottiljen är uppe kan vi öva med ett eller två plan i taget. När vi får de här möjligheterna med andra så kan vi vara uppåt 60-70 flygplan och det är klart att det ger helt andra träningsmöjligheter, det kan vi inte ens skapa ekonomiskt på egen hand. Men det kan vi när vi får ihop våra resurser. När det gäller vikten av att öva så här, har det förändrats med tanke på säkerhetsläget i Europa? - Ja, men det är klart att detta är också en tydlig signal till de som tittar på oss att de nordiska länderna, Sverige, Norge, Finland och Danmark, vi tar vårat ansvar för säkerhet i vår region och vi ser till så att vi är förberedda på alla utvecklingsvägar och det är klart att det sände ren tydlig signal också, enligt ÖB Sverker Göranson. Förutom Rovaniemi och Bodö är Luleå en av tre huvudbaser i övningen där piloter ska samöva med olika flygplanstyper. Jas 39 Gripen, Finlands F-18 plan och norska och amerikanska F-16 stridsflyg bland annat som exempelvis ska träna på övervakning av luftrum och anfall mot andra flygplan. Som mest kommer uppåt 100 flygplan vara i luften samtidigt i övningsområdet som utgörs av delar av Nordnorge och norra Finland och en tredjedel av Sveriges, från Lycksele och norrut. Det gör att delar av den civila flygtrafiken tvingas till vissa tidtabelländringar, och för fjällguiden och turistföretagaren Matti Holmgren utanför Jokkmokk kan det komma innebära en annorlunda upplevelse för hans huvudsakligen utländska gäster jämfört med den tystnad han marknadsför sig med. Han har redan erfarenheter av de återkommande helsvenska flygövningarna. - Det var ju en gång i vinter när vi satt i ett tält och elda i en kamin och sitter och lyssnar på när det sprakar, och så helt plötsligt dånar det över två flygplan och gästerna undrade vad det var och vad som hände. Jag sa bara sorry och att det är en del av vårat liv här. Och inte bara gästerna har reagerat på flygövningarna. Matti Holmgren har 56 vitsvarta husky-hundar som drar slädarna under vintrarna. - Alltså man ser på hundarna som är åskrädda och inte gillar sånt. Det blir ju samma reaktion och en del blir ju väldigt rädd. och vi får ju valpkullar vid den där tiden i början på juni. Men ska vi inte ha något försvar överhuvudtaget? - I drömvärlden la vi ju ner försvaret och satsade på cancerforskning istället. Man kanske ska våga och säga att vi skippar det här. Samtidigt ser vi en omvärld som oroligare än på bra länge kan vi vara utan ett försvar? - När vi plockar hit en så stor övning som det faktiskt handlar om så är det också en del av att bidra till den oron, säger Matti Holmgren. Några minuters bilfärd bort inne i centrala Jokkmokk resonerar fredsaktivisten Elizabeth Johansson på ett liknande sätt även om hon gör det av mer ideologiska skäl, snarare än affärsmässiga. - Jag tycker överhuvudtaget det här med insatsstyrka är fel och då behöver vi inte träna med andra länder. Men ser du inte några risker med att vi slutar göra det? - Nej, tvärtom. Jag tror att det är risker med att vi drar ihop oss med andra länder. Vi går ihop med Nato, vi försöker göra oss till en stormakt tillsammans med andra länder när det gäller militären. Det tror jag är en fara och risk för då blir vi hotfulla, menar Elizabeth Johansson. 20 mil norrut möter jag renskötaren Niila Inga i Laevas sameby utanför Kalixfors skjutfältsområde i Kiruna som är flera mil långt. Ett viktigt betesområde för samebyns renar vintertid tack vare hänglavskogen i området. Renskötarna kommer inte att påverkas av den stundande internationella flygövningen har försvarsmakten informerat om och skjutfältsområdet ingår inte i övningen. Men generellt ser Niila Inga med oro på ett svenskt försvar som behöver öva allt mer, och i synnerhet om aktiviteten i skjutfältsområdet ökar vilket han fått signaler från försvarsmakten om att den kommer att göra. - Om övningsfrekvensen ökar för mycket och det är konstant störning i området och renen inte får någon betesro då kan vi helt enkelt inte samnyttja det. För om det är så att renen inte hålls på markerna utan blir bortskrämd så kan ju inte vi använda markerna, säger Niila Inga. Men samtidigt är han klar på en punkt. Sverige behöver ett försvar. - Med tanke på hur läget ser ut i världen så nog måste vi ha ett försvar. Man måste ju öva för att kunna upprätthålla sina kunskaper och färdigheter. Men det får ju aldrig gå till den milda grad att en näring blir lidande av det. Och faktum är att samsandet om marken med försvarsmakten kan göra andra exploatörer mindre intresserade av området. Ja det är i alla fall vad Nilla Inga hoppas när han funderar över framtida vindkraft eller gruvor. - Ja, alltså det är lite mellan pest eller kolera. Om man tvingas till det valet så väljer jag de som inte gör skada på marken i alla fall och då är ju försvaret bättre, avslutar Niila Inga. Tillbaka vid Bottenvikens kust i Luleå och där alltså planen kommer lyfta och landa under flygövningen ACE nu under veckorna kring månadsskiftet. Flera offentliga kritiska röster har också ifrågasatt övningen och inte minst Sveriges samröre med Natoländerna som deltar. "En militarisering av norra Sverige" skrev 31 kulturarbetare och debattörer på dagens nyheters debattsida i april. Och runt 1000 personer har satt sitt namn på det upprop mot övningen som finns på nätet. Vad det säger om hur den allmänna lokala opinionen ser ut i de två Norrlandslänen Norrbotten och Västerbotten där flygövningen kommer eller kan komma att märkas av är svårt att säga. När försvarsmakten bjöd in till öppet informationsmöte för allmänheten om övningen för några veckor sedan dök en handfull personer upp. Och de högljudda protester som förekommit under liknande tidigare militärövningar har hittills uteblivit. Oavsett det, hur ser då försvarschefen, ÖB Sverker Göranson på de som på ett eller annat sätt ändå störs av den kommande flygövningen. - Alltså vi tar alltid så långt det någonsin går hänsyn till att alla ska vara nöjda. Sen är det inte så att vi bara övar i norra Sverige. Vi har samma typ av samverkan i södra Sverige. Sedan är det omöjligt med den här typen av verksamhet att det inte hörs eller märks. Samtidigt måste vi som svenskar också förstå att vi ju har ställt en uppgift till vår försvarsmakt för att kunna försvara de fri- och rättigheter och den demokrati som vi är så rädda om och öppenheten i samhället och då måste vi också träna oss, avslutar Överbefälhavare Sverker Göranson. Nils Eklund, Ekotnils.eklund@sverigesradio.se
Ekot special: Norrland - spelplats för en av världens största flygövningar  

Om tio dagar startar en av världens största militära flyg­övningar i år. I Arctic Challenge Exercise, ACE 15 deltar bland annat Nato­medlemmar som Norge, USA, Storbritannien och Frankrike och övningen sker till stora delar över norra Sverige.

Ekot special - ett program av Nils Eklund. Repriseras 18.00 & 23.50

Övningen kan ses som ett naturligt steg för det allt mer samarbetande svenska försvaret, men det är inte alla som gillar tanken på Norrland som ett internationellt militärt övningsområde. - Alltså det bedrivs ju egentligen flygövningar i området hela tiden och det är något som vi påverkas av. Man kanske måste välja hur man ska sälja ut våra naturresurser för luftrummet är en naturresurs, säger turistföretagaren Matti Holmgren i Jokkmokk. Han får medhåll av fredsaktivisten Elizabeth Johansson. - Tyvärr så tror jag att det här är början på något riktigt farligt. Och svenska folket har inte sagt ja till Nato och tycker jag inte att vi ska bjuda in dom, säger Elizabeth Johansson. Under två veckor i månadsskiftet maj/juni går flygövningen Ace av stapeln över norra Sverige. Det är inte första gången men i år är den större än tidigare. 3 600 personer deltar på ett eller annat sätt och förutom Sverige medverkar åtta länder. Övningsscenariot är en internationell fredsfrämjande krishanteringsinsats under FN-mandat. Och enligt den svenska försvarschefen, överbefälhavare Sverker Göranson är övningen en bra möjlighet för de svenska flygförbanden att utöka samarbetsförmågan med andra länder ytterligare. - Precis som vi har gjort i flera år nu och därmed kommit till en mycket högre kvalité och operativ effekt av våra flygförband. Det mesta vi kommer att göra i händelsen av kris eller annat kommer ju att ske i samarbete med. Ju mer vi kan göra av den varan inom ramen för träning ju duktigare kommer vi att vara, sa försvarschefen vid en pressträff på flygflottiljen F21 i Luleå i våras och utvecklade resonemanget kring vinsterna med den nu stundande internationella flygövningen. - En normal dag när flygflottiljen är uppe kan vi öva med ett eller två plan i taget. När vi får de här möjligheterna med andra så kan vi vara uppåt 60-70 flygplan och det är klart att det ger helt andra träningsmöjligheter, det kan vi inte ens skapa ekonomiskt på egen hand. Men det kan vi när vi får ihop våra resurser. När det gäller vikten av att öva så här, har det förändrats med tanke på säkerhetsläget i Europa? - Ja, men det är klart att detta är också en tydlig signal till de som tittar på oss att de nordiska länderna, Sverige, Norge, Finland och Danmark, vi tar vårat ansvar för säkerhet i vår region och vi ser till så att vi är förberedda på alla utvecklingsvägar och det är klart att det sände ren tydlig signal också, enligt ÖB Sverker Göranson. Förutom Rovaniemi och Bodö är Luleå en av tre huvudbaser i övningen där piloter ska samöva med olika flygplanstyper. Jas 39 Gripen, Finlands F-18 plan och norska och amerikanska F-16 stridsflyg bland annat som exempelvis ska träna på övervakning av luftrum och anfall mot andra flygplan. Som mest kommer uppåt 100 flygplan vara i luften samtidigt i övningsområdet som utgörs av delar av Nordnorge och norra Finland och en tredjedel av Sveriges, från Lycksele och norrut. Det gör att delar av den civila flygtrafiken tvingas till vissa tidtabelländringar, och för fjällguiden och turistföretagaren Matti Holmgren utanför Jokkmokk kan det komma innebära en annorlunda upplevelse för hans huvudsakligen utländska gäster jämfört med den tystnad han marknadsför sig med. Han har redan erfarenheter av de återkommande helsvenska flygövningarna. - Det var ju en gång i vinter när vi satt i ett tält och elda i en kamin och sitter och lyssnar på när det sprakar, och så helt plötsligt dånar det över två flygplan och gästerna undrade vad det var och vad som hände. Jag sa bara sorry och att det är en del av vårat liv här. Och inte bara gästerna har reagerat på flygövningarna. Matti Holmgren har 56 vitsvarta husky-hundar som drar slädarna under vintrarna. - Alltså man ser på hundarna som är åskrädda och inte gillar sånt. Det blir ju samma reaktion och en del blir ju väldigt rädd. och vi får ju valpkullar vid den där tiden i början på juni. Men ska vi inte ha något försvar överhuvudtaget? - I drömvärlden la vi ju ner försvaret och satsade på cancerforskning istället. Man kanske ska våga och säga att vi skippar det här. Samtidigt ser vi en omvärld som oroligare än på bra länge kan vi vara utan ett försvar? - När vi plockar hit en så stor övning som det faktiskt handlar om så är det också en del av att bidra till den oron, säger Matti Holmgren. Några minuters bilfärd bort inne i centrala Jokkmokk resonerar fredsaktivisten Elizabeth Johansson på ett liknande sätt även om hon gör det av mer ideologiska skäl, snarare än affärsmässiga. - Jag tycker överhuvudtaget det här med insatsstyrka är fel och då behöver vi inte träna med andra länder. Men ser du inte några risker med att vi slutar göra det? - Nej, tvärtom. Jag tror att det är risker med att vi drar ihop oss med andra länder. Vi går ihop med Nato, vi försöker göra oss till en stormakt tillsammans med andra länder när det gäller militären. Det tror jag är en fara och risk för då blir vi hotfulla, menar Elizabeth Johansson. 20 mil norrut möter jag renskötaren Niila Inga i Laevas sameby utanför Kalixfors skjutfältsområde i Kiruna som är flera mil långt. Ett viktigt betesområde för samebyns renar vintertid tack vare hänglavskogen i området. Renskötarna kommer inte att påverkas av den stundande internationella flygövningen har försvarsmakten informerat om och skjutfältsområdet ingår inte i övningen. Men generellt ser Niila Inga med oro på ett svenskt försvar som behöver öva allt mer, och i synnerhet om aktiviteten i skjutfältsområdet ökar vilket han fått signaler från försvarsmakten om att den kommer att göra. - Om övningsfrekvensen ökar för mycket och det är konstant störning i området och renen inte får någon betesro då kan vi helt enkelt inte samnyttja det. För om det är så att renen inte hålls på markerna utan blir bortskrämd så kan ju inte vi använda markerna, säger Niila Inga. Men samtidigt är han klar på en punkt. Sverige behöver ett försvar. - Med tanke på hur läget ser ut i världen så nog måste vi ha ett försvar. Man måste ju öva för att kunna upprätthålla sina kunskaper och färdigheter. Men det får ju aldrig gå till den milda grad att en näring blir lidande av det. Och faktum är att samsandet om marken med försvarsmakten kan göra andra exploatörer mindre intresserade av området. Ja det är i alla fall vad Nilla Inga hoppas när han funderar över framtida vindkraft eller gruvor. - Ja, alltså det är lite mellan pest eller kolera. Om man tvingas till det valet så väljer jag de som inte gör skada på marken i alla fall och då är ju försvaret bättre, avslutar Niila Inga. Tillbaka vid Bottenvikens kust i Luleå och där alltså planen kommer lyfta och landa under flygövningen ACE nu under veckorna kring månadsskiftet. Flera offentliga kritiska röster har också ifrågasatt övningen och inte minst Sveriges samröre med Natoländerna som deltar. "En militarisering av norra Sverige" skrev 31 kulturarbetare och debattörer på dagens nyheters debattsida i april. Och runt 1000 personer har satt sitt namn på det upprop mot övningen som finns på nätet. Vad det säger om hur den allmänna lokala opinionen ser ut i de två Norrlandslänen Norrbotten och Västerbotten där flygövningen kommer eller kan komma att märkas av är svårt att säga. När försvarsmakten bjöd in till öppet informationsmöte för allmänheten om övningen för några veckor sedan dök en handfull personer upp. Och de högljudda protester som förekommit under liknande tidigare militärövningar har hittills uteblivit. Oavsett det, hur ser då försvarschefen, ÖB Sverker Göranson på de som på ett eller annat sätt ändå störs av den kommande flygövningen. - Alltså vi tar alltid så långt det någonsin går hänsyn till att alla ska vara nöjda. Sen är det inte så att vi bara övar i norra Sverige. Vi har samma typ av samverkan i södra Sverige. Sedan är det omöjligt med den här typen av verksamhet att det inte hörs eller märks. Samtidigt måste vi som svenskar också förstå att vi ju har ställt en uppgift till vår försvarsmakt för att kunna försvara de fri- och rättigheter och den demokrati som vi är så rädda om och öppenheten i samhället och då måste vi också träna oss, avslutar Överbefälhavare Sverker Göranson. Nils Eklund, Ekotnils.eklund@sverigesradio.se
#39 Geir  

Geir är entreprenören bakom böckerna Pappa & kriminell och Gängmedlem, Krull&kriminell samt företaget Easas AB

Miljardären och Navalnyj Maria Persson Löfgren i Moskva  

Moskva tisdag. Likt en sårad nallebjörn i ljusblå t tröja av sån där typisk billig banlonkvalitet och med en släpig röst som vore han farbror godnatt i alla ryska barns kvällsprogram Godnatt småttingar! Men den var ingen rysk version av Beppe Wolgers som talade i tolv minuter. Det stod fullständigt klart särskilt när slutklämmen kom: Jag spottar på dig Alexej Navalnyj. Någon medieträning verkar inte godnattfarbror Alisjer Usmanov ha fått, inte heller några råd vad gäller scenografin. Hans tolv minuter långa försvarstal och angrepp på Alexej Navalnyj gjordes sittandes vid ett brunt bord, framför ett beigeaktigt draperi och ett brunt skåp. På bordet ett glas vatten och ett anteckningsblock. Usmanov framträder sparsamt i media och på de foton som förekommer, särskilt i samband med fotbollsmatcher då Arsenal spelar, han äger en mindre aktiepost i det engelska laget, ser han ut som den affärsman han är i mörk kostym och slips. Men den här långsamt talande versionen i sin blå t tröja har inte synts förut. Han talar som en kriminell, sa en av mina ryska vänner, vilket språk han har, sa hon. Och ja på sociala medier kom jämförelser med Gudfadern. Han kallade Navalnyj för en loser och använde genomgående att tilltala med DU, vilket inte artiga, välartikulerade och bildade ryssar gör ens med personer de kallar för sina vänner. Usmanov har också stämt Navalnyj för förtal för att i en av sina anti korruptionsvideor hävdat att Usmanov tillsammans med andra ryska miljardärer överfört stora tillgångar till en välgörenhetsfond, som premiärminister Medvedevs forna klasskamrater driver. Usmanovs uzbekiska förflutna med kriminalitet och fängelsestraff nämns också i Navalnyjs video. Usmanov hävdar att allt är lögner och att han blivit upprättad för att felaktigt ha dömts till fängelse. Du borde ha bett mig om ursäkt, eftersom en sådan som du kan aldrig bevisa att jag är kriminell och en tjuv, säger Usmanov i sin video. Du kommer få stå till svars inför mig, säger Usmanov också smått hotfullt. Men de flesta som skojar om videon på sociala medier ser mer godnattfarbrorn och har lagt in nallebjörnar, kända ryska sagofigurer och mjukisdjur sittandes på Usmanovs axlar och en liten mössa med propeller på framför. Det skojas friskt med sagofarbrorn, men ryska utrikesministeriets taleskvinna Maria Zacharova hävdar att Usmanovs video kommer användas i undervisningen på universiteten som föredöme i retorik och PR. Det verkar inte majoriteten i den ryska bloggosfären hålla med om alls. De fortsätter häckla särskilt på ryska Facebook V Kontakte, som för övrigt är en stor del i Usmanovs affärsimperium. Maria Persson Löfgren mariaperssonlofgren@sverigesradio.se

Avsnitt 1: Om Gandhis meditationsvana och min bakgrund som pokerproffs  

Podd nummer 1, 2016

Välkommen till premiäravsnittet av Monkey mindset. En podcast som framför allt, men inte bara, kommer att handla om mental träning.

Jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare, och I det här, det första, avsnittet kommer jag bland annat att prata om Gandhi, min bakgrund som pokerproffs och så kommer jag ge en kort beskrivning på vad mental träning är och hur du kan ha nytta av det.

Det finns en historia om hur Mahatma Gandhi alltid insisterade på att han skulle ha en timme meditation varje dag. När hans schema blev för fullt sa hans medhjälpare till honom att han nu hade så mycket att göra att det inte längre var möjligt att lägga en hel timme på meditation. Gandhis svar blev då "om jag har så mycket att göra är det bäst att jag från och med nu lägger två timmar på meditation".

Gandhi hade förstås rätt och inom de flesta områden hade det här sättet att tänka varit en självklarhet. När kraven ökar så behöver det tas hänsyn till. Om en maskin ska klara stora påfrestningar ser du först till att den är tillräckligt kraftfull. Om maskinen sedan ska kunna klara mer är det givet att maskinens prestanda behöver förbättras. Samma sak med vår egen fysik. Om du ska prestera fysiskt bygger du först upp din kropp. Ingen som åker Vasaloppet räknar med att konditionen ska komma under själva loppet.

När det gäller vår mentala styrka tänker vi inte så. De flesta är överens om att de mentala påfrestningarna förändras, framför allt ökar den upplevda stressen, men väldigt lite görs för att träna upp de förmågor som behövs för att klara av de här förändringarna. När du får mer att göra och mer att tänka på är det ingen som först ser till att du är stark nog, eller har verktygen som krävs, för att klara av dem. Du förväntas anpassa dig under tiden. Och tyvärr är det inte många av oss som är som Gandhi, som har styrkan och kunskapen säga ifrån och först skapa förutsättningarna för att kunna klara av den här högre belastningen.

Det är lätt att se när du inte klarar av någonting fysiskt. Benen viker sig. Lungorna säger ifrån. I värsta fall går saker i din kropp sönder. Med mental påfrestning är det annorlunda. Stress kommer krypande. Den är möjlig att dölja, åtminstone ett tag. Du kan hålla masken på jobbet och bryta ihop när du kommer hem. Eller bara köra på till hela livet kraschar. Det händer. Överallt. Varje dag.

Vanligtvis är det först nu du får hjälp för att bygga upp din mentala styrka. När du är nere på minus får du hjälp att komma tillbaka upp till noll. Men noll räcker inte. Om du går tillbaka till samma mentala påfrestning som tidigare riskerar du att återigen hamna där du hamnade förra gången.

Inom mental träning jobbar vi med att bygga upp styrkan innan du utsätts för påfrestningarna. Vi använder metoder och verktyg som gör att du, om vi ska forsätta de här liknelserna med en maskin, kan klara mer belastning men fortfarande fungera lika bra eller till och med bättre. Mental styrka är precis som fysisk styrka, en träningssak.

Men låt mig ta det här första avsnittet till att berätta lite kort om vem jag är och vad mental träning är.

I grunden är jag ekonom och journalist och jag har arbetat inom bägge dessa yrken även om det inte var under någon särskilt lång tid. Det som har präglat mitt liv mest, och skälet till att jag idag är mental tränare, är de ungefär åtta år som jag var pokerproffs.

Jag var väldigt seriös med mitt pokerspelande. Jag läste mycket och strävade hela tiden efter utveckling.

Jag var ingen stjärna på något sätt. du har inte läst om mig i tidningen eller sett mig på tv. men jag var i alla fall proffs. När folk frågade hur bra jag var så brukade jag säga att om det hade varit fotboll så hade jag varit vänsterback i ett mellanlag i holländska ligan. Det fanns alltså tusentals spelare som var bättre än mig men i den totala pokerpopulationen var jag bättre än 99 procent av alla spelare.

Ganska snart insåga jag viktig den mentala biten var. Inte den mentala biten i den meningen att man läser sina motspelares handlingar och på så sätt förstår vilka kort du har utan den mentala kampen mot sig själv. Att kunna prestera så bra som möjligt så ofta som möjligt, att kunna ta stora och långa motgångar på bästa sätt kanske framför allt att kunna hantera den stress det innebär att spela drygt 500 pokerhänder per timma när jag spelade online och den press som kommer av att att gambla om stora summor pengar. Att kunna leva ett bra liv utanför pokerbordet oavsett om jag hade vunnit eller förlorat den dagen, den veckan eller den månaden. En stor del handlade om att kunna prestera på topp i jobbet och fungera normalt, alltså må bra och vara lycklig, i livet i stort, trots att jag hade ett jobb som innebar hög press och mycket stress.

Efter ett tag förstod jag att det faktiskt gick att påverka det mentala. Att det fanns metodet jag kunde använda för att må bättre, fungera bättre och i slutänden också prestera bättre. Och de här metoderna var inte svårtillgängliga eller komplicerade. de var lätta att göra och tog inte heller mycket tid. Men det räckte inte att veta om dem, jag var tvungen att verkligen göra dem.

Ju längre tiden gick, desto mer intresserad blev jag av de här bitarna.
Mitt eget intresse började så smått att skifta från poker till det här med mänskligt beteende. Vad vi kan göra för att göra livet både enklare och bättre..
Det finns så mycket att vinna på att jobba med de här bitarna. Inte bara för mig eller dig eller för individen, utan för oss alla. För samhället. Och det är ett område där vi vet väldigt mycket om vad som funkar men där den praktiska användningen inte ännu har nått ut till massorna.

Så jag gick tillbaka tills skolbänken. Först läste jag ett gäng coachutbildningar och sedan också mental träning.

När man hör begreppet mental träning så tänker många automatiskt på elitidrott. Kanske har man hört någon sportstjärna prata om hur viktigt den mentala träningen har varit för deras framgångar eller så är det någon som har misslyckats i ett stort mästerskap som nu tar in en mental tränare för att kunna bli bäst när det gäller. Och mental träning är väldigt stort inom idrotten. Ofta är det det just den mentala bien som är skillnaden i världstoppen.

Men mental träning är så mycket mer än att prestera som bäst när det gäller som mest. Det är någonting alla kan ha stor nytta av och effekterna av mental träning genomsyrar hela livet. Det är någonting du har med dig i vardagen.

Om jag ska förklara det så enkelt jag bara kan så handlar det om att träna sig så att ens tankar och känslor och inre bilder jobbar för att hjälpa mig i livet, istället för att stjälpa mig. Att det som sker inom oss, jobbar för oss.

För många av oss är det precis tvärtom. Åtminstone när det bränner till. Våra tankar och känslor hindrar oss från att fungera så bra som möjligt. Och det kan leda till olika grader av tråkigheter.

En stor del av träningen handlar om att må bättre. Då pratar jag om faktorer som stress och sömn och självkänsla och hur du ser på livet. För om du mår bättre så fungerar du bättre och när du fungerar bättre så ger du dig själv förutsättningarna som behövs, kom i håg det här med Gandhi, att också prestera bättre.

Och egentligen så är det inget nytt, inga revolutionerande saker som jag kommer att prata om. Alla vet egentligen de här sakerna. Men skillnaden på att till exempel läsa en bok eller lyssna på en föreläsning är att inom den mentala träningen så nöjer vi oss inte med att veta vad vi borde göra och hur vi borde tänka. Vi tränar på det. Tränar på precis samma sätt som en löpare tränar löpning. Avsätter tid där vi fokuserar på att bli bättre. Det kräver inte så mycket tid men om du lägger en kvart om dagen så kommer du ganska snabbt att märka positiva resultat vad gäller din upplevda livskvalitet.

Oftast gör vi det här med hjälp av ljudband. Lars eric uneståhl som är den mentala tränngens gudfader har släppt många sådana här ljudband. De är jättebra och var du kan köpa dem är lätt att hitta om du googlar. Det finns andra som också har gjort sådana här band. Jag har till och med gjort det och om du går in på min hemsida monkeymindset.se och fyller i din epostadress så ger jag dig det du behöver för att komma igång. Både ljudband och instruktioner. Det kostar inget.

Så om du vill kan du börja med det här redan idag. Du kan ge det en vecka och se vad som händer. Det första du jobbar med är avslappning, att lära dig slappna av riktigt ordentligt. Det är grunden i mental träning och nästa vecka kommer jag att pratat mer om varför det är så viktigt.

Tack för att du har lyssnat. På återhörande.

 

Överdriftsleken, T-rex i fjädrar och bakom brotten med Bobbo Krull  

Victor lanserar en ny lek som bygger på visklekens princip, men istället handlar det om att plocka upp någon annans berättelse och sen överdriva den steg för steg. Alla har förstått premissen, men ingen förhåller sig till den, som David konsteterar efter att leken ballat ur totalt två gånger i rad. Hanna har fått ett munsår och bjuder dessutom på en artikel om fjädrar på dinosaurier som skakar Victors världsbild i grunden. I gästtimmen gästas vi av Bobbo Krull som har en podd där han intervjuar folk i den kriminella världen - allt från gängmedlemmar till poliser till anhöriga. Dessutom pressar David ur honom en historia om en incident från Kalix där Bobbo pluggat. Visar sig också att Hanna var den som fick ta över Bobbos gamla studentrum!

Avsnitt 2: Om avslappning och ditt sinne som är som en damm.  
Manus för avsnitt 2

Välkommen till Monkey mindset. En podcast som framför allt, men inte bara, kommer att handla om  mental träning.

Jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare,  och i det här, det andra, avsnittet kommer jag att prata om avslappning.

Det första du börjar med om du börjar träna mentalt är att lära dig slappna av riktigt ordentligt. Du gör det här med hjälp av ljudband och små vardagsövningar och avslappningen kommer sedan att vara det som all annan träning byggs på. Det är ett skäl till att avslappning är en så viktig del av mental träning. 

Ju mer jag har lärt mig om mental träning desto bättre förstår jag hur en avslappnad kropp och ett avslappnat sinne är grunden för både välmående och långsiktig prestation. Och sambandet mellan kropp och sinne är väldigt starkt. En avslappnad kropp underlättar enormt för att få ett avslappnat sinne och vice versa.

De flesta av oss lever med en för hög grundspänning. Grundspänningen är den spänningsnivå vi går omkring med i vardagen. När ingenting händer borde vi egentligen kunna vara helt avslappnade. Men det är vi inte. Vi har med oss en spänning som har byggts upp i kroppen över tiden. Både fysiskt och mentalt. Det skulle kunna förklaras som att vi hela tiden är lite uppe i varv. Vi är beredda på att någonting ska hända. Spänd nacke och spända axlar är ett vanligt tecken på en hög grundspänning. Och om du ofta brusar upp för småsaker eller har svårt att koppla av kan det bero på att du har en hög mental grundspänning.

Om du  tänker dig ditt sinne som en damm. När ingenting händer är dammen stilla. Vattenytan är blank. Om det börjar blåsa krusas vattenytan. Inte så mycket om vinden är lätt, mer om den är starkare. 

När du kastar en sten i dammen uppträder vattnet i enlighet med stenens storlek och kraft. Inte mer och inte mindre. En stor sten ger ett stort plask och svallvågor som håller i sig. En liten sten märks knappt. Den ger ett litet plask och snart är vattenytan lugn igen.

Så borde sinnet fungera. Men som du säkert vet är det inte alltid så. För vissa betyder alla stenar stora plask. Man reagerar starkt på minsta småsak. Dom här svallvågorna tar inte slut och ibland ökar de till och med i styrka. Trots att det var länge sedan någon sten kastades. Vattenytan blir aldrig blank. Sinnet kommer aldrig i stillhet. 

För att kunna fungera bra på sikt behöver du kunna slappna av. Du behöver en kropp och ett sinne som kan hitta stillhet. Dina muskler behöver vila och din hjärna behöver kunna släppa saker.

När det gäller fysisk träning vet alla hur viktigt det är med vila och återhämtning. Det är avgörande för utveckling. Om du belastar kroppen hårt men aldrig låter den vila bryts den till slut ner. 

Samma sak gäller för det mentala. 

Avslappning är grunden i all mental träning. Avslappningen är steg ett. Det viktigaste. När du lär dig att slappna av kommer du att märka en rad positiva effekter. Ditt lugn kommer att blir större, din attityd kommer att förbättras och du blir sannolikt en gladare människa. Jag själv, som har tränat i många år nu, kommer ofta tillbaka till att bara träna muskulär eller mental avslappning. 

Och ju mer du tränar på det här desto snabbare och lättare kommer du att komma ner i djup avslappning. Och när du är i det tillståndet, av djup mental och fysisk avslappning, får du ut mycket mer effekt av den träning som kommer, den som handlar om sådant som självkänsla och mål och annat.

Det är inte ovanligt att vilja hoppa över avslappningen. Många tycker att de redan är tillräckligt avslappnade och vill därför skippa förrätten och gå direkt på huvudrätten. De började inte med mental träning för att bli mjuka i nacke och axlar, de började för att de ville bli vinnare.

Jag förstår det. Det är naturligt. Om du känner igen dig vill jag säga två saker: 

1. Du är inte så avslappnad som du tror. Det finns en djupare nivå av avslappning som du sannolikt aldrig har upplevt. För om du har upplevt det så vet du hur viktigt det är med avslappning.

2. Avslappning ÄR mental träning. Om du vill bli bra på fotboll måste du ha kondition. Avslappning är för mental träning vad kondition är för fotboll. Du behöver den. Den ger resultat. 

Här kommer två förslag på hur du kan komma igång med muskulär och mental avslappning. 

Lars-Eric Uneståhl är originalet. Mycket av det jag har pratat om hittills och mycket av det jag kommer prata om i kommande avsnitt grundar sig i det jag har lärt mig av Uneståhl. Han har forskat på det här ämnet i över 40 år. Han har gjort massor av band du kan lyssna på. Börja med CD:n"Mental grundträning"

Jag själv har gjort en app som heter "Mental träning".  På den finns olika träningsprogram. Appen finns på Appstore och Google Play och kostar tio kronor. Du hittar den lättast om du söker på "Daniel Sjöstedt" eller "Mental Träning".

Du kan också få dom här spåren som ingår i appen av mig direkt. Gå in på min hemsida, www.monkeymindset.se och fyll i din epostadress så får du både ljudband och instruktioner. Och det kostar inget.

Det var allt för den här gången. Om du gillar det du hör eller om du tror att den här podden har potential att bli lyssningsbar skulle jag uppskatta om du ville ge den ett betyg på Itunes. Du hittar länken dit genom att gå in på monkeymindset.se/itunes eller så kan du gå in på monkeymindset.se och klicka dig vidare från podcast-fliken.

Tack för att du har lyssnat och på återhörande.

Bobbo Krull  

Denna morgon gästas David, Hanna och Victor av Bobbo Krull som har en podd där han intervjuar folk i den kriminella världen - allt från gängmedlemmar till poliser till anhöriga. Dessutom pressar David ur honom en historia om en incident från Kalix där Bobbo pluggat. Visar sig också att Hanna var den som fick ta över Bobbos gamla studentrum!

274: Krull och Kön  

Bobbo Krull, Soran Ismail, Aron Flam & Petter Bristav diskuterar krulliga kön

Trots eller tack vare?  

Yo!   Körschema för Nya Euro Talk 23/11 2015. Det goda rullar.   UPPMANING Gå in och gilla (varför inte älska oss?) på Facebook ...
https://www.facebook.com/eurotalk.dobb?fref=photo.
Titta in och prenumerera på nya Fanzine-YT-kanalen ...
https://www.youtube.com/channel/UCGDWUY8_uHYcTERj4baDSrw. Signa upp och prenumerera på podden ...
http://eurotalk.libsyn.com/rss.   INTRO Tävling igen? Tröja till vem då? Tröja för vad då? Sladjan som vet. xxx Tröjorna hittar ni där på YT. fanzine.spreadshirt.se Inte bara tittarna som vinner. Vårt fredagsprogram vinner väl också? Martin och Noa ...   Veckan som varit? Vi gjorde succé på Friends ... https://twitter.com/KristianBorell/status/667479480299102208 ... och det spelades play off på Parken. Låt oss ta Sverige och EM med en gång. https://twitter.com/telefoot_TF1/status/655679205951148032   Veckan som varit? Martin delade Janne A och pratade "(allt)för korta perspektiv". https://twitter.com/MartinAslund/status/668378048501272576 https://twitter.com/MartinAslund/status/666342884392726528 Veckan som varit? Jag skrev om briljant Lustig och begraven hund i Madrid.  https://twitter.com/KristianBorell/status/668547751626612736 Veckan som varit? Bosse slet med sitt Leeds och sin/min Cellino. https://twitter.com/carlosamigos18/status/668199295422767105 https://twitter.com/yorkshirepost/status/667746920799059969 Veckan som varit? David spelade hörnspel.  https://twitter.com/DavidFjall/status/668483735885643776 Veckan/veckorna som varit? Både fjolårets och årets Nya Eurotalk-lag har bytt tränare. https://twitter.com/palermocalcioit/status/668042016694120448 https://twitter.com/bennygiardina/status/668414339146260480 https://twitter.com/VAVEL_Italia/status/664199018021523456 Veckan som varit? Grekerna bråkade och korsikanerna respekterade Marseljäsen. https://twitter.com/lequipe/status/668526505673166848 https://twitter.com/lequipe/status/668511966370078725 Veckan som varit? Vi kunde lita på Don Fabio. https://twitter.com/vonsivers/status/667744903905062912 Veckan som varit? Det lackar mot jul och kalendrar är alltid bra grejor. https://twitter.com/FCBayernEN/status/667010683393978369 Påminner om. Fantastiska intervjun med Monsieur i L'Equipe. Åk vi till. https://twitter.com/sportetstyle/status/662205612705497088 Kom ihåg. Det är mercato hela tiden. https://twitter.com/diarioas/status/651993266439749632   HETASTE MATCHERNA REAL MADRID vs BARCELONA https://twitter.com/FFC_JM/status/668144133119328256 https://twitter.com/diarioas/status/668318983846830080 https://twitter.com/diarioas/status/668103969496047617 https://twitter.com/diarioas/status/668101755712991232 XXXTio är sedan Bernabeu firade Ronaldinho. Dags igen? https://twitter.com/diarioas/status/665891085588283392 REAL MADRID XXXCristiano vaknar till liv? https://twitter.com/br_uk/status/665609734674735104 X

Eurotalk 0

003 Ziddis Kreativitets-podd: Frigör din kreativitet! Ladda din kreativa källa!  

Hur kan du frigöra din kreativa kraft och komma loss med ditt skapande? Om att hitta fram till och få tillgång till sina styrkor och lära känna sig själv. Bemästra sin rädsla och lära sig hantera de olika svårigheter som vi som olika personlighetstyper kan ha. Olika metoder att ladda sin kreativa källa! Hitta sin fysiska och psykiska fristad, i sitt eget liv. Ge dig själv gåvan att tänka din tanke klart! Om val av livsväg. Hitta ditt rätta sammanhang! Med kreativiteten och skapandet som starka kort i ditt sätt att hantera de svåra vägskälen i livet. Hitta din kreativa källa och förverkliga dina drömmar! Lev det liv du vill ha! Oavsett om det handlar om skrivande, smyckestillverkning, fotografering eller i ditt hantverk, i ditt konstutövande! Eller helt enkelt i den kreativa och skapande process som ditt liv ger möjlighet till! Hur fångar du tillfället i flykten? Om egentid och om ensamhet. Olikheter och egenskaper, de olika kvaliteter och svårigheter som introverta och extroverta personer har som kan vara motsatta varandra, hur man tar hand om det som både utåtriktad och inåtvänd, reflekterande kan ge, det processande som leder fram till klarhet om vem man är och vad man vill i livet. Om att våga skapa fritt! Bekämpa perfektionismen och kravet på att allt ska vara så "ekonomiskt" eller alltid motiveras med pengar - som är så förödande för skapandet och kreativiteten! Om att ha en plan och sätta av tid, men också unna sig att skapa förbehållslöst och utan villkor för att frisätta ens krativa flöde och hamna i flow! Om skrivandet, och när fel person knackar på dörren och förändrar allt - till det bättre! Och är pengar allt? Vad lånar vi oss själva till, lurar vi oss själva på vårt eget liv genom att förblindas av fel värderingar eller det som - om vi inte ifrågasätter och reflekterar över vårt eget liv - riskerar att bedra oss sjävla, förvanska eller försnilla vårt dyrbara liv från oss själva? För livet, tiden vi fått, är en ändlig resurs! Vad ska vårt liv ge? En beställning av ett halsband av en Yoga-tjej som skapas under tiden podden spelas in i vita sötvattenspärlor och Swarovski kristaller i de sju färgerna som kroppens shakra av tradition har, allt från det röda rotchakrat till det violetta kronchakrat. Podden handlar om balans och det organiska sättet att förvärva och behärska något vi vill bli bättre på! Att hitta sin egen twist, glimten i ögat i det man skapar, den lilla detaljen som gör det! Som gör det helt unikt bra! Hur få ens kunnande att nå ut i händerna och bli en naturlig del av ens blick, om symmetrisk design och assymetrisk design. Lära sig hantverket, kunna reglerna och veta om och när man kan och kanske ibland - ska - bryta mot reglerna! Om att hitta sin balans, om kroppsmedvetande och få kontakt med sin kropp igen, kroppsmedvetande. Kroppen är mer än en transportenhet för din skalle! Meditation, yoga, mindfulness, balans, terapi och när något är - good enough! Din lyssnar-pärla! Ziddharta´s PodCast - av författaren Catrine Ziddharta Tangen som vill samtala om det som berör och det som påverkar det som ger tillgång till ens kreativa och skapande kraft. Underhållande och tänkvärt för dig som en skapande, kreativ person - som vill ha energi, tips och idéer i ditt eget liv, ditt eget skapande. För dig som brinner för kreativitet! Gjut nytt liv och energi i din kreativa process! Hitta (tillbaka) till ditt flow - helt enkelt! Titta gärna in på www.Ziddharta.se Hoppas du har nytta och glädje av den här podden! Dela gärna och gilla! Tack!

02-21-17 - Eric Defends Krull Member Berries - Your 12yo Self Advice - Did Brady's Parents Think He Was Gay  

After a Brady Report discussion of Brady & Eric's love of their beloved 80's cult classics Beastmaster and Krull, Eric further defended his member berries which led to a discussion of why you should never trust your 12yo opinions in present day and also led to talking about whether or not Brady's parents ever wondered if he was gay.

0:00/0:00
Video player is in betaClose