Search

Kodsnack 203 - Med sand och lödpenna  

Fredrik och Kristoffer börjar med snackar mental förskjutning efter resande. Efter det blir det separation of concerns! Separation av … bekymmer är populärt och omtalat, men vi tänker nog ganska ofta fel på vad det bör vara och uppnå. Dessutom, faktiskt, en hel del positivt om Javascript. Spännande sidor hos programmeringsspråket Elm. Är en viss nivå av cargo culting oundvikligt?

Fredrik frågar Kristoffer om tips på presentationsförberedelser. Borde vi ha presentationen på Kodsnacks Youtube-kanal? Och hur knyter första Quake an till att hålla presentationer?

Sist men inte minst: ett meetuptips och den viktiga frågan om man ska delta i ett game jam i år?

Ett stort tack till Cloudnet som sponsrar vår VPS!

Har du kommentarer, frågor eller tips? Vi är @kodsnack, @tobiashieta, @iskrig och @bjoreman på Twitter, har en sida på Facebook och epostas på info@kodsnack.se om du vill skriva längre. Vi läser allt som skickas.

Gillar du Kodsnack får du hemskt gärna recensera oss i iTunes!

Länkar Webgl Separation of concerns Emacs Lisp this i Javascript Projektet för att konvertera Emacs till Guile Guile Scheme Elm Joel Spolsky om ungersk notation och att få felaktig kod att se fel ut Cargo culting Alan Kay Goroutines Erlangs meddelandemodell Rands - Michael Lopp Kodsnacks Youtube-kanal är … relativt ödslig för tillfället At the frontend hette konferensen i Köpenhamn Meteor Meetup-gruppen var Software craftsmanship Göteborg Kategoriteori Podden Fredrik hittade var Magic read along Quake Go Uppsala Ludum dare Game jam Grapefrukt No more Sweden - anmälan är öppen! Titlar Jag satt och kodade och hackade Två veckor borta från datorn Gamla sunkiga programmeringsspråk som borde veta bättre nuförtiden Den modellen är rätt sätt att beskriva det på Man får in nuvarande situation som parametrar CSS är ju mardrömsversionen av det här (Det var) en jättebra idé i sammanhanget I för int Det är lätt att tappa bort ursprungstanken på vägen Tanken var att man skulle vara löst kopplade till varandra Presentera mera Man kan nog bli lite för bekväm Ta frågor och inte tappa spåret helt De som kommer till konferenser är inte identiska Avancerat matemagi Lätt att glömma hur svårt saker är Gå runt med en tjock-TV på huvudet (Sätta ihop hårdvaran) med sand och lödpenna

Kodsnack 0

77. Loppförberedelser  

Jessicas glass-cravings har nått en ny nivå och på tal om hennes nya diet och de eventuella mammakilon hon samlar på sig diskuterar Lovisa och Jessica hur ärlig man egentligen “får” vara som offentlig person på sociala medier gällande vikt. I veckans avsnitt ger även Jessica och Lovisa tips och råd som kan komma till nytta inför ett lopp. 

Kodsnack 201 - Anta att vi är vänner och anta att vi är på samma nivå  

Martin och Fredrik snackar konferenser, till exempel GDC som Martin ganska nyss deltagit i. Har du tänkt på konferenser som ett tillfälle att vara den bästa versionen av dig själv? Utöver filosofiska funderingar tar vi upp mer jordnära saker som vad man ska se, vad som är värt att göra och när man egentligen ska gå till hotellrummet och sova istället för att stanna uppe långt efter läggdags? Blir det någon skillnad beroende på hur man deltar? Vad gör man om man vill prata med någon man fått syn på? För att inte tala om den konstiga händelsen att någon får syn på en själv? Är större konferenser alltid bättre än små?

Spoilervarning för slutsekvensen i första Diablo vid 06:30 - 07:00.

Vi ber om ursäkt för den händelse att kausalitetsordningen i universum råkar vara bruten.

Ett stort tack till Cloudnet som sponsrar vår VPS!

Har du kommentarer, frågor eller tips? Vi är @kodsnack, @tobiashieta, @iskrig och @bjoreman på Twitter, har en sida på Facebook och epostas på info@kodsnack.se om du vill skriva längre. Vi läser allt som skickas.

Gillar du Kodsnack får du hemskt gärna recensera oss i iTunes!

Länkar Martin GDC - Game developers conference South by southwest Independent games summit Postmortem-presentationen om första Diablo Pitfall-postmortem Ste Curran - exempelpresentation Tim Schafer Joel Spolsky Kingdom of loathing Nordic game PAX - Penny arcade expo Rymdkapsel No more Sweden Grapefrukt Titlar Kausalitetsordningen i universum är bruten En snabb tolvtimmarsflygning iväg Alla kan inte gå på keynoten Händer det något roligt i verkligheten så har det prio Folk är på riktigt helt plötsligt Alla är människor med fel och brister Tusen människor som pratar med en hela tiden Att åka på konferens och vara ny De här personerna kanske blir användbara en vacker dag Man kan vara sitt bästa jag Jag känner igen dig från internet Jag måste vara den bästa versionen av mig själv Anta att vi är vänner och anta att vi är på samma nivå Hierarkin i konversationen Jag har den här badgen att leva upp till Våga ta pauser Obekväm med att träffa främmande människor under ordnade former Berätta mer om din middleware för att rendera träd Jag älskar norra Europa som kvalifikation Världens godaste mat? Hitta andra som inte heller känner någon Du kan inte sitta i knäet på din kollega hela konferensen Det är bara att resa sig och gå Våga gå Ett kosmiskt klavertramp Presentationsfönstret är sedan länge förbi

Kodsnack 0

22.03.2017 - Lørdagsrådet improviserer løsninger  

Lørdagsrådet improviserer løsninger live fra Rockefeller! Rådgivere: Torbjørn Røe Isaksen / Ida Fladen / Stian Staysman Improvisatører fra Det Andre Teateret: Mikkel Niva / Veslemøy Mørkrid / Ingvild Haugstad / Mats Eldøen Problemer: Lars og Lotte! Det hemmelige paret ... / Sjarmen med tarmen / KJ-problemet / Ligge rundt med Paradise Hotel-status så lenge jeg kan – eller forfølge kjærligheten / Karateklubb? / Har bedt med feil dame på gardeballet!

Neymar var matchens gigant i den historiska vändningen  

I avsnitt 20 pratar vi om följande:

 

* Barcelonas historiska vändning

* Domarnas låga nivå i de stora och viktiga matcher

* Bråket mellan Mourinho och Conte

* Dybalas kyliga och avgörande mål mot Milan 

 

Plus mycket mer!

Neymar var matchens gigant i den historiska vändningen  

I avsnitt 20 pratar vi om följande:

 

* Barcelonas historiska vändning

* Domarnas låga nivå i de stora och viktiga matcher

* Bråket mellan Mourinho och Conte

* Dybalas kyliga och avgörande mål mot Milan 

 

Plus mycket mer!

Kodsnack 199 - Inputvalidering på en annan nivå  

Vi följer upp förra veckans diskussion med mer om pakethanterare, deras problem och alla intressanta utmaningar som faktiskt finns runt dem. Utifrån Amazons och Cloudflares nyliga problem diskuterar risker kring automatisering och den mänskliga faktorn. Det är svårt att värja sig mot kedjor av misstag. Och centralisering. Vi hinner också med att snacka nyheter i både C++ 17 och Visual studio 2017.

Ett stort tack till Cloudnet som sponsrar vår VPS!

Har du kommentarer, frågor eller tips? Vi är @kodsnack, @tobiashieta, @iskrig och @bjoreman på Twitter, har en sida på Facebook och epostas på info@kodsnack.se om du vill skriva längre. Vi läser allt som skickas.

Gillar du Kodsnack får du hemskt gärna recensera oss i iTunes!

Länkar Meetupen Go Uppsala Jönköpings Divid-meetup - för alla utvecklare och intresserade Gävle developer meetup Cloudbleed - Cloudflares bugg som gjorde att information läckte Amazons serverproblem Fredrik pratade med Joacim Melin Chef Puppet CI HA S4 Cppcast med Titus Winter om Googles kodrepo, tack Johan Deimert! Presentation om Googles monorepo Kristoffers presentation på Linuxcon Conan pratade vi om i förra avsnittet Text med länkad vetenskaplig artikel om icke-uppdaterade Javascriptbibliotek på nätet RPM Snapper Flatpak Nixos Debians reproducible builds Nyheter i C++17 Tabelluppställning av nyheer i C++17 C++14 C++11 Auto Filsystemsbiblioteket i C++17 Trigraph if-constexpr std::thread Nyheter i Visual studio 2017 Opensuse build service cmake-server Apache Cordova Xamarin Titlar Inputvalidering på en annan nivå Marginalen för fel är ju ganska enorm Om man hade tittat tillbaka innan Bevisligen funkar det väldigt bra väldigt ofta Ett misstag av en person på ett ställe kan plocka ner allt En tendens att äta upp allt Den som vill sabba för servern Ett olöst problem än så länge Ett hack runt ett problem som inte borde vara ett problem Ett korthus av korthus Sitt eget träd av beroenden Inget perfekt system och ingen perfekt lösning C++-världen är ganska lugn och sansad Lite magi på insidan Varje steg de tar mot öppenhet

Kodsnack 0

AMK Morgon_2 mars_  

Gäster: Branne Pavlovic, Ahmed Berhan, Johanna Wagrell, Jonas Strandberg.

 

Alla mina kamrater THE REUNION
Martin, David, Nisse och Fritte kommer återigen att sätta sig vid mikrofonerna och spela in ett avsnitt som på den gamla goda tiden 2014-2015! Den kommer att släppas i mars på www.patreon.com/amkmorgon för er $5+ patrons. Som vi alltid har sagt, ska det löna sig att vara patron, och det här är en grej vi vill erbjuda exklusivt till er. I programmet kommer vi även att släppa en nyhet som du absolut vill vara först med att höra, så innan februari är slut har du chansen att bli patron för att kunna höra podden.
---

Branne är väldigt trött idag, och har lärt sig vad YOLO innebär. Det ger Martin många tröjidéer. Vi pratar om vad raveare har på sig för kläder - och man kan visst lätt missta dem för skidåkare. Branne har hotat Erik Niva på ett rave.

Vi pratar om myten kring Kapten Klänning och det mest creepy med honom är att han bor på en småländsk hästgård.
http://www.cafe.se/goranlindberg/

Johanna berättar om en pod hon lyssnar på som heter My Favourite Murder, och hon undrar hur den och andra poddar om bord kan ha blivit så populära, med tanke på hur man mår när man lyssnar på dem.

Värnplikten ska införas igen, och kring det pratar vi om vilka tester vi måste klara för att få göra lumpen, hur Sverige skulle klara sig i krig, vad alla skulle göra när det blev krig, och vad krig egentligen är för något:
http://www.svt.se/nyheter/inrikes/varnplikten-aterinfors-i-dag-fattas-beslutet-av-regeringen

Om vi ska bli påkörda av ett tåg - hur ska det gå till? Vad vill vi att lokföraren ska göra i ögonblicket, och vilken låt om tåg ska spelas? Vi lyssnar på några exempel.

Apropå självmord har Kurt Cobains gitarr från svenska Hagström sålts för rekordbelopp, och vi jämför Kurts gitarrsamling med Brannes hoodiesamling. Martin vill gärna ha en av Brannes hoodies i den nya studion:
http://www.aftonbladet.se/nojesbladet/a/4aE5g/cobains-svenska-gitarr-sald--for-rekordbelopp

Vi hittade en bild på hur Kellyanne Conway ser ut när hon tar en gruppbild i Ovala rummet:
http://www.aftonbladet.se/nyheter/a/xoJqp/men-vad-ar-det-kellyanne-conway-gor
och naturligtvis har den photoshopats en aning för komisk effekt:
http://i1.kym-cdn.com/photos/images/newsfeed/001/227/331/190.png

Vi diskuterar hur gammal Kellyanne kan vara, och vi kommer in på Gunilla Persson, som Johanna tyckte var väldigt snygg när hon var ung:
http://pics.nattstad.se/4/900000/830000/829111/pics/201210151449528000829111_sbig.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-gs_FA2xxPVs/VVSW7vvvAwI/AAAAAAAACYA/IQsaUgGhnsc/s1600/GunillaPersson.jpg

Sist ut snackar vi litteratur, där paret Obama fått 60 miljoner dollar för att skriva en bok:
http://www.svt.se/kultur/bok/barack-och-michelle-skriver-rekordkontrakt
---

Låtarna som spelades var:

Yelle - Ce Jeu

Bob Marley & The Wailers - Iron Lion Zion

System of a Down - Deer Dance

The Notorious B.I.G. - Juice

Slipknot - Snuff

Alla låtar finns i AMK Morgons spellista här
https://open.spotify.com/user/ratzattack/playlist/6ALIQSLm570Iw0M4A9bElJ
---

Varje släpper vi AMK Fredag; podden som produceras exklusivt för patrons som donerar $5 och uppåt. I den kommer Ellen och Martin att bearbeta veckan som gått, ta upp frågor från patrons, prata känslor, kanske gråta ut. Vi får se. Vi kanske har gäster. Vi kanske kör själva. Det mesta kommer dock att kretsa kring AMK Morgon, dess gäster, och allt runtom.
Podden kommer ni kunna lyssna på inne på Patreonhemsidan, eller ta ut som en RSS.
www.patreon.com/amkmorgon

Ni kan ställa frågor till Ellen och Martin om allt på https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeeJdr0qOR5uHC8p3jHYLCkej1jU5fLR7giZeH2qWuNiSd2sg/viewform?c=0&w=1 så kanske det bli besvarat.

Andra grejer som kommer till er $5+ patrons: Exklusiv merch och exklusiva tävlingar! Det finns med andra ord bättre incitament än någonsin att bli patron, och speciellt på $5-nivån eller högre.

Tack för att ni stöttar!

20 – OCRpodden testar OCR-testet på Aktivitus  

Andreas och Cajdert har varit och genomfört ett så kallat OCR-test hos Aktivitus. Vi får veta vad VO2max är, hur mjölksyra hänger ihop med pulszoner och varför egentligen alla oavsett nivå kan tjäna på att skapa sitt eget personliga träningsschema. Vi snackar också om hur man egentligen lyckas pressa sig själv vidare när det är som mest kämpigt. Mycket nöje!

OCRpodden 0

Två stjärnor under samma tak för Sayan Isaksson  

Hör en överraskad Sayan Isaksson förklara vad som skapar en restaurangs Michelin-nivå.

Prata Mat 0

18.02.2017 - Tore Petterson / Line Verndal / Mikkel Niva  

Rådgivere: Tore Petterson / Line Verndal / Mikkel Niva Ga Eva venninna den motstanden hun trenger - og ble barnet Alfred eller Tobias? Problemer: Tindergutt eller nabojente eller begge? / Introvert vs. ekstrovert / Nei, jeg jobber ikke her! / Kamerat glemmer morens bursdag / De løy om alderen / Mor med pengeproblemer / Cuba ja, men med hvem? / Men hva er lønna? / Veganerproblemer

Frysboxen - möt Tex Williamsson  

Via de småländska skogarna och ett antal mindre klubbar har karriären vid 26 års ålder tagit stora sjumilakliv. Möt Panterns succémålvakt Tex Williamsson.
Tex berättar om att han var nära att lägga av med hockeyn när det stora breaket kom. Måste man vara fullständig hockeynörd för att spela ishockey på hög nivå? Tex berättar hur han tänker. Vi får också reda på varför Oliver Stones mästerverk "Plutonen" betyder extra mycket för unge herr Williamsson. Det och mycket mycket mer i avsnitt 22 av Skånes nya hockeypodd, Frysboxen. Ciceroner rinkside som vanligt Skånesports Ole Törner och Retro FM;s Hasse Strandberg.

Frysboxen 0

Disco grande - Cuando uno tiene la ocasión de vibrar con Dearly Beloved - 16/02/17  

Eso: hacer vibrar al personal con sus sonidos agrestes y rotundos. Por algo, uno de mis temas favoritos de su álbum "Admission" se llama "When you have the choice" que huele a puro grunge noventero y debe de ser contagio de haber grabado el disco con la mesa en donde se gestó el "Nevermind" de Nirvana con Daniel Rey produciendo y Dave Grohl, muy cerca, de espectador privilegiado. Lo han hecho desde el principio de la gira en Europa (en Austria, el pasado día 8) que continúa por Alemania, Suiza, Francia, Italia y...nuestro país. Este miércoles arrancaron en Valencia, la cita de hoy es en Madrid en el Wurli y quedarán después Alcalá de Henares y Bilbao. Dearly Beloved estuvieron en el programa representados en Rob y Niva (su núcleo dirigente) aunque Bobby y Aaron también les acompañaron a las puertas del estudio. Hablamos de su mezcla de sonidos, de cómo expresar en una foto o en un clip un mensaje, de reveses familiares (el padre, fallecido, y la hermana de Rob, Ernie, a quien está dedicado el disco, luchando contra el maldito cáncer) que hasta son punto de partida para montar una banda, de parientes ilustres como Geddy Lee, bajista (como su sobrino) y cantante de la mítica banda Rush y de los espejos en que fijarse a la hora de manejar las cuatro cuerdas, de David Bowie, Lemmy Motorhead... Catarata de vivencias, detalles y anécdotas con la inestimable ayuda de mi compañero Rubén Luego, en la traducción. Los cuatro estamos en la foto que hizo Vicente Lucinda Úbeda dándole al click.

Noticia del día fue el éxito rotundo de la fiesta de Radio 3 Extra ayer en el teatro Barceló (rescatamos un fragmento de la actuación de Rufus T. Firefly) y que Blonde Redhead (25 y 26 tocan aquí) tienen nuevo EP y canción estelar dedicada a la hora de tomar el té en Japón.

Una, dos y tres>; la tercera canción nueva de lo que será el segundo álbum de Sensacional que llama ya a la puerta.

Y el homenaje del día al "Pepper´s" vino de la mano de Roy Wood y su versión en la banda sonora de "Todo esto y la segunda guerra mundial".


Escuchar audio
Avsnitt 255: Kim Gustafsson  

Tunga lyft i fokus när markmonstret Kim Gustafsson berättar om hur man tar sina marklyft till nästa nivå. Massor av tips om detaljer där kebabpizza har sin givna plats.

00:10:13 – Gäst in 01:34:01 – Gäst ut
Avsnitt 65: Jonas Juhl  

Jacob och Wille gästas denna vecka av Jonas Juhl, landslagschefen inom svensk gymnastik. Du får bland annat en inblick i grenarna som finns inom gymnastiken, hur träningen går till och betydelsen av styrka och styrketräning.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Jonas Juhl, landslagschef inom svensk gymnastik 00:04:50 Vikten av att bli reflekterande som både idrottare och tränare 00:08:05 Inom gymnastiken är det väldigt vanligt att äldre aktiva tränar yngre aktiva 00:10:15 De åtta olika grenarna inom gymnastiken 00:13:45 Tricking och Parkour, ska man tävla eller inte tävla i det? 00:18:20 Att vara landslagschef för flera olika typer av discipliner 00:19:25 När väljer man disciplin som ung gymnast? 00:21:40 Gymnastik och kroppstyper 00:24:25 Hur tränar en gymnast på hög nivå? 00:29:05 När börjar man komma upp på högsta nivå rent träningsmässigt inom gymnastiken? 00:30:10 Hur lyckas man få till träningsmängden som en ung gymnast? 00:33:45 Mer och mer skivstångsträning inom gymnastiken 00:35:00 Den fantastiska kroppskontrollen hos gymnaster 00:38:35 Muskelmassa, styrka och gymnastik 00:46:30 Problemet med att mattorna alla är olika 00:50:40 Märker man av Crossfitens framfart inom gymnastiken? 00:55:10 Får man en bra bas som barn så blir mycket lättare sen 00:57:45 Varför slutar många som unga inom gymnastiken? 01:01:20 Gymnastiken har ett lokalproblem i nästan hela Sverige 01:04:40 Rörlighetsträningen inom gymnastiken 01:07:30 Skador inom gymnastiken 01:13:05 Utmaningen att få ut information och kunskap till ideella lärare 01:16:20 Pengar inom gymnastiken och möjligheterna att satsa som elitidrottare 01:21:50 Gymnastiken är beroende av lokalpolitiker 01:24:25 Fler tjejer än killar men det är på väg att jämnas ut 01:27:25 Svensk gymnastisk närmsta framtid
#23 Krispigt & krusigt  

Denna vecka pratar vi om en oväntad upptäckt i toastolen (inte avföring), ny nivå av häcklare, musik du ska lyssna vid tapas, den nya moderna tinderprofilen, internetfenomen och vi tar upp saker lyssnare hört av sig om. 

Prenumerera eller raka fissen. 

@cisalli

@runstein 

GUMP 0

AMK Morgon 7 februari  

Sammanfattning 7 februari   Gäster: Jonathan Rollins, Ola Aurell, Fredric Öris, Isak Jansson.   http://traffic.libsyn.com/morgon/AMK_Morgon_25_januari.mp3   https://itunes.apple.com/se/podcast/amk-morgon/id979261451?mt=2   SWISHKAMPANJ! Tack vare Swedbanks monumentala fuckup i helgen, backade AMK Morgon från $8500 i januari till $7039 i februari. En dropp på ca 12800kr. Det är ganska illa för produktionen, så vi introducerar en swishkampanj för att komma upp på samma nivå som i januari, och fortsätter med den tills Patreonnivån är tillbaka på samma nivå som innan kraschen.   Är du inte patron men vill supporta programmet, swisha ett bidrag till 070 657 76 73. Är du patron men har haft problem med din donation denna månaden, se informationen nedan. Är du inte patron, men har funderat länge på att bli, detta är den absolut bästa månaden för detta! Gå in på www.patreon.com/amkmorgon och klicka på "Become a patron". Tack för erat stöd!   RECAP: Som ni kanske har hört, hade Swedbank stora tekniska problem 1 och 2 februari. Det ledde till att Swedbankkunder inte har kunnat använda sina bankkort, bl a för e-handel, vilket innebär att även patreondonationer påverkats. Många av transaktionerna gick inte igenom när Patreon började dra donationer för februari.   Det du som enskild patron kan göra är dock en enkel och snabb åtgärd för att få det att funka igen:   1. Gå in på ditt Patreonkonto 2. Gå till Payment Settings 3. Tryck på RETRY CARD   Flera patrons har vidtagit denna åtgärd, och det ska funka utan problem.   Hoppas att vi kan lösa detta tillsammans och betala hyran även denna månad! Tack för att ni hänger kvar och supportar programmet. ---   LINKÖPING: Den 9 februari gör AMK Morgon en tvåtimmars stand up show på comedyfestivalen LKPG Haha. Martin Soneby, K Svensson, Thanos Fotas, Carl Stanley och Anton Magnusson. Biljetter här: https://billetto.se/events/amk-morgon-late-night-live     Dessutom: webbshoppen är open for business med den efterlängtade termosmuggen, fler hoodies och en comeback för den populära baseballtröjan, denna upplaga i vitt med svarta ärmar. www.amkmorgon.squarespace.com/merch   Vi tipsar om den något grova serien om muppar i kontorsmiljö: https://www.facebook.com/blacketochsump/?ref=bookmarks&__mref=message_bubble   Vi tycker det är märkligt att Disney får köpa reklamplats i SVT varje år. Vi har fått ett förslag på att Swedbank ska komma in och förklara sina bankproblem i programmet. Vi funderar på om bankomatkaoset är reklam för någonting, så som clownerna i USA var reklam för filmen IT, och att gängbråken kanske är reklam för en Lapidus-bok. Vi läste om ett slagsmål i Göteborg från igår: http://www.gp.se/nyheter/g%C3%B6teborg/stort-ungdomsbr%C3%A5k-i-g%C3%B6teborg-flera-skadade-1.4147476   Vi diskuterar lite om vad för slags slagsmål vi gillar mest. En favorit är rap battles. Vi läste nyheten om Måns Harvidsson i Albatraoz och hans sexuella ofredande mot en tonårstjej. Vi tycker att det är konstigt att Albatraoz har så många spelningar på Spotify när vi aldrig ens hört talas om dem. Vi läser upp bandets ursäkt på deras facebooksida: http://www.svt.se/nyheter/lokalt/vast/tryckte-malins-ansikte-mot-sitt-skrev-bokningsagenten-avslutar-samarbetet   Vi kom in på den gamla nyheten om Panetoz, där de fick namnlappar i TV-studion: http://www.dagensmedia.se/medier/rorligt/svt-gor-en-pudel-efter-namnskyltarna-pa-panetoz-medlemmar-6102917 Vi såg att den vita killen faktiskt också fick en namnskylt: http://static-cdn.sr.se/sida/images/3718/3171098_1555_874.jpg?preset=article   Vi börjar snacka om vidriga filmscener vi minns, efter att ha läst artikeln om att biopubliken till filmen Raw kräktes och svimmade: http://www.svt.se/nyheter/lokalt/vast/svimmade-och-spydde-pa-bion   I helgen var det Melodifestivalen, och vi tyckte att programledarmanuset mest gick ut på att skämta om att Hasse Alfredsson var gammal. I helgen anhölls även VM i bandy, där finalen vårmellan Sverige och Ryssland i Sandviken. Vi hörde om att det inte gick så bra när Rysslands nationalsång skulle sjungas: https://www.youtube.com/watch?v=UBqjM57y93k&feature=youtu.be   Vi hör andra nationalsånger som sjungits falskt på stora tävlingar. Carl Lewis: https://www.youtube.com/watch?v=3kU9XwcOIfI Bruno Witzell: https://www.youtube.com/watch?v=Z7WTBnPecsI&feature=youtu.be   Vi kollar på klassiker från Idol: Ken Lee: https://www.youtube.com/watch?v=Ld3hCJ5C8so Eddie som skrivit sin låt med papper och penna: https://www.youtube.com/watch?v=-M3hVxUctiE   Vi lär oss nåt om streamningar på Spotify: http://www.youredm.com/2016/05/27/288-million-streams-on-spotify-earns-you-their-average-employees-salary/   och VD:n för Spotify har utsetts till Europas coolaste VD: http://www.dn.se/ekonomi/spotifys-daniel-ek-ar-europas-coolaste-vd/     Låtarna som spelades var:   Mark Ronson, Nate Dogg, Ghostface Killah, Saigon, Trifa - Ooh Wee   Perkele - Ha En Underbar Dag   Mickey Avalon - My Dick   Youth Code - For I Am Cursed   Alla låtar finns i AMK Morgons spellista här https://open.spotify.com/user/ratzattack/playlist/6ALIQSLm570Iw0M4A9bElJ   Varje släpper vi AMK Fredag, podden som produceras exklusivt för patrons som donerar $5 och uppåt. I den kommer Ellen och Martin att bearbeta veckan som gått, ta upp frågor från patrons, prata känslor, kanske gråta ut. Vi får se. Vi kanske har gäster. Vi kanske kör själva. Det mesta kommer dock att kretsa kring AMK Morgon, dess gäster, och allt runtom. Podden kommer ni kunna lyssna på inne på Patreonhemsidan, eller ta ut som en RSS. www.patreon.com/amkmorgon   Ni kan ställa frågor till Ellen och Martin om allt på https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeeJdr0qOR5uHC8p3jHYLCkej1jU5fLR7giZeH2qWuNiSd2sg/viewform?c=0&w=1 så kanske det bli besvarat.   Andra grejer som kommer till er $5+ patrons: Exklusiv merch och exklusiva tävlingar! Det finns med andra ord bättre incitament än någonsin att bli patron, och speciellt på $5-nivån eller högre.   Tack för att ni stöttar!

AMK Morgon 6 februari  

Sammanfattning 6 februari   Gäster: Carl Stanley, Ahmed Berhan, Branne Pavlovic.   http://traffic.libsyn.com/morgon/AMK_Morgon_25_januari.mp3   https://itunes.apple.com/se/podcast/amk-morgon/id979261451?mt=2   SWISHKAMPANJ! Tack vare Swedbanks monumentala fuckup i helgen, backade AMK Morgon från $8500 i januari till $7039 i februari. En dropp på ca 12800kr. Det är ganska illa för produktionen, så vi introducerar en swishkampanj för att komma upp på samma nivå som i januari, och fortsätter med den tills Patreonnivån är tillbaka på samma nivå som innan kraschen.   Är du inte patron men vill supporta programmet, swisha ett bidrag till 070 657 76 73. Är du patron men har haft problem med din donation denna månaden, se informationen nedan. Är du inte patron, men har funderat länge på att bli, detta är den absolut bästa månaden att bli! Gå in på www.patreon.com/amkmorgon och klicka på "Become a patron". Tack för erat stöd! Viktig information till patrons!   RECAP: Som ni kanske har hört, hade Swedbank stora tekniska problem 1 och 2 februari. Det ledde till att Swedbankkunder inte har kunnat använda sina bankkort, bl a för e-handel, vilket innebär att även patreondonationer påverkats. Många av transaktionerna gick inte igenom när Patreon började dra donationer för februari.   Det du som enskild patron kan göra är dock en enkel och snabb åtgärd för att få det att funka igen:   1. Gå in på ditt Patreonkonto 2. Gå till Payment Settings 3. Tryck på RETRY CARD   Flera patrons har vidtagit denna åtgärd, och det ska funka utan problem.   Hoppas att vi kan lösa detta tillsammans och betala hyran även denna månad! Tack för att ni hänger kvar och supportar programmet. ---   LINKÖPING: Den 9 februari gör AMK Morgon en tvåtimmars stand up show på comedyfestivalen LKPG Haha. Martin Soneby, K Svensson, Thanos Fotas, Carl Stanley och Anton Magnusson. Biljetter här: https://billetto.se/events/amk-morgon-late-night-live     Dessutom: webbshoppen är open for business med den efterlängtade termosmuggen, fler hoodies och en comeback för den populära baseballtröjan, denna upplaga i vitt med svarta ärmar. www.amkmorgon.squarespace.com/merch   Vi konstaterar att inläggen på Instagram är snällare än på Twitter, och enligt Branne styr Hasse Brontén stå-uppbranschen i Stockholm.   Posten tror vi har funnits för sen antikens Grekland, och eftersom det finns så viktiga saker som ska postas ut borde Posten inte ha sommarjobbare.   Vi tror att Hasse Brontén är jävig då hans polare är poliser. Carl Stanley är "frivillig IT-support på jobbet": https://i.ytimg.com/vi/4uiBR7Zn8pg/hq720.jpg   Vi hittar förundersökningsprotokollet för Kent Ekeroth: https://minfil.org/0c86t9b7b0/Stockholms_TR_B_15380-16_Aktbil_6.pdf   Vi spånar om framtiden för Apple och IKEA, och vi fortsätter snacka om förra veckans kaos med bankomater och Swedbank, och om killen i Malmö som gav bort 600 000: http://www.expressen.se/kvallsposten/swedbank-dementerar-rykte-om-jatteuttag/   Vi ringer Simon Gärdenfors som är åtalad för att ha byggt på Putins mark på Åland, och vi snackar om att Ryssland tillåter hustrumisshandel: http://www.aftonbladet.se/a/b1O3e   Branne berättar om sitt förhållande till Kramer i Seinfeld; hur han gillade honom när han var yngrew, men hur han ser på honom nu. Han berättar om vad som får honom att inse hur gammal serien är, och sen jämför vi New Jersey med Södertälje.   Vi hittar en karta över amerikanska krigsbaser som omringat Iran: http://iblagh.com/en/wp-content/uploads/2017/01/25-5.jpg   och vi hör General Wesley Clarks uttalande om det: https://www.youtube.com/watch?v=9RC1Mepk_Sw   Sist snackar vi om hur vi tror att tredje världskriget slutar, vilket land vi tror vinner.     Låtarna som spelades var:   Kin Camino - Clues   Bon Iver - Blood Bank   Something Corporate - Konstantine   Vampire Weekend - Step   Alla låtar finns i AMK Morgons spellista här https://open.spotify.com/user/ratzattack/playlist/6ALIQSLm570Iw0M4A9bElJ   Varje släpper vi AMK Fredag, podden som produceras exklusivt för patrons som donerar $5 och uppåt. I den kommer Ellen och Martin att bearbeta veckan som gått, ta upp frågor från patrons, prata känslor, kanske gråta ut. Vi får se. Vi kanske har gäster. Vi kanske kör själva. Det mesta kommer dock att kretsa kring AMK Morgon, dess gäster, och allt runtom. Podden kommer ni kunna lyssna på inne på Patreonhemsidan, eller ta ut som en RSS. www.patreon.com/amkmorgon   Ni kan ställa frågor till Ellen och Martin om allt på https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeeJdr0qOR5uHC8p3jHYLCkej1jU5fLR7giZeH2qWuNiSd2sg/viewform?c=0&w=1 så kanske det bli besvarat.   Andra grejer som kommer till er $5+ patrons: Exklusiv merch och exklusiva tävlingar! Det finns med andra ord bättre incitament än någonsin att bli patron, och speciellt på $5-nivån eller högre.   Tack för att ni stöttar!

54. En enkel (men inte lätt) metod att ta kontroll över motion, sömn & kost  

Utskrift av podden

Välkommen. Du lyssnar på Monkey mindset och jag som pratar heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Mitt mål med dagens podd är att övertyga dig om att påbörja arbetet, eller fortsätta det om du redan har påbörjat, med att ta kontroll över de delar av ditt liv som lägger grunden för mycket av ditt välmående. Jag kommer att ge konkreta tips på hur du kan göra för att börja jobba med de här delarna och delarna jag pratar om, det som jag kallar grunderna, är då sömn, kost och motion. I förra avsnittet pratade jag ju om mental återhämtning och det här blir då den tredje delen i serien nystart.

Det kommer att vara väldigt sparsamt med träningstips och kostråd och jag kommer inte att referera till studier som berättar om alla hälsoeffekter som kommer av att sova ordentligt.

För jag tror att du redan känner till allt det där.

Det händer helt enkelt inte att någon som under lång tid har ätit bra och motionerat på en sund nivå, plötsligt slutar eftersom han eller hon beslutar sig för att det inte funkar som man vill och att de hellre börjar äta sämre och slutar att röra på sig.

Det ÄR många som slutar att röra på sig och börjar äta sämre, men de gör det inte för att de vill, utan de gör det trots att de inte vill. För det kräver ju jobb och prioriteringar och att man tänker till och bland, i vissa skeden av livet, så orkar vi helt enkelt inte. Och det händer nog oss alla.

Men om det är lätt att inse varför hälsosam kost och motion är någonting bra

Med sömn är det lite svårare. Det är inte högstatus att äta skräpmat och det är inte högstatus att inte ta hand om sig fysiskt men det är, kan vara i alla fall, högstatus att sova få timmar.

Det finns dock ingen forskning som ens antyder att lite sömn är bra, tvärtom. Vi behöver sömn. Många av oss behöver mer sömn än vad vi får idag. När vi sover så passar kroppen och sinnet på att reparera sig. Sömn gör oss starkare. Vi blir friska av sömn. Vi presterar bättre, mår bättre, blir på bättre humör och vi har mycket lättare att hantera olika typer av begär eller sug om vi sover ordentligt.

Så de här tre delarna hör ihop. På flera sätt. Om du inte sover, till exempel, så kommer suget efter skräpmat - socker och dåligt fett - att bli både starkare och svårare att stå emot. Och när du hamnar där, alltså äter sådan typ av mat, så kommer du inte att vilja röra på dig och det här skapar lätt en ond cirkel som kan vara jättesvår att ta sig ur.

Du kan också, genom att ta hand om dig, skapa en god cirkel. Där de här delarna hjälper varandra. Den är tyvärr inte lika lätt att bibehålla, utan kräver kontinuerligt fokus och jobb.

Så hur gör vi då för att få kontroll på de här sakerna. Här är ett sätt. Först bestämmer vi oss för att göra det, vi prioriterar det, och så försöker vi i största möjliga mån att rigga vår miljö så att den hjälper oss att klara det. Och om möjligt, så börjar vi smått så att vi sakta men säkert skapar en vana som vi kan bygga på. Vi skapar små kontinuerliga segrar som hjälper oss framåt.

Så jag tänkte nu gå igenom dessa punkter; bestämma och prioritera i det här avsnittet och rigga miljön och börja smått i nästa och jag ska försöka ge praktiska exempel men det är inte på något sätt en färdig mall utan det kommer , om du gör som jag föreslår, att krävas en hel del jobb från din sida.

Vissa saker jag säger här kommer då att vara väldigt självklara och jag kommer också att återupprepa mig från vissa tidigare poddar men det får du ursäkta.

Att bestämma sig betyder inte att man säger till sin fru "skulle vi inte kunna börja äta bättre" och att hon säger "jo det låter bra" och sedan låta den överenskommelsen hänga i luften. Om du bestämmer dig för att börja äta bättre så behöver du definiera vad "äta bättre" betyder. Vad ska du äta?, när ska du äta?, hur mycket ska du äta? Kan du göra avsteg från det här? I så fall när och hur ofta?

För mig, och jag tror för de flesta så fungerar det mycket bättre om jag skriver upp det jag bestämmer mig för och sedan också under tiden skriver upp hur det går och vilka förändringar jag gör. Då har man en liten anteckningsbok eller ett dokument som ständigt utvecklas där man kan de sina framsteg och sina motgångar och anpassa sig utefter det som fungerar.

Och det jag sa om kost nu kan ju mer eller mindre exakt föras över till motion. Vad gäller sömn så kan du ju bestämma dig för att under en period ta reda på hur mycket sömn du behöver eller bestämma att du varje natt ska sova åtta timmar eller att du från och med nu ska prioritera sömn.

Och då kommer vi till den punkten, att prioritera. Vad betyder det? Jo det betyder att man värderar någonting viktigare än någonting annat. För så som våra liv ser ut idag så kan nog få säga att under all den här lediga tiden som jag har just nu så kommer jag att prioritera motion. Istället så handlar det ju om att du nog behöver välja bort.

Så om du bestämmer dig för att börja prioritera sömn så behöver du sannolikt välja bort sådant du gör idag på den tiden som du nu ska sova. Titta på tv. Surfa på nätet. Spela tv-spel.

Och om du har det så så har du det ganska förspänt. För det kan ju också handla om att ta hand om disken och tvätten och förbereda allt som behöver göras till i morgon.

Och då blir det svårare. Det känns omöjligt. Och jag kan tyvärr inte ge dig svaret. Men de alternativ som ligger närmast till hands är ju att detta görs tidigare, att det görs på något annat sätt eller att det delegeras, antingen inom familjen eller genom att lämna bort vissa sysslor. Eller att du helt struntar i att göra vissa av de här sakerna och ser vad som händer.

Att prioritera är alltså svårt. Du kommer kanske att behöva sluta att göra sådant du vill göra eller tycker behöver göras.

Vad behöver du prioritera bort om du bestämmer dig för en bättre kosthållning? Alla trevliga luncher med arbetskamraterna kanske, åtminstone om du inte har viljestyrkan som krävs för att beställa lax med potatis när alla andra tar hamburgaren. Är det värt det? Det finns många sådana här frågor att ställa och om du kan ställa dem och svara på dem i förväg så har du mycket större chans att lyckas än om du låter varje ögonblick betyda ett nytt beslut. Då är det lätt att tänka "vad gör det väl att jag äter burgare idag? jag tar laxen i morgon".

Och allt det här, alla prioriteringar, tar ju förstås lite tid att komma underfund med vilka dom är. Det är inte rimligt att tro att du ska kunna tänka på allt direkt.

Men ta det är med prioritering på allvar, det är mitt råd. Fundera på vad du kommer att behöva välja bort och inse framför allt att vissa saker kommer att behöva väljas bort. Ju längre tiden går, och ju starkare den här nya vanan som du försöker sätta blir, desto färre saker kommer du att behöva prioritera bort. När du har kommit så långt att din identitet är den, alltså att du ser dig själv, som en person som äter nyttig mat på vardagarna, så kommer det inte alls vara några problem att hänga med ut på lunch när de andra äter hamburgare. Men i början kan det vara svårt. Du kan förstås prova men om det inte fungerar så handlar det om att prioritera annorlunda. Välja bort saker.

Så för att sammanfatta dagens avsnitt så vill jag få dig att börja fundera på kost, sömn och motion. Och skälet till det är att din livskvalitet kan höjas avsevärt om du hittar en bra balans här. Där du rör på dig hyfsat, äter hyfsat nyttigt och sover bra.
Om du bestämmer dig för att det här skulle kunna vara värt att ta tag i så behöver du klart och tydligt ange vad det är du bestämmer dig för. Så specifikt du kan. Och jag menar självklart inte att du ska bli absolutist eller att allt du gör här i livet ska vara nerskrivet i förväg. Men mycket. Mer än du tror. Och det går ju förstås att lämna utrymme för spontanitet.

Och när du har bestämt dig så tar du reda på vad det kostar. Om du ska prioritera motion, vad kommer du då att behöva välja bort? Är du beredd att göra det? Och hur kan du lösa allt det praktiska om du för in någonting i ditt liv som åtminstone i början kräver tid?

Om du behöver hjälp att komma igång kan du göra så här: Skriv på ett papper eller i ett dokument på datorn följande tre punkter för varje område. Jag väljer kost som exempel.

Detta bestämmer jag om min kost: Här anger du allt du bestämmer som gäller din kost. Så tydligt du kan. När jag prioriterar att min kost ska skötas så som jag har bestämt innebär det: Här anger du allt som kommer att skilja sig från hur det ser ut just nu i din praktiska vardag. Detta väljer jag bort: Här anger du vad du väljer bort.

Alla tre punkter kan fungera som en utgångspunkt för dig när du ska arbeta fram någonting som fungerar och som är realistiskt för dig.

Vi stannar där just nu. Nästa vecka pratar jag om att rigga din miljö och börja smått för att öka chanserna till framgång.

 

***


Om du är nyfiken på mental träning så kan du få det du behöver för att komma igång av mig och det kostar ingenting. Om du går in på monkeymindset.se och anmäler dig till mitt nyhetsbrev så får du fyra ljudfiler med instruktioner. De här ljudfilerna heter Slappna av, gå djupare, självkänsla och målbilder. Och det handlar i stor mån om att du lär dig att slappna av riktigt djupt och när din kropp och ditt sinne lär sig det så kommer det föra med sig en massa positiva effekter vad gäller upplevd stress, sömn, humör och allmänt välbefinnande.

Jag har också ett mer omfattande program som jag säljer. Det heter monkey mindset plus och innehåller sexton veckors sådan här träning. Alltså sexton ljudfiler som man lyssnar på samt instruktioner, övningar och reflektionsuppgifter. Det här programmet kan man göra helt i sin egen takt och när man har köpt det har man det för alltid. Och programmet täcks av friskvårdspengen som många får av sitt jobb. Så det

Vad krävs för att ta ditt företag till nästa nivå? företagarpodden#52  

I veckans avsnitt av #företagarpodden pratar Günther och Jenny om ett bolags olika tillväxtfaser. Veckans poddfråga handlar om skillnaderna i sjuktal mellan privata och offentliga vårdinrättningar och vad det beror på, Günther bjuder på sin motivering. Och hur anställer man vid olika arbetstoppar? Jenny berättar hur man anställer extrapersonal på bästa sätt.

0:00/0:00
Video player is in betaClose