Search

SPD Podcast #037 – Vemma och L-R pyramidspel får en känga, nysa rakt ut, fitt festivalen, shopping, sexleksak, könssjukdomar, couponging!  

Hej kära poddare! Detta avsnitt är helt proppat med lite av varje. Erik har laddat upp med en rejäl känga till VEMMA och LR-Beauty pyramidspels-nätverk. Vi pratar om folk som nyser rakt ut, shopping som inte packas upp och Emelie berättar om fitt-festivalen. Vi avhandlar lite sex och könssjukdomar. Att leva på kuponger eller göra det till ett mission i sitt liv verkar intressant. Samtidig så säljer Japan fitt-doft på burk, minst 10 olika dofter ... 2 dagars, 3 dagars osv. Mycket mer än så, låt det väl smakas vänner. Glöm inte att vi finns på iTunes, lägg en snabb röst på oss! Kommentera gärna, ni måste ju tycka något om det vi säger!    

54. En enkel (men inte lätt) metod att ta kontroll över motion, sömn & kost  

Utskrift av podden

Välkommen. Du lyssnar på Monkey mindset och jag som pratar heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Mitt mål med dagens podd är att övertyga dig om att påbörja arbetet, eller fortsätta det om du redan har påbörjat, med att ta kontroll över de delar av ditt liv som lägger grunden för mycket av ditt välmående. Jag kommer att ge konkreta tips på hur du kan göra för att börja jobba med de här delarna och delarna jag pratar om, det som jag kallar grunderna, är då sömn, kost och motion. I förra avsnittet pratade jag ju om mental återhämtning och det här blir då den tredje delen i serien nystart.

Det kommer att vara väldigt sparsamt med träningstips och kostråd och jag kommer inte att referera till studier som berättar om alla hälsoeffekter som kommer av att sova ordentligt.

För jag tror att du redan känner till allt det där.

Det händer helt enkelt inte att någon som under lång tid har ätit bra och motionerat på en sund nivå, plötsligt slutar eftersom han eller hon beslutar sig för att det inte funkar som man vill och att de hellre börjar äta sämre och slutar att röra på sig.

Det ÄR många som slutar att röra på sig och börjar äta sämre, men de gör det inte för att de vill, utan de gör det trots att de inte vill. För det kräver ju jobb och prioriteringar och att man tänker till och bland, i vissa skeden av livet, så orkar vi helt enkelt inte. Och det händer nog oss alla.

Men om det är lätt att inse varför hälsosam kost och motion är någonting bra

Med sömn är det lite svårare. Det är inte högstatus att äta skräpmat och det är inte högstatus att inte ta hand om sig fysiskt men det är, kan vara i alla fall, högstatus att sova få timmar.

Det finns dock ingen forskning som ens antyder att lite sömn är bra, tvärtom. Vi behöver sömn. Många av oss behöver mer sömn än vad vi får idag. När vi sover så passar kroppen och sinnet på att reparera sig. Sömn gör oss starkare. Vi blir friska av sömn. Vi presterar bättre, mår bättre, blir på bättre humör och vi har mycket lättare att hantera olika typer av begär eller sug om vi sover ordentligt.

Så de här tre delarna hör ihop. På flera sätt. Om du inte sover, till exempel, så kommer suget efter skräpmat - socker och dåligt fett - att bli både starkare och svårare att stå emot. Och när du hamnar där, alltså äter sådan typ av mat, så kommer du inte att vilja röra på dig och det här skapar lätt en ond cirkel som kan vara jättesvår att ta sig ur.

Du kan också, genom att ta hand om dig, skapa en god cirkel. Där de här delarna hjälper varandra. Den är tyvärr inte lika lätt att bibehålla, utan kräver kontinuerligt fokus och jobb.

Så hur gör vi då för att få kontroll på de här sakerna. Här är ett sätt. Först bestämmer vi oss för att göra det, vi prioriterar det, och så försöker vi i största möjliga mån att rigga vår miljö så att den hjälper oss att klara det. Och om möjligt, så börjar vi smått så att vi sakta men säkert skapar en vana som vi kan bygga på. Vi skapar små kontinuerliga segrar som hjälper oss framåt.

Så jag tänkte nu gå igenom dessa punkter; bestämma och prioritera i det här avsnittet och rigga miljön och börja smått i nästa och jag ska försöka ge praktiska exempel men det är inte på något sätt en färdig mall utan det kommer , om du gör som jag föreslår, att krävas en hel del jobb från din sida.

Vissa saker jag säger här kommer då att vara väldigt självklara och jag kommer också att återupprepa mig från vissa tidigare poddar men det får du ursäkta.

Att bestämma sig betyder inte att man säger till sin fru "skulle vi inte kunna börja äta bättre" och att hon säger "jo det låter bra" och sedan låta den överenskommelsen hänga i luften. Om du bestämmer dig för att börja äta bättre så behöver du definiera vad "äta bättre" betyder. Vad ska du äta?, när ska du äta?, hur mycket ska du äta? Kan du göra avsteg från det här? I så fall när och hur ofta?

För mig, och jag tror för de flesta så fungerar det mycket bättre om jag skriver upp det jag bestämmer mig för och sedan också under tiden skriver upp hur det går och vilka förändringar jag gör. Då har man en liten anteckningsbok eller ett dokument som ständigt utvecklas där man kan de sina framsteg och sina motgångar och anpassa sig utefter det som fungerar.

Och det jag sa om kost nu kan ju mer eller mindre exakt föras över till motion. Vad gäller sömn så kan du ju bestämma dig för att under en period ta reda på hur mycket sömn du behöver eller bestämma att du varje natt ska sova åtta timmar eller att du från och med nu ska prioritera sömn.

Och då kommer vi till den punkten, att prioritera. Vad betyder det? Jo det betyder att man värderar någonting viktigare än någonting annat. För så som våra liv ser ut idag så kan nog få säga att under all den här lediga tiden som jag har just nu så kommer jag att prioritera motion. Istället så handlar det ju om att du nog behöver välja bort.

Så om du bestämmer dig för att börja prioritera sömn så behöver du sannolikt välja bort sådant du gör idag på den tiden som du nu ska sova. Titta på tv. Surfa på nätet. Spela tv-spel.

Och om du har det så så har du det ganska förspänt. För det kan ju också handla om att ta hand om disken och tvätten och förbereda allt som behöver göras till i morgon.

Och då blir det svårare. Det känns omöjligt. Och jag kan tyvärr inte ge dig svaret. Men de alternativ som ligger närmast till hands är ju att detta görs tidigare, att det görs på något annat sätt eller att det delegeras, antingen inom familjen eller genom att lämna bort vissa sysslor. Eller att du helt struntar i att göra vissa av de här sakerna och ser vad som händer.

Att prioritera är alltså svårt. Du kommer kanske att behöva sluta att göra sådant du vill göra eller tycker behöver göras.

Vad behöver du prioritera bort om du bestämmer dig för en bättre kosthållning? Alla trevliga luncher med arbetskamraterna kanske, åtminstone om du inte har viljestyrkan som krävs för att beställa lax med potatis när alla andra tar hamburgaren. Är det värt det? Det finns många sådana här frågor att ställa och om du kan ställa dem och svara på dem i förväg så har du mycket större chans att lyckas än om du låter varje ögonblick betyda ett nytt beslut. Då är det lätt att tänka "vad gör det väl att jag äter burgare idag? jag tar laxen i morgon".

Och allt det här, alla prioriteringar, tar ju förstås lite tid att komma underfund med vilka dom är. Det är inte rimligt att tro att du ska kunna tänka på allt direkt.

Men ta det är med prioritering på allvar, det är mitt råd. Fundera på vad du kommer att behöva välja bort och inse framför allt att vissa saker kommer att behöva väljas bort. Ju längre tiden går, och ju starkare den här nya vanan som du försöker sätta blir, desto färre saker kommer du att behöva prioritera bort. När du har kommit så långt att din identitet är den, alltså att du ser dig själv, som en person som äter nyttig mat på vardagarna, så kommer det inte alls vara några problem att hänga med ut på lunch när de andra äter hamburgare. Men i början kan det vara svårt. Du kan förstås prova men om det inte fungerar så handlar det om att prioritera annorlunda. Välja bort saker.

Så för att sammanfatta dagens avsnitt så vill jag få dig att börja fundera på kost, sömn och motion. Och skälet till det är att din livskvalitet kan höjas avsevärt om du hittar en bra balans här. Där du rör på dig hyfsat, äter hyfsat nyttigt och sover bra.
Om du bestämmer dig för att det här skulle kunna vara värt att ta tag i så behöver du klart och tydligt ange vad det är du bestämmer dig för. Så specifikt du kan. Och jag menar självklart inte att du ska bli absolutist eller att allt du gör här i livet ska vara nerskrivet i förväg. Men mycket. Mer än du tror. Och det går ju förstås att lämna utrymme för spontanitet.

Och när du har bestämt dig så tar du reda på vad det kostar. Om du ska prioritera motion, vad kommer du då att behöva välja bort? Är du beredd att göra det? Och hur kan du lösa allt det praktiska om du för in någonting i ditt liv som åtminstone i början kräver tid?

Om du behöver hjälp att komma igång kan du göra så här: Skriv på ett papper eller i ett dokument på datorn följande tre punkter för varje område. Jag väljer kost som exempel.

Detta bestämmer jag om min kost: Här anger du allt du bestämmer som gäller din kost. Så tydligt du kan. När jag prioriterar att min kost ska skötas så som jag har bestämt innebär det: Här anger du allt som kommer att skilja sig från hur det ser ut just nu i din praktiska vardag. Detta väljer jag bort: Här anger du vad du väljer bort.

Alla tre punkter kan fungera som en utgångspunkt för dig när du ska arbeta fram någonting som fungerar och som är realistiskt för dig.

Vi stannar där just nu. Nästa vecka pratar jag om att rigga din miljö och börja smått för att öka chanserna till framgång.

 

***


Om du är nyfiken på mental träning så kan du få det du behöver för att komma igång av mig och det kostar ingenting. Om du går in på monkeymindset.se och anmäler dig till mitt nyhetsbrev så får du fyra ljudfiler med instruktioner. De här ljudfilerna heter Slappna av, gå djupare, självkänsla och målbilder. Och det handlar i stor mån om att du lär dig att slappna av riktigt djupt och när din kropp och ditt sinne lär sig det så kommer det föra med sig en massa positiva effekter vad gäller upplevd stress, sömn, humör och allmänt välbefinnande.

Jag har också ett mer omfattande program som jag säljer. Det heter monkey mindset plus och innehåller sexton veckors sådan här träning. Alltså sexton ljudfiler som man lyssnar på samt instruktioner, övningar och reflektionsuppgifter. Det här programmet kan man göra helt i sin egen takt och när man har köpt det har man det för alltid. Och programmet täcks av friskvårdspengen som många får av sitt jobb. Så det

Mediano Fan: Liverpool i blodet - Esben Suurballe, Lasse Højstrup & Henrik Christensen  

I denne udgave af Mediano Fan møder du Esben, Lasse & Henrik. Tre Liverpool-fans der har fundet sammen og skrevet bogen 'Liverpool i blodet'. Umiddelbart kan det jo lyde som en hyldest til havnebyens rødklædte helte, men sådan er bogen slet ikke skrevet. Den beretter om livet for tre vidt forskellige fantyper: Den distancerede fan, den politisk engagerede fan og den kulturelle fan der gør fan- og lokalkulturen til en af sig selv. Er det dybt fjollet at være dansk fan af et engelsk hold, når man nu har lokale eller regionale rødder til danske divisionshold? Kan man finde ro i sig selv og sin personlighed gennem livet som fodboldfan? Og er der trods alt en grænse for hvor meget man vil acceptere før man tager sin afsked med yndlingsklubben over dem alle? Det og meget andet søger vi svar på i denne Mediano Fan-udsendelse bragt til dig i samarbejde med 3F og Arbejdernes Landsbank, der er vores partnere på Mediano Fan. Du kan høre mange flere udsendelser og læse artikler om vores storstilede fanprojekt inde på fan.mediano.nu. Liverpool i blodet udgives af Turbine Forlaget og kan findes i både fysiske og digitale boghandlere. Vært: Daniel Sichlau

Avsnitt 3!!!! Julavsnittet!  

Episod 3.


Vad blir det för rap? önskar God Jul med en genomgång av lite julrap. För tredje gången möts rap-nördarna Petter417, P****y Made of Gold (aka Sanna aka Ms. 2 Hard 4 iTunes) och Juice Mannen Hugo, i rap-nörderiets egna hemby Rågsved, hemma hos Onda från Gökbot, Rågsveds Finaste och STHLM Inkasso.
Den här gången dricker de glögg, äter juleskum och pratar om metadata, Ying Yang Twins, Eazy-E och andra juliga och ljuvliga rap-ikoner. Har ni någonsin hört Will.I.Am berätta vad han egentligen tycker om Tomten? Det visar sig att Sanna vet precis vad Will.I.Am tycker om Tomten. Det visar sig också att en gång i tiden satte sig Sanna ner och skrev en uppsats om julrap, för så småningom en dag kunna prata om tokstolle-duon Ying Yang Twins i podcasten Vad blir det för rap?.
Vad blir det för rap? gänget hinner även med att prata lite om vad som varit viktigt och intressant med rap-musik året som har gått. Nästan allt viktigt i alla fall, även om det visar sig att ingen ens vet hur många skivor Messy Marv har släppt 2011. Lyssna vidare för att höra vad Petter, Sanna och Hugo hoppas ska hända för viktigt och intressant med rap-musik 2012. Årets sista avsnitt avslutas med att Hugo berättar lite om vad för rap-musik han lyssnade på när han var 14.
God Jul osv till alla juliga och ljuvliga lyssnare. Avsnitt 3 är vår julklapp till all er, och ni behöver inte ens vänta till julaftonskväll eller juldagsmorgon eller när ni nu brukar öppna era klappar!!  Om ni vill önskas någon av oss en extra Based God Jul eller Merry Based Christmas får ni gärna skriva något på vår Facebook, Twitter eller Tumblr.
God Jul och Whatever?! xoxo

Klicka här för att prenumerera i iTunes.

Eller här för att nå vår feedburner-rss.
Vad Blir Det För Rap - Episod 3 by Vad blir det för rap?

Klicka på trekanten för att lyssna på datorn, eller på den lilla pilen i spelaren för att ladda ner mp3n. Ett extra tack till Onda och Rågsveds Finaste för allt. (Vill ni säga God Jul eller whatever till Onda så finns även han på Twitter).

Typ all musik finns på iTunes.

Know How... 224: Deodorizer and Swamp Cooler  

How to build your own deodorizer, and stay cool without spending a lot of money.

Odor Eater 1

Project Overview

Using off-the-shelf parts along with a 3D-printed frame and some soldering skill, we're going to create an inexpensive air filtration system that can also remove foul odors from an enclosed area.

Parts List

1. Carbon Filter

* iPower GLFILT4M Air Carbon Filter and Odor Control ~$40 https://www.amazon.com/gp/product/B00E582DV2/ref=oh_aui_detailpage_o00_s...

-- I like this unit b/c it's inexpensive, 4" (easier to print for), and reversible

* Whichever unit you choose, make sure it has a 4" outlet and comes with a pre-filter

2. 120mm Fans x 2

* I went for a 5-pack of Artic F12 ~$20 https://www.amazon.com/gp/product/B00NTUJRHK/ref=oh_aui_detailpage_o03_s...

* You want something with a CFM of 60 or better

3. M3 Bolts + Nuts

4. Aluminum Duct Tape (Optional) ~$20 https://www.amazon.com/Hydrofarm-Aluminum-Duct-Tape-120-Yard/dp/B00CJCGJ...

5. The 3D Printed Parts (Adapter + Duct)

6. 12v Power supply

Tools List

1. 3D Printer

2. Soldering Kit

3. JST Power Connectors

4. Screwdriver

5. Pliers

Instructions

1. Using M3 bolts and nuts, mount a 120mm fan to the side of the duct. Make sure that the airflow sucks air through the duct. Insert the bolts so their heads are on the INSIDE of the mount. (i.e the excess bolt length should point AWAY from the main assembly)

2. Using M3 bolts and nuts, sandwich another 120mm fan between the duct and the adapter. Make sure that the airflow pulls air through the adapter and pushes it up into the duct. Insert the bolts so the excess points down.

3. Fit the adapter over the mounting flange of the carbon filter

4. Seal the adapter to the filter with aluminum tape (other tape is acceptable)

5. Solder the power and ground wires of both fans to a female JST plug. Insulate as necessary.

The 3D Parts for this project can be found at the link:

https://dl.dropboxusercontent.com/u/9042212/KH224_OdorEater.zip

Swamp Cooler

Parts List

1. Honeywell TurboForce Fan HT-90 $24.00 http://www.amazon.com/gp/product/B001R1RXUG?psc=1&redirect=true&ref_=oh_...

-or - 120mm Fan $6.99 http://www.tigerdirect.com/applications/SearchTools/item-details.asp?Edp...

2. Home Depot 5-gal bucket $2.97 http://www.homedepot.com/p/The-Home-Depot-5-gal-Homer-Bucket-05GLHD2/100...

3. 5-gal Bucket Liner $6.00 http://www.homedepot.com/p/Leaktite-5-gal-Bucket-Companion-Cooler-3-Pack...

4. Flow Vents

Tools List

1. Marker

2. Cutting Tool

3. Glue/Tape

Process

1. Mark a circle around the fan on the bucket lid.

2. Mark circles around the outlets

3. Use the cutting to cut a slightly smaller circle in the lid

4. Use the cutting tool to cut out the outlets

5. Insert the foam liner into the bucket

6. Use the cutting tool to cut outlet holes into the liner

7. Set the foam lid for the liner and close the lid on the plastic bucket

8. Use the cutting tool to cut through the foam lid

9. Secure fan to plastic lid

10. Secure vents to outlets

Box Fan/Filter

Project Overview

Most of us have hung a fan on a window to get circulation. Why not add a filter so that you're not blowing in th

#037: How do I get my Facebook friends to come over to my Page?  

Would you like to know how to spend less time trying to convert your Facebook Profile "Friends" over to "Fans" of your Facebook Page? Would you like to learn an easy trick to link your Profile and Fan Page together so that your visitors to your Profile would have direct exposure to your Fan Page?

You will learn all of that and more in this weeks Episode of Online Marketing Made Easy - Ask Amy Podcast.

On this episode I answer a question from one of my listeners about how to get your Facebook friends to like your Facebook Page.

This is the question she asked:
 Kathy Sacks: “I have more than 500 friends on my Facebook Profile. Since it would take a long time to get that many “likes” on my Facebook Page, I’d like to get my friends on my Profile to to like my new business Page. Do you have any advice for me?”
Now, the short answer is that there is no foolproof way to move your friends over to your Page.  There are a few things you can try and I’ll go over those things with you but I want to encourage you not to spend too much time trying to move your friends over to your Page. Instead, I would encourage you to spend more time on developing your Page, the content, the engagement, your list-growing strategy, all of that can be done on your Page. I wouldn't suggest you spend too much time on this strategy although I am going to give you some helpful tips to get you started to make that transition.  I understand that if you are growing a Facebook Page you want to build your fan base quickly and it makes sense to start with the friends on your Profile since they seem to have an interest in what you are posting.  Sounds logical, although, it doesn’t happen as though we think it should.

One thing you might want to think about is this: Are those friends that you have on your profile genuinely interested in your business?  Some of them likely are but definitely not all of them are.

To be upfront, some of your Profile friends just aren’t interested in hearing from you about your business. That’s why I just want to caution you, it's likely on your Profile, you have a mix of people that are friends or just want to know you personally and have no interest in what you are doing for business.  That's just how it is.

In my experience, moving friends to fans is a slow process that is rarely a raving success.  That’s why I don’t want you to spend too much time in this area.  However, I will say, it is worth an effort to give it a shot.  Do it and then move on to bigger and better things.
I did promise you a few things that you can implement to build your new fan page with your existing friend base from your profile.
1) The first suggestion I have for you is make sure that you link your Profile and your Page.  In the video below I’m going to show you how to link your Profile and your Page so if somebody comes to your Profile they can easily click a link right there on that timeline and go over to your Facebook Page and become a fan. This can be tricky because the step-by-step process I am going to show you (it's quick, I promise!) doesn’t always work for everybody, so I am also going to show you a quick workaround in the video.  I've got you covered ;-)
Linking your Profile to your Fan Page

 

2) For about two weeks, start a campaign where you are actively promoting your Page on your Profile.  What this means is that you’re telling people that you are now posting regularly on your Facebook Page about (...you fill in the blank here) and that you would love for them to come over and become a fan. Make sure you tell them to click “like” on your Page to become a fan.  Give them an action so that you can actually stay in touch with them in the newsfeed. Do this for a week or two; that should be enough to create the awareness.   You then need to take it one step further and give them a reason why they should come over to your Facebook Page.

Fan vad Fittigt med Premiär  

Fan vad Fittigt med Premiär Försa avsnittet av vår pod, Fan vad Fittigt, pratar vi om vilka vi är, varför podden heter som den gör och vad det egentligen innebär att ha P3-utseende.  Ett stort tack till My Malmeström Sobelius … Continue reading

53. Nyttan av mental återhämtning – Nystart del 2  
Länkar och utskrift

I det här avsnittet uppmanar jag dig att ta din mentala återhämtning på allvar och börja prioritera det. Du kan börja med mental träning, meditation eller någonting annat som passar dig. Här kommer några tips.

Meditation och mental träning

Själv använder jag just nu “Meditation timer and log” när jag mediterar. Det är bara en timer. När jag tränar mentalt gör jag det ofta med Andrew Johnson. Jag lyssnar också mycket på Lars-Eric Uneståhl. Och ibland mig själv :).

Appar

Meditation timer and log - Fungerar bra för dig som inte vill ha någon som guidar dig.

Mindfulness appen – På svenska. Har en kom-i-gång-guide.

Headspace – Engelska. Har tio gratismeditationer som hjälper dig att komma igång.

Relax+ with Andrew Johnson – Engelska. Avslappning.

Ljudfiler

Fyra ljudfiler som jag har gjort – Börja med "Slappna av".

Tara Brach – Smile guided meditation – På engelska. En meditation som du kan använda om och om igen.

The 6 Phase Meditation - Vishen Lakhiani – Engelska. Också en meditation som du kan använda hur många gånger som helst. Samma meditation finns gratis i appen Omvana.

Lars-Eric Uneståhl – Två olika ljudfiler med instruktioner. Börja med "Lugn"

 

Tim Ferriss

Tools of titans

4 timmars arbetsvecka : konsten att leva mer & jobba mindre

4-timmarskroppen: en extremguide till snabb fettförbränning, ökad styrka

The 4-Hour Chef: The Simple Path to Cooking Like a Pro, Learning Anything, and Living the Good Life

Tim Ferriss blog

Tim Ferriss Podcast


Utskrift av veckans avsnitt

Välkommen. I det här avsnittet kommer jag att fortsätta att prata om det jag tog upp förra veckan. våren kommer ju, som jag sa då, att bli en serie av poddar där det genomgående temat är nystart.

Vi funderar på vad som kan göras och hur det kan göras för att ge oss själva en nystart. Och vi tar det steg för steg, en sak i taget.

Du lyssnar förresten på monkey mindset, en podcast av mig som heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Det finns en ganska nyutgiven bok som heter Tools of titans. Det här är en tegelsten på över 650 sidor (kolla upp). Och den är skriven av en kille som heter Tim Ferriss. Tim Ferriss är mest känd för sin bok som heter four hour work week där han lägger ut en plan för hur man kan jobba mindre, tjäna mer, och leva ett mer tillfredsställande liv och nu förenklar jag lite men i boken så berättar Tim Ferriss om hur han höll på att jobba sig in i väggen, tog sig en tankeställare, och sedan helt byggde om sitt eget företag till att bli mindre beroende av honom som person. Och ändå mer effektivt. Han automatiserade och skapade regler och utnyttjade de hjälpmedel och system som redan fanns tillgängliga , till max.

Och det här handlar om allt från hur han hanterade email till kundsupport, till möten, till att anlita virtuella assistenter och mycket mer.

Och bokens titel hintar ju då mot att han lyckades att få ner sin egen arbetsbörda till bara fyra timmar per vecka och eftersom Ferris också såg till att hans arbetsuppgifter kunde göras oberoende av var i världen han befann sig så skapade den här boken både en livsstil för honom själv och en hel rörelse av personer som ville göra det han gjorde.

Det är en spännande och inspirerande bok även om man förstås ska ta en hel del av det han skriver med en nypa salt och utvärdera det själv. Och nu är "four hour" ett helt koncept som Tim Ferriss har skapat med böcker som the four hour body och the four hour chef.

Men vad jag ville komma till när jag började prata om Tim Ferriss är ju hans nya bok, tools of titans. I den så har Ferris, delvis inom ramen för sin podcast, intervjuat flera hundra högpresterare. Det kan handla om superframgångsrika affärsmän och affärskvinnor, idrottare, akademiker och det handlar också om människor som av en eller annan anledning gått sin egen väg. Lämnat ekorrhjulet och lever sitt liv mer på sina egna villkor än vad gemene man gör.

Ferris pratar med dessa människor och försöker få ner det dom säger till väldigt konkreta tips och tricks och handlingsplaner. Och han gör det med allt. Kost, träning, sömn, effektivitet, vila, relationer, allt. Det här är en jättespännande bok och jag är inte klar med den ännu själv.

Alla personer som medverkar i boken har sin egen filosofi för vad det innebär att leva ett bra liv. de lägger tyngdpunkten på olika saker och löser vardagsbekymmer på olika sätt. Det finns dock två teman som återkommer gång på gång och Ferris har själv pratat om det här i intervjuer han har gjort om boken.

Det första är att de allra flesta, om inte alla, har ett system för hur de vill att deras liv ska vara. Hur omfattande det här systemet är varierar, hur det ser ut varierar men nästan alla har tagit det de lärt sig om sig själva, bara genom att leva livet, funderat på vad som funkar och vad som inte funkar, och försökt att använda det till sin fördel.

Jag jobbar bäst på morgonen, alltså ser jag till att göra mina viktigaste saker på morgonen. Jag mår bäst om jag tränar innan jag börjar jobba, alltså ser jag till att hitta tid för träning innan jobbet. Jag får mest gjort om jag skriver min att-göra lista kvällen före alltså gör jag det. Jag blir trött och dåsig om jag äter en viss maträtt. Och trots att jag älskar den här maträtten och trots att den serveras i lunchmatsalen så äter jag den inte om jag behöver vara pigg och alert på eftermiddagen. Det har jag bestämt. Det är mitt system.

Och så vidare, och så vidare.

Det finns tusentals sådana här insikter i boken, och de spretar åt många olika håll, men de som lever ett väldigt tillfredsställande liv har alltså i regel tagit reda på de här sakerna, vad som funkar för dem och vad som inte funkar för dem och så skapar de rutiner för detta.

Anstränger sig för att göra det som de vet fungerar.

Det andra som är gemensamt för väldigt många i boken, nästan alla,  är att de har någon typ av återkommande mental rutin. Att de varje dag ser till att sinnet får återhämtning och tid att bara vara.

Och nu menar jag inte att de kopplar av genom att kolla några timmar på tv eller surfa på nätet eller spela candycrush.

Utan de stillar sinnet, oftast genom meditation men det finns gott om alternativ som nämns.

Tim Ferriss intryck, och jag håller verkligen med, det är att de som presterar på en hög nivå och samtidigt lever bra liv. alltså inte liv där de jobbar ihjäl sig, försakar sådant som är viktigt för dem eller går under av all yttre press Dom här personerna tar sig i mycket högre utsträckning än vad som är normalt hos oss andra, tid för det här.

Mental återhämtning. Att stärka sinnet. På något sätt. Och att göra det regelbundet. Att inte bara börja med mindfulness när du redan har gått in i väggen och sedan sluta när du mår bättre igen och kan börja jobba utan att göra det här till en vana som du gör varje dag. För dig själv.

Och det finns ju många olika metoder. Meditation av olika slag. Mindfulness är vanligt. Det är både effektiv och lättillgängligt. Och jag lär ju ut avslappning som jag tycker till viss del påminner mycket om meditation i den mening att du tar kontroll över ditt fokus därmed leds in i trance.

men även om jag gillar just mental träning och tycker att det finns många fördelar med att använda sig av den metoden så vill jag uppmana dig, och här kommer då den allra första konkreta uppgiften till dig som vill hänga med i den här nystarten, att hitta en metod som passar dig, att avsätta tid för att införa den, och att redan den här veckan sätta igång.

Vad du väljer just nu är inte viktigt, du kommer med största sannolikhet ändå att vilja testa olika saker under resans gång.

Tänk på det jag sa i förra avsnittet, att du kan tänka som så att saker och ting ska vara på plats 2018, att du har det här året på dig att testa olika saker och sätta rutinerna. så det behöver inte vara perfekt, det behöver inte gå perfekt, men om du inte börjar så kommer du inte igång.

Så välj någonting. I anteckningarna till det här avsnittet så länkar jag till några alternativ bland annat mina egna, självklart, och det finns ett oändligt antal alternativ ute på nätet som du kan testa.

Avsätt tid för det här. Mellan 15-30 minuter varje dag är mitt förslag men lägg fokus just nu på att sätta igång. Om du påbörjar och gör säg två minuter, och sedan inte orkar mer eller om det kryper i kroppen, så kan du räkna det som att du har gjort det du ska den dagen.

Men hoppa inte över bara för att du inte känner för det. Gör då bara dina två minuter och sluta sedan.

På sikt är det mycket bättre att du har gjort bara några minuter per dag och klarat det 45 dagar av 50 än att du mediterat eller tränat mentalt sju dagar av femtio men att du då har gjort det under 25 minuter. I det första fallet håller du på att skapa en vana du med tiden kan bygga vidare på, i det andra fallet kommer vanan aldrig skapas utan du

Avsnitt 3: Fyra faktorer som styr framgång  
Manus för avsnitt 3

Välkommen till Monkey mindset. En podcast som framför allt, men inte bara, kommer att handla om  mental träning.

Jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare,  och i det här, det tredje, avsnittet kommer jag att prata om fyra faktorer som styr vår prestation.

När Lars Eric Uneståhl – den mentala träningens fader – som jag har nämnt kort i tidigare avsnitt – på 70-talet forskade om vad som gjorde att vissa lyckades bättre än andra kom han fram till att det framför allt var fyra faktorer som spelade in. Dessa fyra var "självbild", "målbild", "attityd" och "känsla". Uneståhl kom att kalla dem för SMAK-faktorerna och i dagens avsnitt tänkte jag prata om dessa.

Den första faktorn är självbild. I det här begreppet ingår hur du ser på dig själv. hur din självkänsla och ditt självförtroende är. Och hur ditt inre samtal låter. Vi har ju alla ett inre samtal. Det här samtalet påverkar oss massor. Vissa har en inre röst som ständigt talar om för dem att de är dåliga eller att de inte duger eller att det de säger eller gör är fel. Andra har ett inre samtal som stöttar och peppar och analyserar situationer utifrån en realistisk verklighet. Tänk dig att ditt inre samtal istället var din bästa vän, som du träffade hela tiden. Skulle du behålla den vännen om han eller hon talade till dig på samma sätt som du pratar med dig själv. Om inte så skulle du nog fungera bättre om du lyckades ändra det här inre samtalet.

Din självbild är mycket viktig och redan tidigt i den mentala träningen så börjar vi jobba med den. Självbilden går att förändra.

Den andra faktorn är målbild. Vad har du för mål. Det är alltså ett framtidsinriktat sätt att tänka. Var vill du vara om fem år, till exempel. Den som hittar en bra målbild, en sann målbild kommer att märka att det ger energi och livsglädje. Det är lustfyllt att känna att man är på väg någonstans, att det man gör har en mening och rör sig i en riktning som man själv tycker är rätt. 

Att jobba med mål är både lätt och svårt. Det finns många som inte har några mål, andra har mål som de egentligen inte arbetar för att uppnå, de ligger bara där som ett dåligt samvete. Men om du låter det här ta tid, arbetar igenom dina värderingar och hittar mål som är dina på riktigt, inte mål som du tror att du förväntas ha, så är det väldigt effektivt. 

Det går ju också att se det tvärtom. Den som inte har några mål kommer ha svårt att nå dit han eller hon vill. Den personen riskerar att få lägga ner sin tid och sina resurser på att uppfylla någons annans mål. 

Mål är ett stort ämne och jag kommer troligtvis att komma tillbaka till det men kom ihåg att mål kan se ut på olika sätt. Det kan vara en händelse långt in i framtiden eller det kan vara en strävan efter att uppnå en känsla (av tillfredställelse till exempel) i det dagliga livet.

Attityd är den tredje smakfaktorn. Det handlar om hur du ser på livet. Hur du tolkar det som händer dig och det som händer runt omkring dig.

Det finns som du säkert vet alltid flera olika sätt att se på verkligheten. Det värsta som finns är ju när politiker eller företagsledare har fattat något stort och svårt beslut som drabbar många människor negativt och som istället för att erkänna problemen väljer de att använda orden utmaning eller att låtsas se det som en möjlighet.

Man kan störa sig på det här, jag vet att jag gör det, men det de säger är i grunden inte så dumt. Men det handlar förstås lika mycket om vad du säger som hur du säger det. 

När någonting händer en kan man välja hur det ska tolkas. Det som vissa tolkar som ett misslyckande som de sedan låter hindra dem att försöka igen eller jobba vidare, ser andra som en erfarenhet eller som feedback över vad som inte funkar. Sedan fortsätter de, jobbar hårdare eller ändrar sin strategi.

Man ska aldrig förneka verkligheten. Om något har gått åt skogen så måste man kunna erkänna det. Att låtsas som att allt är bra gör ingen nytta. Inte heller att klämkäckt försöka övertyga den drabbade, av arbetslöshet till exempel, att det här är världens möjlighet. 

Men det är vad som händer sedan som ofta är avgörande för hur framgångsrik någon blir inom sitt område. Alla råkar ut för misslyckanden men olika människor hanterar det på olika sätt. 

Attityd är alltså hur du väljer att se på verkligheten och det här går också att träna och det gör vi inom den mentala träningen.

Den sista Smak-faktorn är känsla. Den tar upp vilken sinnesstämning man har när man ska prestera och även i livet i stort. Våra känslor styr oss väldigt mycket, det går ju oftast att se på någon som har en dålig känsla. En känsla av att vara obekväm i situationen till exempel lyser igenom väldigt tydligt i vårt kroppsspråk.

En av de saker som är intressant med just våra känslor är att de i vissa lägen går att frambringa. Och hur vissa känslor fungerar bättre än andra i olika situationer. Om du är lika gammal som jag kommer du säkert ihåg hur 100-meterslöpning såg ut innan Usain Bolt slog igenom. När kameran presenterade löparna inför loppen så var alla stenansikten. De var djupt fokuserade. Vissa såg till och med arga ut. Stirrade stint på mållinjen. Alla som skulle springa försökte frambringa samma känsla och deras kroppsspråk var designat för att i just den situationen skapa just den känslan. Man var övertygad om att den känslan var den rätta att ha när man skulle prestera så bra som möjligt på hundra meter.

Sedan kom Bolt. Ett helt annat ansiktsutryck. Ett kroppsspråk som var precis tvärtemot alla andra. Han lattjade med publiken och spexade framför kameran. I början tolkades det här som att Bolt inte riktigt tog det på allvar. Han var ju lekfull, hur kunde han vara det? Och hur var det möjligt att trots det springa så snabbt.

Vad Bolt hade upptäckt, och vad jag vet så var han bland de allra första, om inte först, med det här, var att det faktiskt fanns en känsla som kunde prestera ännu bättre på hundra meter. Man skulle kunna säga att han hittade en känsla som tillät hans kropp att på ett bättre sätt plocka fram all sin inneboende kompetens. En typ av avspänd effektivitet som ingen före honom hade tänkt på.

Nu är det Bolts känsla som är den som dominerar när det ska springas hundra meter.

Du har säkert också ibland upplevt liknande saker. Ibland flyter det bara, allt funkar. Det beror inte på magi eller att månen står rätt i förhållande till stjärnorna. Det beror på att du, antagligen av en lycklig slump, lyckats frambringa den ideala prestationskänslan för det du skulle göra just då. Vad gjorde du för att skapa den känslan? Om du skulle kunna gå tillbaka och göra allting före den känslan på exakt samma sätt så skulle du kunna få tillbaka den.

Det här jobbar vi också med inom mental träning och det handlar förstås inte om att springa OS-final på hundra meter utan oftast så pratar vi då mer om vardagskänslor. att må bra helt enkelt. Gå omkring med en bra känsla istället för en dålig känsla.

Jag har använt ordet framgång här. Vad är då framgång? Jag kommer inte att snöa in på det i det här avsnittet även om det är en intressant diskussion. Men vad framgång betyder för dig är det upp till dig att definiera. Säkert någonting som vi också kommer att återkomma till.

Det viktiga är att förstå att de här fyra smakfaktorerna är möjliga att påverka. 

Sammanfattningsvis så finns det alltså fyra Smak-faktorer: Självbild, målbild, attityd och känsla.

Tack för att du har lyssnat och på återhörande.

BONUS Fan vad Fittigt med Bisexualitet  

  BONUS Fan vad Fittigt med Bisexualitet Fan vad Fittigt har förvisso sagt adjö, men här kommer ett bonusavsnitt. Under Södra Latins Pridevecka blev podden tillfrågad om vi kunde spela in ett liveavsnitt om Bisexualitet och det kunde vi självklart … Continue reading

Fan vad Fittigt med Avsked a.k.a Sista Rundan  

Fan vad Fittigt med Avsked a.k.a Sista Rundan Det har blivit dags för Fan vad Fittigt att säga farväl och spela in den absolut sista rundan, vi bjöd därför in alla som ville och kunde komma till ett sista samtal. … Continue reading

Fan vad Fittigt med Bullen  

Fan vad Fittigt med Bullen I det här avsnittet av Fan vad Fittigt grottar vi in oss i tonårstidens bästa program Bullen. Vi pratar brevfilmer, programledare och pryon Benny. Hur står Bullen sig? Skulle vi vilja se det igen? Vi … Continue reading

Fan vad Fittigt med Maja  

Fan vad fittigt med Maja Varför utgår en från att alla VILL och KAN få barn? I det här avsnittet tar Maja över micken och pratar om Barnfrihet. Med sig i Fan vad Fittigt studion har hon Fredrik Wass från … Continue reading

Fan vad Fittigt med Vithetsnormen  

Fan vad Fittigt med Vithetsnormen Vi slår på allas mickar (den här gång), ikläder oss rollen som den priviligierade, som snubben, och tar oss an vithetsnormen. Med i Fan vad Fittigt-studion sitter den briljanta Vian Tahir även känd som Kommuntant. … Continue reading

Fan vad Fittigt med Män  

Fan vad Fittigt med Män I 2013 års första avsnitt av Fan vad Fittigt tar vi oss an männen! Det blev ett samtal om manstyperna vi älskar att hata, om att som feminist förhålla sig till män och om den … Continue reading

Avsnitt 5! Med CP från Block Beataz!!  




Hej från oss till er. VARNING vi pratar engelska, avsnittets gäst heter nämligen Cory Parham och han pratar inte svenska. C.P. The Dream (Corys artistnamn) är mest känd för det här med att han är en av världens bästa producenter av musik. Han är alltså ena halvan av producent-duon Block Beataz, och han är en del av den sakteligen allt mer uppmärksammade organisationen Slow Motion Soundz (SMS). Tillsammans med rapp-duon G-Side är Block Beataz produktioner det som gör SMS till den kanske främst drivande kraften bakom de senaste årens hype av Alabama som den amerikanska söderns  kanske mest spännande region.
Typ för en månad sen spelade vi i Vad blir det för rap?!-gänget in det här avsnittet av Vad blir det för rap?! med C.P.. Cory hade alltså åkt hela vägen från Huntsville, Alabama, USA för att få delta som den första gästen någonsin i podcasten Vad blir det för rap?!. Ja han gjorde lite annat i Sverige också, jobbade med lite svenska artister osv. Bland annat ser ni i youtube-klippet längst ner när C.P. och Jeansbjörn från Up To No Good gör ett beat till Lorentz.
I avsnittet berättar Cory om sin och SMS framtåg de senaste åren. Han berättar om när SMS fick T.I. att köra ner från Atlanta för att rappa på ett Block Beataz-beat. Cory berättar om hur det är att besöka våra trakter, och varför en musikrörelse från Alabama åker till Skandinavien så ofta. 
INNAN ni börjar lyssna, för er som inte är så bekanta med Slow Motion Soundz och Alabama-rapp så kan det vara intressant att veta lite vilka vi pratar om. Slow Motion Soundz (SMS) är ju alltså skivbolaget, och deras manager som också är en av ägarna/grundarna heter Codie G. SMS består av flera olika artister, däribland S.L.A.S.H., Kristmas, Fat Cat, Bentley, och DJ Cunta tror jag.
Men den grupp inom SMS som främst har synts och hörts de senaste åren är G-Side, vilka bland annat syntes och hördes på Babel i Malmö förra året (förhoppningsvis spelar de på fler ställen i Sverige i maj 2012). G-Side består av rapparna Yung Clova och ST 2 Lettaz. SMS består även av ett flertal producenter, däribland producentduon Block Beataz bestående av Mali Boi och C.P. The Dream, men även framtidsnamn som Bossman.
Som ni märker har ALLA twitter, det är amerikaner vi pratar om här.
I avsnittet nämns även en hel drös icke-SMS artister som Jackie Chain, Yelawolf, Clams Casino, ASAP Rocky, 6 Tre Gangsta, Mata, T.I., Spaceghost Purp, G-Mane, Chris Lee med fler.
_______________________________________________________________________________

ENGLISH.

If anyone non-Swedish speaking somehow happens to stumble upon this particular episode of this podcast you're probably trying to figure out if the podcast is in Swedish or English. This is a one time only, or until Cory returns, episode were we (attempt to) speak English. The first minute or so is an introduction in Swedish but once we start talking to Cory we switch to English. We don't know what you heard, but it is true this is a interview sorta with CP of Block Beataz and Slow Motion Soundz. Cory talks about and we play hella music by Slow Motion Soundz artists like G-Side, and some different Block Beataz prodcutions. 
Cory talks about SMS growing, working with T.I., G-Side almost going to the grammys, ambitions for the future of the brand and the movement, and many many other things. We're happy with how the episode turned out and we believe any G-Side/Block Beataz/SMS fans or whoever is interested in what Cory have to say will enjoy this episode.
You can download the mp3 off the soundcloud-player in this blogpost, just click on the down-arrow symbol, or just stream it directly off here or from the soundcloud, or find Vad Blir Det För Rap?! in iTunes under podcasts (click here for iTunes).
_______________________________________________________________________________

Vi finns på Internet! Till exempel Facebook, Tumblr och Twitter.

Inom kort kommer nästa avsnitt där vi som vanligt hängt i Rågsved, då pratar vi om favorit-genren Crunk och diskuterar bland annat vad Lil Jons senaste skiva Crunk Rock borde hetat. Dessutom har Petter spelat in en Göteborgs-special gästad av en hel drös Göteborgs-rappare. De rappar lite till exempel vad upp Vad blir det för cypher?!.


Whatever?! xoxo

Klicka här för att prenumerera i iTunes.

Eller här för att nå vår feedburner-rss.


Klicka på trekanten för att lyssna på datorn, eller på den lilla pilen i spelaren för att ladda ner mp3n.

Musik och info om G-Side, Block Beataz och hela Slow Motion Soundz (t ex Kristmas som precis släppt ny skiva) finns att hitta på deras bandcamp, blogg, och på Codie Gs blogg. Kolla även SMS-affilierade O'Thirds musik här. Det mesta borde gå att köpa på iTunes också.

Undrar ni nåt om nån sång så hör av er till oss, vi finns på massa olika delar av Internet som ni har märkt om ni läst lite längre upp.

Här är Block Beataz x Up To No Good i studion:



Bonusdelen:

Ännu en bild på gänget. På den här är Petter lustig och Cory är nöjd eftersom det amerikanska fotbollslag som Hugo har på tröjan är det lag som under natten förlorade mot Corys lag. Längst ner är en bild på Petter och Cory när de var fulla i Oslo 2010.



Avsnitt 4!!!! 2012 och Stuns (Bounce)  

Episod 4.



Hej och välkomna till det fjärde avsnittet av Vad blir det för rap?! Det fjärde avsnittet är också det allra första avsnittet under hela 2012!! Det är extremt viktigt, eftersom vi likt flera andra civiliserade människor känner oss bekväma med att tänka på tiden såsom Gregor en gång tänkte sig att vi alla skulle må bra av att göra, det vill säga med megafokus på att alla år börjar och tar slut på nyårsafton.

Eftersom nästan all rap som är bra mår bäst av att lyssnas på genast, eller åtminstone samma kalenderår, pratar Sanna, Petter och Hugo lite om vad de lyssnat på 2012. Det är lite upp och ner med den musiken helt ärligt men den är ju ny i alla fall. Petter berättar hur han löser situationer när han märker att han vill lyssna på musik som egentligen är från förra året och samtidigt bestämt sig för att inte lyssna på något som är så gammalt.

Men 2012 har ju inte varit så länge så Vad blir det för rap? fortsätter istället att prata om rap subgenren bounce (också även sub-subgenrena sissy bounce aka fjoll-stuns och bounce'n'b aka r'n'stuns). Lyssna er vidare om ni vill veta vem av talarna har mest erfarenhet av att (försöka) dansa till bounce? Eller om ni undrar om det är Sanna, Hugo eller Petter som har för vana att köra bil till bounce? Slutligen berättar Petter om vad han lyssnade på för musik/rap när han var 14.

Utöver att det är det första avsnittet 2012 är det här första gången ett avsnitt spelas in någon annanstans än hemma hos Onda. Nästa avsnitt hoppas Vad blir det för rap? vara tillbaka i Rågsved där vi hör hemma.

Vi finns på Internet! Till exempel Facebook, Tumblr och Twitter.

Tack för att ni lyssnar! Allt vi säger om er som lyssnar i slutet av det här avsnittet menar vi.
Whatever?! xoxo

Klicka här för att prenumerera i iTunes.

Eller här för att nå vår feedburner-rss.

Vad Blir Det För Rap? Episod 4 by Vad blir det för rap?
Klicka på trekanten för att lyssna på datorn, eller på den lilla pilen i spelaren för att ladda ner mp3n.

Musik av Tupac, Sissy Nobby osv finns på iTunes och Internet.
Undrar ni nåt om nån sång så hör av er till oss, vi finns på massa olika delar av Internet som ni har märkt om ni läst lite längre upp.

Know How... 225: Cheap Odor Eater  

We get out done by Mark Olson's Steampunkier goggles, and we build a cheaper odor eater.

Cheap Odor Eater: Parts

Project Overview:

Our "Odor Eater" project used ~$60 in parts, but we think we can do it cheaper... A LOT cheaper. This time we're investing less than $30 to make a renewable filter that fits right on top of an "Auarium Masters" activated Carbon jar.

Parts List:

1. Aquarium Masters - Laboratory Grade Activated Carbon (Price is for TWO bottles) ~$22 https://www.amazon.com/gp/product/B01BX95VZU/ref=oh_aui_search_detailpag...

2. 120mm Fan (Cooler Master SickleFlow -- but ANY 120mm fan will do) ~$8 https://www.amazon.com/Cooler-Master-SickleFlow-120-Radiators/dp/B0026ZP...

3. Pantyhose or Foam ~$5 https://www.amazon.com/gp/product/B001V9IYZC/ref=oh_aui_detailpage_o09_s...

3. 12v Power Source

4. 3D Printed 120mm-Aquarium Masters Adapter, Flow Director

5. 6-32 Bolts and Nuts

6. Ziplock Bag

7. Silicone Sealant (Optional)

Tools List:

1. Phillips Screwdriver

2. Pliers

3. Wire Snippers/Strippers

4. Soldering Kit

5. 3D Printer

STL Files

https://dl.dropboxusercontent.com/u/9042212/KH225_CheapOdorEater.zip

1. ^AquariumMasters_120mm_adapter_v3.stl

2. ^FlowDirector_v3.stl

Also Includes the raw files so you can make your own

COE: Assembly

Assembly:

1. Attach a 120mm fan to the frame using 6-32 bolts and nuts.

-- Make sure the direction of the fan sucks air THROUGH the frame.

-- If you're going to use tapered case screws, you'll have to enlarge the mounting holes on the frame. Either Dremel them out or modify the STL file.

-- Optionally, you can draw a bead of silicone sealant along the edges of the adapter to create an seal with the fan housing.

2. Attach your power source to the Black (ground) and Yellow (12v+) leads of the 120mm fan.

3. Empty 3/4 of the "Aquarium Masters" jar into a ziplock bag.

4. Drill holes along the top of the jar. (NOT in the threading area)

6. Insert foam pieces inside the jar, under the holes you've drilled.

7. Insert the flow director into the jar.

8. Pour the remainder of the AC into the flow director.

9. Cap the flow director with foam cut into the shape of adapter funnel

10. Close and Power on!

Remembering Fan Ho (1931-2016)  

Fan Ho was one of the brilliant photographers to come out of China in the 1950's and 1960's. His most known body of work was done in Hong Kong documenting its mid-century growth. Later Fan Ho worked as an acclaimed and award-wining film director. He passed away from pnemonia on June 19, 2016 at the age of 84. Fan Ho http://theartofphotography.tv/episodes/fan-ho/ Fan Ho Website http://www.fanhophotography.com/

Fan vad Fittigt med Lisa  

Fan vad Fittigt med Lisa I Lisas egna avsnitt tar hon sig an det läskiga ämnet prestation och prestationsångest. Vad är en prestation och vad händer om en inte presterar? Det är ett personligt prat om den egna rädslan att … Continue reading

0:00/0:00
Video player is in betaClose