126. Cutting Daddy’s Pizza  

Fredrik is in the city of Angeles this week with Filip. When they’re both in the same city Fredrik feels he can control Filip more. Fredrik leaves a gaseous bit of himself in Filip's car. While having dinner at Filip’s house, the duo both notice that Filip’s dad, Lars, doesn’t have the strength to cut through a slice of pizza. Filip and Fredrik discuss the type of fetish people would have for a Lars Hammar sex doll with very small mouth. Filip’s mom doesn’t realize “Frozen” is an animated film. Filip is angry that he becomes submissive to Fredrik when they drive together. It’s all here on an all new Filip and Fredrik Podcast!

116. "The Involuntary Aladdin Sane"  

From their home bases in Los Angeles and Sweden Filip and Fredrik are back! It’s been an odd week for Filip and there is a lot to process. First, Filip is called “señor” by a white cab driver and seems to like it but ponders the origins of its usage. Could “patient zero” of this phenomenon be none other than Antonio Banderas? Fredrik helps Filip track it down. Does Antonio Banderas hate Pedro Almodóvar? Did he plan his move to become an international movie star? Filip and Fredrik have the answers. Filip feels superior for disliking Halloween and recounts a story that just might become the next Filip and Fredrik film. All this and more on and all new Filip and Fredrik Podcast!

140. Stormtroopers On Wall Street  

Filip and Fredrik are both in LA this week but the California sunshine hasn’t rubbed off on them. Sparks fly early this episode as Filip defends the new Apple “Park” being built in Cupertino, but his partner Fredrik rejects the term altogether, claiming there is nothing park-like about it. Arguments lead to inspiration as the dynamic duo wonder how Google could top Apple with their own park-like compound. Complete with carrots and kale growing outside office windows, only Filip and Fredrik could dream so bold! Fredrik is fascinated with the difference between the American and Swedish mindset surrounding April Fool’s Day (April First). Ringing the Bell of the New York Stock Exchange has lost its luster. An honor once reserved for titans of industry now goes to “The Jersey Shore” gang, and Stormtroopers. Filip and Fredrik ponder how this all came to be. All this and more on an explosive Filip & Fredrik Podcast!

111. "Jimmy Just Ate His Hand!"  

Filip and Fredrik are back! The duo both agree that Jimmy Fallon’s interview of Donald Trump signifies the lowest point in American entertainment history. Could Jimmy Fallon stage the world’s biggest comeback after eating his own hand? Filip goes on the most prestigious show in Sweden. If you need a hug Fredrik Wikingsson has one for you…just not for Filip. Why? Filip has an idea for a documentary to find out if Fredrik has any feelings for him. Fredrik gives his review of the movie “Snowden”. Plus, Bishop Desmond Tutu is not dead! It's all here on an all new Filip & Fredrik Podcast!

153. "Vinyl Sperm Bank"  

The Chinese Public Diplomacy Think Tank is buying and Filip and Fredrik are for sale! This week’s episode all starts with a cough. An ominous sign when in happens in movies. But what does this say about Filip? As interns, young Filip Hammar and Fredrik Wikingsson remember old porno magazines in the bathroom, and naked pin-up calendars in the break room in the garage shops of Sweden in 1986. Where is the only respectable place to view a porno mag? Filip reveals all! Plus, Filip and Fredrik recall their first trip in New York City and the sadness of the Times Square porno booths. It’s a rough world and everything can be bought for the right price… including the dynamic duo’s first feature film! Tune in as Filip gives the history of his hometown of Koping, Sweden a Chinese rewrite.

156. "Devaluation Of The Celebrity Wall"  

Filip and Fredrik are back! In this week’s episode, the duo break down the restaurant “Celebrity Wall”, ranking every level of importance all the way up the ladder to the coveted top spot, “the celebrity hand-written note on a photograph with the owner.” Plus, Filip and Fredrik determine why Frank Sinatra was cliché for always visiting “La Familia” type restaurants all over the world. Plus, they detail the power the Chairman of the Board had to re-open any restaurant kitchen after if closed. Filip even argues that Frank Sinatra’s career was based on how many restaurant kitchens he could re-open. But which celebrity today has the power to continue in Sinatra’s footsteps? You don’t what to miss the answer! Also, Peter Travers, Rolling Stone Film critic, only has 2600 Instagram followers. Filip and Fredrik recall feeling like nobodies after getting seated in the back garden at The Waverly Inn. Don’t miss this triumphant and hysterical return of The Filip & Fredrik Podcast!

150. Flying Over Water  

Filip’s busy life might be getting to him. He’s now crying in front of his infant son. But Fredrik thinks that may be a good thing. Flying is something Filip’s gotten used to over the years but his relief when his plane passes over Greenland need’s some considering. Filip and Fredrik tell the tale of the Kangerlussuaq nightclub in Greenland. The duo remember seeing the most miserable turtle in all the world while visiting Greenland. Filip wonders in amazement how you can find a Chinese restaurant in the most remote places on earth. Fredrik has a beautiful mind for dates and numbers and apparently can’t be stumped even though his friend Filip tries. You won’t want to miss what might be the next great novel, “Mr. Fredrik’s Feeling for Years.”

134. The Most Beautiful Duet in the World  

The Filip and Fredrik Podcast returns! Back from his trip to Sweden and Filip is feeling old looking in the mirror these days. Filip and Fredrik debate which movie bookstore is more nauseating; “You’ve Got Mail” vs. “Notting Hill”. The duo recreate the pitch meeting for the Hugh Grant classic directed by Richard Curtis. Fredrik explains why “Love Actually” is the worst movie ever made. It’s about time somebody put Tony Bennett in his place. Filip Hammar does just that! Fredrik despises “Love Actually” but Filip just might hate James Cordon’s Carpool Karaoke even more. Don’t miss the gem of an episode!

119. ”Suicide Of A Spanish Teacher”  

Fredrik reunites with Filip in Los Angeles and observes his friend’s behavior in his natural habitat. Fredrik tells the tale of when he was most scared in life, when he and Filip visited Steve Sipek’s tiger sanctuary in Florida. Filip tells a heartbreaking story of a Spanish teacher with bad breath. Fredrik thinks it’s the most telling moment of the year! Also, Filip leaves his credit card tabs open at bars all over Los Angeles. All this and more on an all new Filip and Fredrik Podcast!

124. "It Gets Better"  

Filip needs Fredrik to be more compassionate in his emails to him but Fredrik doesn’t have time for that. Fredrik’s beautiful family Christmas holiday in New York is almost ruined when he wakes up with an itchy anus. Filip and Fredrik ponder how to ask Richard Gere a tabloid rumor without him walking out. Fredrik ponders what the rodent “community” fears is the worst way to die. Plus, Fredrik has an unconventional use for Scotch tape that Filip thinks is quite personal. You won’t want to miss what it is! Everyone feels embarrassment or shame about who they are sometimes. Fredrik has a special “It Gets Better” message for you.

54. En enkel (men inte lätt) metod att ta kontroll över motion, sömn & kost  

Utskrift av podden

Välkommen. Du lyssnar på Monkey mindset och jag som pratar heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Mitt mål med dagens podd är att övertyga dig om att påbörja arbetet, eller fortsätta det om du redan har påbörjat, med att ta kontroll över de delar av ditt liv som lägger grunden för mycket av ditt välmående. Jag kommer att ge konkreta tips på hur du kan göra för att börja jobba med de här delarna och delarna jag pratar om, det som jag kallar grunderna, är då sömn, kost och motion. I förra avsnittet pratade jag ju om mental återhämtning och det här blir då den tredje delen i serien nystart.

Det kommer att vara väldigt sparsamt med träningstips och kostråd och jag kommer inte att referera till studier som berättar om alla hälsoeffekter som kommer av att sova ordentligt.

För jag tror att du redan känner till allt det där.

Det händer helt enkelt inte att någon som under lång tid har ätit bra och motionerat på en sund nivå, plötsligt slutar eftersom han eller hon beslutar sig för att det inte funkar som man vill och att de hellre börjar äta sämre och slutar att röra på sig.

Det ÄR många som slutar att röra på sig och börjar äta sämre, men de gör det inte för att de vill, utan de gör det trots att de inte vill. För det kräver ju jobb och prioriteringar och att man tänker till och bland, i vissa skeden av livet, så orkar vi helt enkelt inte. Och det händer nog oss alla.

Men om det är lätt att inse varför hälsosam kost och motion är någonting bra

Med sömn är det lite svårare. Det är inte högstatus att äta skräpmat och det är inte högstatus att inte ta hand om sig fysiskt men det är, kan vara i alla fall, högstatus att sova få timmar.

Det finns dock ingen forskning som ens antyder att lite sömn är bra, tvärtom. Vi behöver sömn. Många av oss behöver mer sömn än vad vi får idag. När vi sover så passar kroppen och sinnet på att reparera sig. Sömn gör oss starkare. Vi blir friska av sömn. Vi presterar bättre, mår bättre, blir på bättre humör och vi har mycket lättare att hantera olika typer av begär eller sug om vi sover ordentligt.

Så de här tre delarna hör ihop. På flera sätt. Om du inte sover, till exempel, så kommer suget efter skräpmat - socker och dåligt fett - att bli både starkare och svårare att stå emot. Och när du hamnar där, alltså äter sådan typ av mat, så kommer du inte att vilja röra på dig och det här skapar lätt en ond cirkel som kan vara jättesvår att ta sig ur.

Du kan också, genom att ta hand om dig, skapa en god cirkel. Där de här delarna hjälper varandra. Den är tyvärr inte lika lätt att bibehålla, utan kräver kontinuerligt fokus och jobb.

Så hur gör vi då för att få kontroll på de här sakerna. Här är ett sätt. Först bestämmer vi oss för att göra det, vi prioriterar det, och så försöker vi i största möjliga mån att rigga vår miljö så att den hjälper oss att klara det. Och om möjligt, så börjar vi smått så att vi sakta men säkert skapar en vana som vi kan bygga på. Vi skapar små kontinuerliga segrar som hjälper oss framåt.

Så jag tänkte nu gå igenom dessa punkter; bestämma och prioritera i det här avsnittet och rigga miljön och börja smått i nästa och jag ska försöka ge praktiska exempel men det är inte på något sätt en färdig mall utan det kommer , om du gör som jag föreslår, att krävas en hel del jobb från din sida.

Vissa saker jag säger här kommer då att vara väldigt självklara och jag kommer också att återupprepa mig från vissa tidigare poddar men det får du ursäkta.

Att bestämma sig betyder inte att man säger till sin fru "skulle vi inte kunna börja äta bättre" och att hon säger "jo det låter bra" och sedan låta den överenskommelsen hänga i luften. Om du bestämmer dig för att börja äta bättre så behöver du definiera vad "äta bättre" betyder. Vad ska du äta?, när ska du äta?, hur mycket ska du äta? Kan du göra avsteg från det här? I så fall när och hur ofta?

För mig, och jag tror för de flesta så fungerar det mycket bättre om jag skriver upp det jag bestämmer mig för och sedan också under tiden skriver upp hur det går och vilka förändringar jag gör. Då har man en liten anteckningsbok eller ett dokument som ständigt utvecklas där man kan de sina framsteg och sina motgångar och anpassa sig utefter det som fungerar.

Och det jag sa om kost nu kan ju mer eller mindre exakt föras över till motion. Vad gäller sömn så kan du ju bestämma dig för att under en period ta reda på hur mycket sömn du behöver eller bestämma att du varje natt ska sova åtta timmar eller att du från och med nu ska prioritera sömn.

Och då kommer vi till den punkten, att prioritera. Vad betyder det? Jo det betyder att man värderar någonting viktigare än någonting annat. För så som våra liv ser ut idag så kan nog få säga att under all den här lediga tiden som jag har just nu så kommer jag att prioritera motion. Istället så handlar det ju om att du nog behöver välja bort.

Så om du bestämmer dig för att börja prioritera sömn så behöver du sannolikt välja bort sådant du gör idag på den tiden som du nu ska sova. Titta på tv. Surfa på nätet. Spela tv-spel.

Och om du har det så så har du det ganska förspänt. För det kan ju också handla om att ta hand om disken och tvätten och förbereda allt som behöver göras till i morgon.

Och då blir det svårare. Det känns omöjligt. Och jag kan tyvärr inte ge dig svaret. Men de alternativ som ligger närmast till hands är ju att detta görs tidigare, att det görs på något annat sätt eller att det delegeras, antingen inom familjen eller genom att lämna bort vissa sysslor. Eller att du helt struntar i att göra vissa av de här sakerna och ser vad som händer.

Att prioritera är alltså svårt. Du kommer kanske att behöva sluta att göra sådant du vill göra eller tycker behöver göras.

Vad behöver du prioritera bort om du bestämmer dig för en bättre kosthållning? Alla trevliga luncher med arbetskamraterna kanske, åtminstone om du inte har viljestyrkan som krävs för att beställa lax med potatis när alla andra tar hamburgaren. Är det värt det? Det finns många sådana här frågor att ställa och om du kan ställa dem och svara på dem i förväg så har du mycket större chans att lyckas än om du låter varje ögonblick betyda ett nytt beslut. Då är det lätt att tänka "vad gör det väl att jag äter burgare idag? jag tar laxen i morgon".

Och allt det här, alla prioriteringar, tar ju förstås lite tid att komma underfund med vilka dom är. Det är inte rimligt att tro att du ska kunna tänka på allt direkt.

Men ta det är med prioritering på allvar, det är mitt råd. Fundera på vad du kommer att behöva välja bort och inse framför allt att vissa saker kommer att behöva väljas bort. Ju längre tiden går, och ju starkare den här nya vanan som du försöker sätta blir, desto färre saker kommer du att behöva prioritera bort. När du har kommit så långt att din identitet är den, alltså att du ser dig själv, som en person som äter nyttig mat på vardagarna, så kommer det inte alls vara några problem att hänga med ut på lunch när de andra äter hamburgare. Men i början kan det vara svårt. Du kan förstås prova men om det inte fungerar så handlar det om att prioritera annorlunda. Välja bort saker.

Så för att sammanfatta dagens avsnitt så vill jag få dig att börja fundera på kost, sömn och motion. Och skälet till det är att din livskvalitet kan höjas avsevärt om du hittar en bra balans här. Där du rör på dig hyfsat, äter hyfsat nyttigt och sover bra.
Om du bestämmer dig för att det här skulle kunna vara värt att ta tag i så behöver du klart och tydligt ange vad det är du bestämmer dig för. Så specifikt du kan. Och jag menar självklart inte att du ska bli absolutist eller att allt du gör här i livet ska vara nerskrivet i förväg. Men mycket. Mer än du tror. Och det går ju förstås att lämna utrymme för spontanitet.

Och när du har bestämt dig så tar du reda på vad det kostar. Om du ska prioritera motion, vad kommer du då att behöva välja bort? Är du beredd att göra det? Och hur kan du lösa allt det praktiska om du för in någonting i ditt liv som åtminstone i början kräver tid?

Om du behöver hjälp att komma igång kan du göra så här: Skriv på ett papper eller i ett dokument på datorn följande tre punkter för varje område. Jag väljer kost som exempel.

Detta bestämmer jag om min kost: Här anger du allt du bestämmer som gäller din kost. Så tydligt du kan. När jag prioriterar att min kost ska skötas så som jag har bestämt innebär det: Här anger du allt som kommer att skilja sig från hur det ser ut just nu i din praktiska vardag. Detta väljer jag bort: Här anger du vad du väljer bort.

Alla tre punkter kan fungera som en utgångspunkt för dig när du ska arbeta fram någonting som fungerar och som är realistiskt för dig.

Vi stannar där just nu. Nästa vecka pratar jag om att rigga din miljö och börja smått för att öka chanserna till framgång.



Om du är nyfiken på mental träning så kan du få det du behöver för att komma igång av mig och det kostar ingenting. Om du går in på och anmäler dig till mitt nyhetsbrev så får du fyra ljudfiler med instruktioner. De här ljudfilerna heter Slappna av, gå djupare, självkänsla och målbilder. Och det handlar i stor mån om att du lär dig att slappna av riktigt djupt och när din kropp och ditt sinne lär sig det så kommer det föra med sig en massa positiva effekter vad gäller upplevd stress, sömn, humör och allmänt välbefinnande.

Jag har också ett mer omfattande program som jag säljer. Det heter monkey mindset plus och innehåller sexton veckors sådan här träning. Alltså sexton ljudfiler som man lyssnar på samt instruktioner, övningar och reflektionsuppgifter. Det här programmet kan man göra helt i sin egen takt och när man har köpt det har man det för alltid. Och programmet täcks av friskvårdspengen som många får av sitt jobb. Så det

160. Fixing A Hole  

All Rejoice! They’re back. Filip and Fredrik return once again after being in movie hell. Things are looking up as the dynamic duo’s first feature film officially starts shooting in a week. But that won’t calm their nerves. After hearing how Johnny Depp forced a change in the script in the Pirates of the Caribbean movie, Filip and Fredrik won’t be relaxed until their film is on the big screen. Also, upon learning that Paul McCartney will have a cameo in the new “Pirates” movie, along with Keith Richards, Fredrik feel the new Disney film is where old rockers come to die. Filip and Fredrik think Sir Paul’s acting choice is a bit safe. What if there was a bolder idea? What if the Beatle great decided on making his first porn called, “Fixing A Hole?” Would anyone want to see it? Would even the sleaziest distributors on earth refuse to put it out? The Swedish greats answer these questions and more on an all new Filip & Fredrik Podcast!

130.  "Shame"  

What makes Filip and Fredrik relax? For Filip, it’s as simple as fine Egyptian cotton sheets. But for Fredrik Wikingsson it is the tranquility that comes from order. In this week’s Filip and Fredrik Podcast, Fredrik has his order shattered when he learns that Usain Bolt’s perfect Olympic medal count is now ruined by the steroid use of one of his teammates. Filip also ponders if Usain Bolt’s photographer camera “stealing” after winning races is actually a new political statement. Fredrik can’t watch the tv sensation “Shame” because he can’t identify with it at all. But he does have his own version of the show that he wants to pitch.

Avsnitt 25: Filip Larsen  

Veckans gäst är Filip Larsen, PhD inom träningsfysiologi på GIH. Filip var en av de första som började studera effekterna från nitrat (ie rödbetsjuice) på folks prestationsförmåga och det är också ett av huvudämnena i dagens avsnitt. Förutom det så diskuterar vi skillnaden på ett enstaka ämne och ett livsmedel som innehåller det ämnet samt en hel del annat.

Vi går också in på djupet när det gäller att träna med mindre glykogen (dvs kolhydrater) i musklerna och kosten och vilka eventuella fördelar som det kan ha för uthållighetsidrottare.

Utöver det så tar vi lite kort upp frågan kring användandet av syrgas vid träning och tävling, om det går att träna upp ens hjärnas förmåga att hålla ut när det börjar bli jobbigt och hur musklernas effektivitet står i kontrast till deras power.


00:00:00 Introduktion av Filip Larsen 00:05:00 Filips egen träning inom främst triathlon 00:11:40 Nitrat och rödbetsjuice 00:18:00 Effektivitet kontra power hos en konditionsidrottare 00:25:00 Kosttillskott har ofta större effekt hos de otränade 00:28:15 Nitrat vs rödbetsjuice - behövs "helheten" 00:30:15 Rödbetsjuice och lagidrott samt intermittenta sporter 00:31:40 Hur mycket rödbetsjuice behöver man ta för att få en effekt? 00:35:30 Hur mäter man prestation? 00:37:00 Gammal rysk forskning 00:39:20 Träning med ett lägre kolhydratintag och prestationsförmåga (Train low - Compete High) 00:50:20 När Filip testade verklig lågkolhydratkost under väldigt kort tid 00:51:50 Det är stress som ger träningseffekten 00:55:20 Varför är frukt eller bär bättre än antioxidanter? 00:59:40 Syrgas vid träning och tävling 01:06:30 Höghöjdsträning 01:08:30 Ligga bakom en moped med din tävlingscykel (motor pacing) 01:10:00 Tim Noakes och cental govenor theory 01:11:45 Bran endurance training 01:13:40 Varför slutade Filip blogga?
128. Shallow Even For Filip  

Filip's one and a half year old son reminds him of Swedish Industrialist Jan Stenbeck. Fredrik recall the time a five minute meeting with Gary Busey turned into nine hour meeting. Fredrik meets Malcolm Gladwell on the streets of New York. Presidents of the US have always wanted to project strength and vitality, unlike Filip's dad, Lars, who embraces growing old and frail. Filip now reports that his dad can't slice a piece of bread. And so much more on an all new Filip & Fredrik Podcast!

Kino på Göteborgs filmfestival: Filip och Fredrik, Liv Ullman och The Look of Silence  

Kino besöker Göteborgs filmfestival och sänder direkt från Radiohuset på Hisingen. Vi umgås med Filip och Fredrik, får regitips av Liv Ullman och träffar dokumentärfilmaren Joshua Oppenheimer som gjort en uppföljare till sin epokgörande film The Act of Killing. The Act of Killing beskrev de bestialiska morden på misstänkta kommunister i Indonesien i mitten av sextiotalet, iscensatta i teaterliknande tablåer av förövarna själva. Nu är Joshua Oppenheimer alltså tillbaka med en variant på samma tema, men den här gången med offren i fokus - i The Look of Silence. Komikerna Filip Hammar och Fredrik Wikingsson medverkar på festivalen med filmen Trevligt folk - om konsten att lösa integrationsproblem med bandyklubbor. För Saman Bakhtiari berättar de om hur de ser på begreppet loudness - hur de bestämde sig för att använda sitt kändisskap kombinerat med en osannolik idé, i arbetet med att förändra världen, eller åtminstone Borlänge. Kinos reporter Emma Engström berättar om filmbranschens försök att analysera publikens behov och kraven på samtida releaser av filmer på biograf och på andra plattformar. Svenska filminstitutet har precis släppt en rapport som undersöker saken, intervju med Torkel Ståhl från sfi. Liv Ullman berättar för Kinos reporter Mia Gerdin om varför hon tycker att det är så viktigt att låta en skådespelare få komma till punkt, något hon tillämpat i regiarbetet med sin film Miss Julie som visas på festivalen. En film som bygger på Strindbergs pjäs och med Jessica Chastain från Interstellar i rollen som Fröken Julie. Och så har Fredrik Wadström fördjupat sig i festivalens Europatema och berättar bland annat om filmen Waiting for August om en frånvarande sjubarnsmamma, gjord av den rumänsk-belgiska regissören Theodora Ana Mihai. Programledare: Saman BakhtiariProducent: Nina Asarnoj

53. Nyttan av mental återhämtning – Nystart del 2  
Länkar och utskrift

I det här avsnittet uppmanar jag dig att ta din mentala återhämtning på allvar och börja prioritera det. Du kan börja med mental träning, meditation eller någonting annat som passar dig. Här kommer några tips.

Meditation och mental träning

Själv använder jag just nu “Meditation timer and log” när jag mediterar. Det är bara en timer. När jag tränar mentalt gör jag det ofta med Andrew Johnson. Jag lyssnar också mycket på Lars-Eric Uneståhl. Och ibland mig själv :).


Meditation timer and log - Fungerar bra för dig som inte vill ha någon som guidar dig.

Mindfulness appen – På svenska. Har en kom-i-gång-guide.

Headspace – Engelska. Har tio gratismeditationer som hjälper dig att komma igång.

Relax+ with Andrew Johnson – Engelska. Avslappning.


Fyra ljudfiler som jag har gjort – Börja med "Slappna av".

Tara Brach – Smile guided meditation – På engelska. En meditation som du kan använda om och om igen.

The 6 Phase Meditation - Vishen Lakhiani – Engelska. Också en meditation som du kan använda hur många gånger som helst. Samma meditation finns gratis i appen Omvana.

Lars-Eric Uneståhl – Två olika ljudfiler med instruktioner. Börja med "Lugn"


Tim Ferriss

Tools of titans

4 timmars arbetsvecka : konsten att leva mer & jobba mindre

4-timmarskroppen: en extremguide till snabb fettförbränning, ökad styrka

The 4-Hour Chef: The Simple Path to Cooking Like a Pro, Learning Anything, and Living the Good Life

Tim Ferriss blog

Tim Ferriss Podcast

Utskrift av veckans avsnitt

Välkommen. I det här avsnittet kommer jag att fortsätta att prata om det jag tog upp förra veckan. våren kommer ju, som jag sa då, att bli en serie av poddar där det genomgående temat är nystart.

Vi funderar på vad som kan göras och hur det kan göras för att ge oss själva en nystart. Och vi tar det steg för steg, en sak i taget.

Du lyssnar förresten på monkey mindset, en podcast av mig som heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Det finns en ganska nyutgiven bok som heter Tools of titans. Det här är en tegelsten på över 650 sidor (kolla upp). Och den är skriven av en kille som heter Tim Ferriss. Tim Ferriss är mest känd för sin bok som heter four hour work week där han lägger ut en plan för hur man kan jobba mindre, tjäna mer, och leva ett mer tillfredsställande liv och nu förenklar jag lite men i boken så berättar Tim Ferriss om hur han höll på att jobba sig in i väggen, tog sig en tankeställare, och sedan helt byggde om sitt eget företag till att bli mindre beroende av honom som person. Och ändå mer effektivt. Han automatiserade och skapade regler och utnyttjade de hjälpmedel och system som redan fanns tillgängliga , till max.

Och det här handlar om allt från hur han hanterade email till kundsupport, till möten, till att anlita virtuella assistenter och mycket mer.

Och bokens titel hintar ju då mot att han lyckades att få ner sin egen arbetsbörda till bara fyra timmar per vecka och eftersom Ferris också såg till att hans arbetsuppgifter kunde göras oberoende av var i världen han befann sig så skapade den här boken både en livsstil för honom själv och en hel rörelse av personer som ville göra det han gjorde.

Det är en spännande och inspirerande bok även om man förstås ska ta en hel del av det han skriver med en nypa salt och utvärdera det själv. Och nu är "four hour" ett helt koncept som Tim Ferriss har skapat med böcker som the four hour body och the four hour chef.

Men vad jag ville komma till när jag började prata om Tim Ferriss är ju hans nya bok, tools of titans. I den så har Ferris, delvis inom ramen för sin podcast, intervjuat flera hundra högpresterare. Det kan handla om superframgångsrika affärsmän och affärskvinnor, idrottare, akademiker och det handlar också om människor som av en eller annan anledning gått sin egen väg. Lämnat ekorrhjulet och lever sitt liv mer på sina egna villkor än vad gemene man gör.

Ferris pratar med dessa människor och försöker få ner det dom säger till väldigt konkreta tips och tricks och handlingsplaner. Och han gör det med allt. Kost, träning, sömn, effektivitet, vila, relationer, allt. Det här är en jättespännande bok och jag är inte klar med den ännu själv.

Alla personer som medverkar i boken har sin egen filosofi för vad det innebär att leva ett bra liv. de lägger tyngdpunkten på olika saker och löser vardagsbekymmer på olika sätt. Det finns dock två teman som återkommer gång på gång och Ferris har själv pratat om det här i intervjuer han har gjort om boken.

Det första är att de allra flesta, om inte alla, har ett system för hur de vill att deras liv ska vara. Hur omfattande det här systemet är varierar, hur det ser ut varierar men nästan alla har tagit det de lärt sig om sig själva, bara genom att leva livet, funderat på vad som funkar och vad som inte funkar, och försökt att använda det till sin fördel.

Jag jobbar bäst på morgonen, alltså ser jag till att göra mina viktigaste saker på morgonen. Jag mår bäst om jag tränar innan jag börjar jobba, alltså ser jag till att hitta tid för träning innan jobbet. Jag får mest gjort om jag skriver min att-göra lista kvällen före alltså gör jag det. Jag blir trött och dåsig om jag äter en viss maträtt. Och trots att jag älskar den här maträtten och trots att den serveras i lunchmatsalen så äter jag den inte om jag behöver vara pigg och alert på eftermiddagen. Det har jag bestämt. Det är mitt system.

Och så vidare, och så vidare.

Det finns tusentals sådana här insikter i boken, och de spretar åt många olika håll, men de som lever ett väldigt tillfredsställande liv har alltså i regel tagit reda på de här sakerna, vad som funkar för dem och vad som inte funkar för dem och så skapar de rutiner för detta.

Anstränger sig för att göra det som de vet fungerar.

Det andra som är gemensamt för väldigt många i boken, nästan alla,  är att de har någon typ av återkommande mental rutin. Att de varje dag ser till att sinnet får återhämtning och tid att bara vara.

Och nu menar jag inte att de kopplar av genom att kolla några timmar på tv eller surfa på nätet eller spela candycrush.

Utan de stillar sinnet, oftast genom meditation men det finns gott om alternativ som nämns.

Tim Ferriss intryck, och jag håller verkligen med, det är att de som presterar på en hög nivå och samtidigt lever bra liv. alltså inte liv där de jobbar ihjäl sig, försakar sådant som är viktigt för dem eller går under av all yttre press Dom här personerna tar sig i mycket högre utsträckning än vad som är normalt hos oss andra, tid för det här.

Mental återhämtning. Att stärka sinnet. På något sätt. Och att göra det regelbundet. Att inte bara börja med mindfulness när du redan har gått in i väggen och sedan sluta när du mår bättre igen och kan börja jobba utan att göra det här till en vana som du gör varje dag. För dig själv.

Och det finns ju många olika metoder. Meditation av olika slag. Mindfulness är vanligt. Det är både effektiv och lättillgängligt. Och jag lär ju ut avslappning som jag tycker till viss del påminner mycket om meditation i den mening att du tar kontroll över ditt fokus därmed leds in i trance.

men även om jag gillar just mental träning och tycker att det finns många fördelar med att använda sig av den metoden så vill jag uppmana dig, och här kommer då den allra första konkreta uppgiften till dig som vill hänga med i den här nystarten, att hitta en metod som passar dig, att avsätta tid för att införa den, och att redan den här veckan sätta igång.

Vad du väljer just nu är inte viktigt, du kommer med största sannolikhet ändå att vilja testa olika saker under resans gång.

Tänk på det jag sa i förra avsnittet, att du kan tänka som så att saker och ting ska vara på plats 2018, att du har det här året på dig att testa olika saker och sätta rutinerna. så det behöver inte vara perfekt, det behöver inte gå perfekt, men om du inte börjar så kommer du inte igång.

Så välj någonting. I anteckningarna till det här avsnittet så länkar jag till några alternativ bland annat mina egna, självklart, och det finns ett oändligt antal alternativ ute på nätet som du kan testa.

Avsätt tid för det här. Mellan 15-30 minuter varje dag är mitt förslag men lägg fokus just nu på att sätta igång. Om du påbörjar och gör säg två minuter, och sedan inte orkar mer eller om det kryper i kroppen, så kan du räkna det som att du har gjort det du ska den dagen.

Men hoppa inte över bara för att du inte känner för det. Gör då bara dina två minuter och sluta sedan.

På sikt är det mycket bättre att du har gjort bara några minuter per dag och klarat det 45 dagar av 50 än att du mediterat eller tränat mentalt sju dagar av femtio men att du då har gjort det under 25 minuter. I det första fallet håller du på att skapa en vana du med tiden kan bygga vidare på, i det andra fallet kommer vanan aldrig skapas utan du

166. Suicidal Snake-People  

When it comes to discovering new paradigm shifts, Filip and Fredrik are Lewis and Clark. In this week’s all new episode the Swedish sleuths reveal a shift that will change the suicidal snake-people community forever! Fredrik learns of a jungle where the air is filled with the sounds of cursing LA parrots. Filip’s dark past is exposed as he recalls getting busted by the TV Radar Man while watching the Hand Ball World Cup Final. Paris Hilton loses her pet tiger, London. Fredrik admits he was once the “Tulip Stock Market Story Guy" at a party. While in his hotel room in Koping, Filip realizes something about aquariums he never knew before! Don’t miss this packed episode of The Filip & Fredrik Podcast!

158. Movie Hell  

Greetings from Movie Hell. Deep in production on their first feature film Filip and Fredrik are missing in action from their beloved podcast this week. But fear not! Tune into a lovingly crafted best of the Filip and Fredrik Podcast featuring some of their greatest moments. And it all starts off with a very heartfelt letter from Filip and Fredrik, straight from the movie trenches, as read by their editor, to you, their loyal listeners. Is there anything Leonardo DiCaprio won’t do for an Oscar? Can one overcome the infamy of bad breath? Is Chris Pine the worst Hollywood has to offer? Can anyone really enjoy free-form jazz? Is there anyone better at sauna sex than a Swede? All these questions and more will be answered on this week’s Filip & Fredrik Podcast!

Video player is in betaClose