Search

32: How to Become a SOCIAL MEDIA CELEBRITY by GIVING with Amanda Bucci  

 

It’s not often that you hear of successful entrepreneurs who never actually planned to be an entrepreneur. And that’s just one of the reasons why I’m so excited to share with you my conversation with YouTube star and “accidental entrepreneur,” Amanda Bucci.

It all began as Amanda was finishing up her nursing degree in college. With an ongoing interest and passion for fitness, she decided to track her fitness progress by creating an Instagram account. Without any expectations of a following, out of nowhere she had 15,000 followers. So how did she attract these people? Through GIVING!

As many of you know, when you post progress pictures, your workout routine, your thoughts etc., you’re going to get questions about how you were able to achieve your results. And with her spirit of generosity, Amanda felt called to respond back (paragraphs at a time) because she genuinely wanted to help. There was no money being made at this point, but that soon changed.

Building a reputation as a coach, Amanda soon started taking one-on-one clients in addition to waitressing. Add studying for nursing exams and Amanda was maxed out. To free up time, Amanda decided to ditch the waitressing and create and sell an ebook. There wasn’t a plan, just a vision and the desire to help others (and help herself as well if she could). Her first ebook, The Ins and Outs of Tracking Your Macros was a huge success and she found in addition to her coaching clients, she was making enough money to cover her living expenses with a little extra.

With a nursing career still in sight, Amanda struggled. She didn’t have the desire or extra time to study. Her passion for nursing had transitioned to fitness. Nonetheless, Amanda followed through, took the registered nurse exams and…didn’t pass. A common occurrence, Amanda scheduled to take the test again, but when the time came take it again, she decided against it. It was time to take her fitness career to the next level (at this point she had already made $50,000 in just six short months!).

Amanda took on more clients, started providing more content and kept sharing on Instagram and YouTube. So how did she do it in a world FULL of social media fitness stars?

Amanda advises to not get discouraged by the amount of people who are doing something similar. There are so many people who need YOUR special message and guidance.

“People want to connect with people. It’s not just the information that people are seeking.”

Amanda feels that people buy things because they like the person they’re buying a particular product/program from. 

“You can still shine your personality through your content in a way that makes you stand out and makes you unique.”  

If someone else is doing something similar…great! But know that you have the power to make it better, different and MORE valuable. A game-changer for Amanda has been her practice of being transparent in so many areas of her life. It’s about giving people a first-hand look into your life… Share your struggles, what you’re feeling and what you’re doing. The more you share, the more successful your community/following will be. 

Being so new to entrepreneurship, throughout her recent experiences, Amanda had never really thought about her long-term financial and impact goals. 

“I was focused on growth. I was focused on being better every single day and providing valuable content.”

Realizing she needed to seek outside help for her business, she joined Lewis Howe’s Mastermind group (where we actually first met). Amanda has learned so much from him and other fellow entrepreneurs about what she wants the future of her business to look like. And one thing that was inevitable, she needed to offer more products and unapologetically charge for them.

While this was difficult at first, Amanda realized that charging someone often guarantees more success, because people are held more accountable. She also reflects that it’s refreshing to know the value of what you’re offering. For example, her new high-ticket coaching services are offered at a higher price point than she’s ever done before. And while fear and doubt creep, in she had the a-ha moment of: 

“I was able to give so much more because I didn’t feel resentful toward the price that I charged.”

And guess what, the coaching services were a success! This doesn’t mean you’re not going to have nay-sayers who accuse you of manipulating or “scamming” people, but at the heart of your business, you know what you’re providing. And don’t forget, there’s always the block and delete buttons, which Amanda has become more comfortable using. ;)

As long as you’re providing (aka giving!) value to your audience (and some free content, too), you have just as good of a chance as anyone to build a successful business.

In This Episode You Will Learn: 

Transparency

Giving free but valuable content

Following your passion

Entrepreneurship

Resources: 

FB: facebook.com/AmandaBucciFit

IG: @amandabuccifit

YouTube: AmandaBucciFit

Website: AmandaBucci.com

Podcast: Bucci Radio 

For more stories and tips on becoming unapologetically wealthy, follow me @Chriswharder on Instagram and check out fortheloveofmoney.com.

Facebook Video Retargeting for Live Video and Beyond  

Do you post videos on Facebook? Have you tried retargeting your live and uploaded videos? To explore techniques for retargeting your videos, I interview Amanda Bond. More About This Show The Social Media Marketing podcast is an on-demand talk radio show from Social Media Examiner. It's designed to help busy marketers and business owners discover what works with social media marketing. In this episode, I interview Amanda Bond, who's known as the "Ad Strategist" specializing in Facebook ads. Amanda also advises top social pros and has taught the ADdicted Facebook Ads course. Online, she's known simply as Bond. Amanda explores Facebook video ads and retargeting. You'll discover how to use Amanda's technique to warm up your Facebook followers. Share your feedback, read the show notes, and get the links mentioned in this episode below. Listen Now Here are some of the things you'll discover in this show: Facebook Video Retargeting for Live Video and Beyond Amanda's Story Before Amanda started working in social media marketing, she worked with big brands such as Pepsi and Labatt. As a salesperson for Pepsi, she went door to door to compete with Coke. After she sent two truckloads of Pepsi to a store for a large sale, Coke sent three. Looking over 110 pallets of pop, Amanda realized that the impact she was having in her sales role wasn't aligned with where she wanted to show up in the world. To move forward, Amanda decided to give back through her local Rotary service club. As the club's youngest member, she was encouraged to become their social media manager. When Amanda started working with her Rotary club in 2013, social media marketing felt like magic. Talking to people on the Internet seemed to create relationships out of thin air. However, Amanda quickly learned the impact of social when she used social media marketing for a live local Rotary event. To promote the event, the Rotary club used traditional marketing such as ads in the newspaper, and Amanda used everything she'd been learning about social media marketing. Throughout the weekend, the club expected 4,000 people to attend, but 23,000 people actually came, largely due to social media. That was Amanda's impetus to change direction in her career and she became a social media manager. As she became more versed in Facebook ads, she found that being an ad strategist was a great niche for her as a math and data nerd. Amanda now teaches and helps other businesses behind the scenes. She loves doing the deep dives into the data, helping people see the story the numbers are telling. Listen to the show to hear about Social Media Examiner's role in Amanda's early social media marketing efforts. What Retargeting Means The words retargeting and remarketing are interchangeable. Most people know about retargeting through the Facebook pixel, which is a tiny code snippet you add to your website. When someone lands on a page with this code, the Facebook pixel sends a message back to Facebook, saying something important is happening. Facebook has opened up new ways to retarget people (or show them content or ads based on prior actions), including video retargeting. Because Facebook has been emphasizing live video and video in the news feed, Amanda is especially excited about these video retargeting features. Anytime somebody sees at least three seconds of a video (recorded or live), Facebook takes note of who they are and puts them into a retargeting custom audience that you can use to retarget them again and again. I ask why you would want to retarget someone who watched a Facebook video. Amanda says it's part of getting people to know, like, and trust your brand. You want to start nurturing conversations that may lead to a sales transaction. As the Ad Strategist, she calls this framework "Connect, Convert, Close." In that connection phase, your audience may be cold (they may not know or have heard of you),

54. En enkel (men inte lätt) metod att ta kontroll över motion, sömn & kost  

Utskrift av podden

Välkommen. Du lyssnar på Monkey mindset och jag som pratar heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Mitt mål med dagens podd är att övertyga dig om att påbörja arbetet, eller fortsätta det om du redan har påbörjat, med att ta kontroll över de delar av ditt liv som lägger grunden för mycket av ditt välmående. Jag kommer att ge konkreta tips på hur du kan göra för att börja jobba med de här delarna och delarna jag pratar om, det som jag kallar grunderna, är då sömn, kost och motion. I förra avsnittet pratade jag ju om mental återhämtning och det här blir då den tredje delen i serien nystart.

Det kommer att vara väldigt sparsamt med träningstips och kostråd och jag kommer inte att referera till studier som berättar om alla hälsoeffekter som kommer av att sova ordentligt.

För jag tror att du redan känner till allt det där.

Det händer helt enkelt inte att någon som under lång tid har ätit bra och motionerat på en sund nivå, plötsligt slutar eftersom han eller hon beslutar sig för att det inte funkar som man vill och att de hellre börjar äta sämre och slutar att röra på sig.

Det ÄR många som slutar att röra på sig och börjar äta sämre, men de gör det inte för att de vill, utan de gör det trots att de inte vill. För det kräver ju jobb och prioriteringar och att man tänker till och bland, i vissa skeden av livet, så orkar vi helt enkelt inte. Och det händer nog oss alla.

Men om det är lätt att inse varför hälsosam kost och motion är någonting bra

Med sömn är det lite svårare. Det är inte högstatus att äta skräpmat och det är inte högstatus att inte ta hand om sig fysiskt men det är, kan vara i alla fall, högstatus att sova få timmar.

Det finns dock ingen forskning som ens antyder att lite sömn är bra, tvärtom. Vi behöver sömn. Många av oss behöver mer sömn än vad vi får idag. När vi sover så passar kroppen och sinnet på att reparera sig. Sömn gör oss starkare. Vi blir friska av sömn. Vi presterar bättre, mår bättre, blir på bättre humör och vi har mycket lättare att hantera olika typer av begär eller sug om vi sover ordentligt.

Så de här tre delarna hör ihop. På flera sätt. Om du inte sover, till exempel, så kommer suget efter skräpmat - socker och dåligt fett - att bli både starkare och svårare att stå emot. Och när du hamnar där, alltså äter sådan typ av mat, så kommer du inte att vilja röra på dig och det här skapar lätt en ond cirkel som kan vara jättesvår att ta sig ur.

Du kan också, genom att ta hand om dig, skapa en god cirkel. Där de här delarna hjälper varandra. Den är tyvärr inte lika lätt att bibehålla, utan kräver kontinuerligt fokus och jobb.

Så hur gör vi då för att få kontroll på de här sakerna. Här är ett sätt. Först bestämmer vi oss för att göra det, vi prioriterar det, och så försöker vi i största möjliga mån att rigga vår miljö så att den hjälper oss att klara det. Och om möjligt, så börjar vi smått så att vi sakta men säkert skapar en vana som vi kan bygga på. Vi skapar små kontinuerliga segrar som hjälper oss framåt.

Så jag tänkte nu gå igenom dessa punkter; bestämma och prioritera i det här avsnittet och rigga miljön och börja smått i nästa och jag ska försöka ge praktiska exempel men det är inte på något sätt en färdig mall utan det kommer , om du gör som jag föreslår, att krävas en hel del jobb från din sida.

Vissa saker jag säger här kommer då att vara väldigt självklara och jag kommer också att återupprepa mig från vissa tidigare poddar men det får du ursäkta.

Att bestämma sig betyder inte att man säger till sin fru "skulle vi inte kunna börja äta bättre" och att hon säger "jo det låter bra" och sedan låta den överenskommelsen hänga i luften. Om du bestämmer dig för att börja äta bättre så behöver du definiera vad "äta bättre" betyder. Vad ska du äta?, när ska du äta?, hur mycket ska du äta? Kan du göra avsteg från det här? I så fall när och hur ofta?

För mig, och jag tror för de flesta så fungerar det mycket bättre om jag skriver upp det jag bestämmer mig för och sedan också under tiden skriver upp hur det går och vilka förändringar jag gör. Då har man en liten anteckningsbok eller ett dokument som ständigt utvecklas där man kan de sina framsteg och sina motgångar och anpassa sig utefter det som fungerar.

Och det jag sa om kost nu kan ju mer eller mindre exakt föras över till motion. Vad gäller sömn så kan du ju bestämma dig för att under en period ta reda på hur mycket sömn du behöver eller bestämma att du varje natt ska sova åtta timmar eller att du från och med nu ska prioritera sömn.

Och då kommer vi till den punkten, att prioritera. Vad betyder det? Jo det betyder att man värderar någonting viktigare än någonting annat. För så som våra liv ser ut idag så kan nog få säga att under all den här lediga tiden som jag har just nu så kommer jag att prioritera motion. Istället så handlar det ju om att du nog behöver välja bort.

Så om du bestämmer dig för att börja prioritera sömn så behöver du sannolikt välja bort sådant du gör idag på den tiden som du nu ska sova. Titta på tv. Surfa på nätet. Spela tv-spel.

Och om du har det så så har du det ganska förspänt. För det kan ju också handla om att ta hand om disken och tvätten och förbereda allt som behöver göras till i morgon.

Och då blir det svårare. Det känns omöjligt. Och jag kan tyvärr inte ge dig svaret. Men de alternativ som ligger närmast till hands är ju att detta görs tidigare, att det görs på något annat sätt eller att det delegeras, antingen inom familjen eller genom att lämna bort vissa sysslor. Eller att du helt struntar i att göra vissa av de här sakerna och ser vad som händer.

Att prioritera är alltså svårt. Du kommer kanske att behöva sluta att göra sådant du vill göra eller tycker behöver göras.

Vad behöver du prioritera bort om du bestämmer dig för en bättre kosthållning? Alla trevliga luncher med arbetskamraterna kanske, åtminstone om du inte har viljestyrkan som krävs för att beställa lax med potatis när alla andra tar hamburgaren. Är det värt det? Det finns många sådana här frågor att ställa och om du kan ställa dem och svara på dem i förväg så har du mycket större chans att lyckas än om du låter varje ögonblick betyda ett nytt beslut. Då är det lätt att tänka "vad gör det väl att jag äter burgare idag? jag tar laxen i morgon".

Och allt det här, alla prioriteringar, tar ju förstås lite tid att komma underfund med vilka dom är. Det är inte rimligt att tro att du ska kunna tänka på allt direkt.

Men ta det är med prioritering på allvar, det är mitt råd. Fundera på vad du kommer att behöva välja bort och inse framför allt att vissa saker kommer att behöva väljas bort. Ju längre tiden går, och ju starkare den här nya vanan som du försöker sätta blir, desto färre saker kommer du att behöva prioritera bort. När du har kommit så långt att din identitet är den, alltså att du ser dig själv, som en person som äter nyttig mat på vardagarna, så kommer det inte alls vara några problem att hänga med ut på lunch när de andra äter hamburgare. Men i början kan det vara svårt. Du kan förstås prova men om det inte fungerar så handlar det om att prioritera annorlunda. Välja bort saker.

Så för att sammanfatta dagens avsnitt så vill jag få dig att börja fundera på kost, sömn och motion. Och skälet till det är att din livskvalitet kan höjas avsevärt om du hittar en bra balans här. Där du rör på dig hyfsat, äter hyfsat nyttigt och sover bra.
Om du bestämmer dig för att det här skulle kunna vara värt att ta tag i så behöver du klart och tydligt ange vad det är du bestämmer dig för. Så specifikt du kan. Och jag menar självklart inte att du ska bli absolutist eller att allt du gör här i livet ska vara nerskrivet i förväg. Men mycket. Mer än du tror. Och det går ju förstås att lämna utrymme för spontanitet.

Och när du har bestämt dig så tar du reda på vad det kostar. Om du ska prioritera motion, vad kommer du då att behöva välja bort? Är du beredd att göra det? Och hur kan du lösa allt det praktiska om du för in någonting i ditt liv som åtminstone i början kräver tid?

Om du behöver hjälp att komma igång kan du göra så här: Skriv på ett papper eller i ett dokument på datorn följande tre punkter för varje område. Jag väljer kost som exempel.

Detta bestämmer jag om min kost: Här anger du allt du bestämmer som gäller din kost. Så tydligt du kan. När jag prioriterar att min kost ska skötas så som jag har bestämt innebär det: Här anger du allt som kommer att skilja sig från hur det ser ut just nu i din praktiska vardag. Detta väljer jag bort: Här anger du vad du väljer bort.

Alla tre punkter kan fungera som en utgångspunkt för dig när du ska arbeta fram någonting som fungerar och som är realistiskt för dig.

Vi stannar där just nu. Nästa vecka pratar jag om att rigga din miljö och börja smått för att öka chanserna till framgång.

 

***


Om du är nyfiken på mental träning så kan du få det du behöver för att komma igång av mig och det kostar ingenting. Om du går in på monkeymindset.se och anmäler dig till mitt nyhetsbrev så får du fyra ljudfiler med instruktioner. De här ljudfilerna heter Slappna av, gå djupare, självkänsla och målbilder. Och det handlar i stor mån om att du lär dig att slappna av riktigt djupt och när din kropp och ditt sinne lär sig det så kommer det föra med sig en massa positiva effekter vad gäller upplevd stress, sömn, humör och allmänt välbefinnande.

Jag har också ett mer omfattande program som jag säljer. Det heter monkey mindset plus och innehåller sexton veckors sådan här träning. Alltså sexton ljudfiler som man lyssnar på samt instruktioner, övningar och reflektionsuppgifter. Det här programmet kan man göra helt i sin egen takt och när man har köpt det har man det för alltid. Och programmet täcks av friskvårdspengen som många får av sitt jobb. Så det

64: Rebel or Control Freak? Why We Bounce from Being Overly Strict with Ourselves to Giving Up with Amanda  

Today’s caller, Amanda, wants to know how to stop obsessing about calorie counting, her physical appearance, and working out. Like many of the sessions, you hear on this podcast, the focus of our conversation takes a different direction.

Amanda acknowledges she felt controlled by her parents growing up. And, the biggest thing I taught Amanda is how we often pair certain behaviors with love. For example, we know our parents are supposed to love us, so the way they parent us is what we think is love.

In Amanda’s case, it was being strict because she knew her parents loved her. So, she formed a correlation between being strict and controlling, with love. Her attempts to parent herself, care for herself, and love herself the way her parents did, are a big part of her food and calorie counting obsession. She believes that is how she keeps herself safe, much like her parents thought their strict parenting would keep her safe. It ends up as a fear-based version of safety, and it’s exhausting.

Another thing at play was Amanda’s history of rebelling. When we have one extreme that feels limiting, we go to the opposite extreme in an attempt to free ourselves. Amanda felt controlled, so to move away from it, she was rebellious and acted out to get free of the feeling of being controlled.

Coaches and Health Professionals — are you practicing what you preach?  Are you attempting to save yourself through serving others? You can share your story and help others, but make yourself your own best client. We can’t shift ourselves by saving other people. Remember, it’s important for you to show people they do have a wisdom voice inside, and a part of them that is connected to a pure, untainted heart.

 

Consider/Ask Yourself:

● Are you a bit of a control freak in your life? Are there areas you are obsessive or rigid?

● Do you have an inner rebel? Does part of you act out or engage in addictive behavior?

● Are you in a profession where you are not practicing what you are preaching?

● Is your self-talk negative, and you would like to shift it?

 

Amanda's Question:

Amanda feels mentally exhausted. She wants to know how to trust herself and change her patterns.

 

Amanda's Key Insights and Ahas:

● Her obsessing is her attempt to care for herself.

● She’s afraid she doesn’t deserve a good relationship.

● She believes she is broken.

● She has constructed her persona, and doesn’t know who she is.

● She doesn’t know how to talk to herself.

● She is trying to use her clients to help herself.

● She should practice what she preaches.

 

How to Get Over It and On With It:

● She should talk to herself every day from a place of acceptance.

● She should parent herself in a way that is full of unconditional love and support.

● Attend Christine’s Spring Retreat to help process her old belief systems.

● She needs to be able to lose control and to know she will be ok.

● She needs to read Expectation Hangover.

● She needs to treat herself like she treats her clients.

 

Assignments and Takeaways:

● Identify and deconstruct certain behaviors that may be cross-wired with love.

● Consider getting a pet. A pet is a way to learn about unconditional love without getting into codependency.

● If you are in the pattern of control or rebellion, start a spiritual practice.

 

Sponsor:

Audible - Free audiobook download and a 30-day free trial.

 

Resources:

Christine Hassler

Expectation Hangover

Women’s Spring Retreat - March 2017

Christine Hassler Podcasts

Christine Hassler Free E-book

Find me on Snapchat @chrishassler

@christinhassler on Twitter

@christinehassler on Instagram

Christine@christinehassler.com

Jill@christinehassler.com

64: Rebel or Control Freak? Why We Bounce from Being Overly Strict with Ourselves to Giving Up with Amanda  

Today's caller, Amanda, wants to know how to stop obsessing about calorie counting, her physical appearance, and working out. Like many of the sessions, you hear on this podcast, the focus of our conversation takes a different direction. Amanda acknowledges she felt controlled by her parents growing up. And, the biggest thing I taught Amanda is how we often pair certain behaviors with love. For example, we know our parents are supposed to love us, so the way they parent us is what we think is love. In Amanda's case, it was being strict because she knew her parents loved her. So, she formed a correlation between being strict and controlling, with love. Her attempts to parent herself, care for herself, and love herself the way her parents did, are a big part of her food and calorie counting obsession. She believes that is how she keeps herself safe, much like her parents thought their strict parenting would keep her safe. It ends up as a fear-based version of safety, and it's exhausting. Another thing at play was Amanda's history of rebelling. When we have one extreme that feels limiting, we go to the opposite extreme in an attempt to free ourselves. Amanda felt controlled, so to move away from it, she was rebellious and acted out to get free of the feeling of being controlled. Coaches and Health Professionals — are you practicing what you preach? Are you attempting to save yourself through serving others? You can share your story and help others, but make yourself your own best client. We can't shift ourselves by saving other people. Remember, it's important for you to show people they do have a wisdom voice inside, and a part of them that is connected to a pure, untainted heart. Consider/Ask Yourself: ? Are you a bit of a control freak in your life? Are there areas you are obsessive or rigid? ? Do you have an inner rebel? Does part of you act out or engage in addictive behavior? ? Are you in a profession where you are not practicing what you are preaching? ? Is your self-talk negative, and you would like to shift it? Amanda's Question: Amanda feels mentally exhausted. She wants to know how to trust herself and change her patterns. Amanda's Key Insights and Ahas: ? Her obsessing is her attempt to care for herself. ? She's afraid she doesn't deserve a good relationship. ? She believes she is broken. ? She has constructed her persona, and doesn't know who she is. ? She doesn't know how to talk to herself. ? She is trying to use her clients to help herself. ? She should practice what she preaches. How to Get Over It and On With It: ? She should talk to herself every day from a place of acceptance. ? She should parent herself in a way that is full of unconditional love and support. ? Attend Christine's Spring Retreat to help process her old belief systems. ? She needs to be able to lose control and to know she will be ok. ? She needs to read Expectation Hangover. ? She needs to treat herself like she treats her clients. Assignments and Takeaways: ? Identify and deconstruct certain behaviors that may be cross-wired with love. ? Consider getting a pet. A pet is a way to learn about unconditional love without getting into codependency. ? If you are in the pattern of control or rebellion, start a spiritual practice. Sponsor: Audible - Free audiobook download and a 30-day free trial. Resources: Christine Hassler Expectation Hangover Women's Spring Retreat - March 2017 Christine Hassler Podcasts Christine Hassler Free E-book Find me on Snapchat @chrishassler @christinhassler on Twitter @christinehassler on Instagram Christine@christinehassler.com Jill@christinehassler.com

53. Nyttan av mental återhämtning – Nystart del 2  
Länkar och utskrift

I det här avsnittet uppmanar jag dig att ta din mentala återhämtning på allvar och börja prioritera det. Du kan börja med mental träning, meditation eller någonting annat som passar dig. Här kommer några tips.

Meditation och mental träning

Själv använder jag just nu “Meditation timer and log” när jag mediterar. Det är bara en timer. När jag tränar mentalt gör jag det ofta med Andrew Johnson. Jag lyssnar också mycket på Lars-Eric Uneståhl. Och ibland mig själv :).

Appar

Meditation timer and log - Fungerar bra för dig som inte vill ha någon som guidar dig.

Mindfulness appen – På svenska. Har en kom-i-gång-guide.

Headspace – Engelska. Har tio gratismeditationer som hjälper dig att komma igång.

Relax+ with Andrew Johnson – Engelska. Avslappning.

Ljudfiler

Fyra ljudfiler som jag har gjort – Börja med "Slappna av".

Tara Brach – Smile guided meditation – På engelska. En meditation som du kan använda om och om igen.

The 6 Phase Meditation - Vishen Lakhiani – Engelska. Också en meditation som du kan använda hur många gånger som helst. Samma meditation finns gratis i appen Omvana.

Lars-Eric Uneståhl – Två olika ljudfiler med instruktioner. Börja med "Lugn"

 

Tim Ferriss

Tools of titans

4 timmars arbetsvecka : konsten att leva mer & jobba mindre

4-timmarskroppen: en extremguide till snabb fettförbränning, ökad styrka

The 4-Hour Chef: The Simple Path to Cooking Like a Pro, Learning Anything, and Living the Good Life

Tim Ferriss blog

Tim Ferriss Podcast


Utskrift av veckans avsnitt

Välkommen. I det här avsnittet kommer jag att fortsätta att prata om det jag tog upp förra veckan. våren kommer ju, som jag sa då, att bli en serie av poddar där det genomgående temat är nystart.

Vi funderar på vad som kan göras och hur det kan göras för att ge oss själva en nystart. Och vi tar det steg för steg, en sak i taget.

Du lyssnar förresten på monkey mindset, en podcast av mig som heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare.

Det finns en ganska nyutgiven bok som heter Tools of titans. Det här är en tegelsten på över 650 sidor (kolla upp). Och den är skriven av en kille som heter Tim Ferriss. Tim Ferriss är mest känd för sin bok som heter four hour work week där han lägger ut en plan för hur man kan jobba mindre, tjäna mer, och leva ett mer tillfredsställande liv och nu förenklar jag lite men i boken så berättar Tim Ferriss om hur han höll på att jobba sig in i väggen, tog sig en tankeställare, och sedan helt byggde om sitt eget företag till att bli mindre beroende av honom som person. Och ändå mer effektivt. Han automatiserade och skapade regler och utnyttjade de hjälpmedel och system som redan fanns tillgängliga , till max.

Och det här handlar om allt från hur han hanterade email till kundsupport, till möten, till att anlita virtuella assistenter och mycket mer.

Och bokens titel hintar ju då mot att han lyckades att få ner sin egen arbetsbörda till bara fyra timmar per vecka och eftersom Ferris också såg till att hans arbetsuppgifter kunde göras oberoende av var i världen han befann sig så skapade den här boken både en livsstil för honom själv och en hel rörelse av personer som ville göra det han gjorde.

Det är en spännande och inspirerande bok även om man förstås ska ta en hel del av det han skriver med en nypa salt och utvärdera det själv. Och nu är "four hour" ett helt koncept som Tim Ferriss har skapat med böcker som the four hour body och the four hour chef.

Men vad jag ville komma till när jag började prata om Tim Ferriss är ju hans nya bok, tools of titans. I den så har Ferris, delvis inom ramen för sin podcast, intervjuat flera hundra högpresterare. Det kan handla om superframgångsrika affärsmän och affärskvinnor, idrottare, akademiker och det handlar också om människor som av en eller annan anledning gått sin egen väg. Lämnat ekorrhjulet och lever sitt liv mer på sina egna villkor än vad gemene man gör.

Ferris pratar med dessa människor och försöker få ner det dom säger till väldigt konkreta tips och tricks och handlingsplaner. Och han gör det med allt. Kost, träning, sömn, effektivitet, vila, relationer, allt. Det här är en jättespännande bok och jag är inte klar med den ännu själv.

Alla personer som medverkar i boken har sin egen filosofi för vad det innebär att leva ett bra liv. de lägger tyngdpunkten på olika saker och löser vardagsbekymmer på olika sätt. Det finns dock två teman som återkommer gång på gång och Ferris har själv pratat om det här i intervjuer han har gjort om boken.

Det första är att de allra flesta, om inte alla, har ett system för hur de vill att deras liv ska vara. Hur omfattande det här systemet är varierar, hur det ser ut varierar men nästan alla har tagit det de lärt sig om sig själva, bara genom att leva livet, funderat på vad som funkar och vad som inte funkar, och försökt att använda det till sin fördel.

Jag jobbar bäst på morgonen, alltså ser jag till att göra mina viktigaste saker på morgonen. Jag mår bäst om jag tränar innan jag börjar jobba, alltså ser jag till att hitta tid för träning innan jobbet. Jag får mest gjort om jag skriver min att-göra lista kvällen före alltså gör jag det. Jag blir trött och dåsig om jag äter en viss maträtt. Och trots att jag älskar den här maträtten och trots att den serveras i lunchmatsalen så äter jag den inte om jag behöver vara pigg och alert på eftermiddagen. Det har jag bestämt. Det är mitt system.

Och så vidare, och så vidare.

Det finns tusentals sådana här insikter i boken, och de spretar åt många olika håll, men de som lever ett väldigt tillfredsställande liv har alltså i regel tagit reda på de här sakerna, vad som funkar för dem och vad som inte funkar för dem och så skapar de rutiner för detta.

Anstränger sig för att göra det som de vet fungerar.

Det andra som är gemensamt för väldigt många i boken, nästan alla,  är att de har någon typ av återkommande mental rutin. Att de varje dag ser till att sinnet får återhämtning och tid att bara vara.

Och nu menar jag inte att de kopplar av genom att kolla några timmar på tv eller surfa på nätet eller spela candycrush.

Utan de stillar sinnet, oftast genom meditation men det finns gott om alternativ som nämns.

Tim Ferriss intryck, och jag håller verkligen med, det är att de som presterar på en hög nivå och samtidigt lever bra liv. alltså inte liv där de jobbar ihjäl sig, försakar sådant som är viktigt för dem eller går under av all yttre press Dom här personerna tar sig i mycket högre utsträckning än vad som är normalt hos oss andra, tid för det här.

Mental återhämtning. Att stärka sinnet. På något sätt. Och att göra det regelbundet. Att inte bara börja med mindfulness när du redan har gått in i väggen och sedan sluta när du mår bättre igen och kan börja jobba utan att göra det här till en vana som du gör varje dag. För dig själv.

Och det finns ju många olika metoder. Meditation av olika slag. Mindfulness är vanligt. Det är både effektiv och lättillgängligt. Och jag lär ju ut avslappning som jag tycker till viss del påminner mycket om meditation i den mening att du tar kontroll över ditt fokus därmed leds in i trance.

men även om jag gillar just mental träning och tycker att det finns många fördelar med att använda sig av den metoden så vill jag uppmana dig, och här kommer då den allra första konkreta uppgiften till dig som vill hänga med i den här nystarten, att hitta en metod som passar dig, att avsätta tid för att införa den, och att redan den här veckan sätta igång.

Vad du väljer just nu är inte viktigt, du kommer med största sannolikhet ändå att vilja testa olika saker under resans gång.

Tänk på det jag sa i förra avsnittet, att du kan tänka som så att saker och ting ska vara på plats 2018, att du har det här året på dig att testa olika saker och sätta rutinerna. så det behöver inte vara perfekt, det behöver inte gå perfekt, men om du inte börjar så kommer du inte igång.

Så välj någonting. I anteckningarna till det här avsnittet så länkar jag till några alternativ bland annat mina egna, självklart, och det finns ett oändligt antal alternativ ute på nätet som du kan testa.

Avsätt tid för det här. Mellan 15-30 minuter varje dag är mitt förslag men lägg fokus just nu på att sätta igång. Om du påbörjar och gör säg två minuter, och sedan inte orkar mer eller om det kryper i kroppen, så kan du räkna det som att du har gjort det du ska den dagen.

Men hoppa inte över bara för att du inte känner för det. Gör då bara dina två minuter och sluta sedan.

På sikt är det mycket bättre att du har gjort bara några minuter per dag och klarat det 45 dagar av 50 än att du mediterat eller tränat mentalt sju dagar av femtio men att du då har gjort det under 25 minuter. I det första fallet håller du på att skapa en vana du med tiden kan bygga vidare på, i det andra fallet kommer vanan aldrig skapas utan du

Live from the Internet: Jason Isbell, Amanda Shires & You  

We met Jason Isbell and Amanda Shires three years ago to hear about their love story. They met when Jason was still struggling with sobriety, and got married about a year before we first sat down. Since then, they've continued to create new music, moved into a new house together, and had their first child—Mercy. After our recent episode on breakups, we couldn't think of a better duo to take your questions about heartache, relationships, creativity and loss. 

A caller named Rebecca in Alaska wants to know how the two strike a balance between their creativity and their love for each other. "Happiness is the most important thing," Amanda says. "You've got to make yourself happy first, and be the truest self you can, before you can even try and be happy in a relationship." Russ calls in from Adairsville, Georgia to ask Jason and Amanda if they share their works in progress—especially if they write about each other. "If it's true and honest—no rules," Amanda says. "If the piece of art is good enough, no one can argue with it," Jason adds.

We also hear from Lori in Ukiah, California, who lost her husband to cancer. She wants to know about Jason's relationship to his faith these days. "For me, it's about not needing too many answers," he responds, adding he still relies on his faith in God for support. Muhammad from Boston shares his struggle to stay authentic as a Middle Eastern musician playing Americana music. "Americana is America," Amanda says. "Play your folk songs. It's going to kick ass."

Let us know what you think of our live-call in format! If you enjoyed it, tell us what you'd like our next call-in to be about and who should be our guests by emailing us at deathsexmoney@wnyc.org.

 

Jason & Amanda's Playlist

Leonard Cohen, (ANY Leonard Cohen song, Amanda says)

Ray LaMontagne, "Lesson Learned"

Willie Nelson, "You Are Always On My Mind"

Willie Nelson, "Angel Flying Too Close to the Ground"

Willie Nelson, "Remember Me"

Willie Nelson, "On the Road Again"

Jason Isbell, "Flagship"

Amanda Shires, "You Are My Home"

 

Confessions of a Nashville Power Couple  

Jason Isbell was performing in bars before he could drink in them. By his early 30s, he’d played the Grand Ole Opry, joined the Drive-By Truckers, and gotten married and divorced. And when he found himself drunk one morning in a McDonald’s parking lot, he was lucky enough to have just the right person to call: Amanda Shires, a musician he’d chased for years who finally gave him a chance and helped him get clean.

Now they’re more than a year into their marriage, and Jason, a self-described “philanderer in a past life,” is two years sober. But this new life doesn't come without its challenges. Jason's still an Alabama boy learning to be a feminist husband, while Amanda is figuring out where her own career fits in amid his success and their plans to raise a family. 

I went down to Nashville on the day Jason and Amanda were going house hunting, and I spoke to them about love, liquor, trust, and staying connected when everything in your lives is changing.

INTERVIEW HIGHLIGHTS

On Building Trust in Early Marriage:

Jason: We didn’t know each other very well, and I was a philanderer in a past life, so it was hard for her to trust me, you know . . . I wasn’t an easy person to trust, because I hadn’t been sober very long, and I felt like I hadn’t been a grown-up at that point.

Co-parenting and Family Planning:

Amanda: Generally when a woman has a child, the child is always left to the woman. The guy can go off touring or gallivanting around the world. I understand there’s sacrifice and everything, but I’m still a selfish person. I still want my own career and freedom and time. I want the — and I don’t know how this is gonna work, I guess I’ll see. I feel like if I do have a child, it’s something I’d be very involved in.

Jason: I’ll be there until the baby — or I’m — gone from the earth. I’ll take care of it. I’m not gonna screw up on that responsibility. But at the same time, that motherly instinct when it’s combating the desire to be your own individual person for a woman, I can’t even weigh in on that. That’s just incredibly difficult for me to even wrap my head around. 

Cheating Is Lose-Lose:

Jason: We don’t ignore it, the fact that there are other people vying for our attention. And that when you’re on the road, it makes it easier to think you can get away with stuff like that. We discuss it. If somebody’s worried, we talk about it. And usually if you name something, it becomes a lot less difficult to defeat.

Amanda: Some days, I’m like, whatever he does, I have no control over his actions. Whatever he does or does not do, it’s no reflection on me. . . . Sometimes it helps me to say it right out, or say it in my brain, I’ll feel so bad for you if you f*** this up. I say it all the time.

Read a full transcript of the interview.

Jason and Amanda performing “Cover Me Up” on APM's Wits:

Jason and Amanda playing "Traveling Alone" on WNRN:

You can also hear Jason and Amanda performing songs off "Southeastern" on Soundcheck.

Jason and Amanda have also been into The National and The War on Drugs lately.

The National performing "Pink Rabbits" on 89.3 The Current:

The War on Drugs, "Red Eyes":


John Fugelsang  

Comics Liz Miele, Joe DeVito, and Melissa Stokoski. Professor Corey Brettschneider and Amanda Hitt, director of the Government Accountability Project's Food Integrity Campaign, tells us why Trump is about to make bacon as dangerous for humans as it is for pigs. John Fugelsang's new TV show is Page Six TV.  He's been murdered on CSI, interviewed 2 Beatles on separate continents in the same week, and famously once got Mitt Romney's advisor to call Governor Romney an 'etch a sketch' on CNN. Actor, comedian & broadcaster John Fugelsang hosts 'Tell Me Everything" weekdays on SiriusXM Insight #121.   He recently performed in 'The Bill of Rights Concert" alongside Lewis Black & Dick Gregory which aired on AXS.   He's also appeared at Montreal’s ‘Just for Laughs’ Festival, HBO’s U.S Comedy Arts Festival in Aspen, hosted America's Funniest Home Videos for ABC and Bill Maher called him ‘one of my favorite comedians’.   Film/TV credits include 'Price Check' opposite Parker Posey, "Becker," "Providence," "Coyote Ugly,"  the religious standup performance film "The Coexist Comedy Tour" (which won Best Documentary at the NYC Vision Fest film festival).  He appears in the upcoming features "The Girl On The Train," "Maggie Black," and he plays two roles in the romantic comedy ‘The Whole Truth’ starring Elisabeth Rohm and Eric Roberts.    He's interviewed Paul McCartney, Bruce Springsteen, Pete Townshend, Brian Wilson, Yoko Ono, Willie Nelson, Tony Bennett, Alan Rickman, Joey Ramone, Carlos Santana, James Taylor, Bo Diddley, Stevie Nicks, Robbie Robertson, Ravi Shankar, Beyonce Knowles, Olivia Harrison, Garth Brooks, William Hurt, Helen Hunt, Ashanti, John Fogerty, William Shatner, Sen. Trent Lott, Sen. Tom Daschle, Sen. Bernie Sanders, Ed Asner, Nile Rogers, Michael Moore, JK Simmons, Valerie Plame, Ethan Hawke, Brian Dennehy, Mavis Staples, Joel Grey, David Crosby, Graham Nash, Lily Tomlin,  Dave Matthews, Terrence McNally, Stanley Tucci, Michael Shannon, Noel Gallagher,  Jeff Daniels, Rita Moreno, & Carl Reiner.  His interview with George Harrison included JF persuading George to play several songs on acoustic guitar.  This proved to be George's final televised appearance and was broadcast as "The Last Performance."   His new film "Dream On," a road trip in search of the American Dream, was named "Best Documentary" at the NY Independent Film Festival.   Directed by 2 time Oscar nominee Roger Weisberg, the film examines the current state of the American Dream while retracing the journey Alexis de Tocqueville made while writing 'Democracy in America.'   The film features 200 interviews in 55 cities in 17 states, including Mike Huckabee, Barney Frank & Paul Krugman. Liz Miele, originally from New Jersey, started doing stand-up at 16 in New York City. At 18 she was profiled in The New Yorker Magazine, at 22 she appeared on Comedy Central’s “Live at Gotham.” She recently appeared on AXS TV’s “Gotham Comedy Live” and Hulu’s “Coming To The Stage” and was profiled in the March 2015 issue of Runner’s World. She regularly tours with the “Nobodies of Comedy” and Armed Forces Entertainment and just finished performing on a book tour for Chris McDougall, author of “Born to Run.” Her joke “Feminist Sex Positions” went viral both on YouTube and Upworthy.com. She just completed writing and producing season one of her animated web series “Damaged,” voiced by great comics including, Maz Jobrani, Hari Kondabolu, Ted Alexandro, Dean Edwards, DC Benny, Joe Machi and so many more. She also co-produced and co-starred in 40 episodes of a web series called “Apt C3” with fellow comic, Carmen Lynch and fashion photographer, Chris Vongsawat. Liz recently released her debut comedy album, “Emotionally Exhausting” on iTunes and Amazon.     Joe DeVito has the power to start fires using his mind, and he also does standup comedy. Whether taking on relationships, his Italian-American family, or current events, Joe's dead-on timing, unexpected twists and sheer flights of lunacy make him a favorite at clubs and colleges across the USA, and at the top venues in New York City. After spending a decade as a journalist and advertising writer, Joe gave into his coworker's demands to try performing so he could find fame, while they finally got some work done. In 2006, he was invited to the prestigious Just for Laughs Festival in Canada, where the Montreal Gazette rated his performance "9.5 out of 10." Joe's TV appearances include The Late Late Show with Craig Ferguson on CBS, Comedy Central's Live at Gotham, and a semi-finalist turn on season five of NBC's Last Comic Standing. His savage wit has also made him an in-demand panelist on shows like Chelsea Lately, CNN's Headline News, Animal Planet's Wild 100, and a regular guest on FOX News Channel's Red Eye. As a writer, Joe has contributed to Maxim Magazine, MTV, and the award-winning film Super Size Me. Melissa Stokoski is a comedian and writer based in Brooklyn, New York. She is a producer and host of the long-running stand up show Bitches' Brew as well as the interactive Twitter show, Like Me Comedy. She is a regular guest on SiriusXM's Radio Andy and appears every Tuesday on John Fugelsang's Tell Me Everything on Insight. Stokoski has been featured on TruTV's Late Night Snack and is a freelance contributor for Elite Daily. Corey Brettschneider is professor of political science at Brown University, where he teaches courses in constitutional law and political theory. He is currently also a visiting professor at the University of Chicago Law School. Brettschneider was a visiting professor at Fordham Law School, a Rockefeller faculty fellow at the Princeton University Center for Human Values, a visiting associate professor at Harvard Law School, and a faculty fellow at Harvard's Safra Center for Ethics. Brettschneider received a PhD in politics from Princeton University and a JD from Stanford University. He is the author of When the State Speaks, What Should it Say? How Democracies Can Protect Expression and Promote Equality (Princeton University Press, 2012) and Democratic Rights: The Substance of Self-Government (Princeton University Press, 2007). These books have been the subject of several journal symposia, including one most recently published in the Brooklyn Law Review. Brettschneider is also the author of a casebook, Constitutional Law and American Democracy: Cases and Readings (Aspen Publishers/Wolters Kluwer Law and Business, 2011). His articles include "Sovereign and State: A Democratic Theory of Sovereign Immunity," forthcoming in Texas Law Review; "Value Democracy as the Basis for Viewpoint Neutrality," in Northwestern Law Review (2013); "A Transformative Theory of Religious Freedom," in Political Theory (2010); "When the State Speaks, What Should it Say? Democratic Persuasion and the Freedom of Expression," in Perspectives on Politics (2010); and "The Politics of the Personal: A Liberal Approach," in the American Political Science Review (2007). Amanda Hitt is the Director of GAP's Food Integrity Campaign (FIC). Amanda oversees FIC operations and is responsible for ensuring that FIC fulfills its mission of enhancing food integrity by facilitating truth telling. To do this, Amanda works closely with partner organizations, clients, legislators, and the media to alter the balance of power between the food industry and consumers. She acts to protect the rights of those who speak out against the practices that compromise food integrity, and empower whistleblowers and food activists. Amanda has a background in both law and public health. She graduated cum laude from the University of Baltimore School of Law and received her Master of Public Health from Johns Hopkins. She has clerked for the Equal Employment Opportunity Commission, worked in private practice, and taught as an Adjunct Professor of Law. In addition to her work as a lawyer, Amanda has worked on Alzheimer's clinical trial studies at the National Institutes of Health, HIV risk communications for the University of Maryland, and served as a domestic violence research interviewer for the Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health. Before joining GAP in 2008, Amanda worked as a fellow for the Family Violence Prevention Fund (now Futures Without Violence) and authored a peer-reviewed law journal article that advocated for the use of public health tools for legal decision making. Currently serving on the Board of Directors for the Food Ingredient Health Research Institute, Amanda is admitted to practice law in Washington, DC and Maryland. amandah@whistleblower.org Listen to entire episode here: https://goo.gl/xxgnjP Tell us what you think in the comment section below. More David @ http://www.DavidFeldmanShow.com About the show: http://bit.ly/2rqp5un Tune in every Tuesday and Friday for brand new episodes of our show featuring a diverse mixture of comedians, actors, professors, comedy writers and journalists talking about your world. Check out our new You Tube channel. More about David: http://www.imdb.com/name/nm0271017/?ref_=nv_sr_1 David writes for Triumph The Insult Comic Dog's series on Hulu and Maya and Marty on NBC. David has also won three Prime Time Emmys for comedy writing, as well as four Writers Guild Awards. He has also written on ABC's Roseanne, HBO's Dennis Miller Live, HBO's Real Time with Bill Maher, Comedy Central's The Daily Show with Jon Stewart, The Academy Awards, The Emmys, and countless roasts on Comedy Central. Get Social With David: Facebook: https://www.facebook.com/davidfeldmancomedy?ref=hl Twitter: https://twitter.com/David_Feldman_ Subscribe to his audio podcast: iTunes: https://itunes.apple.com/us/podcast/david-feldman-show/id321997239 Become a subscriber to our podcast! When you join for only a $5 monthly subscription donation you’ll gain access to the David Feldman Premium Content, featuring bonus material from the funniest comedians who

Amanda Ghost  

In our fourth Reversal of the Muse podcast, Laura is joined by Ivor Novello award winning and Grammy nominated, Amanda Ghost. Amanda has earned many strings to her bow; starting out as a singer songwriter, she then went on to be President of Epic Records as well as a successful TV and film producer. Amanda’s co-writing ventures saw her first ever session produce global hit ‘You’re Beautiful’ with James Blunt and she went on to write with some of the world biggest stars including Beyonce, Shakira and Mark Ronson amongst others. Amanda is now the CEO of her own record label, Outsiders and we’ll hear Laura and Amanda discuss the clear absence of female executives in record labels today. Amanda recalls her experiences of being the anomaly in a heavily masculine environment, and also her realisation of how differently women are treated in the work place when they reach executive level. Amanda and Laura consider how the role of the record label has evolved over the decade, and share their frustrations about today’s pressure to write manufactured hits at the expense of creativity and quality. http://www.reversalofthemuse.com/

Dead People Don't Have Any Secrets  

When Amanda* met Sam* in her mid-20s, she thought he was the most interesting person she had ever met. "It was almost like he had tried to live his life a different way," she told me. "I was just enchanted by that." 

Three years into their marriage, the couple found out that they were unexpectedly pregnant...with twins. Amanda says she took on the lion's share of the work at home while also juggling a full-time job that was paying most of their bills. "I was angry with him for not knowing how to help me," Amanda remembered. When Sam was diagnosed with non-Hodgkin's lymphoma while the kids were still toddlers, she says that neither one of them gave it the full attention it deserved. 

"It certainly didn't change the things it should've changed," Amanda said. "Starting with a will would have been nice."

Sam didn't exhibit many physical symptoms at first, but mentally, he started to turn inward after his diagnosis. "He went to this place of living his life in secret," Amanda said. "And not sharing anything about how it was feeling or what he was doing with me." Then, the cancer spread to his spinal column and brain. He was admitted to the hospital and quickly lost consciousness. That's when Amanda discovered, among other secrets, that her husband had been having an affair. She planned to confront Sam when he woke up, but he never did.

Amanda was left with a lot of angerand, as it turned out, money problemsto process. But she had to keep most of it to herself. "My husband was really very well-liked," she explained. "You've got to be this plate for everybody else's feelings about your dead husband." With two young kids and everyone else's mourning to deal with, she says it took years to get around to her own emotions.

Eventually, Amanda remarried. But only after figuring out what she really wanted out of a marriageand her life. Her current husband, Frank*, is completely different from her first husband. She says he only has one deal breaker -- infidelity. But she's surprised to find that the rule isn't as comforting as she once expected. 

*Names changed 

Ekot special: Norrland - spelplats för en av världens största flygövningar  

Om tio dagar startar en av världens största militära flyg­övningar i år. I Arctic Challenge Exercise, ACE 15 deltar bland annat Nato­medlemmar som Norge, USA, Storbritannien och Frankrike och övningen sker till stora delar över norra Sverige.

Ekot special - ett program av Nils Eklund. Repriseras 18.00 & 23.50

Övningen kan ses som ett naturligt steg för det allt mer samarbetande svenska försvaret, men det är inte alla som gillar tanken på Norrland som ett internationellt militärt övningsområde. - Alltså det bedrivs ju egentligen flygövningar i området hela tiden och det är något som vi påverkas av. Man kanske måste välja hur man ska sälja ut våra naturresurser för luftrummet är en naturresurs, säger turistföretagaren Matti Holmgren i Jokkmokk. Han får medhåll av fredsaktivisten Elizabeth Johansson. - Tyvärr så tror jag att det här är början på något riktigt farligt. Och svenska folket har inte sagt ja till Nato och tycker jag inte att vi ska bjuda in dom, säger Elizabeth Johansson. Under två veckor i månadsskiftet maj/juni går flygövningen Ace av stapeln över norra Sverige. Det är inte första gången men i år är den större än tidigare. 3 600 personer deltar på ett eller annat sätt och förutom Sverige medverkar åtta länder. Övningsscenariot är en internationell fredsfrämjande krishanteringsinsats under FN-mandat. Och enligt den svenska försvarschefen, överbefälhavare Sverker Göranson är övningen en bra möjlighet för de svenska flygförbanden att utöka samarbetsförmågan med andra länder ytterligare. - Precis som vi har gjort i flera år nu och därmed kommit till en mycket högre kvalité och operativ effekt av våra flygförband. Det mesta vi kommer att göra i händelsen av kris eller annat kommer ju att ske i samarbete med. Ju mer vi kan göra av den varan inom ramen för träning ju duktigare kommer vi att vara, sa försvarschefen vid en pressträff på flygflottiljen F21 i Luleå i våras och utvecklade resonemanget kring vinsterna med den nu stundande internationella flygövningen. - En normal dag när flygflottiljen är uppe kan vi öva med ett eller två plan i taget. När vi får de här möjligheterna med andra så kan vi vara uppåt 60-70 flygplan och det är klart att det ger helt andra träningsmöjligheter, det kan vi inte ens skapa ekonomiskt på egen hand. Men det kan vi när vi får ihop våra resurser. När det gäller vikten av att öva så här, har det förändrats med tanke på säkerhetsläget i Europa? - Ja, men det är klart att detta är också en tydlig signal till de som tittar på oss att de nordiska länderna, Sverige, Norge, Finland och Danmark, vi tar vårat ansvar för säkerhet i vår region och vi ser till så att vi är förberedda på alla utvecklingsvägar och det är klart att det sände ren tydlig signal också, enligt ÖB Sverker Göranson. Förutom Rovaniemi och Bodö är Luleå en av tre huvudbaser i övningen där piloter ska samöva med olika flygplanstyper. Jas 39 Gripen, Finlands F-18 plan och norska och amerikanska F-16 stridsflyg bland annat som exempelvis ska träna på övervakning av luftrum och anfall mot andra flygplan. Som mest kommer uppåt 100 flygplan vara i luften samtidigt i övningsområdet som utgörs av delar av Nordnorge och norra Finland och en tredjedel av Sveriges, från Lycksele och norrut. Det gör att delar av den civila flygtrafiken tvingas till vissa tidtabelländringar, och för fjällguiden och turistföretagaren Matti Holmgren utanför Jokkmokk kan det komma innebära en annorlunda upplevelse för hans huvudsakligen utländska gäster jämfört med den tystnad han marknadsför sig med. Han har redan erfarenheter av de återkommande helsvenska flygövningarna. - Det var ju en gång i vinter när vi satt i ett tält och elda i en kamin och sitter och lyssnar på när det sprakar, och så helt plötsligt dånar det över två flygplan och gästerna undrade vad det var och vad som hände. Jag sa bara sorry och att det är en del av vårat liv här. Och inte bara gästerna har reagerat på flygövningarna. Matti Holmgren har 56 vitsvarta husky-hundar som drar slädarna under vintrarna. - Alltså man ser på hundarna som är åskrädda och inte gillar sånt. Det blir ju samma reaktion och en del blir ju väldigt rädd. och vi får ju valpkullar vid den där tiden i början på juni. Men ska vi inte ha något försvar överhuvudtaget? - I drömvärlden la vi ju ner försvaret och satsade på cancerforskning istället. Man kanske ska våga och säga att vi skippar det här. Samtidigt ser vi en omvärld som oroligare än på bra länge kan vi vara utan ett försvar? - När vi plockar hit en så stor övning som det faktiskt handlar om så är det också en del av att bidra till den oron, säger Matti Holmgren. Några minuters bilfärd bort inne i centrala Jokkmokk resonerar fredsaktivisten Elizabeth Johansson på ett liknande sätt även om hon gör det av mer ideologiska skäl, snarare än affärsmässiga. - Jag tycker överhuvudtaget det här med insatsstyrka är fel och då behöver vi inte träna med andra länder. Men ser du inte några risker med att vi slutar göra det? - Nej, tvärtom. Jag tror att det är risker med att vi drar ihop oss med andra länder. Vi går ihop med Nato, vi försöker göra oss till en stormakt tillsammans med andra länder när det gäller militären. Det tror jag är en fara och risk för då blir vi hotfulla, menar Elizabeth Johansson. 20 mil norrut möter jag renskötaren Niila Inga i Laevas sameby utanför Kalixfors skjutfältsområde i Kiruna som är flera mil långt. Ett viktigt betesområde för samebyns renar vintertid tack vare hänglavskogen i området. Renskötarna kommer inte att påverkas av den stundande internationella flygövningen har försvarsmakten informerat om och skjutfältsområdet ingår inte i övningen. Men generellt ser Niila Inga med oro på ett svenskt försvar som behöver öva allt mer, och i synnerhet om aktiviteten i skjutfältsområdet ökar vilket han fått signaler från försvarsmakten om att den kommer att göra. - Om övningsfrekvensen ökar för mycket och det är konstant störning i området och renen inte får någon betesro då kan vi helt enkelt inte samnyttja det. För om det är så att renen inte hålls på markerna utan blir bortskrämd så kan ju inte vi använda markerna, säger Niila Inga. Men samtidigt är han klar på en punkt. Sverige behöver ett försvar. - Med tanke på hur läget ser ut i världen så nog måste vi ha ett försvar. Man måste ju öva för att kunna upprätthålla sina kunskaper och färdigheter. Men det får ju aldrig gå till den milda grad att en näring blir lidande av det. Och faktum är att samsandet om marken med försvarsmakten kan göra andra exploatörer mindre intresserade av området. Ja det är i alla fall vad Nilla Inga hoppas när han funderar över framtida vindkraft eller gruvor. - Ja, alltså det är lite mellan pest eller kolera. Om man tvingas till det valet så väljer jag de som inte gör skada på marken i alla fall och då är ju försvaret bättre, avslutar Niila Inga. Tillbaka vid Bottenvikens kust i Luleå och där alltså planen kommer lyfta och landa under flygövningen ACE nu under veckorna kring månadsskiftet. Flera offentliga kritiska röster har också ifrågasatt övningen och inte minst Sveriges samröre med Natoländerna som deltar. "En militarisering av norra Sverige" skrev 31 kulturarbetare och debattörer på dagens nyheters debattsida i april. Och runt 1000 personer har satt sitt namn på det upprop mot övningen som finns på nätet. Vad det säger om hur den allmänna lokala opinionen ser ut i de två Norrlandslänen Norrbotten och Västerbotten där flygövningen kommer eller kan komma att märkas av är svårt att säga. När försvarsmakten bjöd in till öppet informationsmöte för allmänheten om övningen för några veckor sedan dök en handfull personer upp. Och de högljudda protester som förekommit under liknande tidigare militärövningar har hittills uteblivit. Oavsett det, hur ser då försvarschefen, ÖB Sverker Göranson på de som på ett eller annat sätt ändå störs av den kommande flygövningen. - Alltså vi tar alltid så långt det någonsin går hänsyn till att alla ska vara nöjda. Sen är det inte så att vi bara övar i norra Sverige. Vi har samma typ av samverkan i södra Sverige. Sedan är det omöjligt med den här typen av verksamhet att det inte hörs eller märks. Samtidigt måste vi som svenskar också förstå att vi ju har ställt en uppgift till vår försvarsmakt för att kunna försvara de fri- och rättigheter och den demokrati som vi är så rädda om och öppenheten i samhället och då måste vi också träna oss, avslutar Överbefälhavare Sverker Göranson. Nils Eklund, Ekotnils.eklund@sverigesradio.se
Ekot special: Norrland - spelplats för en av världens största flygövningar  

Om tio dagar startar en av världens största militära flyg­övningar i år. I Arctic Challenge Exercise, ACE 15 deltar bland annat Nato­medlemmar som Norge, USA, Storbritannien och Frankrike och övningen sker till stora delar över norra Sverige.

Ekot special - ett program av Nils Eklund. Repriseras 18.00 & 23.50

Övningen kan ses som ett naturligt steg för det allt mer samarbetande svenska försvaret, men det är inte alla som gillar tanken på Norrland som ett internationellt militärt övningsområde. - Alltså det bedrivs ju egentligen flygövningar i området hela tiden och det är något som vi påverkas av. Man kanske måste välja hur man ska sälja ut våra naturresurser för luftrummet är en naturresurs, säger turistföretagaren Matti Holmgren i Jokkmokk. Han får medhåll av fredsaktivisten Elizabeth Johansson. - Tyvärr så tror jag att det här är början på något riktigt farligt. Och svenska folket har inte sagt ja till Nato och tycker jag inte att vi ska bjuda in dom, säger Elizabeth Johansson. Under två veckor i månadsskiftet maj/juni går flygövningen Ace av stapeln över norra Sverige. Det är inte första gången men i år är den större än tidigare. 3 600 personer deltar på ett eller annat sätt och förutom Sverige medverkar åtta länder. Övningsscenariot är en internationell fredsfrämjande krishanteringsinsats under FN-mandat. Och enligt den svenska försvarschefen, överbefälhavare Sverker Göranson är övningen en bra möjlighet för de svenska flygförbanden att utöka samarbetsförmågan med andra länder ytterligare. - Precis som vi har gjort i flera år nu och därmed kommit till en mycket högre kvalité och operativ effekt av våra flygförband. Det mesta vi kommer att göra i händelsen av kris eller annat kommer ju att ske i samarbete med. Ju mer vi kan göra av den varan inom ramen för träning ju duktigare kommer vi att vara, sa försvarschefen vid en pressträff på flygflottiljen F21 i Luleå i våras och utvecklade resonemanget kring vinsterna med den nu stundande internationella flygövningen. - En normal dag när flygflottiljen är uppe kan vi öva med ett eller två plan i taget. När vi får de här möjligheterna med andra så kan vi vara uppåt 60-70 flygplan och det är klart att det ger helt andra träningsmöjligheter, det kan vi inte ens skapa ekonomiskt på egen hand. Men det kan vi när vi får ihop våra resurser. När det gäller vikten av att öva så här, har det förändrats med tanke på säkerhetsläget i Europa? - Ja, men det är klart att detta är också en tydlig signal till de som tittar på oss att de nordiska länderna, Sverige, Norge, Finland och Danmark, vi tar vårat ansvar för säkerhet i vår region och vi ser till så att vi är förberedda på alla utvecklingsvägar och det är klart att det sände ren tydlig signal också, enligt ÖB Sverker Göranson. Förutom Rovaniemi och Bodö är Luleå en av tre huvudbaser i övningen där piloter ska samöva med olika flygplanstyper. Jas 39 Gripen, Finlands F-18 plan och norska och amerikanska F-16 stridsflyg bland annat som exempelvis ska träna på övervakning av luftrum och anfall mot andra flygplan. Som mest kommer uppåt 100 flygplan vara i luften samtidigt i övningsområdet som utgörs av delar av Nordnorge och norra Finland och en tredjedel av Sveriges, från Lycksele och norrut. Det gör att delar av den civila flygtrafiken tvingas till vissa tidtabelländringar, och för fjällguiden och turistföretagaren Matti Holmgren utanför Jokkmokk kan det komma innebära en annorlunda upplevelse för hans huvudsakligen utländska gäster jämfört med den tystnad han marknadsför sig med. Han har redan erfarenheter av de återkommande helsvenska flygövningarna. - Det var ju en gång i vinter när vi satt i ett tält och elda i en kamin och sitter och lyssnar på när det sprakar, och så helt plötsligt dånar det över två flygplan och gästerna undrade vad det var och vad som hände. Jag sa bara sorry och att det är en del av vårat liv här. Och inte bara gästerna har reagerat på flygövningarna. Matti Holmgren har 56 vitsvarta husky-hundar som drar slädarna under vintrarna. - Alltså man ser på hundarna som är åskrädda och inte gillar sånt. Det blir ju samma reaktion och en del blir ju väldigt rädd. och vi får ju valpkullar vid den där tiden i början på juni. Men ska vi inte ha något försvar överhuvudtaget? - I drömvärlden la vi ju ner försvaret och satsade på cancerforskning istället. Man kanske ska våga och säga att vi skippar det här. Samtidigt ser vi en omvärld som oroligare än på bra länge kan vi vara utan ett försvar? - När vi plockar hit en så stor övning som det faktiskt handlar om så är det också en del av att bidra till den oron, säger Matti Holmgren. Några minuters bilfärd bort inne i centrala Jokkmokk resonerar fredsaktivisten Elizabeth Johansson på ett liknande sätt även om hon gör det av mer ideologiska skäl, snarare än affärsmässiga. - Jag tycker överhuvudtaget det här med insatsstyrka är fel och då behöver vi inte träna med andra länder. Men ser du inte några risker med att vi slutar göra det? - Nej, tvärtom. Jag tror att det är risker med att vi drar ihop oss med andra länder. Vi går ihop med Nato, vi försöker göra oss till en stormakt tillsammans med andra länder när det gäller militären. Det tror jag är en fara och risk för då blir vi hotfulla, menar Elizabeth Johansson. 20 mil norrut möter jag renskötaren Niila Inga i Laevas sameby utanför Kalixfors skjutfältsområde i Kiruna som är flera mil långt. Ett viktigt betesområde för samebyns renar vintertid tack vare hänglavskogen i området. Renskötarna kommer inte att påverkas av den stundande internationella flygövningen har försvarsmakten informerat om och skjutfältsområdet ingår inte i övningen. Men generellt ser Niila Inga med oro på ett svenskt försvar som behöver öva allt mer, och i synnerhet om aktiviteten i skjutfältsområdet ökar vilket han fått signaler från försvarsmakten om att den kommer att göra. - Om övningsfrekvensen ökar för mycket och det är konstant störning i området och renen inte får någon betesro då kan vi helt enkelt inte samnyttja det. För om det är så att renen inte hålls på markerna utan blir bortskrämd så kan ju inte vi använda markerna, säger Niila Inga. Men samtidigt är han klar på en punkt. Sverige behöver ett försvar. - Med tanke på hur läget ser ut i världen så nog måste vi ha ett försvar. Man måste ju öva för att kunna upprätthålla sina kunskaper och färdigheter. Men det får ju aldrig gå till den milda grad att en näring blir lidande av det. Och faktum är att samsandet om marken med försvarsmakten kan göra andra exploatörer mindre intresserade av området. Ja det är i alla fall vad Nilla Inga hoppas när han funderar över framtida vindkraft eller gruvor. - Ja, alltså det är lite mellan pest eller kolera. Om man tvingas till det valet så väljer jag de som inte gör skada på marken i alla fall och då är ju försvaret bättre, avslutar Niila Inga. Tillbaka vid Bottenvikens kust i Luleå och där alltså planen kommer lyfta och landa under flygövningen ACE nu under veckorna kring månadsskiftet. Flera offentliga kritiska röster har också ifrågasatt övningen och inte minst Sveriges samröre med Natoländerna som deltar. "En militarisering av norra Sverige" skrev 31 kulturarbetare och debattörer på dagens nyheters debattsida i april. Och runt 1000 personer har satt sitt namn på det upprop mot övningen som finns på nätet. Vad det säger om hur den allmänna lokala opinionen ser ut i de två Norrlandslänen Norrbotten och Västerbotten där flygövningen kommer eller kan komma att märkas av är svårt att säga. När försvarsmakten bjöd in till öppet informationsmöte för allmänheten om övningen för några veckor sedan dök en handfull personer upp. Och de högljudda protester som förekommit under liknande tidigare militärövningar har hittills uteblivit. Oavsett det, hur ser då försvarschefen, ÖB Sverker Göranson på de som på ett eller annat sätt ändå störs av den kommande flygövningen. - Alltså vi tar alltid så långt det någonsin går hänsyn till att alla ska vara nöjda. Sen är det inte så att vi bara övar i norra Sverige. Vi har samma typ av samverkan i södra Sverige. Sedan är det omöjligt med den här typen av verksamhet att det inte hörs eller märks. Samtidigt måste vi som svenskar också förstå att vi ju har ställt en uppgift till vår försvarsmakt för att kunna försvara de fri- och rättigheter och den demokrati som vi är så rädda om och öppenheten i samhället och då måste vi också träna oss, avslutar Överbefälhavare Sverker Göranson. Nils Eklund, Ekotnils.eklund@sverigesradio.se
Hanna Turi - singer/songwriter  

Hanna Turi, som utanför scenen heter Hanna Berglund, fick mycket beröm och uppmärksamhet för sin debutplatta "Some old tapes" som kom 2011.

Det blev TV-framträdanden och massor av spelningar, till och med i USA och Kina gjorde hon konserter.

Eftersom hon alltid varit intresserad av att teckna och måla så gjorde hon omslaget till plattan själv. Det blev bra, och hon kände att hon ville lära sig mer om grafisk design och illustration. Därför började hon plugga just grafisk design på Högskolan i Borlänge, men hoppade av efter ett år. Det var inte riktigt vad hon tänkt sig.

Men inte desto mindre ville hon pröva sina vingar både som artist och grafisk designer i London. Så hon berättade för alla sina vänner om planerna, och hyrde ut lägenheten.

Men London var tuffare än Hanna kunde föreställa sig, så hon tappade självförtroendet och deppade ihop.

Så det var bara att packa väskan igen, lämna pojkvännen och resa hem till Falun för att slicka såren.

Idag är Hanna glad för att hon ändå åkte till London och gjorde ett försök. Erfarenheterna där och känslorna hon gått igenom har  blivit till en massa nya låtar.

Men nu kommer Hanna först med ett album som hon jobbat med under flera år som ska heta "Tracks in the water". Den innehåller bland annat ett spår med titeln Some kind of hell, som blivit en fantastisk musikvideo i samarbete med Vilja Vikuté.

 

Dalfolk 0

100%-podden möter Patrik Olterman #44  

När jag mötte Patrik Olterman för första gången på en tantrafestival i Malmö blev jag förvånad när han berättade att han och hustrun Hanna ledde Frälsningsarmén i Malmö. Vad gjorde ett relativt ungt par till frälsningssoldater och vad fick dem att söka sig till tantra? Det var tankar som flög genom mitt huvud den gången.

I dag presenterar han sig så här:

Vi fick en fin kontakt den där första gången, jag minns att första samtalet skedde i en matkö, och senare kom Patrik då och då vara en gäst i mitt hem. Andra gånger förde vi samtal om meningen med livet i chattform. Ett år var jag med och deltog som frivillig på Frälsningsarméns julfirande.

I dag presenterar han sig så här: A pastor, preacher, pirate, poet and a public speaker. With formal training in theology, counselling and social work I teach with inspirational enthusiasm and passion.

Senare har vi bland annat mötts som assistenter när ISTA International School of Temple Arts för första gången genomförde en av sina utbildningar i Sverige. Spiritual sexual shamanic experience (SSSE) och i flera ISTA-sammanhang. Denna utbildning kommer att ske även denna sommar i mitten av augusti och Patrik kommer att vara med, denna gång som apprentice.

Ibland har jag följt Patrik och Hanna på nära håll, ibland med lite längre avstånd. För några år sedan började de fundera på hur de skulle få tillbaka glöden i sitt äktenskap och svaret blev, så småningom: Vi öppnar det!

Så under en period levde Patrik och Hanna polyamoröst, samtidigt som de drev Frälsningsarmén i Malmö. Detta var dock inget de kunde tala öppet om. Redan när de satte en HBTQ-flagga i fönstret till lokalen började det mullra bland de högsta beslutande inom Frälsningsarmén och så småningom tvingades de lämna sina poster. Frälsningsarmén blev för trång för en frihetsälskande pastor som Patrik Olterman.

Vi möts denna gång i ett försommarvarmt Malmö och samtalet kommer att handla mycket om vägen till frihet och förmågan att ta ansvar för sina liv.

I dag är paret Olterman helt öppna med att de lever i en dynamisk relation, där flera kärlekar och sexpartners ryms - och ändå är de mer trygga i sin relation än någonsin tidigare. 

Under den tid som gått från det att vi möttes på en tantrafestival till i dag har Patrik utbildat sig till tantramassör, och erbjuder en rad olika sessioner, antingen på plats eller via Skype. Här kan du läsa mer om det.

Dessutom bloggar Patrik om det som ligger honom varmt om hjärtat. Det kan handla om allt ifrån teologi till sex. En mycket läsvärd blogg, skriven på engelska av en person som verkligen gillar att säga det varav hjärtat är fullt.

Om du visste vad stolt jag är över #100procentpodden.

Tänk att jag i dag har min egen radioshow och egen tidning på nätet - och att jag producerar allt innehåll själv och dessutom klarar allt det tekniska.

Podden har funnits i ett år nu och det finns ungefär 50 avsnitt ut, varav en handfull på engelska. Det är så wow, liksom!

Samtidigt är det en utmaning att lägga så mycket tid och energi till en fritidssyssla. Jag har funderat mycket på hur jag ska kunna säkra projektets framtid - och kunna lägga arbetstid på detta hjärteprojekt.

Jag är tacksam för varenda kotte som lyssnar på podden, och det är flera tusen personer som gör det, jag blir så glad för all respons jag får, både från dem som jag möter i podden och från dig som lyssnar. Responsen ger mig energi att fortsätta.

Nu har jag äntligen hittat ett sätt som gör det möjligt för dig att vara med och samskapa #100procentpodden och det är genom att du bidrar med 1 dollar (eller mer) per avsnitt jag sänder. Det gör du med hjälp av tjänsten Patreon, som är ett enkelt sätt att stötta kreatörer i sociala medier. Du får gärna berätta om den här möjligheten för fler ... varje dollar gör skillnad för mig! Här kan du läsa lite mer ingående om vad patreon är och hur det går till.

Senare i sommar har du möjlighet att träffa mig, när jag ska sända 100%-podden live på tantrafestivalen på Ängsbacka 2-7 augusti. Jag kan dessutom erbjuda dig 10% rabatt på festivalbiljetten. Den får du genom att använda koden LUST16 (och den ger faktiskt rabatt på alla sommarens festivaler på Ängsbacka).

Här kan du läsa mer om tantrafestivalen. Här hittar du festivalbiljetterna.

Vill du lyssna på Lin Holmquist som är festivalgeneral för tantrafestivalen? Självklart är hon med i 100%-podden och talar tantra och njutning.

En av workshopledarna på festivalen är Estera Saraswati. Här kan du lyssna på denna tantragudinna från Polen.

Happy Half Hour #22 : Amanda Brown  

My guest for the Happy Half Hour #22 is my friend, Amanda BrownNot only is Amanda one of my favorite friends, she's also my assistant. Which is kinda weird, but also 190% awesome because I get to work with one of my best friends.

Amanda made her first appearance on The Happy Hour on episode #3. She's back today with a review of her favorite episode from 2016, and some new happy half hour questions for 2017. You'll hear her favorite music, meal, and advice. She also shares what she would tell her 20-year-old self and where she'd love to live for a year.

You may not know you love Amanda, but trust me, you do. Without her The Happy Hour would be a little less happy. Y'all enjoy catching up with Amanda, and make sure to tune in next week for my conversation with Lisa Bevere.

{You can listen to the show HERE. And of course, I would love if you would share with your friends. Just use the FB & Twitter links at the end of this post!}

Links from the Show

The Tallest Man on Earth

Man in the High Castle

Founding Farmers Cookbook

Connect with Amanda

Instagram

Connect with Jamie

Facebook // Instagram // Twitter

Sponsor Stephanie May Wilson

Having just moved to a new city, and busy with work and family, author Stephanie May Wilson knew there had to be an easier way of creating deep friendships as a busy adult. So she wrote out some questions, invited over a few girls she barely knew, and as they answered the questions, they began to share their stories. That first night they laughed, cried, and spoke God’s truth into tender areas of each other’s lives and before they knew it, strangers became friends, and friends became best friends. Those questions became a 6-week small group guide that has achieved the same friendships in communities all over the country. Whether you're looking to start a cooking club with old friends, to go deeper with new friends, or to help a group of girls you lead connect in a deeper way — our lives are so much richer when we have best friends to share them with, and this guide is the perfect way to get there! Click here to download a free copy of the first week.

Amanda Duffy: A Picture of My Brain  

Neuroscientist Amanda Duffy gets some surprising news about her brain when she volunteers to be a control in an MRI study. Amanda Marie Duffy is a graduate student at Brown University pursuing her Ph.D. in Neuroscience. Her research is focused on understanding mechanisms that underlie ALS disease progression and therapeutic intervention with the use of molecular, cellular, and behavioral techniques. In 2015, Amanda was named a fellow in the Society for Neuroscience’s Neuroscience Scholars Program. In 2014, Amanda was elected as Graduate Student Representative where she managed recruitment and served as a member of the admissions committee. Prior to graduate school, Amanda worked as a research assistant at Massachusetts General Hospital in the Division of Neurotherapeutics. Amanda graduated from Brown University with a Sc.B. in Neuroscience in 2009.

002: The Future of Fashion Tech with Amanda Cosco  

Fashion is becoming smart and technology is becoming fashionable. A quick review of runways, museum exhibits, and even celebrity performances shows that fashion/tech collaborations are very now. Our guest Amanda Cosco is an expert on the future of fashion tech. During today’s episode we discuss how the future goes far beyond the tech hiding wearables we know to include textiles that will revolutionize how we interact with the world. 

 

 

Amanda Cosco is a journalist, speaker, and enthusiast of all things fashion tech. She’s spoken on topics such as wearables for women and next gen retail at a variety of industry events. Amanda founded Electric Runway as a base for her love of fashion technology. She describes her topic of choice as “the intersection of fashion and technology.” 

 

Episode Highlights: 

 

How will technology be integrated into our everyday clothing?  The exciting future of techie textiles.  Examples of collaborations between fashion designers and engineers.   Amanda’s thoughts about the progression from runway to closet.  How is the Maker Movement inspiring design for consumers?  What one fashion tech item does Amanda covet? 

 

Resources: 

 

Electric Runway 

 

Follow Amanda on Twitter 

 

Daniel Christian Tang 

 

Ringly 

 

Cute Circuit 

 

Oura Ring 

 

Follow Camp Tech on Twitter 

 

 

 
Avsnitt 1: Om Gandhis meditationsvana och min bakgrund som pokerproffs  

Podd nummer 1, 2016

Välkommen till premiäravsnittet av Monkey mindset. En podcast som framför allt, men inte bara, kommer att handla om mental träning.

Jag heter Daniel Sjöstedt och jag är mental tränare, och I det här, det första, avsnittet kommer jag bland annat att prata om Gandhi, min bakgrund som pokerproffs och så kommer jag ge en kort beskrivning på vad mental träning är och hur du kan ha nytta av det.

Det finns en historia om hur Mahatma Gandhi alltid insisterade på att han skulle ha en timme meditation varje dag. När hans schema blev för fullt sa hans medhjälpare till honom att han nu hade så mycket att göra att det inte längre var möjligt att lägga en hel timme på meditation. Gandhis svar blev då "om jag har så mycket att göra är det bäst att jag från och med nu lägger två timmar på meditation".

Gandhi hade förstås rätt och inom de flesta områden hade det här sättet att tänka varit en självklarhet. När kraven ökar så behöver det tas hänsyn till. Om en maskin ska klara stora påfrestningar ser du först till att den är tillräckligt kraftfull. Om maskinen sedan ska kunna klara mer är det givet att maskinens prestanda behöver förbättras. Samma sak med vår egen fysik. Om du ska prestera fysiskt bygger du först upp din kropp. Ingen som åker Vasaloppet räknar med att konditionen ska komma under själva loppet.

När det gäller vår mentala styrka tänker vi inte så. De flesta är överens om att de mentala påfrestningarna förändras, framför allt ökar den upplevda stressen, men väldigt lite görs för att träna upp de förmågor som behövs för att klara av de här förändringarna. När du får mer att göra och mer att tänka på är det ingen som först ser till att du är stark nog, eller har verktygen som krävs, för att klara av dem. Du förväntas anpassa dig under tiden. Och tyvärr är det inte många av oss som är som Gandhi, som har styrkan och kunskapen säga ifrån och först skapa förutsättningarna för att kunna klara av den här högre belastningen.

Det är lätt att se när du inte klarar av någonting fysiskt. Benen viker sig. Lungorna säger ifrån. I värsta fall går saker i din kropp sönder. Med mental påfrestning är det annorlunda. Stress kommer krypande. Den är möjlig att dölja, åtminstone ett tag. Du kan hålla masken på jobbet och bryta ihop när du kommer hem. Eller bara köra på till hela livet kraschar. Det händer. Överallt. Varje dag.

Vanligtvis är det först nu du får hjälp för att bygga upp din mentala styrka. När du är nere på minus får du hjälp att komma tillbaka upp till noll. Men noll räcker inte. Om du går tillbaka till samma mentala påfrestning som tidigare riskerar du att återigen hamna där du hamnade förra gången.

Inom mental träning jobbar vi med att bygga upp styrkan innan du utsätts för påfrestningarna. Vi använder metoder och verktyg som gör att du, om vi ska forsätta de här liknelserna med en maskin, kan klara mer belastning men fortfarande fungera lika bra eller till och med bättre. Mental styrka är precis som fysisk styrka, en träningssak.

Men låt mig ta det här första avsnittet till att berätta lite kort om vem jag är och vad mental träning är.

I grunden är jag ekonom och journalist och jag har arbetat inom bägge dessa yrken även om det inte var under någon särskilt lång tid. Det som har präglat mitt liv mest, och skälet till att jag idag är mental tränare, är de ungefär åtta år som jag var pokerproffs.

Jag var väldigt seriös med mitt pokerspelande. Jag läste mycket och strävade hela tiden efter utveckling.

Jag var ingen stjärna på något sätt. du har inte läst om mig i tidningen eller sett mig på tv. men jag var i alla fall proffs. När folk frågade hur bra jag var så brukade jag säga att om det hade varit fotboll så hade jag varit vänsterback i ett mellanlag i holländska ligan. Det fanns alltså tusentals spelare som var bättre än mig men i den totala pokerpopulationen var jag bättre än 99 procent av alla spelare.

Ganska snart insåga jag viktig den mentala biten var. Inte den mentala biten i den meningen att man läser sina motspelares handlingar och på så sätt förstår vilka kort du har utan den mentala kampen mot sig själv. Att kunna prestera så bra som möjligt så ofta som möjligt, att kunna ta stora och långa motgångar på bästa sätt kanske framför allt att kunna hantera den stress det innebär att spela drygt 500 pokerhänder per timma när jag spelade online och den press som kommer av att att gambla om stora summor pengar. Att kunna leva ett bra liv utanför pokerbordet oavsett om jag hade vunnit eller förlorat den dagen, den veckan eller den månaden. En stor del handlade om att kunna prestera på topp i jobbet och fungera normalt, alltså må bra och vara lycklig, i livet i stort, trots att jag hade ett jobb som innebar hög press och mycket stress.

Efter ett tag förstod jag att det faktiskt gick att påverka det mentala. Att det fanns metodet jag kunde använda för att må bättre, fungera bättre och i slutänden också prestera bättre. Och de här metoderna var inte svårtillgängliga eller komplicerade. de var lätta att göra och tog inte heller mycket tid. Men det räckte inte att veta om dem, jag var tvungen att verkligen göra dem.

Ju längre tiden gick, desto mer intresserad blev jag av de här bitarna.
Mitt eget intresse började så smått att skifta från poker till det här med mänskligt beteende. Vad vi kan göra för att göra livet både enklare och bättre..
Det finns så mycket att vinna på att jobba med de här bitarna. Inte bara för mig eller dig eller för individen, utan för oss alla. För samhället. Och det är ett område där vi vet väldigt mycket om vad som funkar men där den praktiska användningen inte ännu har nått ut till massorna.

Så jag gick tillbaka tills skolbänken. Först läste jag ett gäng coachutbildningar och sedan också mental träning.

När man hör begreppet mental träning så tänker många automatiskt på elitidrott. Kanske har man hört någon sportstjärna prata om hur viktigt den mentala träningen har varit för deras framgångar eller så är det någon som har misslyckats i ett stort mästerskap som nu tar in en mental tränare för att kunna bli bäst när det gäller. Och mental träning är väldigt stort inom idrotten. Ofta är det det just den mentala bien som är skillnaden i världstoppen.

Men mental träning är så mycket mer än att prestera som bäst när det gäller som mest. Det är någonting alla kan ha stor nytta av och effekterna av mental träning genomsyrar hela livet. Det är någonting du har med dig i vardagen.

Om jag ska förklara det så enkelt jag bara kan så handlar det om att träna sig så att ens tankar och känslor och inre bilder jobbar för att hjälpa mig i livet, istället för att stjälpa mig. Att det som sker inom oss, jobbar för oss.

För många av oss är det precis tvärtom. Åtminstone när det bränner till. Våra tankar och känslor hindrar oss från att fungera så bra som möjligt. Och det kan leda till olika grader av tråkigheter.

En stor del av träningen handlar om att må bättre. Då pratar jag om faktorer som stress och sömn och självkänsla och hur du ser på livet. För om du mår bättre så fungerar du bättre och när du fungerar bättre så ger du dig själv förutsättningarna som behövs, kom i håg det här med Gandhi, att också prestera bättre.

Och egentligen så är det inget nytt, inga revolutionerande saker som jag kommer att prata om. Alla vet egentligen de här sakerna. Men skillnaden på att till exempel läsa en bok eller lyssna på en föreläsning är att inom den mentala träningen så nöjer vi oss inte med att veta vad vi borde göra och hur vi borde tänka. Vi tränar på det. Tränar på precis samma sätt som en löpare tränar löpning. Avsätter tid där vi fokuserar på att bli bättre. Det kräver inte så mycket tid men om du lägger en kvart om dagen så kommer du ganska snabbt att märka positiva resultat vad gäller din upplevda livskvalitet.

Oftast gör vi det här med hjälp av ljudband. Lars eric uneståhl som är den mentala tränngens gudfader har släppt många sådana här ljudband. De är jättebra och var du kan köpa dem är lätt att hitta om du googlar. Det finns andra som också har gjort sådana här band. Jag har till och med gjort det och om du går in på min hemsida monkeymindset.se och fyller i din epostadress så ger jag dig det du behöver för att komma igång. Både ljudband och instruktioner. Det kostar inget.

Så om du vill kan du börja med det här redan idag. Du kan ge det en vecka och se vad som händer. Det första du jobbar med är avslappning, att lära dig slappna av riktigt ordentligt. Det är grunden i mental träning och nästa vecka kommer jag att pratat mer om varför det är så viktigt.

Tack för att du har lyssnat. På återhörande.

 

Avsnitt 30: Ledarskap i lagens namn  

Lita på medarbetarna istället för att detaljstyra, förstärk positiva beteenden och sätt tydliga värderingar. Det är prisade polischefen Hanna Bjärgårds framgångsrecept för att skapa delaktighet och ansvar.

Hanna Bjärgård, lokalpolisområdeschef i Skärholmen i Stockholm tilldelades kungens stipendium för ungt ledarskap, Kompassrosen, när hon var 31 år gammal. I motiveringen står att hon "modigt drivit fram ett nytt ledarskap med delaktighet och ansvarstagande inom sin polisenhet."

I intervjun berättar Hanna att hon inte sett sina insatser som modiga innan hon läste den motiveringen. Hon tänkte snarare på vad hon själv skulle behöva för att kunna prestera bra och tillvarata sin kompetens. De förutsättningarna ville hon också ge sina medarbetare.

Delaktighet kanske kan låta som något självklart, men en verksamhet som Polisens har traditionellt varit auktoritär. "Det skapar passiva medarbetare," säger Hanna, "och då blir det en stor kulturförändring när man uppmuntrar medarbetarna att vara mer aktiva själva."

Naturligtvis behöver det finnas väldigt tydliga roller och hierarkier i en akut polisinsats när någon ringt 112. Men mycket av det vardagliga polisarbetet handlar om att bygga relationer med medborgare och arbeta brottsförebyggande och där går det att jobba mycket mer kreativt och med ett större inslag av delaktighet.

Hannas tips till dig som är chef och ledare:

Gör grundarbetet med vilka värderingar som ska genomsyra verksamheten. Gör det till en vana att utvärdera ledningsmöten utifrån de värderingarna. Om du är chef och vill göra en förändring: våga lita på processen och dina medarbetare. Låt saker och ting ta tid. Var aktiv med feedback till medarbetarna och förstärk positiva beteenden. Låt bli att detaljstyra men var tydlig med att du finns tillhands om medarbetarna behöver stöd. Visa att man kan vara chef med 40 arbetstimmar i veckan och faktiskt vara ledig på sin semester. För hur bra beslut fattar man om man aldrig får vila eller inte har ett liv vid sidan om sitt jobb?

God lyssning önskar Ann-Sofie och Boel!

Det här avsnittet producerades i samarbete med våra samarbetspartners:

Skandia som har lyckats halvera sjukskrivningarna bland kundföretag genom sina satsningar på hälsa. Ett av verktygen är att uppmuntra till vardagsrörelse och det gör Skandia genom sin hälsoapp Virgin Pulse. Med den kan man få många att göra små förändringar som gör stor skillnad, som att ta trappan oftare eller att sova lite mer. Läs mer om Skandias hälsoarbete här.

Twitch Health hjälper företag att bygga hållbar hälsa med strategiska insatser. I avsnittet delar Twitch med sig av 4 tips på hur man kan öka delaktigheten kring hälsoinsatser på arbetsplatsen:
1. Definiera ett mätbart mål som mäter engagemang i hälsoarbetet.
2. Kommunicera smart. Ta gärna hjälp av kommunikationsavdelningen.
3. Chefer och ledning behöver visa vägen i en hälsosatsning för att påverka kulturen i rätt riktning.
4. Se till att det finns flera sätt att delta i hälso- och friskvårdsaktiviteter. Alla har olika behov och utmaningar.
Här läser du mer från Twitch om att skapa högt deltagande i hälsa och friskvård.

0:00/0:00
Video player is in betaClose