Episoder
-
Denne episode handler om det meget vigtige D vitamin og den myte jeg ofte hĂžrer.
Myten er: Man fÄr nok D vitamin fordi man er udenfor om sommeren.
Fakta: Halvdelen af befolkningen mangler D vitamin og mangel kan medvirke til
- TrĂŠthed og fĂžlelsen af at vĂŠre udmattet og bare have lyst til at sove.
- FÞlelsen af tristhed, hÄblÞshed, depression og magteslÞshed.
- Smerter i led, muskler og knogler.
- Ondt i ryggen, nakken og skuldre.
- KnogleskÞrhed og dÄrlige tÊnder.
- Tyndt hÄr og oplevelse af at tabe meget hÄr.
- Hovedpine som en bÄnd, der strammer rundt om hovedet.
- DĂ„rligt eller svagt immunforsvar
Lyt med og hĂžr om jeg punkterer myten eller om den mĂ„ske er sand đ -
Manglende episoder?
-
I denne episode italesĂŠtter jeg et omrĂ„de som virkelig mange kvinder ikke ved, at det her omrĂ„de ogsĂ„ hĂžrer med til overgangsalderen. Og derfor stĂ„r famlende og usikkert nĂ„r det sker. Og det er ikke nĂždvendigt â FORDI â selvsamme omrĂ„de kan vĂŠre et meget smukt aspekt af overgangsalderen, hvis vi giver det lov og giver os selv lov.
Overgangsalderen er et vendepunkt i livet.
Overgangsalderen er en slutning â og det er en ny begyndelse - og det kan give mange fĂžlelsesmĂŠssige reaktioner. Dem snakker jeg om her. -
Denne episode handler om, hvordan vi som kvinder kan have en rigtig lang reaktionstid. NĂ„r vi ikke dĂŠkker vores egne behov, kommer vi alt for nemt til at opleve stress.
Men det er ogsÄ vigtigt at holde sig for Þje, at den mÄde du oplever stress pÄ i dag, er en afspejling af din fortid. Det du oplever nu, viser dig helt tydeligt, hvordan du har talt til din krop, hvordan du har behandlet din krop, hvor meget du har taget vare pÄ dine egne behov, hvor selvkÊrlig du har vÊret, hvor meget du har stresset og hvor meget du har slappet af. -
Episoden handler om, hvordan stress kan komme fordi vi lever i et stressfremmende samfund i alt for højt tempo samtidig med, at vi i overgangsalderen begynder at længes efter at opfylde vores egne behov lidt mere og andres lidt mindre. Det i sig selv kan være en stressende oplevelse, men kan også i sig selv udløse stress når vi ikke formår at sætte selvkærlige grænser, sige nej og få åbnet op for mere glæde og nydelse i hverdagen.
-
Episoden handler om hvordan, kvinder oplever mere stress end mænd. Kvinder i overgangsalderen eller i årene op til overgangsalderen kan være lidt ekstra udsatte for stress. Når hormonerne begynder at ændre sig op til og i overgangsalderen sker der blandt andet det, at de kvindelige kønshormoner progesteron og østrogenerne falder og samtidig stiger kortisol som jo er en del af vores stresssystem. Vi bliver simpelthen dårligere til at regulere kortisol. Stress kan blandt andet have stor indflydelse på hedeture. Både hvordan de opleves og hvor mange man har.
-
Denne episode er den fĂžrste i SĂŠson 2
Den handler om at lÊre sine hedeture at kende, den handler om at turde stÄ ved sig selv og gÄ den smukke overgang - som overgangsalderen er - men ogsÄ acceptere, at den overgang krÊver noget tilbage og den handler om at turde brÞle tilbage og sige flyt dig nÄr man mÞder en drage. -
Denne episode er den sidste episode, der lÊgger fundamentet for en selvkÊrlig overgangsalder. Jeg fortÊller om, hvilken mad, der stÞtter alt det de foregÄende episoder har lagt op til - Den gode sÞvn, overskuddet i hverdagen til bevÊgelse og motion og ikke mindst mange og velfungerende mitokondrier, et stabilet blodsukker og en inflammation under kontrol.
Dette er ogsÄ sidste episode i sÊson 1. -
Omkring 75 % af kvinder i overgangsalderen oplever mange gener og det kan derfor opleves helt utÄleligt at have en ÄrrÊkke pÄ 5 - 10 Är med dagligt ubehag.
I denne episode fortÊller jeg om tre kraftfulde omrÄder, der pÄvirker gener i overgangsalderen og det er kroppens energiproduktion, blodsukkeret og inflammation.
Episoden er en del af temaet om mad, som er med til at ligge et godtfundament for en selvkĂŠrlig overgangsalder. -
Episode 10 handler om mad - Hvorfor er det så svært at holde fast i viljestyrken og selvdisciplinen og hvorfor er det så nemt at falde i og spise usundt. Det får du forklaringen på i denne episode. Du hører også om, hvordan vores historier påvirker, hvad vi spiser og hvordan vi føler. Dette er første episode i et tema om mad - som er med til at lægge fundamentet for en selvkærlig overgangsalder
-
I denne episode kan du hÞre om, hvordan motion styrker din krop pÄ flere mÄder end bare at give stÊrkere muskler.
NÄr du bruger dine muskler styrer din hele din krop. Motion har en antiinfalammatorisk effekt og er med til at fÄ dig stÊrkt og styrket gennem overgangsalder. Motoin fÄr din krop til at udskille hormonlignende stoffer, som styrker dit immunforsvar, din hormonbalance, din hjerne, din hjerne, dit humÞr, din hud og meget meget mere. -
Ă rrĂŠkken omkring overgangsalderen kommer med et budskab om at overveje overbevisninger, vaner og mĂžnstre. En opfordring til at skrive nye kapitler i en helt ny bog â om livet omkring overgangsalderen.
Der sker bogstaveligt talt forandringer i bÄde hjernen og kroppen og det kan i den grad fÞles overvÊldende og det handler om sÄ meget mere end hormoner.
Vi er ofte kun er omkring halvvejs i livet nÄr vi begynder at mÊrke overgangsalderen og vi er stadig skarpe, vitale og influente.
For at fÄ en vital og selvkÊrlig overgangsalder er det nÞdvendigt at bevÊge sig - bÄde hverdagsbevÊgelse og motion.
Lyt med pÄ temaet om bevÊgelse og hÞr, hvordan bevÊgelse og motion kan vÊre med til at forebygge og nedsÊtte risikoen for 35 helt almindelige kroniske tilstande. -
NÄr vi sover for lidt bliver det normalt at vÊre trÊt, sur, uoplagt, utÄlmodig, ukoncentreret, glemsomt og have en kort lunte - Vi begynder at tÊnker dÄrligt om fremtiden.
Vi bliver dÄrligere til at aflÊse andres fÞlelser og mimik og vi bliver ogsÄ dÄrligere til at regulere vores egne fÞlelser og fÄr mere tendens til hurtige kick fra signalstofferne adrenalin og dopamin.
Det gÞr os mere impulsstyrede, vi bliver mere tilbÞjelige til at lÞbe en risiko, vi bliver mere mistroiske og fÄr mere lyst til overspisning og tv-serier, der kan hidse os op.
Lyt til temaet om sĂžvn og hĂžr om konsekvenserne af sĂžvnmangel og hvor meget sĂžvn vi har brug for. -
NÄr vi sover kommer vi igennem forskellige stadier i en sÞvncyklus, som har hvert deres formÄl.
Fx sÄ er det i den dybe sÞvn at pulsen, blodtrykket, temperaturen og antallet af vejrtrÊkninger sÊnkes sÄ kroppen har optimale betingelser for at regenererer og reparerer sig selv.
Senere i en cyklus kommer i remsÞvnen, hvor vi fÄr bearbejdet dagens indtryk og fÄr de indtryk lagret pÄ den rette mÄde. Det er ogsÄ i remsÞvnen vi fÄr styrket vores sociale intelligens, vores evne til kreativitet og problemlÞsning, og ikke mindst vores evne til at koble nye erfaringer over pÄ gamle erfaringer. Det er ogsÄ primÊrt i rem sÞvnen vi drÞmmer.
Der er en rÊkke processer, der kommer pÄ banen om natten. De har deres helt egne funktioner og sÞrger for at de nedbrydende processer, der er sket i kroppen om dagen, mens man har vÊret vÄgen og i gang, bliver taget sig om natten.
Lyt med pÄ temaet om sÞvn og hÞr, hvad der sker i kroppen nÄr vi sover og som er livsvigtigt for bÄde psyken og kroppen -
I Ă„rene omkring overgangsalderen kan man godt opleve â nĂ„r man er i den her periode af sit liv â at man indtil nu har vĂŠret en pĂŠn pige, en flink pige, man har bĂžjet af, man har gĂ„et med strĂžmmen, man har glattet ud og har taget sig af.
Lige pludselig kan man sÄ opleve, at det gider man sÄ ikke mere. Man gider ikke mere pis og man bliver sÄdan lidt mere bitchy og bestemt i det.
Det kan overraske en selv rigtig meget, og det kan sÄ sandelig ogsÄ overraske ens omgivelser rigtig meget.
Og jeg tror vi alle sammen har det sÄdan, at hvis vi ikke har fÄet en ordenlig nattesÞvn, sÄ bliver vi lidt bitchy og lidt kortluntede.
SÄ noget af det, der kan stÞtte den proces med at vokse ind i at kunne sige fra, det er at fÄ en ordentlig nattesÞvn. Du kan meget bedre mÊrke dig selv hvis du har fÄet sovet og du kan mÊrke dine grÊnser. Og du kan fÄ sagt til og fra.
PĂ„ alle mĂ„der sĂ„ understĂžtter du din overgangsalder og Ă„rene omkring bedst muligt ved at fĂ„ nok â OG â sĂ„ er det jo bare sĂ„dan, at rigtig mange kvinder oplever, at de sover dĂ„rligt og meget mere skrĂžbeligt i overgangsalderen â og at det er en kĂŠmpe udfordring.
Lyt med pÄ temaet om sÞvn og hÞr, hvordan det er muligt at gÄ fra at vÊre hÄblÞs sÞvnlÞs til at ligge i sin seng og elske at ligge og sove.
