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  • In dem neuen Format "BASICS" gehen Sinja und Boris den grundlegenden Fragen rund um Meditation und Achtsamkeit auf den Grund und das, wie immer, wissenschaftlich fundiert. In der ersten Folge klĂ€ren die beiden, wann, wie oft und wie lange man meditieren sollte.

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    HintergrĂŒnde und Studien:

    Berardi, V., Fowers, R., Rubin, G., & Stecher, C. (2023). Time of Day Preferences and Daily Temporal Consistency for Predicting the Sustained Use of a Commercial Meditation App: Longitudinal Observational Study. _Journal of Medical Internet Research_, 25. Link zur Studie

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  • Im zweiten Teil zum Thema ADHS haben sich Sinja und Boris eine Expertin mit ins Boot geholt. Christiane Altemöller ist ADHS-Coach fĂŒr Erwachsene und lebt selbst mit der Diagnose ADHS. Sie berichtet von ihren Erfahrungen aus ihrem eigenen Leben und aus ihrem Coaching. Außerdem ergrĂŒnden die drei, wie ADHS behandelt werden kann und welche Rolle Achtsamkeit dabei spielen kann. 

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    HintergrĂŒnde und Studien:

    Mehr zu Christiane Altemöller

    Zur Website Coaching – ADHS ADULT im DIALOG

    Zu Christiane: Linkedin, Instagram

    Crescenzo, F., Cortese, S., Adamo, N., & Janiri, L. (2016). Pharmacological and non-pharmacological treatment of adults with ADHD: a meta-review. Evidence-Based Mental Health, 20, 11 - 4. Link zur Studie

    Sonuga-Barke, E., Brandeis, D., Cortese, S., Daley, D., Ferrín, M., Holtmann, M., Stevenson, J., Danckaerts, M., Oord, S., Döpfner, M., Dittmann, R., Simonoff, E., Zuddas, A., Banaschewski, T., Buitelaar, J., Coghill, D., Hollis, C., Konofal, E., Lecendreux, M., Wong, I., & Sergeant, J. (2013). Nonpharmacological interventions for ADHD: systematic review and meta-analyses of randomized controlled trials of dietary and psychological treatments.. The American journal of psychiatry, 170 3, 275-89 . Link zur Studie

    Lambez, B., Harwood-Gross, A., Golumbic, E., & Rassovsky, Y. (2020). Non-pharmacological interventions for cognitive difficulties in ADHD: A systematic review and meta-analysis.. Journal of psychiatric research, 120, 40-55. Link zur Studie

    Xie, Y., Gao, X., Song, Y., Zhu, X., Chen, M., Yang, L., & Ren, Y. (2021). Effectiveness of physical activity intervention on ADHD symptoms: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in psychiatry, 12, 706625. Link zur Studie

    TĂŒrk, S., Korfmacher, A. K., Gerger, H., Van der Oord, S., & Christiansen, H. (2023). Interventions for ADHD in childhood and adolescence: A systematic umbrella review and meta-meta-analysis. Clinical Psychology Review, 102271. Link zur Studie

    Chimiklis, A. L., Dahl, V., Spears, A. P., Goss, K., Fogarty, K., & Chacko, A. (2018). Yoga, mindfulness, and meditation interventions for youth with ADHD: Systematic review and meta-analysis. Journal of Child and Family Studies, 27, 3155-3168. Link zur Studie

    Xue, J., Zhang, Y., & Huang, Y. (2019). A meta-analytic investigation of the impact of mindfulness-based interventions on ADHD symptoms. Medicine, 98(23). Link zur Studie

    Oliva, F., Malandrone, F., di Girolamo, G., Mirabella, S., Colombi, N., Carletto, S., & Ostacoli, L. (2021). The efficacy of mindfulness-based interventions in attention-deficit/hyperactivity disorder beyond core symptoms: A systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Journal of affective disorders, 292, 475-486. Link zur Studie

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  • In den letzten Jahren hört man immer mehr davon und auch viele Hörer:innen haben sich eine Auseinandersetzung mit diesem Thema gewĂŒnscht: Heute geht es um ADHS. 

    Um dieses komplexe Thema verstÀndlicher zu machen, geht es in diesem ersten Teil um die wissenschaftlichen Grundlagen. Sinja und Boris stellen sich die Frage, was ADHS eigentlich genau ist. Dabei beleuchten sie typische Symptome, neurologische Besonderheiten, Folgen, Ursachen und vieles mehr!

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    HintergrĂŒnde und Studien: 

    Scobel (2023, Dezember 21). Wie #ADHS auch eine Chance sein kann | Gert Scobel [Ganze TV-Folge]. Youtube. Link zum Video

    Arns, M., Conners, C. K., & Kraemer, H. C. (2013). A Decade of EEG Theta/Beta Ratio Research in ADHD: A Meta-Analysis. Journal of Attention Disorders, 17(5), 374-383. Link zur Studie

    Hart, H., RaduĂ , J., Nakao, T., Mataix-Cols, D., & Rubia, K. (2013). Meta-analysis of functional magnetic resonance imaging studies of inhibition and attention in attention-deficit/hyperactivity disorder: exploring task-specific, stimulant medication, and age effects.. JAMA psychiatry, 70 2, 185-98 . Link zur Studie

    Wu, J., Xiao, H., Sun, H., Zou, L., & Zhu, L. Q. (2012). Role of dopamine receptors in ADHD: a systematic meta-analysis. Molecular neurobiology, 45, 605-620. Link zur Studie

    Li, D., Sham, P. C., Owen, M. J., & He, L. (2006). Meta-analysis shows significant association between dopamine system genes and attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Human molecular genetics, 15(14), 2276-2284. Link zur Studie

    Willcutt, E., Doyle, A., Nigg, J., Faraone, S., & Pennington, B. (2005). Validity of the Executive Function Theory of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Meta-Analytic Review. Biological Psychiatry, 57, 1336-1346. Link zur Studie

    Ozel-Kizil, E., Kokurcan, A., Aksoy, U., Kanat, B., Sakarya, D., BaƟtuğ, G., Çolak, B., Altunoz, U., Kırıcı, S., DemirbaƟ, H., & Oncu, B. (2016). Hyperfocusing as a dimension of adult attention deficit hyperactivity disorder.. Research in developmental disabilities, 59, 351-358 . Link zur Studie

    Göbel, K., Baumgarten, F., Kuntz, B., Hölling, H., & Schlack, R. (2018). ADHS bei Kindern und Jugendlichen in Deutschland–Querschnittergebnisse aus KiGGS Welle 2 und Trends. Link zur Studie

    Østergaard, S. D., Dalsgaard, S., Faraone, S. V., Munk-Olsen, T., & Laursen, T. M. (2017). Teenage parenthood and birth rates for individuals with and without attention-deficit/hyperactivity disorder: a nationwide cohort study. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 56(7), 578-584. Link zur Studie

    Angold, A., Costello, E. J., & Erkanli, A. (1999). Comorbidity. The Journal of Child Psychology and Psychiatry and Allied Disciplines, 40(1), 57-87. Link zur Studie

    Freitag, C. M., & Retz, W. (Eds.). (2007). ADHS und komorbide Erkrankungen: Neurobiologische Grundlagen und diagnostisch-therapeutische Praxis bei Kindern und Erwachsenen. W. Kohlhammer Verlag Link zum Buch

    Brikell, I., Kuja‐Halkola, R., & Larsson, H. (2015). Heritability of attention‐deficit hyperactivity disorder in adults. American Journal of Medical Genetics Part B: Neuropsychiatric Genetics, 168(6), 406-413. Link zur Studie

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  • In der vorerst letzten Fragen-Folge beantworten Sinja und Boris noch einmal drei Fragen der Zuhörer:innen, die ĂŒber die Whatsappnummer gestellt wurden. Bald erwartet euch dann ein neues Format! 

    Heute geht es ums achtsame Arbeiten. Sie gehen der Frage auf den Grund, ob Multitasking hilfreich sein kann und welche Wirkung es auf unseren Körper hat. 

    Außerdem fragen sie sich, wie du mit Druck im Arbeitsalltag umgehen kannst und was eigentlich dahinter steckt. 

    Anschließend erklĂ€rt Boris, wann Achtsamkeitstraining seine Wirkung entfaltet. 

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    HintergrĂŒnde und Studien:

    Courage, M. L., Bakhtiar, A., Fitzpatrick, C., Kenny, S., & Brandeau, K. (2015). Growing up multitasking: The costs and benefits for cognitive development. Developmental Review, 35, 5-41. Link zur Studie

    Madore, K. P., & Wagner, A. D. (2019, March). Multicosts of multitasking. In Cerebrum: the Dana forum on brain science (Vol. 2019). Dana Foundation. Link zur Studie

    Garner, K. G., & Dux, P. E. (2023). Knowledge generalization and the costs of multitasking. Nature Reviews Neuroscience, 24(2), 98-112. Link zur Studie

    McGonigal, Kelly "Wie man Stress zu seinem Freund machen kann" TED: Ideas Worth Spreading, Juni 2013 Link zum Ted Talk

    Bornemann, Boris (2023). Evalutationsstudie zu "Stressreduktion durch Achtsamkeit - Ein App-gestĂŒtzter Online-Kurs" Link zur Studie

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  • Wie helfen uns Gedanken an die Zukunft? Und wo können sie schaden? In dieser Podcastfolge sprechen Boris und Sinja ĂŒber gute VorsĂ€tze, PlĂ€ne und TrĂ€ume – sowie die Wissenschaft dahinter. Wie hĂ€ufig denken wir eigentlich an die Zukunft? Wann denken wir an die Zukunft? Und welche Konsequenzen haben diese Gedanken? Es wird sowohl die neurowissenschaftliche als auch die alltagspraktische Perspektive eingenommen. Wir erfahren, wie gut wir darin sind, die Zukunft in unseren Gedanken vorauszusehen und wie wir unsere Zukunftsgedanken positiv beeinflussen können.

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    HintergrĂŒnde und Studien:

    Irish, M., & Piolino, P. (2016). Impaired capacity for prospection in the dementias–Theoretical and clinical implications. British Journal of Clinical Psychology, 55(1), 49-68. Link zur Studie 

    Benoit, R. G., & Schacter, D. L. (2015). Specifying the core network supporting episodic simulation and episodic memory by activation likelihood estimation. Neuropsychologia, 75, 450-457. Link zur Studie

    Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science (New York, N.Y.), 330(6006), 932. Link zur Studie

    Kawashima, I., Hinuma, T., & Tanaka, S. C. (2023). Ecological momentary assessment of mind-wandering: meta-analysis and systematic review. Scientific Reports, 13(1), 2873. Link zur Studie

    Smallwood, J., & Schooler, J. W. (2015). The science of mind wandering: Empirically navigating the stream of consciousness. Annual review of psychology, 66, 487-518. Link zur Studie

    Mulholland, B., Goodall-Halliwell, I., Wallace, R., Chitiz, L., Mckeown, B., Rastan, A., ... & Smallwood, J. (2023). Patterns of ongoing thought in the real world. Consciousness and cognition, 114, 103530. Link zur Studie

    Girardeau, J. C., Sperduti, M., Blondé, P., & Piolino, P. (2022). Where is my mind
? The link between mind wandering and prospective memory. Brain Sciences, 12(9), 1139. Link zur Studie

    Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2005). Affective forecasting: Knowing what to want. Current directions in psychological science, 14(3), 131-134. Link zur Studie  

    Levine, L. J., Lench, H. C., Kaplan, R. L., & Safer, M. A. (2012). Accuracy and artifact: Reexamining the intensity bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 103(4), 584–605. Link zur Studie

    Hsee, C. K., Hastie, R., & Chen, J. (2008). Hedonomics: Bridging decision research with happiness research. Perspectives on Psychological Science, 3(3), 224-243. Link zur Studie

    Adam Smith Zitat Link

    Mehr zu WOOP-ing Link

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  • Warum sind Rituale wichtig fĂŒr uns? Und wie können wir sie gestalten? Haben Tiere Rituale? Wie wirken Rituale auf den menschlichen Körper? Wann im Leben sind Rituale besonders wichtig? Diese und mehr Fragen beantworten Boris und Sinja in dieser Podcastfolge. Viel Freude beim Eintauchen!

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    HintergrĂŒnde und Studien:

    Fiese, B. H., Tomcho, T. J., Douglas, M., Josephs, K., Poltrock, S., & Baker, T. (2002). A review of 50 years of research on naturally occurring family routines and rituals: cause for celebration?. Journal of family psychology : JFP : journal of the Division of Family Psychology of the American Psychological Association (Division 43), 16(4), 381–390. Link zur Studie

    Spagnola, M., & Fiese, B. H. (2007). Family routines and rituals: A context for development in the lives of young children. Infants & young children, 20 (4), 284-299. Link zur Studie

    Kaptchuk, T. J., Friedlander, E., Kelley, J. M., Sanchez, M. N., Kokkotou, E., Singer, J. P., Kowalczykowski, M., Miller, F. G., Kirsch, I., & Lembo, A. J. (2010). Placebos without deception: a randomized controlled trial in irritable bowel syndrome. PloS one, 5(12), e15591. Link zur Studie

    Blasini, M., Peiris, N., Wright, T., & Colloca, L. (2018). The Role of Patient-Practitioner Relationships in Placebo and Nocebo Phenomena. International review of neurobiology, 139, 211–231. Link zur Studie

    Mehr zu klassischen Ritualen aus der eigenen und anderen Kulturen:

    Yaden et al – Rituals and Practices in World Religion Zur Arte Doku

    "The Rituals: Simple Practices to Cultivate Well-Being, Deepen Relationships, and Discover Your True Purpose" von Natalie MacNeil Link zum Buch

    "Ritual: Perspectives and Dimensions" von Catherine Bell Link zum Buch

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  • "In Selbstgemachtem steckt ein StĂŒck von mir selbst." – Über den Wert des UnverfĂ€lschten, UrsprĂŒnglichen und Wahren in Zeiten von kĂŒnstlicher Intelligenz und sozialen Medien. Was ist Echtheit? Was bedroht die Echtheit in der Gegenwart? Und wie können wir sie in unserem Leben fördern? In dieser Podcastfolge erkunden Sinja und Boris verschiedene Antworten auf diese Fragen.

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    HintergrĂŒnde und Studien:

    Sinja und Boris gehen in dieser Folge unter anderem auf die Titelgeschichte des aktuellen Flowmagazins (Nr. 77) *Wie wir das Leben wirklich fĂŒhlen* von Christiane Stella Bongertz ein. Das Magazin ist seit dem 21.11.2023 im Handel und online erhĂ€ltlich. 

    Chae, J. (2018). Reexamining the relationship between social media and happiness: The effects of various social media platforms on reconceptualized happiness. _Telematics and Informatics_, _35_(6), 1656-1664. Link zur Studie

    Hancock, J., Liu, S. X., Luo, M., & Mieczkowski, H. (2022). Psychological well-being and social media use: A meta-analysis of associations between social media use and depression, anxiety, loneliness, eudaimonic, hedonic and social well-being. _Anxiety, Loneliness, Eudaimonic, Hedonic and Social Well-Being (March 9, 2022)_. Link zur Studie

    Valkenburg, P. M. (2022). Social media use and well-being: What we know and what we need to know. _Current Opinion in Psychology_, _45_, 101294. Link zur Studie

    Twenge, J. M. (2019). More time on technology, less happiness? Associations between digital-media use and psychological well-being. _Current Directions in Psychological Science_, _28_(4), 372-379. Link zur Studie

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  • Schwierigen GefĂŒhlen begegnen, positive Visionen entwickeln, Klarheit schaffen, frei sein – das Schreiben empfĂ€ngt uns mit allem, was wir gerade angehen möchten. Erkunde in dieser Folge, wie es auch dir eine StĂŒtze sein kann.

    Mit einem poetischen Einstieg, einer Übersicht ĂŒber die verschiedenen Aspekte des Schreibens und wie immer vielen wissenschaftlichen HintergrĂŒnden besprechen Sinja und Boris in dieser Folge das Schreiben als Weg zu uns selbst. Viel Freude beim Ausprobieren und Ausschreiben!

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    **HintergrĂŒnde und Studien:**

    Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological science, 8(3), 162-166. Link zur Studie

    Reinhold, M., BĂŒrkner, P. C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms—A meta‐analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. Link zur Studie

    Van Emmerik, A. A., Reijntjes, A., & Kamphuis, J. H. (2013). Writing therapy for posttraumatic stress: a meta-analysis. Psychotherapy and psychosomatics, 82(2), 82-88. Link zur Studie

    Dewispelaere, J. (2018). Story-telling, creative writing and playing: gates to selfactualisation and empowerment (language: German/English). In Summer Course Refugee Families, Location: Odisee, Campus Schaarbeek, Belgium. Link zur Studie

    Ali, M. I. (2014, July). Stories/storytelling for women's empowerment/empowering stories. In Women's Studies International Forum (Vol. 45, pp. 98-104). Pergamon. Link zur Studie

    Feng, L., Lindner, A., Ji, X. R., & Malatesha Joshi, R. (2019). The roles of handwriting and keyboarding in writing: A meta-analytic review. Reading and Writing, 32, 33-63. Link zur Studie

    Graham, S., & Harris, K. R. (2017). Evidence-based writing practices: A meta-analysis of existing meta-analyses. In Design principles for teaching effective writing (pp. 13-37). Brill. Link zur Studie

    (Experimentelle, norwegische Studie) 

    Spilling, E. F., RĂžnneberg, V., Rogne, W. M., Roeser, J., & Torrance, M. (2023). Writing by hand or digitally in first grade: Effects on rate of learning to compose text. Computers & Education, 198, 104755. Link zur Studie

    Weitere Referenzen: 

    Lee, P. L. T., Tam, K. W., Yeh, M. L., & Wu, W. W. (2016). Acupoint stimulation, massage therapy and expressive writing for breast cancer: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 27, 87-101. 

    Peterkin, A. D., & Prettyman, A. A. (2009). Finding a voice: revisiting the history of therapeutic writing. Medical Humanities, 35(2), 80-88. 

    Wright, J., & Chung, M. C. (2001). Mastery or mystery? Therapeutic writing: A review of the literature. British Journal of Guidance & Counselling, 29(3), 277-291. 

    Ramsey-Wade, C. E., Williamson, H., & Meyrick, J. (2021). Therapeutic writing for disordered eating: A systematic review. Journal of Creativity in Mental Health, 16(1), 59-76. 

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  • Eine Sonderfolge Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein: Heute teilen wir eine Kostprobe aus Bas Kasts neuem Podcast Der Wissenskompass – GesĂŒnder leben mit Bas Kast.

    Denn der erste Gast in Bas Podcast ist unser Host Dr. Boris Bornemann. Das GesprĂ€ch zwischen Bas und Boris teilt viele neue Einsichten in die Wirkung von Meditation auf Stress. Außerdem erfahren wir mehr ĂŒber Boris ganz persönlichen Weg zum Meditieren. Deshalb wollten wir euch diese Folge nicht vorenthalten.

    In zwei Wochen gibt es hier wieder eine regulÀre Folge mit Boris und Sinja.

    Mehr zum Wissenskompass: Bas Kast, Jahrgang 1973, macht Wissenschaft fĂŒr alle verstĂ€ndlich. Der Autor studierte Psychologie und Biologie und hat mehrere Bestseller geschrieben. FĂŒr seine BĂŒcher ĂŒber Gesundheitsthemen durchforstet er hunderte Studien und macht diese wissenschaftlichen Erkenntnisse fĂŒr unser Leben nutzbar. Sein bekanntestes Buch ist "Der ErnĂ€hrungskompass" (2018), das ĂŒber eine Million Mal verkauft und in ĂŒber 20 Sprachen ĂŒbersetzt wurde. In seinem aktuellen Buch "Kompass fĂŒr die Seele" (2023) beschreibt er wirksame Strategien fĂŒr mehr innere StĂ€rke.

    In seinem Podcast „Der Wissenskompass“ spricht Bas Kast mit GĂ€sten aus Wissenschaft und Praxis ĂŒber aktuelle Gesundheitsthemen rund um Stress, ErnĂ€hrung, Schlaf, Bewegung, Mental Health, Achtsamkeit und Entspannung.

    Wir freuen uns, diese erste Folge mit euch teilen zu können und sind gespannt auf alles, was wir in Zukunft im Wissenskompass erfahren.

    Hier geht es zum Podcast von Bas Kast:  https://baskast.hellohealth.de/podcast-wissenskompass

    Bas und der Podcast auf Instagram: https://www.instagram.com/baskastofficial/

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  • FĂŒr die aktuelle Folge haben sich Boris und Sinja wieder einen Gast zu Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein eingeladen: Coach Julia Lakaemper. Gemeinsam gehen sie auf die Fragen ein, die der Coaching-Begriff aufwerfen kann:

    Wie unterscheidet sich Coaching von einer Therapie?Wie lĂ€uft ein Coaching ab?Was qualifiziert eine:n gute:n Coach?Was unterscheidet Coaching von RatgeberbĂŒchern?Wo kommt Achtsamkeit ins Spiel?

    Gemeinsam geben uns Julia, Boris und Sinja einen Überblick ĂŒber die Möglichkeiten und Grenzen von Coaching.

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    Mehr zu Julia

    Zu Julias Website â€“ dort kannst du dich zu ihrem wöchentlichen Newsletter anmeldenZu Der Mindset Podcast mit Julia Lakaemper (wöchentliche Folgen)Julia auf Instagram, LinkedIn und Youtube

    Julias Coaching-Programme:

    Money Flow Academy fĂŒr Money Mindset und Business Basics fĂŒr SolopreneureBusiness Mindset Mastermind fĂŒr Solo-SelbstĂ€ndige, die mind. 30.000 Euro Umsatz verdienen und 100k und mehrfach 6-stellige UmsĂ€tze erreichen wollen, ohne sich zu ĂŒberarbeiten

    (Kein 1:1 Coaching, nur Online-Coaching)

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  • Welche GefĂŒhle gibt es eigentlich? Was ist ein GefĂŒhl? Wie kann ich meinen GefĂŒhlen mithilfe von Achtsamkeit nĂ€her kommen?

    Diesen Fragen nehmen sich Boris und Sinja in der atuellen Folge Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein an. Auch, wenn das Thema in Episode 6 dieses Podcasts schon einmal besprochen wurde, tauchen die beiden hier noch einmal tiefer in die Welt der GefĂŒhle ein. Sie schaffen zusĂ€tzliche Orientierung und knĂŒpfen so an die PodcastanfĂ€nge von Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein an.

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    HintergrĂŒnde und Studien:

    James, W. (1884). What is an emotion? Mind, 9(34), 188-205. Link zur Studie

    Kreibig, S. D. (2010). Autonomic nervous system activity in emotion: A review. Biological psychology, 84(3), 394-421. Link zur Studie

    Dutton, D. G., & Aron, A. P. (1974). Some evidence for heightened sexual attraction under conditions of high anxiety. Journal of personality and social psychology, 30(4), 510. Link zur Studie

    Schachter, S., & Singer, J. (1962). Cognitive, social, and physiological determinants of emotional state. Psychological review, 69(5), 379. Link zur Studie

    Zum GefĂŒhlskompass: Vivian Dittmar – GefĂŒhle und Emotionen, Eine Gebrauchsanweisung. Edition est. Link zum Buch

    Ekman, P. (1992). An argument for basic emotions. Cognition & emotion, 6(3-4), 169-200. Link zur Studie

    GefĂŒhlsliste: Link zur Liste

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  • Dr. Jörg Bernardy ist zu Gast bei Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein: Gemeinsam mit Sinja und Boris spricht er ĂŒber die Lebensphilosophie der Stoa. Jörg teilt seine persönliche Beziehung zur stoischen Philosophie und beantwortet Sinjas und Boris Fragen zum Thema:

    Wie können wir ein bisschen mehr Stoa in unser Leben bringen?

    Welche Haltung nehme ich ein, wenn ich als Stoiker den Tag beginne?

    Jörg teilt praktische Übungen fĂŒr angehende Stoiker und erlĂ€utert, wie SelbstmitgefĂŒhl, GegenwĂ€rtigkeit, Humor und ein Flow-GefĂŒhl die Stoische Lebenskunst ausmachen. Passend dazu beleuchtet er mit Boris die Gemeinsamkeiten und ZusammenhĂ€nge von buddhistischen Lehren, stoischer Philosophie und der kognitiven Verhaltenstherapie. 

    Dieser Austausch schenkt uns Gelassenheit und macht uns gleichzeitig Lust, tiefer in die Lehren der Stoiker einzutauchen.

    ErwĂ€hnte BĂŒcher:

    Seneca – Vom glĂŒcklichen Leben

    Donald Robertson – The Philosophy of Cognitive-Behavioural Therapy (CBT): Stoic Philosophy as Rational and Cognitive Psychotherapy

    Jörg Bernardy – Der Alltagsstoiker

    Jörg Bernardy, Lisa Krusche – Ohne euch wĂ€r’s echt scheiße

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  • Die Sommerpause ist vorbei – und Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein ist zurĂŒck! Wir waren im Urlaub, auf Retreat und haben Sonne, Regen und freie Zeit genossen. Entspannte Wochen liegen hinter unserem Podcast-Team.

    Damit sich diese Entspannung nicht im Alltagstrubel auflöst, machen sie Boris und Sinja heute direkt zum Thema. Was macht Entspannung aus und wie können wir sie – auch abseits vom Urlaub – fördern?

     

    Schlafen, meditieren, Pause machen; aber auch spielen, tanzen, Sex und Sport – in der neuen Folge Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein betrachten wir gemeinsam den bunten Blumenstrauß an Möglichkeiten, bei dem sicher fĂŒr jeden und jede ein passender Weg zur Entspannung dabei ist.

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

    HintergrĂŒnde und Studien:

    Hammen, C., Kim, E. Y., Eberhart, N. K., & Brennan, P. A. (2009). Chronic and acute stress and the prediction of major depression in women. _Depression and anxiety_, _26_(8), 718-723. Link zur Studie

    WeiterfĂŒhrende Literatur:

    Hersey, Tricia (2022). Rest is resistance: A manifesto. Hachette UK.

    Schlaf

    Zoccoli, G., & Amici, R. (2020). Sleep and autonomic nervous system. _Current Opinion in Physiology_, 15, 128-133. Link zur Studie

    Cheungpasitporn, W., Thongprayoon, C., Srivali, N., Vijayvargiya, P., Andersen, C. A., Kittanamongkolchai, W., ... & Erickson, S. B. (2016). The effects of napping on the risk of hypertension: a systematic review and meta‐analysis. _Journal of Evidence‐Based Medicine_, _9_(4), 205-212. Link zur Studie

    Dutheil, F., Danini, B., Bagheri, R., Fantini, M. L., Pereira, B., Moustafa, F., ... & Navel, V. (2021). Effects of a short daytime nap on the cognitive performance: a systematic review and meta-analysis. _International Journal of Environmental Research and Public Health_, _18_(19), 10212. Link zur Studie

    Driskell, J. E., & Mullen, B. (2005). The efficacy of naps as a fatigue countermeasure: a meta-analytic integration. _Human Factors_, _47_(2), 360-377. Link zur Studie

    Makahashi, M., Fukuda, H., & Arito, H. (1998). Brief naps during post-lunch rest: effects on alertness, performance, and autonomic balance. European journal of applied physiology and occupational physiology, 78, 93-98. Link zur Studie

    Entspannungsverfahren

    Carlson, C. R., & Hoyle, R. H. (1993). Efficacy of abbreviated progressive muscle relaxation training: a quantitative review of behavioral medicine research. _Journal of consulting and clinical psychology_, _61_(6), 1059. Link zur Studie

    Seo, E., & Kim, S. (2019). Effect of autogenic training for stress response: a systematic review and meta-analysis. _Journal of Korean Academy of Nursing_, _49_(4), 361-374. Link zur Studie  

      

    Bregenzer, M. (2015). _Wirksamkeitsnachweis und Indikationen des Autogenen Trainings-eine Metaanalyse nach den Cochrane Kriterien_ (Doctoral dissertation). Link zur Studie

    Meditation

    Manzoni, G. M., Pagnini, F., Castelnuovo, G., & Molinari, E. (2008). Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. _BMC psychiatry_, _8_(1), 1-12. Link zur Studie

    Sport

    Goldsmith, R. L., Bloomfield, D. M., & Rosenwinkel, E. T. (2000). Exercise and autonomic function. _Coronary artery disease_, _11_(2), 129-135. Link zur Studie

    Emotionale Entlastung

    Wright, J., & Chung, M. C. (2001). Mastery or mystery? Therapeutic writing: A review of the literature. _British Journal of Guidance & Counselling_, _29_(3), 277-291. Link zur Studie

    Allerdings: große deutsche Metanalyse findet keinen langfristigen Effekt auf depressive Symptome:  

      

    Reinhold, M., BĂŒrkner, P. C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms—A meta‐analysis. _Clinical Psychology: Science and Practice_, _25_(1), e12224. Link zur Studie

    Qi-Gong

    Zou, L., Sasaki, J. E., Wang, H., Xiao, Z., Fang, Q., & Zhang, M. (2017). A systematic review and meta-analysis of baduanjin qigong for health benefits: randomized controlled trials. _Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine_, _2017_. Link zur Studie

    Liu, X., Clark, J., Siskind, D., Williams, G. M., Byrne, G., Yang, J. L., & Doi, S. A. (2015). A systematic review and meta-analysis of the effects of Qigong and Tai Chi for depressive symptoms. _Complementary Therapies in Medicine_, _23_(4), 516-534. Link zur Studie

    Unsere allgemeinen Datenschutzrichtlinien finden Sie unter https://art19.com/privacy. Die Datenschutzrichtlinien fĂŒr Kalifornien sind unter https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info abrufbar.

  • Das große Wiederhören in der Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein Sommerpause geht weiter. Heute mit: Gewaltfreie Kommunikation - Eine Sprache des Lebens

    Die meisten von uns haben eine große Sehnsucht nach einem tiefen, feinfĂŒhligen Austausch mit anderen. Momente, in denen wir einander wirklich fĂŒhlen und verstehen können uns tief berĂŒhren.

    Die Gewaltfreie Kommunikation (GFK) kann uns dabei helfen, so miteinander in Kontakt zu sein. Wir können lernen, so zu sprechen, dass wir unnötige Verletzungen vermeiden. Wir schaffen mit der GFK eine Grundlage fĂŒr gegenseitige Empathie und VerstĂ€ndnis.

    In dieser Folge stellen Sinja und Boris die GrundzĂŒge der Gewaltfreien Kommunikation vor und erklĂ€ren, wie du achtsamer mit deinem GegenĂŒber umgehst und sprichst. Eins schon mal vorweg: es wirkt sich positiv auf die LebensqualitĂ€t und auf Beziehungen aus.

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

    Studien:

    Givehchi, E., Navabinejad, S., & Farzad, V. (2017). Comparing the Efficacy of the Cognitive-Behavioral Therapy with Non-Violent Communication Program on the Children's Externalizing Symptoms. SSU_Journals, 25(5), 333-346.

    http://jssu.ssu.ac.ir/browse.php?a_id=4155&sid=1&slc_lang=en

    Museux, A. C., Dumont, S., Careau, E., & Milot, É. (2016). Improving interprofessional collaboration: The effect of training in nonviolent communication. Social work in health care, 55(6), 427-439.

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27116417/

     

    Marlow, E., Nyamathi, A., Grajeda, W. T., Bailey, N., Weber, A., & Younger, J. (2012). Nonviolent communication training and empathy in male parolees. Journal of Correctional Health Care, 18(1), 8-19.

    https://psycnet.apa.org/record/2012-02736-002

     

    Vazhappilly, J. J., & Reyes, M. E. S. (2017). Non-violent communication and marital relationship: efficacy of ‘emotion-focused couples’ communication program among filipino couples. Psychological Studies, 62(3), 275-283.

    https://psycnet.apa.org/record/2017-41434-001

     

    Wacker, R., & Dziobek, I. (2018). Preventing empathic distress and social stressors at work through nonviolent communication training: A field study with health professionals. Journal of Occupational Health Psychology, 23(1), 141–150.

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27977228/

     

    What is the impact of the application of the Nonviolent communication model on the development of empathy? Overview of research and outcomes.

    https://www.cnvc.org/sites/default/files/NVC_Research_Files/Carme_Mampel_Juncadella.pdf

     

    Suarez, A., Lee, D. Y., Rowe, C., Gomez, A. A., Murowchick, E., & Linn, P. L. (2014). Freedom Project: Nonviolent Communication and Mindfulness Training in Prison. SAGE Open.

    https://doi.org/10.1177/2158244013516154

     

    Rosenbergs zentralstes Buch:

    Rosenberg, Marshall B. Nonviolent communication: A language of life. PuddleDancer Press, 2015.

    https://books.google.de/books?hl=de&lr=&id=A3qACgAAQBAJ&oi=fnd&pg=PT16&dq=Rosenberg,+Marshall+B.+Nonviolent+communication:+A+language+of+life.+PuddleDancer+Press,+2015.&ots=ci2bSfnLm1&sig=kTzRfXy3M9thaZvn4YOQSnfNh5k&redir_esc=y#v=onepage&q=Rosenberg%2C%20Marshall%20B.%20Nonviolent%20communication%3A%20A%20language%20of%20life.%20PuddleDancer%20Press%2C%202015.&f=false

     

    GFK-Workshops:

    https://www.gfk-info.de/

    Liste mit Wörtern fĂŒr GefĂŒhle und BedĂŒrfnisse:

    https://www.klausjuergenbecker.de/fileadmin/klausjuergenbecker.de/upload/Downloads/GFK_Listen_ex_GFK_Seminar.pdf

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  • Das große Wiederhören in der Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein Sommerpause geht weiter. Heute mit: Perfektionismus – Wie er uns schaden kann und wie wir ihn loslassen

    Boris und Sinja gehen auf die unterschiedlichen Arten von Perfektionismus ein, welche in der Wissenschaft unterschieden werden und besprechen, warum der Perfektionismus in den letzten Jahren sogar zugenommen hat.

    Ihr möchtet wissen, wie ihr schĂ€dlichem Perfektionsdenken durch die Achtsamkeitspraxis entkommen könnt? Dann hört am besten gleich rein - in die neue Folge von Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein.

    Dieser Artikel zeigt die Zunahme von Perfektionismus in den letzten Jahrzehnten. Er bespricht die Ursachen dieser Entwicklung und gibt zudem einen guten Überblick ĂŒber die psychologische Forschung zum Thema Perfektionismus:

    Curran, T., & Hill, A. P. (2019). Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016. Psychological Bulletin, 145(4), 410.Link: https://ray.yorksj.ac.uk/id/eprint/2626/1/Curran%20&%20Hill%20(2018)%20PB.pdf

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  • Eine weitere Folge zum Wiederhören in der Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein Sommerpause: Resilienz – So stĂ€rkst du deine psychische Widerstandskraft

    Psychische Widerstandskraft ist wichtiger denn je. Denn das Leben hĂ€lt gerade einige HĂ€rten bereit. Sinja und Boris sprechen darĂŒber, wie wir mit Schwierigkeiten umgehen, uns von ihnen erholen und vielleicht sogar an ihnen wachsen können.

    Es geht darum, wie wir uns selbst annehmen und uns in schwierigen Zeiten auch selbst zur Seite stehen können. Wie schaffen wir es, auch in widrigen UmstĂ€nden, das zu erhalten, was wir brauchen? Sinja und Boris bringen Wissenschaft und Praxistipps zusammen, um uns dabei zu unterstĂŒtzen.

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

    Die in der Folge erwÀhnten Studien:

    Kemeny, M. E., Foltz, C., Cavanagh, J. F., Cullen, M., Giese-Davis, J., Jennings, P., ... & Ekman, P. (2012). Contemplative/emotion training reduces negative emotional behavior and promotes prosocial responses. Emotion, 12(2), 338. https://www.semanticscholar.org/paper/Contemplative%2Femotion-training-reduces-negative-and-Kemeny-Foltz/b279b324378026b5ba869f70eee514f933e5b621?p2df;

    Orosz, G. (2020). Can Mindfulness Help People Implement a Growth Mindset? Two Field Experiments in Hungary. https://psyarxiv.com/2gbj5/;

    Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.362.5856&rep=rep1&type=pdf

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  • Um die Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein Sommerpause nicht zu lang werden zu lassen, teilen wir in dieser Zeit noch einmal unsere beliebtesten Folgen. Heute: Hilfreiche Gedanken in dein Leben lassen

    Unsere Gedanken haben einen enormen Einfluss auf unser Leben. Darauf, wie wir uns fĂŒhlen, wie wir handeln und ob wir unsere TrĂ€ume und WĂŒnsche erreichen.

    In dieser Folge geben Sinja und Boris ein paar praktische Tipps mit, wie wir hilfreiche Gedanken in unser Leben lassen können. Sie rÀumen mit einigen New-Age-Mythen zum Thema Gedanken auf und beleuchten wissenschaftlich, wie das Denken uns wirklich zufriedener macht.

    Warum Fragen den Geist öffnen und dabei helfen, sich auf den Moment zu konzentrieren und wie ihr euch auf die FĂŒlle des Lebens einlassen könnt – das und mehr erfahrt ihr in der aktuellen Folge von Verstehen, FĂŒhlen, GlĂŒcklich sein.

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

    Die in der Folge erwÀhnte Studie:

    Pham, L. B., & Taylor, S. E. (1999). From thought to action: Effects of process-versus outcome-based mental simulations on performance. Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2), 250-260. link: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/0146167299025002010

    FĂŒr deinen Zugang zur Balloon-App ĂŒber deine Krankenkasse schau mal hier: https://www.balloonapp.de/krankenkasse

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  • Die letzte Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein Folge vor der großen Sommerpause versorgt uns mit drei wohltuenden Ferienfragen: 

    Sinja und Boris sprechen ĂŒber die berĂŒhmte Zeit fĂŒr sich und darĂŒber, wie man sie wirklich findet. Es geht um viele Ideen fĂŒr ein achtsameres Leben und darum, dass auch diese Ideen Stress erzeugen können. Außerdem haben wir eine Premiere im *Verstehen, FĂŒhlen, glĂŒcklich sein* Podcast: Eine unserer drei Fragen an Boris kommt heute von Sinja persönlich. 

    Wie schaffe ich es, mir mehr Zeit fĂŒr mich zu nehmen? TĂ€glich meditieren, Bewegung, Natur, soziale Beziehungen – wie schaffe ich es vor lauter achtsamen Todos nicht in Achtsamkeitsstress zu geraten? Plötzlich Ferien – dabei komme ich aus einem durchgetakteten Berufs- und Familienalltag, wie kriege ich den Kopf frei?

    Im September sind Sinja und Boris zurĂŒck aus der Sommerpause und freuen sich dann auf viele weitere gute GesprĂ€che zum Thema Achtsamkeit.

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

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  • Persönlichkeit – Was macht mich aus?

    Wer bin ich wirklich? Was macht mich aus? Dies sind keine Fragen, die der Jugend vorbehalten sind. Wir stellen sie uns nicht nur wĂ€hrend der IdentitĂ€tssuche. Sie begegnen uns in Zeiten des Umbruchs und vor großen Lebensentscheidungen – aber auch mitten im Alltagstrott, in jedem Alter und jeder Lebensphase.  

    Antworten auf diese Fragen können wir finden, wenn wir unsere Persönlichkeit erkunden. Und darum geht es in der neuen Folge von *Verstehen, FĂŒhlen, glĂŒcklich sein*. Sinja und Boris besprechen, wie Persönlichkeit wissenschaftlich definiert wird und mit welchen Dimensionen sie sich beschreiben lĂ€sst. Es geht um Persönlichkeitstests, um Persönlichkeit im Buddhismus sowie um die Rolle von Persönlichkeit fĂŒr unsere Partnerschaft, unseren Beruf und unsere KreativitĂ€t.

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

    HintergrĂŒnde und Studien:

    Link zur Kurzversion des Big Five Tests

    Link zum Allgemeinen Interessen-Struktur-Test 

    Link zum Berufe-Navi des Bundesministeriums fĂŒr Bildung und Forschung

    Link zum CharakterstÀrkentest des VIA Institute

    *Offene Menschen sind kreativer und intelligenter:*

    Da Costa, S., PĂĄez, D., SĂĄnchez, F., Garaigordobil, M., & Gondim, S. (2015). Personal factors of creativity: A second order meta-analysis. Revista de PsicologĂ­a del Trabajo y de las Organizaciones, 31(3), 165-173. Link zur Studie

    Anglim, J., Dunlop, P. D., Wee, S., Horwood, S., Wood, J. K., & Marty, A. (2022). Personality and intelligence: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 148(5-6), 301. Link zur Studie

    *Gewissenhafte Menschen erzielen bessere akademische Leistungen:*

    Noftle, E. E., & Robins, R. W. (2007). Personality predictors of academic outcomes: big five correlates of GPA and SAT scores. Journal of personality and social psychology, 93(1), 116. Link zur Studie

    *Gewissenshafte Menschen leben lÀnger:*

    Jokela, M., Batty, G. D., Nyberg, S. T., Virtanen, M., Nabi, H., Singh-Manoux, A., & KivimÀki, M. (2013). Personality and all-cause mortality: individual-participant meta-analysis of 3,947 deaths in 76,150 adults. American journal of epidemiology, 178(5), 667-675. Link zur Studie

    *Persönlichkeit und Lebenszufriedenheit:*

    Anglim, J., Horwood, S., Smillie, L. D., Marrero, R. J., & Wood, J. K. (2020). Predicting psychological and subjective well-being from personality: A meta-analysis. Psychological bulletin, 146(4), 279. Link zur Studie

    *Persönlichkeit und Partnerschaft:*

    Leikas, S., Ilmarinen, V. J., Verkasalo, M., Vartiainen, H. L., & Lönnqvist, J. E. (2018). Relationship satisfaction and similarity of personality traits, personal values, and attitudes. Personality and Individual Differences, 123, 191-198. Link zur Studie

    Chopik, W. J., & Lucas, R. E. (2019). Actor, partner, and similarity effects of personality on global and experienced well-being. Journal of Research in Personality, 78, 249-261. Link zur Studie

    *Erblichkeit von Persönlichkeitsmerkmalen:*

    Bouchard Jr, T. J., & McGue, M. (2003). Genetic and environmental influences on human psychological differences. Journal of neurobiology, 54(1), 4-45. Link zur Studie

    *Thema Enneagramm:* 

    Daniels, D., & Price, V. (2009). The Essential Enneagram: The Definitive Personality Test and Self- Discovery Guide--Revised & Updated. Harper Collins. 

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  • "Wenn meine Verwandten zu Besuch kommen, freue ich mich vorher immer total – wĂ€hrenddessen ist es dann aber enorm anstrengend. Wie finde ich an diesen Tagen Zeit fĂŒr mich, ohne meinen Besuch zu vernachlĂ€ssigen?""WĂ€hrend der Wechseljahre fehlt es mir an Energie – ich möchte mehr machen, als ich schaffe. Wie wĂ€hle ich achtsam aus, fĂŒr was ich meine begrenzte Energie aufwende?""Ich habe einen hohen Anspruch an mich selbst und ein großes Verantwortungsbewusstsein. Wie kann ich trotzdem Gelassenheit lernen?"

    Boris und Sinja besprechen die Fragen aus einer achtsamen Perspektive. Sie bringen wissenschaftliche HintergrĂŒnde mit ein, teilen persönliche EindrĂŒcke und geben Tipps fĂŒr den Alltag.

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