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本集重點:
。延遲性肌肉痠痛 DOMS
。延遲性肌肉痠痛對運動的影響
。有DOMS還能訓練嗎?
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本集重點:
。升降桌的目的
。久坐vs久坐不動
。什麼人適合升降桌
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本集重點:
。動作控制是什麼?
。如何定義運動表現?
。動作控制有辦法幫助運動表現嗎?
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本集重點:
。什麼是西班牙式深蹲
。有什麼優點/缺點
。使用時機?
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本集重點:
。按摩好還是伸展好?
。什麼時候按摩,什麼時候伸展
。應用在不同組織時的考量
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本集重點:
。Blood flow restriction(BFR)是什麼?
。BFR的原理是什麼?
。BFR的應用
參考文獻:
https://bjsm.bmj.com/content/51/13/1003.abstract
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本集重點:
。天氣冷熱會影響肌筋膜症狀嗎
。影像症狀的原理
。如何緩解
參考文獻:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/joor.12498
https://reurl.cc/NRz0vq
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本集重點:
。症狀
。解剖構造
。檢查
。處理方法
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本集重點:
21:20 主題/重點提要
定義 23:00
造成的問題 25:10
成因/檢查成因 26:58
處理方法30:00
檢查呼吸39:00
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本集重點:
・網球肘的成因
・網球肘的危險因子
・居然跟肩膀也有點關係!
・怎麼治療跟訓練
11:54 本集重點
13:35 網球肘的成因
15:06 手腕位置影響網球肘的原因
21:42 網球肘與肩膀的關係
37:08 訓練肩膀來改善網球肘的疼痛
40:06 訓練下斜方肌和前鋸肌的方法
44:18 訓練下斜方肌和前鋸肌的方法 - 進階版
48:20 下斜方肌的代償現象
參考文獻:
https://www.jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.2015.5290
https://journals.plos.org/plosone/article/file?id=10.1371/journal.pone.0155379&type=printable
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5:55 本集重點
11:49 口呼吸造成問題
12:35 呼吸中止
17:37 嘴巴呼吸與鼻子呼吸的差異
27:00 為什麼會用嘴巴呼吸
33:05 應對解決辦法
40:25 結語
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12:52本集重點
15:58熱身重點
17:20 髖關節活動度
21:40 踝關節活動度
23:30 骨盆活動度
29:00 肌肉兩側鬆緊度
44:21 髖關節核心
53:06足底肌肉誘發 https://open.firstory.me/user/ckn9xhky3aibn08740o4cnmnk/comments
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本集重點:
。十字韌帶術後應該注意哪些點?
。護膝對十字韌帶術後有沒有用?
。若不使用護膝,應該訓練什麼?
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本集重點:
1. 抗居力需要什麼訓練
2. 抗G力腹肌訓練有效嗎?
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