Episodios
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自我进化论第57期节目，是我的一期单口。和大家聊聊最近几个月的感悟：做一个无用之人，过一个60分的人生，享受无用之美。
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《自我进化论》一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客。第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，见证生命的平凡与伟大。
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自我进化论第56期节目，是我的一期单口。结合《界限》这本书，我想和大家详细聊一聊「边界感」这个话题。在过去几个月，我重新审视了过去极端重要的关系，意识到边际感对一段健康关系的重要性，以及边界感的缺失会如何影响我们的身心状态，以及如何影响一段关系的长期发展。
收听愉快！
高光内容
5:20 重新认识边界感的内涵：6种常见界限
8:13 东亚社会中最容易被忽视的情感界限
14:41 父权大家庭中权力上位者对权力下位者的全面「覆盖」
21:56 划分边界是在表达「邀请你和我一起建立一段健康长久的关系」最完美的方式
24:22 界限模糊导致身心俱疲，并可能引发抑郁和焦虑
30:03 一段没有界限的人际关系中，双方都无法实现健康的自我关爱
33:11 缺乏界限容易让人产生怨恨，愤怒和挫败感等红灯情绪
43:03 担心撕破脸就很难建立边界，不害怕失去关系才能真正开始一段关系
45:38 你要相信：真正重要的关系是走不散的！
47:40 一些不太容易被识别的越界行为：过度分享、情感操纵、过度亲密/依赖
53:05 相信身体的反馈：让你感觉不舒服的行为可能存在越界的可能
54:14 自信坚定地表达自己的界限，并用行动跟进
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¿Faltan episodios?
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自我进化论第54期节目，我邀请到了陈海贤老师做客。我们聊了很多关于自我转变、关于痛苦、关于疗愈、关于如何放下怨恨、发展自己的幸福。祝大家收听愉快！
高光内容
4:05 海贤老师&晓静各自的自我转变经历
14:32 在明确自己“不想要”之后，如何知道自己真正“想要”什么？
19:27 转变是从结束开始的，在空虚中才能孕育新的可能
25:38 自我转变的三个阶段：结束、迷茫、重生
31:10 转变为什么如此困难？我们的身体会寻找熟悉的模式，而非自己需要的模式
36:42 人生的基本设定-痛苦、不确定性和持续的努力
44:07 问题不会被一劳永逸地解决，需要不断在当下觉察
46:41 身心灵是虚构的别处生活，是皇帝的新衣
50:12 疗愈发生在现实生活中，焦虑也有它存在的价值
53:50 太快地知道答案不一定是好事，探索答案的过程才是人生宝贵的经验
1:05:23 过高期待下长大的孩子，成年后迎来迟到的叛逆期
1:18:00 怨恨是常态，放下是选择，而选择来自「觉察」
1:23:40 Forgive不是给别人的，而是给自己的
�� 嘉宾
陈海贤：心理学博士，知名心理咨询师
《了不起的我》《爱，需要学习》《幸福课》的作者
得到App课程“自我发展心理学”、“亲密关系30讲”、“家庭关系21讲”主理人
公众号：陈海贤
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The village welcoming - Adriel Fair
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本期节目，是我和好友一门的一次关于「死亡」的对谈。
我和一门都在二十多岁经历了身边最亲近的人的离世，而这也成为了我们之后生活的转折点。在我们的文化中，似乎一直不鼓励谈论死亡。但我们却觉得，只有好好谈论和思考死亡，生命才有它切实的意义和方向。于是这期节目，我们决定回顾自己从小到大对死亡的认知和经验，以及从其中我们吸取到的力量和思考。
高光内容
第一部分：儿时对死亡的初窥和认识，影响着我们的生活哲学
8:02 从历史人物身上，我认识了生命的须臾和脆弱，开始有死亡焦虑
10:44 小时候同学的离世让一门很难做牺牲过程、只看结果的事情
14:50 死亡的议题下，掩藏着很多我们对生命的恐惧、困惑和不确定
第二部分：长大后真正经历过死亡，我们的人生被彻底改变了
18:10 父亲去世是我第一次亲眼见证一个人死亡的全程
21:05 第一次亲身经历死亡的时候，更多的感觉是“懵逼”和“错愕”
27:37 面对死亡时的不知所措，反映着我们缺少生命最基本的教育
29:39 最亲近的人离世后，我们都变得更叛逆了
31:40 每一次分离&断舍离都是一场“小死亡”
第三部分：死亡是新生的前夜，慢慢学习庆祝和拥抱死亡
44:07 对死亡的焦虑是一个人的出厂设置，没有一劳永逸的解法
48:20 目睹一只蚯蚓的死亡，见证了大自然的循环和新生
57:16 想象中的葬礼：一门要放SHE的痛快，每个人都要穿粉色元素出席
59:59 学会庆祝和欣赏死亡，就像欣赏冬天、黑夜、蚕蛹、枯萎和凋零
1:09 社会的安全感来自于最弱势的群体如何被对待，给死者以尊严，会让生者不那么慌张和焦虑
1:24 死亡给人力量和厚度，年轻时思考一些厚重的话题能帮助自己更好地生活
��嘉宾
黄一门，斯坦福MBA学子，关了又开、一扇旋转的门。
公众号/B站/微博/小红书/播客：一门的一天（内容全部不同）
一门的播客：一门的一天
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Indulgence - Alec Slayne
�️直播预告
11月18日（周六）我会做一场唤醒创造力先导课，和大家分享我唤醒创造力的心路历程、对创造力和创作道、法、术的理解，以及打开创造力必经的三个阶段&常见卡点。
扫描下方二维码入群参与，群满加小助手微信：jlp_1214
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自我进化论第51期节目，是一期关于养生复盘的节目。详细聊聊我过去一年都做了哪些生活习惯的调整，以及养生的具体实践，调好了自己十几年的多囊，和工作后出现的乳腺结节。同时聊聊经典中医看待人体的视角和思路，我们究竟该如何保养自己的身体？如何分析身体的大格局？
高光内容
1:22 上个月体检，发现十几年的多囊和乳腺结节消失了
2:30 我都做对了什么？为什么十几年的慢性病在我学中医开始养生之后就痊愈了？
3:10 「以人为本」不追着症状跑，而是回归人的整体大格局辩证
8:10 月经不调和皮肤过敏为什么和脾胃功能有关系？
10:03 肾气是身体原始的资产储备，胃气是每天现金流的来源
14:19 睡眠是最好的补药，运动是最好的流通药
17:10 起居有常：早睡早起的魔力到底有多大？
21:16 外卖？预制菜？吃下去的究竟是能量还是添加剂？
24:12 练了一年金刚功，我有了神秘力量护体
31:00 忍一时乳腺增生，退一步卵巢囊肿
34:30 曾经我想要马甲线A4腰小细腿，学中医后我希望成为一名强壮有力的女性
Q&A：
35:09 从养生的角度，自己不能吃冰激凌。但是有时候真的想吃，不吃感觉有点不开心怎么处理好养生和让自己开心的关系呢？我们通过养生要去到哪里呢？
36:51 身体特别虚弱、连走路都累的人，怎么开始调养身体并运动呢？
38:46 一直不太爱做饭如何开始学做饭，总感觉有点抵触做饭，因为每天很忙感觉做饭很麻烦，就总是在外面吃，想知道有没有开始迈出做饭一小步的建议？
40:38 知道很多道理，但是实践起来总是做不到怎么办？比如脾胃虚弱，却控制不住食欲，很爱吃难消化的食物，不吃就很不开心……这情况反复出现已经很多年了
42:26 不好的体质要调理到相对健康的状态，除了喝中药，还有哪些方法？他们的权重又是如何？如何尽量规避中药里面毒素对身体的影响？
�听众来信
不论是问题、故事...还是任何想和我说的话，欢迎你来信给我！我会不定期选择听众来信和提问在节目中分享给大家
我的邮箱：[email protected]
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The Village Welcoming - Adriel Fair
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自我进化论第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，见证生命的平凡与伟大。
本期节目，我邀请到了好朋友 Zoe作客，Zoe是一名高阶催眠导师，心理学博士，Healing With Zoe的创始人 ，以及两个孩子的妈妈。在上海的日子里，Zoe的家和工作室是我最常去的地方。我惊叹于她40岁、刚刚生完二胎宝宝的状态，也对她在心理领域探索的个人经历充满好奇。
欢迎大家和我一起，通过这期节目走进Zoe的生命故事。
高光内容
第一部分：20岁，在痛苦中探索&成长
4:45 20多岁在感情中受的伤，大家都差不多
7:11 特别要一样东西/特别不要一样东西，都是执念
14:49 在亲密关系中成长的前提是你需要先进入一段关系
18:19 如果你纠结要不要结婚，那我建议你直接试试
第二部分：40岁，成为生活的艺术家
22:00 自我的转变不从书本里来，而是根植于生活中
25:20 世间修行是更难的，再难难不过生活本身
28:00 早起、带孩子和运动，都是艺术创作的好机会
31:26 规则和随心之间并非对立，而是一种平衡
35:58 在生活中为自己建立一个安心之地
第三部分：婚姻与生育，聊聊女孩们的焦虑
39:07 如果你追求一个单纯快乐的人生，那我不建议你生孩子
40:24 其实，结婚就是一件小事情，没那么重要
53:58 女孩子们不要怕，年纪变大反而状态更好、更自由
56:40 保持好奇心，是不畏惧衰老、保持年轻心态的秘诀
��嘉宾
Zoe：高阶催眠导师，心理学博士，Healing With Zoe创始人 ，二娃的妈妈
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Indulgence - Alec Slayne
The Jazz Messenger - Vendla
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这期节目是《自我进化论》第一季的最后一集，宣示着过去长达3年10个月播客创作阶段的结束。我们第二季的第一季节目再见！
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The longest rest - Ellen Ellis
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自我进化论第48期节目，是和Steve的一期串台。Steve是一名资深心理咨询师，播客《史蒂夫说》主播，著有《文学中的人生进化课》。
高光内容
03:22 去非洲旅行我竟然舌苔干净身心通畅
10:08 在原始部落的马赛人身上，我看到了未经驯化的生命状态
17:10 城市生活让人的感知能力逐步退化
30:07 现代人习惯让情绪往头脑走，而不是回到身体的感受
35:10 做一个平和的猛兽，而不是暴躁的弱鸡
48:35 灵感来自宇宙，我们只是创造的管道
59:00 创造让我们从工具人的身份中解脱出来，回归生命的原点
72:31 生长于上行年代的人看不见混乱和痛苦才是常态
84:06 自我进化里最重要的品质是勇气
93:26 成长的第一步是逃脱安稳，走入乱糟糟的生活里
96:44 进入社会三五年后容易抑郁，因为真的想找到自我了
109:01 人生是没有标准答案的开卷考试
�嘉宾
史秀雄Steve，资深心理咨询师，播客《史蒂夫说》主播，著有《文学中的人生进化课》。
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Escargot Blues - Guantanamo Bay Surf Club
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自我进化论第47期节目，是我的一期单口。这个月我在非洲度过了28岁生日，过去这一个多月一直在路上，一个人有大量的独处、沉思的时间，有一些底层的东西在变化，关于我的生活哲学，关于我对身心灵和疗愈的一些思考。
所以这期播客，算是一期生日感悟吧，和去年一样，总结一下我过去一年的变化，和一些感想，也展望一下接下来想去往的方向。
� 高光内容
- 这个月我在非洲度过了28岁生日
- 过去一年，精神世界与物质世界重新整合
- 内在探索的终点在哪里？或许是回归平凡的生活
- 自然和生活是最好的老师&疗愈师
- 接纳自己作为普通人的一切，放下幻想与妄想
- 成为在西西弗斯式生活中，也能找到乐趣的人
- 你能否从衣食住行这些平凡的小事中，找到专注的感觉？
- 能静下来用心经营生活的人，从来都不是普通人
- 从一件小事开始，用匠心的精神去认真创造并打磨
� 听众福利
Off&Relax是源于温泉的头皮护理品牌，致力于为亚洲人定制头皮养护方案。Off&Relax希望把从温泉水中获得的那份惬意传递给每一个步履匆匆的人，每天的沐浴即是一次归回自我的漫游时光。
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赤とんぼ（Aka Tombo）—— 大貫妙子 / 坂本龍一
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在《创造力唤醒指南》这本小册中，我毫无保留地和大家分享了关于创造力的秘密，和修复自身创造力的全部心得和方法。这本小册共分四个部分，每周更新一章，目前已更新至第8章。
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自我进化论第46期节目，是我和李奕在非洲录的一期漫谈。
时隔4年，在非洲大陆再次相见，我们一起聊了旅行，聊到过去几年各自的变化，聊了成长中「心量」的提升与「勇气」。
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Jambo - Ziggy Marley
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与人对话02｜麦肯锡毕业到非洲种田
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自我进化论第45期节目，和大家聊一个我非常有感触、也很有发言权的一个话题：一个人该如何养护自身的能量场。对于照顾好自己这件事，过去几年我长进了不少，并意识到这件事是需要学习和练习的。这期节目和大家分享我养护自身能量场的一些心得体会。
� 高光内容
- 一个人的身体状况，决定了他的能量场
- 养护能量从减少消耗开始，身体不耗就是养
- 情绪波动大的人多脾胃中焦能量不足，行动力弱老拖延的人多下焦能量不足
- 二八法则：80%的事情都没有必要去做，只做好20%的必要且重要的事
- 断舍离：外在空间是我们内心的投影，清理外在空间能够帮助清理内在
- 少绮语、不八卦：90%的语言都是消耗能量无意义的闲话
- 意动气动：注意力在哪里，能量就流向哪里
- 专注做好自己的功课，不介入他人的因果
- 松绑内心对于生活的阻抗，用最小阻力的方式生活
- 在生活中给自己构建一个锚点，一个身心能量的加油站
- 暂停实验室情绪EBP行动营的体验分享
� 听众福利
暂停实验室的情绪EBP行动营是我的身心能量加油站。它适合于任何在生活中时常感受到压力、疲惫和情绪困扰的人使用。
如果你时常觉得身心疲惫，容易感受到负面情绪的困扰，可以试试参与，只需要不到一次心理咨询的价格，就能获得一个支持自己调节情绪科学、有效的系统方法。
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每月一期，这个月7月24号开营，大家不要错过这个月的报名时间。
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大地绿动 - 绿行星
公众号：绿行星手碟艺术
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️ 创造力唤醒指南
在《创造力唤醒指南》这本小册中，我毫无保留地和大家分享了关于创造力的秘密和修复自身创造力的全部心得和方法。
这本小册共分四个部分，共12章，每周更新一章。一次性买断价格129元，7月16日前购买享早鸟价99元。
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自我进化论第44期节目，和大家聊聊「抑郁」这个话题。从个人的视角分享我过去抑郁的经历，现在如何看待抑郁，以及我的生命观。
� 高光内容
在2016和2019年两次抑郁情绪的经历分享
抑郁的原因很复杂，是整个身心结构失调的综合结果
抑郁不只是简单的悲伤或难过，而是丧失生命力
对李玟离世的震惊，反映着我们对自身、以及对生命认知的片面和匮乏
一个人看上去有多阳光，TA压抑下去的阴影面就有多大
对于负面情绪的恐惧，对于稳定的追求，成为抑郁情绪的来源之一
抑郁是生命的呐喊：我不想再用这样的方式活着
生命是非常复杂多面的，片面狭隘地论断生命是一种暴力
你不需要“战胜”抑郁情绪，不抗拒不排斥生命的低谷期，是走出来最快的方式
每个生命的花期都不同，拥抱生命高低起伏的每一个流转
抑郁是一个人生命的冬天，也是重生的契机
� 音乐
Amor - 坂本龙一
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自我进化论第43期节目，来自上周我和他塔拉在大理户外的一次直播对谈。作为两个曾经一直在“赶路”的人，我们在人生相似的年龄阶段为自己的人生按下暂停键，开始松弛闲散的生活。
希望大家听得开心！
嘉宾」
他塔拉：哈佛大学教育硕士/性别研究硕士/全网250万关注的自媒体博主
主播」
颜晓静 Athena
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即刻：颜晓静Athena
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音乐」
出现又离开 — 梁博
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大家好，这期节目是今天临时起意的一期“随便聊聊”，讲讲分手之后,这一个半月我生活的变化和内在的旅程。主要目的是和大家分享我独居单身生活的快乐！
内容高光」
- 分手之后，我可太快乐了！
- 过去这一个多月身体、精神、情绪能量的飞跃式提升
- 北京之旅的收获：收回了巨大的内在彩蛋
- 和母亲关系的和解和重新流动
- 原声家庭这道题该怎么做？
- 父母的焦虑底层是一种“不信任”
- 摆脱情绪羞耻后，我对各种耻感say No了！
- 不再在关系中扮演“理想自我”，做回真实的自己
- 为什么身边会围绕着一群消耗你能量的人？
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音乐」
Bach: Violin Concerto No. 1 in A Minor, BWV 1041: II. Andante
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颜晓静 Athena
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这期节目，是上周日我给SoulTribe社群的小伙伴做的线上身心滋养营的开营直播。因为内容我觉得很不错，所以剪辑成播客分享给大家。
主要分享了过去一年我滋养身心的心得体会，学习中医的一些收获，以及如何从日常生活入手，向下扎根，提升生命能量。
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关于中医临证课」
跟随李辛老师学习中医，是推动我过去一年转变的最大影响因素之一。
我不仅收获了中国古人看待宇宙、生命和自然本质的一套系统世界观与生命观，并且在中医学习和实践的过程中，我终于找到了一条延绵几千年，可以落地的、扎根于日常生活的绽放生命力的路径。
如果你也对学习中医感兴趣，我推荐李辛老师主讲的、动静自在组织的「中医临证课」。
通过下方链接，或者添加班主任微信，报我的名字，可以直享团购价2480元。欢迎来当我的学弟学妹！
完整直播回放」
生命里从哪里来？从滋养身心入手，提升生命能量
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《经典中医启蒙》——李辛
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Koko - 坂本龙一
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2022年的年末特辑！这期节目，我和我的伴侣白回顾了2022年一起走过的路。去年我们在光与爱中流动，这一年我们更深地看见了自己和对方，在彼此的容纳中完成了自我的蜕变，希望这期节目能给你带来爱与力量️
祝大家新年快乐！
加入自我进化论社群」
自我进化论社群已经成功运营近1年了，之前只开放给少量公众号读者加入。在成功运营一年后，社群的互动深度、活跃程度和参与者质量得到保证后，现在诚意邀请播客的听众朋友们加入！
加入方式：点击链接或扫描下方海报二维码，订阅<自我进化论>专栏，通过置顶文章查看小助手微信，添加并备注：小报童，即可加入专栏社群。
价格为299元/年，包含以下内容：
1. 小报童过去一年全部精华文章
2. 未来一年每周更新一篇文章，作为公众号和播客之外的补充和延伸
3. 高质量、深度陪伴的微信社群
音乐」
特别的人-方大同
音乐合集」
点击自我进化论，获得每期节目音乐合集
主播」
颜晓静 Athena
公众号：AthenaYan
微博：颜晓静Athena
即刻：颜晓静Athena
小红书：颜晓静Athena
《自我进化论》一档由颜晓静 (AthenaYan) 主理、持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客，通过分享智慧启发更多人自我觉醒和内在探索，拥抱真实自我，活出丰盛人生。
欢迎在小宇宙、喜马拉雅、Podcasts、Spotify、QQ音乐等平台订阅，全平台同步更新中 : )
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在2023年来临之前的这个秋冬，我完成了一次“身心大扫除”，清理了不少身体和心灵深处的垃圾，体重轻了8斤。
这期节目和大家聊一聊过去这三个月我从身体走入心灵的探索，如何发现未曾意识到的“童年的缺失”，清理心灵中淤堵的垃圾，带着更轻盈的身心迎接新年的到来～
高光时刻」
- 我花了两个月的时间，借由身体打开了“心灵垃圾桶”的盖子
- 从来都是“吵架差生”的我，最近一次争吵中竟然直接“动手了”
- 白独自旅行后，我一个人开始直面内心尘封已久的大门
- 做推拿的过程中崩溃大哭，原来所有曾经受过的伤，身体都记得
- 我一直以来引以为傲的独立，原来只是过早被催熟的果壳
- 没有流通顺利排出的能量淤堵在身体里，成为我们的“业”
- 如何面对童年的缺失和创伤？
- 终其一生，我们在看见和清理自己过去积累的“业”和记忆
- 清理完内心淤堵的垃圾，我自然而然瘦了下来
音乐」
Burgundy Red - 落日飞车
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听众朋友们，这是一期特别节目，庆祝自我进化论在小宇宙上超过6万订阅的同时，邀请大家加入自我进化论的社群，同时参与6万播客订阅的抽奖活动！
- 创作3年来的真实感受
- 为什么社群运营近一年才向播客听众开放？
- 3位听众&社群小伙伴的真实收获分享
- 6万订阅大礼包里都有哪些惊喜？如何参与抽奖？
- 接下来的路，继续一起走吧！
「加入自我进化论社群」
自我进化论社群已经成功运营近1年了，之前只开放给少量公众号读者加入。在成功运营一年后，社群的互动深度、活跃程度和参与者质量得到保证后，现在诚意邀请播客的听众朋友们加入！
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价格为299元/年，包含以下内容：
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2. 未来一年每周更新一篇文章，作为公众号和播客之外的补充和延伸
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这期节目邀请了三位社群伙伴和大家分享收听自我进化论&加入社群以来的真实收获和感受，点击收听，不容错过！「参与6万订阅大礼包抽奖」
这期节目我准备了10份自我进化论大礼包，里面都是我精心选品、能够滋养大家身心的好物，包括云南最好吃的鲜花饼、水果，最好用的有机玫瑰面膜，Being Coffee的精品挂耳包，潮汐App的季卡和奥芙蔻的大马士革玫瑰纯露。
参与方式：评论区留言，告诉我你最喜欢自我进化论哪一期节目，真实的收获和感想是什么，我会抽取10名送出大礼包。
音乐」
P!nk Sunset Wine-9
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自我进化论第35期节目，是我的一期单口，也是非常“实用”的一期节目。想和大家聊一聊进入冬日后，一个高敏感低稳定的人如何好好关爱自己的身心健康。
高光时刻」
2:30 上个月回上海之后观察到的两个变化
4:49 我从「高敏感低稳定」的状态变化到「更敏感更稳定」的状态
9:15 曾经所有我能感知到的细微的信息都是一种困扰
12:00 与他人的情绪/议题进行分离和独立，以照顾自己为出发点做选择
18:00「天人合一」是最高的境界，感恩自己的敏感和觉受能力
21:24 身心健康的核心在于「守常」，当一个人的「神」失常，身心就容易不稳定/生病
27:03 独处是安神非常重要的一步
30:35 最近的一次冥想中，我看到了在亲密关系中深层次未被看到的议题
36:00 增强日常对自己情绪和能量水平的觉察
37:49 避开让自己觉得消耗的人和事
39:23 在日常提升气的稳定和流通度
41:48 暂停实验室情绪EBP行动营的体验和效果
听众福利」
如果你已经相当长一段时间感受到压力和负面情绪的困扰，我推荐你不妨试一试暂停实验室的情绪EBP行动营，每天花20分钟关怀自己的身心状况，学习到一个长期能用到的技能。
新的一期开营时间是11月21日，报名截止时间是11月19日周六晚。价格是698元一期，通过自我进化论可以优惠50元，如果能坚持完成还可以获得100元奖学金，算下来548元。相比于一次心理咨询的价格是非常划算的，而且一次报名后可以一直免费复训。对于学生朋友们（毕业一年内都算），还有学生特别优惠150元，算下来是448元。
微信搜索关注公众号「暂停实验室」，回复关键词「自我进化论」，学生朋友回复「自我进化论学生价」用直减价下单，即可预约下期。
音乐」
般若心経 - 药师寺宽邦
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