Episodios
-
Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhÀltst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.
Die Netflix-Studie âDu bist, was Du isstâ versucht, die folgende Frage zu beantworten: Ist die vegane ErnĂ€hrung gesĂŒnder als eine gesunde Mischkost, die alle Lebensmittelgruppen zulĂ€sst?
Wer die Netflix-Doku verfolgt, wird definitiv gut unterhalten. Und die vegane ErnÀhrung steht am Ende in einem deutlich besseren Licht da.
Die spannende Frage ist: Welche RĂŒckschlĂŒsse lĂ€sst die Originalarbeit wirklich zu?
Um der Sache auf den Grund zu gehen, mĂŒssen wir uns die Originalstudie anschauen. Was lĂ€sst sich daraus wirklich ableiten?
đ SHOWNOTES: marfit.de/netflix
________
đ„„ *Werbung â KoRoDrogerie.de: 5% ErmĂ€Ăigung mit dem Code âFMMâ beim Checkout.
________
Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine fĂŒr die Analyse und Einordnung der genannten Studie!
WeiterfĂŒhrende Ressourcen zum Thema:
Marks Newsletter u.a. mit Studie des Monats: Hier registrieren. Examine-Plus Mitgliedschaft* (auf Englisch) Analyse der genannten Studie mit allen Quellenangaben -
Kardiotraining gibt's in vielen Geschmacksrichtungen: Hochintensive Intervalle (HIIT), Tabata, "For Time" Workouts im Crossfit, schnelle LÀufe, langsame LÀufe, Rad- oder Schwimmeinheiten oder ausgedehnte SpaziergÀnge.
Oft hörst Du, eine bestimmte Trainingsform sei die beste, um Fett abzubauen. Doch stimmt das wirklich?
Welches Kardiotraining bringt Dir langfristig die besten Erfolge?
Eine neue Studie gibt eine ziemlich eindeutige Antwort â und dĂŒrfte dazu beitragen, die Debatte ĂŒber das effektivste Fettabbau-Kardio ein fĂŒr allemal zu beenden ...
đ SHOWNOTES: marfit.de/kardio
____________
đ *WERBUNG: "Mensch, beweg dich einfach!" von Karsten Schellenberg. Mehr Infos auf Suedwest-Verlag.de.
____________
WeiterfĂŒhrende Tools und Hilfestellungen:
Artikel: Erholung und Regeneration messen Artikel: Kardiotraining zum Abnehmen Marks Buch: Looking Good Naked Pulsmessung: Polar H10* bzw. Apple Watch Ultra* Spinning-Bike: Peloton Bike* Ăberblick: Marks 99 Lieblings-FitnesstoolsErwĂ€hnte Studie:
Kramer, Ana Marenco et al. âHigh-intensity interval training is not superior to continuous aerobic training in reducing body fat: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials.â Journal of exercise science and fitness vol. 21,4 (2023): 385-394. doi:10.1016/j.jesf.2023.09.002 -
¿Faltan episodios?
-
Wann hast Du zuletzt etwas Neues ausprobiert? Ilija Trojanow lernte in vier Jahren alle 80 olympischen Disziplinen â und schrieb ein bemerkenswertes Buch. Ăber die Schönheit des Sports und des damit verbundenen Scheiterns in all seinen Facetten.
____________
*WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
____________
Ilija Trojanow ist Schriftsteller, Ăbersetzer und Verleger. FĂŒr seinen Roman âDer Weltensammlerâ erhielt er den Preis der Leipziger Buchpresse und wurde Finalist beim Deutschen Buchpreis. Er ist auĂerdem TrĂ€ger des Heinrich-Böll-Preises, des WĂŒrth-Preises fĂŒr europĂ€ische Literatur, des Berliner Literaturpreises und zahlreicher weiterer Ehrungen.
WÀhrend der Olympischen Spiele fasst Ilija Trojanow einen ehrgeizigen Entschluss: Anstelle nur zuzuschauen, will er alle 80 Olympia-Sommer-Einzeldisziplinen selbst erlernen. Sein Ziel: halb so gut abzuschneiden wie der Goldmedaillengewinner. Er wirft Diskus, Speer und Hammer, spielt Badminton, misst sich im Zehnkampf, bezwingt im Kajak das Wildwasser, er lernt Ringen im Iran, boxt in einem legendÀren Gym in Brooklyn, absolviert das Judotraining in Japan und lÀuft im Hochland von Kenia.
Das Ergebnis dieses Selbstexperiments ist sein bemerkenswertes Buch âMeine Olympiade: Ein Amateur, vier Jahre, 80 Disziplinenâ. Darin geht es nicht um die sportlichen Disziplinen und ihre kulturellen Millieus â und es geht um alle Facetten des Lernens und Dranbleibens: ĂŒber eigene Grenzen, die Magie des Scheiterns, die Beziehung von Geist und Körper und ĂŒber das Ălterwerden.
Diese Episode ist ein GesprĂ€ch mit Ilja ĂŒber seine sportliche Selbsterfahrung und die Magie des Neuanfangs.
Viel Spaà beim Hören!
đ SHOWNOTES: marfit.de/ilija
Timestamps Wer dreimal hintereinander gewinnt, ist ein schlechter Mensch. [06:05] Motivation, 80 Disziplinen zu lernen. [08:40] Die Magie, Neues zu wagen. [14:04] Erfolgserlebnisse in kĂŒrzester Zeit â so gehtâs. [23:53] Neue Herausforderungen meistern und Ăngste ĂŒberwinden. [29:34] 80 Disziplinen ohne Verletzung angehen. [42:29] Welche der Disziplinen hat Dir am meisten SpaĂ gemacht und hast Du ein neues Talent entdeckt? [48:20] Glasklarer Fokus mit diesen Tricks. [52:07] Gab es Disziplinen, mit denen Du Dich gar nicht anfreunden konntest? [57:14] Dranbleiben statt Frust schieben mit diesen Methoden. [01:01:29] Warum Dein Leben ohne Scheitern langweilig wĂ€re. [01:09:06] Erfahrung verĂ€ndert Wahrnehmung. [01:16:40] Welches Buch hast Du in den letzten Jahren besonders hĂ€ufig verschenkt? [01:19:20] Fans: Was bewegt leidenschaftliche Sportfanatiker? [01:22:45] Deine persönliche Nachricht. [01:28:32]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreibâs in die Kommentare.
____________
*WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
-
Deine Muskeln nutzen Creatin im Krafttraining und bei hochintensiven Belastungen zur Energieproduktion. Sportler nehmen Creatin oft als NahrungsergÀnzungsmittel ein, um schneller Muskeln aufzubauen und mehr Leistung im Training und Wettkampf zu erbringen.
Neue Studien deuten darauf hin, dass Creatin auch die LeistungsfÀhigkeit des Gehirns steigern könnten.
Andererseits stellt Dein Körper Creatin selbst her, wenn Du Dich ausgewogen ernÀhrst. Ist die Einnahme von Creatin also wirklich nötig? Und was gibt es zu beachten, wenn Du Creatin einnehmen und testen möchtest?
Am Ende dieser Folge weiĂt Du alles, was Du ĂŒber Creatin wissen musst.
đ SHOWNOTES: marfit.de/creatin
____________
*WERBEPARTNER:
đ§ PowerBrains â das SporternĂ€hrungsquiz. Jetzt anhören. đŽ Eight Sleep Schlafcover fĂŒr erholsameren Schlaf: fmmschlaf.de.____________
-
Salz ist lebenswichtig. Dein Körper braucht es, um zu funktionieren â egal, ob beim Training oder am Schreibtisch.
Problematisch wird es, wenn Du entweder ZU WENIG oder ZU VIEL Salz zu Dir nimmst.
Fehlt Dir Salz, bringst Du die PS nicht auf die StraĂe.
Umgekehrt hört man immer wieder, dass ĂŒbermĂ€Ăiger Salzkonsum zu Bluthochdruck und Herzkrankheiten fĂŒhrt. Die Forschung scheint jedoch nicht ganz eindeutige Ergebnisse zu liefern.
Lass uns die Gelegenheit nutzen, und alle relevanten Fragen rund ums Salz so praxisnah wie möglich beantworten:
Was ist Salz eigentlich? Wie viel Salz ist zu wenig? Wie viel ist zu viel? So bekommst Du genug Salz, ohne Dich verrĂŒckt zu machen.Viel SpaĂ beim Hören!
____________
đ *WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% ErmĂ€Ăigung mit dem Code âFMMâ beim Checkout.
____________
ErwÀhnte Hilfsmittel:
Salzkonsum erfassen: Yazio Pro* Elektrolyt-Lösung (FormMed): Sport-in-form Elektrolyt-Balance*
Mark Maslow als Therapeuten angeben fĂŒr 10% ErmĂ€Ăigung auf die erste Bestellung.Literatur (Auszug):
Mente, Andrew et al. âAssociations of urinary sodium excretion with cardiovascular events in individuals with and without hypertension: a pooled analysis of data from four studies.â Lancet (London, England)vol. 388,10043 (2016): 465-75. doi:10.1016/S0140-6736(16)30467-6 Poggio, Rosana et al. âDaily sodium consumption and CVD mortality in the general population: systematic review and meta-analysis of prospective studies.â Public health nutrition vol. 18,4 (2015): 695-704. doi:10.1017/S1368980014000949 Wang, Yi-Jie et al. âDietary Sodium Intake and Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis.â Nutrients vol. 12,10 2934. 25 Sep. 2020, doi:10.3390/nu12102934 O'Donnell, Martin et al. âSalt and cardiovascular disease: insufficient evidence to recommend low sodium intake.â European heart journal vol. 41,35 (2020): 3363-3373. doi:10.1093/eurheartj/ehaa586 Milajerdi, Alireza et al. âDose-response association of dietary sodium intake with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies.â Public health nutrition vol. 22,2 (2019): 295-306. doi:10.1017/S1368980018002112 Kalogeropoulos, Andreas P et al. âDietary sodium content, mortality, and risk for cardiovascular events in older adults: the Health, Aging, and Body Composition (Health ABC) Study.â JAMA internal medicine vol. 175,3 (2015): 410-9. doi:10.1001/jamainternmed.2014.6278 Mozaffarian, Dariush et al. âGlobal sodium consumption and death from cardiovascular causes.â The New England journal of medicine vol. 371,7 (2014): 624-34. doi:10.1056/NEJMoa1304127 Filippini, Tommaso et al. âBlood Pressure Effects of Sodium Reduction: Dose-Response Meta-Analysis of Experimental Studies.â Circulation vol. 143,16 (2021): 1542-1567. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050371 -
âAchtung, Achtung: Schlafmangel fördert Muskelabbau, lĂ€sst Dich schneller altern und kann dumm, hungrig und dick machen.â Vielleicht wĂ€re das ein guter Slogan fĂŒr eine landesweite Werbekampagne. Denn wir sind eine Gesellschaft im Schlafdefizit, und merken es nicht einmal. Wie Du Deinen Schlaf optimierst, ohne Dich verrĂŒckt zu machen, weiĂ Dr. Peter Spork.
____________
*WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
________________
Dr. Peter Spork (@SporkPeter) ist Neurobiologe, Anthropologe und Psychologe und gehört zu den fĂŒhrenden deutschen Wissenschaftsjournalisten zum Thema Schlaf und Chronobiologie. Seine Artikel wurden u.a. in Zeit, F.A.Z., Geo, Bild der Wissenschaft, RiffReporter und SĂŒddeutscher Zeitung veröffentlicht.
Peter ist auĂerdem Autor mehrerer Spiegel-Bestseller. In âWake Upâ und âDas Schlafbuchâ nennt er Ursachen und Lösungen fĂŒr den Schlafmangel in unserer Gesellschaft.
Wenn Du gegen Deine innere Uhr lebst, wird eine schlanke, fitte und gesunde Figur zum Kampf gegen WindmĂŒhlenrĂ€der. Die Lösung ist nicht Perfektion, sondern zunĂ€chst einmal das Wissen darĂŒber, wann Dein Körper Bewegung und Licht braucht â belohnt wirst Du dann mit erholsamerem Schlaf, mehr Energie und Fitness.
Du bekommst unter anderem Antworten auf folgende Fragen:
Warum Schlafmangel oft unentdeckt chronisch wird, woran Du erkennst, ob Dein Schlaf optimiert werden sollte (oder nicht), warum der Grundstein fĂŒr erholsamen Schlaf am Tag gelegt wird, wie sinnvoll Schlaftracker sind, ⊠und vieles mehr.Viel SpaĂ beim Hören!
đ ALLE SHOWNOTES: marfit.de/peter
ErwÀhnte Tools und Schlaftracker
Whoop (1 Monat kostenlos ĂŒber diesen Link*) Eight Sleep (50 Euro Discount: fmmschlaf.de*)Timestamps
Shownotes Bist Du ausgeschlafen? [04:41] Warum wir schlafen. [05:52] Schlaf: Das musst Du wissen! [07:45] Erholsamer Schlaf vs. Ruhe. [12:03] Schlafmangel, ein unbemerktes Gesellschaftsproblem. [13:01] HeiĂhungerattacken und wie sie entstehen. [20:18] Richtig schlafen â Schlaf ist nicht gleich Schlaf. [25:03] Die Schlafarchitektur: Schlaf verstehen und optimieren. [31:44] Wie Du den besten Schlaf bekommst. [39:17] Musst Du 8 Stunden schlafen? [45:15] Schlaftracker auf dem PrĂŒfstand. [54:25] Die hĂ€ufigsten Ursachen fĂŒr Schlafstörungen. [01:03:30] Was ist Chronobiologie? [01:10:37] Wie stellst Du Deinen Chronotypen fest? [01:15:37] Schlafrhythmus und Schichtdienst. [01:21:49] Was Du tun kannst, wenn Deine Arbeitszeiten mit Deinem Rhythmus kollidieren? [01:27:04] Dos and Donâts der Schlafhygiene. [01:30:09] Welche Rolle spielt die Matratze beim Schlafen? [01:39:03] Sind Nickerchen nach dem Training sinnvoll? [01:42:39] Schlaf mit neugeborenem Baby. [01:44:20] Melatonin richtig angewandt. [01:48:10] Peters kostenloser Newsletter: âSpork Science Newsâ. [01:53:10] Die ultimative Nachricht. [01:54:23]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreibâs in die Kommentare.
____________
*WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
-
Beim Muskelaufbau gibt es einige TĂŒcken, die Du kennen solltest â und die sich mit ein paar Handkniffen vermeiden lassen.
Vielleicht trainierst Du bereits seit einiger Zeit regelmĂ€Ăig, aber die Erfolge, die Du Dir erhofft hattest, bleiben aus. "Vielleicht mache ich etwas falsch", denkst Du Dir. Bist aber nicht sicher, was genau Du ĂŒbersehen haben könntest.
Damit bist Du nicht alleine. Muskeln baut Dein Körper nur dann auf, wenn er wirklich "muss". Damit das passiert, darfst Du einige Dinge gleichzeitig beachten.
Hier sind 10 FlaschenhĂ€lse, die den Muskelaufbau zum Stehen bringen können â und 10 Wege, wie Du sie auflöst, ohne Dich verrĂŒckt zu machen.
____________
*WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
____________
ErwÀhnte Hilfsmittel:
Whoop Band* (Belastbarkeit und Regeneration messen) Looking Good Naked (TrainingsplĂ€ne und Muskelaufbau-Anleitung) Kalorienrechner fĂŒr Muskelaufbau (MarathonFitness)WeiterfĂŒhrende Artikel:
So bekommst Du genug Protein Alles ĂŒber MakronĂ€hrstoffe So funktioniert Muskelaufbau -
Schmerzen beim Training sind Mist. Die Frage ist, wie gehst Du damit um: Augen zu und durchtrainieren, oder legst Du lieber eine Pause ein?
Die Antwort lautet, wie so oft: Es kommt darauf an.
Hier ist eine einfache Ampel-Logik, die Dir die Entscheidung erleichtert:
GrĂŒn: Go for it! â Gelb: Anpassungen vornehmen! â ïž Rot: Stop, nicht weiter machen! đ«NatĂŒrlich ersetzt diese Folge nicht den Rat Deines erfahrenen Arztes oder Therapeuten. Wenn Du fachlich weiter in die Tiefe gehen möchtest, hör am besten auch Folge 367 mit Dr. Ralph KĂŒrschner.
WeiterfĂŒhrende Inhalte:
Im Hintergrund beratend tĂ€tig: Unser Medizinischer Beirat RĂŒckenschmerzen? 10 Ăbungen, die sofort helfen Schulterschmerzen? Eine 30-Sekunden-Ăbung, die hilft Hörempfehlung: Verletzungen und Schmerzen beim Sport: Der richtige und der falsche Weg â Dr. Ralph KĂŒrschner (Folge 367)____________
đ *WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% ErmĂ€Ăigung mit dem Code âFMMâ beim Checkout.
-
Ohne stahlharten Willen kannst Du keine Sucht besiegen? Gaby Guzek, frĂŒher selbst schwer alkoholkrank, hĂ€lt das fĂŒr eine LĂŒge. Wenn Sucht durch eine Störung der Hirnchemie entsteht, dann beginnt der Sieg ĂŒber die Sucht nicht beim Willen â sondern im Stoffwechsel.
____________
*WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
____________
Gaby Guzek ist Wissenschaftsjournalistin und Autorin mehrerer Suchtratgeber. Sie arbeitete unter anderem fĂŒr die Frankfurter Allgemeine Zeitung, das Wissenschaftsressort der Deutschen Presseagentur, die Medizin-Redaktion des Manager-Magazins und Gesundheitsressorts verschiedener deutscher Tageszeitungen.
In ââDie SuchtlĂŒgeâ geht sie auf die wissenschaftlichen HintergrĂŒnde ein, die SĂŒchte auf ein Ungleichgewicht der Hirnchemie zurĂŒckfĂŒhren. Die Lösung, so Guzek, sei demnach nicht ein stĂ€rkerer Willen, sondern eine Wiederherstellung funktionierender biochemischer Prozesse im Gehirn.
Themen dieser Folge:
Was ist eine Sucht und wie entsteht sie? Warum Sport- und Alkoholsucht oft gemeinsam auftreten. Woran erkennst Du, ob Du sĂŒchtig bist? Was hilft, um eine Sucht wirklich zu besiegen? ⊠und vieles mehr.Viel SpaĂ beim Hören!
đ SHOWNOTES: marfit.de/sucht
Inhalt Sportler = Alkoholiker? [04:34] Wie wirkt Alkohol im Stoffwechsel [11:42] Sinn und Unsinn genereller Alkoholverbote [13:37] Ab wann spricht man von einer Sucht? [17:05] Bist Du suchtgefĂ€hrdet? [22:17] Ist Sucht eine Volkskrankheit? [26:25] Gibt es gute SĂŒchte? [28:25] Gaby Guzeks Erfahrungen mit der Alkoholkrankheit [29:26] SĂŒchtig nach Alkohol, Nikotin, Sex und Koks â gibt es Unterschiede? [36:05] Wege aus der Sucht [42:21] Biochemische Alternativen zum Alkohol [49:29] Wie die ErnĂ€hrung Dein Suchtverhalten beeinflusst. [54:37] Leistungsdroge Alkohol [01:00:09] Sind SĂŒchte heilbar? [01:04:57] Wie Du mit sozialen âZwĂ€ngenâ umgehst [01:12:36] Sucht und Hormone [01:20:09] Eine gesunde Menge Alkohol? [01:22:31] Sind Sober October, Sober January etc. â sinnvoll? [01:29:15] Misserfolge [01:30:52] Schlechter Rat bei SĂŒchten [01:32:00] Sucht-Support im Internet [01:32:40] Gute Routinen [01:36:15] Die ultimative Nachricht [01:39:47]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat, Gedanke oder Aha-Erlebnis aus dieser Folge? Schreibâs in die Kommentare.
____________
*WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
-
Sixpacks werden in der KĂŒche gemacht? Mitnichten. Sixpacks entstehen beim Lebensmitteleinkauf.
Allerdings kaufen viele Menschen Lebensmittel, die sie âeigentlichâ gar nicht essen wollten â weil SupermĂ€rkte psychologische Tricks anwenden, um Dich zu ImpulskĂ€ufen zu verleiten.
Hast Duâs gewusst? Der Bereich an der Kasse heiĂt nicht umsonst âQuengelzoneâ. 49 % aller Menschen werden an der Kasse hĂ€ufig schwach und kaufen SĂŒĂigkeiten.
Ob fĂŒr ihre Kids oder sich selbst, sei mal dahingestellt. KĂ€ufe, bei denen Menschen sĂ€mtliche Konsequenzen ignorieren, sind so hĂ€ufig, dass die Verkaufspsychologie ihnen einen Fachbegriff zuschreibt: Impulskauf.
Was hat das mit nackt gut aussehen zu tun? Ziemlich viel. Denn das ungeschriebene Gesetz des gesunden Essens lautet:
Alle Lebensmittel, die Du kaufst, landet in Deinem Magen â oder dem eines Dir nahestehenden Menschen.
SupermĂ€rkte sind geheime VerfĂŒhrer. Sie wollen Emotionen wecken: Neugier, Verlangen, Appetit. Sie möchten uns â lass es mich so formulieren â möglichst gut in unseren ImpulskĂ€ufen unterstĂŒtzen.
đ SHOWNOTES: marfit.de/supermarkt
đȘ Ăbersicht: Lieferdienste mit gesunden Lebensmitteln+
_______
đ *WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% ErmĂ€Ăigung mit dem Code âFMMâ beim Checkout.
-
Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor â jeden Sonntag im kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.
Die meisten Menschen ĂŒbergehen die vielleicht wichtigste Voraussetzung fĂŒr körperliche Transformation: Du setzt Dir Fitnessziele, die Dich begeistern, motivieren und fordern, aber nicht ĂŒberfordern.
Dabei liegt zwischen richtigen und falschen Zielen oft nur ein schmaler Grat. Die falschen Ziele klingen im ersten Moment gut, können mittelfristig aber zur Energie-, Fokus- und Frustfalle werden.
Die richtigen Ziele hingegen sind ein unerschöpflicher Quell der Motivation. Sie geben Dir ein GefĂŒhl von Kontrolle und Selbstwirksamkeit: Jetzt bist Du am Steuer.
Kurz gesagt: Die richtigen Fitnessziele geben Dir ein gutes GefĂŒhl.
Am Ende dieser Folge weiĂt Du, wie realistische Fitnessziele aussehen, wie Du sie festlegst und wie Du motiviert an ihnen dranbleibst â bis Du sie erreichst.
____________
đȘ Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor â jeden Sonntag: Schon ĂŒber 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach â und in Dein Leben: www.dranbleiber.com
____________
WeiterfĂŒhrende Artikel und Episoden
Mentales Training: Die unbewusste Macht Ziele setzen: Der Weg des faulen Dranbleibers Die SMART Formel Das Feedback System: Wie Du Deine Fortschritte misst, Plateaus durchbrichst und kontinuierlich dranbleibstErwÀhnte Tools und Ressourcen
Marks Tools und Favoriten (u.a. zur Fortschrittsmessung) Regeneration, Stress & Schlaf optimieren: Whoop Band* (inkl. kostenlosem Testmonat) Buche ein Online Fitness Coaching bei uns. -
Das Adrenalin bahnt sich den Weg bis in die Fingerspitzen. Du fokussierst Dich, hĂ€ltst den Atem an, machst den ersten Schritt. Perfektion ist nun die einzige Option, denn unter Deinen FĂŒĂen droht ein 400 m tiefer Abgrund. Vom Sturz trennt Friedi KĂŒhne nur ein zweieinhalb Zentimeter breites Band â eine Slackline.
____________
*WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
____________
Friedi KĂŒhne (FB: friedi-kuehne-slackliner; IG: friedikuehne) ist Slackline-Profisportler, Trainer und mehrfacher Weltrekordhalter. Als Lehrer unterrichtet er Mathe und Englisch, in seinem anderen Beruf macht Saltos und HandstĂ€nde auf der Slackline â oder balanciert ohne Sicherung Hunderte Meter ĂŒber dem Abgrund.
In seinem Buch âĂber dem Abgrundâ nimmt er Dich mit auf seine Abenteuer in 50 LĂ€nder und teilt seine Erfahrungen und unsichtbaren Skripte aus nĂ€chster NĂ€he. Auch, wenn seine Highline-Rekorde ohne Sicherung lebensmĂŒde erscheinen, bedeutet das âFree Soloâ fĂŒr Friedi das genaue Gegenteil.
In dieser Folge erfÀhrst Du:
Was jeder ĂŒber Slackline-Fitness wissen sollte, wie Du mentale StĂ€rke entwickelst und an Deinen Zielen dranbleibst, welche unsichtbaren Skripte gegen Frust helfen, wie Du MIT Deinen Ăngsten arbeitest â nicht gegen sie, wie Du Dir Ziele setzt, die Du auch erreichst, Geheimnisse und unglaubliche Geschichten aus 50 LĂ€ndern und vieles mehr âŠViel SpaĂ beim Hören!
ALLE SHOWNOTES: marfit.de/friedi
Shownotes In 400 m Höhe ĂŒber dem Nichts ohne Sicherung [05:25] Wie vermeidet man Fehler, wenn Fehler tödlich sind? [08:45] Slackline vs. Drahtseil-Laufen [11:10] Wie viel musst Du trainieren, um sicher auf der Slackline zu werden? [14:03] Fakten ĂŒbers Slacklining [15:40] Was ist Highlining? [21:38] Kraft, Balance, MobilitĂ€t, Kontrolle: Slacklinen als ultimatives Fitnesstraining [27:20] Training auf der Slackline [29:33] Was wir von Friedis Weltrekorden ĂŒber das Dranbleiben lernen können [42:35] Warum Yoga und Entspannen Dich stark machen [47:28] Fertigkeiten [52:55] So ĂŒberwindest Du den ultimativen Frust [54:22] Bock aufs Slacklinen? So findest Du den perfekten Einstieg [56:38] 600 m Höhe, 2,1 km Distanz â Geheimnisse eines Weltrekords [1:04:11] Wie aus Misserfolgen Erfolge werden [1:11:33] So trainiert ein Weltrekordhalter [1:16:35] Ziele fĂŒr die Zukunft [1:27:00] Lektionen und Abenteuer aus 50 LĂ€ndern [1:28:48] Reise-Highlights [1:33:05] So erreichst Du jedes Ziel [1:37:14] Wie Du absoluten Fokus findest [1:39:07] So ĂŒberwindest Du Deine Ăngste [1:41:10] Panik ist unproduktiv: So vermeidest Du sie [1:42:45] Was hilft bei Höhenangst? [1:43:50] Die ultimative Nachricht [1:47:07]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreibâs in die Kommentare.
____________
*WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
-
Viele EiweiĂriegel versprechen mehr, als sie halten. Einige sind nicht viel besser als ein Schokoriegel.
Anhand von fĂŒnf QualitĂ€tsmerkmalen findest Du in 30 Sekunden heraus, was einen guten Proteinriegel ausmacht.
Auf dem PrĂŒfstand: 7 populĂ€re EiweiĂriegel â 5 davon sind top, 2 fallen eher in die Kategorie "SĂŒĂigkeit". AuĂerdem bekommst Du eine simple, gĂŒnstige und effektive Alternative zum EiweiĂriegel an die Hand.
Alle Infos, mehr Details und die Produkte findest Du wie immer in den Shownotes.
đȘ SHOWNOTES: marfit.de/riegel
đ *WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% ErmĂ€Ăigung mit dem Code âFMMâ beim Checkout.
-
Kann man durch Krafttraining abnehmen, ist Ausdauersport der effektivere Weg â oder zĂ€hlen am Ende nur die Kalorien, die Du verbrennst?
Hier ist die ĂŒberraschende Antwort, die Dir den nachhaltigen Fettabbau um einiges leichter machen dĂŒrfte.
đ SHOWNOTES: marfit.de/abnehmtraining
đ *WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% ErmĂ€Ăigung mit dem Code âFMMâ beim Checkout.
______
Ressourcen:
Kaloriendefizit berechnen Podcast mit Ingo Froböse Buchtipp: Ingo Froböse "Muskeln" Marks kostenloser Newsletter -
Mehr Sport treiben, gesĂŒnder ernĂ€hren und abnehmen gehören auch dieses Jahr zu den hĂ€ufigsten VorsĂ€tzen. Was machen Menschen anders, die erfolgreich abnehmen â und ihr Gewicht halten? Das verrĂ€t Ărztin und ehemalige Leistungssportlerin Dr. med. Christine Theiss.
____________
*WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
____________
Dr. med. Christine Theiss ist 23-fache Weltmeisterin im Kickboxen und wurde mehrfach als Sportpersönlichkeit und Sportlerin des Jahres ausgezeichnet. Sie ist auĂerdem Trainerin, Teamchefin und Moderatorin der TV-Show âThe Biggest Loserâ. Sie engagiert sich ehrenamtlich als Ausbilderin und FĂŒhrerin von Rettungshunden und ist stellvertretende Bundesvorsitzende des Arbeiter Samariter Bundes (ASB). Christine ist verheiratet, Mutter einer Tochter und Autorin mehrerer Fitness- und Gesundheitsratgeber, darunter âLiebe leichterâ ĂŒber den erstaunlichen Zusammenhang zwischen Lebensstil und Libido.
Die Leidenschaft zum Kickboxen entdeckte Christine durch Zufall in ihrer Jugend. Bewegung ist ein tĂ€glicher Bestandteil ihres Lebens, auch auĂerhalb des Trainings.
In dieser Folge erfÀhrst Du, unter anderem:
welche unsichtbaren Skripte, die Christine im Kickboxen erfolgreich machen, Du fĂŒr Dich kopieren kannst, um jedes Ziel zu erreichen, Lektionen aus einem Jahrzehnt âThe Biggest Loserâ, was erfolgreiches Abnehmen ausmacht â und wie Du das Gewicht hĂ€ltst, der einfachste Weg, um abzunehmen ⊠ist unerwartet, wie Kinder wieder SpaĂ am Sport entwickeln, und vieles mehr âŠViel SpaĂ beim Hören!
SHOWNOTES: marfit.de/christine
Shownotes Kickboxen: Der Weg zur 23-maligen Weltmeisterin [04:25] Das Geheimnis des Dranbleibens [14:23] Wie Du Dich auf das fokussiert, was zĂ€hlt. [18:04] Vollkontakt-Kickboxen [20:03] Kampfsport fĂŒr mehr Fitness [23:03] Mentale StĂ€rke [25:00] The Biggest Loser [30:35] Abnehmen und das Gewicht halten: Wie geht das? [32:05] Lektionen aus 11 Jahren Biggest Loser [39:28] HĂ€ufige Fehler beim Abnehmen â und wie Du sie vermeidest [45:01] Misserfolg und Erfolg [49:34] Wie Dein Lebensstil Dein Sexleben beeinflusst [52:50] ErnĂ€hrung vs. Training zum Abnehmen [59:08] Motivation fĂŒr Fitness [01:06:30] Wie Kinder SpaĂ am Sport entwickeln [01:08:50] Teamwork: Dranbleiben in der Partnerschaft [01:15:40] Arbeit mit Rettungshunden [01:19:12] Podcast-Tipp [01:23:52] Die ultimative Nachricht [01:26:15]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreibâs in die Kommentare.
____________
*WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
-
Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor â jeden Sonntag in Marks Dranbleiber-Newsletter.
Wer im Gym trainiert, kennt das: Jedes Jahr wieder bilden sich im Januar Warteschlangen an den Squat-Racks, und nach ein paar Wochen ist der Spuk wieder vorbei.
Auch in den Medien ist das Thema "gute VorsÀtze" zu einer Art Running-Gag geworden ("alle Jahre wieder..."), weil NeujahrsvorsÀtze angeblich sowieso ein One-Way-Ticket ins Land des Scheiterns sind.
Aber es stimmt nicht. Jedenfalls nicht unbedingt.
Jedem Neuanfang wohnt ein Zauber inne, sagt man. Die Wissenschaft bestÀtigt dies. Sie nennt das PhÀnomen den "Neustart-Effekt".
Inzwischen wissen wir, dass NeujahrsvorsÀtze sogar besser funktionieren können, als andere Versuche, fit und gesund zu werden.
Hier sind 5 Wege, wie Du den Neustart-Effekt zu Deinem Vorteil nutzt, motivierter dranbleibst und Deine Fitnessziele erreichst.
____________
đȘ Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor â jeden Sonntag: Schon ĂŒber 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach â und in Dein Leben: www.dranbleiber.com
____________
Literatur:
Norcross, J. C., and D. J. Vangarelli. 1988. âThe Resolution Solution: Longitudinal Examination of New Yearâs Change Attempts.â Journal of Substance Abuse 1 (2): 127â34.
Norcross, John C., Marci S. Mrykalo, and Matthew D. Blagys. 2002. âAuld Lang Syne: Success Predictors, Change Processes, and Self-Reported Outcomes of New Yearâs Resolvers and Nonresolvers.â Journal of Clinical Psychology 58 (4): 397â405.
Dai, Hengchen, and Claire Li. 2019. âHow Experiencing and Anticipating Temporal Landmarks Influence Motivation.â Current Opinion in Psychology 26 (April): 44â48.
Beshears, John, Hengchen Dai, Katherine L. Milkman, and Shlomo Benartzi. 2021. âUsing Fresh Starts to Nudge Increased Retirement Savings.â Organizational Behavior and Human Decision Processes 167 (November): 72â87.
Koestner, Richard, Natasha Lekes, Theodore A. Powers, and Emanuel Chicoine. 2002. âAttaining Personal Goals: Self-Concordance plus Implementation Intentions Equals Success.â Journal of Personality and Social Psychology 83 (1): 231â44.
-
Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhÀltst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.
In den Charts der Dickmacher spielen zuckerhaltige Drinks ganz vorne mit. Daher weichen immer mehr Menschen auf Zero- und Light-GetrĂ€nke aus. Null Kalorien, hundert Prozent Geschmack, so das Versprechen. Die Frage ist, hilft's wirklich? Oder heizen SĂŒĂstoffe den Appetit erst recht an â und verdoppeln die Kalorienzufuhr an anderer Stelle? Wie schneiden Light-GetrĂ€nke gegenĂŒber Wasser beim Abnehmen ab? Eine neu veröffentlichte Studie liefert ĂŒberraschende Ergebnisse. Und sie ist ein Anlass, um einen Blick auf den heutigen Stand der SĂŒĂstoff-Forschung zu werfen.Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine fĂŒr die Analyse und Einordnung der genannten Studie!
Shownotes: marfit.de/zero
WeiterfĂŒhrende Ressourcen zum Thema:
Marks Newsletter u.a. mit Studie des Monats: Hier registrieren. Examine-Plus Mitgliedschaft* (auf Englisch) -
Bock auf ein Feuerwerk im Bett â aber der Körper will nicht? Du wĂŒnschst Dir Kinder, aber es klappt irgendwie nicht? Damit bist Du nicht allein. Sexuelle Dysfunktionen sind heute eine Volkskrankheit. Und niemand spricht darĂŒber.
____________
*WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
____________
Dr. Nicolai Worm ist ErnĂ€hrungswissenschaftler und Professor an der Deutschen Hochschule fĂŒr PrĂ€vention und Gesundheitsmanagement in SaarbrĂŒcken.
Er promovierte ĂŒber vegetarische ErnĂ€hrung, leitete ein EU-Forschungsprogramm ĂŒber ErnĂ€hrung und Herzerkrankungen, war als Dozent fĂŒr SporternĂ€hrung an der Trainerakademie des Deutschen Sportbundes tĂ€tig und schrieb zahlreiche ErnĂ€hrungsratgeber â darunter das neue âLiebe leichter: der erstaunliche Zusammenhang zwischen Lebensstil und Libidoâ.
Welche körperlichen Ursachen sexuelle Dysfunktionen haben können â und welchen Einfluss die ErnĂ€hrung nimmt, das erfĂ€hrst Du in dieser Folge.
Weitere Themen sind:
welches die verborgenen Spielverderber der Lust sind, warum Insulinresistenz dick, schwach und impotent macht, was der Körperfettanteil ĂŒber Libido und Fruchtbarkeit aussagt, wie Du Deinen Körper wieder in Schuss bringst ⊠⊠und fĂŒr freie Fahrt im Bett sorgst, und vieles mehr.Viel SpaĂ beim Hören!
đ€ SHOWNOTES: marfit.de/454
Timestamps Der Frust mit der Lust. [04:50] Wie hĂ€ngen ErnĂ€hrung, Libido und Fruchtbarkeit zusammen? [05:59] Ursachen sexueller Dysfunktion [07:10] Dysfunktionen bei Frauen und MĂ€nnern [09:43] Hormonelle Verschiebungen: wie MĂ€nner schleichend Frauen und Frauen zu MĂ€nnern werden [12:36] Volkskrankheit Insulinresistenz [19:28] Wie Insulinresistenz entsteht [25:35] Warum Schlanksein nicht schĂŒtzt [28:49] Baustelle Medizin [31:20] Bist Du insulinresistent? [33:37] Was hilft bei Erektionsstörungen? [36:18] Flexi-Carb-Updates [39:17] Helfen Formula-DiĂ€ten? [41:29] Pro und Contra Kohlenhydrate [46:37] Fettverbrennungs-Stopper [50:34] Der Einfluss des Körperfettanteils [51:35] Endokrine Disruptoren [52:57] Fruchtbarkeits-Faktoren bei MĂ€nnern und Frauen [54:43] Ist Unfruchtbarkeit umkehrbar? [57:10] Schlaf, Sex und Potenz [59:52] SchlafqualitĂ€t messen und verbessern [01:04:23] Sind SĂŒĂstoffe schĂ€dlich fĂŒr die Darmflora? [01:05:32] Das beste Buch um anzufangen [01:07:34] ErnĂ€hrung in den Wechseljahren [01:08:52] Wie seriös ist die BlutgruppendiĂ€t? [01:10:08] Die ultimative Nachricht [01:11:40]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreibâs in die Kommentare.
____________
*WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
____________
-
Wie wĂ€re es, wenn Du Deine Muskeln um bis zu 32% effektiver trainieren könntest â ohne nennenswert mehr Zeit investieren zu mĂŒssen?
Was nach Zauberei (oder Doping) klingt, ist tatsĂ€chlich völlig legal â und wenig bekannt: Es ist die Magie Deiner Gedanken. Indem Du Dein Denken beim Krafttraining gezielt fokussierst, steigerst Du die EffektivitĂ€t Deines Workouts.
Wie das funktioniert, erfĂ€hrst Du in dieser Folge â mit 10 simplen Strategien, die Du direkt ins nĂ€chste Training mitnehmen kannst.
đ Buchtipp: "Der neue Muskel Guide" von FrĂ©dĂ©ric Delavier
đȘ Blogartikel: Das Geheimnis der Mind Muscle Connection: Wie minimale Anpassungen Deinen Trainingsfortschritt maximieren
____________
đȘ Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor â jeden Sonntag: Schon ĂŒber 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach â und in Dein Leben: www.dranbleiber.com
____________
Literatur:
Calatayud J et al, Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. European Journal of Applied Physiology, 116(3), 527-533, 2016.
Karst GM, Effects of specific exercise instructions on abdominal muscle activity during trunk curl exercises. Journal of Orthopedic Sports And Physical Therapy, 34: 4-12, 2004
Marchant D, et al, Attentional focusing instructions influence force production and muscular activity during isokinetic elbow flexions. Journal of Strength And Conditioning Research, 23(8), 2358-2366, 2009.
Marchant D, Attentional Focusing Instructions and Force Production. Frontiers in Physiology, 1:210, 2010.
Schoenfeld B., Contreras B, Attentional focus for maximizing muscle development: The mind-muscle connection, Strength and Conditioning Journal, vol 38:1, 27-29.
Schoenfeld B., et al, Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training, European Journal of Sports Science, 2018
Snyder B, Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pulldown following expert instruction, Journal of Strength and Conditioning Research, 23:8, 2204-2209, 2009.
-
Du willst fit und gesund leben? Dann solltest Du Dich vermutlich weniger um knallharte Disziplin kĂŒmmern, sondern um starke Ziele und einen wertschĂ€tzenden inneren Dialog.
____________
đȘ Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor â jeden Sonntag: Schon ĂŒber 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach â und in Dein Leben: www.dranbleiber.com
____________
âIch will disziplinierter sein. Selbstdisziplin lernen.â Im Coaching hören wir das hĂ€ufiger.
Dabei wissen nur wenige, dass Selbstdisziplin oft in eine psychologische Falle fĂŒhrt. Viele Menschen haben diesen Punkt noch nicht klar:
Körperliche VerÀnderung darf leicht sein. Und ⊠sie darf Spaà machen.
Es gibt Hunderte von Fitness Ratgebern dort drauĂen. Webseiten, BĂŒcher, HörbĂŒcher, Freunde, Trainer und Coaches.
Aber dann? Nix. Wieder einmal.
Der groĂe Durchbruch warâs nicht, Du hast Dir wieder selbst im Weg gestanden. Du hĂ€ttest Disziplin gebraucht â aber wenn die fehlt, ist guter Rat teuer âŠ
Oder etwa nicht?
Ich bin ĂŒberzeugt, fehlende Disziplin ist nicht Dein Thema. Daher benötigst Du auch nicht mehr Disiziplin und HĂ€rte gegen Dich selbst, sondern etwas anderes. Etwas, das sich besser anfĂŒhlt.
- Mostrar más
