Episodios
-
I denne podcast med overskriften "Kan man løbe fra sin alder?" har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer professor Lars Nybo og træningsfysiolog og OL-guldvinder Eskild Ebbesen med i studiet.
Det bliver bl.a. diskuteret,
1) hvor meget af konditionen, man kan vi fastholde når vi bliver ældre?
2) hvordan har OL-guldvinder Eskild Ebbesens form udviklet sig over de seneste 30 år.
3) Hvad er en effektiv træning, hvis man gerne fastholde/opbygge sin kondition
Hvis du virkelig vil nørde fysiologi så følg Lars her https://twitter.com/NYBO_NEXS_KU_DK?s=20
Referencerhttps://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.119.041046https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2014/11000/Physiological_Characteristics_of_an_Aging_Olympic.13.aspx?fbclid=IwAR0-oI69pLlGJBGAo1mz_Jlur4F1_8btRLsiTxE9Q2UlrZds38V1uFSN5EY
-
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende:
0m 0s Intro samt løst og fast
6m 41s Placebo effekt inden for træning. Hvad sker der, hvis man bilder en række elitesportsfolk ind, at de har fået et specialdesignet program til lige netop dem. Får de så bedre resultater?
16m 15s Er det en god idé at tage isbade/vinterbade, når man gerne vil have større muskler?
24m 18s Oversete succesparametre i forbindelse med vægttab, der holder.
36m 34s Læserspørgsmål: appetitudfordringer efter træning.
Artikler vi diskutererScientific Reports volume 13, Article number: 1972 (2023)https://doi.org/10.51224/SRXIV.301Br J Health Psychol. 2023;28:467–481
-
¿Faltan episodios?
-
I denne udgave af Sundhedsmagasinet debaterer vores vært træningsfysiolog Henrik Duer følgende:
Skal du droppe sødemiddel i forbindelse med dit vægttab? Ny rapport fra WHO sætter debatten i kog. Henrik har kigget nærmere på rapporten og studierne bag. Henrik kommer også med mine egne anbefalinger mht. vægttab og sødemidler Læser spørgsmål. Hvorfor er min kalorieforbrænding højere ved løb selvom jeg presser mig max begge steder?Velkommen til
-
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende:
1) Bør kvinder træne efter deres menstruationscyklus. Nyt studie gør os klogere
2) For meget træning kan gå udover sundheden
Læserspørgsmål
3) Kreatin i forbindelse med vægttab - go eller no go, når man samtid gerne vil bygge muskler
4) Hvor præcise er fitness-ure mht. stressmåling og HRV, puls
5) Hormonet irisin “the fat oss training hormone” - er det en myte?
God fornøjelse
Referencer
https://doi.org/10.3389/fspor.2023.1054542
Cell Metabolism 33, 957–970, May 4, 2021
-
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende:
1) Henrik har testet kosttilskuddet Tongkat Ali. Hør hvordan det gik.
2) Måske er LCHF farligere end vi regner med. Eskild og Henrik går i dybden med nyt studie
3) Nyt “hypet” studie med svampeprotein viser gode resultater, men kan man stole på resultaterne?
4) Læserspørgsmål 1: Hvad er Eskild og Henriks holding til den ny vægttabsmedicin
5) Læserspørgsmål 2: hvad er god opvarmning til styrketræning
Referencerhttps://www.berlingske.dk/videnskab/voldsom-populaer-slankekur-kan-vaere-farlig-for-helbredet
https://doi.org/10.1016/j.tjnut.2023.02.023
-
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende:
1) Skridt og sundhed. Ny meta-analyse gør os klogere
2) Hvor sundt er det at vinterbade?
3) Hvor gode er folk til at vurdere, hvor meget de spiser?
4) Kan Tongkat Ali (kosttilskud) øge testosteron-niveauerne hos mænd
ReferencerInt J Circ Healtth 2022, VOL. 81, 2111789Circulation. 2023;147:122–131Circulation. 2023;146:00–00Medicina 2022, 58, 1047
-
I denne udgave af sundhedsmagasinet ser træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen først tilbage på året der gik (2022) og udvælger hver deres to højdepunkter. Derudover diskuterer Henrik og Eskild også to nye undersøgelser, der har set nærmere på:
1) Hvornår og hvor meget falder forbrændingen i forbindelse med en skrap kur. Går den i"faste-mode"?
2)Om det går udover opbygningen af muskelmassen, hvis man også træner konditionstræning samtidig med at man også laver styrketræning
God fornøjelse
Referencer:
British Journal of Nutrition (2018), 120, 141–149
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01688-x -
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende:
1) Nyt grundigt studie kaster mere lys over timingen og fordelingen af dagens kalorier i forbindelse sundhed og vægttab
2)Ærteprotein og styrketræning - nyt 12 ugers træningsstudie
3)Kaffe og sundhed! Hvilken kaffetype er den sundeste?
4)Læserspørgsmål: “hvordan får jeg kalorier nok i min 13 årige søn, der træner rigtig meget”
God fornøjelse
Referencer:
Ruddick-Collins et al., 2022, Cell Metabolism 34, 1–14
Babault et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2015) 12:3
European Journal of Preventive Cardiology (2022) 00, 1–10 -
I denne podcast “sådan træner eliten” er vores vært træningsfysiolog Henrik Duer taget på besøg hos Team Danmark i Brøndby for at tale med fysisk træner og PhD Richard Thomas. Lyt med og måske kan du få nogle tips til din egen træning om ikke andet få indsigt i, hvordan de bedste gør det i DK.
God fornøjelse -
I denne podcast taler vores vært træningsfysiolog Henrik Duer om fysisk træning i motocross med mental coach og fysisk træner Henning Kristensen fra MX fitness. Det er en speciel sportsgren med helt specielle fysiske udfordringer.
- Hvem er Henning
- Hvad er MX?
- Kravsanalyse af MX- hvilke fysiske krav stilles der til et løb?
- Kan man stole på pulsen under et motocrossløb?
- Hvilke elementer bør den fysiske træning indeholde?
- Hvordan kan et træningsprogram se ud set ud fra videnskaben -
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer træningfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder:
1)Sødemidler – to nye studier har i den grad pustet til debatten om sødemidler og sundhed. Dem ser vi nærmere på.
2)Kvinders cyklus og træning. En ny sammenfatning på området peger på at kvinder måske kan booste deres præstionsevne ved at træne efter deres menstruationscyklus
3)Styrketræning kan holde kroppen ung. Nyt dansk studie har sat en gruppe +70 årige til at træne tungt og der opdagede de en interessant effekt,
4)Læserspørgsmål: tips til cykeltræningen og fedtforbrænding.
Referencer:
PMID: 35987213
https://doi.org/10.1136/bmj-2022-071204
PMID: 35471634
God fornøjelse -
Nu er den her. Mediano Health er efterhånden blevet spurgt en del gange om vi ikke kunne lave en podcast om cykeltræning til landevejen- og her kommer den. Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har Lars Nybo og Magnus Bak med i studiet. Begge er aktive cykelryttere på højt niveau. Lars er desuden professor inde på institut fra idræt og ernæring, Københavns Universitet, og er den vi kender, der ved allermest om cykletræning. Magnus er ved siden karrieren som cykelrytter og træner i gang med sit speciale med elitecykelryttere. I løbet af podcasten kommer i igennem følgende punkter:
- Hvem er Magnus og Lars?
- Hvilke fysiologiske parametre er vigtige for en god 100 km tid?
- Hvor meget betyder udstyret? Forskellen på en billig og dyr cykel
- Hvordan træner man bedst VO2-max, udholdenhed, bevægelsesøkonomien mv?
- Hvordan skal det prioriteres hvis man træner 3 gange om ugen
- Har styrketræning betydningen for 100 km-præstationen?
- Hvordan skal man spise og drikke før, under og efter et 100 km tur.
OBS. Den er lidt nørdet og hvis du bare vil lytte til den del om træning og kost, så spol frem til omkring de 49 min.
God fornøjelse -
For to år siden havde Henrik Duer Anette i studiet til en snak om hendes vægt. Der havde hun næsten lige været igennem et længere forløb (fem år) – og var gået fra 120 kg til 74 kg. Vægttabet på de 46 kg holder Anette stadig. I denne udsendelse taler Henrik med Anette om, hvad hun gør i dag for at holde vægten nede og aldrig mere vende tilbage til den kraftige overvægt.
Alle kan tabe sig, men det er ikke alle der kan holde det. Lyt med og få god inspiration fra Anette.
Har du en god vægttabshistorie, du gerne vil ud med så tøv ikke med at kontakte Henrik på [email protected] og hvis du som lytter gerne vil have at Henrik følger op på tidligere vægttabshistorier, må du også gerne give ham et praj. -
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer følgende nyheder inkl. et læserspørgsmål:
0m 00s Intro
2m 20s Ny meta-analyse omhandlende rødbedejuice og præstationsevnen
18m 05s Er ny vægttabsmedicin så fantastisk som medierne siger?
29m 00s Styrketræning og fiskeolie – kan det hjælpe ældre med deres muskelmasse?
36m 10s Læserspørgsmål: Jeg træner 4 gange om ugen men får ikke fremskridt længere. Kan I hjælpe?
Artikler som vi diskuterer:
PMID: 34835931
PMID: 35658024
PMID: 35684018 -
Varmen kan sænke vores præstationsevne og ikke kun når vi træner og konkurrerer men også på jobbet og i hverdagen. Så hvordan forbereder man sig og præsterer man bedst i varmen – hele vejen fra elite til motion. Det taler vores vært træningsfysiolog Henrik Duer med Professor Lars Nybo om og Lars er en af dem, der ved allermest om at præstere bedst under varme forhold. Udover at være professor er Lars også en dygtig cykelrytter.
Henrik og Lars diskuterer bla.
- Hvad kan en øget kropstemperatur betyde for præstationsevnen i sport?
- Hvad kan påvirke kropstemperaturen?
- Er der forskel på varmebelastningen i de forskellige sportsgrene?
- Hvordan påvirkes kroppens af den øget kropstemperatur?
- Individuelle forskelle (køn, alder, kropsbygning mv.)
- Hvordan forbereder man sig bedst mulig på at præstere under varmeforhold?
- Hvordan tackler man varmen bedste under træning, konkurrence og på jobbet?
- Hvordan og hvad skal man drikke?
God fornøjelse -
Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har været en tur på Brøndby Stadion for at tale med fysisk træner Anders Storskov om, hvordan de arbejder med spillernes fysiske form før, under og efter sæsonen. Det blev også til en snak om brugen af “real time” fysiske data i træningen og under kamp således, at der ikke overlades noget til tilfældighederne. Lyt med når Anders og Henrik taler om load management, tung styrketræning, fedtprocent, kondital, forskellen på tilgangen til den fysiske træning i forhold til FCK samt meget mere.
Hvis nogle fodboldnørder forbinder Anders med FCK så er det ikke helt ved siden af. Anders blev opsagt i 2020 efter 20 års tro tjeneste i FCK og landede efterfølgende ved en “tilfældighed” i Brøndby, hvor han i sin første sæson var med til vinde mesterskabet. Det taler Anders og Henrik naturligvis også om.
God fornøjelse -
I denne podcast har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer besøg af adjunkt på UCL PhD Peter Henriksen, som forsker i tung styrketræning og hypermobilitet. Vi ser nærmere på Peters PhD afhandling, hvor han som en del af denne lavede tung styrketræning med hypermobile og diskuterer bla. følgende:
- Hvad er hypermobilitet? Og hvornår er man det?
- Hvilke udfordringer kan hypermobilitet give?
- Hvor mange i DK er hypermobile?
- Hvorfor kan tung styrketræning være til gavn for hypermobile?
- Hvordan trænede (øvelser, sæt, reps, varighed mv)forsøgs-
personerne i Peters afhandling
* God fornøjelse -
Hvor mange gentagelser er bedst til større muskler og styrke? Hvor meget underrapporterer (kalorier) tidligere overvægtigt og forhold til normalvægtige? Hvad er den bedste intervaltræning til tidskørsler? Der er kommet nye undersøgelser på området, og dem diskuterer
OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer i Sundhedsmagasinet
0m 00s Intro
3m 56s Hvor mange gentagelser er bedst til større muskler og styrke?
14m 32s. Hvor meget underrapporterer (kalorier) tidligere overvægtigt og forhold til normalvægtige?
30m 57s Hvad er den bedste intervaltræning til tidskørsler?
Artikler
PMID: 35015560
PMID: 33742193
PMID: 33826121 -
Hvor vigtigt er variation af intensiteten i styrketræning? Hvor meget rykker 24 timers faste på sundheden? Og protein fra kartofler er overaskende godt!
Få svar på dette og meget mere i Sundhedsmagasinet med træningsfysiolog Henrik Duer
0m 00s Intro
3m 00s Variation af intensiteten i styrketræning giver en større styrke men IKKE større muskler*
18m 46s. Kartoffelprotein er overraskende godt
24m 41s Hvor effektivt er det at faste i 24 timer?
31m 50s Low carb- diæter kan sænke testosteronniveauet
Artikler
1. PMID: 350446722
2. PMID: 35438672
3. PMID: 34135111
4. PMID: 35254136
*Under gennemgangen af “studie nr 2” i meta-analysen får jeg ved en fejl nævnt, at den lineær-periodeseret gruppe ikke oplever fremgang i styrke. Det gør de, men kun i benpres i den ottende uge. Det har dog ingen betydning for mine konklusioner i podcasten. -
Et børneliv med ADHD er udfordrende og kræver professionel behandling, men hvad kan man som forældre selv gøre mht. kosten? Vores vært Henrik Duer har til dette vigtige emnet interviewet diætist Stine Junge Albrechtsen, der er selv mor til et barn med ADHD og skribent for ADHD-foreningen. I podcasten taler vi bl.a. om Stines egne erfaring samt følgende punkter:
- Hvad er ADHD?
- Hvad er kendetegnene
- ADHD og kost - hvad er facts
- Hvordan implementerer man bedst nye kostvaner til brn med ADHD
Lyt med og få en masse gode kostråd til børn med ADHD - Mostrar más
