Episodios
-
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer følgende nyheder inkl. et læserspørgsmål:
0m 00s Intro
2m 20s Ny meta-analyse omhandlende rødbedejuice og præstationsevnen
18m 05s Er ny vægttabsmedicin så fantastisk som medierne siger?
29m 00s Styrketræning og fiskeolie – kan det hjælpe ældre med deres muskelmasse?
36m 10s Læserspørgsmål: Jeg træner 4 gange om ugen men får ikke fremskridt længere. Kan I hjælpe?
Artikler som vi diskuterer:
PMID: 34835931
PMID: 35658024
PMID: 35684018 -
Varmen kan sænke vores præstationsevne og ikke kun når vi træner og konkurrerer men også på jobbet og i hverdagen. Så hvordan forbereder man sig og præsterer man bedst i varmen – hele vejen fra elite til motion. Det taler vores vært træningsfysiolog Henrik Duer med Professor Lars Nybo om og Lars er en af dem, der ved allermest om at præstere bedst under varme forhold. Udover at være professor er Lars også en dygtig cykelrytter.
Henrik og Lars diskuterer bla.
- Hvad kan en øget kropstemperatur betyde for præstationsevnen i sport?
- Hvad kan påvirke kropstemperaturen?
- Er der forskel på varmebelastningen i de forskellige sportsgrene?
- Hvordan påvirkes kroppens af den øget kropstemperatur?
- Individuelle forskelle (køn, alder, kropsbygning mv.)
- Hvordan forbereder man sig bedst mulig på at præstere under varmeforhold?
- Hvordan tackler man varmen bedste under træning, konkurrence og på jobbet?
- Hvordan og hvad skal man drikke?
God fornøjelse -
¿Faltan episodios?
-
Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har været en tur på Brøndby Stadion for at tale med fysisk træner Anders Storskov om, hvordan de arbejder med spillernes fysiske form før, under og efter sæsonen. Det blev også til en snak om brugen af “real time” fysiske data i træningen og under kamp således, at der ikke overlades noget til tilfældighederne. Lyt med når Anders og Henrik taler om load management, tung styrketræning, fedtprocent, kondital, forskellen på tilgangen til den fysiske træning i forhold til FCK samt meget mere.
Hvis nogle fodboldnørder forbinder Anders med FCK så er det ikke helt ved siden af. Anders blev opsagt i 2020 efter 20 års tro tjeneste i FCK og landede efterfølgende ved en “tilfældighed” i Brøndby, hvor han i sin første sæson var med til vinde mesterskabet. Det taler Anders og Henrik naturligvis også om.
God fornøjelse -
I denne podcast har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer besøg af adjunkt på UCL PhD Peter Henriksen, som forsker i tung styrketræning og hypermobilitet. Vi ser nærmere på Peters PhD afhandling, hvor han som en del af denne lavede tung styrketræning med hypermobile og diskuterer bla. følgende:
- Hvad er hypermobilitet? Og hvornår er man det?
- Hvilke udfordringer kan hypermobilitet give?
- Hvor mange i DK er hypermobile?
- Hvorfor kan tung styrketræning være til gavn for hypermobile?
- Hvordan trænede (øvelser, sæt, reps, varighed mv)forsøgs-
personerne i Peters afhandling
* God fornøjelse -
Hvor mange gentagelser er bedst til større muskler og styrke? Hvor meget underrapporterer (kalorier) tidligere overvægtigt og forhold til normalvægtige? Hvad er den bedste intervaltræning til tidskørsler? Der er kommet nye undersøgelser på området, og dem diskuterer
OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer i Sundhedsmagasinet
0m 00s Intro
3m 56s Hvor mange gentagelser er bedst til større muskler og styrke?
14m 32s. Hvor meget underrapporterer (kalorier) tidligere overvægtigt og forhold til normalvægtige?
30m 57s Hvad er den bedste intervaltræning til tidskørsler?
Artikler
PMID: 35015560
PMID: 33742193
PMID: 33826121 -
Hvor vigtigt er variation af intensiteten i styrketræning? Hvor meget rykker 24 timers faste på sundheden? Og protein fra kartofler er overaskende godt!
Få svar på dette og meget mere i Sundhedsmagasinet med træningsfysiolog Henrik Duer
0m 00s Intro
3m 00s Variation af intensiteten i styrketræning giver en større styrke men IKKE større muskler*
18m 46s. Kartoffelprotein er overraskende godt
24m 41s Hvor effektivt er det at faste i 24 timer?
31m 50s Low carb- diæter kan sænke testosteronniveauet
Artikler
1. PMID: 350446722
2. PMID: 35438672
3. PMID: 34135111
4. PMID: 35254136
*Under gennemgangen af “studie nr 2” i meta-analysen får jeg ved en fejl nævnt, at den lineær-periodeseret gruppe ikke oplever fremgang i styrke. Det gør de, men kun i benpres i den ottende uge. Det har dog ingen betydning for mine konklusioner i podcasten. -
Et børneliv med ADHD er udfordrende og kræver professionel behandling, men hvad kan man som forældre selv gøre mht. kosten? Vores vært Henrik Duer har til dette vigtige emnet interviewet diætist Stine Junge Albrechtsen, der er selv mor til et barn med ADHD og skribent for ADHD-foreningen. I podcasten taler vi bl.a. om Stines egne erfaring samt følgende punkter:
- Hvad er ADHD?
- Hvad er kendetegnene
- ADHD og kost - hvad er facts
- Hvordan implementerer man bedst nye kostvaner til brn med ADHD
Lyt med og få en masse gode kostråd til børn med ADHD -
Er det bedst at træne om morgenen? hvor meget bedre er squat i forhold til benpres? Og hvor meget protein kan man “udnytte” til muskelvækst i et måltid?
Få svar på dette og meget mere i Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer
0m 00s Intro
3m 11s Hvor meget forsinker metabolisk adaptation dit vægttab?
20m 04s. Benpres vs. squat. Hvor meget bedre er squat?
28m 06s Effekten af træning på forskellige tidspunkter af døgnet varierer
37m 24s Læserspørgsmål
1. Hvor meget protein kan man optage i et måltid?
2. Hvor trænérbar er VO2Max egentlig?
Artikler
Obesity (Silver Spring). 2022;30:400–406.
J Sports Med Phys Fitness 2018;58:263-70.
https://sciencenews.dk/da/effekten-af-traening-paa-forskellige-tidspunkter-af-doegnet-varierer -
Hvordan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv? Hvor meget motion er farligt? og er det rigtigt, at for meget motion under vægttab sænker hvileforbrændingen?
Få svar på dette i Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer
2m41s Hverken for meget eller for lidt motion er godt!
15m31s Sådan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv
18m35s For meget motion under vægttab kan måske sænke hvile forbrændingen (Biggest loser study) 43m00s Læserspørgsmål
a) Hvorfor er det hårdere i starten af konditræningen?
b) Hvis jeg har drukket en del alkohol lørdag, hvorfor performer jeg så dårligere mandag
c) Kan blive svimmel på kondicyklen – hvorfor
Artikler:
https://www.kristeligt-dagblad.dk/danmark/undersoegelse-hverken-meget-eller-lidt-motion-er-godt
https://avisendanmark.dk/artikel/fantastiske-data-sådan-skal-du-spise-for-at-få-et-ekstraordinært-langt-liv
PMID: 34816627 -
Alt for mange mennesker benytter fedtprocentmåleren i fitnesscentret forkert med upålidelige resultater som følge. I denne podcast går vores vært Henrik Duer og Kasper Danborg (begge træningsfysiologer) bag om teknologien for at forklare, hvad der skal til for at få lavet en god måling. Kasper og Henrik nævner de fem største fejl folk laver, når de skal udføre målingen og til sidst i podcasten kommer de med tjeklisten for den gode fedtprocentmåling.
Udover disse spændende punkter diskuterer Kasper og Henrik også følgende:
- Hvilken metode til måling af fedtprocenten er den mest præcise
- Fedtprocenten er IKKE det eneste, du skal holde øje med
- Hvor præcis er badevægten derhjemme? Og hvad gør de dyrere modeller bedre?
OBS. Henrik og Kasper er også distributører af InBody -
En psykologisk fejldiagnose medfører 13 år med et massivt forbrug af medicin, kraftig nedsat livskvalitet og 70 kg overvægt. Efter tretten år med ekstrem overvægt, selvmordsforsøg, cutting, heftig medicinering kom vendepunktet, da en ny læge i løbet af 16 min fandt ud af at Maja faktisk ikke var psykisk syg men i stedet led af mangel på B12 vitamin og en smadret tyndtarm som følge af cøliaki. Herfra så Maja sig ikke tilbage. Året efter løber Maja sit første marathon – 60 kg lettere. I dag dyrker Maja triatlon og træner ca. 15-20 om ugen.
Som altid er værten træningsfysiolog Henrik Duer -
Er det bedre at faste, hvis man skal tabe sig? Hvor lidt træning skal der til for at få musklerne til at vokse? Og er det en god idé at ”bulke” hvis man vil have større muskler?
Lyt med i Sundhedsmagasinet når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s Velkommen, højdepunkter fra 2021 m.m.
9m40s Er det bedre at faste, hvis man skal tabe sig?
18m35s Hvor lidt træning skal der til for at få musklerne til at vokse? 33m46s Er det en god idé at ”bulke” hvis man vil have større muskler?
Artikler:
PMID: 31614992
PMID: 34125411
PMID: 31915482 -
Philip blev i en tidlig alder grebet af træningen og den sunde livsstil men sundheden tog overhånd og styrede Philips liv i mange år. Selv smerter i hele kroppen og en kommentar fra en instruktør i jægerkorpset (i forbindelse med en optagelsesprøve) om at Philip nok burde skrue ned for træningen, kunne ikke få Philip til at ændre kurs. Kursen blev først ændret efter en måned med kraftige mavesmerter og et besøg hos en mave-tarm-specialist. Det blev en langsom øjenåbner da Philip var nød til at slippe grebet for at få det bedre. I dag hjælper Philip andre med at få et sundere forhold til kost og træning. Lyt med og lær fra Philips historie. Vi diskuterer bl.a. hvordan man kan spotte en med ortorexi, og hvad man kan gøre, hvis man har mistanke om en af ens nærmeste måske ikke har et helt sundt forhold til mad.
-
Kalorieforbrænding under gaming! Hvor godt virker isbad+kompressionsbukser på restitutionen? Periodiseret kulhydrat-restriktion og præstationsevne m.m. Lyt med i Sundhedsmagasinet når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s Velkommen og intro
3m43s Periodiseret kulhydrat-restriktion og præstationsevne
22m05s Okklusionstræning og maksimal styrke
34m24s Hvor godt virker isbad plus kompressionsbukser på restitutionen?
50m19s Læserspørgsmål 1: virker ”the cycle diet”?
53m13s Læserspørgsmål 2: Kalorieforbrænding og gaming
Artikler:
PMID: 34001184
PMID: 32031709
PMID: 34566669 -
I denne vægttabsspecial af sundhedsmagasinet går træningsfysiolog Henrik Duer bl.a. i dybden med:
1. Kan supermarkedernes tricks få os til at købe sundere ind?
2. Skal vi smide vægten ud og glemme alt om vægttab?
3. Giver intervalvægttab bedre resultater hos folk, der styrketræner
Læserspørgsmål 1: er 1000 mg C-vitamin godt for senerne
Læserspørgsmål 2: modvirker kolesterol-medicin muskelvækst?
God fornøjelse
Artikler der diskuteres:
- PLOS Medicine | https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1003729 September 7, 2021-
- https://videnskab.dk/krop-sundhed/slip-hjernens-superkraefter-loes-glem-din-vaegt-og-fokuser-paa-sundhed-lyder-forskers
- Med Sci Sports Exer. 2021 Aug 1;53(8):1685-1698 -
Hvor hårdt skal man træne for at øge konditionen? En bodybuilders forbrænding op til og efter en konkurrence! Og virker fedtfrysning? Lyt med i Sundhedsmagasinet når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s Velkommen og intro
2m37s Hvor hårdt skal man træne for at øge konditionen?
13m25s Hvad betyder årelang konditræning for muskulaturen?
23m40s Case study bodybuilders forbrænding op til og efter konkurrence
38m08s Læserspørgsmål 1: virker fedtfrysning?
43m02sLæserspørgsmål 2: jeg er bange for at tage på efter vægttab
Artikler:
European Heart Journal, ehab580
J Physiol 599.14 (2021) pp 3549–3565
J Strength Cond Res 34(11): 3124–3138, 2020
Aesth Plast Surg (2020) 44:2163–2172 -
Allergimedicin kan ødelægge effekten af din træning! Hvad betyder det at spise aftenmåltidet sent vs. tidligt i forbindelse med vægttab? Overraskende effekt på muskelmassen med anderledes “programmering” Lyt med i Sundhedsmagasinet. Lyt med når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet::
0m00s Velkommen og intro
4m05s Allergimedicin kan ødelægge effekten af din træning!
12m45s Hvad betyder det at spise aftenmåltidet sent vs. tidligt i forbindelse med vægttab?
25m27s Overraskende effekt på muskelmassen med anderledes “programmering”
39m55s Læserspørgsmål 1 Chili og vægttab - hvor meget giver det?
43m19s Læserspørgsmål 2: Er der nødvendigt at køre til udmattelse, hvis man vil have store muskler?
Artikler:
Allergimedicin og træning: Sci. Adv. 2021; 7 : eabf2856 14 April 2021
Timing af aftensmad:Br J Nutr. 2021 Aug 28;126(4):632-640
Træning og muskelmasse: https://doi.org/10.1080/15438627.2020.1853546 -
Da Isabel var 18 gammel tog ungdomslivet fart med alkohol, fastfood og ingen motion med en heftig vægtøgning som følge. Overvægten blev ”gemt væk” under tøjet og Isabel undgik at få taget fotos. Først seks år senere kom vendepunktet. Et online forløb blev startskuddet til det varige vægttab – og det var i øvrigt første gang at Isabel forsøgte at tabe sig. Meget få opnår et varigt vægttab i første forsøg. Lyt med, lær og bliv inspireret af, hvordan Isabel tabte sine 25 kg og ikke mindst, hvad hun gør for at holde vægttabet i dag. Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært på podcasten og kommer også med gode råd undervejs.
God fornøjelse. -
I denne sommerudgave af sundhedsmagasinet er der udelukkende fokus på vægttab. Træningsfysiolog Henrik Duer går bl.a. i dybden med et nyt dansk studie, der har trukket store overskrifter mht. at hemmeligheden bag at fastholde et vægttab nu er fundet. Dette studie og tre andre får et nærmere eftersyn i denne podcast.
Podcastens fire emner:
1. Lovprisningen af nyt dansk vægttabsstudie vil ingen ende tage, men Henrik er ikke imponeret. Hør hvorfor.
2. Hvor meget sidder kraftigt overvægtige ned i forhold til folk der har opnået et varigt vægttab?
3. Periodiske faste – kun for de få!
4. Top 4 vægttabsstartegier bl.a. folk, der har opnået et varigt vægttab
God fornøjelse
Links til de artikler, der diskuteres i podcasten
• N Engl J Med 2021;384:1719-30
• Obesity VOLUME 29 NUMBER 6 JUNE 2021
• Appetite 161 (2021) 105138
• Obesity Reviews. 2020;21:e13003. -
I alder af bare 15 år vejede John 115 kg men det stoppede ikke her. Vægten forsatte op de næste ca. 20 år. Vægt blev tabt undervejs men den kom lige så hurtigt på igen - plus lidt til. En ægte yoyo-vægt. Som 33 årig nåede John sin topvægt 156 kg, og der kom vendepunktet. På nærmest rekordtid røg der +60 kg. Lyt med, lær og bliv inspireret af Johns vægttabsrejse, og som altid har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer med gode råd til vægttab.
God fornøjelse - Mostrar más
