Episodit

  • В этом выпуске мы снова говорим о еде. Существует ли на самом деле «правильное питание»? Следует ли какие-то продукты вычеркнуть из рациона раз и навсегда? К каким модным веяниям в области питания стоит относиться скептически? Разобраться в этих сложных вопросах нам помогает Михаил Баландин, спортивный нутрициолог и фитнес-тренер.
    Ссылки:
    Мэт Фицджеральд. «Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности».
    Материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/otzyv-na-knigu-sorevnovatelnyj-ves-kak-stat-suhim-/
    https://newrunners.ru/mag/svezhie-rekomendatsii-po-pitaniyu-legkoatletov/
    https://newrunners.ru/mag/5-produktov-kotorye-ne-stoit-est-pered-probezhkoy/
    https://newrunners.ru/mag/polezno-li-begunam-periodicheskoe-golodanie/
    https://newrunners.ru/mag/v-zashchitu-uglevodov-zleyshikh-druzey-beguna/
    https://newrunners.ru/mag/pitanie-kak-instrument-beguna-bazovye-printsipy/
    https://newrunners.ru/mag/skolko-belka-nam-nuzhno-v-den/
    https://newrunners.ru/mag/podhodit-li-ketogennaya-dieta-begunam/
    https://newrunners.ru/mag/uglevodnaya-zagruzka/
    https://newrunners.ru/mag/beg-i-veganstvo/
    https://newrunners.ru/mag/chto-est-do-vo-vremya-i-posle-trenirovok/
    https://newrunners.ru/mag/osnovy-pitaniya-dlya-begunov/

  • Сегодня разбираем самые базовые вопросы о питании. Что съесть перед пробежкой? Достаточно ли пить только воду? И сколько надо бегать, чтобы «сжечь» пончик, пиццу и бургер?
    Ссылки:
    Исследование центров жажды: https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/nips.01470.2003
    Исследование про 150 килокалорий перед сном: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425165/
    Проект #diehardrunning: https://www.instagram.com/diehardrunning/
    Материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/chto-est-do-vo-vremya-i-posle-trenirovok/
    https://newrunners.ru/mag/chto-i-kak-pit-vo-vremya-zabega/
    https://newrunners.ru/mag/kak-pitatsya-vo-vremya-zabega/
    https://newrunners.ru/mag/mozhno-li-est-posle-pozdney-trenirovki/
    https://newrunners.ru/mag/chem-perekusit-za-polchasa-do-probezhki/
    https://newrunners.ru/mag/kak-sdelat-izotonik-v-domashnih-usloviyah/
    https://newrunners.ru/mag/uglevodnaya-zagruzka/
    https://newrunners.ru/mag/izotonik-vs-energetik/

  • Puuttuva jakso?

    Paina tästä ja päivitä feedi.

  • Чтобы разобраться в сложной теме построения тренировочного плана и техники бега, мы позвали в этот выпуск гостя — тренера Владимира Метелкина. Он ответил на наши вопросы и на вопросы слушателей. Вы можете спрашивать нас обо всем, что связано с бегом, пишите сюда: podcast@newrunners.ru.
    Владимир — тренер-инструктор по легкой атлетике и действующий спортсмен, неоднократный победитель и призер первенств Москвы в своей возрастной группе (старше 35 лет) на дистанциях 800 м, 1500 м, 3000 м и 5000 м. Разрабатывает программы подготовки бегунов-любителей к соревнованиям на дистанции от 800 м до марафона, корректирует технику бега, помогает устранить мышечный дисбаланс, обеспечивает профилактику травм при ведении тренировочного процесса.
    Ссылки:
    А. И. Полунин. «Спортивно-оздоровительный бег».
    Пит Фитзингер, Скотт Дуглас. «Бег по шоссе для серьезных бегунов».
    Джек Дэниелс. «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость».
    Онлайн-тренер NewRunners: https://newrunners.ru/training/
    Задать вопрос Владимиру: https://newrunners.ru/questions/
    Материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/dlya-chego-nuzhny-trenirovki-na-nizkom-pulse/
    https://newrunners.ru/mag/chto-takoe-intervalnye-trenirovki-i-zachem-oni-nuz/
    https://newrunners.ru/mag/begovye-trenirovki-po-pulsu/
    https://newrunners.ru/mag/istina-v-stope-kak-vybrat-podkhodyashchie-krossovki-dlya-bega/
    https://newrunners.ru/mag/trenirovochnye-maski-povyshenie-vynoslivosti-ili-pustye-obeshchaniya/

  • В этом выпуске обсуждаем самые распространенные ошибки новичков. Почему одни бросают бег, так и не втянувшись, а другие быстро зарабатывают травму и при всем желании уже не могут продолжать тренироваться. Почему возникают боль в боку и одышка, как их предотвратить и другие вопросы.
    Ссылки:
    Исследование беговых травм: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1439399
    Как делать разминку: https://www.youtube.com/watch?v=d7q3BqnfsI4
    Как делать растяжку: https://www.youtube.com/watch?v=Ft71AFivMXY&t
    Материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/glupye-voprosy-pro-beg-pochemu-kolet-v-boku/
    https://newrunners.ru/mag/5-glavnyh-prichin-7-naibolee-rasprostranennyh-trav/
    https://newrunners.ru/mag/obratnaya-storona-kak-beg-mozhet-nam-navredit/
    https://newrunners.ru/mag/tehnika-bezopasnosti-kak-ne-stat-zhertvoj-bega/
    https://newrunners.ru/mag/nelzya-bezhat-izo-vseh-sil/

  • Обсуждаем основные вопросы, которые волнуют бегунов: когда лучше тренироваться — утром или вечером; где это делать — пойти в зал на дорожку, бегать в парке, на стадионе или просто по улицам; как правильно дышать; нужно ли обязательно сразу покупать беговые кроссовки или можно в обычных побегать и так далее.
    Ссылки:
    Про Нобелевскую премию за исследование «биологических часов»: https://www.rbc.ru/society/02/10/2017/59d20a209a7947d371fb3082
    Материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/poverhnostnoe-otnoshenie-po-kakim-pokrytiyam-luchs/
    https://newrunners.ru/mag/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-begat/
    https://newrunners.ru/mag/glupyj-vopros-pro-beg-mozhno-li-podgotovitsya-k-za/
    https://newrunners.ru/mag/begovaya-dorozhka-vs-ulichnyj-beg/
    https://newrunners.ru/mag/istina-v-stope-kak-vybrat-podkhodyashchie-krossovki-dlya-bega/

  • В этом выпуске обсуждаем, можно ли бегать, имея лишний вес, и каковы главные правила похудения.
    Купить умные весы Picooc: http://bit.ly/31I89xx
    Скидка 20% по промокоду RUNNERS действует в течение 1 месяца.
    Упоминаемые книги и исследования:
    Книга «Бег с Лидьярдом» Артур Лидьярд и Гарт Гилмор
    Исследование Центра изучения сердца: https://www.abstractsonline.com/pp8/#!/4682/presentation/52672
    Тренировочный план для освоения спринт-тренировок: https://newrunners.ru/upload/iblock/fd2/fd2fbdee5da426fa82d14a7d61f24e16.png
    Другие материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/mozhno-li-begat-imeya-lishnij-ves/
    https://newrunners.ru/mag/kak-begat-i-hudet/
    https://newrunners.ru/mag/pochemu-nuzhno-trenirovatsya-dazhe-imeya-lishniy-ves/
    https://newrunners.ru/mag/kak-pohudet-s-pomoshyu-bega/
    https://newrunners.ru/mag/khotite-pokhudet-dobavte-v-svoi-trenirovki-sprint/
    https://newrunners.ru/mag/mozhno-li-prevratitsya-v-mashinu-po-szhiganiyu-zhira/
    Присылайте ваши вопросы: podcast@newruners.ru — и мы ответим на них в следующих выпусках.

  • В этом выпуске Игорь и Марина обсуждают мотивацию, вспоминают свои первые пробежки и отвечают на вопросы: как начать бегать? что делать, если стесняешься выйти на пробежку? что движет людьми, которые готовы бегать в любое время года, погоду и время суток?
    Ссылки на упоминаемые проекты:
    Забеги parkrun: https://blog.parkrun.com/ru/
    Забеги diehardrunning: https://www.instagram.com/diehardrunning/
    Материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/kak-poborot-smushchenie-i-vyyti-na-probezhku/
    https://newrunners.ru/mag/ejforiya-beguna-pochemu-nam-tak-nravitsya-begat/
    Присылайте свои вопросы на podcast@newrunners.ru, и мы обязательно ответим на них в следующих выпусках!

  • «Побежали?!» — это подкаст от NewRunners.ru, главного русскоязычного сайта о беге.
    Ведущие:
    Марина Шиняева — журналист, редактор, написала сотни статей для сайта NewRunners, кладезь информации со скромным беговым опытом.
    Игорь Лисник — бегун. В этом году выбежал марафон из трех часов и принял участие в третьем мейджоре в своей жизни — Бостонском марафоне (https://www.baa.org/), благотворительный бегун в проекте «Бегу за чудом».
    Подписывайтесь, скоро здесь будет много полезного и интересного. Слушайте подкаст «Побежали?!» каждый четверг, начиная с 8 августа. Присылайте свои вопросы на podcast@newrunners.ru (mailto:podcast@newrunners.ru), и мы обязательно ответим на них в следующих выпусках!