Episodit
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🌟 20 petites actions pour une grande santé mentale 🌟
Prendre soin de sa santé mentale peut sembler complexe, mais parfois, de petits gestes simples peuvent faire une immense différence dans notre quotidien. Dans cet épisode du Smoothie, je partage 20 actions concrètes et accessibles pour cultiver une santé mentale positive, et je vous explique les bénéfices qu’elles peuvent apporter.
🎯 Découvrez notamment comment : 1️⃣ Bien dormir améliore votre concentration et votre humeur.
2️⃣ Pratiquer une activité physique booste votre énergie et réduit le stress.
3️⃣ S’exposer à la lumière du jour régule votre horloge biologique et stimule votre moral.
4️⃣ Pratiquer la gratitude renforce votre résilience face aux défis.
5️⃣ Faire du yoga allie bien-être physique et sérénité mentale.
6️⃣ Vous relaxer en lisant apaise le mental et stimule votre créativité.
7️⃣ Passer du temps avec vos proches renforce vos liens affectifs et votre confiance.
8️⃣ Pratiquer la méditation pleine conscience réduit l’anxiété et améliore la clarté mentale.
9️⃣ Apporter de l’aide à autrui augmente votre sentiment d’accomplissement.
🔟 Chercher de l’aide auprès d’un professionnel offre un soutien précieux dans les moments difficiles.Et bien d’autres encore...
🎧 Prêt.e à adopter ces petites actions qui peuvent transformer votre bien-être ? Écoutez cet épisode dès maintenant et choisissez celles qui résonnent avec vous.
🔗 Lien en bio / commentaire.
Écoutez maintenant et transformez votre vie avec la préparation mentale ! 🎙️
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Transformer les défis en solutions avec l’approche centrée solution 🎙️
Dans cet épisode, Raphaël vous invite à découvrir une méthode puissante pour changer de perspective face aux défis : l’approche centrée solution.
Plutôt que de s’attarder sur les problèmes, cette approche nous pousse à nous concentrer sur ce qui fonctionne et sur les solutions à portée de main.
👉 Vous apprendrez :
1️⃣ Les principes fondamentaux de cette méthode.
2️⃣ Comment activer vos ressources intérieures pour avancer.
3️⃣ Trois clés concrètes pour intégrer cette approche dans votre quotidien.Que vous soyez confronté à des challenges personnels, professionnels ou simplement curieux d’explorer de nouvelles façons de penser, cet épisode vous donnera des outils pratiques et inspirants.
Et pour voir le réel qui a inspiré cet épisode, c'est par ici : https://www.instagram.com/reel/DCe5yQpAA4i/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==Écoutez maintenant et transformez votre vie avec la préparation mentale ! 🎙️
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Puuttuva jakso?
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Dans ce nouvel épisode du Smoothie, nous poursuivons notre exploration du lien entre la santé mentale et le capitalisme, en passant cette fois aux solutions concrètes.
🔹 Comment trouver l’équilibre entre vie pro et vie perso ?
🔹 Quelles pratiques individuelles et collectives peuvent vraiment faire la différence ?
🔹 Et surtout, comment bâtir une culture d’entreprise qui prend soin de la santé mentale de chacun.e ?
Je partage des réflexions pratiques et des exemples inspirants d’entreprises qui prennent des initiatives innovantes pour encourager le bien-être de leurs équipes. Venez découvrir des clés pour développer votre résilience et contribuer à un environnement de travail plus humain et serein.
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Dans cet épisode, je vous invite à explorer les liens entre notre santé mentale et le système capitaliste dans lequel nous vivons. Pression de la performance, surcharge de travail, limites floues entre vie pro et perso... Autant de réalités qui peuvent influencer notre bien-être, parfois sans même que nous en ayons conscience.
Comment ce système impacte-t-il notre esprit ? Quels mécanismes nous poussent à toujours en faire plus, au risque de nous épuiser ? Et surtout, comment pouvons-nous trouver un équilibre dans ce contexte ?
🎧 Plongez dans cet épisode pour découvrir des clés de compréhension et des pistes pour préserver votre santé mentale.
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Dans cet épisode du Smoothie, Raphaël partage trois leçons essentielles issues de la dernière Journée de la Préparation Mentale, des enseignements universels qui peuvent nous inspirer tous dans nos vies.
Entre l'importance de la répétition, la diversité des expériences et la force de l'humilité, découvrez comment ces principes peuvent nous aider à évoluer, tant sur le plan personnel que collectif. Un épisode inspirant pour grandir ensemble, à écouter et partager !
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Dans cet épisode du Smoothie, découvrez comment le nerf vague, cet incroyable régulateur du stress, peut devenir votre allié bien-être. Présent de la tête aux intestins, ce nerf joue un rôle essentiel dans notre équilibre intérieur.
Je vous présente trois techniques simples et étonnantes pour activer ce « super-pouvoir » et favoriser un état de calme et de relaxation au quotidien.
Prêt.e à transformer votre quotidien grâce à cet allié caché ? Écoutez pour en savoir plus et apprendre à utiliser le pouvoir du nerf vague dans votre vie !
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Dans cet épisode, Raphaël accueille JB Grenod, capitaine du SOC Rugby, pour un échange authentique qui va bien au-delà du terrain. JB nous raconte trois moments clés qui ont forgé la personne et le leader qu'il est aujourd'hui : sa première expérience d’indépendance à seulement 18 ans, sa rencontre avec sa femme, ancienne athlète de haut niveau brésilienne, et son engagement dans un double projet qui combine sport et carrière professionnelle en tant que conseiller en gestion de patrimoine.
🎧 Un épisode inspirant pour tous ceux qui jonglent entre passion et travail, et qui cherchent à mieux comprendre comment équilibrer vie personnelle et objectifs professionnels.
Écoutez et découvrez pourquoi les contraintes peuvent devenir des tremplins vers l’épanouissement.
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🎙️ Dans cet épisode du Smoothie 🍹, je vous emmène au cœur de ce qui motive la Journée de la Préparation Mentale (JPM) : les valeurs profondes qui nous animent.
L'organisation de cet événement demande beaucoup de préparation et d'investissement. Pourtant, derrière chaque défi logistique se cache une opportunité de créer des connexions humaines fortes et de partager des moments authentiques.
Je partage avec vous les raisons pour lesquelles, malgré les contraintes, je crois profondément en cette journée. Nous y parlerons d'échanges enrichissants, de la force de la rencontre en présentiel, et d'initiatives comme le bar à livres, une nouvelle manière de partager et de s'inspirer collectivement.
Enfin, si vous avez aimé cet épisode, je vous encourage à venir participer à la prochaine édition de la JPM, où d’autres valeurs seront à l’honneur. 🎧
Écoutez et découvrez pourquoi les contraintes peuvent devenir des tremplins vers l’épanouissement.
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Dans cet épisode du Smoothie 🍹, Raphaël explore comment un ralentissement ou une pause dans notre parcours peut devenir une véritable opportunité. Parfois, même les périodes de coupure que l'on voit comme des échecs peuvent nous offrir une nouvelle perspective, nous aider à réévaluer nos objectifs et à ajuster notre trajectoire.
Il s'inspire des parcours d'athlètes comme Michael Jordan et Serena Williams, qui ont su tirer parti de leurs pauses pour revenir plus forts, et vous partage trois ajustements concrets que vous pouvez appliquer dans votre quotidien.
Que vous soyez en période de réflexion ou que vous ayez besoin de prendre un pas de recul, cet épisode vous aidera à transformer les moments d’arrêt en véritables tremplins pour repartir avec plus de force et de clarté.
#Équilibre #BienÊtre #Entrepreneuriat #Liberté #PréparationMentale
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Dans cet épisode du Smoothie 🍹, nous explorons comment maintenir un équilibre sain entre nos ambitions professionnelles et notre bien-être personnel. Que vous soyez entrepreneur.e, salarié.e, ou tout simplement en quête de mieux gérer votre énergie, cet épisode vous offre des clés pratiques pour éviter le surmenage et préserver votre liberté.
🎯 Découvrez 5 stratégies concrètes pour gérer votre énergie, rester productif.ve, et maintenir un équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle.
👤 Je partage également des réflexions personnelles sur l'importance de se ménager des moments de pause, de cultiver des passions personnelles, et d'investir sur soi-même pour garder le cap.
🔑 Vous apprendrez comment :
Prendre soin de vous-même pour éviter l'épuisement.
Équilibrer vos obligations professionnelles et vos besoins personnels.
Adopter des outils simples pour réduire le stress et rester performant.e sans sacrifier votre bien-être.
Cet épisode est conçu pour toute personne qui souhaite améliorer sa qualité de vie en trouvant un équilibre durable entre ses objectifs et son bien-être mental et physique.
🎧 Écoutez dès maintenant pour découvrir comment rester au top sans vous épuiser.
#Équilibre #BienÊtre #Entrepreneuriat #Liberté #PréparationMentale
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Dans cet épisode du Smoothie, Raphaël accueille Laurent Constantin, ancien athlète de haut niveau en badminton et fondateur de la plateforme Fuzions Badminton. Ensemble, ils explorent les moments marquants qui ont transformé sa vie, notamment son parcours dans le sport, l’impact du cancer de sa compagne, et la naissance de son fils.
Laurent partage comment ces événements ont influencé son état d’esprit, sa résilience, et sa manière d'aborder l’entrepreneuriat. Cet échange inspirant fournit des clés concrètes pour surmonter les défis personnels et professionnels tout en renforçant sa gestion du stress et sa préparation mentale.
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Dans cet épisode du Smoothie, Raphaël vous emmène à la découverte de l'approche psychocorporelle, un concept clé pour mieux comprendre comment le corps et l'esprit interagissent.
Inspiré des travaux d'Yvan Cam, il explore des techniques pratiques, telles que la respiration, la posture, et la gestion des tensions musculaires, pour vous aider à mieux gérer le stress au quotidien.
Un épisode essentiel pour celles et ceux qui cherchent à intégrer des pratiques simples mais efficaces pour améliorer leur bien-être mental et physique.
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Raphaël partage des réflexions personnelles et des exemples concrets qui montrent à quel point donner sans attendre en retour peut transformer notre vie. Que ce soit à travers le travail, les relations personnelles ou l'apprentissage, la générosité ouvre des portes insoupçonnées et apporte des récompenses bien au-delà de ce que l'on peut imaginer.
Dans cet épisode, explorez :
Comment la générosité peut booster votre carrière. Des anecdotes inspirantes sur les retours positifs de donner plus que prévu. Pourquoi être généreux, c'est comme recevoir des cadeaux tous les jours.Plongez dans cet épisode pour découvrir comment une simple attitude généreuse peut enrichir votre vie de manière surprenante. 🎁
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Dans cet épisode du Smoothie, plongeons ensemble dans l'univers des valeurs hautes, ces principes fondamentaux qui dirigent nos actions, nous mettent en énergie et nous alignent avec nos aspirations profondes. 🌟
Qu'est-ce qu'une valeur haute et pourquoi est-elle si essentielle à notre bien-être ? Comment identifier vos propres valeurs hautes et les intégrer dans votre quotidien pour vivre une vie plus alignée et épanouissante ? Je vous guiderai à travers ce processus, en vous proposant des exercices pratiques pour découvrir vos propres valeurs hautes et comprendre comment elles peuvent transformer votre vie.
Que vous soyez à la recherche de plus de clarté dans vos décisions, d'un meilleur alignement entre vos actions et vos aspirations, ou simplement curieux de mieux vous connaître, cet épisode est fait pour vous. 🎧
Écoutez cet épisode et découvrez comment vos valeurs hautes peuvent devenir votre boussole intérieure.
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Bienvenue dans ce nouvel épisode du Smoothie ! 🎧
Cette semaine, Raphaël vous invite à découvrir comment la préparation mentale, souvent associée aux athlètes d'élite, peut également transformer votre quotidien. Que vous soyez entrepreneur·e, parent, étudiant·e ou simplement en quête de bien-être, cet épisode est pour vous.
Au programme : Qu'est-ce que la préparation mentale ? Une définition claire et détaillée pour comprendre son impact sur notre vie. Les avantages pour tout le monde : Comment la préparation mentale peut aider à mieux gérer le stress, rester concentré et améliorer les relations. Exemples concrets d'application : L'entrepreneur·e : Gérer le stress et profiter pleinement des vacances. Le parent : Améliorer la communication familiale, surtout en période de vacances. L'étudiant·e : Trouver un équilibre entre détente et révision pendant l'été. Témoignages et études de cas : Des profils inspirants que vous retrouverez à la Journée de la Préparation Mentale (JPM) le 19 octobre à Lyon.Pourquoi écouter cet épisode ?Que vous soyez amateur·e de sport ou simplement en quête de conseils pour améliorer votre quotidien, cet épisode vous offre des clés pratiques pour intégrer la préparation mentale dans votre vie. Découvrez comment ces techniques peuvent vous aider à atteindre vos objectifs avec plus de sérénité et de confiance.
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Dans cet épisode spécial du Smoothie, Raphaël explore ce que nous pouvons apprendre des athlètes d'élite en cette période sportive intense avec le Tour de France, l'Euro de football et les Jeux Olympiques et Paralympiques de Paris.
Découvrez cinq principes essentiels qui peuvent transformer notre quotidien : l'importance de la préparation, le pouvoir de l'équipe, .... la suite est dans l'épisode ! ;)
Préparation minutieuse : Comment les athlètes se préparent pendant des années pour optimiser leurs performances. Travail d'équipe : L'importance du soutien collectif, même dans les sports individuels. Les 3 autres points sont détaillés dans l'épisode.Que vous soyez amateur de sport ou simplement en quête de conseils pour améliorer votre quotidien, cet épisode vous offre des clés pratiques pour vous inspirer des meilleurs.
Écoutez cet épisode pour découvrir comment ces principes peuvent s'appliquer à votre vie et vous aider à atteindre vos objectifs avec plus de sérénité et de confiance.
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Dans cet épisode du Smoothie, nous explorons l'impact des réseaux sociaux sur notre santé mentale. Que vous soyez professionnel.le, ado, ou parent, la gestion du temps d'écran est un enjeu crucial.
Découvrez comment les réseaux sociaux peuvent affecter notre bien-être, augmenter la fatigue mentale et comment ils peuvent être une distraction majeure.
Je partage des expériences personnelles, comme nos jours sans téléphone en vacances, et les effets bénéfiques que cela apporte. Nous aborderons aussi des études montrant que l'utilisation excessive des réseaux sociaux peut accroître les symptômes de dépression et d'anxiété.
Points abordés :
Impact des réseaux sociaux sur la santé mentale Expériences personnelles et gestion du temps d'écran Effets des écrans avant une performance sportive Astuces pratiques pour limiter le temps d'écran et améliorer le bien-êtreÉcoutez l'épisode complet ici et découvrez comment équilibrer vos objectifs et votre bien-être.
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Dans cet épisode du Smoothie, je reçois Maude Ovize, artiste peintre, qui nous partage son parcours inspirant. Maud évoque l'importance de toujours continuer malgré les obstacles, ainsi que les craintes de ses parents lorsqu'elle s'est lancée dans les Beaux Arts. Un témoignage poignant sur la persévérance et la passion.
Écoutez maintenant pour découvrir une partie de son histoire ! 🎨
Écoutez l'épisode complet ici et découvrez comment équilibrer vos objectifs et votre bien-être.
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Dans cet épisode du Smoothie, Raphaël aborde un sujet essentiel pour notre bien-être et notre performance : la fixation d'objectifs et l'art de renoncer sans culpabiliser. 🌟
La semaine dernière, Raphaël a été totalement pris par le passage d'un examen pour un diplôme universitaire en préparation mentale. Cela l'a amené à renoncer temporairement à enregistrer un épisode du Smoothie. Dans cet épisode, il partage son expérience et explique pourquoi se fixer des objectifs est crucial, mais savoir renoncer quand la charge devient trop lourde est tout aussi important.
🎙️ Au programme :
L'importance de se fixer des objectifs pour rester concentré et motivé. Comment savoir renoncer sans culpabiliser pour préserver son bien-être mental. Lien avec l'épisode #129 sur la force de l'autocompassion.Ne laissez pas la culpabilité vous submerger. Apprenez à reconnaître vos limites et à renoncer quand il le faut pour mieux rebondir. 🌱
Écoutez l'épisode complet ici et découvrez comment équilibrer vos objectifs et votre bien-être.
Mots-clés : Objectifs, Renoncement, Autocompassion, Bien-Être, Préparation Mentale,
🎧 Écoute dès maintenant !
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Dans cet épisode du Smoothie, nous explorons une question essentielle : comment l'attention influence-t-elle ton bien-être ? 💡
Il est facile de se laisser envahir par une seule mauvaise nouvelle, même lorsqu'elle est entourée de plusieurs bonnes nouvelles. Pourquoi donnons-nous tant de poids aux aspects négatifs de notre journée ? Nous plongeons dans ce phénomène et découvrons comment rediriger notre attention pour transformer notre perception et améliorer notre bien-être.
🎙️ Au programme :
Le biais de négativité : Comprendre pourquoi une seule mauvaise nouvelle peut dominer notre journée. Le pouvoir des représentations mentales : Comment ce que nous pensons influence notre performance et nos émotions. Exemples personnels et exercices pratiques : Découvrez des techniques simples pour recentrer votre attention sur votre respiration et votre rythme cardiaque, apaisant ainsi votre esprit.Ne laisse plus la négativité prendre le dessus. Apprends à focaliser ton attention sur le positif et à cultiver un état d'esprit plus serein et équilibré. 🌱
Écoute l'épisode dès maintenant et découvre comment transformer ton attention pour un bien-être amélioré !
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