Episodes
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Bienvenue dans notre nouvelle sĂ©rie dĂ©diĂ©e Ă la santĂ© et au bien-ĂȘtre des coureurs et coureuses Ă pied.
Chaque vendredi du 1er au 22 dĂ©cembre, Guillaume et le Docteur Marine Lorphelin vous guident pour amĂ©liorer votre santĂ© et votre bien-ĂȘtre grĂące Ă la course Ă pied.
Dans notre premier Ă©pisode, nous allons explorer la santĂ© mentale et examiner comment le running influence notre bien-ĂȘtre psychologique, de la gestion du stress Ă l'amĂ©lioration de l'humeur.
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Le métabolisme est souvent perçu comme un moteur intérieur dont la vitesse détermine notre capacité à brûler des graisses. Mais quels sont les facteurs qui l'influencent réellement ? Laurie-Anne Marquet, spécialiste en nutrition de haute performance, nous aide à démystifier et optimiser ce processus clé pour les coureurs.
Dans cet Ă©pisode, vous allez apprendre :
đĄ Les Fondamentaux du MĂ©tabolisme : Comprendre son rĂŽle et son fonctionnement pour une gestion de poids efficace.
đ Les Facteurs ClĂ©s : DĂ©couvrez ce qui peut stimuler ou ralentir votre mĂ©tabolisme au quotidien.
đ Impact Ămotionnel et Physique : Les effets du stress et de l'anxiĂ©tĂ© sur le mĂ©tabolisme et la stratĂ©gie pour les attĂ©nuer.
đ StratĂ©gies d'Optimisation : Des mĂ©thodes approuvĂ©es pour augmenter votre mĂ©tabolisme et encourager votre corps Ă brĂ»ler plus de graisses.
Notre objectif : Vous aider à apprendre à travailler avec votre corps et non contre lui, grùce à des conseils avisés et des stratégies pratiques et facile à mettre en place !
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Episodes manquant?
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Dans cet Ă©pisode, nous explorons avec le Dr Yasmine Spitz, experte en sommeil, les techniques validĂ©es scientifiquement et astuces qui peuvent aider mĂȘme les plus Ă©nergiques d'entre nous Ă plonger dans les bras de MorphĂ©e en seulement 5 minutes.
Une capsule essentielle pour tout coureur cherchant Ă tirer le meilleur parti de ses heures de repos et Ă exceller dans ses performances. đđââïžđ€
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Dans cet Ă©pisode hors sĂ©rie, nous vous emmenons dans une aventure immersive au cĆur du Running District . Rejoignez-nous, dans une balade dĂ©contractĂ©e oĂč nous rencontrons des icĂŽnes du monde du running.
Au programme, des échanges authentiques avec Mathieu Blanchard, Anaïs Quemener et Running Addict. Entre les foulées et les gorgées de café, nous partageons des moments rares avec ces athlÚtes d'exception, découvrant leurs histoires et leurs motivations.
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Dans cet épisode, nous allons aborder avec Le Dr Yasmine Spitz, une question qui suscite le débat dans le monde de la course à pied : la sieste est-elle bénéfique pour les coureurs ?
Une capsule essentielle pour tout coureur cherchant Ă tirer le meilleur parti de ses heures de repos et Ă exceller dans ses performances. đđââïžđ€
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GaĂ«tan est un coureur passionnĂ© et un survivant des attentats du Bataclan. AprĂšs ce drame, il s'est lancĂ© un dĂ©fi quâil a toujours cru impossible : participer Ă l'Ultra-Trail du Mont-Blanc, l'une des courses les plus exigeantes au monde.
Pour y parvenir, GaĂ«tan a dĂ» puiser dans ses derniĂšres forces. Chaque kilomĂštre parcouru Ă©tait pour lui un pas de plus vers la rĂ©conciliation avec lui-mĂȘme. Cette prĂ©paration est devenue un voyage intĂ©rieur, une quĂȘte de sens oĂč la douleur physique se mĂȘlait aux souffrances du passĂ©.
Cet épisode peut toucher profondément et nous conseillons à ceux d'entre vous qui pourraient se sentir particuliÚrement sensibles de l'écouter avec prudence. Nous dédions cet épisode à toutes les personnes qui sont ou qui ont été affectées par les actes de terrorisme à travers le monde.
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Dans cet épisode, nous allons explorez avec le Dr Yasmine Spitz, les cinq principaux perturbateurs qui menacent le repos des coureurs et vous fournirons des stratégies pour les contrer.
Une capsule essentielle pour tout coureur cherchant Ă tirer le meilleur parti de ses heures de repos et Ă exceller dans ses performances. đđââïžđ€
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Le fractionné, on connaßt tous : alternance de phases intenses et de récupération, reconnu pour améliorer notre vitesse et notre endurance. Mais n'y a-t-il vraiment QUE cette méthode pour progresser ? Dans cet épisode Guillaume et Tristan analysent les meilleures alternatives au fractionné traditionnel pour identifier des séances plus originales et ludiques !
Dans cet Ă©pisode, vous allez apprendre :
đ Les fondements scientifiques des entraĂźnements fractionnĂ©s et pourquoi ils sont si efficaces pour booster vos performances. đ Des alternatives au fractionnĂ© classique qui apportent non seulement un vent de fraĂźcheur Ă vos entraĂźnements, mais aussi des bĂ©nĂ©fices parfois insoupçonnĂ©s. đ§ La psychologie derriĂšre le changement et lâimportance de varier vos entraĂźnements pour rester motivĂ© et engagĂ©. đ€ Comment intĂ©grer intelligemment ces nouvelles mĂ©thodes Ă votre routine en Ă©vitant les blessures.Pour s'inscrire Ă notre newsletter https://www.danslateteduncoureur.fr/newsletter
BĂ©nĂ©ficiez d'un mois gratuit sur Campus Coach avec le code DLTDC ! RDV SUR âĄïž https://bit.ly/DLTDCxCAMPUS
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Dans cet Ă©pisode, nous allons explorez le monde rĂ©parateur du sommeil. Le Dr Yasmine Spitz, experte en sommeil, nous guide Ă travers les fondamentaux du sommeil et son impact crucial sur la performance, la rĂ©cupĂ©ration et le bien-ĂȘtre des athlĂštes.
Une capsule essentielle pour tout coureur cherchant Ă tirer le meilleur parti de ses heures de repos et Ă exceller dans ses performances. đđââïžđ€
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Dans cet Ă©pisode , plongez au cĆur de la course Marseille-Cassis ! Nous dĂ©briefons lâĂ©dition 2023 depuis le port de Cassis, avec le lĂ©gendaire StĂ©phane Diagana.
L'occasion également de recevoir deux étoiles du marathon, Nicolas Navarro et Hassan Chahdi, et explorez les coulisses de leur préparation et performances.
En derniĂšre partie dâĂ©mission nous allons prendre des nouvelles de Cyrielle, HĂ©lĂšne, Adrien, Cyprien nos invitĂ©s du programme Run To Progress đââïžđ
Un Ă©pisode rendu possible grĂące au soutien de Hyundai
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Naviguer Ă travers le parcours de perte de poids peut parfois sembler un dĂ©fi monumental. Entre les promesses de rĂ©gimes miracles et les tendances du fitness Ă©phĂ©mĂšres, comment distinguer les mĂ©thodes rĂ©ellement efficaces des stratĂ©gies moins durables ? đ€â
Dans cet Ă©pisode de #RunToProgress, StĂ©phane Diagana nous aide Ă apprĂ©hender la perte de poids sous un angle bienveillant, et surtout durable. đđȘ
Un épisode proposé par Hyundai France
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Dans cet Ă©pisode enregistrĂ© depuis l'ile de la RĂ©union, nous partons Ă la rencontre des grands champions de cette Ă©dition 2023, AurĂ©lien Dunand-Pallaz, le vainqueur de lâĂ©preuve mais aussi François DâHaene, la lĂ©gende, revient sur sa performance et son retour sur la scĂšne de lâUltra-Trail mais aussi Katie Schide, la traileuse AmĂ©ricaine qui gagne chez les fĂ©minines ! Un Ă©pisode qui vous emmĂšnera dans les coulisses de la course la plus dure du monde !
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Dans cet Ă©pisode spĂ©cial enregistrĂ©e depuis l'ile de la RĂ©union, Guillaume et Ludovic Collet, la voix iconique du Trail, nous plongeons au cĆur de la diagonale des fous, une course rĂ©putĂ©e pour ĂȘtre l'une des plus exigeantes au monde.
Alors, prĂ©parez-vous Ă ressentir lâadrĂ©naline, l'effort et la passion de cette course de folie !
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La blessure, ce mot que tout runner redoute. Câest un obstacle imprĂ©vu, une pause non dĂ©sirĂ©e qui met Ă l'Ă©preuve tant notre corps que notre mental. Mais comment faire de cette pause une pĂ©riode constructive et comment gĂ©rer le retour Ă lâentraĂźnement avec prudence et sagesse? đđ
Dans cet Ă©pisode de #RunToProgress, StĂ©phane Diagana, nous dĂ©voile ses stratĂ©gies personnelles et conseils professionnels sur la gestion des blessures dans le monde du running. đ đŁïž
Un épisode proposé par Hyundai France
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"Si vous jugez un poisson sur ses capacitĂ©s Ă grimper un arbre, il passera toute sa vie Ă croire quâil est stupide." Cette rĂ©alitĂ©, Marine ne la connaĂźt que trop bien. Atteinte de dyslexie, elle a dĂ» affronter, dĂšs son plus jeune Ăąge, les jugements et les Ă©checs aussi bien scolaires que sportifs. Et ses Ă©checs ont laissĂ© chez elle des traces profondes qui ont rĂ©duit Ă nĂ©ant sa confiance en elle, au point de tomber dans lâanorexie, avec lâespoir de sâeffacer petit Ă petit de ce monde qui la rejette. Mais heureusement, câest quand elle Ă©tait au plus bas quâelle a trouvĂ© en elle la force de se battre en sâaccrochant Ă sa passion pour le sport. La course Ă pied, le triathlon, puis les dĂ©fis extrĂȘmes sont devenus ses instruments de renaissance en lui dĂ©montrant que chacun a sa propre lumiĂšre allumĂ©e dans ce monde.
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Il est souvent dit que la premiĂšre Ă©tape est toujours la plus difficile, surtout lorsque l'on renoue avec le running aprĂšs une coupure. Que ce soit un arrĂȘt voulu ou imposĂ©, retrouver ses baskets et reprendre la route peut parfois sâavĂ©rer ĂȘtre un vĂ©ritable challenge mental et physique. đâĄïžđ
Dans cet Ă©pisode de #RunToProgress, StĂ©phane Diagana, nous guide Ă travers le dĂ©licat processus de reconnexion avec la course Ă pied. đ đŁïž
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Angoisse, sensations dâĂ©touffement, cette petite voix intĂ©rieure qui tourne en boucle avant une sĂ©ance « je vais Ă©chouer, câest sĂ»râ, âje nâai pas les capacitĂ©s pour y arriverâ . Dans cet Ă©pisode de Body And Mind nous allons aborder un sujet qui touche de nombreux athlĂštes : l'anxiĂ©tĂ© de performance.
đââïž Dans cet Ă©pisode, vous allez apprendre :
Ce quâest rĂ©ellement l'anxiĂ©tĂ© de performance et comment elle se manifeste chez les coureurs. Les raisons sous-jacentes de cette anxiĂ©tĂ©, qu'il s'agisse de la pression de rĂ©ussir, de la peur d'Ă©chouer, ou de l'apprĂ©hension de dĂ©cevoir son entourage. L'impact nĂ©gatif que cette anxiĂ©tĂ© peut avoir sur vos performances et votre bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral.đ§ Techniques de PrĂ©paration Mentale : Nous plongeons Ă©galement dans les diffĂ©rentes techniques de prĂ©paration mentale qui peuvent vous aider Ă surmonter et Ă maĂźtriser cette anxiĂ©tĂ©. DĂ©couvrez des stratĂ©gies, des astuces pratiques et des conseils pratiques pour transformer votre anxiĂ©tĂ© en force !
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Loin dâĂȘtre un simple sport, la course Ă pied est pour beaucoup le meilleur moyen de maintenir un Ă©quilibre physique et mental dans nos vies. Mais lorsque lâĂ©quilibre est rompu, lorsque la pratique sportive perd du terrain, comment sây prendre pour rĂ©Ă©quilibrer sa vie de Runner ? StĂ©phane Diagana nous dĂ©livre ses prĂ©cieux conseils !
Un épisode proposé par Hyundai France
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Dans cet Ă©pisode nous dĂ©mystifions la quĂȘte de la foulĂ©e parfaite. Quels sont les Ă©lĂ©ments clĂ©s d'une foulĂ©e efficace et comment l'optimiser ? Comment des ajustements mineurs peuvent-ils influencer la performance et la prĂ©vention des blessures ? Tristan et Guillaume explorent les techniques, les recherches et les astuces pour aider chaque coureur Ă trouver sa foulĂ©e idĂ©ale.
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Ăpisode sur l'Ă©tat de Flow en course Ă pied : https://www.danslateteduncoureur.fr/blog/running-flow-plaisir-performance
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Le trail-running connaĂźt un essor spectaculaire ces derniĂšres annĂ©es. Besoin de reconnexion Ă la nature, envie de se challenger... Chacun a ses propres raisons de se lancer sur les sentiers. Bien Ă©videmment, ce dĂ©veloppement sâaccompagne dâune diversification des profils de traileurs...
Mais au-delĂ du fameux "esprit trail", peut-on vraiment affirmer que cette discipline est accessible et ouverte Ă tous ?
En premiĂšre partie de cet Ă©pisode, on se penchera sur l'inclusion dans le trail-running, car lorsque l'on constate que moins de 10% des participants Ă l'UTMB sont des femmes et que les profils des coureurs semblent trĂšs homogĂšnes, on peut sâinterroger sur l'intĂ©gration au sein de cette communautĂ© qui peut s'avĂ©rer complexe, surtout si l'on ne se conforme pas Ă certains codes ou si l'on appartient Ă une minoritĂ©.
De plus, avec des équipements et des événements dont le prix ne cesse d'augmenter, et des dossards de plus en plus prisés et difficiles à obtenir, le trail-running est-il en passe de devenir un sport réservé à une minorité ?
Puis en deuxiĂšme partie dâĂ©mission, on sâintĂ©ressera au rĂŽle crucial jouĂ© par la famille et son inclusion lors des Ă©vĂ©nements sportifs. Et comment expliquer le manque dâintĂ©gration des enfants sur les courses malgrĂ© l'importance de l'activitĂ© physique pour combattre la sĂ©dentaritĂ© croissante chez les plus jeunes ?
Une émission proposée par HOKA partenaire principal de l'UTMB.
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![L'inclusion dans le Trail : est-ce vraiment pour tous ? [CAPSULE UTMB]](https://static.audiomeans.fr/img/episode/c5501fb3-0c18-4e48-959a-9612b3515c28.jpg)