Episodi
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Dos cerca de seis mil pensamentos que temos por dia, muitos são involutários, vêm à nossa mente independentemente da nossa vontade. Em meio a esses, às vezes aparece um sobre algo que a gente rejeita e jamais faria de sã consciência. Quando nos causam perturbações emocionais – como ansiedade, vergonha, repulsa ou culpa –, esses pesamentos são chamados de "intrusivos". Vamos explorar de coração aberto, sem julgamento, essa temática dos pensamentos que não queremos ter.
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Livro citado neste episódio: "Overcoming unwanted intrusive thoughts", de Sally Winston e Martin Seif
Matéria sobre escrupulosidade:
https://www.bbc.com/portuguese/geral-60525984
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Pensamentos em excesso, aflitivos, pessimistas, de ruminação ou preocupação saturam a mente. Desintoxicá-la passa também – e acho que principalmente – por aquietar os pensamentos. Não é tão complicado quanto parece. Podemos começar com exercícios simples e ir aumentando sua frequência e duração até adquirir o hábito de nos aquietar em momentos do dia para arejar a mente, relaxar o corpo e nos nutrir do nosso próprio cuidado.
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Citados neste episódio:
Livro "Silêncio: O poder da quietude em um mundo barulhento", de Tich Nhat Hanh
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Episodi mancanti?
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Vamos fundo nas razões porque intoxicamos a nossa mente e como o fazemos. Os estímulos de que nos cercamos – sensações, informações, atividades, pensamentos– são como alimentos que de alguma forma nos nutrem. A princípio, esses "alimentos" são necessários; podem ser saudáveis ou não, nutritivos ou tóxicos, dependendo do que consumimos, do quanto consumimos e do quão conscientes estamos desse consumo.
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Para inscrever-se em meu canal no YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCH2iTQQ_3w0H3bj1drFHBGAPalestra do psicanalista Ivan Capelatto citada: https://youtu.be/KYkEyQzfvgU
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Nossa mente pode ficar intoxicada com informações em excesso, pensamentos negativos, notícias trágicas, a zoeira das redes sociais, ruminação de fatos passados, preocupações com o futuro.... Neste episódio, vamos conhecer o que a neurociência descobriu sobre o silêncio como recurso para um detox mental. Precisamos aprender a valorizar e criar diferentes formas de silêncio em momentos do dia. Isso se torna cada vez mais necessário na nossa vida.
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Episódios relacionados:
1- O viciante pingue-pongue da atenção
50 – Quando o trabalho nos esgota
56 – Ansiedade pós-moderna | Parte 1
57 – Ansiedade pós-moderna | Parte 2
95 – Desistir é uma opção
103 – Necessidade de descanso
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#110 – Ou talvez a questão seja "como" caminha a humanidade... Vamos buscar na filosofia um entendimento sobre tornar esse caminhar mais consciente e menos sofrido com as ideias dos filósofos estóicos, que são muito voltadas para o enfrentamento das dificuldades da existência, a crise, a perda, a noção da finitude, questões que estão muito presentes hoje.
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== Acompanhe-me no Instagram pelos perfis @regina.giannetti e @vocemaiscentrado== Para ir mais fundo ==
Entrevista de Luiz Felipe Pondé em 12/3/22 ao programa Nosso Mundo https://www.youtube.com/watch?v=iSBBI6JiptQ&t=968s
Vídeo "Epiteto: a fortaleza moral para momentos difíceis", professor Jean César https://www.youtube.com/watch?v=TaCR5CoX6tI
Playlist "Meditações de Marco Aurélio" do canal Nova Acrópole - https://www.youtube.com/playlist?list=PLhS5OrpTv6-ZQF442WZc8Bj5rXuUXOw0i
== Episódios relacionados ==
44 – Sendo a paz que desejamos no mundo;
56 – Ansiedade pós-moderna | Parte 1;
57 – Ansiedade pós-moderna | Parte 2;
84 – Por que precisamos aprender pela dor?
85 – Até quando precisaremos aprender pela dor? -
Fortalecer a autodisciplina não é só uma questão de "vai lá e faz". É preciso também considerar as vozes interiores que a comprometem. São tantas as vozes dizendo coisas diferentes, muitas vezes até conflitantes, como se dentro de nós estivessem disputando um cabo de guerra, a nos puxar para lá e para cá. Como se dentro de nós vivesse uma pequena multidão de pessoinhas, cada uma com ideias próprias sobre o que é melhor para a nossa vida. Ignorar essas vozes, ou tentar abafá-las, só vai fazê-las mais estridentes e tornar as coisas ainda mais difíceis para nós.
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Autoconfiança não é sinônimo de ser o bambambam, aquele que encara tudo; tem a ver com autoconsciência, saber quem somos e o que podemos e não podemos. Autoconfiança tampouco é uma coisa monolítica, do tipo que temos ou não temos por completo. Na verdade, somos autoconfiantes para algumas coisas e para outras não. Vamos então explorar o que nos impede de ter mais confiança em nós em certas situações da vida e visualizar caminhos para fortalecê-la.
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== Episódios relacionados (na ordem sugerida de escuta) ==
74 e 75 – Acolhendo a nossa criança interior, partes 1 e 2;
67 – Culpa;
68 – Sobre perdoar-se;
69 – Sobre perdoar ao outro;
34 – Quando nos comparamos aos outros;
35 – Esse nosso desejo de aprovação;
43 – Quando nos cobramos demais;
45 – A voz da autocrítica na cabeça;
46 – Pacificando a voz da autocrítica;
47 – O poder da autoaceitação;
93 – Precisamos ter autocompaixão
94 – Mudando a relação conosco mesmos
== Referências citadas ==
Artigo "O imperativo do auto-amor" - https://medium.com/floatvibes/o-imperativo-do-autoamor-ca9e9d38d3d8; Livro "A coragem de ser imperfeito", de Brené Brown
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Todos nós podemos inicialmente entrar em negação de uma situação difícil, inesperada, ameaçadora que se apresenta em nossa vida. Mas entre negar inicialmente e continuar negando há uma grande diferença. Permanecer na negação não muda nem faz desaparecer a realidade. Mais cedo ou mais tarde ela bate à nossa porta, às vezes arromba a porta, e a gente cai na real com muita dor. Comentando passagens do filme "Não olhe para cima", convido você a refletir sobre como (não) lidamos com a realidade enquanto indivíduos e enquanto humanidade.
== Episódios relacionados: 101 e 102 – O ego não é um inimigo, partes 1 e 2
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== Episódio com trechos da trilha sonora de "Don't Look Up", publicada pelo autor, Nicholas Britell em https://youtu.be/Fac5AbWPxSs
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É compreensível uma certa falta de ânimo diante de situações que estão postas na nossa vida pessoal, profissional, nossa vida como brasileiros, como habitantes do planeta Terra neste conturbado Século 21. A vida não está facil mesmo. Mas também não vamos nos resignar a essa falta de ânimo, nos deixar rolar ladeira abaixo. Precisamos dar uma sacudida, reunir as nossas forças para realizar uma ação, tomar uma atitude, fazer uma mudança.
== Episódios relacionados: 8. Muita coisa pra fazer | 50. Quando o trabalho nos esgota | 65. Saúde mental sem tabu | 98. Necessidade de controlar
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Quando comecei a criar o projeto do Autoconsciente, uma das primeiras ideias que tive foi usar uma música para fechar cada episódio. A música transmite aquilo que não dá para dizer com palavras; inspira, emociona, eleva, alegra. Com a evolução do podcast, a trilha sonora passou a estar cada vez mais presente, criando um pano de fundo para os assuntos e enriquecendo a experiência do ouvinte. O Autoconsciente não seria o mesmo sem ela! Reuni neste áudio músicas que foram temas de episódios. Quase todas são produções especialmente criadas para trabalhos de comunicação e licenciadas para o podcast. Elas agora podem ser a trilha sonora do seu dia, inspirando bons sentimentos. Escute e desfrute! ==== Acompanhe o Autoconsciente no Instagram pelos perfis @regina.giannetti e @vocemaiscentrado
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1. (0m13s) – Heavenly waters, Geoff Harvey |2. (1m23s) – Message to a friend, AG Music |
3. (2m54s) First light, AG Music |
4. (4m45s) Shimmering waters, John Wright |
5. (5m43s) True love hurts, AG Music |
6. (7m50s) Not too long ago, AG Music |
7. (9m47s) Morning sunlight, AG Music |
8. (12m07s) Embrace me, AG Music |
9. (13m21s) Beautiful majesty, Eric McNerney
10. (14m47s) Changing winds, AG Music |
11. (16m30s ) Warmth of the sun, AG Music |
12. (18m23s) Timeless beauty – DP Music |
13. (20m35s) Deep inner mantra, AG Music |
14. (24m38s) Just a little hope, AG Music |
15. (26m18s) Blurry reflections, DP Music |
16. (29m17s) Acoustic sunset, Jeremy Kim |
17. (31m259s ) Heartwarming story, DP Music |
18. (33m28s) A prayer, DP Music |
19. (36m11s) Waiting for you, Emilio Merone |
20. (38m31s) Holy place, DP Music |
21. (41m06s) How to say goodbye, Emilio Merone |
22. (42m27s) Amazing Elegance, DP Music |
23. (45m08s) Heavenly light, DP Music |
24. (48m07s) Clair de lune, Claude Debussy |
25. (52m53s) Holy prayer, DP Music |
26. (55m53s) Grateful words, DP Music |
27. (58h57s) Suspended, autor desconhecido |
28. (1h03m22s) Peace and mercy, DP Music |
29. (1h6m00s) Moment of silence, Audiocalm |
30. (1h9m10s) When you care, DP Music |
31. (1h11m44s) What really matters, AG Music |
32. (1h14m03s) Hope and mercy, DP Music |
33. (1h17m05s) High up in the clouds, AG Music
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Estou passando por aqui para deixar uma mensagem de fim de ano pra você e compartilhar um pouco mais sobre descanso – agora, sobre sete tipos de descanso, para que a gente possa restaurar as nossas energias em aspectos diferentes da vida. ==== Acompanhe o Autoconsciente no Instagram pelos perfis @regina.giannetti e @vocemaiscentrado
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Nestes tempos de comércios abertos 24 horas, linhas de produção que nunca param e entretenimento ininterrupto, nós perdemos a noção dos limites do nosso corpo, da nossa mente, da nossa energia vital. Este é um episódio para nos lembrar da importância do descanso, das funções do sono e do direito de não fazer nada às vezes. Depois de 21 meses de pandemia e tudo que a gente passou, quem é que não está precisando descansar?
==== Episódios relacionados: 17. Nas noites insones | 18. Relaxamento para o sono – Meditação guiada
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Spot Globoplay: Astrológicas
Se você curte astrologia; se você tem curiosidade sobre a influência dos astros na sua vida, um podcast pra você é o Astrológicas. Em episódios aos domingos, as astrólogas Isabel Muller e Titi Vidal apresentam o quadro "O céu da semana" e falam das influências que vêm por aí. Em sextas alternadas, elas fazem o quadro “Café com os astros”, um bate-papo sobre o mapa astral de algum convidado do mundo artístico. E nas outras, apresentam o quadro "Astrologuês", que explica os significados de planetas, casas do mapa, aspectos astrológicos e outros temas. Você acessa o Astrológicas pelo Globoplay no app e pelo seu navegador de internet ou ainda pelos aplicativos de audio. No Globoplay tem um podcast pra você!
https://globoplay.globo.com/podcasts/astrologicas/754f440d-0a20-46ae-8fbf-fb0a9957fd9c/
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Nosso ego criou uma "melhor versão de si mesmo" para se adaptar às exigências da vida da maneira que lhe foi possível, mas é uma parte muito limitada do que temos potencial para ser... Vamos entender o seu papel no caminho da individuação, o processo de integração das muitas partes de nós segundo a psicologia de Carl Jung. No caminho da individuação, o chamado é constante e segui-lo, uma escolha.
==== Playlist de episódios relacionados: 21 - Você não tem que ser perfeito | 31. Tudo bem fracassar | 34. Quando nos comparamos aos outros | 35. Esse nosso desejo de aprovação | 43. Quando nos cobramos demais | 45. A voz da autocrítica na nossa cabeça | 46. Pacificando a voz da autocrítica - Meditação guiada | 49. O poder da autoaceitação | 67. Culpa | 68. Sobre perdoar-se | 74 e 75. Acolhendo a criança interior | 90, 91 e 92. O efeito sombra em nossa vida | 93. Precisamos ter autocompaixão == 94. Mudando a relação conosco mesmos
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Spot Globoplay: Astrológicas
Se você curte astrologia; se você tem curiosidade sobre a influência dos astros na sua vida, um podcast pra você é o Astrológicas. Em episódios aos domingos, as astrólogas Isabel Muller e Titi Vidal fazem a leitura do céu da semana e falam das influências que vêm por aí. E às sextas, elas recebem um astro do mundo artístico para um bate-papo sobre o mapa astral do convidado. O Astrológicas deixa você por dentro do astrologuês, explica os significados de planetas, casas do mapa, aspectos astrológicos e outros temas. Você acessa o Astrológicas pelo app do Globoplay , pelo seu navegador de internet ou ainda pelos aplicativos de audio. No Globoplay tem um podcast pra você!
https://globoplay.globo.com/podcasts/astrologicas/754f440d-0a20-46ae-8fbf-fb0a9957fd9c/
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A palavra "ego" é muito usada como sinônimo de traços negativos da personalidade, e é comum considerá-lo um inimigo interno a ser aniquilado. Do ponto de vista da psicologia analítica, porém, o ego é uma dimensão da nossa psique que não faz outra coisa senão agir por nossa autopreservação. Se o propósito da vida é a realizar a totalidade do que somos, isso passa por fazer as pazes com o ego. Precisamos dele para o nosso desenvolvimento psicológico e espiritual. ==== Episódios relacionados: 88. Persona: como nos apresentamos ao mundo == 90, 91 e 92 – O efeito sombra em nossa vida ==== Acompanhe o podcast no Instagram pelos perfis @regina.giannetti e @vocemaiscentrado. Site: www.autoconscientepodcast.com.br
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"Qual é o seu propósito?" O mundo nos cobra uma resposta a essa pergunta. Sabê-la se tornou mais um item da nossa "to do list", mais um "must have" da vida, o que cria uma angústia para sermos resolvidos nessa parte. Mas será mesmo que a gente "tem que" ter uma resposta pronta para isso? Talvez não... Eu te convido a expandir a compreensão do propósito de vida, e quem sabe você não perca mais o sono com ele. Escute também o episódio 27 - O que te realiza? ==== Acompanhe o podcast no Instagram pelos perfis @regina.giannetti e @vocemaiscentrado. Site: www.autoconscientepodcast.com.br
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Vamos celebrar o nonagésimo nono episódio do Autoconsciente! Ele tem sido até aqui um projeto próspero: teve uma fase de germinação, cresceu, se desenvolveu e hoje dá muitos frutos. Compartilho com você um pouco dessa trajetória e reflexões sobre atitudes que favorecem a prosperidade dos nossos projetos. ==== Acompanhe o podcast no Instagram pelos perfis @regina.giannetti e @vocemaiscentrado. Site: www.autoconscientepodcast.com.br
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Ter sob controle certas situações da vida é necessário e saudável para o nosso senso de poder pessoal. Mas podemos passar do ponto querendo controlar muitas coisas, pessoas ou aquilo que é incontrolável. Vamos refletir sobre essa nossa necessidade de controlar e reconhecer o que pode estar por trás dos nossos contoles excessivos. === Episódios relacionados: 71 e 72 – Relacionamento amoroso partes 1 e 2 | 76 – Alegria ==== Acompanhe o podcast no Instagram pelos perfis @regina.giannetti e @vocemaiscentrado. Site: www.autoconscientepodcast.com.br
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Em algum grau, a preocupação está na vida de todos nós, sem exceção. O que pode ser diferente para cada um são os objetos de preocupação, a sua frequência, a sua abrangência. Vamos escavar raízes das nossas preocupações e explorar possibilidades para lidar com elas. Não basta a gente sair cantando por aí "don't worry, be happy", "hakuna matata", pensar positivo simplesmente. Isso seria uma forma de positividade tóxica, que nega os nossos sofrimentos. Um pouco de preocupação sempre vai existir na nossa vida, mas podemos não sofrer em vão com ela.==== Acompanhe o podcast no Instagram pelos perfis @regina.giannetti e @vocemaiscentrado. Site: www.autoconscientepodcast.com.br
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A raiva é uma emoção de alta intensidade, difícil de lidar. Tem um potencial destrutivo, mas pode ser canalizada construtivamente, para criar mais equanimidade nas nossas relações. Neste episódio, eu compartilho com você a abordagem da Comunicação Não Violenta, a CNV, para lidar com a raiva construtivamente. === Episódio relacionado: 49 – Dar e receber feedback | Parte 2 ==== Acompanhe as discussões do Autoconsciente no Instagram pelos perfis @regina.giannetti e @vocemaiscentrado. Site: www.autoconscientepodcast.com.br
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Quando a pressão por atingir resultados compromete a nossa saúde mental, sempre poderemos dar um passo atrás - como fez a ginasta americana Simone Biles, que desistiu de participar de provas das Olimpíadas de Tóquio. Este é um episódio para a gente refletir sobre a obsessão por "conseguir", o excesso de positividade e outros aspectos destes tempos que estamos vivendo. Desistir de uma coisa em nome de algo maior não é fraqueza, mas coerência. Não é vergonhoso, mas digno. Não é limitante, mas libertador. Tudo bem desistir. Desistir é uma opção.=== Episódio relacionado: 50 – Quando o trabalho nos esgota ==== Acompanhe o podcast no Instagram pelos perfis @regina.giannetti e @vocemaiscentrado. Site: www.autoconscientepodcast.com.br
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