Episodi
-
>>> Nyt forløb: “Daglig Ro”
Læs mere om årsforløbet her og spar 40% lige nu og frem til 8. maj.
I dagens podcastepisode giver jeg en form for “life update” og tager forskellige emner op, som har fyldt for mig i mit eget liv, men som jeg også får spørgsmål om.Jeg kommer ind på:
travlhed, og hvad der alligevel holder mig på jorden, og gør at jeg ikke bliver for stressetkonfirmationen i kirken i weekenden, jeg for to år siden ikke vidste, hvordan vi nogensinde skulle få gennemførtdiskussionen om “the mental load” og hvad jeg – efter 20 års diskussioner med den samme mand om de samme ting – er kommet frem til, er løsningenprovinskrise, og hvorfor jeg både har provinskrise og alligevel tror på, at jeg er det rigtige steddet nye årsforløb Daglig Ro, som åbner for tilmelding i dag -
Jeg føler mig drænet, når jeg har besøgt min familie, men jeg har skyldfølelse over ikke at besøge dem nok
Mange kender følelsen af at være drænet efter familiebesøg, og der er faktisk et ord for det fænomen; familiejetlag.
Ét er, at vi efter et langt familiebesøg måske er kommet ud af vores vante rutiner og bare generelt er trætte. Noget andet er når vi føler os følelsesmæssigt udmattede. Hvorfor sker det? Og hvad kan vi gøre, så vi ikke ender med at udmatte os selv med pligtbesøg hos familien, men på den anden side heller ikke glemmer betydningen af familie og af at samles til højtider og mærkedage?
Lyt med herunder, hvor jeg svarer på Jannies spørgsmål (som du kan læse længere nede) og kommer omkring følgende:
Jungs begreb "individuation" og hvad det vil sige at blive os selvHvorfor det ikke er meningen, vi skal gøre præcis det samme som vores forældreHvorfor familiebesøg drives af pligt og ikke af lyst, når der mangler frihedAt vi ikke kan forvente, at vores børn skal udfylde vores behov for besøg og for selskab - især ikke når de er ungeAt 20'erne og 30'erne er et naturligt tidspunkt at løsrive sig fra familien, og at føle, at "man" bør besøge familien hele tiden kan stå i vejen for ens eget livAt det at blive os selv ikke handler om at blive egoistiske, men netop betyder, at vi bliver den bedste version af os selv og beskytter vores familierelationer i det lange løbSpørgsmål du kan stille dig selv om din familie, som giver et praj om, om der er plads til at være dig selvJeg fortæller lidt om, da jeg var til Diamantbryllup for nylig og om slægtens betydning og om, at jeg har nemmere ved at være mig selv i familiesammenhænge som nu 45-årigEt citat fra en følger på Instagram: "Man skal give sine børn frihed - så kommer de af sig selv".Og andet....
Læs spørgsmålet fra Jannie her: Jeg har svært ved at hvile i min beslutning om at skrue ned for familiebesøg
Hej Birgitte
I forbindelse med en øvelse i RO om min ideelle hverdag, er det blevet tydeligt for mig, at jeg bebrejder mig selv omkring min familiesituation. Jeg er flyttet fra den ene ende af Jylland og næsten til den anden for 7 år siden, og har derfor nu langt hjem til min familie, når de skal besøges. Jeg er 31, bor med min mand, jeg har kendt en del år, vi har ikke børn, men det planlægger vi at få på et tidspunkt.
Jeg er glad for mit job, og jeg nyder ikke længere at bo i samme område, hvor jeg voksede op. Under mit stressforløb blev jeg klar over, at jeg besøgte dem for meget ift. mine egne behov og energiniveau og gik glip af andre ting, som jeg hellere ville . Det er som om, jeg under mit stressforløb er vågnet op og har erkendt, jeg ikke har levet efter mine egne værdier men mere efter min families. Min måde at tænke på har flyttet sig noget fra mine forældres og øvrige families mindset. Derfor har jeg det seneste 1,5 år taget mindre hjem til dem, men jeg har svært ved at "affinde" mig med beslutningen. Ikke fordi jeg er i tvivl om, at det er det rigtige for mig. Men fordi mine forældre stadig ønsker, at jeg kommer mere hjem og er der til alle fødselsdage, helligdags-sammenkomster og "vigtige/store" begivenheder, fordi det er noget, de synes man skal prioritere.
Ofte er jeg meget drænet, når vi har været hjemme på weekend og det har ikke givet mig energi, men været en pligt og jeg har haft en følelse af ikke at passe ind. Alligevel er det svært at skrue ned for besøgene, og jeg har svært ved at hvile i min beslutning. Så jeg går og bebrejder mig selv med skam og et ønske om, at jeg burde have lyst til at tage mere hjem og "burde lave om på mig selv". Har du et godt råd eller værktøj til, at få mig selv til at acceptere/hvile i min beslutning, uden at gå med tankemylder og selvbebrejdelse omkring det?
Mange hilsner og tak for en god podcast, som jeg har kunnet bruge under min sygemelding og gennem min genoptræning til at komme tilbage til hverdagen.
Jannie
Blev du inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud:
Hvad du kan gøre, når en familiesituation holder dig vågen om nattenFrej Prahl om den sunde vrede i familien10 gode råd til børneopdragelse, der giver mere åbne, glade og robuste børn -
Episodi mancanti?
-
Business Q & A: Hvordan ser din arbejdsdag ud, hvordan starter man en podcast + 13 andre spørgsmål, I har stillet
I denne business Q&A podcastepisode, svarer jeg på jeres spørgsmål om min virksomhed og mit arbejde generelt. Jeg er på ingen måde business coach og bliver det aldrig. Men jeg bliver ofte spurgt, hvordan jeg gør med hensyn til forskellige ting i min virksomhed og med min podcast. Derfor har jeg samlet en stak gode spørgsmål fra jer, jeg svarer på i dagens episode:
Hvordan tjener du penge på din podcast?Hvordan sælger du dine online kurser?Hvordan har du opbygget så stort et nyhedsbrev?Uddelegerer du opgaver ift. din virksomhed eller har du alle hattene på selv? Og hvor meget tid om ugen bruger du gerne på de forskellige opgaver?Nogle fif og insight om al det tekniske online eller inspiration hertilHvordan tager du dig dit mod til at stå frem – også med sårbare emner?Hvad du tænker om salg? Når man har gået på universitetet, som jeg selv har, og aldrig lært det mindste om salg og kommerciel tankegang, men tværtimod er blevet skolet ret meget i at være forsigtig, præcis osv., så kan det være svært at sælge.Hvorfor har du ikke individuelle klienter?Hvordan ser din arbejdsdag ud?Hvordan prioriterer du din tid til familie, privatliv og huslige pligter?Vil du være businessmentor for andre, der gerne vil opbygge en lignende forretning?Hvordan bruger du din podcast kommercielt?Hvordan starter man en podcast?Hvordan får du nye lyttere til din podcast?Savner du dit almindelige psykologarbejde, og hvad gør du for at vedligeholde dine kompetencer?Du kan også finde inspiration i følgende episoder
Jeres feedback i lytterundersøgelsen efter 300 episoder af “Psykologen i Øret”Birgitte Sølvstein om, hvad 200 podcastepisoder har givet hende personligtLider du af impostor-syndromet? 4 ting du skal vide, hvis du er usikker i dit arbejdsliv.Kærlig hilsen Birgitte -
Business Q & A: Hvordan ser din arbejdsdag ud, hvordan starter man en podcast + 13 andre spørgsmål, I har stillet
I denne business Q&A podcastepisode, svarer jeg på jeres spørgsmål om min virksomhed og mit arbejde generelt. Jeg er på ingen måde business coach og bliver det aldrig. Men jeg bliver ofte spurgt, hvordan jeg gør med hensyn til forskellige ting i min virksomhed og med min podcast. Derfor har jeg samlet en stak gode spørgsmål fra jer, jeg svarer på i dagens episode:
Hvordan tjener du penge på din podcast?Hvordan sælger du dine online kurser?Hvordan har du opbygget så stort et nyhedsbrev?Uddelegerer du opgaver ift. din virksomhed eller har du alle hattene på selv? Og hvor meget tid om ugen bruger du gerne på de forskellige opgaver?Nogle fif og insight om al det tekniske online eller inspiration hertilHvordan tager du dig dit mod til at stå frem – også med sårbare emner?Hvad du tænker om salg? Når man har gået på universitetet, som jeg selv har, og aldrig lært det mindste om salg og kommerciel tankegang, men tværtimod er blevet skolet ret meget i at være forsigtig, præcis osv., så kan det være svært at sælge.Hvorfor har du ikke individuelle klienter?Hvordan ser din arbejdsdag ud?Hvordan prioriterer du din tid til familie, privatliv og huslige pligter?Vil du være businessmentor for andre, der gerne vil opbygge en lignende forretning?Hvordan bruger du din podcast kommercielt?Hvordan starter man en podcast?Hvordan får du nye lyttere til din podcast?Savner du dit almindelige psykologarbejde, og hvad gør du for at vedligeholde dine kompetencer?Du kan også finde inspiration i følgende episoder
Jeres feedback i lytterundersøgelsen efter 300 episoder af “Psykologen i Øret”Birgitte Sølvstein om, hvad 200 podcastepisoder har givet hende personligtLider du af impostor-syndromet? 4 ting du skal vide, hvis du er usikker i dit arbejdsliv.Kærlig h -
Marie Tolstrup om hvorfor så mange børn og unge kæmper med angst, og hvad vi som samfund og forældre kan gøre ved det
Angst er udbredt både hos børn, unge og voksne. Jeg taler som regel om angst hos voksne, da stress og angst hos voksne er mit eget speciale. Jeg bliver dog ofte spurgt om angst hos børn og unge. Derfor har jeg inviteret en erfaren og dygtig kollega til en snak om, hvordan man som forælder kan forholde sig, hvis man har et barn eller en ung med angst.Jeg har længe kendt Marie Tolstrup på afstand og har fulgt hendes arbejde på sidelinjen. Det er ofte Marie og hendes psykologpraksis, jeg henviser til, når jeg bliver spurgt om god psykologbehandling til børn med angst. Det var en stor fornøjelse endelig at møde Marie. Jeg oplevede, at det jeg mærker på afstand – at Marie er en varm, kompetent og skøn psykolog – også viste sig at være tilfældet i virkeligheden.Lyt med her, hvor Marie Tolstrup fortæller om de forskellige typer af angst, og hvordan vi kan arbejde med dem både som forældre og i klinikkenMarie Tolstrup er uddannet cand.psych. i 2004. Hun er autoriseret af Psykolognævnet og er specialist og supervisor i psykoterapi med børn og unge. Maries fokus er især angstlidelser og OCD hos børn og unge. Marie var en del af Dansk Psykolog Forenings Corona-ekspertpanel, og er også en del af Dansk Psykolog Forenings Ukraine Beredskabspanel. Marie er medforfatter på flere forskningsartikler og bøger. Hun er stifter og medejer af forskningsenheden MODIG, som pt. har fokus på forældreudbrændthed i Danmark. Og sidst, men ikke mindst, så er hun indehaver af Psykolog Marie Tolstrup – Børne- og Ungepsykologisk Praksis i København.Lyt til samtalen herunder, hvor vi bla. kommer ind på:
Maries vej til psykologfaget, en særligt inspirerende gymnasielærer og hvordan hendes uddannelse og arbejde i udlandet har givet et særligt perspektiv på psykologien.Hvor udbredt er angst, relaterede lidelser og mistrivsel generelt og hvad Marie ser som hovedårsagen.Hvordan angst kommer til udtryk hos børn og unge (vi gennemgår generaliseret angst, separationsangst, social angst og fobisk angst).Hvordan angst nogle gange kan være tegn på underliggende autisme eller ADHD.Hvorfor OCD adskiller sig fra de andre angstlidelser (og snart ikke hører under samme kategori i diagnosemanualen).Vi taler om forskellen på kognitiv adfærdsterapi og metakognitiv terapi, og hvornår disse tilgange er relevante eller ikke er relevante.Frygten forældre kan have for at være besværlige, og at vi derfor ofte forsøger at klare tingene på egen hånd alt for længe.Hvad du som forælder kan gøre, når du har et barn med angst, og hvorfor det vigtigste er at bede om hjælp.Og andre gode ting!Tjek også disse episoder ud, som måske kan inspirerede
Sorg i det særlige forældreskab – hvordan regulering af følelser kan mindske stressKis Laursen om stress pga. børn, der kræver noget særligtCharlotte Runge om at give dit barn indre roKærlig hilsen Bigitte -
Best of: Slow travel med familien i Sydøstengland
Sidste år var vi på den vildeste rejse, og her genudsender jeg episoden, hvor jeg fortalte om vores slow travel eksperiment (som dog til tider var ret stressende), hvor vi kørte til Paris og derned til Sydengland, hvor vi havde fantastiske oplevelser.Lyt med herunder, hvor jeg fortæller, hvordan jeg har drømt om at vandre på The South West Coast Path i flere år men tænkte, det var umuligt, fordi vi har et barn med epilepsi og en fysisk og kognitiv funktionsnedsættelse. Men vi kom afsted, og her kan du høre om, hvordan det gik.Lyt med herunder, hvor jeg fortæller om:
Frygt og angst og hvorfor, det naturligt vækker frygt at tage børn (og især børn med sygdomme og særlige behov) med ud i verdenNogle af de fantastiske steder, vi opdagede i EnglandEn kæmpe forskrækkelse og verdens mest hyggelige rejseomgivelserAt det er vigtigt at lytte til dine længsler – også selvom de virker irrationelle eller urealistiskeOm forskellige landskabers effekt på osOg andet spændende 😊Klik her for at hoppe over til den oprindelige episode, hvor du kan se billeder fra turen, og hvor du også finder de andre slow travel-episoder, jeg udgav sidste sommer: Slow travel på the South West Coast Path i England
Kærlig hilsen Birgitte -
Morgenmeditation til en god dag – særligt til dig med et krævende forældreskab
I denne podcastepisode taler jeg om det særlige forældreskab, og jeg guider dig i en morgenmeditation, der hedder “En god dag”, som sporer dit sind ind på glæde, taknemmelighed og realistisk optimisme. Meditationen kan bruges af alle (hvad end, du har et særligt forældreskab eller ej), og du kan lytte til den, mens du sidder, ligger, går eller står.Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på:
Realistisk optimisme vs. overfladisk positivitetHvorfor et forældreskab både kan være fantastisk og umuligt på én og samme tidOm “the wisdom of no escape” og posttraumatisk vækstHvorfor jeg er frustreret over Bali-versionen af spiritualitetJeg fortæller om min masterclass “Hjælp til det særlige forældreskab” og de øvelser og meditationer, denne masterclass indeholderDu kan lytte til hele meditationen, som kan bruges fra morgenstunden eller senere på dagen, hvis du gerne vil sende din dag i en god retningLinks til episoder og andet nævnt i episoden:
5 ting du kan gøre for at mindske stress i det særlige forældreskabSorg i det særlige forældreskabAnette Due Madsen om at overleve og leve som mor og par til et barn med et handicapKis Laursen om stress pga. børn der kræver noget særligtLær mere om min masterclass ved at klikke på billedet herunder:
Kærlig hilsen Birgitte -
Opmærksomhedstyveriet: Camilla Mehlsen om hvordan forældre blev kørt over af den digitale udvikling, og hvad vi gør nu
Jeg blev både rørt og lettet, da jeg læste Camilla Mehlsens bog Opmærksomhedstyveriet – Hvordan vores børn blev forsøgskaniner i techeksperimentet. Jeg slugte den på én gang på en togtur fra Jylland til København. Jeg tænkte, at denne bog har et budskab, vi er klar til at handle på nu. Nemlig: forældre kan kun skabe digital trivsel for vores børn i fællesskab med hinanden og med hjælp fra politikere og institutioner, der skaber rammerne omkring vores børns og unges hverdag. Det er en ulige kamp at kæmpe alene, men det er i høj grad, hvad vi har gjort indtil nu.Derfor var det en kæmpe fornøjelse at møde Camilla til en snak om bogen i et interview. Resultatet kan du lytte til her. Jeg håber, du vil føle dig oplyst. Men også opløftet og lettet over, at selvom vejen hertil har været svær, så er der en vej frem.Camilla Mehlsen om hvordan vi kan tale med vores børn om digitale medier, og hvilke skridt vi kan tage i fællesskab for at tage kontrollen tilbageCamilla Mehlsen er digital medieanalytiker, fordragsholder, medlem af Medienævnet og forfatter til flere bøger om digital adfærd. Camilla brænder for at styrke digital trivsel og digital dannelse hos børn og unge. Hun har været rådgiver og talsperson for Børns Vilkår om børns digitale liv, og har også udviklet undervisningsmaterialer om digitale medier til skoler og gymnasier. Lyt med herunder til vores samtale, hvor vi bla. kommer ind på
Camillas egen forældrerejse gennem den digitale udvikling, og hvorfor hun har fået den særlige interesse for børn og unges digitale trivsel.Hvordan Camilla oplever debatten i det offentlige, og blandt andet at forældre har ændret sig de seneste år, og hvorfor der er håb forude.Hvorfor det har taget os så lang tid at forstå de potentielt skadelige effekter af visse sociale medier og overforbrug af digitale medier generelt.Hvad “opmærksomhedsøkonomi” og “kasinokapitalisme” er.Hvad begrebet “teknoferens” i kontakten mellem barn og forældre dækker over, og hvilke konsekvenser det kan have.Vi kommer omkring ting som “skærmskam”, “kaninhuller” og “ond optimisme”, når det gælder vores evne til at håndtere teknologi og kraftfulde algoritmer på egen hånd.Det digitale A- og B-hold, børn med særlige behov og handicaps samt andre socialt udsatte grupper, der især skal beskyttes.Hvorfor regler i hjemmet er vigtige, men også hvorfor vi ikke kan løse problemet selv.Hvordan det er vigtigt at tale med børn om digitale medier for ikke at skabe en digital generationskløft.Første skridt du kan tage til at løfte i flok i stedet for alene.Og andre spændende ting..Du kan finde bogen her: Opmærksomhedstyveriet – Hvordan vores børn blev forsøgskaniner i techeksperimentet, og hvad vi gør nuLær mere om Camillas arbejde her: https://www.mehlsenmedia.dk/Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende episoder ud
Simple living: 6 ting, jeg lærte af at droppe Instagram i 6 uger10 gode råd til børneopdragelse, der giver mere glade, åbne og robuste børn.Digital ro i sommerferien til dig og din familie – hvorfor og hvordanKærlig hilsen Birgitte -
Q&A: Birgitte svarer på jeres spørgsmål om præstationsræs på studiet, antidepressiv medicin, sorg og mere
I denne episode svarer jeg på nogle af de spørgsmål, I har givet mig løbende. Jeg kommer omkring en række meget forskellige emner. Lyt med herunder, hvor jeg svarer på følgende spørgsmål:
Jeg kan ikke komme videre efter en dårlig karakter på min bacheloropgave. Jeg plejer at klare mig godt, men nu er jeg fuld af skam. (7:10)Jeg har været sygemeldt med stress gennem længere tid og har fået nyt job. Skal jeg fortælle min nye arbejdsgiver, jeg har været ramt af stress? (18:40)Jeg er mor til en søn, der tog sit liv som 22-årig. Efter 6 år står jeg i stampe i min sorg. Hvordan kommer jeg videre? (25:20)Efter at have været alvorligt syg har jeg ændret mig meget. Hvordan undgår jeg at miste mit tilhørsforhold til venner og familie, når livserfaringen pludseligt skiller os ad? (33:20)Kommer du til at tage individuelle klienter igen? (38:40)Hvornår kommer dit nye selvhjælpsforløb til angst? (39:30)Jeg har læst dit blogindlæg om at bearbejde sin sorg med skriveterapi, hvor der bl.a. står at man skal stoppe med at skrive videre, hvis man bliver overvældet. Hvad mener du præcist med det?(41:00)Jeg vil så gerne trappe ud af min antidepressive medicin. Men er det værd at stræbe efter? Hvad er din holdning til antidepressiv medicin? (44:35)Jeg nævner desuden TV-udsendelsen fra DR med Poul Nyrup, hvor han fortæller om livet med sin psykisk syge datter og hendes selvmord. Du kan se den her: Nyrup – Signes far På baggrund af spørgsmålene og svarene i dagens episode, kan disse episoder være relevante for dig at lytte til, hvis du ønsker at høre mere om disse emner:
Simple living: SammenligningerSådan bearbejder du sorg med skriveterapiDagsprogram til gratis solo hjemmeretræte for dig, der trænger til at få ro og ny energEn dagbogøvelse til din morgen, som kan ændre din dagSelvhjælp til Angst – ud af angsten ind i livetMai-Britt Guldin om sorg som en vigtig del af livetSådan forvandler du paralyserende skam til selvomsorg og handlingskraftHar du et spørgsmål? Du er altid velkommen til at stille mig et spørgsmål, og det kan du gøre her: Spørg Birgitte, og så kan det være, jeg tager dit spørgsmål op i en fremtidig Q&A-episode.
Kærlig hilsen Birgitte -
8 vigtige trin til at sove godt og vågne udhvilet + værktøjskasse til at sove bedre
At sove godt er alfa omega for både dit fysiske helbred, din psykologiske trivsel og din hjernes evne til at fungere ordentligt. Hvis du har, eller har haft, problemer med at sove gennem længere tid, så ved du, at det at sove godt er fundamentet for resten af din tilværelse.Det kan dog være nemmere sagt end gjort at falde i søvn. Udgangspunktet er at acceptere, at lige nu er det svært at sove, og at det nok skal blive bedre med enkle tiltag, som du afprøver ét for ét. Du kan ikke tvinge dig selv til at sove godt, men der er meget, du kan gøre for at fremme en god søvn. Lyt med i podcasten herunder, hvor jeg kommer ind på:
Min egen historie med søvnproblemer som ung, der gav mig dyb respekt for den gode søvnJeg fortæller om den værktøjskasse, jeg har samlet til dig (se længere nede)De mest almindelige årsager til søvnproblemer inkl. bevægelsesmangel5 gode grunde til at sove godt og sove nok8 vigtige trin til at sove godt og vågne udhviletTjekliste til det søvnfremmende soveværelse
8 vigtige trin til at sove godt (begynd med gå-i-seng-uret for at give dig selv en optimal søvnmulighed)
Det kan godt betale sig at gå målrettet til værks, når vi gerne vil sove bedre. Omvendt er det en balance. Jeg har erfaret, at hvis man udelukkende fokuserer på søvnen (og det er fristende, for det er ofte det største problem, hvis man har problemer med at sove godt), så kan det have den omvendte effekt. Der kan komme så meget fokus på søvnen, at det bliver endnu sværere at falde i søvn.
De 8 trin
I podcasten fortæller jeg om de 8 trin til en bedre søvn, og herunder kan du se dem på en liste:
Få et gå-i-seng-ur. Stil et ur, der ringer et kvarter før, du vil i seng. Måske er det kun en periode, du behøver at have et ur, der minder dig om din sengetid, men det er en god ting at komme ind i rutinen med at prioritere at komme i seng til tiden.Hold en fast døgnrytme. Hjernen og kroppen har brug for en stabil døgnrytme og kan nemmere lære at falde i søvn, hvis du har faste rutiner. Vi er lidt forskellige, men som hovedregel er det godt at sove mellem 21 og 7, da vi rent biologisk er skabt til at sove om natten.Giv dig selv en søvnmulighed på mindst 8 timer. Det tager presset af, når vi kalder det tidsrum, du ligger i sengen for en “søvnmulighed”. Vi kan ikke tvinge os selv til at falde i søvn, men vi kan godt sørge for at komme i seng, så det bliver en mulighed.4. Gør dit soveværelse søvnfremmende. Se tjeklisten længere nede.5. Gør din aften søvnfremmend. Den sidste time, inden du går i seng, skal være afslappende og rolig. Dæmp kunstigt lys, undgå hård træning, arbejde eller andet, der vækker hjernen for meget. Læsning, samtale, rolig musik, at skrive dagbog, stille yoga eller andet er en god måde at drosle ned på.6. Bevæg dig nok i løbet af dagen. Mange sover dårligt, fordi de er mentalt overstimulerede og fysisk understimulerede. Hvis du ikke naturligt bevæger dig meget i løbet af arbejdsdagen, så er det vigtigt at få en daglig rutine ind med en gåtur eller anden daglig bevægelse og allerhelst udendørs.Undgå koffein og sukker efter frokost og drop alkohol helt. Især den sidste halvdel af dagen er det en god idé at droppeovenstående, og for mange kan det være en god idé at begrænse indtagelse af mad efter kl. 18.00.Få nok sollys i løbet af dagen. Dagslys er essentielt for at din krop kan holde en god døgnrytme. Få en times naturligt sollys om morgenen og så meget som muligt i løbet af dagen. Det hjælper dine celler med at vide, hvornår det er tid til at sove.
Det søvnfremmende soveværelse
Herunder giver jeg dig tjeklisten til et søvnfremmende soveværelse. Det forskelligt, hvordan vi gerne vil indrette vores soveværelse, så vi sover bedst muligt, men ofte har vi vaner og indretning, der ikke fremmer søvnen. Tjek denne liste ud med tips til det søvnfremmende soveværelse:
Mobil og andre skærme er flyttet udFå et almindeligt vækkeurRyd op – også under sengenHold soveværelset køligt og friskt om natten.Undgå skarpt lys ved sengetid – hav dæmpet lys ved sengenLad dig inspirere af listen herover og se, om der er punkter, du skal overføre til dit eget soveværelse. Værktøjskassen til en bedre søvnI tidens løb har jeg lavet forskellige indlæg og episoder om søvn. Her har jeg samlet den i en lille “værktøjskasse”, så du kan dykke ned i de forskellige aspekter af, hvad der kan fremme en god søvn.
Værktøjskasse til en bedre søvn
Svært ved at sove: Få en søvnskilsmisse + 3 andre alternative råd til en bedre søvnNaturmedicin mod søvnløshed – 8 enkle og effektive midlerYoga for bedre søvn – 4 videoer til dig
Kærlig hilsen Birgitte -
20 strategier du kan bruge til at regulere dit nervesystem og få ro i krop og sind
Hvad gør du, når du føler dig stresset og urolig? Hvis du har haft en travl dag eller er overvældet af for mange gøremål? Griber du efter et glas rødvin eller sociale medier for at dulme nerverne? Vrisser du af din partner? Eller formår du at regulere dit nervesystem og få ro i krop og sind med strategier, der både hjælper dig her og nu, men også skaber ro på sigt?
I denne episode giver jeg dig en oversigt over 20 strategier. De kan bringe dig i retning af ro med det samme. Men har også en gavnlig effekt over tid.
Sidder du fast i stress? Lær at regulere dit nervesystem
Når dit nervesystem befinder sig i en stresstilstand, smitter det af på både kroppen og sindet. Uro i kroppen, hjertebanken, spændinger og tanker, der myldrer rundt, vil være typiske tegn. De fleste oplever at være stressede af og til, og det er naturligt og sundt. Vi bliver robuste af at tackle tilpas store udfordringer. Stress gennem længere tid kan dog gå ud over både dit fysiske og psykologiske helbred. Dit nervesystem kan komme i en tilstand, hvor det bliver svært at finde tilbage i en god regulering. Det kan give en oplevelse af at “sidde fast” i stress og uro.
I denne episode kan du lære om regulering af nervesystemet, og om hvordan du kan regulere nervesystemet tilbage i ro, når du oplever stress.
Lyt til podcastepisoden eller læs indlægget her.
Kærlig hilsen Birgitte -
Forebyggelse af stress i arbejdslivet – 7 spørgsmål du kan stille dig selv for at undgå at ryge ud over kanten
Alt for mange sygemeldes med stress, og en del af sygefraværet kan undgås med enkle midler. Og så alligevel ikke, for forebyggelse af stress virker måske nemt i teorien, men kan være svært i praksis. Her kan du lytte til en podcastepisode om forebyggelse af stress. Især hvad du selv kan gøre for at undgå at blive en del af statistikken.
Der er behov for bedre stressforebyggelse – stress koster os alt for meget
Tallene taler deres tydelige sprog – stress er et kæmpesstort og endda stigende problem for arbejdspladserne. I efteråret 2023 udgav NFA (Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø) et studie. Her estimeres, hvad hvad stressramte medarbejderes tabte arbejdstid koster danske arbejdspladser i produktionstab. Det beløb er svimlende 16,4 milliarder om året! Det medregner ikke de samlede samfundsmæssige omkostninger forbundet med stress. Under alle omstændigheder er stress ekstremt dyrt for arbejdspladserne og for samfundet. Der er al grund til at overveje, hvordan vi forebygger stress. Når alt kommer til alt, er det den enkelte stressramte, der betaler den største pris. Det er både helbredsmæssige, psykologiske og økonomiske konsekvenser samt vigtige relationer, der halter eller går i stykker.Så hvad gør vi? Politikere og arbejdspladser har et stort ansvar. Her sætter jeg fokus på, hvad du selv kan gøre for at forebygge stress.
Jeg kommer i episoden ind på:
At det er samfundets skyld, vi er stressede, men vores eget ansvar at forebygge stress.Hvorfor vi skal passe på med at håndtere stress i lang tid i et stressfremmende miljø.Hvorfor forebyggelse af stress kan se helt forskelligt ud fra person til person.Hvordan det kan være, vi er mere stressede end nogensinde, når vi har mere stressbehandling og mere viden om stress end nogensinde.“Hvem hjælper mig med at stoppe op, når jeg bliver for stresset” og 6 andre spørgsmål, du kan stille dig selv for at forebygge stress i dit arbejdsliv.Du kan også læse hele indlægget på min hjememside.
Kærlig hilsen Birgitte -
Øvelse: Den øjeblikkelige bevidsthedselevator (der tager dig fra stress til nærvær og ro)
Her deler jeg en øvelse med dig, som jeg oprindeligt lavede til deltagerne i på mit forløb RO i en livesession i efteråret 2023. Øvelsen hedder “Den øjeblikkelige bevidsthedselevator”.
RO er et 8 ugers forløb til stressramte til dig, der gerne vil have mere ro i krop og sind, og forløbet er en unik måde at få hjælp af en psykolog på. Du guides ved hjælp af korte videolektioner og øvelser, du kan bruge i din hverdag. Vi har også fælles livesessioner med øvelser og mulighed for at stille spørgsmål, for dem der har lyst til at deltage. Forløbet kan dog også tages helt på egen hånd.Deltagerne var så glade for denne særlige øvelse, at jeg indspillede den som meditation og lagde den ind i mind/body biblioteket, så den er blevet en fast del af RO. Mind/body biblioteket er en samling af øvelser og meditationer samt videoer med yoga og qi gong, der alle hjælper dig med at gå fra stress til nærvær og ro.
Prøv øvelsen “Den øjeblikkelige bevidsthedselevator”
I podcasten herunder giver jeg dig en introduktion til, hvad øvelsen “Den øjeblikkelige bevidsthedselevator” går ud på, og så kan du lytte til selve øvelsen og mærke, hvordan den virker. Selve øvelsen tager 7 minutter, og selvom den måske har et lidt mystisk navn, så er den ganske enkel.
Selvom øvelsen enkel, er den dog ikke nødvendigvis nem. Det kan være, du skal prøve den et par gange, før du oplever et skift i bevidsthed. (Du kan sidde, stå eller endda gå, mens du laver øvelsen.)
Lyt med i dagen episode, hvor jeg kommer ind på:
Nervesystemet og hvordan det fungerer – hvordan tilstanden i dit nervesystem smitter af på dine tankerHvornår du kan bruge øvelsen til at gå fra fravær til nærværAt du kan bevæge dig fra stress til ro øjeblikkeligt (og alligevel tager det tid)Hvad deltagerne på RO siger om øvelsenAndre typer af “bevidsthedselevatorer”Hvorfor din tilstand og grad af bevidsthed skal ændres, før du går i gang med at løse konkrete problemerDa jeg havde en mental diskussion på vej til et møde og manglede min ro, og hvad jeg gjorde for at finde den igenJeg guider dig i selve øvelsen “Den øjeblikkelige bevidsthedselevator”Jeg håber, du blev inspireret og kan bruge dette princip om at bevæge dig fra fravær til nærvær, og mærker effekten af den bevægelse i dit liv. Tjek også følgende ud:
ROSygemeldt med stress. Det går for langsomt – hvordan får jeg det bedre?Jeg er her nu – et mantra mod stressKærlig hilsen Birgitte -
Hvordan du vækker glæden i dit liv – 3 ting, du kan gøre allerede i dag
Savner du glæde i dit liv? Jeg har haft en periode hen over vinteren, hvor jeg har manglet energi og glæde. Det har ikke været slemt i en grad, så jeg har haft det dårligt eller følt mig deprimeret. Mere bare generel træthed, dårligt humør og mangel på glæde. Jeg har tænkt, at det måske skyldes en længere influenza og generel lav vinterenergi. Desuden er det naturligt at energien og humøret svinger. Alligevel var det nok til, at jeg for nogle uger siden stoppede op og konstaterede, at glæden ikke fyldte ret meget i mine dage. Først tænkte jeg, at sådan måtte det bare være, fordi der ikke er så meget plads til, at jeg kunne fokusere på ting, der gør mig glad. Men så indså jeg, at det er en uholdbar strategi at tænke på den måde. Jeg besluttede mig for at stoppe op og finde ud af, hvordan jeg kan kultivere mere glæde i mine dage og få den tilbage.
3 ting du kan gøre på daglig basis for at kultivere mere glæde
Vil du også gerne have mere glæde ind i din hverdag, så lyt med til episoden i dag. Jeg deler nogle af mine egne erfaringer og min viden som psykolog i forhold til, hvordan du kan kultivere glæde i dit liv uanset dine omstændigheder.Lyt med herunder, hvor jeg bla. kommer ind på:
Forskellen på lykke, glæde og tilfredshed med livetDefinition af glæde både som følelse men også som praksisEn anden definition, end den gængse, af glæde som det at praktisere din forbindelse til andre, til verden og til livet (og dig selv) og glæde som opmærksomhedspraksisHvorfor glæde og svære følelser som smerte og frygt hænger sammen, og hvorfor du skal være villig til at mærke alle følelser, hvis du vil vække glædenAt vi ikke kan sidde og vente på, at glæden indfinder sig i vores livAt du ikke kan fremtvinge glæde, men du kan forberede, at den dukker opSammenhængen mellem taknemmelighed og glæde i forskningenEksempler på, hvad jeg selv har opdaget, giver mig glædeDe 3 ting, du kan gøre i din dagligdag for at vække glædenBøger nævnt i episoden:
Hardwiring Happiness, Rick HanssonHappiness – a guide to developing lifes most important skill, Matthieu Ricard The Good Life: Lessons from the World’s Longest Study on Happiness, Robert Waldinger og Marc SchulzStumbling on happiness, Dan GilbertHvis du kunne lide denne podcastepisode, så tjek også følgende ud:
10 ting, du kan gøre for at løfte dit humør her og nu på en langtidsholdbar mådeImran Rashid om mærkbarhed og om hvordan du undgår at gå glip af selve livetSidder du fast i dit liv? 3 vigtige ting, du kan gøre her og nu for at komme videre.Kærlig hilsen Birgitte -
Hvad vinteren og mørket kan lære dig. Gratis vintermeditation.
Efter en periode med isvinter, som forvandlede skoven, hvor vi bor, til det rene Narnia-landskab, er vi tilbage til noget, der ligner klassisk dansk vinter. Knap så spændende men ikke desto mindre, er det stadig vinter, og det var et stykke tid, før foråret er her.Januar og februar kan nogle gange føles som måneder, der skal overstås, så vi kan komme videre til forår og lyse tider. Det er naturligt at glæde sig til foråret, men vinteren er også en tid, vi kan nyde og sætte pris på med de særlige kvaliteter, denne årstid har at byde på.
Lyt til meditationen og lær om vinterens helende egenskaber her
I stedet for bare at længes efter forår vil jeg invitere dig til at opholde dig ved vinteren. Når den nu alligevel er her. Her kan du lytte til en podcastepisode, hvor jeg guider dig i en guidet vintermeditation (som også blev sendt ud i vinteren 2021), og du kan lære om vinterens psykologiske betydning.Lyt til podcastepisoden herunder, hvor jeg fortæller om:
Hvad det betyder for din psykologiske trivsel at følge naturens årstider og også at tage vinterens særlige egenskaber til digHvad vinteren og mørket har at tilbyde os, og hvorfor det er naturligt og en god ting, at vi har ikke så megen energiAt jeg tror, mange problemer ville blive løst, hvis vi lod børnene (og os selv) sove lidt længere her midt i den mørke vinterEvnen til at “vintre” og hvorfor det at stå igennem en hård vinter ikke kun handler om kalenderåret men også kan handle om en livsfaseAt “vintertrivsel” er et begreb, jeg godt kunne tænke mig, vi fokuserer mere på at blive gode tilJeg inviterer dig til at overveje, hvad din krop og sjæl egentligt har brug for på denne årstidJeg guider dig gennem vintermeditationen, der giver dig klarhed og ro og tilladelse til at lave absolut ingentingLinks til ting nævnt i episoden:
Bogen “Wintering” af Kathrine May (Den er oversat til dansk og hedder “Overvintring” på dansk).Du finder de andre årstidsmeditationer her: Forårsmeditation, Sommermeditation & EfterårsmeditationPodcastepisoden om 10 typer af hvileMit blogindlæg (og podcastepisode) om vinterdepression: Gruer du også for den mørke tid?Få den gratis vintermeditation her.
Kærlig hilsen Birgitte -
Jeres feedback i lytterundersøgelsen efter 300 episoder af “Psykologen i Øret”
I denne særlige episode af podcasten samler jeg op på resultaterne af lytterundersøgelsen, jeg netop har lavet i anledning af, at podcasten har rundet 300 episoder. Mere end 600 af jer svarede på de 15 spørgsmål, jeg stillede. Tusind tak for jeres feedback og fordi, I brugte tiden! Jeg kan fortælle, at podcasten Psykologen i Øret (som så dagens lys første gang i 2017) har rundet mere end 4 millioner downloads!Jeg har ikke de præcise tal, da jeg aldrig har tracket dem, og der er mange måder at opgøre lyttertal på. Jeg skal ikke bruge tallene, da det er min egen uafhængige podcast, og jeg ikke har sponsorer og heller ikke har planer om at få det. Men alligevel – vi snakker ret vilde tal. Især set i lyset af, at jeg hele tiden har forsøgt at bilde mig selv ind, at jeg ikke rigtigt har en podcast. Mere om det i episoden, du kan lytte til herunder.
Resultaterne fra lytterundersøgelsen
Der er mange tusind, der lytter med fast hver uge, og det er noget, jeg absolut ikke tager for givet, og som også har givet mig en øget følelse af ansvar omkring, hvad jeg deler med jer på podcasten. I podcastepisoden herunder deler jeg resultaterne fra lytterundersøgelsen, og der er mange interessante ting at dykke ned i. Jeg håber, du derude, der lytter til podcasten vil synes, det er sjovt og givende at høre om:
Hvordan kønsfordelingen ser ud i lytterskarenHvor mange af jer er helt faste lyttereHvilke typer episoder, I bedst kan lideHvad I lyttere især synes, kan blive bedre ved podcastenHvad jeg gør mig af tanker omkring podcastens fremtid og det at skabe et fællesskab omkring podcastenHvad der i virkeligheden er meningen med podcastenOg andet spændende…Lyt med her: Hvis du lige er faldet over podcasten og gerne vil lytte med, så er her et par forslag til 5 måder, du kan komme i gang (eller videre) med at lytte til Psykologen i Øret
Begynd forfra og lytte til episode 1 her og læg mærke til forskellen på kvaliteten fra episode 1 og 301! Link til episode 1: Velkommen til min podcast!Tjek de forskellige emner ud i denne oversigt: Oversigt over emnerSøg i søgefeltet (øverst i højre hjørne) på et emne, du gerne vil høre noget omFind podcasten og abonnér på Psykologen i Øret. Øverst på denne side finder du links direkte til podcast-apps.Skriv dig op til tirsdagsmailen, hvis du vil have en mail hver tirsdag med nyt om nye podcastepisoderKærlig hilsen Birgitte -
Hvorfor dine forsøg på forandring kuldsejler og 3 enkle ting, der virker
Vi har lige taget hul på det nye år, og nogle af os må sande at vores ambitioner om at træne mere, spise sundere eller være knap så meget på sociale medier allerede er kuldsejlet. Hvorfor sker det? Er det fordi vi mangler selvdisciplin? Eller hvorfor er det så svært for nogle af os at ændre vaner?
Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg dykker ned i ting, der virker, når du skal ændre vaner, og som handler om noget helt andet end viljestyrke og motivation, som ellers ofte bliver fremhævet som det, der skal til, når vi vil ændre noget.Jeg kommer ind på:
Hvilket mål jeg satte mig, da jeg opdagede, jeg ikke kunne passe mine skibukserHvorfor vi ikke kan forandre os, når vi er stressedeIndlært hjælpeløshed og hvordan du får en realistisk tro på dig selvBetydningen af mikroskopiske daglige mål, der kan give dig en succesoplevelseDe 3 ting der virker, når du gerne vil forandre noget grundlæggende i dit liv og holde fastJeg fortæller om nytårsforløbet MomentumLinks til gratis træningsapps nævnt i episoden:
NikeSevenYoga With Kassandra (gratis Youtube-kanal)Læs mere om Momentum og hvad tidligere deltagere siger om forløbet her.
Kærlig hilsen Birgitte -
Dit år – dit ansvar + et spørgsmål, der forbinder dig med dine dybe ønsker for 2024
Godt nytår!
I årets første episode fortæller jeg om det første princip i mit enkle forandringsforløb Momentum. Nemlig; princippet om personligt ansvar. Dette princip er det første af de 10 principper, du lærer på de 10 dage, forløbet varer. Der er tale om et helt enkelt forløb, som blot kræver 10 minutter af din tid 10 dage i træk. Du kan læse mere om Momentum her.
Hvad ønsker du dig af 2024?
Lyt med i dagens podcastepisode. Jeg kommer ind på:Hvad der er vores eget ansvar her i livet, og hvad der ikke erHvorfor vi ikke kan kontrollere vores egne tanker og følelser (i første omgang)Hvordan det gik med de rejseplaner, jeg delte i sidste års nytårsepisodeHvorfor vi skal passe på med at ønske os noget konkret men hellere skal ønske os den følelse, vi ønsker osAt der er forskel på, hvad den stressede og frygtsomme del af dig ønsker, og på hvad dit dybere selv i virkeligheden ønsker sigEn enkel skriveøvelse du kan bruge for at finde ud af, hvad du ønsker dig i 2024Hvad der står på min ønskeliste for i årKærlig hilsen Birgitte -
Tak til 2023 + gratis nytårsworkshop
Så gik der endnu et år. Jeg ved ikke med dig og tidens gang, men jeg bliver altid lidt nostalgisk her sidst på året. Det er en blandet nytårsfølelse af at have lyst til at holde stor fest og alligevel mest bare en trang til at sidde alene med en god kop te og et stearinlys.
I årets sidste podcastepisode siger jeg tak til 2023 og inviterer til en gratis nytårsworkshop.
I denne episode kommer jeg ind på:Hvad jeg selv gerne vil sige tak til 2023 forHvorfor det er vigtigt at sige tak til det gamle år, uanset hvordan det har væretAt tingene bliver bedre, selvom det kan være svært at tro påHvorfor jeg tror på nytårsritualer og lidt om “the fresh start effect”Lidt om den gratis nytårsworkshop, der varer en time, og som du kan tage på egen hånd eller sammen med andreKærlig hilsen Birgitte -
Din julegave til mig – vil du give mig feedback på podcasten?
Så er det næsten jul. Jeg håber, du går højtiden i møde med nogenlunde ro og uden al for megen stress. I denne episode ønsker jeg dig en glædelig jul, og tillader mig at ønske mig en julegave af dig.
Jeg rammer snart podcastepisode nr. 300. I den anledning vil jeg vil meget gerne have din feedback på podcasten, så jeg fremadrettet kan gøre den så god som muligt.Du kan give mig din feedback via dette link: Giv feedback her
Det er anonymt og tager 5-7 minutter.På forhånd tusind tak – din feedback er guld værd.
Vil du give mig feedback på podcasten?
Lyt med til denne uges podcastepisode, hvor jeg kommer ind på:
Mine planer i juleferienAt jeg forsøger at glæde mig lige så meget til vores skiferie som min mandHvorfor din feedback på podcasten er guld værdHvorfor denne podcast er kommet for at blive (selvom det ikke var meningen)Den gradvise forandring, jeg har oplevet over tid i mit forældreskabAt vi kan have sorg og glæde i hjertet på samme tid op til jul (og på andre tidspunkter)Mit ønske for dig denne julKærlig hilsen Birgitte - Mostra di più
