エピソード

  • В специальном предновогоднем выпуске подкаста «Побежали?!» мы пригласили в гости Андрея Барышникова и Романа Юрьева, которые делают подкаст BeardyBuilding. Задали им кучу вопросов о том, как сочетаются бег и фитнес, можно ли заполучить рельефное тело бодибилдера без стероидов и нормально ли вообще называть людей, которые тренируются с отягощением, «качками». В свою очередь Андрей и Роман тоже позвали нас в гости и задали интересные вопросы про бег. Слушайте интервью с Мариной и Игорем в подкасте BeardyBuilding: https://beardycast.com/category/podcast/beardybuilding/ — и, конечно же, подписывайтесь на ребят, они много говорят о фитнесе и спортивном питании, развеивают мифы и делятся личным опытом.
    Ссылки:
    Вторая часть подкаста: https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s03-e07/
    Диеты: https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-15/
    Основные продукты питания: https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-10/
    Мифы о спортивном питании: https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-8/
    Еда и питание: https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-3/

  • Это последний эпизод первого сезона подкаста «Побежали?!». Перед тем как взять паузу, мы ответили на вопросы слушателей, а помогли нам в этом эксперты:
    Владимир Метелкин — тренер по легкой атлетике;
    Владимир Демченко — спортивный врач,
    Эдуард Безуглов — главный врач национальной сборной России по футболу.
    Вопросы, которые прозвучали в подкасте:
    как все-таки начать бегать;
    нужны ли пульсометры;
    что такое каденс и как подобрать музыку;
    можно ли выбежать на марафоне из трех часов, если весишь под 100 кг;
    как получить медицинскую справку на зарубежный забег;
    можно ли бегать с варикозом;
    зачем нужны компрессионные рукава;
    почему зимой «падает» иммунитет;
    как применять метод углеводной загрузки;
    полезно ли бегать в маске;
    какие забеги интересные, а какие не очень;
    нужно ли принимать витамины.
    Пишите нам на почту podcast@newrunners.ru и во все соцсети, задавайте вопросы, предлагайте темы на будущий сезон и делитесь впечатлениями от первого сезона. Спасибо, что вы с нами!
    Ссылки:
    Справка для Парижского марафона: http://netstorage.lequipe.fr/ASO/egp/marathon-de-paris/certificat-medical-us.pdf
    Справка для Римского марафона: http://maratonadiroma.it/PWA_uploads/medical-certificate-2018-new.pdf
    Материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/v-ritme-bega/
    https://newrunners.ru/mag/nuzhny-li-spravki-na-zarubezhnyh-zabegah/
    https://newrunners.ru/mag/uglevodnaya-zagruzka/
    https://newrunners.ru/mag/trenirovochnye-maski-povyshenie-vynoslivosti-ili-pustye-obeshchaniya/

  • エピソードを見逃しましたか?

    フィードを更新するにはここをクリックしてください。

  • В сегодняшнем эпизоде Игорь Лисник и доктор Владимир Демченко обсуждают детали отдыха спортсменов-профессионалов и спортсменов любителей, эффективность самомассажа и здоровый сон. Послушав этот выпуск, вы узнаете, сколько сил нужно оставлять для заминки, как правильно делать паузу межу подходами, а также почему в школе после перенесенной простуды нас всегда на две недели освобождали от уроков физкультуры.
    Напоминаем, что мы очень хотим сделать заключительный эпизод сезона, ответив на все ваши вопросы о беге, тренировках, стартах, профилактике травм, восстановлении и отдыхе. Пишите нам в комментариях на сайте, в комментариях к нашим выпускам или присылайте свои вопросы на podcast@newrunners.ru
    Полезные ссылки:
    Сайт Владимира Демченко — http://drdemchenko.ru/
    Видео об использовании массажного ролла — https://youtu.be/SDQ4RK468r8
    Instagram Владимира Демченко — https://www.instagram.com/demchenkodr
    Instagram New Runners — https://www.instagram.com/newrunners_mag
    Instagram Игоря Лисника — https://www.instagram.com/leesnick

  • Марина и Игорь пригласили в студию бегуна Эдуарда Титова и обсудили, как выбрать тренера, какими качествами он должен обладать и можно ли стать тренером самому себе.
    Эдуард в Facebook: https://www.facebook.com/edtitov72
    Игорь в Instagram: https://www.instagram.com/leesnick/
    NewRunners в Instagram: https://www.instagram.com/newrunners_mag/
    Материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/ya-begu-s-trenerom/
    https://newrunners.ru/mag/uchastnik-proekta-trener-onlayn-beg-prevratilsya-v-privychku-i-dazhe-potrebnost/

  • Что будет, если прекратить тренировки до весны? Почему зима — это на самом деле благодатное время года для бегуна? Как провести межсезонье с пользой? И есть ли у бега достойные альтернативы в холодное время года? Все эти вопросы обсуждаем в этом выпуске.
    Материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/esli-prekratit-trenirovatsya/
    https://newrunners.ru/mag/zima-blizko-osobennosti-trenirovok-v-zimnee-vremya/
    https://newrunners.ru/mag/zimnie-alternativy-begovym-trenirovkam/
    https://newrunners.ru/mag/kak-provesti-mezhsezone-s-maksimalnoy-polzoy-mnenie-eksperta/
    https://newrunners.ru/mag/kak-uluchshit-svoyu-fizicheskuyu-formu-za-zimu-sovety-ekateriny-chupakhinoy/
    https://newrunners.ru/mag/glupyy-vopros-pro-beg-nuzhny-li-skorostnye-trenirovki-zimoy/

  • В этом выпуске Игорь рассказывает, почему на прошлой неделе мы не выходили на связь и как он вместе с другими ребятами из России пробежал марафон-мейджор в Чикаго. А еще обсуждаем, почему на массовых забегах раздают пиво, что такое винные забеги и пивная миля, существуют ли безопасные дозы алкоголя и как вообще он влияет на наше здоровье и беговые результаты.
    Ссылки:
    Метаанализ связи алкоголя с рисками смертности: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26997174
    Исследование эффективности безалкогольного пива для поддержания баланса электролитов: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924186/
    Материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/alkogol-dlya-beguna-polza-ili-vred/
    https://newrunners.ru/mag/pivo-podkhodyashchiy-napitok-dlya-beguna/
    https://newrunners.ru/mag/kak-sovmestit-nesovmestimoe-obzor-alkogolnyh-zabeg/

  • В этом выпуске обсуждаем беговые травмы: почему они возникают у любителей (особенно у тех, кому за 30) и как их профилактировать, спасают ли кроссовки с амортизацией от травм и что делать, если у вас что-то болит прямо сейчас. Разбираться со всеми вопросами нам помогает Владимир Демченко — спортивный врач, подиатор, мануальный терапевт хоккейного клуба ЦСКА.
    Ссылки:
    Сайт доктора Демченко: http://drdemchenko.ru/drdemchenko/
    Канал на youtube: https://www.youtube.com/channel/UCr0WqmHegJ34WnFObjAHtBg
    Видео про боль в надкостнице: https://www.youtube.com/watch?v=W5Jk9XczRU4
    Исследования:
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29728929
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28504066
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25574790
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29342063
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27683348
    Материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/podoshvennyj-fasciit-kak-oblegchit-bol/
    https://newrunners.ru/mag/travmy-beguna-chem-grozit-akhillobursit/
    https://newrunners.ru/mag/gde-pravda-a-gde-lozh-chto-my-znaem-o-profilaktike-i-lechenii-travm/

  • Какие ошибки часто совершают неопытные бегуны на стадионе или в манеже? Почему тренироваться в наушниках опасно? Что запрещено делать на массовых забегах и почему не стоит эти запреты нарушать? Сегодня обсуждаем эти и другие вопросы из области правил поведения и этики бегуна.
    Правила тренировок в манеже:
    https://newrunners.ru/mag/beg-bez-oshibok-pravila-trenirovok-v-manezhe/
    Как вести себя на забеге:
    https://newrunners.ru/mag/pravila-dorozhnogo-dvizheniya-kak-vesti-sebya-na-z/
    Материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/glupye-voprosy-pro-beg-pochemu-na-stadione-nado-be/
    https://newrunners.ru/mag/zima-blizko-vybiraem-manezh-dlya-trenirovok/
    https://newrunners.ru/mag/7-pravil-bezopasnogo-bega-v-sumerkah/

  • Что такое фанран, кросс, трейл и виртуальный забег? Чем так круты «мейджоры»? Почему в России нет мероприятий с лейблами IAAF? Что не так с благотворительными забегами? Марина и Игорь обсуждают массовые спортивные соревнования и всё, что с ними связано.
    Ссылки:
    Страница регистраций NewRunners: https://newrunners.ru/race/
    Календарь NewRunners: https://newrunners.ru/calendar/
    Сайт с базой всех российских забегов: https://probeg.org/kalend/kalend.php
    Забеги parkrun: https://www.parkrun.ru/
    Отчеты Игоря Лисника о забегах-мейджорах:
    https://newrunners.ru/mag/igor-lisnik-boston-po-khoroshemu-provintsialnyy-zabeg/
    https://newrunners.ru/mag/igor-lisnik-o-tokiyskom-marafone-eto-byl-moy-luchshiy-i-khudshiy-marafon/
    Материалы по теме:
    Самое важное о шести главных марафонах мира: https://newrunners.ru/mag/samoe-vazhnoe-o-shesti-glavnyh-marafonah-mira/
    15 самых сложных забегов в мире: https://newrunners.ru/mag/pustynya-dzhungli-arktika-15-samykh-slozhnykh-zabegov-v-mire/
    Что такое урбан-трейл: https://newrunners.ru/mag/probezhka-i-ekskursiya-v-odnom-flakone-chto-takoe-urban-treyl/
    6 впечатляющих забегов: https://newrunners.ru/mag/vybiraem-cel-6-vpechatlyayushih-zabegov/
    Забеги с быстрой трассой: https://newrunners.ru/mag/vybiraem-cel-zabegi-s-bystroj-trassoj/

  • В этом выпуске мы снова говорим о еде. Существует ли на самом деле «правильное питание»? Следует ли какие-то продукты вычеркнуть из рациона раз и навсегда? К каким модным веяниям в области питания стоит относиться скептически? Разобраться в этих сложных вопросах нам помогает Михаил Баландин, спортивный нутрициолог и фитнес-тренер.
    Ссылки:
    Мэт Фицджеральд. «Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности».
    Материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/otzyv-na-knigu-sorevnovatelnyj-ves-kak-stat-suhim-/
    https://newrunners.ru/mag/svezhie-rekomendatsii-po-pitaniyu-legkoatletov/
    https://newrunners.ru/mag/5-produktov-kotorye-ne-stoit-est-pered-probezhkoy/
    https://newrunners.ru/mag/polezno-li-begunam-periodicheskoe-golodanie/
    https://newrunners.ru/mag/v-zashchitu-uglevodov-zleyshikh-druzey-beguna/
    https://newrunners.ru/mag/pitanie-kak-instrument-beguna-bazovye-printsipy/
    https://newrunners.ru/mag/skolko-belka-nam-nuzhno-v-den/
    https://newrunners.ru/mag/podhodit-li-ketogennaya-dieta-begunam/
    https://newrunners.ru/mag/uglevodnaya-zagruzka/
    https://newrunners.ru/mag/beg-i-veganstvo/
    https://newrunners.ru/mag/chto-est-do-vo-vremya-i-posle-trenirovok/
    https://newrunners.ru/mag/osnovy-pitaniya-dlya-begunov/

  • Сегодня разбираем самые базовые вопросы о питании. Что съесть перед пробежкой? Достаточно ли пить только воду? И сколько надо бегать, чтобы «сжечь» пончик, пиццу и бургер?
    Ссылки:
    Исследование центров жажды: https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/nips.01470.2003
    Исследование про 150 килокалорий перед сном: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425165/
    Проект #diehardrunning: https://www.instagram.com/diehardrunning/
    Материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/chto-est-do-vo-vremya-i-posle-trenirovok/
    https://newrunners.ru/mag/chto-i-kak-pit-vo-vremya-zabega/
    https://newrunners.ru/mag/kak-pitatsya-vo-vremya-zabega/
    https://newrunners.ru/mag/mozhno-li-est-posle-pozdney-trenirovki/
    https://newrunners.ru/mag/chem-perekusit-za-polchasa-do-probezhki/
    https://newrunners.ru/mag/kak-sdelat-izotonik-v-domashnih-usloviyah/
    https://newrunners.ru/mag/uglevodnaya-zagruzka/
    https://newrunners.ru/mag/izotonik-vs-energetik/

  • Чтобы разобраться в сложной теме построения тренировочного плана и техники бега, мы позвали в этот выпуск гостя — тренера Владимира Метелкина. Он ответил на наши вопросы и на вопросы слушателей. Вы можете спрашивать нас обо всем, что связано с бегом, пишите сюда: podcast@newrunners.ru.
    Владимир — тренер-инструктор по легкой атлетике и действующий спортсмен, неоднократный победитель и призер первенств Москвы в своей возрастной группе (старше 35 лет) на дистанциях 800 м, 1500 м, 3000 м и 5000 м. Разрабатывает программы подготовки бегунов-любителей к соревнованиям на дистанции от 800 м до марафона, корректирует технику бега, помогает устранить мышечный дисбаланс, обеспечивает профилактику травм при ведении тренировочного процесса.
    Ссылки:
    А. И. Полунин. «Спортивно-оздоровительный бег».
    Пит Фитзингер, Скотт Дуглас. «Бег по шоссе для серьезных бегунов».
    Джек Дэниелс. «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость».
    Онлайн-тренер NewRunners: https://newrunners.ru/training/
    Задать вопрос Владимиру: https://newrunners.ru/questions/
    Материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/dlya-chego-nuzhny-trenirovki-na-nizkom-pulse/
    https://newrunners.ru/mag/chto-takoe-intervalnye-trenirovki-i-zachem-oni-nuz/
    https://newrunners.ru/mag/begovye-trenirovki-po-pulsu/
    https://newrunners.ru/mag/istina-v-stope-kak-vybrat-podkhodyashchie-krossovki-dlya-bega/
    https://newrunners.ru/mag/trenirovochnye-maski-povyshenie-vynoslivosti-ili-pustye-obeshchaniya/

  • В этом выпуске обсуждаем самые распространенные ошибки новичков. Почему одни бросают бег, так и не втянувшись, а другие быстро зарабатывают травму и при всем желании уже не могут продолжать тренироваться. Почему возникают боль в боку и одышка, как их предотвратить и другие вопросы.
    Ссылки:
    Исследование беговых травм: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1439399
    Как делать разминку: https://www.youtube.com/watch?v=d7q3BqnfsI4
    Как делать растяжку: https://www.youtube.com/watch?v=Ft71AFivMXY&t
    Материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/glupye-voprosy-pro-beg-pochemu-kolet-v-boku/
    https://newrunners.ru/mag/5-glavnyh-prichin-7-naibolee-rasprostranennyh-trav/
    https://newrunners.ru/mag/obratnaya-storona-kak-beg-mozhet-nam-navredit/
    https://newrunners.ru/mag/tehnika-bezopasnosti-kak-ne-stat-zhertvoj-bega/
    https://newrunners.ru/mag/nelzya-bezhat-izo-vseh-sil/

  • Обсуждаем основные вопросы, которые волнуют бегунов: когда лучше тренироваться — утром или вечером; где это делать — пойти в зал на дорожку, бегать в парке, на стадионе или просто по улицам; как правильно дышать; нужно ли обязательно сразу покупать беговые кроссовки или можно в обычных побегать и так далее.
    Ссылки:
    Про Нобелевскую премию за исследование «биологических часов»: https://www.rbc.ru/society/02/10/2017/59d20a209a7947d371fb3082
    Материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/poverhnostnoe-otnoshenie-po-kakim-pokrytiyam-luchs/
    https://newrunners.ru/mag/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-begat/
    https://newrunners.ru/mag/glupyj-vopros-pro-beg-mozhno-li-podgotovitsya-k-za/
    https://newrunners.ru/mag/begovaya-dorozhka-vs-ulichnyj-beg/
    https://newrunners.ru/mag/istina-v-stope-kak-vybrat-podkhodyashchie-krossovki-dlya-bega/

  • В этом выпуске обсуждаем, можно ли бегать, имея лишний вес, и каковы главные правила похудения.
    Купить умные весы Picooc: http://bit.ly/31I89xx
    Скидка 20% по промокоду RUNNERS действует в течение 1 месяца.
    Упоминаемые книги и исследования:
    Книга «Бег с Лидьярдом» Артур Лидьярд и Гарт Гилмор
    Исследование Центра изучения сердца: https://www.abstractsonline.com/pp8/#!/4682/presentation/52672
    Тренировочный план для освоения спринт-тренировок: https://newrunners.ru/upload/iblock/fd2/fd2fbdee5da426fa82d14a7d61f24e16.png
    Другие материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/mozhno-li-begat-imeya-lishnij-ves/
    https://newrunners.ru/mag/kak-begat-i-hudet/
    https://newrunners.ru/mag/pochemu-nuzhno-trenirovatsya-dazhe-imeya-lishniy-ves/
    https://newrunners.ru/mag/kak-pohudet-s-pomoshyu-bega/
    https://newrunners.ru/mag/khotite-pokhudet-dobavte-v-svoi-trenirovki-sprint/
    https://newrunners.ru/mag/mozhno-li-prevratitsya-v-mashinu-po-szhiganiyu-zhira/
    Присылайте ваши вопросы: podcast@newruners.ru — и мы ответим на них в следующих выпусках.

  • В этом выпуске Игорь и Марина обсуждают мотивацию, вспоминают свои первые пробежки и отвечают на вопросы: как начать бегать? что делать, если стесняешься выйти на пробежку? что движет людьми, которые готовы бегать в любое время года, погоду и время суток?
    Ссылки на упоминаемые проекты:
    Забеги parkrun: https://blog.parkrun.com/ru/
    Забеги diehardrunning: https://www.instagram.com/diehardrunning/
    Материалы по теме:
    https://newrunners.ru/mag/kak-poborot-smushchenie-i-vyyti-na-probezhku/
    https://newrunners.ru/mag/ejforiya-beguna-pochemu-nam-tak-nravitsya-begat/
    Присылайте свои вопросы на podcast@newrunners.ru, и мы обязательно ответим на них в следующих выпусках!

  • «Побежали?!» — это подкаст от NewRunners.ru, главного русскоязычного сайта о беге.
    Ведущие:
    Марина Шиняева — журналист, редактор, написала сотни статей для сайта NewRunners, кладезь информации со скромным беговым опытом.
    Игорь Лисник — бегун. В этом году выбежал марафон из трех часов и принял участие в третьем мейджоре в своей жизни — Бостонском марафоне (https://www.baa.org/), благотворительный бегун в проекте «Бегу за чудом».
    Подписывайтесь, скоро здесь будет много полезного и интересного. Слушайте подкаст «Побежали?!» каждый четверг, начиная с 8 августа. Присылайте свои вопросы на podcast@newrunners.ru (mailto:podcast@newrunners.ru), и мы обязательно ответим на них в следующих выпусках!