エピソード
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Les astuces de Gaëlle Simon.
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Lynda Pausé, coach en développement personnel.
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Toutes les explications de Sandra Veziano.
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Explications de Kelly Darmon, conseillère en image.
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Les précisions de Mélanie Vaulerin, la fondatrice de Monaco Care Concept.
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Chaque semaine, Amélie Aura propose des petits rituels pour se libérer et renouer avec la paix intérieure. Aujourd'hui, focus sur les fameux mantras. Ces phrases ou sons sacrés sont utilisés dans différentes traditions spirituelles pour se concentrer, méditer et attirer des énergies positives. Les mantras aident à mieux gérer le stress et l'anxiété et à élever son niveau de conscience.
Comment créer ses mantras ?
Munissez-vous d'une feuille sur laquelle vous allez écrire chaque jour un nouveau mantra. Idéalement, le matin pour donner une impulsion positive à votre journée. Amélie suggère de rédiger un mantra par jour pendant au minimum 21 jours. Lorsque ce cycle est terminé, reprenez le mantra numéro un au 22ème jour. Vous vous prêtez à l'exercice trois fois 21 jours pour ancrer profondément les mantras. Les recherches scientifiques sur la reprogrammation du cerveau sont formelles à ce sujet. La répétition est un élément crucial pour modifier positivement certaines connexions via des boucles de trois semaines. C'est en lien avec la fameuse neuroplasticité. Il s'agit de la capacité du cerveau à modifier ses connexions neuronales en réponse à une expérience.
Trois semaines pour ancrer de nouvelles connexions
Le cycle de 21 jours est souvent évoqué comme une estimation générale du temps nécessaire pour que les changements neuronaux deviennent significatifs et durables.
Cependant, il est important de noter que la durée exacte peut varier d'une personne à l'autre et selon la complexité de l'activité ou de la pensée à reprogrammer.
Enfin, lorsque vous rédigez vos mantras pensez à bien les formuler au présent et avec le pronom "Je" pour plus d'impact. -
A l'image des empreintes digitales, chaque microbiote est unique. Seule une minorité de souches sont communes à presque tous les individus. Aujourd'hui, Véronique Liesse retrace la formation du microbiote avec une période clef : les 1000 premiers jours.
Quand la formation du microbiote démarre-t-elle ?
Contrairement à ce que les scientifiques ont longtemps cru, le microbiote se forme in utero. Tout commence donc au moment de la grossesse, voire même avant. En effet, la composition du microbiote d'un enfant est fortement conditionné et influencé par celui de sa maman. Son alimentation, son mode de vie ou encore son niveau de stress sont des facteurs essentiels. Cette période est cruciale avec plusieurs points déterminants comme la prise ou non d'antibiotiques de la maman, sa prise de poids durant la grossesse. Sa consommation ou non de tabac et d'alcool également.
La formation du microbiote est également lié à l'accouchement, le type d'allaitement et l'environnement nutritionnel, chimique, physique et psychosocial.L'accouchement par voie basse ou par césarienne
En effet, le mode de naissance a un impact capital sur le microbiote de l'enfant. Une césarienne est associée à une augmentation du risque du déséquilibre du microbiote intestinal chez le nourrisson. Un enfant né par césarienne "ne profite pas" du microbiote vaginal et anal de sa maman. Il sera principalement influencé par les bactéries cutanés et environnementales. En revanche, on sait aujourd'hui que les microbiotes des enfants nés par voies basse ou par césarienne deviennent semblables au bout de quelque semaines.
Le mode d'allaitement du bébé
Lait infantile ou lait maternel modifient la structure du microbiote. Au-delà de la composition en protéines, lipides et glucides du lait maternel, il contient aussi d'importantes molécules protectrices. Parmi elles les HMO, Human Milk Oligosaccharides, des glucides spécifiques. Ces HMO ont une action anti-infectieuse et modifie la réponse immunitaire. Aujourd'hui, on trouve sur le marché des lait infantiles enrichis en HMO.
L'influence de l'environnement de l'enfant
Enfin, l'environnement détermine aussi la composition du microbiote chez l'enfant en bas âge. A savoir la nourriture, les médicaments, les membres de sa famille, les animaux domestiques ou encore le mode de garde.
Selon les études, le microbiote de l'enfant de trois ans est très proche de celui de l'adulte, même si une partie du microbiote continue de se développer après l'âge de trois ans. -
Les astuces de Kelly Darmon, conseillère en image.
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Toutes les précisions de Sandra Veziano, la fondatrice de Be Healthy.
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Décryptage avec Amélie Aura !
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Les influenceurs et créateurs de contenu sont de plus en plus nombreux sur la toile. Ils représentent, pour certains, l'incarnation du consumérisme. Pourtant, les créateurs de contenu sont en mesure d'impulser des changements notables. Notamment en sensibilisant à la lutte contre le changement climatique. C'est le cas de Charlotte Lemay, mannequin et influenceuse.
Influenceurs engagés : un petit guide pratique
Alors que la Génération Z s'informe majoritairement sur les réseaux sociaux, les influenceurs ont un rôle majeur à jouer dans la construction du futur. C'est pourquoi, Charlotte Lemay a décidé de publier aux éditions Jouvence le livre "Influenceur.se engagé.e : et si toi aussi tu utilisais les réseaux tout en préservant la planète ?" co-écrit avec sa soeur.
Dans une société capitaliste qui pousse à la consommation, Charlotte Lemay oeuvre pour rendre l'engagement désirable. Ambassadrice verte, elle démocratise la transition écologique et la rend accessible sur la toile. Elle donne des clefs pratiques aux influenceurs pour démocratiser une consommation engagée et raisonnée.
C'est aussi une façon de prendre le contre-pied de la pureté militante (t'es écolo, mais t'as un smartphone ?!). Il est possible selon Charlotte de voyager, profiter tout en essayant de réduire son impact.La pureté militante : le piège contre-productif ?
Il s'agit d'une injonction à devoir adopter un comportement absolument parfait dans la cause que l'on soutient. Elle impose donc des standards bien difficiles, voire impossibles à atteindre. Finalement, la pureté militante décourage les personnes engagées si elles ont un comportement modéré, au lieu de les encourager à poursuivre leurs efforts. Ce phénomène existe dans de nombreux domaines, et notamment quand on aborde l'écologie.
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Les précisions de Véronique Liesse.
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Prendre la parole en public c’est un réel défi pour certains ! Ça peut devenir une source de stress immense voire paralysante selon les personnalités. A l’instar des sportifs qui s’entrainent et se préparent, la prise de parole en public nécessite un certain entrainement. C’est une bonne nouvelle puisque cela signifie que ça s’apprend.
Comment expliquer cette peur paralysante ?
Assez généralement, c’est lié à une anxiété anticipatoire de la situation couplée à une tendance à l’évitement. L’anxiété anticipatoire va se déclencher dès que l’intervention est fixée. Elle peut aussi surgir avant toute situation où une prise de parole en public est possible, par exemple dans le cadre d’une réunion professionnelle. Cette peur peut s’exprimer de façon différentes.
Certaines personnes se mettent à balbutier ou à débiter beaucoup trop rapidement leurs contenus. Au contraire, d’autres perdent totalement la capacité de parler. Sans oublier les sensations physiques comme l’accélération du rythme cardiaque, les tremblements ou les sudations.
Prendre la parole en public confronte à de nombreuses craintes. La peur de l’inconnu, la peur d’être illégitime, la peur du regard des autres ou encore la peur de l’échec.
Step by step !
Première étape indispensable avant de prendre la parole en public : respirer. Se concentrer sur sa respiration permet de détourner son attention du stress et des scénarios que l’on se joue mentalement.
Si vous ne vous sentez pas à l’aise face à un public, apprenez à travailler votre posture et votre regard. Vous pouvez, par exemple, balayez le public du regard et accompagner votre discours par des gestes.Côté posture : il est conseillé de se tenir bien droit, les pieds bien ancrés au sol. Si vous ne savez pas comment occuper vos mains, munissez-vous d’une bouteille d’eau, d’un stylo ou autre.
Lynda suggère également d’identifier une personne ressource dans l’assemblée. Quelqu’un que vous connaissez ou pas, mais qui vous inspire de la bienveillance.
Et rappelez-vous : nous sommes humains donc faillibles !
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Toutes les précisions de Nathalie Verdino, coach en dépassement de soi.
Vous pouvez la retrouver sur son site internet : https://www.nathalieverdino.com/
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Interview de Kelly Darmon, conseillère en image !
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Toutes les explications de Sandra Veziano, la fondatrice de Be Healthy.
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Tous les conseils d'Amélie Aura
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Trouver un équilibre et apprendre à se connaitre : c'est tout l'enjeu de l'astrologie. Il est possible de planifier sa semaine selon l'influence des différentes planètes.
Les planètes et leurs influences hebdomadaires
On démarre par la journée du mercredi gouvernée par Mercure. Cette planète représente l'apprentissage, l’activité intellectuelle, la communication, les interactions. Donc si vous rêvez d’apprendre une langue étrangère, le mercredi est une journée idéale. Par ailleurs si vous êtes ascendant Gémeaux ou Vierge, cette planète dirige votre signe d’ascendant ce qui fait de Mercure une des planètes les plus importantes pour vous ! Ainsi, mercredi devient l'une des journées les plus fortes pour votre réalisation personnelle.
Le jeudi on enchaine sur Jupiter et Neptune. Si vous êtes ascendant Sagittaire ou Poisson c'est votre journée. Un moment opportun pour réaliser votre potentiel, partager vos connaissance ou demander de l'aide pour le Sagittaire. Le jeudi pour l'ascendant Poisson symbolise plutôt l'expression de la créativité.
Vendredi = Vénus
Une journée gouvernée par Vénus qui suggère de prendre un moment pour soi. Renouer avec un plaisir simple qui procure du bonheur. Ce rituel est d'autant plus important pour les ascendants Taureau et Balance, dirigés par Vénus. Le week-end, place à la journée de Saturne le samedi. Cette planète symbolise la rigueur et la discipline. Si vous êtres ascendant Capricorne, c'est une journée qui se prête au travail. Le dimanche c’est l'étape du Soleil. Alors, les ascendants Lion sont les héros du jour, mais cette journée est importante pour tout le monde. En effet, le Soleil est l’astre le plus marquant dans notre thème astral. Chaque signe astrologique peut réaliser des actions qui « activent » son Soleil.
Les débuts de semaine
Après avoir fait le plein d’énergie de Soleil le dimanche, on attaque le lundi, la journée de la Lune ! Une invitation à l'équilibre et au bien-être mental et émotionnel. Comme pour le Soleil, il y a des actions en fonction de la position de votre Lune qui auront l’effet de vous calmer et vous détendre. Enfin, le mardi c'est la journée de Mars qui représente notre motivation mais aussi notre énergie sportive. C'est la journée des ascendants Bélier et Scorpion.
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