エピソード
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Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.
https://linkr.bio/ManuelaRossell
https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching
https://rossell.podia.com/ • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12358-arreter-de-ressasser-les-histoires-du-passe.html -
Tout comme les enfants ont repris le chemin de l’école, pour bon nombre d’entre nous la cloche de la rentrée a sonné et très vite, nous sommes happés par le train train du quotidien. Pour certains, le retour de vacances peut être synonyme de blues après une période idyllique.
Alors comment faire perdurer le bénéfice des vacances ?
Si vous le pouvez, pourquoi ne pas profiter de l’arrière-saison pour vous évader le temps d’un weekend ? Sans forcément aller loin ni y consacrer un budget important. Se projeter sur des vacances futures fait du bien au moral. Mais vous pouvez aussi déjeuner sur la terrasse en bonne compagnie, prévoir un pique-nique en famille ou avec des amis, une petite randonnée en groupe. Revoir les personnes avec lesquelles vous êtes partis en vacances et partager des souvenirs…
... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12315-comment-faire-perdurer-le-benefice-des-vacances.html -
エピソードを見逃しましたか?
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Voilà quelques astuces de Sabine, experte en soins bien-être :
Avant de bronzer (astuce pour les prochaines vacances) :
- faire des gommages du corps pour entretenir le renouvellement cellulaire, un par semaine avant de vouloir bronzer
Pendant :
- Mettre de la crème solaire et renouveler ! Les crèmes solaires ne vous empêchent pas de bronzer, mais évite de vous faire brûler par le soleil.
- on continue de gommer sa peau
- on hydrate sa peau avec des crèmes et des huiles
Après :
- On continue les gommages, mais à une fréquence d'un par mois.
- Après chaque douche, hydrater la peau avec une crème
- On peut prolonger avec des pulvérisations naturelles en institut ou des séances UV à très petite dose.
Retrouvez Sabine à l'Institut Bohème à Nousseviller Saint Nabor et https://www.facebook.com/institutboheme
... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12400-comment-conserver-son-bronzage-plus-longtemps.html -
Pourquoi s’étirer ?
Les muscles ayant anatomiquement une composante élastique, le sport va donc la solliciter. Bien s’entraîner c’est aussi bien s’étirer. Les étirements permettront une meilleure récupération et amélioreront l’amplitude articulaire. Ils permettront aussi de réduire le risque de blessures.
Quels sont les différents étirements existants ?
Il y a plusieurs façons de s’étirer à différents moments. Les étirements activo-dynamiques en échauffement, les étirements de type Contracter-Relâcher entre les efforts, les étirements passifs en fin de séance et les étirements posturaux en séance spécifique.
Comment s’étirer en début de séance ?
Pour préparer le muscle et les tendons à... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12399-les-etirements.html -
Comment ça fonctionne le hoquet ?
C'est un phénomène physiologique qui découle d'une contraction brutale et coordonnée de tous les muscles inspiratoires, suivi rapidement de la fermeture des voies aériennes supérieures.
Il existe trois différentes variétés de hoquet :
- Le hoquet isolé : souvent dut à de l'abus de boisson, d'alimentation…
- Le hoquet aigu : secousses à répétition qui dure moins de 48 heures. Ce hoquet est gênant, mais sans gravité.
- Le hoquet chronique : secousses à répétition depuis plus de 48 heures. Il peut être le symptôme d'une maladie ou d'une complication d'une pathologie sous-jacente. C'est le seul hoquet qui nécessite une prise en charge médicamenteuse sérieuse, et surtout la recherche de sa cause. L'endoscopie digestive haute sera parfois... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12259-savez-vous-ce-qui-declenche-le-hoquet.html -
Pourquoi l’échauffement est-il important en sport ?
Car il va préparer le corps à l’effort, à l’activité spécifique. Il permet d’augmenter la température corporelle et musculaire, de préparer les articulations et tendons, de favoriser les échanges gazeux et chimiques du corps et d’éviter les blessures. Difficile de performer sans un bon échauffement adapté.
Combien de temps doit-on s’échauffer ?
Cela dépendra du type d’activité pratiquée, de la durée de celle-ci, des conditions météo, des besoins personnels. Cela va varier entre 8 et 20 minutes en général. Pour un cours collectif de 45 minutes, 8 minutes suffisent. Pour un footing de 60 minutes, 15 minutes suffisent. Pour une séance de musculation de 1h30, 20 minutes maximum. Au-delà de 30... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12365-lechauffement.html -
Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.
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Nos chères têtes blondes ont repris le chemin de l’école.
Afin de ne pas vider leurs batteries trop vite. Quelques petits conseils pour bien démarrer l’année scolaire.
Lorsque nous parlons fatigue, on entend souvent fatigue de l’adulte, mais les enfants aussi ont le droit d’être fatigués. Rythmes scolaires, activités extra scolaires multiples, trop de temps passé sur les écrans, manque de sommeil, alimentation inadéquate…
Tenir la cadence scolaire mobilise de l’énergie autant physique qu’intellectuelle, évitez donc les mercredis et samedis marathons à courir d’une activité à l’autre. Le bon rythme : une activité sportive et une activité artistique (musique, chant, peinture etc.) Il est important que ces activités lui plaisent et ne soient pas soumis au stress de la... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12314-conseils-pour-bien-demarrer-lannee-scolaire.html -
Quels sports conseilles-tu pour bien débuter ?
Il faut choisir une activité modérée ou un sport doux si vous débutez (ex : natation, vélo, marche nordique, gym douce, pilates, yoga, musculation adaptée). Il est possible de choisir également un sport qui convient à vos qualités. Si on est plutôt endurant : footing, vélo ou natation ; si on est plutôt fort : la musculation ou le sprint. Si on aime le calme et la concentration : tir à l’arc, tir à la carabine, le golf, la pétanque. Si on aime jouer : les sports collectifs (football, basket, volley, handball) conviendront. Si on aime l’opposition individuelle : le tennis, le squash, le badminton, etc…
A quel rythme doit-on pratiquer ?
Il faut respecter le rythme de l’organisme (effort/récupération) :... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12334-rentree-sportive.html -
L'apnée du sommeil, qu'est-ce que c'est ? Quels sont les symptômes ?
Les symptômes se manifestent principalement la nuit. On peut constater un ronflement sévère avec des pauses respiratoires. Une impression d'asphyxie et de réveils en sursaut. C'est souvent l'entourage qui s'en rende compte.
Quelles sont les conséquences ?
Il y aura une tendance à s'endormir lorsque l'activité se réduit particulièrement après le repas. C'est une somnolence parfois légère, mais parfois plus grave avec des endormissements involontaires. La fatigue peut aller jusqu'à l'épuisement, on recense aussi des troubles de l'humeur et parfois des maux de tête.
Il y a des traitements pour l'apnée du sommeil ?
Il y a trois types de traitements :
- Les orthèses d'avancée mandibulaire, ce sont des gouttières qui vont... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12076-lapnee-du-sommeil-symptomes-causes-et-traitements.html -
Quelques conseils pour mieux appréhender les fortes chaleurs :
On transpire davantage afin de dissiper la chaleur et réguler celle de notre corps à 37°. D’où l’importance de boire abondamment afin d’éviter la déshydratation, notamment chez les personnes les plus sensibles comme les nourrissons et les personnes âgées qui ne ressentent plus forcément la soif à cause du vieillissement cognitif.
Si vous transpirez abondamment, préparez-vous une boisson isotonique : pour un litre de boisson : 1/3 de jus de pomme, 2/3 d’eau bicarbonatée comme Vichy St Yorre ou Vichy célestin,2 pincées de sel.
En journée, par fortes chaleurs, gardez les volets mi-clos. Profitez des heures les plus fraiches pour aérer, tôt le matin, le soir et la nuit. Si vous êtes équipé d’une clim, ne la réglez pas trop... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11980-mieux-supporter-les-vagues-de-chaleur.html -
L’école est finie, on prend congé du boulot, le moment est arrivé de boucler ses valises et partir pour des vacances bien méritées.
Le trajet fait déjà un peu partie des vacances, donc cool sur la route. La révision du véhicule a été faite, la pression des pneus a été révisée, la voiture bien chargée, le conducteur reposé. Vous êtes enfin prêt pour le voyage et au bout, votre destination estivale.
Arrêtez-vous toutes les 2, le temps de faire quelques pas, vous étirez afin d’éviter les courbatures et les risques de baisse de vigilance.
Repérez les signes de somnolence : nuque raide, bâillements, picotement des yeux, envie folle de bouger, sensation d’être à l’étroit, impression de passage à vide, tête lourde sont autant de signes qui devraient vous... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11978-des-conseils-pour-votre-depart-en-vacances.html -
Pourquoi pratiquer du sport à la plage ?
Tout d’abord, parce que l’on dispose de temps. On peut donc tester de nouveaux sports ou se remettre doucement à une activité physique. Ensuite, la pratique sera ludique et adaptée, car on peut réguler son temps et son intensité d’activité comme on le souhaite. On peut également pratiquer en famille, ce qui n’est pas toujours faisable. Pour les sportifs aguerris, on gardera aussi la forme tout en se reposant sans perdre ses qualités initiales.
Quels sports peut-on pratiquer à la plage ?
Il y en a énormément. Certains dépendent du lieu. On citera la natation, la plongée, le snorkeling, le beach-volley, le beach foot, la planche à voile, le surf, le stand up paddle, le pédalo, le kayak, l’aquagym, le cross training, le running, la marche, le yoga, les sports de raquettes, le freesbee, etc.... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12226-sports-de-plage.html -
Pour conclure notre chronique de la semaine précédente, nous continuons ici de prodiguer nos conseils pour la protection oculaire.
Portez des lunettes solaires lors de toute exposition au soleil, des filtres anti lumière bleue pour le travail sur écran. L’œil est, avec la peau, l’organe du corps le plus sensible aux dommages causés par le soleil.
Très sensibles à la pollution, aux écrans, au stress, au tabac, les yeux se fatiguent avec le temps. Les premiers symptômes tels que picotements, sécheresse, sensation de brûlure ou de fatigue doivent inciter à vous en occuper.
Stimulez la microcirculation. Mieux les yeux sont nourris par les nutriments (nous l’avons vu la semaine dernière), mais aussi l’oxygène, plus il est difficile aux pathologies oculaires dégénératives de s’installer. Deux plantes, le... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11972-la-protection-des-yeux.html -
Alors que manger pour entretenir une bonne vue et éviter les maladies oculaires telles la DML qui est la première cause de cécité dans les pays industrialisés.
Privilégiez une alimentation riche en antioxydants, notamment en lutéine et zéaxanthine, deux antioxydants anti radicaux libres. Ces deux pigments sont abondants dans la macula, une zone de la rétine qui gère la vision des détails. Grâce à leur fort pouvoir antioxydant, ils protègent les yeux du vieillissement et auraient même la capacité de filtrer une partie de la lumière bleur=e, émise par le soleil et les écrans, qui abime la rétine.
Où trouver ces antioxydants ?
Dans tous les légumes et fruits de couleur jaune, orange, rouge, vert foncé. Poivrons, tous les choux, épinards, haricots verts, potiron et autres courges, patate douce, tomate, radis,... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11971-notre-alimentation-influe-sur-notre-vue.html -
1) L’asthme, c’est quoi ?
L'asthme est une maladie respiratoire qui touche 5 à 10% de la population. Elle affecte les bronches. On a parfois des crises. C’est le bronchospasme. Cela piège l'air dans les poumons et entraîne des difficultés respiratoires avec de la toux et une respiration sifflante. Cela peut être provoqué par l'inhalation de substances irritantes, des conditions climatiques (pollen) ou de l'hyperventilation durant un effort.
2) Quels sont les bienfaits de la pratique sportive sur les asthmatiques ?
Outre les bienfaits évidents du sport sur la santé, il y a avant tout un avantage psychologique. Un asthmatique ne doit pas s'enfermer dans l'impression de handicap. Le sport permet également de prendre conscience de sa respiration, de son corps et de ses limites. Les coureurs asthmatiques apprennent à courir... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/9618-sport-et-asthme.html -
Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.
https://linkr.bio/ManuelaRossell
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Ça y est, le calendrier l’indique, nous sommes en été et avec la belle saison, d’un point de vue alimentaire, nous avons envie de fraîcheur, de légèreté. Alors à nous les bonnes salades composées, complètes, pour le dîner, le pique-nique, la lunch box du boulot…
Des conseils pour bien manger cet été. Un principe de base, quelle que soit la saison, nos repas doivent nous apporter les nutriments nécessaires à notre organisme.
Équilibrez votre salade : 1/2 de légumes, 1/4 de féculents et 1/4 de protéines.
Les féculents apportent des sucres lents qui constituent un apport d’énergie régulier, grâce à quoi on évite les coups de pompe. Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots secs, fèves, maïs….
Les céréales :... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11970-des-salades-au-menu-pour-cet-ete.html -
La fin de l’année scolaire approche avec le stress des examens. Comment mieux appréhender cette période cruciale de l’année ?
1 Organisation : Certaines recherches démontrent que les capacités d’apprentissage sont optimales à certains moments de la journée, notamment entre 9 et 11h et entre 16 et 18h.
Pour tenir le rythme de la journée, il est recommandé de faire toutes les heures une pause de 5 à 10 mn pendant laquelle on passe à autre chose. Quelques respirations lentes, calme, profondes au grand air, un verre d’eau, écouter un morceau de musique…
Il serait bon aussi d’alterner les matières à réviser, de créer des fiches de synthèse comportant des repères visuels (surlignage etc… pouvant être relues en moins 15mn. )
2 Alimentation : Afin de fonctionner de manière... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11969-bien-preparer-vos-examens-de-fin-dannee-scolaire.html -
Peut-on faire du sport avec du diabète ?
Oui, bien sûr et cela est même recommandé. Une activité physique régulière permet de diminuer le taux de sucre dans le sang, et donc de mieux utiliser le glucose intramusculaire. Vous pourrez réguler le dosage de l’injection d’insuline en fonction des séances sachant que le sport fait baisser la glycémie en général.
Quels sports peut-on choisir ?
Des sports d’endurance de préférence (vélo, natation, running, marche, rameur, football etc…) mais aussi la musculation adaptée. La boxe est à éviter pour commencer, tout comme la plongée, ou l’alpinisme. Il y a un risque d’hypoglycémie avec la pratique et cela pourrait être dangereux. Commencez par une activité qui n’est pas trop énergivore et soyez toujours prêt... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12137-sport-et-diabete.html - もっと表示する