Episoder
-
На этот раз в гостях Константин и Алена Воронцовы. Костю, тренера по легкой атлетике, вы хорошо знаете, а его жена Алена тоже близка к спорту, но ее основное призвание и профессия — преподаватель по истории и обществознанию. Почему она решила посвятить свою жизнь этой науке? Чем помогает школьникам при подготовке к сдаче ЕГЭ? Какая связь между экзаменом и забегом? Почему Алена с «полторашки» решила перейти на полумарафон, потом на десятку и теперь снова хочет бежать «половинку»? Как насчет марафона? И почему после тридцати?
Костя продолжает развивать свой беговой клуб Kaliningrad Runners. Если вы недавно переехали в Калининград и ищете компанию для беговых тренировок, то вам сюда. Костя пошел учиться в бизнес-школу, мечтает о пятидесяти учениках и уже делегирует часть задач наиболее опытным и дисциплинированным ученикам. В том числе, Алене.
Мы начинаем пятый сезон! Будем надеяться, что больше не пропадем на полгода. Только на год (шутка).
Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста: https://t.me/shapkaoff
Пригласительная ссылка на телеграм-канал Кости: https://t.me/+hBW6gKQhBnAwMWZi
-
Спойлер: никак! Но можно эти последствия минимизировать. Самое ценное в этом выпуске ― тренер по легкой атлетике Константин Воронцов дает готовый шаблон недельного плана тренировок, который вы сможете адаптировать под себя. Поехали!
Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff
-
Mangler du episoder?
-
Анна Смирнова, скорее всего, знакома вам по нику в социальных сетях mama_begaet. Это даже не ник, а целый бренд, появившийся логично, но случайно. Бег — не единственное спортивное увлечение Ани, хотя, именно с ним связаны наиболее теплые воспоминания. Например, Нью-Йоркский марафон, который она пробежала несколько лет назад. При этом, Аня считает, что Московский марафон (она его тоже бегала) ни в чем не уступает нью-йоркскому забегу и скоро превзойдет его по популярности.
Анна Смирнова основатель бренда ЕЖЕLIFE. Она, как и этот подкаст, помогает людям становиться и оставаться красивыми, здоровыми и гибкими. Поэтому ее появление в качестве гостьи в этом аудиопроекте было вопросом времени. Подписывайтесь на нее в социальных сетях:
https://vk.com/mama_begaetИ не забывайте про телеграм-канал подкаста: https://t.me/shapkaoff
-
Гость этого выпуска — Максим Прозоров. Классный парень, спортсмен и бизнесмен. С помощью спорта он дарит радость себе, чтобы потом дарить ее своим клиентам. Никогда еще так много в этом подкасте не было про Калининград — город, в котором, как вы знаете, я живу и куда Макс переехал несколько лет назад. Это город, который с самого своего появления в составе СССР в 1945 году был привлекательным для переезда на ПМЖ. Сначала сюда приезжали люди из других республик и регионов — они восстанавливали город после Великой Отечественной войны. Но и сейчас многие выбирают Калининград в качестве места для постоянного жительства. Прежде всего привлекает близость моря, мягкий климат и историческое наследие.
Почему бег — это кайфово и почему Максим выбрал его как основной вид спорта, которым занимается? Почему бег только на первый взгляд является очень простой физической активностью? На что нужно обращать внимание? Какие аспекты жизни приходится перестраивать, чтобы бег приносил только пользу? Как пришла идея участвовать в массовых стартах? Зачем это нужно? Каким бизнесом занимается Максим и почему решил выбрать именно это направление? Об этом речь пойдет в самом конце выпуска.
Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff
-
С тренером по легкой атлетике и постоянным экспертом подкаста поговорили о приложениях для спорта. Они нам помогают или мешают? Как ими правильно пользоваться? Почему ни одно приложение и никакой искусственный интеллект никогда не заменит живого тренера?
Вот список всех приложений, о которых идет речь в этом выпуске:
Pilates Anytime Workouts
«Пилатес дома»
Strava
Nike Run Club
«Фитнес»
Yoga Club
Adidas Training
PUMATRAC
Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff
-
Фитнес-тренер Денис Ширвайтис с самого раннего детства в спорте. Все начиналось с вольной борьбы, а сейчас он дипломированный специалист, который каждый день помогает людям быть красивыми, здоровыми и гибкими. В этом выпуске Денис подробно рассказал, как попал в вольную борьбу, чему его научил спорт, как его будущая жена Марина сначала помешала получить профильное образование (парень влюбился и стало не до учебы — классика), а потом вдохновила все-таки получить диплом, как Tik-Tok помог познакомиться с первыми подопечными, сколько времени в день нужно уделять физическим упражнениям, чтобы они приносили пользу.
Это очень интересный и веселый выпуск. Честно!
Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff
И на телеграм Дениса Ширвайтиса тоже — https://t.me/shirvaytis
-
Мотивационно-утешительный выпуск для тех, кто опять не успел похудеть к лету. Не переживайте, до новогоднего корпоратива еще много времени. Да и не обязательно привязывать процесс похудения к какому-то событию — ведь вы есть у себя каждый день. Главное, все делать правильно. В этом выпуске вместе с уже хорошо знакомой вам основателем сервиса anti age сопровождения Roots Еленой Мулявка разбираем самые популярные мифы о похудении. Как выяснилось, их очень много.
После 18:00 еда откладывается на теле. Имеет ли значение что и во сколько есть? Углеводы способствуют набору веса. Почему только углеводы? А как же жиры, белки и клетчатка? Вода помогает похудеть. Если ее много пить, то вес уйдет сам. Закуски и алкоголь полностью под запретом. В литре водки, кстати, дневная норма калорий взрослого мужчины. Только интенсивные тренировки позволят сбросить вес. Любой дисбаланс питания можно «отработать» в спортзале. После тренировок ни в коем случае нельзя есть — вся работа псу под хвост.
Все это неправда! Но кое-что частично правда. А что-то даже почти полностью.
Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff
На полезный и интересный телеграм-канал Лены Мулявка тоже подписывайтесь — https://t.me/detoxme
-
Проект «Бегаешь как девчонка» — комьюнити девушек, которые открывают бег заново и стремятся не к результату на марафоне, а к состоянию внутри. В апреле беговому клубу исполняется два года. Его создатель — мастер спорта по легкой атлетике, призер чемпионата России, участница международных стартов, тренер, нутрициолог, спортивный психолог Наталья Ставрова — очень разносторонний человек. В этом выпуске подкаста мы поговорили о кино и театре. Наташа играет в театре (ее можно увидеть в спектаклях «Иранская конференция» и «Пьяные» в Екатеринбурге), а еще она снимает кино. Пока короткометражку. В центре сюжета, разумеется, спорт.
Как любовь к еде привела на беговые тренировки? Почему беговой клуб исключительно женский? Как к нему можно присоединиться? Что это дает? Чему Наталья Ставрова и тренеры клуба учат девушек? Как зарегистрироваться на забег, который клуб «Бегаешь как девчонка» устраивает в Екатеринбурге 20 мая? Кстати, пробежать можно будет и онлайн. Главное — быть женщиной. Регистрация по ссылке: https://begaeshkakdevchonka.ru/
Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff
-
«Наша жизнь состоит из привычек. От наших привычек поведения и мышления зависит качество жизни, достижение целей, настрой, здоровье, красота, карьера и даже отношения», — так считает Инга Егорова, тренер по полезным привычкам и сертифицированный коуч. Она стала гостьей моего нового выпуска.
Поговорили о полезных и, конечно же, вредных привычках. Если вы считаете, что вредных привычек у вас нет, то вы глубоко заблуждаетесь. Они есть у всех. Вопрос лишь в их количестве и в том, насколько они осложняют вашу жизнь. Как от них избавиться и как это будет помогать вам каждый день? И наоборот — как выработать полезные привычки? Например, превратить рутину в полезное мероприятие. Правда ли, что привычка вырабатывается в течение 21 дня? Откуда пришел этот миф?
В этом выпуске Инга упоминает австралийского писателя и мецената, мотивационного оратора Ника Вуйчича. Он родился с синдромом тетраамелии — редким наследственным заболеванием, приводящим к отсутствию всех четырех конечностей. Также в этом выпуске говорим о простом тесте, с помощью которого можно легко просканировать свою жизнь, чтобы позволит понять, что можно сделать, чтобы сохранять оптимальный баланс и качественно жить свою жизнь. Он есть на сайте Инги Егоровой: https://ingaegorova.com/
Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff
-
В последние годы в спортивной литературе появились сведения о повышении риска внезапной смерти, раннем развитии ишемической болезни сердца и гипертонии у молодых людей, в том числе у спортсменов. Проблема влияния резкого прекращения тренировок на состояние сердечно-сосудистой системы спортсменов становится все более актуальной.
Что будет, если прекратить тренироваться? Начнет меняться мозг, упадет выносливость, повысятся давление и уровень глюкозы, появится лишний вес и так далее. Все эти нюансы обсудили с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым.
Слушайте подкаст «Гибкий ЗОЖ» везде, где вам удобно. Ставьте лайки в «Яндекс.Музыке» и пять звезд в Apple Podcasts.
Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff
-
Возможно, вы слышали про RUTS — Russian Urban Trail Series. Это бережные забеги, в которых не стыдно принимать участие, даже если ваши беговые результаты оставляют желать лучшего. Можно даже ходить пешком. Маршрут построен таким образом, что даже жители города, где проходит забег, смогут узнать о нем много нового. Это такая экскурсия в беговом формате.
30 апреля состоится очередной, третий по счету, урбан-трейл. Его во второй раз принимает Калининград. Еще один забег состоялся в Нижнем Новгороде, следующий после Калининграда тоже будет там. Еще в этом году мероприятие планируется провести в Казани, Екатеринбурге, Москве и Ярославле. Таким образом, за год география RUTS выросла в три раза.
Идея проведения таких забегов в России принадлежит Наталье Бочаровой — гостье нового выпуска подкаста «Гибкий ЗОЖ».
Регистрация на забег здесь — https://russiarunning.com/event/RUTS_Kaliningrad_2023?utm_source=send&utm_source=newsletter&utm_medium=ruts&utm_medium=mail&utm_campaign=3001&utm_campaign=otkryta_registratsiya_na_ruts_kaliningrad&bx_sender_conversion_id=1480285
Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff
-
Наконец-то мы с блистательным тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым закрываем гештальт, открытый еще летом прошлого года. Тогда мы обещали рассказать вам про все пять физических качеств человека и о том как их тренировать.
Настало время скорости и быстроты. Это не одно и то же. Быстрота — это способность совершать двигательные действия в минимально заданный отрезок времени. А скорость — величина, определяющая быстроту передвижения в пространстве. Ее обычно измеряют в метрах в секунду или километрах в час.
Во многих видах спорта быстрота должна поддерживаться на предельном уровне в течение некоторого времени. Тут-то вам пригодятся знания, полученные в выпуске про выносливость. Быстрота, как и выносливость, тоже бывает общей и специальной. Что влияет на быстроту движений каждого человека? Возникает ли в процессе тренировки предел скоростных возможностей? Как тренировать быстроту? Ответы на все эти вопросы в новом выпуске.
Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff
-
Сергей Черепанов — один из самых известных амбассадоров культуры бега в России. В этом выпуске подкаста он рассказывает, как увлекся этим видом спорта и какую роль в этом сыграл двукратный олимпийский чемпион Морис Грин. Сергей принимал участие в девяти марафонах. Несколько лет назад его увлечение бегом привело к тому, что он оставил работу в офисе и основал сообщество «Академия марафона». Все начиналось с десяти человек, а сейчас насчитывается около 150-ти «академиков», которые регулярно занимаются с тренерами. В том числе, онлайн.
В этом году исполняется три года одному из самых популярных подкастов о беге, который делает Сергей. За это время вышло более 150-ти выпусков, в которых обычные парни и девчонки рассказывают о том, почему однажды решили начать бегать и до сих пор не могут остановиться, как бег изменил их жизнь, какую пользу приносит.
Сайт «Академии марафона» — https://academymarathon.ru/
Подкаст «Держи темп» — https://podcast.ru/1501859306
Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff
-
Очередной научно-познавательный выпуск нашего подкаста, посвященный еще одному физическому качеству человека — выносливости. Всего таких качеств, как вы помните, пять. Про силу, гибкость и ловкость мы уже говорили. Осталась только скорость, которой при случае тоже будет посвящен отдельный выпуск подкаста.
Тренер по легкой атлетике Константин Воронцов рассказывает, что такое выносливость, какой она бывает, чем один вид выносливости отличается от другой. И, конечно, самое главное — как воспитывать выносливость. Здесь не последнюю роль играет наша сила воли. Это тоже, кстати, выносливость.
Слушайте подкаст «Гибкий ЗОЖ» везде, где вам удобно. Ставьте лайки в «Яндекс.Музыке» и пять звезд в Apple Podcasts.
Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff
-
В новом выпуске с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым попытались разобраться, зачем спортсмены-любители бегают марафоны. Существует такой стереотип — каждый, кто когда-то начал заниматься бегом, однажды обязательно должен пробежать марафон. Иначе все это было напрасно и лучше вообще не начинать бегать, если не уверен, что сможешь за один раз преодолеть эти заветные 42,2 километра. Это полная ерунда! Бег приносит очень много пользы для здоровья сам по себе.
С другой стороны, ментально сильный человек не обращает внимания на стереотипы. Он может бегать в свое удовольствие, не собираясь принимать участие ни в каких массовых мероприятиях. Но это не означает, что в какой-то момент он не передумает и решит испытать себя. Разбираемся, сколько времени займет подготовка к марафону, как говорится, с дивана и можно ли подготовиться без тренера, просто найдя план тренировок в интернете.
Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff
-
Возможно, многие из вас помнят такой ресурс как ЖЖ. Он давно умер, но в свое время подарил лично мне много хороших знакомых и даже друзей, с которыми мы до сих пор общаемся. С Машей Василенко я познакомился именно там. Давно хотел позвать ее в свой подкаст. Маша в свое время занялась футболом на любительском уровне. И у нее неплохо получалось. Да и сейчас наверняка получается, не смотря на то, что любая физическая активность ей противопоказана. В этом году ей диагностировали рак. К счастью, на начальной стадии. Очень благодарен Маше за то, что она открыто говорит о своей болезни и пропагандирует таким образом культуру регулярных чекапов.
В этом выпуске много разговоров о футболе. Записывались мы недели за две до релиза и предсказали победу сборной Аргентины на чемпионате мира. По ходу дела выяснилось, что Стамбул, где живет Маша, далеко не футбольный, а баскетбольный город. Она рассказывает о своей любимой команде и любимом игроке, местных локациях для воркаута и вкусной турецкой еде.
Это сайт Маши, где можно заказать ее чудесную и очень личную книгу «Ты где?» А скоро выйдет еще одна.
https://mariavasilenko.com/
Слушайте подкаст «Гибкий ЗОЖ» везде, где вам удобно. Ставьте лайки в «Яндекс.Музыке» и пять звезд в Apple Podcasts.
Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff
-
Недавно мы с нутрициологом, основателем сервиса anti age сопровождения Roots Леной Мулявка в своих телеграм-каналах интересовались, какие темы в этой области вам интересны и собирали конкретные вопросы. В этом выпуске говорим о том, насколько ЗОЖ близок к полезной реальности, а насколько является лишь набором маркетологических уловок и лоббированных фарм-компаниями исследований, продающих условные БАДы, без которых можно легко прожить.
Как правильно сдавать анализы? Как понять, что именно эти исследования подходят для вас в какой-то конкретной ситуации? Естественно, нужно обратиться к специалисту, который умеет изучать симптоматику. Что такое пищевая непереносимость? Из-за чего она возникает? Как ее выявить? Насколько это опасно? Она на всю жизнь?
Что такое детокс? Для каких случаев он действительно полезен, а в каких случаях без него можно спокойно обойтись? В чем проблема так называемых детокс-соков? Зачем нужно принимать коллаген и протеин? Это обязательно для всех, кто занимается спортом? Есть ли какие-то противопоказания или неприятные побочные эффекты?
Подписывайтесь на телеграм-канал Лены Мулявка — https://t.me/detoxme
И не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff
В выпуске звучит фрагмент «Песни про яйца», автор музыки и текста Алексей Рыжков. Композиция вышла на лейблах «Арс Рекордс» и Digital Project в июне 2001 года.
-
Существует очень много полезных подкастов, о которых никто не знает, потому что они пока не очень популярны. На главных страницах Apple Podcast и «Яндекс.Музыки», как правило, одни и те же предложения — попасть на главную страницу сервисов не так просто. Поэтому я решил иногда рассказывать о полезных подкастах, темы которых совпадают с моим. Это, прежде всего, здоровый образ жизни. Причем, речь идет не только о физическом, но и о ментальном здоровье.
Сегодня я расскажу о новом подкасте «С тобой все ОК». Его авторы и ведущие хорошо знакомая вам по одному из предыдущих выпусков психолог Лена Соколова и преподаватель по дыхательной йоге Катя Тюпова. Девочки рассказывают о том, как найти, принять и не потерять себя в этом тревожном мире.
Слушайте подкаст «С тобой все ОК» на «Яндекс.Музыке» — https://music.yandex.ru/album/24009043?dir=desc&activeTab=about
Подписывайтесь на телеграм-канал Лены Соколовой — https://t.me/psychologist_sokolova
И не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff
-
И нужно ли вообще от нее избавляться? В гостях у меня была психолог Лена Соколова. Она подробно объяснила, чем тревога отличается от тревожности и в чем выражаются оба этих состояния. Кроме того, поговорили о тревожном расстройстве. Это официальный диагноз, который может поставить только психиатр и только он назначит лечение. Никакой подкаст с психологом и спорт тут уже не помогут.
Речь шла о более легких состояниях, которые человек испытывает каждый день под влиянием внешних обстоятельств от волнения перед собеседованием, родительским собранием до тревоги из-за негативного информационного фона. Главное, что нужно запомнить — все это совершенно нормально. Мы не можем предотвратить выделение в организме кортизола, адреналина и норадреналина, которые и вызывают стресс, страх и ярость. Но мы можем повлиять на их переработку.
Как это сделать с помощью спорта? Какие виды физической активности подходят для этого больше всего? Рассказывает психолог Лена Соколова. В выпуске упоминалась шкала самооценки тревоги Шихана. Ее можно найти в интернете и определить, на каком уровне в данный момент находитесь именно вы.
Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff
-
Стресс нельзя заесть. Это все равно, что пытаться вылечить зуб обезболивающими. Еда лишь притупляет нашу душевную боль. Но можно минимизировать вред, который наносит организму так называемая мусорная еда. Отличная альтернатива фастфуду, шоколаду и кондитерским изделиям полифенолы. Они в большом количестве содержатся в овощах и ягодах. Очень подробно останавливаемся в этом выпуске на этой теме.
Что такое медитация с едой и почему многие не придают значения хорошему пережевыванию пищи? А это очень важно, потому что само по себе помогает избежать серьезных проблем. И никаких сериалов и залипания в телефоне во время еды. В каждом приеме пищи побольше клетчатки и растительных жиров. Но лучше всего работает хороший сон. А если понять причину, по которой ваш организм просит у вас «вредную» еду и сбалансировать питание, то не будет никакой необходимости что-либо заедать.
Но стресс не придется заедать, если до него не доводить. Если вы считаете, что не можете ничего сделать со стрессом, — это не так. На самом деле, можете. Хотя бы просто не тревожьтесь из-за того, что не можете контролировать абсолютно все. Этого никто не может.
Гостья нового выпуска основатель сервиса anti age сопровождения Roots Елена Мулявка.
Сайт сервиса Roots: https://rootsnutrition.ru/
Полезный телеграм-канал Лены: https://t.me/detoxme
Подкаст «Ольга Коробейникова о психологии»: https://music.yandex.ru/album/22618337?dir=desc&activeTab=about
Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff
- Se mer
