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Como os MEDOS e os TRAUMAS Impactam a Sua Vida - Dra. Fátima ErthalNo episódio de hoje, conversei com a Dra. Fátima Erthal, da Universidade Federal do Rio de Janeiro, especialista na área de emoções, incluindo o medo, o estresse e a ansiedade, assim como quadros clínicos relacionados, como os transtornos de ansiedade, traumas, depressão e a síndrome de Burnout. Além disso, a Profa. Fátima coordena atividades que buscam conscientizar as pessoas sobre estereótipos sociais - dito em outras palavras, preconceitos - assim desconstruir esses estereótipos em busca de uma sociedade mais justa e igualitária. Nesse episódio, aproveitei então para esclarecer várias perguntas importantíssimas para quem quer entender e lidar melhor com as próprias emoções, eventuais traumas, assim como outros quadros clínicos, como os transtornos de ansiedade, depressão e a síndrome do Burnout. Além disso, conversei com a Profa Fátima também sobre estereótipos sociais e até mesmo sobre o potencial impacto de certo jogos de videogame no comportamento de jovens.Será que há uma conexão entre jogos violentos e comportamentos violentos?Por que o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo?Os traumas podem ser transmitidos de geração para geração?Estas são apenas algumas das perguntas que foram respondidas ao longo deste episódio.Dr. Andrei MayerINSTA: https://bit.ly/profandreiTIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: [email protected]. Fátima ErthalE-MAIL: [email protected]: @FatimaErthal_neurocientista INSTA: @erthalfsAlgumas referências relacionadas aos estudos de jogos violentos: ANDERSON, C et al. 2017. Screen Violence and Youth Behavior. November 2017PEDIATRICS 140(Supplement 2):S142-S147 https://www.researchgate.net/publication/320773680_Screen_Violence_and_Youth_BehaviorANDERSON, C et al. Video Game Suggestions from Dr. Craig A. Anderson. 2002. Media Violence and Children: A Complete Guide for Parents and Professionals. Livro. https://www.amazon.com/Media-Violence-Children-Complete-Professionals-ebook/dp/B0C76V749X/ref=sr_1_4?qid=1705959677&refinements=p_27%3ADouglas+A.+Gentile&s=books&sr=1-4&text=Douglas+A.+Gentile00:00:00 Trailer00:00:35 Introdução00:03:01 Apresentação da convidada 00:03:59 O que é Emoção e Sentimento? 00:11:05 Reações defensivas frente a um Perigo00:20:08 Traumas e Imobilidade tônica00:23:57 Emoções Básicas existem?00:30:38 A Diferença entre Medo, Estresse e Ansiedade00:38:03 Como o Estresse e a Ansiedade Prejudicam a Saúde?00:42:34 Emoções afetam a Motivação00:46:39 Estereótipos Sociais 00:50:02 Efeito Obama00:54:53 Comportamento Pró Social do ser Humano01:02:18 Comportamentos Antissociais 01:06:08 A pluralidade da Universidade (Cotas)01:08:29 Gatilhos e Respostas Emocionais01:13:51 Como Determinar um Trauma? 01:21:44 Por que o Brasil é o País mais ANSIOSO do Mundo?01:29:54 Impactos da Solidão na Saúde01:32:12 Formação de Laços e Redes Sociais 01:37:14 Traumas na Infância Impactam na sua forma de lidar com o Estresse01:41:49 A Alta Exposição ao Ambiente Digital01:44:39 Jogos Violentos causam comportamentos Violentos?01:48:57 Cooperação é a forma de Sobrevivência do Planeta02:51:47 Prejuízos da Mídia Violenta nas Pessoas02:01:50 NOVIDADE NA CIÊNCIA!02:07:02 Encerramento
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A Personalidade Pode MUDAR ao Longo da Vida? (Tipos, Testes e Classificações) – Dr Ronald FischerO Dr Ronald é membro eleito da Royal Society of New Zealand e da Association of Psychological Science, autor de livros e artigos científicos renomadíssimos na área de psicologia social, incluindo temas como cultura, personalidade, crenças e valores, e em 2013 foi reconhecido como um dos 10 pesquisadores mais citados mundialmente nas áreas de cultura e psicologia. Na conversa de hoje, falamos sobre como é formada a personalidade e os valores de uma pessoa e esclareci muitas dúvidas, incluindo questões sobre a importância dos fatores genéticos e ambientais na formação da personalidade.O que é personalidade e como podemos avaliar a personalidade de uma pessoa?Quais são as 5 dimensões de personalidade, o famoso Big 5?De onde vem a personalidade de uma pessoa? Ela pode ser alterada de alguma forma?Como acontece a construção das crenças e valores de uma pessoa?Essas e muitas outras perguntas super interessantes foram respondidas ao longo da nossa conversa.Dr. Andrei MayerINSTA: https://bit.ly/profandreiTIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: [email protected]. Ronald FischerSITE: EMAIL: INSTA: @ronaldo.salsa.capoeiraLIVRO: https://www.cambridge.org/core/books/personality-values-culture/73A8022AB626BC1E976B024D2012243500:00:00 Trailer00:00:32 Introdução00:02:55 Apresentação do convidado00:05:09 O que é Personalidade?00:06:45 Classificação dos tipos de Personalidade00:10:15 A 5 Dimensões de Personalidade (Big 5)00:16:22 Testes de Personalidade 00:28:44 Transtorno Mental Afeta Personalidade?00:33:58 É possível modificar a Personalidade?00:36:59 Motivação Importa00:43:45 De onde vem a Personalidade de uma pessoa?00:52:13 Período Crítico para desenvolvimento da personalidade00:57:47 O que são Crenças?00:57:48 De onde vem os nossos Valores?01:04:51 Crenças Limitantes 01:11:26 Os seus Valores influenciam na Tomada de Decisão diária? 01:17:55 As pessoas ao seu redor influenciam nos seus valores? 01:23:23 Impactos das mudanças climáticas no comportamento das pessoas01:28:17 O quanto o Aquecimento Global vai impactar o Sono01:30:58 Sugestão de leitura sobre personalidade, crenças e valores 01:34:15 Novidades e Perspectivas futuras 01:38:24 Encerramento
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No episódio de hoje, tive o prazer de receber o Lucas, o criador e apresentador do canal "Olá Ciência", um dos maiores canais de divulgação científica no Brasil. Durante nossa conversa, exploramos principalmente a saúde mental no contexto da criação de conteúdo.Nossa conversa abrangeu a origem e jornada do canal "Olá Ciência", incluindo os desafios e realidades que acompanham o crescimento de um canal no YouTube. Onde ele pode compartilhar os momentos cruciais que impulsionaram o desenvolvimento do canal, conversamos também sobre o estresse e a ansiedade que os criadores de conteúdo frequentemente enfrentam. Além de estratégias para superar o medo das críticas ao seu trabalho e a importância de evitar comparações prejudiciais com outros criadores.Além disso, Lucas compartilhou valiosos insights para aqueles que desejam ingressar no mundo da divulgação científica, enriquecendo nossa conversa com um verdadeiro tesouro de conhecimento. Falamos também sobre a grave questão do burnout e do esgotamento mental, explorando como a vida de um criador de conteúdo pode criar um ambiente propenso a esses desafios, com base em suas próprias experiências.Por fim, focamos no futuro da criação de conteúdo, com ênfase nas inteligências artificiais, que serão determinantes nesse processo.00:00:00 Introdução 00:02:48 Apresentação do Convidado00:05:35 A origem do “Olá Ciência”00:13:32 Expectativa X Realidade do Crescimento do Canal00:18:05 A Virada de Chave do “Olá Ciência” 00:28:10 A Importância de se ter uma Estratégia 00:30:59 Estresse e Ansiedade do Produtor de Conteúdo00:39:55 Processo na Criação de Vídeos no Youtube00:43:46 Como Vencer o Medo das Críticas00:46:53 Importância dos Processos para o Trabalho00:50:26 O perigo da Expectativa de um resultado 00:52:09 Cuidado com a Comparação 00:54:22 Ansiedade e uso de redes sociais00:56:05 Toda comparação será injusta00:58:49 Crescimento, Auge e Queda do Criador de Conteúdo (7 anos)01:06:00 A Saúde Mental impacta na Criação de Conteúdo?01:09:07 A Ansiedade do Criador de Conteúdo01:18:28 Maior desafio para criar conteúdo baseado em ciência01:27:11 Como ser didático?01:31:20 Medo da Crítica ao Conteúdo 01:38:10 Haters e Comentários Negativos01:43:51 Burnout, Bloqueio Criativo e Esgotamento Emocional01:51:51 Como o Sono protege a saúde mental01:57:43 A Ansiedade que a criação de conteúdo causou em Andrei Mayer02:02:55 A Importância do Conteúdo Científico 02:08:08 A Melhor Forma Começar a Criar Conteúdo (protegendo a Saúde Mental)02:21:14 Impacto da Inteligência Artificial na Criação de Conteúdo02:29:41 O Futuro da Criação de Conteúdo02:33:38 Chat GPT402:35:38 Encerramento
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Quer aprender mais sobre a Neurociência do Comportamento: https://andreimayer.com.br/formacao-fnc-lista-de-espera/Inscreva-se no meu canal: https://bit.ly/andreimayerDr. Andrei MayerINSTA: https://bit.ly/profandreiTIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: [email protected]. Brunna BoaventuraINSTA: @brunnaboaventuraNo episódio de hoje, tenho o privilégio de receber a Dra. Brunna Boaventura, Professora Adjunta do Departamento de Nutrição da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC), onde realizou o seu Doutorado com período sanduíche na Cornel University/Food Science Department (EUA). É líder do grupo de pesquisa: Neurociência do Comportamento Alimentar. Sendo, Coordenadora do NUTRI.COM, um programa de emagrecimento baseado no comportamento alimentar. Além disso, também é Coordenadora do Curso de Graduação em Nutrição da UFSC. Suas principais áreas de pesquisa circundam a nutrição comportamental, a intervenção nutricional, o sobrepeso e a obesidade, estresse oxidativo, exercício físico e vários outros tópicos de relevância. Neste episódio, tive o privilégio de aprofundar a discussão sobre a Neurociência do Comportamento Alimentar. Exploramos a ideia de que para manter uma dieta de forma consistente, é fundamental passar por um processo de aprendizado. Discutimos a importância da motivação na execução dos comportamentos. Também exploramos conceitos essenciais, como micro hábitos, hábitos e super hábitos, uma vez que alguns comportamentos são mais propensos a se tornarem hábitos do que outros.Abordamos nossa capacidade de autocontrole, destacando sua relevância no comportamento alimentar. Além disso, a professora Brunna enfatizou a importância de estabelecer metas realistas em um processo dietético e discutiu como identificar os motivos que levam as pessoas a falharem em suas dietas.Ressaltamos a importância da alteração do ambiente e da rotina como elementos-chave nesse processo, enquanto também reconhecemos a inexistência de um caminho perfeito. Alertamos para a necessidade de cautela em relação ao impacto das redes sociais, em particular o Instagram, nesse contexto.Também esclarecemos dúvidas comuns, como o jejum intermitente, a busca pela "melhor" dieta e desmascaramos mitos relacionados ao comportamento alimentar.
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ENTENDA Por que VOCÊ está DESMONTADO e Como Mudar isso - Dr. Bruno Rezende
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Dr. Andrei Mayer
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Dr. Bruno Rezende
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Neste episódio tive a incrível oportunidade de discutir a fundo com o Dr. Bruno Rezende sobre um dos temas mais chamam atenção das pessoas, a dopamina. Conversamos sobre o que é e qual é o verdadeiro papel da dopamina no comportamento humano. Desmistificamos alguns conceitos que as pessoas têm a respeito desse neurotransmissor, principalmente no que tange a relação: dopamina, prazer e novidade. Além disso, discutimos sobre como as pessoas podem ter mais motivação na vida, especialmente, em uma profunda reflexão a respeito de como vivemos em uma sociedade que proporciona imposições sociais que impactam diretamente na nossa motivação. Também tivemos a oportunidade de conversar sobre como o “contexto” tem influência direta no comportamento das pessoas. Em contrapartida, discorremos sobre os impactos e a variação genética podem ter no comportamento junto do ambiente. Foi possível elucidar outras questões como: a relação entre burnout, dopamina e o estresse crônico e quais fatores ambientais podem levar ao desenvolvimento de transtornos mentais, além da relação entre TDAH e o sistema dopaminérgico.
00:00:00 Introdução00:04:43 Apresentação do Convidado00:05:46 O que é e qual o papel da Dopamina?00:10:56 Dopamina não existe só no cérebro00:13:17 Uma nova via de conexão dopaminérgica 00:15:52 O quanto a Dopamina modula o comportamento? 00:24:54 A relação entre Dopamina, Prazer e Novidade00:36:09 A relação entre Dopamina e Transtornos de Ansiedade00:41:49 Como ter mais motivação?00:54:45 O Problema da imposição social na motivação01:09:10 A Importância da Diversidade de Prazeres na vida 01:16:12 Como o CONTEXTO influencia o seu Comportamento? 01:27:22 Como fatores ambientais impactam o desenvolvimento do cérebro?01:38:39 Relação entre Burnout, Dopamina e Estresse Crônico01:43:55 Impactos da Variação Genética nas pessoas01:58:19 É possível prever o Comportamento Humano?02:02:58 Quais fatores ambientais podem levar ao desenvolvimento de Transtornos Mentais?02:19:15 Consequências de Efeitos agudos e crônicos estressantes 02:23:25 TDAH e o Sistema Dopaminérgico02:27:09 NOVIDADE NA CIÊNCIA! 02:32:57 Encerramento
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Quer aprender mais sobre a Neurociência do Comportamento: https://andreimayer.com.br/formacao-fnc-lista-de-espera/Tudo sobre VACINAS ANTIDROGAS e a Dependência Digital (Celular, Pornografia e Cocaína)Inscreva-se no meu canal: https://bit.ly/andreimayerDr. Andrei MayerINSTA: https://bit.ly/profandreiTIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: [email protected]. Frederico Garcia E-MAIL: : [email protected] episódio tive a incrível oportunidade de discutir a fundo com o Dr. Frederico sobre um dos problemas que considero mais graves na atualidade: o “vício” no celular, entre outras atividades viciantes, como uso de drogas, pornografia e apostas online.Conversamos sobre o porquê estamos vivendo em uma sociedade em que as pessoas estão tão “viciadas” em alguma coisa, assim como as consequências, algumas vezes catastróficas, que esses vícios têm na vida da pessoa. Por exemplo, nesse episódio você vão entender melhor o impacto que o uso descontrolado de smartphone, assim como o acesso facilitado à pornografia e apostas, pode não só afetar a saúde mental de uma pessoa, como também alterar a forma como ela enxerga e lida com o “mundo real”E no final, conversamos ainda sobre uma grande novidade: a vacina antidrogas, incluindo uma vacina anticocaína que o próprio Dr. Frederico está desenvolvendo e que já está até concorrendo prêmio de inovação! O Dr. Frederico esclareceu tudo sobre como essas vacinas funcionam e como e quando elas estarão no mercado.Referências:
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Quer aprender mais sobre a Neurociência do Comportamento: https://andreimayer.com.br/formacao-f...
O Problema do Perfeccionismo e da Autocobrança na Saúde MentalNo episódio de hoje eu tive o prazer de receber a professora Marcela Mansur, psicóloga e doutora em Neurociências. Atualmente orienta no Programa de Pós-Graduação em Psicologia, Cognição e Comportamento da UFMG. É coordenadora do Laboratório de Avaliação e Intervenção na Saúde. Tem experiência na área de Psicologia das Diferenças Individuais e Avaliação Psicológica e atua principalmente nos seguintes temas personalidade, inteligência, treinamento cognitivo, perfeccionismo e saúde mental, construção e adaptação de instrumentos psicológicos.
Nesse episódio conversamos sobre perfeccionismo e autocobrança e os seus impactos na auto estima e saúde mental nos mais diversos contextos, inclusive no contexto familiar, acadêmico, nas escolas, e até mesmo no contexto digital, tanto para quem é consumidor como para quem é produtor de conteúdo. Discutimos sobre o que é perfeccionismo e como diagnostica-lo.
Além disso, conversamos também a respeito de como ambientes perfeccionistas, somada à cobrança feita por terceiros, pode predispor uma pessoa a se tornar perfeccionista, mas, além disso, pode fazer uma pessoa sofrer. Por fim, abordamos estratégias para conseguir buscar a excelência ou estimular outros a buscar a excelência, mas uma forma saudável.
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Referências:
Cartilhas sobre perfeccionismo: https://lavisufmg.wixsite.com/website...Estudo da PNAS mostrando que um atleta que ficou em 1° lugar estava mais disposto a trapacear: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas...Estudo da Nature sobre reabertura do período crítico do cérebro: https://www.nature.com/articles/s4158...
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No episódio de hoje, tenho o privilégio de receber o Dr. Cleiton Aguiar, professor da UFMG, que concluiu parte do seu doutorado no Instituto Karolinska, na Suécia, como também possui dois pós-doutorados em seu currículo, um pela USP e outro pela University of Wisconsin, nos EUA. Sua vasta experiência se concentra na investigação de transtornos psiquiátricos, sendo ele atualmente o coordenador do Laboratório de Neurociências Comportamental e Molecular. Nesse papel, ele lidera uma equipe dedicada à exploração profunda dos processos relacionados ao sono, formação de memórias e aprendizado.
Neste episódio, tive a rara oportunidade de discutir com profundidade sobre sono e memória com um grande especialista e aproveitei para esclarecer várias dúvidas que intrigam o nosso público tem.
Abordamos uma série de questões: falta de sono acumula ou não? O que acontece quando uma pessoa dorme mal? O que é o sono e por que dormimos? O que é uma memória no cérebro e o que afeta a sua formação e consolidação? Como cafeína, álcool, cigarro, remédios para dormir e antidepressivos afetam o sono? Como as diferentes fases do sono, incluindo aquela em que os sonhos mais vívidos acontecem afetam a nossa memória, tomada de decisão e até mesmo o nosso aprendizado emocional? Essas e muitas outras perguntas foram respondidas ao longo dessa conversa com o Dr. Cleiton.
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No episódio de hoje, a minha convidada é a Dra. Luciana Antunes, Profa. do Departamento de Nutrição da Universidade Federal de Santa Catarina, onde atua como coordenadora do ambulatório de nutrição, além de liderar o grupo de pesquisa em Neurociência do Comportamento Alimentar. Seu campo de investigação abrange temas de extrema importância, tais como comportamento alimentar, transtornos alimentares e obesidade.Neste episódio, conversamos sobre compulsão alimentar, incluindo definições, sintomas e causas, assim como sua relação com transtornos alimentares e obesidade. Conversamos bastante também sobre impulsividade e nossa capacidade de autocontrole, especialmente no contexto da nutrição/alimentação e sobre outros 2 tópicos bastante debatidos nessa temática: o papel do famosos "sistema de recompensa" no comportamento alimentar e o tão debatido "vício em açúcar" (ou "vício em comida"). Discutimos também sobre as alterações comportamentais e neurais observadas em indivíduos que enfrentam a obesidade, e sobre o processo de emagrecimento e as abordagens de tratamento. E no final, a Dra. Lucia ainda nos trás uma novidade muito interessante sobre um fármaco que poderá ser utilizado no tratamento de obesidade.Inscreva-se no meu canal: https://bit.ly/andreimayerFaça parte da Formação em Neurociência do Comportamento (FNC): https://andreimayer.com.br/formacao-fnc-lista-de-espera/Dr. Andrei MayerINSTA: https://bit.ly/profandreiTIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: [email protected]. Luciana AntunesINSTA: @drantunes_lc 00:00:00 Introdução00:03:50 Apresentação do convidado00:04:12 Por que estamos vivendo uma Pandemia de Obesidade?00:09:27 O que é compulsão alimentar?00:16:41 Diferença entre Compulsão e Compulsividade 00:19:41 Compulsão alimentar pode virar um transtorno de compulsão alimentar?00:23:35 Obesidade é consequência de um padrão alimentar compulsivo?00:24:37 A perda de controle no comportamento alimentar00:27:03 Obesidade e o déficit no controle inibitório (perda de autocontrole)00:34:03 Transtorno de compulsão alimentar predispõe o desenvolvimento de obesidade? 00:35:45 Comportamentos Compensatórios00:40:17 Fatores que facilitam a ocorrência de Transtornos de Compulsão alimentar00:52:01 A relação bidirecional entre controle inibitório e obesidade00:54:03 Vício em comida x drogas de abuso01:07:09 Neurobiologia da Obesidade01:12:31 Por que algumas pessoa podem desenvolver dependência substâncias de abuso após a cirurgia bariátrica01:13:43 A importância da terapia no tratamento de obesidade 01:14:13 A Impulsividade e a Compulsividade no comportamento alimentar01:17:57 Vício em açúcar: existe mesmo?01:23:00 Como funciona o processo perda de peso e o tratamento de obesidade01:26:48 A importância dos “remédios para emagrecer” no tratamento da obesidade 01:32:20 Estratégias terapêuticas para desenvolvimento do autocontrole alimentar 01:39:19 Horário das refeições importa? 01:46:40 Estratégias para ajudar a se manter na dieta01:56:58 O problema da refeição livre 01:58:05 A importância do sono em casos de obesidade02:01:02 Efeitos da falta de sono no comportamento alimentar 02:06:10 NOVIDADE: um novo fármaco para o tratamento de obesidade02:11:10 Obesidade é uma doença complexa: um recado para os profissionais de saúde02:12:55 Encerramento
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Neste episódio eu explico como um vício é formado (incluindo as alterações que ocorrem no cérebro), os sinais e sintomas, assim como os critérios para determinar se uma pessoa está "viciada". Explico também o tratamento: todo o processo necessário para uma pessoa se reabilitar e "superar" um vício; falo dos desafios e estratégias dentro desse processo, esclareço sobre o famoso jejum de dopamina e no final discute o fascinante potencial dos psicodélicos e vacinas anti-drogas no tratamento de vícios. Importante ressaltar que a conversa não se limitará apenas a vícios em substâncias, como álcool e drogas, mas também vícios em comportamentos que não envolvem o uso de drogas, como o uso de celular, trabalho, jogos, pornografia, entre outros.
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No episódio de hoje, recebemos um convidado muito especial, o renomado neurocientista Professor Mychael Lourenço, da Universidade Federal do Rio de Janeiro. O Professor Lourenço é membro da Academia Brasileira de Ciências e de comitê da Society for Neuroscience. Além disso, foi reconhecido como um dos 11 jovens cientistas a serem observados pela revista Nature Medicine. Discutimos diversos temas, como o eixo de comunicação entre o músculo e o cérebro, além de mecanismos relacionados à memória, humor e doenças neurodegenerativas, incluindo a doença de Alzheimer. Abordamos também o impacto do exercício físico na saúde mental e seu uso no tratamento de vícios.
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Dr. Mychael Lourenço
https://lourencolab.org
Referências:
Revisão do Prof Mychael sobre comunicação músculo-cérebro: Issac et al (2021) - How does the skeletal muscle communicate with the brain in health and disease? https://bit.ly/474xSmj
Estudo mostrando benefício agudo do exercício no humor e capacidade atencional: Damrongthai et al (2021) - Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation.https://go.nature.com/3Q783LY
Estudo das camareiras (acesso livre): Crum and Langer (2007) - Mind-Set Matters: Exercise and the Placebo Effect https://bit.ly/43uU1qP
Livro citado: Exercised: Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding. https://amzn.to/3Ojd3Mx
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Neste episódio eu trago ferramentas e estratégias (baseados em evidências científica, como sempre!) para avaliar seu próprio sono no dia a dia, assim como para dormir melhor! Vamos falar sobre o uso de testes, disposição e apps na avaliação do sono, vamos ver o que realmente é um “sono de qualidade” e o que PRECISA ser feito, desde o horário que acordamos, para conseguir ter o sono PERFEITO de noite. Vamos discutir como administrar o café e as sonecas da tarde de forma estratégica e vou ainda te apresentar algo totalmente gratuito e que tem enorme potencial de melhorar a qualidade do sono e ainda diminuir os sintomas de distúrbios do sono.
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Neste episódio explico tudo o que você PRECISA saber para finalmente ter DISCIPLINA para estudar, se manter na dieta, praticar exercícios, etc. Você vai saber o que acontece no cérebro de uma pessoa para ela conseguir ou não ter frequência numa atividade específica. Vamos conversar também sobre autocontrole, tomada de decisão, hábitos, motivação e constância, ou seja, tudo o que precisa ser feito para conseguirmos uma mudança de comportamento.
Referências:
Ott and Nieder (2019) - Dopamine and Cognitive Control in Prefrontal Cortex. Trends in Cognitive Sciences
Walton and Bouret (2018) - What Is the Relationship between Dopamine and Effort? Trends in Neurosciences
Werner and Milyavskaya (2018) - Motivation and self‐regulation: The role of want‐to motivation in the processes underlying self‐regulation and self‐control. Soc Personal Psychol Compass.
Raio and Glimcher (2021) - Quantifying the subjective cost of self-control in humans. PNAS
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Neste episódio vamos falar dos vários benefícios do exercício físico para o nosso cérebro! Mais especificamente, vamos discutir sobre seus benefícios para o sono, foco, atenção, memória e emoções. Vamos falar também da necessidade (e dificuldade) de se ter exercício físico na rotina para manter a saúde mental, assim como seu potencial para nos ajudar a lidar com os sintomas de ansiedade e ainda prevenir o desenvolvimento de transtornos mentais como a depressão.
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Referências:
Tan et al (2020) - The role of exercise-induced peripheral factors in sleep regulation. Molecular Metabolism
Aylett et al (2018) - Exercise in the treatment of clinical anxiety in general practice – a systematic review and meta-analysis. BMC Health Services Research
Suwabe et al (2018) - Rapid stimulation of human dentate gyrus function with acute mild exercise. PNAS
Choi et al (2020) - Physical activity offsets genetic risk for incident depression assessed via electronic health records in a biobank cohort study. Depress Anxiety
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Neste episódio você vai entender o que é INTELIGÊNCIA EMOCIONAL e como ela funciona na prática. Vamos ver 4 passos para lidar melhor com nossas emoções (e dos outros) e, assim, ser mais inteligentes emocionalmente. Vamos ver também como lidar especificamente com estresse, ansiedade, frustrações e desmotivação.
Artigo citado: https://www.nature.com/articles/s41599-022-01173-w
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Nesse episódio, vamos falar sobre o transtorno do déficit de atenção com hiperatividade, conhecido como TDAH. Discutiremos sobre os sintomas, como o diagnóstico realmente deve ser feito, os remédios usados no tratamento e algumas estratégias não farmacológicas para melhorar o foco e o autocontrole.
Referências:
Revisão sobre TDAH: https://www.nature.com/articles/nrdp201520
Trabalho do jogo de videogame: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054712443702
Meta-análise sobre abuso de drogas e TDAH: https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1691781
Artigo sobre potencial da cafeína no tratamento do TDAH: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/caff.2018.0016
Exercício físico e melhor da atenção: https://www.nature.com/articles/s41598-021-01654-z
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Neste episódio, vamos ver como o cérebro cria os nossos sonhos, o significado que eles podem ter (ou não), assim como eles podem nos ajudar a superar traumas, criar coisas novas, resolver problemas, aprender e se preparar para o futuro. Entenda também como e por que alguns de nós sofremos com a famosa paralisia do sono.
REFERÊNCIAS:
Livros:
O oráculo da noite - Sidarta Ribeiro
Por que nós dormimos - Matthew Walker
Artigos científicos:
https://www.nature.com/articles/nature02223
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12590838/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103800/
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Neste episódio vamos conversar sobre tudo o que vocês precisam saber para ajustar/alterar seus horários de dormir e acorda e, mais importante, acordar bem, se sentindo disposto, alerta e mais preparado para começar o dia!
TÓPICOS ABORDADOS:
00:00:00 Introdução: conteúdo e objetivo desse episódio
00:05:30 Os 2 MOTIVOS para você acordar “mal” (indisposto, preguiça, sonolência excesiva, etc.)
00:06:10 O papel da MOTIVAÇÃO (e dopamina) para você acordar “bem” (disposto)
00:10:55 MELATONINA pode atrapalhar sua disposição pela manhã
00:14:05 Fatores que determinam o HORÁRIO que a gente SENTE SONO e ACORDA
00:17:28 Por que a pessoas tendem a dormir e acordar mais tarde!
00:24:21 Por que alguma pessoas preferem dormir e acordar mais cedo e outras mais tarde (os CRONOTIPOS)
00:26:27 NOTURNOS não existem!
00:27:52 TESTES para descobrir seu CRONOTIPO (se é matutino ou vespertino)
00:33:13 Você NÃO precisa ACORDAR CEDO para ter um desempenho FOD4
00:41:50 1º PASSO: usar despertador (apenas no início) para acordar um pouco mais cedo a cada dia
00:45:30 2º PASSO - Se expor ao máximo à luz natural (especialmente após acordar)
00:47:27 Exposição à LUZ e MELATONINA afetam MUITO horários de dormir e acordar e sua DISPOSIÇÃO ao acordar (o experimento do acampamento)
00:56:27 Níveis de MELATONINA elevados de manhã prejudicam sua disposição e capacidade de concentração
00:57:48 Se expor à luz de manhã aumenta o alerta e gera maior disposição
01:00:03 3º PASSO - Atividade física e refeição após acordar
01:03:04 Existe m horário IDEAL para ir DORIMIR
01:07:11 4º PASSO - Evite ao máximo luz de noite (especialmente branca e azul)
01:10:58 Como a MELATONINA pode ajudar
01:13:40 5º PASSO – HIGIENE DO SONO: o que é e como implementar
01:16:01 Cuidado com café e soneca!
01:17:13 Cuidado com INTERAÇÕES SOCIAIS de noite (incluindo BBB)
01:24:43 RESUMO dos passos
CONTATO Prof. Andrei Mayer:
INSTA: @profandrei.neuro
TELEGRAM: https://t.me/andreimayer (canal para receber material exclusivo, incluindo resumos e roteiros deste podcast)
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REFERÊNCIAS CITADAS:
1) Revisão sobre o ritmo do corpo (relógio biológico, etc) e sono: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33564373/
2) O experimento do acampamento: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23910656/
3) Trabalho mostrando relação entre concentração de melatonina e performance mental de manhã: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29528974/
4) Estudo mostrando que matutinos e vespertinos tem desempenho mental diferente em diferentes horários do dia: https://www.nature.com/articles/s41467-021-24885-0
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Neste episódio (de explodir a cabeça 🤯) vamos conversar sobre SE, COMO e QUANDO realmente iremos "mergulhar" no METAVERSO (realidade virtual). Inicialmente explico como nosso cérebro CONSTRÓI nossa realidade (sim, ela é construída!). Em seguida falo sobre as abordagens utilizadas para tornar o METAVERSO uma "realidade" e no final, claro, discuto sobre quais serão os possíveis (e enormes) impactos disso em várias setores como saúde, educação e entretenimento. E adoraria saber a opinião de vocês sobre tudo isso 😁
TÓPICOS ABORDADOS:
🧠 Como o cérebro CONSTRÓI a realidade que percebemos à nossa volta.
🧠 Casos clínicos bizarros como "O homem que confundiu sua mulher com um chapéu", "O engenheiro que parou de reconhecer números" e a Síndrome da Negligência.
🧠 Como a MATRIX (do filme mesmo) funciona.
🧠 As 3 diferentes abordagens para conseguirmos entrar totalmente em uma realidade virtual (Metaverso).
🧠 Quem está mais próximo de "alcançar" o metaverso: Mark Zukerberg ou Elon Musk?
🧠 Implante de chips no cérebro já é uma realidade!
🧠 Quais aplicabilidades, atuais e futuras, dos chips implantados diretamente no cérebro.
🧠 Quais são os verdadeiros desafios para conseguirmos nos "fundir" com as máquinas e "mergulhar" no Metaverso.
🧠 Possíveis impactos bons e ruins do do Metaverso na saúde mental, educação e entretenimento.
Como sempre, foi um prazer INCOMENSURÁVEL!
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Referências citadas:
1) Schubert et al (2020) - Lack of awareness despite complex visual processing: Evidence from event-related potentials in a case of selective metamorphopsia. PNAS
2) Flesher et al (2021) - A brain-computer interface that evokes tactile sensations improves robotic arm control. Science
3) Willett et al (2021) - High-performance brain-to-text communication via handwriting. Nature
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Neste episódio vamos inicialmente entender O QUE É estresse e ansiedade, como são geradas, que efeitos elas tem no corpo e no cérebro e como podem prejudicar o foco, autocontrole e tomada de decisões. E, claro, vamos ver também 5 estratégias NÃO FARMACOLÓGICAS para controlar, reduzir até eliminar o estresse e ansiedade.
Referências:
1) Artigo mostrando potencial da respiração em reduzir estresse e ansiedade: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27404329/
2) Artigo mostrando amigdala detectando CO2 (e acidez) e gerando resposta de estresse: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19945383/
3) Revisão de como estresse afeta foco, autocontrole e tomada de decisão: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19455173/
4) Revisão sobre o papel da Ocitocina na modulação do estresse: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30786104/
5) Artigo mostrando alterações químicas e funcionais no cérebro frente ao isolamento social: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29775595/
6) Revisão sobre os benefícios da Mindfullnes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25783612/
- Se mer
