Episoder
-
Hvor vigtigt er variation af intensiteten i styrketræning? Hvor meget rykker 24 timers faste på sundheden? Og protein fra kartofler er overaskende godt!
Få svar på dette og meget mere i Sundhedsmagasinet med træningsfysiolog Henrik Duer
0m 00s Intro
3m 00s Variation af intensiteten i styrketræning giver en større styrke men IKKE større muskler*
18m 46s. Kartoffelprotein er overraskende godt
24m 41s Hvor effektivt er det at faste i 24 timer?
31m 50s Low carb- diæter kan sænke testosteronniveauet
Artikler
1. PMID: 350446722
2. PMID: 35438672
3. PMID: 34135111
4. PMID: 35254136
*Under gennemgangen af “studie nr 2” i meta-analysen får jeg ved en fejl nævnt, at den lineær-periodeseret gruppe ikke oplever fremgang i styrke. Det gør de, men kun i benpres i den ottende uge. Det har dog ingen betydning for mine konklusioner i podcasten. -
Et børneliv med ADHD er udfordrende og kræver professionel behandling, men hvad kan man som forældre selv gøre mht. kosten? Vores vært Henrik Duer har til dette vigtige emnet interviewet diætist Stine Junge Albrechtsen, der er selv mor til et barn med ADHD og skribent for ADHD-foreningen. I podcasten taler vi bl.a. om Stines egne erfaring samt følgende punkter:
- Hvad er ADHD?
- Hvad er kendetegnene
- ADHD og kost - hvad er facts
- Hvordan implementerer man bedst nye kostvaner til brn med ADHD
Lyt med og få en masse gode kostråd til børn med ADHD -
Mangler du episoder?
-
Er det bedst at træne om morgenen? hvor meget bedre er squat i forhold til benpres? Og hvor meget protein kan man “udnytte” til muskelvækst i et måltid?
Få svar på dette og meget mere i Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer
0m 00s Intro
3m 11s Hvor meget forsinker metabolisk adaptation dit vægttab?
20m 04s. Benpres vs. squat. Hvor meget bedre er squat?
28m 06s Effekten af træning på forskellige tidspunkter af døgnet varierer
37m 24s Læserspørgsmål
1. Hvor meget protein kan man optage i et måltid?
2. Hvor trænérbar er VO2Max egentlig?
Artikler
Obesity (Silver Spring). 2022;30:400–406.
J Sports Med Phys Fitness 2018;58:263-70.
https://sciencenews.dk/da/effekten-af-traening-paa-forskellige-tidspunkter-af-doegnet-varierer -
Hvordan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv? Hvor meget motion er farligt? og er det rigtigt, at for meget motion under vægttab sænker hvileforbrændingen?
Få svar på dette i Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer
2m41s Hverken for meget eller for lidt motion er godt!
15m31s Sådan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv
18m35s For meget motion under vægttab kan måske sænke hvile forbrændingen (Biggest loser study) 43m00s Læserspørgsmål
a) Hvorfor er det hårdere i starten af konditræningen?
b) Hvis jeg har drukket en del alkohol lørdag, hvorfor performer jeg så dårligere mandag
c) Kan blive svimmel på kondicyklen – hvorfor
Artikler:
https://www.kristeligt-dagblad.dk/danmark/undersoegelse-hverken-meget-eller-lidt-motion-er-godt
https://avisendanmark.dk/artikel/fantastiske-data-sådan-skal-du-spise-for-at-få-et-ekstraordinært-langt-liv
PMID: 34816627 -
Alt for mange mennesker benytter fedtprocentmåleren i fitnesscentret forkert med upålidelige resultater som følge. I denne podcast går vores vært Henrik Duer og Kasper Danborg (begge træningsfysiologer) bag om teknologien for at forklare, hvad der skal til for at få lavet en god måling. Kasper og Henrik nævner de fem største fejl folk laver, når de skal udføre målingen og til sidst i podcasten kommer de med tjeklisten for den gode fedtprocentmåling.
Udover disse spændende punkter diskuterer Kasper og Henrik også følgende:
- Hvilken metode til måling af fedtprocenten er den mest præcise
- Fedtprocenten er IKKE det eneste, du skal holde øje med
- Hvor præcis er badevægten derhjemme? Og hvad gør de dyrere modeller bedre?
OBS. Henrik og Kasper er også distributører af InBody -
En psykologisk fejldiagnose medfører 13 år med et massivt forbrug af medicin, kraftig nedsat livskvalitet og 70 kg overvægt. Efter tretten år med ekstrem overvægt, selvmordsforsøg, cutting, heftig medicinering kom vendepunktet, da en ny læge i løbet af 16 min fandt ud af at Maja faktisk ikke var psykisk syg men i stedet led af mangel på B12 vitamin og en smadret tyndtarm som følge af cøliaki. Herfra så Maja sig ikke tilbage. Året efter løber Maja sit første marathon – 60 kg lettere. I dag dyrker Maja triatlon og træner ca. 15-20 om ugen.
Som altid er værten træningsfysiolog Henrik Duer -
Er det bedre at faste, hvis man skal tabe sig? Hvor lidt træning skal der til for at få musklerne til at vokse? Og er det en god idé at ”bulke” hvis man vil have større muskler?
Lyt med i Sundhedsmagasinet når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s Velkommen, højdepunkter fra 2021 m.m.
9m40s Er det bedre at faste, hvis man skal tabe sig?
18m35s Hvor lidt træning skal der til for at få musklerne til at vokse? 33m46s Er det en god idé at ”bulke” hvis man vil have større muskler?
Artikler:
PMID: 31614992
PMID: 34125411
PMID: 31915482 -
Philip blev i en tidlig alder grebet af træningen og den sunde livsstil men sundheden tog overhånd og styrede Philips liv i mange år. Selv smerter i hele kroppen og en kommentar fra en instruktør i jægerkorpset (i forbindelse med en optagelsesprøve) om at Philip nok burde skrue ned for træningen, kunne ikke få Philip til at ændre kurs. Kursen blev først ændret efter en måned med kraftige mavesmerter og et besøg hos en mave-tarm-specialist. Det blev en langsom øjenåbner da Philip var nød til at slippe grebet for at få det bedre. I dag hjælper Philip andre med at få et sundere forhold til kost og træning. Lyt med og lær fra Philips historie. Vi diskuterer bl.a. hvordan man kan spotte en med ortorexi, og hvad man kan gøre, hvis man har mistanke om en af ens nærmeste måske ikke har et helt sundt forhold til mad.
-
Kalorieforbrænding under gaming! Hvor godt virker isbad+kompressionsbukser på restitutionen? Periodiseret kulhydrat-restriktion og præstationsevne m.m. Lyt med i Sundhedsmagasinet når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s Velkommen og intro
3m43s Periodiseret kulhydrat-restriktion og præstationsevne
22m05s Okklusionstræning og maksimal styrke
34m24s Hvor godt virker isbad plus kompressionsbukser på restitutionen?
50m19s Læserspørgsmål 1: virker ”the cycle diet”?
53m13s Læserspørgsmål 2: Kalorieforbrænding og gaming
Artikler:
PMID: 34001184
PMID: 32031709
PMID: 34566669 -
I denne vægttabsspecial af sundhedsmagasinet går træningsfysiolog Henrik Duer bl.a. i dybden med:
1. Kan supermarkedernes tricks få os til at købe sundere ind?
2. Skal vi smide vægten ud og glemme alt om vægttab?
3. Giver intervalvægttab bedre resultater hos folk, der styrketræner
Læserspørgsmål 1: er 1000 mg C-vitamin godt for senerne
Læserspørgsmål 2: modvirker kolesterol-medicin muskelvækst?
God fornøjelse
Artikler der diskuteres:
- PLOS Medicine | https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1003729 September 7, 2021-
- https://videnskab.dk/krop-sundhed/slip-hjernens-superkraefter-loes-glem-din-vaegt-og-fokuser-paa-sundhed-lyder-forskers
- Med Sci Sports Exer. 2021 Aug 1;53(8):1685-1698 -
Hvor hårdt skal man træne for at øge konditionen? En bodybuilders forbrænding op til og efter en konkurrence! Og virker fedtfrysning? Lyt med i Sundhedsmagasinet når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s Velkommen og intro
2m37s Hvor hårdt skal man træne for at øge konditionen?
13m25s Hvad betyder årelang konditræning for muskulaturen?
23m40s Case study bodybuilders forbrænding op til og efter konkurrence
38m08s Læserspørgsmål 1: virker fedtfrysning?
43m02sLæserspørgsmål 2: jeg er bange for at tage på efter vægttab
Artikler:
European Heart Journal, ehab580
J Physiol 599.14 (2021) pp 3549–3565
J Strength Cond Res 34(11): 3124–3138, 2020
Aesth Plast Surg (2020) 44:2163–2172 -
Allergimedicin kan ødelægge effekten af din træning! Hvad betyder det at spise aftenmåltidet sent vs. tidligt i forbindelse med vægttab? Overraskende effekt på muskelmassen med anderledes “programmering” Lyt med i Sundhedsmagasinet. Lyt med når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet::
0m00s Velkommen og intro
4m05s Allergimedicin kan ødelægge effekten af din træning!
12m45s Hvad betyder det at spise aftenmåltidet sent vs. tidligt i forbindelse med vægttab?
25m27s Overraskende effekt på muskelmassen med anderledes “programmering”
39m55s Læserspørgsmål 1 Chili og vægttab - hvor meget giver det?
43m19s Læserspørgsmål 2: Er der nødvendigt at køre til udmattelse, hvis man vil have store muskler?
Artikler:
Allergimedicin og træning: Sci. Adv. 2021; 7 : eabf2856 14 April 2021
Timing af aftensmad:Br J Nutr. 2021 Aug 28;126(4):632-640
Træning og muskelmasse: https://doi.org/10.1080/15438627.2020.1853546 -
Da Isabel var 18 gammel tog ungdomslivet fart med alkohol, fastfood og ingen motion med en heftig vægtøgning som følge. Overvægten blev ”gemt væk” under tøjet og Isabel undgik at få taget fotos. Først seks år senere kom vendepunktet. Et online forløb blev startskuddet til det varige vægttab – og det var i øvrigt første gang at Isabel forsøgte at tabe sig. Meget få opnår et varigt vægttab i første forsøg. Lyt med, lær og bliv inspireret af, hvordan Isabel tabte sine 25 kg og ikke mindst, hvad hun gør for at holde vægttabet i dag. Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært på podcasten og kommer også med gode råd undervejs.
God fornøjelse. -
I denne sommerudgave af sundhedsmagasinet er der udelukkende fokus på vægttab. Træningsfysiolog Henrik Duer går bl.a. i dybden med et nyt dansk studie, der har trukket store overskrifter mht. at hemmeligheden bag at fastholde et vægttab nu er fundet. Dette studie og tre andre får et nærmere eftersyn i denne podcast.
Podcastens fire emner:
1. Lovprisningen af nyt dansk vægttabsstudie vil ingen ende tage, men Henrik er ikke imponeret. Hør hvorfor.
2. Hvor meget sidder kraftigt overvægtige ned i forhold til folk der har opnået et varigt vægttab?
3. Periodiske faste – kun for de få!
4. Top 4 vægttabsstartegier bl.a. folk, der har opnået et varigt vægttab
God fornøjelse
Links til de artikler, der diskuteres i podcasten
• N Engl J Med 2021;384:1719-30
• Obesity VOLUME 29 NUMBER 6 JUNE 2021
• Appetite 161 (2021) 105138
• Obesity Reviews. 2020;21:e13003. -
I alder af bare 15 år vejede John 115 kg men det stoppede ikke her. Vægten forsatte op de næste ca. 20 år. Vægt blev tabt undervejs men den kom lige så hurtigt på igen - plus lidt til. En ægte yoyo-vægt. Som 33 årig nåede John sin topvægt 156 kg, og der kom vendepunktet. På nærmest rekordtid røg der +60 kg. Lyt med, lær og bliv inspireret af Johns vægttabsrejse, og som altid har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer med gode råd til vægttab.
God fornøjelse -
Går det ud over styrken at lave konditionstræning? Og hvad er den optimale motion til vægttab? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet**:
0m00s Velkommen og intro
5m28s Går det udover styrken at lave konditionstræning?
17m24s Den optimale motion til vægttab
30m00s Koffein og fedtforbrænding
35m40s Simpelt trick fik elever til at købe sundt**
47m40s Sødestoffer kan give resistente bakterier
51m42s Læserspørgsmål om vægttab og forbrænding
**pga af en løs forbindelse er lydkvaliteten fra 42m42s til 47m50s ikke i top, da computermikrofonen bliver brugt i stedet for studiemikrofonerne. Jeg opdagede første fejlen bagefter, beklager.
Artikler som vi diskuterer:
Koffein: J Int Soc Sport Nutr (2021) 18:5
Kondi og styrke: Sports Medicine (2021) 51:991–1010
Motion og vægttab: Obesity Reviews. 2021;22:e13137.
Sødestoffer kan give resistente bakterier: dr.dk
Simpelt trick fik elever til at købe sundt videnskab.dk -
Ifølge Stressforeningen oplever 430.000 danskere hver dag symptomer på alvorlig stress. Det har ikke kun store menneskelige konsekvenser men også økonomiske. Stress estimeres at koste samfundet 14 mia. kr. årligt.
I denne motivations special har vores vært Henrik Duer taget stresscoach Katja Stolshøj (Velliv) med ud på en walk & talk til en samtale om stress og hvordan tackler man den. Undervejs i podcasten diskuteres bl.a.
Hvad er stress?
Hvilken indvirkning har corona/lock down?
Hvor galt kan det gå?
Når skaden er sket, hvad gør man så?
Hvordan kan forebygge man stress?
Podcasten er lavet i samarbejde med Velliv. -
Hvordan er livet som kvindelig fitness atlet? Hvor hårdt er det? og hvordan vil det påvirke dig som person? Det og meget mere diskuterer vores vært træningsfysiolog Henrik Duer med Michelle Lindop, der selv har været fitnessatlet og skrevet speciale om emnet på Københavns Universitet. Derudover inddrager Henrik også data fra et forsøg (ikke publiceret data), hvor Fitness Institute i samarbejde med Københavns Universitet fulgte udviklingen 24 kvindelige fitness atleters fedt og muskelmasse (DXA-scanning) fra 10 mdr ude og helt frem til en uge før konkurrencen.
God fornøjelse -
Plante- vs animalsk protein. Nyt spændende 12 ugers træningsstudie! Og har Chile fundet vejen til succes i kampen mod overvægt? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s Velkommen og intro
3m20s Kreatin – vi afliver de ”værste” myter
23m20s Vægttab og træning – er du ikke opmærksom, går din NEAT ned
37m00s Chile har lavet nogle vilde tiltag i kampen mod overvægt. Måske bør vi gøre det samme i DK?
49m01s Plante- vs animalsk protein. Nyt spændende 12 ugers træningsstudie!
58s40s Min puls er høj men er ikke presset. Er det et problem? (Læserspørgsmål)
1t03m13s Hvad er betydningen af løbeteknik og løbesko? (Læserspørgsmål) -
Er nyt slankemiddel starten på en ny æra? Morgenmad og præstationsevne? Virker recovery boots? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s: Intro og velkommen
7m08s: Dårlig fysisk aktivitet øger sygefraværet!
16m28s: Skipper du morgenmaden kan det påvirke præstationen sen
eftermiddag/aften
25m08s: Kan kvinder klare sig med mindre protein under vægttab for at
holde på muskelmassen?
36m00s: Intervaltræning og vægttab?
45m58s: Er nyt slankemiddel starten på en ny æra? (Bemærk at vi kommer til at nævne 1000,-/uge men vi mener minimum 1000,-/mdr, beklager fejlen)
56m19s: Læserspørgsmål 1: Hjælp, min form går tilbage på trods af hård træning
1t00m34s: Læserspørgsmål 2: Virker recovery boots? - Se mer
