Episoder
-
W dzisiejszym odcinku omawiamy zalety ergometru wioślarskiego jako wyjątkowego sprzętu treningowego, który może być używany zarówno w domu, jak i na siłowni.
Dowiesz się, dlaczego warto wybrać ergometr zamiast bieżni, jak poprawnie ustawiać sprzęt i jakie korzyści płyną z jego stosowania.
Podzielimy się doświadczeniami z praktyki treningowej i tym, jak ergometr wpisuje się w różne plany treningowe.
Zapraszamy do słuchania, subskrybowania i komentowania!
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
00:00 Wprowadzenie
00:16 Dlaczego nie było nowych odcinków?
02:27 Orbitrek vs Ergometr vs Bieżnia
03:25 Specyfika treningów na ergometrze
18:29 Jak skutecznie trenować na ergometrze
43:13 Podsumowanie
-
W dzisiejszym odcinku omawiamy wszystkie ważne aspekty związane z treningiem z użyciem monitora pracy serca.
Analizujemy, jak mierzyć tętno, jak ustawiać strefy intensywności oraz rozprawiamy się z popularnymi mitami.
Rozmawiamy także o tym, jaki sprzęt wybrać i jak go używać, aby trenować efektywnie i bezpiecznie.
Dodatkowo dotykamy wpływu różnych czynników, takich jak stres czy temperatura, na nasze tętno podczas wysiłku.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
-
Mangler du episoder?
-
W tym odcinku podcastu rozmawiamy na temat rekompozycji ciała, czyli jednoczesnego redukowania tkanki tłuszczowej i budowania masy mięśniowej.
Pokazujemy, jak połączenie odpowiednio zbilansowanej diety, wysokiego poziomu białka, treningów siłowych oraz kardio prowadzi do wymiernych efektów.
Omawiamy rolę regeneracji, w tym właściwego snu i nawodnienia.
Odcinek zawiera praktyczne porady dotyczące planowania treningu, zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.
00:00 Witamy w świecie rekompozycji ciała!
02:14 Podstawy rekompozycji: Co, jak i dlaczego?
03:55 Jak zacząć swoją przygodę z rekompozycją?
12:51 Trening i dieta: Klucz do sukcesu
32:49 Praktyczne wskazówki treningowe
42:50 Podsumowanie
Zobacz nasze plany treningowe na https://smartworkout.pl/sklep
-
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na strategiach treningowych dla ambitnych amatorów biegania.
Odkrywamy, jak efektywnie łączyć bieganie na różnych dystansach, od krótkich 5km biegów do pełnych maratonów. Dowiesz się, jak przygotować się do biegów na 5, 10, 21 i 42 kilometry, jakie są kluczowe elementy treningu progowego i jak zarządzać intensywnością, aby unikać przetrenowania.
Dyskutujemy również o wartości długich wybiegań i ich wpływie na przygotowanie do maratonu, podkreślając znaczenie odpowiedniego planowania i dostosowywania treningów do osobistych potrzeb i możliwości czasowych każdego biegacza.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
-
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
-
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout zagłębiamy się w tajniki zakwasów – znanej, ale często źle rozumianej kwestii w treningach. Wyjaśniamy, że popularne "zakwasy" to właściwie opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS), i dlaczego ból po treningu nie zawsze oznacza jego efektywność. Analizujemy, jak nasz organizm reaguje na różne rodzaje aktywności i jak procesy regeneracyjne wpływają na nasze ciało po intensywnym wysiłku. Poruszamy temat naturalnych sposobów przyspieszenia regeneracji mięśniowej, takich jak odpowiednie nawadnianie, lekka aktywność, czy ciepłe kąpiele, oraz omawiamy, kiedy i jak używać suplementów oraz środków przeciwzapalnych, aby wspierać procesy regeneracyjne.Otrzymasz porady, jak radzić sobie z bólem i jak optymalnie planować swoje treningi, aby unikać przetrenowania i maksymalizować korzyści płynące z wysiłku fizycznego .
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
-
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout eksplorujemy mechanizmy i metody treningu wydolnościowego. Dowiesz się, jak efektywnie korzystać z poszczególnych stref intensywności treningowej, aby maksymalizować korzyści z każdej sesji. Omówimy także, jak badania wydolnościowe mogą precyzyjnie określić twoje indywidualne parametry treningowe, co jest kluczowe dla optymalizacji twojego planu treningowego.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Odwiedź nasz serwer Discord: https://discord.com/invite/QsdpRpUvrQ
-
W tym odcinku Smart Workout Extra zgłębiamy tajniki efektywnego wykorzystania skal zmęczenia w treningu.
Dowiesz się, jak subiektywne odczucie zmęczenia może wpłynąć na regulację intensywności ćwiczeń, zarówno w treningach siłowych, jak i wytrzymałościowych.
Marcin omawia pojęcia takie jak skala RPE (Rating of Perceived Exertion) oraz RiR (Reps in Reserve), które pozwalają sportowcom na precyzyjne dostosowanie obciążenia treningowego w zależności od ich aktualnej formy. Analizuje też, jak zmieniać obciążenie w cyklu treningowym, by maksymalizować efekty przy minimalnym ryzyku przetrenowania.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Prezentacja z tego odcinka: https://smartworkout.pl/wp-content/uploads/2024/04/RPE.pdf
-
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na znaczeniu minimalnej efektywnej dawki treningowej niezbędnej do utrzymania formy, bez konieczności poświęcania nadmiernych ilości czasu na siłowni.
Dowiesz się, ile serii i ćwiczeń tygodniowo jest wystarczających, aby zachować dotychczasowe wyniki, nawet przy ograniczonym czasie.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
-
Czy zastanawiałeś się kiedyś, w jaki sposób skutecznie podejść do kwestii budowania sylwetki rozpoczynając przygodę z treningiem?
W najnowszym odcinku Smart Workout Extra rozwiewamy wszelkie wątpliwości! Poruszamy kwestię, czy lepiej najpierw budować masę, czy skupić się na rzeźbieniu sylwetki, oraz jakie strategie treningowe wybrać, zależnie od typu budowy ciała i aktualnej kondycji.
Nie zabraknie także porad dotyczących oceny własnej sylwetki i ustalania realistycznych celów.
Wszystko to podane w przystępnej formie, która zmotywuje Cię do działania ;)
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
-
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout Sawi wziął na warsztat jedno z często pojawiających się pytań słuchaczy – jak efektywnie trenować, mając ograniczony czas?
To wyzwanie, przed którym stoi wielu z nas, zwłaszcza gdy życie osobiste i zawodowe nie zostawiają zbyt wiele miejsca na aktywność fizyczną.
Odcinek ten dostarcza praktycznych rozwiązań, jak maksymalizować korzyści z treningu, nawet jeśli dysponujemy jedynie skrawkiem czasu.
Dowiesz się, jak modyfikować rozgrzewkę, dobierać ćwiczenia dla optymalizacji czasu, a także jak utrzymać motywację, kiedy wydaje się, że na wszystko brakuje czasu.
Marcin porusza również temat balansu między życiem zawodowym a osobistym oraz jak skutecznie planować trening wokół tych dwóch światów.
Niezależnie od tego, czy jesteś zapracowanym rodzicem, czy po prostu chcesz znaleźć sposób na efektywniejsze treningi, ten odcinek jest dla Ciebie.
Zapraszamy do słuchania!
Zobacz więcej na https://smartworkout.pl
-
Jest duże prawdopodobieństwo, że wielu z Was chciałoby poznać odpowiedź na to pytanie. Zwłaszcza że przyszła wiosna, a to oznacza wzmożoną aktywność na zewnątrz, coraz mniej warstw ubrań, nieuchronnie nadchodzący sezon plażowy widziany już oczyma wyobraźni. Chciałoby się w takim razie poznać jakiś zestaw prostych tricków na to jak pozbyć się tego niechcianego, zgromadzonego na czarną godzinę tłuszczu. Dzisiejszy wpis jest właśnie o tym, spróbujemy znaleźć odpowiedź na pytanie jak to zrobić, żeby zarobić, ale się nie narobić :)
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
-
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
-
W najnowszym odcinku Smart Workout Extra, zagłębiamy się w fascynujący temat łączący świat finansów z dbałością o zdrowie i kondycję fizyczną. Rozważamy analogie między inwestowaniem w swoje ciało a inwestowaniem na rynku finansowym, wskazując na podobieństwa w podejściach i strategiach. Poruszamy kwestię długofalowego planowania i konsekwencji podejmowanych decyzji, zarówno w kontekście finansowym, jak i osobistym dążeniu do lepszego samopoczucia oraz zdrowszego stylu życia. Dyskutujemy o znaczeniu umiaru i cierpliwości w oczekiwaniu na rezultaty, podkreślając, że zarówno w inwestowaniu, jak i w dbaniu o formę, kluczem jest nie tyle częste sprawdzanie wyników, ile konsekwentne działanie i zrozumienie procesu. Ten odcinek jest dedykowany każdemu, kto szuka inspiracji do rozwoju osobistego, równoważąc między dbałością o zdrowie a świadomym zarządzaniem swoimi zasobami.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
-
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
-
W erze, w której trening kardio często kojarzy się z monotonnymi sesjami na bieżni lub rowerze stacjonarnym, łatwo zapomnieć o istotnych aspektach, które mogą całkowicie zmienić jakość naszych ćwiczeń.
Czy zdarzyło Ci się kiedyś osiągnąć tzw. "ścianę", miejsce, w którym każdy kolejny krok czy obrót pedałów wydaje się być ponad ludzkie możliwości?
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout zagłębiamy się w temat, jak przekształcić męczący trening kardio w domu w efektywną i przyjemną sesję.
Rozprawiamy o tym:
Dlaczego trening kardio w zamkniętym pomieszczeniu może być wyzwaniem i jak przekroczyć mentalną i fizyczną "ścianę"? Jakie proste zmiany w setupie treningowym mogą znacząco poprawić komfort i efektywność ćwiczeń? Dlaczego wentylacja i regulacja temperatury są kluczowe dla jakości Twoich treningów kardio w domu? Jak odpowiednio przygotować przestrzeń treningową, aby zapewnić sobie najlepsze warunki do ćwiczeń? Co zrobić z orbitrekiem, aby jeszcze bardziej zwiększyć motywację do treningów (i jak zdobyć rabat na plan treningowy dzięki temu)? ;)Podczas gdy większość z nas skupia się na zdobyciu jak najlepszych wyników, często ignorujemy podstawowe elementy, które mogą znacznie wpłynąć na nasze postępy.
W tym odcinku Smart Workout dzielimy się praktycznymi poradami, jak z małymi zmianami możesz osiągnąć duże efekty, czyniąc trening kardio nie tylko bardziej wydajnym, ale i przyjemniejszym.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
-
Kto nie chciałby mieć w domu siłowni, jak z filmu? Maszyny, bieżnie, rowerki, ławeczka, sztangi, hantle, TRX… Cała piwnica przerobiona na siłkę. Może nawet z prywatną sauną.
Pomarzyć zawsze można, ale niestety, większość z nas nie ma warunków do tego, żeby stworzyć sobie taki luksus. Jeśli mamy do dyspozycji jeden pokój czy kąt w garażu, trzeba bardzo dokładnie wybrać sprzęt, żeby móc wykonać maksimum pracy przy pomocy minimalistycznego wyposażenia.
Jeśli chcesz mieć w domu coś więcej niż gumy oporowe, kettla, skakankę i kilka par hantelków, zapraszamy do wysłuchania odcinka SmartWorkout, z którego dowiesz się:
Gdzie zorganizować swoją domową siłownię?
Jaką minimalną wielkość powinna mieć domowa siłownia?
Czym wyłożyć podłogę?
Jakie sprzęty do ćwiczeń kupić?
Jakie obciążenia najlepiej wybrać do sztangi w domu?
Gdzie kupić ring?
Ile kosztuje założenie domowej siłowni?
Jak oszczędzać miejsce?
Jakie sprzęty do cardio wybrać, czym zastąpić bieżnię i dlaczego nie orbitrekiem?
Zapraszamy!
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
-
Żyjemy w erze, gdzie bezpieczeństwo na siłowni często schodzi na dalszy plan, ustępując miejsca dążeniu do coraz lepszych wyników i imponującej sylwetki. W natłoku informacji o treningach, dietach i suplementacji, łatwo zapomnieć o podstawowej zasadzie – zdrowiu i bezpieczeństwie.
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na kluczowym aspekcie treningu siłowego, który często jest pomijany – bezpieczeństwie. Rozprawiamy o tym:
Jakie są najczęstsze przyczyny wypadków na siłowni? W jaki sposób można unikać niebezpiecznych sytuacji podczas treningu? Jakie techniki asekuracji należy znać, aby trenować bezpiecznie? Dlaczego odpowiednia technika i świadomość własnego ciała są kluczowe? Jak stworzyć bezpieczne środowisko treningowe dla siebie i innych? W jaki sposób nowicjusze powinni podchodzić do treningu siłowego? Dlaczego warto korzystać z pomocy doświadczonych trenerów?W świecie, gdzie dominuje presja osiągania coraz to lepszych wyników, łatwo zapomnieć, że najważniejsze jest nasze zdrowie i bezpieczeństwo. Ten odcinek to przypomnienie, że trening siłowy, choć niesamowicie korzystny, wymaga również odpowiedniej wiedzy i świadomości.
Zapraszamy!
Zobacz nasze plany: https://smartworkout.pl/sklep
-
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklepŻyjemy w czasach nieograniczonego dostępu do informacji. Kiedy tylko jakiś temat robi się popularny, sieć zalewają zewsząd specjaliści, a raczej “specjaliści”, którzy z pozycji autorytetu tłumaczą światu co i jak. Nie omija to tematyki fitness. W internecie znajdziecie nieprzebraną masę fit infuencerów i samozwańczych trenerów, którzy nie zawsze znają się na tym, co robią, ale chętnie będą dawać Wam rady i naciągać fakty pod swoje tezy. Jeśli chcesz wiedzieć, jak unikać pułapek fitnessowych, zapraszamy do najnowszego odcinka podcastu Smart Workout. Opowiadamy w nim o tym:Jak szukać sprawdzonych informacji w sieci?Jak weryfikować treści znalezione w internecie?Z jakich narzędzi korzystać, żeby sprawdzać źródła internetowych artykułów?Dlaczego warto być nieufnym?Jak nadążać za nieustannie rozwijającą się nauką?Dlaczego zdrowy sceptycyzm jest bardzo pożądany?Na jakie informacje uważać w szczególności?Czy statystyka prawdę nam powie?W badaniach łatwo się pogubić, zwłaszcza, że czasem naukowcy dochodzą do sprzecznych wniosków. Komu wierzyć, komu nie, jeśli sami nie znamy się na fitnessie, medycynie, fizjoterapii? Mamy nadzieję, że po wysłuchaniu tego odcinka rozjaśni Wam się w głowach i łatwiej będzie Wam sięgać po solidną wiedzę.Zapraszamy!Notatki do odcinka: https://smartworkout.pl/58Serwer Discord: https://discord.com/invite/QsdpRpUvrQ
-
Widziałeś jakieś podejrzane treści w Internecie, dotyczące treningów? Czujesz, że coś z tymi rekomendacjami jest nie tak? W dzisiejszym odcinku Extra opowiemy o naszym nowym kanale na Discordzie pn. Bullshit Alert. To miejsce, gdzie możesz takie sytuacje zgłosić, a my postaramy się coś z tym zrobić.
Zapraszamy!
- Se mer