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晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】
当最后一道日光沉入海平面，海浪在火山岩上铺开银色裙摆，椰子蟹开始用螯足丈量沙滩。今夜🌙让我们潜入南太平洋的液态翡翠——瓦努阿图群岛。
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🌙今夜，让我们收起海洋的蔚蓝画布，将月光编织成通往中欧神秘山麓的银毯，共同降落在被阿尔卑斯山亲吻的童话王国——巴伐利亚。这个德国东南部的灵魂之地，被无数旅人称为"治愈心灵的秘境"
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当苍山十九峰的积雪开始融化，洱海月将满未满之时，大理坝子的风里便飘起了山茶与杜鹃的密语。
🌙今晚，让我们解开现实世界的缆绳，一路向西去大理，让意识乘着西南季风，飘向云贵高原最诗意的褶皱。
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10分钟伴睡冥想，清理内在进入深睡🔯
坐下来让头脑安定下来，唱诵简单的梵文，感受身体的中心舒展放松，内在堆积了许多待清理的东西，通过冥想，让它释放出来。
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一生痴绝处，无梦到徽州。当三月的春雨浸润赣东北丘陵，中国最美乡村正以十万亩油菜花海为信笺，用黛瓦白墙书写千年徽州旧梦。
🌙今夜，让我们循着汤显祖的指引，潜入婺源的时光褶皱。
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今天是第25个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”，旨在呼吁全球关注睡眠健康。
在挑选内容的时候纠结了好一会儿，于是挑选了数据和反馈最好的单集，虽然是往期的内容，但从各平台评论区来看，效果是非常好的，非常助眠，在站外有2000w的播放量，希望大家喜欢。
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“当你找不到答案时，就去看看桃花和雪山”
每年3-4月，20万株百年野生桃树在便在南迦巴瓦终年覆雪的指缝间苏醒，在藏地高原的褶皱里，泼洒出粉、白、绿三色渐染的绸卷。
🌙今夜，让我们卸下三千烦恼，跟随喜马拉雅的山风，走进藏地江南的桃花源——林芝。
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🌙今夜，让我们将疲惫交付月光，让心灵跟随声音的指引，潜入欧洲的“绿色心脏”——斯洛文尼亚。
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8分钟睡前呼吸法冥想练习
该练习适合睡前练习，建议长期练习，觉得难度大的话可以酌情。
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首先跟听众朋友们说声抱歉，因为得甲流了😷😷上周断更了一期，希望大家都能健健康康~
🌙今晚，我们将一同前往奥地利的维也纳，这座被誉为 “音乐之都” 的城市，去感受它独特的魅力与风情，开启一场心灵与艺术交融的冥想之旅。
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《20分钟呼吸与身体觉知练习》来源于贾坤老师正念八周课中原声
该练习适合睡前使用，非助眠。
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·适度焦虑叫危机感，它能帮你规划未来积谷防饥，过度焦虑是无用的，除了伤害你的身体改变不了任何事情。冥想是调和这种过度的倾向，帮助你保持感知身体，接受能量。
·这个练习将教你如何跳出头脑，融入身体，聚焦于你的念头抵达不到的地方，重新认识焦虑，从焦虑中走出来。
·更多冥想音频与助眠内容，请添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，一起分享练习心得，更欢迎大家提出建议和反馈。
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感谢各位朋友的陪伴，今天是我们的第三十期节目。在这特别的时刻，我们一同踏上前往希腊迈泰奥拉的旅程，感受天空之城的宁静与美好。希望这段旅程能为你带来内心的平静与力量。
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