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本期节目，我们聊到了三种基于正念和心理学的方法，帮助我们应对完美主义。
- 正念练习：进行正念练习的关键不在于单次的时长越久越好，而在与坚持做，并尽量降低自己开始练习的门槛
- 接受和承诺疗法：我们要放下对完美的追求，接纳自己的瑕疵和过失。然后，我们将注意力放在明确自己的价值观和目标，并以此为指导进行行动。
-自我关怀：自我关怀的重点不是否定痛苦，而是承认这是正常现象。生活的不完美并没有错，只要我们不期望它会是十全十美的就好。每个人都有优点和缺点。它让我们不陷于“我是好还是坏”的想法中，而是以静观的态度对待此时此刻的体验，意识到它是时刻变化的和暂时的。
最后，我们想跟大家分享的是：我们不必刻意追求完美，也不必让自己的生活按照特定的程式展开才觉得满意。仅仅通过对曾经的体验报以关怀或欣赏，我们每个人就都拥有了自我恢复、成长以及体验幸福的能力。
【节目中提到的作品】
Kristin Neff《自我关怀：不完美中的完整》（Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself）
【片尾音乐】大张伟《万物盛开法则》
【出品人】Sylvia & Ziddle
【文案编辑】Sylvia & Ziddle
【后期制作】Ziddle
【音乐设计】Ziddle
【平面设计】Sylvia
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我们时常被告知要追求卓越，追求完美，无论是在工作中、个人生活中还是社交媒体上。然而，完美真的存在吗？在这个充满挑战和压力的时代，我们需要重新审视完美主义。
本期节目中，我们漫谈了什么是完美主义，为什么现代人要谈论完美主义，完美主义到底有益还是有害，背后的驱动是什么？社会环境和教育对个人完美主义倾向的塑造有产生了什么作用？无论你是处于人生的哪个阶段，我们相信你都会与这个话题产生一定的共鸣。
【时间轴】
00:01:38 完美主义是什么？
00:08:15 完美主义者的十大迹象。你是一个完美主义者吗？
00:16:44 恐惧可能是完美主义者的底层驱动
00:23:17 憋屈打工人的学生思维和社会环境下的教育体系
00:33:25 成长性思维和固定性思维对我们的影响
00:39:46 when do you feel smart? —— 观察自己是否具有成长性思维
00:48:37 如何培养孩子的成长性思维
00:51:50 男性和女性在完美主义上是否有倾向
【片尾音乐】TFboys 《不完美小孩》
【出品人】Sylvia & Ziddle
【文案编辑】Sylvia & Ziddle
【后期制作】Ziddle
【音乐设计】Sylvia
【平面设计】Sylvia
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本期节目中， 我们回顾了2023各自面对的挑战和我们的收获，并对2024年进行了展望。我们也想给大家留这三个问题，请你来做一个回顾和展望。2023 年，你对自己的理解，对生活，对世界的理解有哪些变化？如果到了2024 年的年末，当你再次回顾时，你希望那时自己是什么状态？你觉得从现在开始，你可以做什么/停止做什么，来让自己去接近这个状态？职场中的成长和挑战，跨越国界的读博之旅，如何跨越自我否定的声音，与情绪更好的相处呢？00:02:12:2023年，我们对自己的理解是否有变化？在职场中的成长与挑战00:05:54:跨越国界的博士之旅00:11:49:2023年我们遇到最大挑战，为何我的生活质量突然改善了？00:17:43:从结果导向到体验导向：心态的转变带来积极生活态度00:23:42:不稳定与笃定：2024的期望00:29:38:找回自己的兴趣和个性00:35:31:语言中的暴力与非暴力沟通00:41:29:谁痛苦谁改变：跟父母相处中我们的反思00:47:23:定期梳理和反思工作方法，可以让工作更愉快和高效
【片尾音乐】
毛不易 《《一荤一素》
【出品人】Sylvia & Ziddle
【文案编辑】Sylvia & Ziddle
【后期制作】Ziddle
【音乐设计】Sylvia
【平面设计】Sylvia
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本期节目，我们借由几个问题，对2023做了一个小回顾，并畅想了2024。有没有某样东西/某件事让你魂牵梦绕很久却没有实现的呢？为什么还没做呢？如果你知道一年后你会突然死去，你会改变现在的生活方式吗？为什么？2023年，你遇到的最大的挑战是什么？你是怎么克服的？如果你可以总结并分享给大家一个经验/方法, 它会是什么？2024 年的年末，当我们再次在这里聊天时，你希望那时自己是什么状态[时间轴]00:02:04:小津安二郎的电影世界: 从故乡到全球影迷的敬仰 明朗却不轻薄的人情冷暖00:05:27:小津电影主题的多样性：嫁女儿与父亲对话的故事启示00:10:55:从宫崎骏到日本动漫对我的生活产生深远的影响00:16:27:理解有限时间的重要性，把握当下生活方式00:21:56:三十六问是帮我们按下一个暂停键：让我们在忙碌的生活衷，思考人生的意义与目标00:27:25:探索外面世界：外面世界有什么？如何去探索？00:32:54:向信任的朋友倾诉，释放内心的压力——自我调整之路00:38:23:如何面对工作、压力和各种挑战？00:43:52:留学不仅限于读博，还可以在工作的同时继续探索自己的兴趣00:49:22:反思，连接和行动，是良好生活的基石
【片尾音乐】小津安二郎电影《东京物语》OST
【出品人】Sylvia & Ziddle
【文案编辑】Sylvia & Ziddle
【后期制作】Ziddle
【音乐设计】Sylvia
【平面设计】Sylvia
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本期节目中，我们选取了 36 问中的几个问题，畅聊了心目中“完美的一天”.
你心目中“完美的一天”是怎样的呢？欢迎在节目留言区跟我们分享～
注：36 问是心理学家阿瑟·亚伦(Arthur Aron)等人的研究成果：两个陌生人之间的亲密关系或许可以通过彼此询问一些特别的个人化问题而快速升温。这36个问题分为三组，一组比一组来得寻根究底。这个理论的核心是，共同的脆弱能促进亲近感。如果有兴趣了解全部的 36 个问题，可以参见cn.nytimes.com
00:05:31:寻找完美一天的答案：营养、瑜伽和大自然的故事
00:11:07: 想像完美的一天，其实是梳理向往和现实的差距
00:16:41:感激父母的信任和自由：自由呼吸的重要性
00:22:14:感恩自己的勇气：生命中的决定与成长
00:27:49:人生中感恩的时刻：与父母的摩擦中发现了一个重要的问题
00:33:18: 我最后悔的事情是什么？
00:38:57: 让自我实现成为每个人的价值所在
00:44:31:"我们每个人都有两面，既有I的一面，也有E一面" （MBTI 人格测试）
00:50:00:三十六问：探索彼此内心深处
【片尾音乐】许巍 《完美生活》
【出品人】Sylvia & Ziddle
【文案编辑】Sylvia & Ziddle
【后期制作】Ziddle
【音乐设计】Sylvia
【平面设计】Sylvia
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本期节目，Ziddle对Sylvia做了一次深度采访。35岁那年，她的丈夫突然疾病cu猝死，不到24小时的时间内，曾经拥有的美好生活碎落一地，之后她进入了漫长的痛苦，焦虑，迷茫，也有了PTSD（创伤后应激反应），无法再继续工作，连日常的生活都诚惶诚恐。
带着无数的困惑和巨大的不确定，她辞掉了多年努力得来的外企高管职位，37岁来到澳洲留学，学习心理学（方向是coaching psychology）。现在的她，在悉尼定居，工作，有一段稳定的亲密关系，跟在UK的伙伴一期学习做播客。如果大家想了解她“重启人生”的故事，欢迎收听本期节目。
【节目中提到的作品】《专访丨阎云翔：从新家庭主义到中国个体化的2.0版本》https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_13743892
《The Top Five Regrets of the Dying》Bronnie Ware 著
【片尾音乐】《The river》 Tizzy Bac
【出品人】Sylvia & Ziddle
【文案编辑】Sylvia & Ziddle
【后期制作】Ziddle
【音乐设计】Sylvia
【平面设计】Sylvia
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本期节目，主播 Sylvia和 Ziddle聊到了各自的人生体验，年龄相差10 多岁的她们，经历了各自人生的高光时刻和至暗时刻，但迈出舒适圈的勇气支持她们一路走来，而相互的鼓励和激发，让她们想把自己作为方法，共创这一档对谈播客。
正如节目结尾提到的，“每个个体既渺小又丰富，讲述或聆听自己或他人的经历，是一件有温度，有慰藉，有共鸣，有启发的事”。
We are imperfect. Conversation heals.
【时间轴】
1'37''-3'49'' Sylvia的地理和人生坐标的迁徙 3'52''-4'14'' Ziddle是谁？ 4'15''-4'51'' “小镇做题家“的我们 5'48''-7'20'' Sylvia 的人生转折点 7'28''-9'47'' 如何重建自我 10'53''-11'27'' Ziddle读博之前的挣扎与反思 11'59''-13'29'' 成为一个“积极破圈者 “ 17'00''-19'48'' 我们的女性意识觉醒 19'50''-21'54'' 《芭比》为什么让Ziddle泪流满面 22'00''-23'27'' “每个个体既渺小又丰富”，讲述或聆听自己或他人的经历，是一件“有温度，有慰藉，有共鸣，有启发”的事。【节目中提到的作品】
《把自己作为方法》项飙/吴琦 著
《芭比》Barbie directed by Greta Gerwig
【片尾音乐】
《Both Sides Now》 Joni Mitchell
【出品人】Sylvia & Ziddle
【文案编辑】Sylvia & Ziddle
【后期制作】Ziddle
【音乐设计】Sylvia
【平面设计】Sylvia
