Episodes
-
หนึ่งในจุดอ่อนหรือจุดที่ทำให้คนไม่กล้าหรือไม่มั่นใจในการเล่นไตรกีฬาก็คือ การว่ายน้่ำ Open Water เพราะอย่างที่ผมบอกเสมอๆว่า การว่ายน้ำเป็น Technical Sport ที่การใช้่แรงเข้าว่าไม่สามารถลดเวลาได้มากเท่ากับการฝึกฝนด้านเทคนิค
Epsiodeนี้ เราได้รับเกียรติจาก อาจารย์ พสุธร สิงห์อุสาหะผู้ฝึกสอนว่ายน้ำ Open Water ทีมชาติไทยเราจะมาพูดคุยกันถึงเรื่องการฝึกซ้อมว่ายน้ำ open water และ ความเข้าใจในการเล่นกีฬานี้อย่างปลอดภัย รวมถึงการพานักกีฬาระดับทีมชาติไทย เข้าร่วมการแข่งขันว่ายน้ำ Open Water ในระดับนานาชาติ
ลองมาฟังกันว่า การOpen Water นั้นไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิดครับ
.
link รายละเอียด Running Coach Workshop
.
สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม Adult Triathlon Foundation Camp และ Just Triathlon Kids Camp
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
Show Less
-
การวิ่งยาว ถือเป็นองค์ประกอบหลักของการซ้อมวิ่ง แทบจะทุกระยะที่มีการแข่งขันตั้งแต่ 1ไมล์ขึ้นไป ซึ่งด้วยการที่เราต้องใช้เวลากับมันในสัดส่วนที่มากนั้น ทำให้โอกาสที่จะเกิดการผิดพลาดนั้นเป็นไปได้ค่อนข้างสูง
ยกตัวอย่างที่พบเจอกันเสมอๆก็คือการวิ่งยาวที่เร็วจนเกินไป หรือการเพิ่มระยะที่มากจนเกินไป ซึ่งทำให้เข้าใจผิดเมื่อผลการแข่งขันไม่ได้เป็นอย่างที่ตั้งใจไว้ และกลับมาย้ำความผิดพลาดที่เกิดขึ้นทำให้ยิ่งไปกันใหญ่
ในEpisode นี้ผมกับหมอแป๊บก็จะมาเล่าให้ฟังถึงรายละเอียดจำเพาะกับการวิ่งยาว กันครับ
link รายละเอียด Running Coach Workshop
https://bit.ly/3uXe9CO
.
สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม Adult Triathlon Foundation Camp และ Just Triathlon Kids Camp
https://bit.ly/3K6oiDs
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
-
Missing episodes?
-
Episode นี้โค้ชกระสุน โค้ชกอล์ฟ และผม ในนาม สามทโมน เราจะมาคุยกันถึงโปรเจคของพวกเราที่จะเกิดขึ้นในอีก สองเดือนข้างหน้าซึ่งประกอบไปด้วย
Adult Triathlon Foundation Camp ซึ่งจะเป็นแคมป์ ที่ปูพื้นฐานที่สำคัญสำหรับการเล่นไตรกีฬาอย่างมีความสุข ซึ่งจะเกิดขึ้นในวันที่ 4-5 มิ.ย.Just Triathlon Kids Camp เป็นการปูพื้นฐานสำหรับเด็กที่อยากก้าวเข้าสู่วงการไตรกืฬาอย่างยั่งยืน และมีความสุขกับการกีฬา ตามแนวทาง Long Term Athlete Development ซึ่งโปรเจคนี้จะจัดขึ้นในวันที่ 27-29 ก.ค. ที่พัฒนา Resortซึ่งทั้งสองโปรเจคสามารถติดตาม รายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ เพจ Swim Smooth Skills Thailand
ซึ่งจะมีการอับเดตเรื่อยๆและทั้งสองโปรเจคมีคนจองพื้นที่แล้วพอสมควรครับ
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
-
ในการออกกำลังกายปัจจุบัน สื่งหนึ่งที่ผมเชื่อว่าถูกละเลยมากที่สุดก็คือการพักฟื้น ซึ่งในหลายๆ Episode เราจะพยายามจะย้ำเสมอว่า "การพักคือการซ้อมอย่างหนึ่ง" แต่ด้วยเทคโนโลยีที่พัฒนาขึ้น เป้าหมายของการพักเริ่มถูกทำให้ผิดเพี้ยนไป มันเริ่มถูกค่านิยมที่ว่า ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเพื่อให้ Recovery ได้เร็วที่สุด ซึ่งแท้จริงแล้วการ Recovery นั้นมันมีวิธีที่ดีที่สุดอยู่ ซึ่งใน Episode นี้เราสองคน จะมาพูดถึงวิธีที่ดีที่สุดในการ Recoveryครับ
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
-
Episodeนี้ พวกเราจะมาตอบคำถามที่เพื่อนๆถามกันเข้ามาโดยคำถามมีดังนี้
ท่าฝึกร่างกายช่วงล่าง-ช่วงขา มีอะไรเเนะนำบ้าง?ต้องพักสองสัปดาห์ (งาน เที่ยว) ปรับตารางยังไงดี วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่ได้ผลที่สุดคืออะไรหากเพื่อนๆมีคำถามสามารถถามเข้ามาได้ในทุกช่องทางการติดต่อครับ
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
-
หนึ่งในคำที่เราคุ้นเคยสำหรับนักวิ่งทั้งหลายก็คือ การวิ่ง Active Recovery ซึ่งในตารางของ WIND Training นั้นเราก็มีการซ้อมวิ่งนี้เช่นกัน ซึ่งเป้าหมายของการวิ่งนี้นั้น ผมกับหมอแป๊บจะมาพูดคุยกันถึงรายละเอียดว่าควรวิ่งแบบไหนและประโยชน์ที่คาดว่าจะเกิดนั้นคืออะไร
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
-
ย้อนกลับไป เกือบๆ 6 ปีที่แล้ว กับวันแรกของการทำ Podcast ผมไม่คิดว่าจะสามารถทำได้ถึง100 Episode แต่วันนี้ก็สามารถมาถึงจุดนั่นได้ ก็เลยอยากใช้พื้นที่นี้พูดคุยถึง Milestone ที่สำคัญนี้และมองย้อนกลับไปตั้งแต่วันแรกจนถึง Episodeนี้
***Episode นี้มีร่วมชิงรางวัล หากฟังจาก Podcast สามารถส่งอีเมล์มาหาเรา และบอกเล่าว่าประทับใจอะไรใน เข้าวิน ถ้าเป็นรูปแบบ Video แชร์เปิดเป็น Public ใน Facebook รวมถึงเขียนเช่นกันว่าประทับใจอะไรในเข้่าวิน******
เรามีของรางวัล 10 รางวัล ปิดรับการร่วมสนุก วันที่ 22 มีนาคม ประกาศผู้โชคดี ปลายเดือน มีนาคม
ขอบคุณทุกท่านที่สนับสนุน Podcast มาตลอดครับ
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
-
หนึ่งในคำถามที่พวกเราโดนถามบ่อยๆก็คือ Wind Training ใช้การแบ่งโซนแบบไหน และแต่ละโซนมีผลต่อการซ้อมยังไง ซึ่งต้องบอกให้ทุกคนเข้าใจก่อนว่า การแบ่งโซนการซ้อมนั้น มีหลายค่ายซึ่งแตกต่างกันไปแล้วแต่การศึกษาของแต่ละที่ ซึ่งแต่ละที่ไม่มีคำว่าถูกหรือผิดตราบเท่าที่เวลาใช้ไม่ได้ข้ามไปข้ามมา ซึ่งEpisode นี้ ผมกับหมอแป๊บจะมาคุยกันเรื่อง Training Zone ของWIND Training กันครับ.
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
-
วงการวื่งผมเชื่อว่าแทบจะไม่มีใครไม่รู้จักหมอแป๊บ นพ. ภัทรภณ อติเมธิน ซึ่งเป็นแพทย์ไม่กี่ท่านที่เฉพาะทางด้านวื่ง ซึ่งนอกเหนื่อจากเรื่่องของการรักษานักวื่งที่บาดเจ็บแล้วนั้นคุณหมอยังเป็น Medical Director ของสนามใหญ่ในบ้านเราก็คือบางแสน 42มาตลอด รวมถึงปีนี้กับบางแสน21 เป็นของแถม ลองมาฟังมุมมองของคุณหมอที่คุยกับโค้ชกอล์ฟใน Episode นี้กันได้ครับ
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
Show Less
-
ในการวื่งระยะไกลนั้น ผมเชื่อว่าเป้าหมายหนึ่งของนักวื่งก็คือการที่ครั้งหนึ่งขอจบระยะฟูลมาราธอนให้ได้ซักครั้งหนึ่ง ซึ่งจริงๆแล้วการวิ่งมาราธอนมันไม่ใช่เรื่องยากที่จะวิ่งให้จบ แต่การที่บอกว่ามาราธอนเปลี่ยนชีวิตนั้นไม่ใช่การเข้าเส้นชัยแต่เป็นการสร้างตารางชีวิตผ่านการซ้อมตลอด 4-6 เดือนต่างหาก
ใน Episode นี้เราสองคนก็จะมาพูดถึงตารางFirst Marathon ใน WIND Training ซึ่งเป็นตาราง Dynamic ที่ปรับตารางตามผลซ้อมของนักกีฬาที่ซ้อมมาในแต่ละวัน ซึ่งตารางนี้เหมาะกับนักวิ่งที่อยากจะวื่งมาราธอนเป็นครั้งแรก บนข้อแม้ที่ว่า เคยผ่านการวิ่ง ฮาล์มาราธอนมาแล้ว หรือนักกีฬาที่มีสถิติในระยะมาราธอนที่ 4:00-5:30 ชั่วโมง โดยที่นักวิ่งที่มีสถิติที่ 3:45-4:00 ชั่วโมง นั้นสามารถใช้ได้แต่ต้องดูแลการพัฒนาอย่างใกล้ชิด
โดยตารางจะมีการวิ่งอยู่ที่ 4 วันต่อสัปดาห์ โดยที่มีตัวเลือกที่สามารถวิ่งได้อีกหนึ่งวันซึ่งก็คือ Optional Run และมีการวื่งยาวแบบ Back to back หรือวิ่งยาวทั้งสองวันก็คือทั้งวันเสาร์และวันอาทิตย์ ระยะเวลาการซ้อมทั้งสื้น 20 สัปดาห์ มีการทดสอบความเร็ว 2ครั้ง โดยที่เวลาการซ้อมในสัปดาห์แรกนั้นอยู่ที่ 5:10 ชั่วโมงและวิ่งยาวในสัปดาห์แรกที่ 1:40ชั่วโมง และซ้อมหนักสุดที่ 8:30 ชั่วโมง และการวิ่งยาวที่สุด อยู่ที่ 3:20 ชั่วโมง (ทั้งหมดในกรณีที่ไม่มีการปรับตารางจาก AI และประมาณเวลา การWarm up และ Cool Down ช่วงละ 10นาที)
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจการซ้อมโดยเทคโนโลยี AI สามารถติดตามได้ที่
เพจ WIND training
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
-
Episode นี้ ผมกับหมอแป๊บและโค้ชเหรียง จะมาตอบคำถาม ที่ท่านผู้ชมและผู้ฟังถามมาครับ
ตอนนี้เราได้ออกอากาศไปทางเพจ เมื่อวันที่ 24 ต.ค. 2563 ที่ผ่านมาครับ
.
คำถามในสัปดาห์นี้
1. เราจะป้องกัน overtrain ได้อย่างไร
2.ท่าฝึกร่างกายช่วงแกนกลางลำตัว มีอะไรเเนะนำบ้าง
3. Interval ควรวิ่งเดี่ยวหรือเป็นกลุ่ม
.
ลิงค์ที่พูดถึงในรายการ
• Interval สำคัญจริงหรือ https://bit.ly/30M9Cov
•การฝึก Core Muscle ด้วย ขวด 1 ใบ https://bit.ly/33MH7sr
•Facebook Live (RED-S) https://bit.ly/34ofAMX
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
-
Episodeนี้เป็นภาคต่อของการพูดคุยเชิงลึกเกี่ยวกับบทความที่เขียนไปในเพจตามลิงค์นี้
Training Plan FAQ
ซึ่งผมเชื่อว่าแม้ว่าเราจะพยายามอธิบายในโพสแค่ไหน เราก็มีพื้นที่ที่จะอธิบายได้จำกัด ผมก็เลยคิดว่าการนำเอา FAQ มาอธิบายในรายการของเราน่าจะเป็นประโยชน์ไม่เฉพาะแค่ผู้ใช้แอพเท่านั้นแต่รวมถึงนักกีฬาทั่วไปเช่นกัน
Episode นี้เป็นภาคต่อที่ผมกับหมอแป๊บก็จะมานั่งคุยถึง คำถามที่นักกีฬาถามเข้ามาบ่อยๆ หรือ FAQ กันครับ
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
-
ในวงการไตรกีฬา คงไม่มีใครที่จะไม่รู้จักโค้ชนีนี่ ณิชกานต์ รัตนาภรณ์ ซึ่งเป็นนักไตรแนวหน้า ที่ร่วมฝึกซ่้อมกับทีมนักไตรระดับโลก และได้ไปกวาดรางวัลระดับสูงมากมาย
Episode นี้ โค้ชนีนี่ได้ให้เกียรติพวกเรามามาคุยกันถึงเรื่องการฝึกซ้อมในต่างประเทศ และการเข้าร่วมการแข่งขันระดับนานาชาติ และมาคุยกันถึงเรื่องการสอนไตรกีฬาและการเรียนการศึกษาในสายงานแพทย์ ของเจ้าตัวกันครับ
ซึ่งการพูดคุยสนุกสนานมากจนให้เวลาของรายการล่วงเลยไปพอสมควร ลองติดตามฟังกันดูครับ
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
-
อย่างที่กล่าวไปในครั้งที่แล้วว่าเราปล่อยแอพพลิเคชัน WIND Trainingมาได้พอสมควร ซึ่งในช่วงที่ผ่านมาเราก็ได้รับคำถามหลายๆคำถามที่เกี่ยวข้องกับการใช้เบื้องต้น รวมถึงการเตรียมตัวต่อการซ้อมในรูปแบบต่างๆ ซึ่งพวกเราได้เขียนสรุปไว้ในเพจไปแล้วตามลิงค์นี้
Training Plan FAQ
ซึ่งผมเชื่อว่าแม้ว่าเราจะพยายามอธิบายในโพสแค่ไหน เราก็มีพื้นที่ที่จะอธิบายได้จำกัด ผมก็เลยคิดว่าการนำเอา FAQ มาอธิบายในรายการของเราน่าจะเป็นประโยชน์ไม่เฉพาะแค่ผู้ใช้แอพเท่านั้นแต่รวมถึงนักกีฬาทั่วไปเช่นกัน
Episode นี้ผมกับหมอแป๊บก็จะมานั่งคุยถึง คำถามที่นักกีฬาถามเข้ามาบ่อยๆ หรือ FAQ กันครับ
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
-
Episode นี้ ผมกับหมอแป๊บและโค้ชเหรียง จะมาตอบคำถาม ที่ท่านผู้ชมและผู้ฟังถามมาครับ
ตอนนี้เราได้ออกอากาศไปทางเพจ เมื่อวันที่ 24 ต.ค. 2563 ที่ผ่านมาครับ
คำถามในสัปดาห์นี้
1. Taper สำหรับ race สั้นๆ เช่น 10เค จำเป็นมั้ย
2.เข้า GYM ไป คิดไม่ออก ฝึกอะไรดี? ทำยังไง?
3.เท้าพองเวลาวิ่ง ทำอย่างไร
.
ลิงค์ที่พูดถึงในรายการ
• Learn and Run Clinic เท้าพอง
•เท้าพอง!!!... ป้องกันอย่างไร???
•𝙏𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙏𝙞𝙥𝙨 𝙖𝙣𝙙 𝙏𝙧𝙞𝙘𝙠𝙨 การเทเปอร์
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
-
เราได้ปล่อยแอพลิเคชัน WIND Training มาได้พักใหญ่ ซึ่งเราสองคนยังไม่เคยได้มานั่งคุยกันจริงจังว่า ภายในแอพของเรานั้นมีลูกเล่นอะไรบ้าง มีวิธีการใช้งานแบบไหนนอกเหนื่อจากการเลือกตารางหรือแต่การนำตารางไปซ้อมในแต่ละวัน
ในEpisodeนี้ ผมกับหมอแป๊บก็เลยมานั่งคุยกัน ตั้งแต่การโหลดแอพ สมัครและเชื่อมต่อ จนถึงการเลือกตาราง รวมถึงการอธิบายสิ่งต่างๆที่อยู่ในแอพนี้ และเรามีการกล่าวถึงอนาคตที่จะปรับรูปแบบของแอพในอนาคต
หากอยากเห็นภาพของแอพประกอบ แนะนำให้ดูผ่าน Facebook หรือ YouTubeครับ
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
-
ในวงการวื่งเมืองไทยคงไม่มีใครไม่รู้จัก พี่รัฐ จิโรจน์วณิชชากร ซึ่งเป็นผู้จัดงาน ซีรี่ส์บางแสน ทั้ง 42/21/10 ซึ่งเป็นงาน ระดับ Label งานแรกๆของเมืองไทย
ซึ่งพี่รัฐที่ให้เกียรติพวกเรา 3 โค้ช ที่รับคำเชิญมาคุยกันในช่วงเวลาที่เป็นหัวเลี้ยวหัวต่อ ระหว่างการจัดงานแข่งวิ่งได้หรือไม่นั้น (ช่วงที่สัมภาษณ์เป็นช่วงที่งานวื่งยังไม่สามารถจัดงานได้) รวมถึงอยากให้ทุกคนได้รับฟังพี่รัฐจากอีกมุมหนึ่งของการทำงานทั้งเป็นนักวิ่งเคยลงแข่งขันเอง และการทำหน้าที่ของผู้อยู่เบื้องหลังงานวิ่งระดับ Gold Label ประสบการณ์ต่างๆ มุมมอง แนวคิด ในการทำงานเป็นผู้จัดการแข่งขันวิ่งระดับประเทศ
ซึ่งพี่รัฐได้ให้แนวคิดที่เป็นประโยชน์ทั้งในแง่ของนักกีฬา และผู้อยู่เบื้องหลังซึ่งเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับอุปสรรคต่างๆและการวางแผนเพื่อไปสุ่เป้าหมายที่ตั้งไว้
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
-
ในการวื่งระยะไกลนั้น หนึ่งในระยะที่วิ่งสนุกและซ้อมไม่หนักเกินไปก็คือ ระยะฮาล์ฟมาราธอน ซึ่งอย่างที่กล่าวไปใน Episode ที่ผ่านๆมาผมได้พูดถึงตาราง 10 k ไว้ว่าไม่อยากมองให้เป็นแค่ทางผ่านเท่านั้น ในการซ้อมระยะฮาล์ฟมาราธอนนั้นความท้าทายของระยะนี้ก็คือการบาลานซ์ หรือผสมผสานความเร็วที่มีจากการวิ่ง 10k กับระยะที่เพื่มขึ้นซึ่งทำให่การซ้อมระยะนี้นั้นมีความโดดเด่นและหลากหลายในการเขียนตารางอย่างมาก
ใน Episode นี้เราสองคนก็จะมาพูดถึงตารางFirst 21K ใน WIND Training ซึ่งเป็นตาราง Dynamic ที่ปรับตารางตามผลซ้อมของนักกีฬาที่ซ้อมมาในแต่ละวัน ซึ่งตารางนี้เหมาะกับนักวิ่งที่อยากจะวื่งฮาล์ฟมาราธอนเป็นครั้งแรก บนข้อแม้ที่ว่า เคยผ่านการวิ่ง 10Kมาแล้ว หรือนักกีฬาที่มีสถิติในระยะฮาล์ฟที่ 1:45 - 2:45 ชั่วโมง โดยที่นักวิ่งที่มีสถิติที่ 2:45 - 3:00 ชั่วโมง และ 1:30-1:45 ชั่วโมง นั้นสามารถใช้ได้แต่ต้องดูแลการพัฒนาอย่างใกล้ชิด
โดยตารางจะมีการวิ่งอยู่ที่ 4 วันต่อสัปดาห์ โดยที่มีตัวเลือกที่สามารถวิ่งได้อีกหนึ่งวันซึ่งก็คือ Optional Run และมีการวื่งยาวแบบ Back to back หรือวิ่งยาวทั้งสองวันก็คือทั้งวันเสาร์และวันอาทิตย์ ระยะเวลาการซ้อมทั้งสื้น 18 สัปดาห์ มีการทดสอบความเร็ว 2ครั้ง โดยที่เวลาการซ้อมในสัปดาห์แรกนั้นอยู่ที่ 5:00 ชั่วโมงและวิ่งยาวในสัปดาห์แรกที่ 1:20ชั่วโมง และซ้อมหนักสุดที่ 6:49 ชั่วโมง และการวิ่งยาวที่สุด อยู่ที่ 2:20 ชั่วโมง (ทั้งหมดในกรณีที่ไม่มีการปรับตารางจาก AI และประมาณเวลา การWarm up และ Cool Down ช่วงละ 10นาที)
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจการซ้อมโดยเทคโนโลยี AI สามารถติดตามได้ที่
เพจ WIND training
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
-
Episode นี้ ผมกับหมอแป๊บและโค้ชเหรียง จะมาตอบคำถาม ที่ท่านผู้ชมและผู้ฟังถามมาครับ
ตอนนี้เราได้ออกอากาศไปทางเพจ เมื่อวันที่ 10 ต.ค. 2563 ที่ผ่านมาครับ
.
คำถามในสัปดาห์นี้
1.บาดเจ็บ ต้องกินยาหรือไม่
2.เราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งบนลู่วิง่ไฟฟ้าได้หรือไม่
3.จะไปเทรล เเต่ไม่มีที่ซ้อมขึ้นเนิน จะทำยังไงดี
.
ลิงค์ที่พูดถึงในรายการ
• เข้าวิน EP56 Q&A #12 (Feat. หมอแป๊บ&โค้ชเหรียง) Facebook: YouTube:
• เข้าวิน EP54 Q&A #11 (Feat. หมอแป๊บ) Facebook: YouTube:
• นักวิ่งควรรู้อะไรบ้าง... ก่อนกินยาลดอาการอักเสบ!!!
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
-
หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญของการซ้อมก็คือการทดสอบว่าฐานความสามารถของเรานั้นอยู่ตรงไหนก่อนที่เราจะสามารถวางแผนการพัฒนาต่อไปได้ ซึ่งในทุกตารางของ WIND Training นั้นเรามีการTest เพื่อตรวจสอบว่าตารางส่งผลตามที่คาดหวังไว้หรือไม่ รวมถึงเป็นจุดที่ทำให้ AI ทำงานได้สมบูรณ์แบบมากขึ้น
ซึ่งใน Episode นี้ ผมกับหมอแป๊บจะมาลงรายละเอียดว่า เราควรเตรียมตัวก่อนเทสยังไง และเราควรวางแผนวื่งยังไง รวมถึงเราควรคาดหวังอะไรหลังจากเทสแล้ว ซึ่งหวังว่าจะทำให้ทุกท่านสามารถรับมือกับการเทสในครั้งต่อไปได้ดีขึ้นและสนุกกับการซ้อมต่อไป
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
เพจ Learn and Run
หากสนใจการซ้อมโดยเทคโนโลยี AI สามารถติดตามได้ที่
เพจ WIND training
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง
ช่องทางในการติดตามอื่นๆ
- Show more
