Episodes
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星期三下午，肯尼亚议会讨论了一系列针对鲁斯·切普涅蒂奇的兴奋剂指控。这些指控不仅引发了相关政客的激烈辩论，还引起了公众对肯尼亚马拉松纪录的广泛质疑。事件的核心在于该纪录的真实性和兴奋剂使用的可能性，而没有确凿证据的情况下，公众的质疑和政府的反应形成了强烈对比。切普涅蒂奇能否自证清白？马拉松能否逃脱兴奋剂丑闻的阴影？这一切悬而未决，背后却充满了复杂局面和潜在深意。想知道更多，请继续关注具体细节。
00:02:05:女子马拉松记录引发的讨论与质疑：回顾过去，展望未来
00:04:05:马拉松历史成绩的转折点：切普涅奇的惊人突破引发质疑
00:06:09:肯尼亚马拉松运动员切普涅奇的崛起与巅峰，背后隐藏的真相是什么？
00:08:14:肯尼亚马拉松选手的禁赛：罗莎与兴奋剂的关联是谁在说谎？
00:10:14:超级泡棉和碳纤围板：马拉松记录的下滑与耐克VIPFI跑鞋的崛起
00:12:15:切普涅蒂奇的马拉松之路：超级跑鞋与经济性的重要性
00:14:16:切普涅蒂奇的跑步奇迹：经济提升与性能提高的奥秘揭晓！
00:16:19:选择相信切普涅蒂奇的记录：兴奋剂背后的巅峰表现
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这一期我们聊聊我所在的大洋洲最美的马拉松比赛，也就是新西兰的皇后镇马拉松。这个比赛，我在2017年和澳洲还有国内的几个小伙伴一起去跑过，随后还在新西兰南岛自驾转了一大圈，留下了深刻的印象。
今天请到的嘉宾——Jasmine，对皇后镇马拉松情有独钟，已经连续跑了两年，并且打算明年还会继续去跑。
节目中提到的皇后镇几个必去的餐馆：
Fergburger
Flame Bar & Grill
Queenstown Ice Bar
Patagonia Chocolates - Ice Creamery & Chocolaterie
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Missing episodes?
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这一期我们聊聊马拉松六大满贯今年的收官战，也就是结束不久的纽约马拉松。
节目请来了悉尼的跑者Henry，从悉尼到纽约，16个小时的飞行，308的完赛成绩为2023年画上一个圆满的句号。
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这一期我们聊聊厦门马拉松，一来厦门马拉松是国内非常受欢迎的一场马拉松赛事，这个可以从刚刚结束的2024年厦门马拉松报名人数突破了13w人可以看出来，同时厦马也是2024年的第一场重大赛事；二来，这场比赛我也中签了，时隔四年之后，我将又一次回国跑比赛，非常开心和激动。我想，肯定也有像我这样，是第一次跑厦门马拉松的，肯定也像我一样有很多关于厦马本身以及厦马的吃住行等方面的问题。
所以今天我就请到一个对厦门以及厦门马拉松了如指掌的跑了12届厦马资深跑者：小红书： 13号下雨，和我们好好聊聊厦门马拉松。
交通 厦门机场离市区很近，但要注意有T3&T4两个航站楼（不能互通） 如果直接去领物，可乘坐空港快线，从T3出发途径T4，到会展中心公交站，票价15元 厦门有2个动车站，北站在岛外较远，可乘BRT（快速公交）快6线到前埔枢纽站，厦门站在市中心，可乘BRT快3线到前埔枢纽站
住宿
优先选择岛内的BRT站点沿线，比赛当天都会提前发车时间且免费乘坐 岛内BRT站名 第一码头→开禾路口→思北→斗西路→二市→文灶→火车站→莲坂→龙山桥→卧龙晓城→东芳山庄→洪文→前埔枢纽站 县后(机场)→双十中学→穆厝→金山→蔡塘→洪文→前埔枢纽站
美食 梦林夕烧酒档（文灶） 招牌田鸡、香辣虾、紫菜炒饭都是必点
阿忠食坊（万象城） 必点菜有山地鸡呛盐水、海蛎捞饭、手工虾饼、沙茶猪杂
阿香美食（将军祠） 姜丝鸡软骨&排骨拼盘绝绝子，连生姜都好吃！ 酸笋炒鸡胗还有炒泡面也是必点
赛道 厦马赛道总体爬升150米左右，但爬升大部分在后半程，32KM进明寺有一段长坡，恰逢“撞墙”高发期，特别容易跑崩，要合理规划好体能和补剂策略
以上，来自于小红书：13号下雨
如果你也跑过厦门马拉松，欢迎在评论区踊跃留言，说出你的体验和参赛tips。
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们还记起上次提笔写字是啥时候的事情吗？除了写自己名字外，已经多久没有提笔写字了？我反正已经好久没有提笔写字了，哪怕是最近在读一个课程，所有的作业也都是在电脑上完成，除了最后打印出来，签名提交以外。
那另外一个问题就是，大家上次写毛笔字是啥时候的事情了，我感觉这应该是更加久远的事情了。
现在生活节奏越来越快，大家交流的方式也从写字、书信到了email、手机，那些传统的技能慢慢被人所遗忘，因为他们似乎和现在的快节奏、高科技生活格格不入。
但还是有些人对这些传统文化情有独钟，今天我们请到的嘉宾——宁宁，爱好写字的同时也爱好跑步，可以说是文能提笔写小篆，武能跑马破BQ.
那我非常好奇，她是如何把这一静一动两个完全不同的爱好结合在一起的，于是就请她来跑步有话说聊一聊
和嘉宾宁宁在录节目前的合影
04:53 开始写字的契机
11:15 开始跑步的契机
14:00 第一场半马 2021年墨尔本马拉松
22:27 不打无准备的仗，第一场全马确定在2023年黄金海岸马拉松
31:21 关于第一场全马的回忆
54:32 墨尔本马拉松如何又PB了10分钟，顺利BQ
64:26 写字和跑步，有什么相通的地方
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一直想聊一期关于跑步务虚的节目，就是不聊训练，不聊计划，不聊比赛，不聊那些和成绩直接相关的种种，就是聊聊跑步，正好现在我们这儿马拉松赛季结束了，接下来的几个月基本上都是off season，也就可以可以静下心来，好好的梳理一下。
今天请到的嘉宾是跑步有话说的老朋友，015“跑步不进健身房，早晚还是会凉凉”谈谈跑者的S&C训练 的嘉宾，Lee，他在那一期和大家聊了聊strength & condition，非常受欢迎。这次，我请他来聊聊这些关于跑步的一些底层逻辑的话题。
大家听完这期可能感觉没有学到什么具体的训练方法和技巧，但是这期聊天我希望的初衷是尽量提供一些思维可能性：你开始并慢慢养成运用底层逻辑，去问和自己带有关联性运动的问题，自我寻找答案，特别是能分辨并过滤身边很多无效和错误的干扰。现代社会最可怕的并不是资源信息匮乏，而是反之的干扰和泛滥模糊和填满了我们的五官和大脑！
节目中提到的一些观点
以上的链接直达：
体内平衡 Homeostasis （内稳态）
体内平衡 Homeostasis 百科全书、科学新闻和研究评论
中央大脑终控理论 （英文版：需用页面中文翻译app）
耐热训练/适应(Heat Stress Acclimatization)
Excess Post-Exercise OxygenConsumption/Compensation (EPOC)力竭性运动后过量耗氧消耗/代偿 wikipidia
Excess Post-ExerciseOxygen Consumption/Compensation (EPOC)力竭性运动后过量耗氧消耗/代偿 知乎
脂肪分解
跑步步态周期图 （英文版：需用页面中文翻译app）
跑步步态周期图
间接性禁食同时增肌1(两者完全可以同时发生)
间接性禁食同时增肌
睡眠阶段/周期 （Stages/Cyclesof Sleep）
wiki.mbalib.com非快速眼动睡眠
鼻孔呼吸（nasal breathing）：
zhuanlan.zhihu.com
run.huanqiu.com （重点衍生学习：深腹式呼吸）
体重设定点（Set Point）- 基线体重
zhuanlan.zhihu.com
Beep 测试：
baijiahao.baidu.com
可以看看的一些书：
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一直想聊一期关于跑步务虚的节目，就是不聊训练，不聊计划，不聊比赛，不聊那些和成绩直接相关的种种，就是聊聊跑步，正好现在我们这儿马拉松赛季结束了，接下来的几个月基本上都是off season，也就可以可以静下心来，好好的梳理一下。
今天请到的嘉宾是跑步有话说的老朋友，015“跑步不进健身房，早晚还是会凉凉”谈谈跑者的S&C训练 的嘉宾，Lee，他在那一期和大家聊了聊strength & condition，非常受欢迎。这次，我请他来聊聊这些关于跑步的一些底层逻辑的话题。
大家听完这期可能感觉没有学到什么具体的训练方法和技巧，但是这期聊天我希望的初衷是尽量提供一些思维可能性：你开始并慢慢养成运用底层逻辑，去问和自己带有关联性运动的问题，自我寻找答案，特别是能分辨并过滤身边很多无效和错误的干扰。现代社会最可怕的并不是资源信息匮乏，而是反之的干扰和泛滥模糊和填满了我们的五官和大脑！
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今天请到的嘉宾是跑步有话说的老朋友，015“跑步不进健身房，早晚还是会凉凉”谈谈跑者的S&C训练 的嘉宾，Lee，他在那一期和大家聊了聊strength & condition，非常受欢迎。这次，我请他来聊聊这些关于跑步的一些底层逻辑的话题。
大家听完这期可能感觉没有学到什么具体的训练方法和技巧，但是这期聊天我希望的初衷是尽量提供一些思维可能性：你开始并慢慢养成运用底层逻辑，去问和自己带有关联性运动的问题，自我寻找答案，特别是能分辨并过滤身边很多无效和错误的干扰。现代社会最可怕的并不是资源信息匮乏，而是反之的干扰和泛滥模糊和填满了我们的五官和大脑！
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这一期我们聊聊上周日，也就是10月15日结束的墨尔本马拉松。墨尔本马拉松一直都是澳洲参赛人数最多的比赛，今年才刚刚被申请世界马拉松大满贯的悉尼马拉松超过。
今年的墨尔本马拉松全马有差不多8000人完成比赛，这个还是因为7月初就报名停止了，我觉得不限报名人数的话，应该会差不多小10000了。所有组别加一起的参赛人数近30000人。
今天请到的嘉宾是我在出发前遇到的从国内来的一位大姐。她在出发前找不到的存包点了，我正好在旁边，我就带她去存包，然后大家一起去到了起点。
大姐第一次出国跑马，而且还是独自一人，让我们来听听她对墨尔本及墨尔本马拉松的感受吧
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这一期的嘉宾是业余女性跑者的天花板，生活中她不断拼搏、积极向上影响着身边的每一个人；比赛中她展现出超强的韧劲和实力，一次次的夺冠突破自我。
在上个月结束的衡水湖马拉松比赛中她以2小时39分钟的成绩达标国家健将标准。
这期节目是在芝加哥马拉松比赛日那天录制的。录完了节目以后我就熬夜看了比赛。
比赛的结果大家都已经知道了，Kelvin Kiptum以2小时35秒的成绩打破了世界记录，Sifan Hassan也跑出了2小时13分的女子历史第二好成绩。
联想到伍玲伍老师在节目最后说的那段话，真的是感慨万分。无论是专业跑者还是业余跑者，就是应该不断去探索自己的极限，享受这种探索未知的感觉。无论结果如何，我们都没有留下遗憾。
04:56 复盘衡水湖马拉松
15:30 2015年春天，体弱多病，强身健体，开始跑步
19:42 第一次比赛，武汉江滩10公里，稀里糊涂拿了个第三名
29:14 第二次比赛，公路百公里，拿了个第一名
36:20 2015圣诞节，黄石磁湖首半马，131
38:35 2016年元旦，厦门马拉松，首马321
45:45 一直到2017年，跑步还是为了强身健体，参加比赛时为了见识不同的风景
47:10 怀着小宝宝跑了武汉半马
52:04 恢复跑步的第一次比赛 321
56:25 特殊时期在家跑全马
59:02 越野跑摔了一跤，尾椎骨骨折
64:21 受伤休跑那段时间对跑步的思考
66:07 打着伞，雨中重新开始跑步
71:12 龙虎山半马 121 PB，信心大增
76:12 想法转变，寻求成绩上的突破
79:40 武汉东湖全马测试赛，245
80:50 杭州马拉松，水到渠成，241
84:31 训练上的思考
92:00 展望未来，239不是终点 ，未来有无限可能
片尾歌曲：巡光—就是南方的凯
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这一期的嘉宾Angela来自于新加坡，2020年开始跑步，去年芝加哥马拉松首马324, 柏林马拉松是她世界马拉松六大满贯的第二站，为了准备这场比赛，Angela赛前月均跑量400Km。但在比赛中出现了一些小意外，最后5公路的水站，被人踩了我的鞋子，摔了一大跤。之后，脚就开始抽筋，只能走走跑跑，完成比赛。尽管如此，还是跑出了321，PB3分钟。
时间轴：
03:02 报名前对柏林马拉松的初步印象
06:17 赛前的柏林城市气氛
08:03 柏林马拉松Expo的印象
13:40 比赛当天的那些激动人心时刻
36:30 分享新加坡的跑步文化
片尾歌曲：最後の魔法 - Tani Yuuki
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本期嘉宾是跑完悉尼马拉松不久，在这条爬升大，并且当天气温又非常高的情况下取得21分钟PB的来自于新西兰奥克兰的Softer。
时间轴：
01:26 Softer的各种兴趣爱好
05:00 如何开始跑步的
10:01 一次没有开始的首马
12:05 去海外跑了首马
16:20 那些年全世界跑了不少马拉松
25:05 如何开始准备悉尼马拉松的
30:09 Jack Daniels 的2Q 训练计划
34:44 第一大困难：朝九晚六，回家晚
38:06 第二大困难：独自一人顶强度
41:31 第三大困难：北京的高温无法跑Q
47:55 第四大困难：放弃众多其他爱好，克制欲望
53:55 回顾悉尼马拉松的比赛过程
76:00 关于跑步的一些未来打算
Softer个人公众微信号：纽村囧语
Heat Adjusted Pace Calculator
片尾音乐：Nothing To Fear - Dexter Britain
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两位身在澳大利亚的主播都跑了这次完赛人数创纪录的悉尼马拉松，跑步有话说的主播Daniel是十年严肃跑渣，文武雙全的主播布莱恩跑了他人生首马。
我们都对这场在家门口举办，并且在申办世界马拉松大满贯的比赛有着特殊的感情，我们想让那些没有跑过这场比赛的小伙伴知道这场比赛究竟值不值得来跑，于是我们就通过自己的亲身体验给2023年的悉尼马拉松打打分，给大家一个参考。
2024，我们悉尼马拉松见！
本期集目第二部分请点击以下链接直达
13000人完赛的悉尼马拉松！我们来打打分｜跑步有话说 X 文武雙全 Part 2
时间轴：
00:30 开场介绍
07:10 布莱恩给比赛前期准备打分
09:42 Daniel给比赛前期准备打分
16:37 Daniel给赛前领物打分
20:18 布莱恩给赛前领物打分
24:21 Daniel给比赛日的交通打分
28:15 布莱恩给比赛日的交通打分
33:59 布莱恩给起点的组织打分
36:12 Daniel给起点的组织打分
48:46 Daniel给赛道打分
54:55 布莱恩给赛道打分
片尾曲：Aimyon- Marigold
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作为世界大满贯候选赛事的悉尼马拉松上周日（9月17日）刚刚结束，有创记录的17000多人报名，尽管比赛当天的最高气温达到30度，但仍然有超过13500人完成了比赛，创造了澳洲本土全马完赛人数之最。
在这当中，有不少不远万里，从中国专程飞来参加比赛的跑者，今天做客跑步有话说的嘉宾，就是刚刚完成了这场马拉松的国内知名跑者——沈乌贼。
本期时间轴：
02:30 时隔多年再走出国门跑马拉松，又是带着一群小伙伴，为什么选择悉尼马拉松
07:53 六年后重返悉尼，这个城市有哪些变化
13:03 比赛当天的回忆
17:38 对比赛当天天气、赛道、补给、志愿者的评价
25:20 对这一届悉尼马拉松的评价
30:00 从首马439到现在249，有什么独门秘籍吗？你觉得你是属于有天赋的还是靠后天努力的
36:10 做自己喜欢的事情是不会觉得疲倦的
40:26 关于“每周三一起变强”——“别等了没必要”的升级版
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这一期我们请到了越野跑圈鼎鼎大名的阿包，她上个月月底去了法国，见证了UTMB多场比赛，让我们来听听她讲讲发生在霞慕尼的那些故事。
02:28 这次去霞慕尼不是以参赛者的身份，感觉会有些什么不同
04:30 在霞慕尼和库马约尔都跑了山，感觉如何
09:20 非常激动的moment
19:29 赛道上非常热情的观众
25:10 关于补给
28:13 分享一下关于中国精英选手的一些小故事
31:00 outopia签约选手在UTMB的故事
34:41 如何入坑UTMB
片尾曲：Conquest of Paradise
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还有不到两周就悉尼马拉松了，2023年是悉尼马拉松作为世界马拉松大满贯候选比赛的第一年，大家都知道世界马拉松大满贯赛目前有六场比赛，分别是波士顿马拉松、柏林马拉松、伦敦马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松和东京马拉松。
而在南半球目前还没有一场马拉松大满贯比赛。所以，悉尼马拉松作为世界马拉松大满贯候选比赛，今年也吸引了非常多的参赛选手，目前为止，已经有超过15000人报名参加全马。
我们都知道，一场好的比赛都离不开志愿者的付出和努力，在这群志愿者里面有一群特殊的团队，那就是悉马中文服务团队，今天我们请来了悉马中文服务团队的Charles ，和大家聊聊悉尼马拉松。
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随着时间进入8月下旬，天气开始慢慢转暖，南半球也开始进入到春季，比赛也慢慢开始多了起来。上周在墨尔本的风景宜人的Brighton Beach就举办了一场半马比赛——Sandy Point 半马比赛，这应该是在墨尔本纯半马比赛规模重仅次于Run Melbourne的了。这次请到的嘉宾就是刚刚跑完这场比赛的Bob。
02:10 从骑车开始转向跑步
05:24 Sandy Point 半马体验
18:00 Mizuno Wave Rebellion Pro 的体验感觉
28:30 骑车对于跑步是否有帮助
40:58 喜欢的一些装备
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这一期我们继续聊聊那些看起来和跑步不是直接联系，但也会对跑步的表现产生重大影响的因素。
这一期的嘉宾云队是我通过第一期的嘉宾keke姐认识的，我从4月开始一直在跟着云队线上学习动物流，感觉收获比较大，对跑步也有帮助。
这次请云队过来，就是想请他比较系统的，从底层逻辑方面和大家聊聊他所教授的动物流和包括跑步在内的其他运动的关系。
云队和动物流教练们在一起
动物流创始人—Mike Fitch
Mike Fitch Instagram
02:06 什么是动物流
13:43 哪些人在练动物流
21:30 动物流和Strength& Conditioning的一些关联
28:52 动物流训练的一些特点
36:52 运动都是相通的
44:14 动物流和进健身房进行力量训练的一些关联
56:40 最后的小结
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在澳大利亚，慈善募捐往往和体育活动，尤其是跑步联系得很紧密。今天我们请到嘉宾，来自于悉尼的Lucas（aka猴哥），不仅跑得快（PB: 257），在年龄组(50-55)也是top级的存在，而且还通过跑步奉献自己菲薄之力，帮助到那些需要帮助的陌生人。
03:43 澳大利亚通过跑步进行慈善募捐的几种形式
06:24 Nedd Brockmann 43天4000公里慈善跑；Erchana Murray-Bartlett 150天连续每天一个马拉松慈善跑
09:58 第一次慈善募捐是2014年爬悉尼塔，是为自闭症的患者募捐筹款
13:14 跑步开始，选择为儿童医院募捐筹款的原因
15:10 来自于公司、同事、跑友的支持
20:30 为什么想去跑步做慈善
30:58 回顾这几年参加的一些印象深刻的比赛
34:18 关于对马拉松训练的一些肺腑之言
Nedd Brockmann just ran 4,000km across Australia and raised $1.85 million for charity. Now he's feeling everything
Erchana ran 150 marathons in 150 days. This is how she did it.
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其实，如果想跑好一场比赛，除了日常的跑步训练，还有那些表面上看起来似乎和跑步关系不大，但都会对比赛成绩产生影响的诸多关键因素，比如饮食、睡眠、力量训练等。
今天，我们就想聊聊跑者的力量训练，准确的来说是strength & conditioning。简称：S&C，这个被不少跑者所忽视的一个关键因素。
这一期我们请到的嘉宾：Lee，全马PB245。Lee酷爱跑步，爱好钻研，他对跑步的S&C颇有研究，这次把他请到跑步有话说，是想请他聊聊他在身体力行S&C的过程中的一些感悟和体会。
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