Episodes

  • В последнем выпуске первого сезона Ксения и Андрей делятся опытом постановки и достижения новогодних целей, а Мара берет на себя роль Гринча и ставит под сомнение пользу этой концепции.

    Подкаст уходит на каникулы, услышимся в новом 2023 году! Подписывайтесь на наши соцсети:

    Telegram: https://t.me/sportpodcast

    Instagram*: https://www.instagram.com/sport.podcast/, https://instagram.com/marka_shi, https://instagram.com/kseniy, https://instagram.com/andybary

    * деятельность организации Meta Platforms Inc, а также её продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации 🤡

    Подкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/

  • В прошлом эпизоде мы рассказали о своих пищевых и потребительских привычках, Ксения пообещала начать самостоятельно готовить, Андрей решил отказаться от фастфуда и экономить на питании (но не на здоровье), а Мара захотела сделать свой рацион питания более разнообразным. Что из этого получилось и как в исполнении обещаний нам помог «Вкусвилл» — слушайте в этом выпуске.

    Эпизод записан при поддержке бренда продуктов для здорового питания «Вкусвилл».

    Изучить программу лояльности: https://tinyurl.com/zfxtxjdk

    Скачать приложение «Вкусвилл»: https://tinyurl.com/2p9ybehk

    Подкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/

    Telegram: https://t.me/sportpodcast

    Instagram*: https://www.instagram.com/sport.podcast/, https://instagram.com/marka_shi, https://instagram.com/kseniy, https://instagram.com/andybary

    * деятельность организации Meta Platforms Inc, а также её продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации 🤡

  • Missing episodes?

    Click here to refresh the feed.

  • В прошлом эпизоде мы придумывали привычки друг для друга. Что получилось из этого эксперимента — рассказываем в новом выпуске. А ещё обсуждаем, какие пищевые и потребительские привычки у нас есть, и выбираем новые на следующие три недели.

    Эпизод записан при поддержке бренда продуктов для здорового питания «Вкусвилл».

    Изучить программу лояльности: https://tinyurl.com/zfxtxjdk

    Скачать приложение «Вкусвилл»: https://tinyurl.com/2p9ybehk

    Таймкоды:

    01:19 Андрей налаживает режим питания

    09:55 Мара отправляет открытки

    14:48 Ксения всех удивляет, взяв себе «чужую» привычку

    34:40 За что мы любим «Вкусвилл»

    49:46 Обсуждаем наши пищевые привычки

    01:05:30 Цель Андрея — не есть фастфуд и экономить на питании (но не здоровье!)

    01:09:27 Цель Мары — разнообразить свой рацион питания

    01:13:37 Цель Ксении — готовить

    Подкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/

    Telegram: https://t.me/sportpodcast

    Instagram*: https://www.instagram.com/sport.podcast/, https://instagram.com/marka_shi, https://instagram.com/kseniy, https://instagram.com/andybary

    * деятельность организации Meta Platforms Inc, а также её продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации 🤡

  • В прошлом выпуске обсуждали привычки, которые помогают справляться, и не давали никаких обещаний. В этом эпизоде берём новые привычки, но в качестве эксперимента придумываем их не сами для себя, а друг для друга. Вдруг со стороны виднее, что именно будет полезно для каждого из нас.

    Эпизод записан при поддержке «Ясно»:

    «Ясно» — сервис видеоконсультаций с психологами. По промокоду DECEMBER32 вы получите скидку 20% на первую консультацию при регистрации: https://bit.ly/3TjLTFj

    Скачать приложение «Ясно»:

    IOS: https://apple.co/3MV4C7F

    Android: https://bit.ly/3gqLPoD

    Таймкоды:

    01:43 Ксения снова болеет, но учится быть к себе добрее

    11:03 Мара играет в Героев 3 и в очередной раз бросает курить

    18:58 Андрей встаёт в 6 утра и светится от счастья

    29:10 Мара и Андрей придумывают привычки для Ксении

    39:20 Ксения и Андрей придумывают привычки для Мары

    51:06 Мара и Ксения придумывают привычки для Андрея

    Подкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/

    Telegram: https://t.me/sportpodcast

    Instagram*: https://www.instagram.com/sport.podcast/, https://instagram.com/marka_shi, https://instagram.com/kseniy, https://instagram.com/andybary

    * деятельность организации Meta Platforms Inc, а также её продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации 🤡

  • В прошлый раз мы хвастались успехами: Ксения выздоровела, Мара бросила курить, Андрей в очередной раз расставил всё по полочкам. Что имеем сейчас: Ксения снова болеет, Мара курит, Андрей на нервах. Давайте признаемся: никто не справляется. И сегодня у нас необычный выпуск. Мы не будем строить планы и давать обещания, а поговорим о привычках, которые помогают справляться.

    01:30 Как Андрей провёл эти три недели с ребёнком

    07:55 Как Мара сумела выполнить цель ходить по 10 000 шагов

    12:00 Как Ксения снова начала писать для себя

    16:39 Почему в этом эпизоде не будет новых целей

    18:09 Делайте всё, что отвлекает вас от думскролинга

    21:21 Боритесь за серотонин до конца

    25:42 Поощряйте себя за любое выполнение обычной рутины

    28:27 Старайтесь бывать среди людей любой ценой

    31:51 Делайте всё, что можно считать заботой о себе

    37:39 Найдите место, где можно орать

    40:36 На время отложите грандиозные планы по завоеванию вселенной

    41:05 Помогайте другим, если у вас есть на это ресурс

    41:53 Если можете, воздержитесь от вредных привычек

    43:10 Помните — сейчас никто не справляется

    Подкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/

    Telegram: https://t.me/sportpodcast

  • Ксения выздоровела, Мара бросила курить, а Андрей решил завязать с алкоголем. Ничего из этого мы не обещали, просто делимся новостями. Что касается поставленных в прошлом выпуске целей, то Андрей всё ещё на пути к графику своей мечты, а Мара — к чистоте в квартире.

    В течение следующих трёх недель Андрей обещает проводить минимум полчаса качественного времени с ребёнком в день, Мара будет ходить по 10 000 шагов, а Ксения попробует снова начать писать тексты для себя, а не только для работы.

    00:39 Как дела у Ксении и почему ей тяжело придумывать цели в этом подкасте

    02:26 Андрей решает завязать с алкоголем

    03:15 Как Андрей боролся за личное время в графике

    08:32 Как Мара убиралась в квартире каждый день по 15 минут

    15:07 Что-как по старым привычкам?

    18:20 Ещё немного об уборке и других бытовых темах

    28:25 Андрей обещает проводить минимум полчаса качественного времени с ребёнком

    37:35 Ксения обещает снова начать писать тексты для себя

    50:15 Как Мара бросила курить

    54:00 Мара обещает ходить 10 000 шагов в день (в среднем в неделю)

    Подкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/

    Telegram: https://t.me/sportpodcast

  • Андрей признаётся, что за прошедшие три недели ни разу не занимался английским. Мара в целом успешно выполнила своё обещание (максимально сократить экранное время), но приобрела за это время новую плохую привычку. Ну а Ксения заболела, и это помешало ей не только выполнить свою цель (каждый день уделять время силовым тренировкам), но и приехать в студию на запись подкаста.

    В течение следующих трёх недель Андрей обещает разобраться со своим расписанием, чтобы начать всё успевать, а Мара (внезапно!) планирует каждый день посвящать 15 минут уборке в доме.

    00:38 Представляемся для новых слушателей

    01:54 Как Андрей не занимался английским и почему

    10:54 Андрей обещает улучшить навыки тайм-менеджмента

    17:40 Как дела у Ксении

    19:17 Как Мара отдыхала от телефона во время отпуска

    21:58 Про новую плохую привычку Мары

    30:53 Мара обещает каждый день по 15 минут убираться дома

    35:14 Советы от магистра уборки Ксении

    Подкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/

    Telegram: https://t.me/sportpodcast

  • Обсуждаем итоги первых трёх недель и ставим новые цели.

    Удалось ли Андрею ложиться спать до 23:00, смогла ли Мара меньше зависать в телефоне и стала ли Ксения читать каждый день перед сном? Делимся успехами и неудачами в первой части выпуска.

    И к новым целям. В течение следующих трёх недель Ксения каждый день будет выполнять силовые упражнения, а Андрей — минимум по 15 минут заниматься иностранным языком, Мара же снова попытается уменьшить экранное время и попробует отдохнуть от телефона во время отпуска.

    00:48 Как Ксения читала

    09:23 Как Андрей спал

    20:47 Как Мара уменьшала экранное время

    29:02 Мара обещает (почти) не пользоваться телефоном в отпуске

    33:16 Андрей обещает 15 минут в день заниматься иностранным языком

    39:18 Ксения обещает каждый день выполнять силовые упражнения

    В выпуске звучат названия некоторых соцсетей, запрещённых в России, но вы имейте в виду, что деятельность организации Meta Platforms Inc, а также её продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации 🤡

    Подкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/

    Telegram: https://t.me/sportpodcast

  • Первый эпизод подкаста и первые обещания!

    В течение следующих трёх недель Андрей будет ложиться спать до 23:00, Марина попробует сократить экранное время на телефоне, а Ксения станет читать минимум 30 минут в день.

    В выпуске звучат названия некоторых соцсетей, запрещённых в России, но вы имейте в виду, что деятельность организации Meta Platforms Inc, а также её продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации 🤡

    Подкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/

    Telegram: https://t.me/sportpodcast

  • Мы — Ксения, Андрей и Марина — решили разобраться с тем, как правильно ставить и достигать цели, избавляться от плохих привычек и заводить хорошие.

    В этом подкасте каждый из нас ставит перед собой цель и в течение трёх недель старается её достичь. По прошествии срока мы вновь встречаемся в студии, обсуждаем наши успехи и неудачи и ставим новые цели.

    Подкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/

    Telegram: https://t.me/sportpodcast