EP113. 別一直叫我運動好嗎!!! 到底是要怎麼動? ft. 彭柏皓物理治療師

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EP113. 別一直叫我運動好嗎!!! 到底是要怎麼動? ft. 彭柏皓物理治療師
27 Nov· 那些你不知道的減重大小事
水中有氧非常適合肥胖及關節不舒服的族群，28~31度水溫可以適度提升肌肉溫度又可以減少關節負重。肥胖族群容易在髖關節和膝蓋關節不舒服，運動是動態的過程，需要額外肌肉保護關節，運動中需要更好覺察能力知道自己關節的狀況，需要適度調整訓練強度，建議有專業教練、物理治療師指導。運動過程中，髖、膝、腳踝都會互相影響，有功能性扁平族的人需要穿可以支撐足弓的鞋墊，可以改變運動過程中的生物力學，保護腳踝，以及膝蓋和髖關節。這集的內容希望對您有幫助
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EP112. 動機式晤談--讓你信心滿滿減下去!!
21 Nov· 那些你不知道的減重大小事
動機是晤談是一套談話的方法，幫助大家找出問題、探索自己對改變的動力，並克服內心的矛盾。
以前營養師、醫生、護理師沒受過相關訓練，加上門診時間很趕，所以對病人的態度常常會變成說教；而動機是晤談的概念，營養師、醫生、護理師除了提供專業知識，也陪伴協助病人的角色，不再是上對下的關係。
營養師自己在門診應用動機式晤談覺得對個案很有幫助，收到個案正面回饋，個案覺得對自己更有信心、更有動力持續健康的飲食和生活習慣。
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EP111. 運動可以減壓嗎?要怎麼用運動減輕壓力? ft. 阿峰教練
14 Nov· 那些你不知道的減重大小事
壓力也跟疲勞息息相關，如何讓身體不要進入衰竭期?
那些運動可以幫助降低皮質醇濃度?
如果運動感覺無法舒壓，是否還是要繼續運動，或者可以有其他舒壓方式？
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EP110. 你累了嗎??運動疲勞是什麼？ft. 阿峰教練
6 Nov· 那些你不知道的減重大小事
疲勞有2種-周邊性疲勞與中樞性疲勞,你是哪一種?
原來運動延遲性痠痛跟乳酸沒有關聯!
最有效的疲勞恢復有哪幾招 ? 讓我們繼續聽下去
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EP109. 【五分鐘新知系列】碳水吃好吃滿，竟可以拔除塞在肝臟和肌肉中的油脂？就靠這一招!
30 Oct· 那些你不知道的減重大小事
想減重；改善胰島素阻抗、逆轉糖尿病，要先減少肝臟和肌肉脂肪堆積
少油高纖維，避開肉類、蛋類、奶類，大口吃穀類、豆類、堅果、蔬菜、水果，就可以減少肝臟和肌肉中的脂肪，改善胰島素阻抗
碳水化合物吃好吃滿、且吃到飽不限熱量，4個月竟然減了6.4kg低脂植物性飲食讓細胞發電工廠：粒線體，運轉順暢不卡卡，有效代謝能量，提高 “攝食產熱效應”，穩定血糖又減重
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EP108. 不是罵人，丁丁真的是個人才-給自己的最後一次減重機會
23 Oct· 那些你不知道的減重大小事
飲食、運動、抽脂、針灸…
你想到的減重方式，她都試過了，效果卻不盡理想
帶著最後一搏的心，嘗試了手術，搭配後續的OO
成功瘦身，贏得健康
也許你沒有做手術，但她的心路歷程一定和你不相上下
嘗試手術，是為了OO
一起來聽聽人才丁丁的故事
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EP107. 小編在體重管理中心的日子，領悟出減重心法
16 Oct· 那些你不知道的減重大小事
在體重管理中心得到專業指導與心靈支持，開啟了蛻變之路如何用心態改變減重遊戲規則，接受減重的起伏，找出適合自己的方式
打造可持續的減重方法，在減重過程中養成自己的健康生活
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EP106. 【五分鐘新知系列】光靠飲食就逆轉糖尿病太強大了- Part 3
26 Sep· 那些你不知道的減重大小事
地中海飲食和低油脂飲食都可以改善糖尿病，真正影響改糖尿病的原因和蛋白質種類有關
植物性蛋白質吃較多，動物性蛋白質吃較少，有助改善甚至逆轉糖病。
植物性蛋白質來自各種豆類、堅果、穀類，富含纖維、植化素和好油，有助減少身體發炎、讓血管暢通，減少各種慢性病，包括糖尿病。
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EP105. 【五分鐘新知系列】光靠飲食就逆轉糖尿病太強大了- Part 2
18 Sep· 那些你不知道的減重大小事
英國的研究direct study雖然一開始個案吃代餐3個月，成功減重15kg，46%受試者糖尿病逆轉不用吃藥
但是5年後卻慢慢都復胖。對照組和吃代餐組減重只相差1kg。下集part3將揭曉另2篇研究，不吃代餐、不節食，吃對食物輕鬆減重，並且減少肌肉及肝臟的脂肪，改善胰島素阻抗，照樣可以逆轉糖尿病！
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EP104. 【五分鐘新知系列】光靠飲食就逆轉糖尿病太強大了-Part1
12 Sep· 那些你不知道的減重大小事
英國direct study研究很猛，一開始就讓受試者血壓、血糖藥全部停藥，對受試者血糖血壓改善超有信心。
研究設計單純飲食改變不靠藥物，讓糖尿病患成功一年減重15kg，血糖改善不用再吃血糖藥。
有體重過重的糖尿病患只要減去5-10%體重，都可以改善血糖、血脂及血壓代謝。
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EP103. 減重手術使用達文西有比較威嗎? ft. 林雨寧醫師
5 Sep· 那些你不知道的減重大小事
甚麼是機器手臂手術?
甚麼情況需要考慮達文西減肥手術?
減重手術使用達文西有比較威嗎?
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EP102. 超慢跑真的有這麼神奇?ft. 彭柏皓物理治療師
29 Aug· 那些你不知道的減重大小事
超慢跑也有分學派，哪些人適合超慢跑?
做超慢跑也會受傷?有問題的是超慢跑還是自己?
做超慢跑越來越無感?下一步你可以怎麼做?
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EP101. 肥胖容易導致橫膈膜疝氣和胃酸逆流 ft. 林雨寧醫師
8 Aug· 那些你不知道的減重大小事
橫膈膜疝氣會導致胃食道逆流，胸口灼熱感還會呼吸喘!!
肥胖是高危險群!!! 減重動起來~
小改變就可減少橫膈膜疝氣,帥氣女外科醫師來講明白!!
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EP100. 第一百集，來聊聊常見減重5大迷思
19 Jul· 那些你不知道的減重大小事
根本就吃很少為什麼還不瘦??
飲食、運動都沒變，體重還是直直上升!!!
喝豆漿會痛風發作、結石還會乳癌~太嚇人了吧!!
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EP99-1. 跑步也有大學問，我要瘦身不要受傷! (下)ft. Josh 專業跑步教練
3 Jul· 那些你不知道的減重大小事
跑步機和超慢跑其實很類似??
比起跑步機，跑步教練更推薦對關節友好的OO機
不藏私，跑步教練給大體重和沒有運動習慣的你開始跑步的規劃
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EP99. 跑步也有大學問，我要瘦身不要受傷! (上)ft. Josh 專業跑步教練
26 Jun· 那些你不知道的減重大小事
跑步真的會傷膝蓋嗎?哪些人不適合跑步
怎麼跑步才不會受傷?跑對方法讓你跑得更久更遠
時下流行的超慢跑和跑步有什麼區別?聽聽專業的跑步教練怎麼說
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EP98. 那些年，我們游泳不知道的事 ft. 飛魚游泳教練
19 Jun· 那些你不知道的減重大小事
很怕水怎麼游泳? 甚麼方法可訓練水性?
受過傷膝蓋不舒服要怎麼游泳?
游泳的潛規則和眉眉角角~飛魚教練報你知!!
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EP97.【說書系列】不節食不復胖，一起幸福瘦
13 Jun· 那些你不知道的減重大小事
「我真的吃很少，真的不知道為什麼變胖」，你吃的不是肚子餓，是心理不滿足
知易行難，知道卻做不到，解決的方法是?
停止看營養師或醫師之後，還能持續幸福瘦嗎?
作者：馬文雅
ISBN：9789869898980書名：幸福瘦：不節食、不復胖，從心開始的23堂療癒減重對話
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EP96. 【五分鐘新知系列】胖也有分類別嗎？- 下集
7 Jun· 那些你不知道的減重大小事
不同肥胖類型的人應該用不同的減重方式
吃不飽的人可以利用增加高纖維食物、水果當點心才增加飽足感 (https://podcasters.spotify.com/pod/show/weightoff/episodes/EP78-e2etp0k)
容易餓的人可以在餐前喝高蛋白質飲品，例如：豆漿，來刺激飽食荷爾蒙分泌延長飽足感
肌肉量低、基礎代謝較差的人，可以加上每周150分鐘中高強度阻力運動，並在運動後攝取高蛋白飲品 (例如：豆漿) 搭配水果，來提高基礎代謝並增加肌肉。
有情緒性化壓力性飲食的人則建議可以參加正念飲食相關課程，覺察壓力，練習調節情緒。
減重前做重要的就是要先了解自己的狀況，才能制定
重溫複習一下
第88集減重前先盤點自己的壞習慣https://podcasters.spotify.com/pod/show/weightoff/episodes/EP88-e2htp70
第92集減重就像談戀愛，不是先有意志，是先有意願!https://podcasters.spotify.com/pod/show/weightoff/episodes/EP92-e2j5cma
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EP95. 【五分鐘新知系列】胖也有分類別嗎？-上集
30 May· 那些你不知道的減重大小事
不同肥胖類型的人應該用不同的減重方式
碳水反應型基因和脂肪反應型基因對應不同的飲食方式，減重成效卻沒有差異
除了脂肪、碳水、蛋白質，食物中纖維含量、原型/加工食物、油脂種類、植化素含量等對身體也很重要
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