Episodes
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Dans cet épisode, je reçois Maxime PATAT, kiné de la région de Reims qui intervient au sein de l'équipe cycliste GROUPAMA FDJ.
Notre échange tourne autour du métier de kinésithérapeute et de sa vision parfois un peu ancienne de la part des sportifs.
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Dans cet épisode , nos experts en diététiques et en entraînement, Nouchka et Bruno, se joignent à moi pour explorer le mystère entourant les crampes musculaires chez les coureurs et les athlètes d’endurance.
Alors que les crampes ont longtemps été associées à une déshydratation et à un déséquilibre électrolytique, nous discutons des dernières recherches et opinions qui remettent en question ces croyances traditionnelles.
Ils vous partagent leurs expériences ainsi que leurs conseils sur la préparation physique et nutritionnelle pour prévenir ces désagréments, tout en soulignant l'importance de l'écoute de son corps.
Des stratégies d'entraînement spécifiques vous seront proposés pour mettre de côté ces situations potentiellement handicapantes en course.
N'oubliez pas de nous rejoindre sur les réseaux et de partager votre propre expérience avec les crampes ou des questions que vous avez peut-être.
Crampes et course à pied : mythes, réalité et conseils, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une belle écoute !
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Missing episodes?
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Dans cet épisode de À côté de mes pompes, nous plongeons dans l'univers inspirant de Vanessa MORALES, infirmière et athlète d'endurance passionnée par les courses en montagne et les expéditions en haute altitude.
Découvrez son histoire, de ses premiers pas à Font-Romeu à ses incroyables défis sur des sommets comme le Kilimandjaro, sur lesquels elle accompagne aussi des personnes atteintes de maladies graves dans des aventures qui défient la vie, comme elle vient de le réaliser avec Olivier et son fils.
Vanessa partage ses stratégies de préparation, son entraînement, son goût pour la haute montagne, tout comme le coût de ces expéditions exigeantes et ses futurs projets à l'horizon 2025 avec une tentative record sur l'Aconcagua.
Écoutez son approche humaine, son humilité face à la montagne, sa soif de vivre, ses réflexions profondes sur la puissance du sport comme moyen de se sentir vivant et de se connecter avec ceux que nous avons perdus.
Si vous souhaitez soutenir Vanessa dans ses aventures futures, suivez-la sur les réseaux sociaux qui figurent dans les notes de l'épisode !
Je vous laisse découvrir le portrait de Vanessa MORALES, le souffle de la vie au sommet du KILIMANDJARO, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une très belle écoute.
Lien pour suivre Vanessa : https://www.instagram.com/vanessamorales66/
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L'index glycémique, as-tu déjà entendu parler de cette notion de nutrition sportive ?
Dans cet épisode de notre podcast, nous plongeons dans l'univers des glucides et plus particulièrement sur cette notion d'indice glycémique et son impact sur la performance sportive avec l'oeil de Nouchka.
Tout d'abord nous reviendrons sur ce que représente cet indice glycémique, avant de passer en revue les différents niveaux : bas - moyen - haut et leurs implications pour les athlètes.
Des conseils pour un petit-déjeuner équilibré jusqu'aux stratégies de récupération post-effort, en passant par l'utilisation d'un capteur de glycémie, cet épisode regorge d'informations précieuses pour tout sportif cherchant à optimiser sa performance grâce à une alimentation contrôlée.
Notre échange nous conduira également à aborder les mythes et réalités autour des glucides à indice élevé durant l'effort, l'impact de la cuisson sur l'indice glycémique des aliments, et bien plus encore.
Partagez vos propres expériences autour de cet index glycémique
Les autres liens pour suivre l'actualité du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes
Pour suivre Nouchka : https://www.instagram.com/nouchka.diet
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Dans ce nouvel du podcast A COTE DE MES POMPES, j'ai le plaisir d'accueillir Imad, plus connu sous son pseudonyme de Monsieur RECUP, massothérapeute spécialisé dans le massage sportif.
Imad partage son voyage incroyable depuis la découverte de sa passion pour le massage sportif durant le confinement, jusqu'à son engagement avec des athlètes d'endurance et d'ultra-endurance.
Cet épisode vous entraîne dans les coulisses d'un massage sportif ! Monsieur RECUP dévoile ici ses techniques de massage.
L'épisode regorge également des conseils essentiels pour la récupération optimale des sportifs, et les bénéfices incroyables du massage pour la performance athlétique.
Au coté de sportifs adeptes de la longue distance, du trail et de l'ultra cycliste, Imad s'est pris de passion pour ses sports outdoor. De son expérience, il évolue dans ses activités au contact de la nature avec beaucoup d'envie et de motivation.
Un grand merci IMAD pour ton dynamisme et ta joie de vivre.
Je vous invite sans plus attendre à découvrir Imad alias Monsieur RECUP, dans les coulisses du massage sportif, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !
Pour suivre Monsieur RECUP : https://www.instagram.com/monsieur_recup/
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Accordes-tu une importance à ta récupération, à ces temps de pause durant tes séances ?
Dans cet épisode, avec Bruno nous plongeons dans les subtilités de la récupération lors de l'entraînement, un sujet souvent négligé mais pourtant crucial pour optimiser les performances et la santé des athlètes.
Au cœur de cet échange, nous explorons les différentes méthodes et principes pour une récupération active efficace, l'impact psychologique et physiologique de la gestion des pauses, ainsi que des protocoles spécifiques adaptés à divers entraînements.
Bruno souligne l'importance d'apprendre de chaque séance pour mieux s’adapter et préparer son corps aux contraintes de la compétition, tout en mettant en avant la nécessité d'écouter son corps pour éviter les blessures et optimiser la progression.
Comme vous êtes attentifs à vos allures et à vos chronos, soyez le également pour ces instants de récupération !
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Tout est possible en course à pied si l'on croit en soi ! Et ce n'est pas Dounia qui va me contredire !
Dans ce 234ème numéro passionnant, je vous invite à découvrir l'histoire inspirante de Dounia, une sportive en XL qui a relevé des défis XXL, allant du marathon au triathlon et jusqu'à un incroyable 100 kilomètres, montrant qu'avec de la détermination et l'envie, il est possible de réaliser de grands et beaux défis !
Accompagnée par Bruno (que je ne présente plus sur le podcast), son entraîneur à distance, elle a su dépasser les barrières physiques et mentales.
En parallèle à ses prouesses sportives, Dounia se lance dans un projet entrepreneurial audacieux : la création d'une ligne de vêtements pour sportifs en surpoids, démontrant son engagement à briser les stéréotypes et à encourager chacun à vivre sa passion pour le sport, quel que soit son poids.
Un grand merci à toi Dounia, ainsi qu’à Bruno qui t’accompagne au quotidien pour avoir accepté de livrer ton témoignage.
Une fois de plus merci à vous qui rejoignez par vos écoutes la communauté des auditeurs du podcast.
Si vous ne l’avez pas déjà fait, abonnez-vous sur les plateformes de diffusion. Ainsi vous ne manquerez pas la sortie des prochains épisodes
Sans plus attendre, je vous laisse découvrir le portrait de Dounia, une sportive qui réalise des défis XXL !
Pour retrouver DOUNIA : https://www.instagram.com/ftyourlife/?hl=fr
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Les électrolytes, voici un terme qui revient souvent dans les pelotons et dans les discussions entre les coureurs, mais qui se cache-t-il vraiment derrière ce terme qui me fait plus penser à des cours de chimie qu'à un élément en lien avec la course à pied.
Ces électrolytes ont un rôle crucial dans l'entraînement et la nutrition des coureurs. Nouchka, spécialiste en nutrition, éclaire sur le quoi, le pourquoi et le comment des électrolytes, leur différence par rapport aux boissons d'effort, leur impact sur l'hydratation et la performance athlétique, et enfin, comment les intégrer efficacement dans la routine d'un coureur pour une amélioration notable de la performance.
Voici les autres liens pour suivre l'actualité du podcast A COTE DE MES POMPES, entièrement dédié à la course à pied et au running : https://linktr.ee/acotedemespompes
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Dans cet épisode, je reçois une sportive ordinaire mais qui vous allez l'entendre réalise des aventures qui sortent de l'ordinaire. J'ai eu l'immense plaisir de recevoir Cécile Bertin, journaliste et auteure de nombreux livres sur la course à pied, et sur cette pratique du sport au féminin.
Elle anime également un site internet, Run, Fit & Fun, qui mêle Course à pied, fitness, et beaucoup de fun !Tout au long de cet interview, Cécile revient sur ces épreuves d'ultra endurance qu'elle a pu réaliser aux 4 coins de la planète : le MDS, le 4 Déserts Grand Slam, une course en Antarctique et de nombreuses autres.
Nous aborderons également son activité d'écriture, ses projets tout comme son regard sur la place de la femme dans le trail et dans le monde de la course à pied.
Un grand merci à toi Cécile pour ce moment d'échange, cette bonne dose de rire !
Je vous invite à vous installer confortablement afin d'embarquer dans le monde l'aventure de Cécile BERTIN, le RUNNING au FEMININ
Pour suivre Cécile :
https://www.instagram.com/cecilebertinrunfitfun/?hl=fr
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Et si vous preniez un entraîneur personnel ? J'ai mis de nombreuses années avant de franchir le pas, moi le sportif amateur ! Comme une impression de ne pas être légitime au regard de ma pratique, de mes résultats, de mes ambitions.
Dans cette capsule avec Bruno nous nous transmettons 5 raisons qui peuvent vous aider à dépasser vos peurs et vos craintes en vous offrant les services d'un accompagnateur individuel en course à pied : de la personnalisation, à la motivation en passant par l'apport mental. Vous trouverez sans doute les réponses à vos questions et à vos doutes !
Bruno, grâce à son expérience en tant qu'ancien sportif de haut niveau et entraîneur, partage ses conseils sur comment bien choisir son entraîneur et insiste sur l'importance du sur-mesure et de l'adaptation aux spécificités de chaque athlète.
Notre discussion se termine par une incitation aux auditeurs à oser franchir le pas vers un accompagnement personnalisé pour devenir 'champion du monde d'eux-mêmes'.
Liens pour retrouver Bruno : https://www.brunoheubi.com/
L'ensemble des liens du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes
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Pratiquer la course à pied en sandale, se rapprocher du contact avec le nature, partager ce sport passion avec son chien, ce sont autant de thèmes que nous abordons avec Elodie dans l'épisode du jour.
Ayant débuté jeune le running en club d'athlétisme, Elodie a du stopper ce sport pour un grave problème de dos. Après des années d'errance, la rencontre avec un chiropracteur sensible à la course à pied minimaliste l'a remise d'aplomb. Désormais, c'est quasi-quotidiennement qu'elle sort ses sandales, avec son compagnon à 4 pattes.
Du macadam aux grands espaces nature, Elodie savoure ces instants d'évasion loin des préoccupations de son métier de policière.
Sa démarche de pratiquer la course à pied en mode minimaliste, déteint sur son mode de consommation au quotidien.
Un grand merci Elodie de ton passage sur le podcast A COTE DE MES POMPES !
Lien Instagram pour retrouver Elodie :
https://www.instagram.com/coxelode57
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Dans cet épisode L'OEIL DE LA DIET, avec Nouchka, on s'attaque aux mythes tenaces de la nutrition dans le sport.
Découvrez leurs expertises sur des sujets tels que l'impact du lait sur les tendinites, le gluten, l'efficacité du régime cétogène, les bienfaits du jeûne intermittent, et le mythe des glucides le soir.
Une capsule éducative et interactive pour démêler le vrai du faux en nutrition sportive.
A vous de jouer ! :)
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Dans cet épisode, nous discutons avec Blaise Dubois, fondateur de la Clinique du Coureur, de son parcours personnel en tant que coureur et professionnel de la santé.
Nous abordons également l'évolution du marché des chaussures de course, les tendances minimaliste et maximaliste, et le rôle des plaques de carbone.
Blaise partage ses conseils sur le choix des chaussures idéales et souligne l'importance de questionner les sources d'information.
Nous abordons divers sujets tels que la foulée, la cadence avec cette fameuse valeur de 180 pas par minute, l'indice minimaliste des chaussures, et aussi la quantification du stress mécanique en course à pied.
Enfin, il nous parle de ses projets et ambitions pour l'année à venir, y compris un camp d'entraînement au Kenya et des courses prévues.
Un épisode très riche en information pour lequel je remercie Blaise d'avoir spontanément accepté l'invitation du podcast !
Belle écoute ! :)
Lien : https://lacliniqueducoureur.com/
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Est-il envisageable de progresser après 40 ans !
Le déclin des performances est-il inexorable une fois cette barre symbolique franchie ?
Est-ce que l'on peut performer plus les années défilent?
Ces questions, on se les pose tous en tant que sportifs. 🏆
Dans cette capsule spéciale de "L'œil du coach", nous plongeons dans l'univers fascinant de la course à pied après 40 ans. 🏃♀️
Avec Bruno, nous explorons les mystères de la performance à travers les âges. 💪
Les avancées, les défis et surtout, les secrets pour rester au top de sa forme, quel que soit votre âge. Bruno, avec ses 64 ans et un regard expert sur le sport, partage son expérience et ses conseils pour combattre l'obsolescence programmée de nos capacités physiques. 🌟
La question du jour: Peut-on réellement défier le temps et les performances déclinantes? 🤸♂️
Découvrez les stratégies pour une carrière sportive enrichissante et pleine de défis, malgré les bougies supplémentaires sur le gâteau d'anniversaire. 🎂
Et vous? Avez-vous trouvé votre secret pour rester dynamique et performant en vieillissant? Partagez vos astuces et expériences en commentaire!
👉 Pour ne rien perdre de cette discussion passionnante, nous vous invitons à écouter sans plus attendre cet épisode !
#Performance #Age #CourseÀPied #Podcast #LŒilDuCoach #SportAprès40ans
Liens pour retrouver Bruno : https://www.brunoheubi.com/
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Et si la science pouvait vous permettre d'améliorer vos performances ?
C'est la promesse de ce nouvel ouvrage co-écrit par Fabrice KUHN et Xavier TEYCHENNE.
Découvrez les secrets scientifiques derrière les performances en course à pied avec mes deux invités, Xavier et Fabrice, auteurs de "La Science de l'Endurance". 🏃💨
De précieux enseignements sur l'entraînement, la nutrition et le rôle du microbiote vous attendent. Vous aussi, apprenez à améliorer votre course avec la science ! 📖✨
Le livre "La Science de l'Endurance", fraîchement édité chez Thierry Souccar, sert de colonne vertébrale à notre riche conversation. Entre mythes confrontés aux dernières études et témoignages d'athlètes de haut niveau, l'épisode nous plonge dans les profondeurs des mécanismes qui régissent nos performances.
Dans cet ouvrage, pas moins de 40 découvertes scientifiques sont abordées pour vous permettre de progresser !
Bonne écoute et par avance bonne lecture :)
Lien pour les retrouver :
Fabrice KUHN ; https://www.instagram.com/kuhnfab/
Xavier TEYCHENNE : https://www.instagram.com/xavier_teychenne/
Thierry SOUCCAR Editions : https://www.instagram.com/thierrysouccareditions/Autres liens du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes
#Podcast #CourseAPied #PerformanceSportive
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🎙️ Courir, oui, mais sans les aléas digestifs !
Dans l’épisode du podcast "À côté de mes pompes", Nouchka, experte en diététique sportive, partage ses connaissances approfondies sur un problème commun chez les coureurs et première cause d'abandon : les troubles digestifs.
Cet épisode, axé sur un cadre informatif et préventif, propose des stratégies applicables aussi bien au quotidien qu'en compétition afin de mieux comprendre et gérer ces désagréments. L'interview se concentre sur l'identification des facteurs mécaniques, circulatoires et nutritionnels responsables de ces troubles, tout en soulignant l'importance de l’alimentation pour les prévenir et les atténuer.
Cette discussion approfondie met en lumière l'interaction complexe entre le régime alimentaire, l’hydratation, et l'activité physique. Reconnaissant que même les athlètes expérimentés ne sont pas à l’abri de ces aléas, Nouchka suggère des adaptations alimentaires spécifiques et un entraînement de l’appareil digestif pour supporter l'ingestion de nourriture durant l'effort. Elle souligne l'utilité de comprendre son corps et son mode de vie afin d'identifier la source des troubles digestifs, insistant sur une approche personnalisée et parfois l'appui d'un spécialiste.
Elle aborde aussi l'utilisation appropriée de probiotiques comme un moyen potentiel de réguler la santé intestinale, avec une note de prudence quant à l'auto-supplémentation sans guidage professionnel. Elle engage les auditeurs à aborder ces défis de manière proactive, offrant des conseils pratiques pour gérer les troubles lorsqu'ils surviennent en situation de course.
Découvrez des stratégies nutritionnelles 🥦, des adaptations de l'appareil digestif 💪, et l'usage potentiel des probiotiques 💊 pour garder le cap sans encombre. Bonne écoute et gardez le rythme !
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Pour suivre Nouchka : https://www.instagram.com/nouchka.diet
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Dans ce nouvel épisode, je vous emmène dans les coulisses d'un autre podcast RUNNING, réalisé par Mathilde MEURISSE qui se nomme ATHLETES MONDIAUX.
Après avoir été bénévole en 2002 lors des Championnats du Monde de para-athlétisme, Mathilde a depuis participé à bon nombre de Championnats d'Europe, du Monde et même aux Jeux Olympiques de Londres en 2012.
A l'occasion du premier anniversaire de son podcast, Mathilde m'a proposé de réaliser son interview. Elle vous ouvre l'envers du décor pour cet épisode diffusé conjointement sur ATHLETES MONDIAUX et A COTE DE MES POMPES !
Je vous souhaite une belle écoute !
Découvrez le podcast ATHLETES MONDIAUX : https://www.instagram.com/athletesmondiaux/
Et son hôte : https://www.instagram.com/mathildemeurisse/
Site ATHLETES MONDIAUX : http://www.athletesmondiaux.com/
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Va t-on plus vite lorsque l'on court de nuit ? Cette sensation où les éléments défilent de part et d'autres du faisceau lumineux de notre frontale, nous obligeant à nous focaliser sur ce qui se présente devant nous !
Je vous rassure il ne s'agit que d'une sensation, car c'est plus souvent la prudence qui est de mise lorsque nous nous aventurons dans la pénombre.
Dans ce nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES 🏃♂️🌒, avec Bruno nous partageons nos lumières sur les mystères et les stratégies de la course à pied nocturne.
Nos aborderons quelques conseils et astuces pour que vos séances faites avant le lever du jour ou à la tombée de la nuit puissent se faire dans de bonnes conditions !
De l'éclairage, au parcours en passant pas les bienfaits de ces sorties où l'ambiance se teinte d'apaisement, ces astuces vous seront utiles pour cette période hivernale, mais pas que....
Vitesse réelle ou illusion ? Sécurité et visibilité, un sujet lumineux ! 💡 Découvrez les conseils éclairés sur la préparation matinale et les impacts des entraînements nocturnes sur le sommeil.
Que vous aimiez les escapades étoilées ou les aurores solitaires, cet épisode est pour vous ! Rejoignez la conversation et partagez votre expérience de la course sous les voiles de la nuit ou aux premières lueurs du jour.
A vos frontales !
Liens pour retrouver Bruno : https://www.brunoheubi.com/
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🏃♀️🎓 Découvrez le parcours exceptionnel de Marie Bouchard, invitée cette semaine sur mon podcast "À côté de mes pompes" et qui court après ses rêves en foulant les pistes d’athlétisme tout en portant la blouse de médecin.
🥼🏅 Entre préparation pour le Marathon de Séville et quotidien à l'hôpital, Marie nous ouvre les portes d'une vie menée à un rythme effréné où la passion du sport et le dévouement professionnel s'entremêlent.
Comment conjugue-t-elle ses deux amours ? Quels sont ses objectifs pour Paris 2024 ? 🥉🎧
Plongez au cœur de cet épisode où course à pied rime avec blouse blanche! #Athletisme #DoubleProjet #Inspiration
Lien pour retrouver Marie : https://www.instagram.com/boucharette/
Autres liens du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes
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Dans le dernier épisode de "À Côté de mes Pompes" 🏃♂️🎙️, plongez dans l'univers de la nutrition sportive avec Nouchka, qui détaille tout ce qu'il faut savoir sur le rôle crucial du fer !
Découvrez comment ce minéral influence les performances, comment repérer une carence et les meilleurs moyens de l'inclure dans votre régime alimentaire.
Ne ratez pas ces conseils précieux pour booster votre santé et vos résultats sportifs !
💪🍽️ #Nutrition #Sport #Santé
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