Episodes
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Ăberall lesen und hören wir vom Stoffwechsel. Lebensmittel, die den Stoffwechsel angeblich ankurbeln oder der eingeschlafe Stoffwechsel, dem hĂ€ufig fehlende Abnehmerfolge zugeschrieben werden. Doch was ist der Stoffwechsel ĂŒberhaupt wirklich? Das möchte ich Dir heute erklĂ€re und ich werde auf Störfaktoren fĂŒr einen optimal funktionierenden Stoffwechsel eingehen.
Ich wĂŒnsche Dir viel SpaĂ beim Zuhören,
Deine Lisa
Wie versprochen, findest Du hier die Formel zur Berechnung Deines Grundumsatzes:
MĂ€nner: Grundumsatz (kcal / 24 h) = 66,47 + (13,7 * Körpergewicht (kg) + (5 * (KörpergröĂe (cm)) â (6,8 * (Alter (Jahre)) Frauen: Grundumsatz (kcal / 24 h) = 655,1 + (9,6 * Körpergewicht (kg) + (1,8 * (KörpergröĂe (cm)) â (4,7 * (Alter (Jahre))Die Podcastfolge "Wie finde ich die richtige PortionsgröĂe" findest Du hier.
âąIch freue mich auch ĂŒber ThemenwĂŒnsche und Feedback.
Folge mir gerne fĂŒr weitere Impulse rund um das Thema ErnĂ€hrung, Gesundheit & Sport auf instagram: â â https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/â
âą Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: â â â https://www.lmecoaching.de/â â
âą Du möchtest Deine ErnĂ€hrung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen KennenlerngesprĂ€ch per Mail: â â â [email protected]â â â
âą Mein Buch â "Vegan fĂŒr Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche ErnĂ€hrung"â findest Du auf Amazon.
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Heute sprechen Yannick Schlemm und ich ĂŒber zwei Aussagen, die Dich am Abnehmen hindern.
Welche Wahrheit stecken hinter:
"FrĂŒher konnte ich essen, was ich wollte, ohne zuzunehmen" und "Ich habe keine Zeit fĂŒr gesunde ErnĂ€hrung und Sport"Yannick erzĂ€hlt auch, welche 3 einfachen und leckeren Gerichte er sich in einem vollen Alltag als Personal Trainer, Online Coach und FĂŒhrungskraft eines 15-köpfigen Teams zubereitet und wie sein Standard-Einkauf aussieht.
Du möchtest mehr ĂŒber Yannick erfahren?
Hier findest Du Yannick auf instagram Hier kommst Du zu seiner WebsiteWie versprochen, laden wir Dich zu unseren Online Kursen ein:
5:45 Uhr online Bauch-Kurs 07:30 Uhr online Beweglichkeits- KursâąIch freue mich auch ĂŒber ThemenwĂŒnsche und Feedback. Folge mir gerne fĂŒr weitere Impulse rund um das Thema ErnĂ€hrung, Gesundheit & Sport auf instagram: â â â https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/â â âą Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: â â â â https://www.lmecoaching.de/â â â âą Du möchtest Deine ErnĂ€hrung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen KennenlerngesprĂ€ch per Mail: â â â â [email protected]â â â â âą Mein Buch â "Vegan fĂŒr Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche ErnĂ€hrung"â findest Du auf Amazon. â https://amzlinks.to/NFKKCn5
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Missing episodes?
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Unser Immunsystem wird gerade jetzt - im Herbst und auch spĂ€ter im Winter- gefordert. Ăberall sind wir Viren und Erregern ausgesetzt.
Was können wir machen, damit wir nicht sofort von einer ErkĂ€ltung ausgebremst werden? Wie können wir fit bleiben und die Vorweihnachtszeit genieĂen?
Heute möchte ich Dir einfache Tipps und Tricks fĂŒr Deinen Alltag mitgeben.
hier findest Du Tipps fĂŒr eine gute Schlafroutine Die Studie zum Thema Schlaf & ErkĂ€ltung: Prather AA et al. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015 Sep 1;38(9):1353-9. hier geht es zum erwĂ€hnten Proteinpulver. Mit dem Gutscheincode "proteinreich10" sparst Du bei Deinem Einkauf (keine bezahlte Werbung)Ich freue mich auch ĂŒber ThemenwĂŒnsche und Feedback.
Folge mir gerne fĂŒr weitere Impulse rund um das Thema ErnĂ€hrung, Gesundheit & Sport auf instagram: â https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/âInformationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: â â â https://www.lmecoaching.de/â â
Du möchtest Deine ErnĂ€hrung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen KennenlerngesprĂ€ch per Mail: â â â [email protected]â â â
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Die Folgen von Schlafmangel werden hÀufig unterschÀtzt. Dabei ist schlafen genau so wichtig wie atmen, trinken und essen. Schlafmangel oder Schlafstörungen können Auswirkungen auf Deinen Alltag haben:
Du bist weniger produktiv und leistungsfĂ€hig Du bist hungiger Dir passieren hĂ€ufiger Fehler und Du bist unaufmerksam Deine ReaktionsfĂ€higkeit ist eingeschrĂ€nkt Du bist gereizter und Deine Stimmung schwanktNicht nur Dein Alltag ist von den Folgen von Schlafmangel negativ betroffen, sondern auch Deine Gesundheit. Das Risiko fĂŒr zahlreiche Krankheiten wie unter anderem
Depressionen Demenz ADHS Bluthochdruck Nierenerkrankungen oder Adipositas also Ăbergewicht steigt.In dieser Folge beleuchten wir die Auswirkungen ein bisschen genauer und ich gebe Dir Tipps fĂŒr einen besseren Schlaf.
Ich wĂŒnsche Dir viel SpaĂ beim Zuhören,
Deine Lisa
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Alessia Schulz ist Molekularmedizinerin & online Abnehmcoach. In dieser Folge fĂŒhrt sie uns in das Heilfasten/ Wasserfasten ein.
Unter anderem beantwortet sie folgende Fragen:
Was ist der Unterschied zum Intervallfasten? Hat Fasten auch einen Vorteil fĂŒr schlanke Personen? Welche Vorteile kann das Fasten bei einer Insulinresistenz haben? Hier verlinke auch noch die vorherige Folge, in der ich die Insulinresistenz erklĂ€re Wie leite ich das Fasten ein? Was darf ich zu mir nehmen, wĂ€hrend ich faste? Wer sollte nicht fasten? Wie gestalte ich das Fastenbrechen?Du erfĂ€hrst mehr von Alessia auf ihrem instagram-Kanal: â https://www.instagram.com/abnehmen.mit.alessia/â und auch ihrer Website: â https://alessia-schulz.de/
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Die Insulinresistenz stellt die hĂ€ufigste Störung des Kohlenhydratstoffwechsels dar und kann zu gesundheitlichen Problemen fĂŒhren. Heute möchte ich Dir erklĂ€ren, was sich hinter diesem sperrigen Begriff der Insulinresisstenz verbirgt und wie Du eine sie vorbeugst und wie Deine ErnĂ€hrung mit einer Insulinresistenz aussehen kann. Ich gehe auf folgende Fragen ein:
Was begĂŒnstigt die Entstehung? Was sind die Folgen? Was sind typische Symptome? Was sollte ich nun essen? Muss ich auf Kohlenhydrate verzichten? Was kann ich sonst noch tun?âąIch freue mich auch ĂŒber ThemenwĂŒnsche und Feedback.
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In Zeiten, in denen viele ihre Full Day of Eatings teilen, werde ich auch immer wieder gefragt, wie ich mich ernĂ€hre. Ich möchte vorweg nehmen, dass ich mich mit dem Thema ErnĂ€hrung seit ĂŒber 10 Jahren intensiv auseinander setze, dass ich eine Vorbildsfunktion habe, dass ich es liebe mich mit meiner ErnĂ€hrung zu beschĂ€ftigen und dass ich es mag, mich selbst vor die Herausforderung zu stellen, mit möglichst wenig Zeiteinsatz, möglichst viel gesundheitliche Vorteile rauszuholen.
Ich empfehle niemandem, meine ErnÀhrungsweise 1:1 zu kopieren, denn ErnÀhrung ist individuell.
Ich bin mir sicher, dass Du dennoch etwas fĂŒr Dich mitnehmen kannst. Worauf achte ich?
GemĂŒse Protein, zur separaten Podcastfolge "Warum ist Protein so wichtig (in einer DiĂ€t)?" Fette, zur separaten Podcastfolge "Machen NĂŒsse dick?" HĂŒlsenfrĂŒchte, zur separaten Podcastfolge "Mit HĂŒlsenfrĂŒchten zur Wunschfigur" komplexe Kohlenhydrate, zur separaten Podcastfolge "Machen Kohlenhydrate nach 18 Uhr dick?" Probiotische Lebensmittel KrĂ€uter & GewĂŒrzeMeine erwĂ€hnten Kooperationspartner:
Löwenanteil, Bio-Fertiggerichte im Glas: Spare hier mit "proteinreich10" Vegardians, hochwertiges Proteinpulver: Spare hier mit "proteinreich10" koro Drogerie, mein Basic-Lieferant: Spare hier mit "proteinreich5"âąIch freue mich auch ĂŒber ThemenwĂŒnsche und Feedback.
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Proteine sind wichtig, sogar lebensnotwendig. FrĂŒher kannte ich Proteinpulver nur im Zusammenhang mit Sportlern, vor allem in Bezug auf Bodybuilder. Mittlerweile scheinen Proteinpulver bereits zu den Lifestyle Produkten zu gehören, denn wir finden eine groĂe Auswahl in SupermĂ€rkten und auch in Drogerien. Sobald wir uns mit dem Thema âAbnehmenâ befassen, kommen wir nicht mehr um das Thema Protein herum. Nun stellt sich aber die Frage, ob wir dafĂŒr Proteinpulver wirklich brauchen oder ob wir unseren Bedarf nicht auch ĂŒber ânormaleâ Lebensmittel decken können. Ich möchte heute ĂŒber Vor- und Nachteile sprechen, fĂŒr wen Proteinpulver sinnvoll sein kann und worauf man beim Kauf achten sollte.
Wie versprochen, verlinke hier die Folge "Warum ist Protein so wichtig (in einer DiÀt)?"
AuĂerdem verlinke ich auch den Online Shop von vegardians, denn das ist das Proteinpulver, das ich verwende. Mit dem Gutscheincode "proteinreich10" erhĂ€ltst du 10% Rabatt auf das Sortiment.
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Sabine ist ErnĂ€hrungsberaterin und ganzheitliche Gesundheitsberaterin, die sich auf das Thema Reizdarm spezialisiert hat. Vor einigen Jahren wurde bei ihr "Reizdarm" diagnostiziert. Zu Beginn war die mit dieser Diagnose auf sich gestellt und hat begonnen viele Lebensmittel zu streichen. Das fĂŒhrte nicht zum gewĂŒnschte Effekt, endlich die Verdauungsbeschwerden in den Griff zu bekommen. Auch die mentale Komponente litt, denn ein entspanntes Familien- oder Sozialleben inkl. gemeinsamen Essen oder AusflĂŒge waren nicht mehr möglich.
Sabine hat gelernt, was ihr guttut und vor allem, dass ErnÀhrung nur eine SÀule im Umgang mit Reizdarm ist.
So sind die Themen Stressmanagement, Bewegung und Balance zu wichtigen Komponenten in ihrem Leben geworden.
Ăber all das und noch viel mehr berichtet Sabine in unserem spannenden Interview.
Viel Spaà beim Zuhören,
Deine Lisa
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Du möchtest abnehmen, da liegt es doch nahe, einfach mit dem Sport zu beginnen. Es ist super frustrierend, wenn der Gewichtsverlust entweder nicht schnell genug oder gar nicht eintritt. HierfĂŒr gibt es unterschiedliche GrĂŒnde, die ich Dir heute erlĂ€utern möchte. AuĂerdem werde ich Dir LösungsansĂ€tze mit auf den Weg geben, damit Du es schaffst, endlich Deine Wunschfigur zu erreichen.
âąIch freue mich auch ĂŒber ThemenwĂŒnsche und Feedback.
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Die richtige PortionsgröĂe zu finden, ist eine groĂe Herausforderung. Schon SĂ€tze wie âwas auf den Tisch kommt, wird gegessenâ oder âwenn Du nicht aufisst, regnet es morgenâ haben unser Essverhalten so geprĂ€gt, dass wir schon frĂŒh gelernt haben, unser SĂ€ttigungsgefĂŒhl zu ignorieren. Wir verlernen auf die eigenen BedĂŒrfnisse zu hören und hangeln uns von Kaffee mit Milch (bereits der 1. Snack des Tages) ĂŒber Brötchen vom BĂ€cker zum nĂ€chsten Snack & beenden den Tag mit dem Ăberessen, da der Appetit mal wieder zu groĂ war. So stehen wir uns im Weg, sowohl unsere Wunschfigur zu erreichen (geschweige denn zu halten) und vor allem auch unserer Verdauung und am Ende auch unser Wohlbefinden positiv zu beeinflussen.
Die individuelle PortionsgröĂe hĂ€ngt von verschiedenen Faktoren ab:
Anzahl der Mahlzeiten Kalorienbudget MakronĂ€hrstoffbedingung NĂ€hrstoffdichte Uhrzeit Vorlieben & Alltagsbedingungen Umfeld & Gewohnheiten Optik & erwartete SattheitIch wĂŒnsche Dir viel SpaĂ beim Zuhören, Deine Lisa
Wie versprochen, hier die Links zu den erwÀhnte Folgen:
Mehr Essen & (trotzdem) abnehmen Machen NĂŒsse dick? HeiĂhunger - wie werde ich ihn los?Ich freue mich auch ĂŒber ThemenwĂŒnsche und Feedback.
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Meine heutige PodcastgÀstin ist Inga Rapp.
Inga ist Yoga-Lehrerin, ErnÀhrungsberaterin und macht gerade die Ausbildung zur Fitnesstrainerin (B-Lizenz).
In unserem GesprĂ€ch haben wir ĂŒber verschiedene SĂ€ulen des Stressmangements, Organisation und die Relevanz von Routinen und Zeit fĂŒr sich gesprochen. Ich wollte wissen, wie Inga zum Yoga gekommen ist und welche Rat sie Yoga-AnfĂ€nger:innen gibt. AuĂerdem gehen wir darauf ein, warum Yoga alleine nicht ausreicht und warum Krafttraining eine sinnvolle ErgĂ€nzung ist. Immer wieder sind darauf eingegangen, wie wichtig eine gute Balance ist und was eine "gute" Balance fĂŒr Inga bedeutet.
Wir erfahren, wie sie eine nĂ€hrstoffreiche ErnĂ€hrung in den Alltag integriert, wie sie sich die ErnĂ€hrung vereinfacht und wie wichtig ihre Vorbildfunktion auch fĂŒr ihre Söhne ist.
Viel Spaà beim Zuhören,
Deine Lisa
Mehr zu Inga findest Du:
auf Instagram & auf ihrer WebsiteIch freue mich auch ĂŒber ThemenwĂŒnsche und Feedback.
Folge mir gerne fĂŒr weitere Impulse rund um das Thema ErnĂ€hrung, Gesundheit & Sport auf instagram Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: â â â https://www.lmecoaching.de/â â Du möchtest Deine ErnĂ€hrung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen KennenlerngesprĂ€ch per Mail: â â â [email protected]â â â Mein Buch â "Vegan fĂŒr Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche ErnĂ€hrung"â findest Du auf Amazon.
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Du fĂ€hrst in den Urlaub und hast jetzt schon Sorge, dass Du mit mehr Gewicht nach Hause kommst? Keine Sorge, dass muss nicht sein und das muss nichts damit zu tun haben, dass Du auf jedes Eis, jeden Nachtisch oder andere Guilty Pleassures verzichtest. Mit diesen Tipps kannst Du Deinen Urlaub genieĂen und bleibst trotzdem an Deinen Abnehm-Zielen dran.
Viel Spaà beim Zuhören,
Deine Lisa
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FĂŒr diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Julia eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching.
Sie erzĂ€hlt ĂŒber ihre Herausforderungen, ihren Mut, mich ein zweites Mal zu kontaktieren und ihren Erfolg ĂŒber 20kg abgenommen zu haben. Wir sprechen ĂŒber emotionales Essen, zeitliche Herausforderungen, einen fordernden Job und dass der Sport zu einer Basis in Julias Leben geworden ist. Wir gehen auf ihre Erkenntnisse ein und darauf, dass sich Ziele verĂ€ndern können, sprechen ĂŒber Urlaube und Essen gehen in einer ErnĂ€hrungsumstellung und vor allem das persönliche Wachstum. Julia erklĂ€rt, warum eine ErnĂ€hrungsumstellung eben doch mehr als ist als "weniger essen".
Viel Spaà beim Zuhören,
Deine Lisa
Vielen Dank an Julia fĂŒr die Coachingzeit und Dein Vertrauen in mich.
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HÀufig ist ein Kinderwunsch oder eine bestehende Schwangerschaft der erste Auslöser, sich mit der eigenen ErnÀhrung auseinander zu setzen. Rund um dieses Thema gibt es sehr viele Mythen und Unsicherheiten. In dieser Folge geht es um
Deinen Kalorienbedarf, die MakronÀhrstoffverteilung und kritische NÀhrstoffe in der Schwangerschaft.Ich werde jeweils Lebensmittelempfehlungen aussprechen und auf die Lebensmittel eingehen, die Du in der Schwangerschaft nicht zu Dir nehmen solltest.
Wie versprochen, findest Du hier den Link zur Folge "Warum ist Protein so wichtig (in der DiÀt)?"
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In dieser Folge durfte ich mich - mal wieder - mit Yannick Schlemm unterhalten. Yannick ist Fitnessunternehmer. Er ist GeschĂ€ftsfĂŒhrer und aktiver Personal Trainer und Online Coach bei YSFitness.
Wir sind folgenden Aussagen auf den Grund gegangen:
"Ich esse gar nicht so viel und nehme trotzdem nicht ab" "Ich habe einen trĂ€gen Stoffwechsel" und "Das Leben ist zu kurz, um stĂ€ndig zu verzichten"Wir sind dabei auf möglich GrĂŒnde fĂŒr diese GlaubenssĂ€tze eingegangen, haben unsere eigene Meinung, aber auch LösungsansĂ€tze geteilt.
Viel SpaĂ beim Zuhören wĂŒnschen Yannick & Lisa
Mehr Informationen zum Yannick findest Du unter â https://www.instagram.com/yannickschlemm/ â und auf der Website von YSFitness â https://ysfitness.de/ Ich freue mich auch ĂŒber ThemenwĂŒnsche und Feedback.
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Viele haben bereits Bekanntschaft mit ihm gemacht - dem Jojo-Effekt. Der Jojo-Effekt ist eine Gewichtszunahme nach einer Gewichtsabnahme nach einer - im klassischen Sinne bezeichneten - DiÀt. HÀufig ist das Gewicht sogar noch höher als das Ausgangsgewicht. Das frustriert!
In dieser Podcastfolge gehe ich auf einige mögliche GrĂŒnde fĂŒr einen Jojo-Effekt ein:
Dein Kalorienbedarf Ă€ndert sich Abnahme von Muskulatur Fehlende Energie VerĂ€nderung des Hormonhaushaltes VerĂ€nderung der Darmflora RĂŒckkehr zur alten ErnĂ€hrungsgewohnheitViel SpaĂ beim Zuhören,
Deine Lisa
Der Link zur Studie der Forscher des Weizmann Institutes of Science in Israel.
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FĂŒr diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Tanja eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching.
Sie erzĂ€hlt ĂŒber ihre anfĂ€nglichen Herausforderungen, ihre unzĂ€hligen DiĂ€tversuche ĂŒber Intervallfasten ĂŒber High Protein bis hin zu Jojo-Effekten und HeiĂhunger. Wir gehen auf ihre Erkenntnisse & Ziele, den Umgang mit dem Umfeld, besonderen Ereignissen wie Familiengeburtstage und Urlaube ein, reden ĂŒber Verdauung (und Verdauungsprobleme), die Relevanz von Stress und dass manchmal "weniger mehr" ist.
Viel Spaà beim Zuhören,
Deine Lisa
Vielen Dank an Tanja fĂŒr die Coachingzeit und Dein Vertrauen in mich.
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NĂŒsse, Samen und Kerne sind voller Ballaststoffe und weisen ein gutes FettsĂ€urespektrum auf. NĂŒsse, Samen und Kerne haben unter anderem eine cholesterinsenkende und entzĂŒndungshemmende Wirkung. Studien weisen darauf hin, dass sich ein regelmĂ€Ăiger Verzehr
positiv auf die Lebenserwartung auswirkt und das Risiko fĂŒr zahlreiche Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert wird und sogar das Risiko fĂŒr Adipositas sinkt.NĂŒsse, Nussmus, Samen und/oder Kerne bezeichne ich gern als NĂ€hrstoffbomben, doch sie sind auch kalorienreich. Nun stellt sich die Frage, ob NĂŒsse nicht auch dick machen?
Vielen Spaà beim Zuhören, Deine Lisa
In meinem Buch â "Vegan fĂŒr Skeptiker" gibt es sogar ein eigenstĂ€ndiges Kapitel und einfache Rezepte, wie Du NĂŒsse, Samen und Kerne in Deinen Alltag integrieren kannst.
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Beim FrĂŒhstĂŒck scheiden sich die Geister: Die einen sagen, es sei ungesund, die anderen sagen, es sei gesund.
Die einen sagen, es sei wichtig fĂŒr eine Abnahme, die anderen sagen, Du solltest nicht frĂŒhstĂŒcken, wenn Du abnehmen möchtest.
Ich gehe heute auf die Vor- und Nachteile eines FrĂŒhstĂŒcks ein, damit Du fĂŒr Dich entscheiden kannst, ob Du frĂŒhstĂŒcken möchtest oder solltest.
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