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Folge 52 von 52 - Wie kannst Du achtsam weitergehen? Wie bringst Du die achtsamen Techniken mitten hinein in deinen Alltag, auch wenn dieser Podcast zu Ende geht? 1. Hier gibt es Tipps dazu und 2. ich werde mit monatlich einem Achtsamkeitsimpuls weitermachen. Hier und auf allen Plattformen, auf denen es Podcasts gibt. Like to be careful, mindful, attentive with you.
Shownotes: #1 - WTF ist Achtsamkeit #4 - Bodyscan #7 - Atem ist Leben! #8 - Danke! Danke! Danke! #11 - Gehmeditation #14 - Die 4 F's #22 - Selbstliebe #23 - MettaMeditation #37 - achtsames Essen #45 - Gewaltfreie Kommunikation #46 - 6 Schritte aus dem Stress #48 - PMRDankeschön an meine LehrerInnen, FörderInnen, KollegInnen, Schüler und an meine Familie für ihre Weisheit, ihre Unterstützung, ihr Wissen.
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Von der grauen Substanz und dem Mandelkern: Achtsamkeitsspezialistin Britta Hölzel im Interview. Die in München lebende Psychologin und Neurowissenschaftlerin kennt sich aus mit den Wirkungen des Achtsamkeitstrainings aufs Gehirn. Lange hat sie in Boston dazu geforscht. Heute leitet sie das Institut für Achtsamkeit und Meditation I AM. Sie erklärt in diesem Interview wie Achtsamkeit uns hilft heilsame Klarheit, Ruhe und Resilienz aufzubauen und wie dies im Kopf genau aussieht.
Shownotes:
www.brittahoelzel.de, außerdem findest du den Online-Kurs zur Achtsamkeit hier:
https://iam-onlinetraining.de/
BY#1 - WTF ist Achtsamkeit
BY#4 - Der Bodyscan
BY#7 - Atemmeditation
BY#11 - Gehmeditation
BY#14 - Die 4`s - unser Nervensystem
BY#17 - Achtsame Bewegungen
BY#34 - Achtsames Essen
BY#45 - Gewaltfreie Kommunikaiton
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Fehlende Folgen?
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Achtsamkeit in schwierigen Zeiten kann eine Hilfe zur Stabilisierung sein. Wenn es außen turbulent oder kritisch zugeht, kann die Etablierung eines sicheren, inneren, geborgenen Ortes heilsam sein und heilsam wirken. Auch bei Stress, Unruhe, Ängsten und Trauma. Lass dich heute dorthin führen.
Shownotes:
#14 - Die 4 F's - unser Nervensystem, Flight/Fight-Response
#23 - MettaMeditation
#40 - Das Licht in und um uns
#49 - Situation und Atemraum
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Achtsamkeit in einer Woche, in der ein Krieg begonnen hat, ist eine Herausforderung. Ich war und bin von den Ereignissen sehr eingenommen. Mir hat der 3-Minuten-Atemraum geholfen, mich immer wieder zu beruhigen und schließlich auch ins selbstwirksame Handeln zu kommen - in einer Zeit, in der Ratlosigkeit und Ohnmacht sich breit macht. Wie, das hörst Du in dieser Folge. Peace.
Shownotes:
#2 8samkeit! Jetzt!
#5 Raus aus dem Automatikbetrieb
#12 Die Kraft der Reflexion
#14 Die 4 F`s
#20 unangenehme Gefühle transformieren
Hilfe für die Ukraine:
https://www.uno-fluechtlingshilfe.de/spenden-ukraine?donationcustomfield1628=W-11884&utmsource=google&utmmedium=cpc&gclid=EAIaIQobChMI0qrD86yg9gIVxeJ3Ch1Sxg0mEAAYAiAAEgKJePDBwE
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Achtsamkeit ist - unter anderem - im Hier und Jetzt gewahr zu sein, ob Anspannung herrscht oder Entspannung. Oder gegebenenfalls auch zu entscheiden, was jetzt nötig ist - etwas mehr Energie oder eben loslassen. Power oder Relax - der ewige Wechsel zwischen Sympathikus und Parasympathikus, zwischen Erregung und Abregung. Edmund Jacobsen hat dazu eine Methode erarbeitet, die sich genau das zu nutze macht. Übe mit mir die Progressive Muskelrelaxation, kurz PMR.
Shownotes:
#7 - Atem ist Leben
#14 - Die 4 F*s
#15 - Raum zwischen Reiz und Reaktion
#30 - Die 7 Säulen der seelischen Gesundheit
#46 - 6 Schritte aus dem Stress
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8sam (gesprochen: Achtsam) heisst das Yogastudio von Stephanie Schönberger in Kaufbeuren. Sie ist Yogalehrerin, Ausbilderin, Autorin, Journalistin, Mutter, Ehefrau, Mensch. Ihr Lieblingsthema ist die Yogaphilosophie. Sie lebt im Allgäu (wie ich) und wir kennen uns schon ziemlich lange. Grund genug sich auszutauschen über Achtsamkeit, über ein Leben mit Yoga, über Bewusstsein, Unterscheidungskraft, Corona und darüber, was friedlich und zufriedener machen könnte. Wir sind alle auf dem Weg.
Shownotes:
Stephanies Internetseite:
www.8sam-yoga.de
Der nächste Online-Kurs „Yoga Psychologie - eine praktische Einführung in fünf Wochen“ startet am 15.2.22, mehr Infos dazu auf: https://magic-yoga-magic-life-academy-f5e6.reteach.io oder https://magic-yoga-magic-life-academy-f5e6.reteach.io/live-courses/e824f500-d73c-4367-ba1e-f5fbf1a763bb
Im April startet außerdem die nächste Immersion/Yogaleherausbildung im 8sam, an der auch all die mitmachen können, die tiefer in die Welt des Yoga einsteigen, aber nicht unterrichten möchten.
Stephanies Buch: Das Karma, meine Familie und ich. Yogaphilosophie für einen entspannteren Alltag, Beltz-Verlag.
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Achtsamkeit hilft uns Stress zu reduzieren oder anders zu verarbeiten. Achtsamkeit hilft uns, besser mit Stress und besser mit uns in stressigen Situationen umzugehen. Liebevoller, wertschätzender, behutsamer. Hier ein 6-Schritte-Programm, wenns mal anstrengend wird und Du eine Auszeit brauchst. Und ein Gedicht. Weils gut tut.
Shownotes:
BY#6 - Free your mind mit Kunst
BY#7 - Atem ist Leben
BY#11 - Gehmeditation
BY#13 - Die Bergmeditation
BY#15 - Meditation für den Raum zwischen Reiz und Reaktion
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GFK - das achtsame Zauberwort. Gewaltfrei, wertschätzend und ehrlich kommunizieren in vier Schritten. Beobachtung, Gefühl, Bedürfnis, Wunsch. Wums. Und schon weiß jeder genau worums geht. Ganz einfach. Oder?
Shownotes:
BY#44 - Wie redest Du mit mir?
BY#42 - Komfortzone verlassen
BY#22 - Selbstliebe
BY#12 - Die Kraft der Reflexion
BY#9 - Neugierig wie ein Kind
BY#1 - WTF ist Achtsamkeit
Nächste Kurse zum Thema Kommunikation und Körpersprache:
https://bildungswerk-irsee.de/seminare/1671
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Achtsame Kommunikation: Wie kann ich mich wertschätzend mitteilen? Wie kann ich meine Bedürfnisse erklären? Wie kann ich ehrlich sein und wie finde ich den Mut dazu? Wie kann ich authentisch kommunizieren ohne den anderen zu verletzen. Fragen über Fragen. Kommunikation ist nicht einfach. Aber es lohnt sich so sehr, sich damit zu befassen.
Shownotes:
BY#42 - Komfortzone verlassen
BY#22 - Selbstliebe
BY#12 - Die Kraft der Reflexion
BY#9 - Neugierig wie ein Kind
BY#1 - WTF ist Achtsamkeit
Nächste Kurse zum Thema Kommunikation und Körpersprache:
https://bildungswerk-irsee.de/seminare/1671
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Achtsam über die Komfortzone hinaus. In dieser Folge hörst Du, warum das oft so schwer ist für uns, wie wir es üben können und was das mit uns macht. Raus aus der Komfortzone heisst auch rein in mehr Zufriedenheit. Außerdem übe ich mit Dir die Fokus-Entspannungs-Meditation.
Shownotes:
#42 - Eisbaden
#29 - Routinen durchbrechen
#15 - Die 4 F's - Das Nervensystem intensiv
#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb
Danke an meine Lehrer und an all jene, die diesen Podcast und die Idee zu diesem Podcast unterstützen und unterstützt haben. Danke an alle meine Hörer*Innen. Made with Love.
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Achtsamkeitstraining heisst Neuland zu betreten. Deshalb war ich zu Beginn des neuen Jahres Eisbaden. Du darfst hier dabei sein. Raus aus der Komfortzone, rein ins Wasser. Frisch wars und echt ne tolle Erfahrung. Auch was Neues gefällig? Dann erlaube es Dir.
Shownotes:
#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb
#9 - Neugierig wie ein Kind
#24 - Neuroplastizität und Meditation
#29 - Routinen durchbrechen
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Achtsamkeitstraining am Ende eines Jahres und am Anfang eines Neuen. Wir feiern achtsam gemeinsam und blicken zurück und nach vorne. Weil Ausrichten gut ist. Und weil Abschließen das Ausrichten einfacher macht. WTF - das war ein Jahr. Und ja, wir freuen uns auf ein Neues. Es gibt immer war Neues zu entdecken, sagt Rilke. Und der kommt in dieser Folge auch vor.
Danke für Dein Zuhören und Dabei sein in diesem Jahr und hoffentlich bis 2022.
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Achtsam durch die Wintersonnenwende und Weihnachtszeit. Und das im Jahr 2021, dem Jahr der Pandemie, dem Jahr des Ausnahmezustands. WTF? Wie soll das denn gehen? Geht. Atmen, Hoffen, Lieben, WeiterMachen. Und vielleicht sich inspirieren lassen von schönen Texten. Hier zu lauschen. Sei gut zu Dir. #LOVE
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Yoga als Achtsamkeitsübung. In dieser Woche habe ich mit meinem Kollegen Oliver Tappe in seinem Podcast "GeistReich am Samstag" über Yoga gesprochen und wie es uns beeinflusst. Passend dazu heute im Achtsamkeitstraining ein neuer Ablauf achtsamer Bewegungen. Auf die Matte und los. Viel Spaß beim Lauschen und Üben.
Shownotes:
GeistReich am Samstag - im Gespräch mit Oliver Tappe über Yoga
hier: https://www.podcast.de/episode/587906560/s2e15-yoga-talk-mit-simone-schatz
oder in meiner Timeline
#1 - WTF ist Achtsamkeit
#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb
#17 - Achtsame Bewegung
Danke an alle, die lauschen, dabei bleiben und mir schreiben. Ich kümmere mich um alle Anfragen. Seid lieb gegrüßt und umarmt.
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Zwei Menschen, der eine in L.A., die andere im Süden Deutschlands, treffen zufällig im PodcasterRoulette aufeinander (höre die Folge Podcaster-Roulette). Sie waren beide mal Journalisten, der eine Fernsehen, die andere Hörfunk, und sind jetzt beide Yogalehrer. Und noch mehr. Oliver Tappe, mein PodcasterKollege hat mich eingeladen zu seinem Podcast "GeistReich am Samstag". Wir haben über unsere YogaWeg gesprochen. Und noch einiges mehr. Viel Spaß beim Lauschen.
Shownotes:
GeistReich am Samstag hier: https://www.podcast.de/podcast/976710/geistreich-am-samstag
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Achtsamkeit in Zeiten der Pandemie. Wir werden überrollt von alarmierenden Nachrichtenfluten in einer Zeit, in der es offensichtlich um Leben und Tod geht. Zwischendrin ist wenig. Das macht was mit unserem Nervensystem. Was uns und dem Nervensystem hilft ist: Verbundenheit, Mitgefühl, Freundlichkeit. Eben Achtsamkeit. Heute: Eine Übung mit Baum. Viel Spaß beim Lauschen.
#11 - Gehmeditation
#13 - Bergmeditation
#15 - Die Meditation für den Raum zwischen Reiz und Reaktion
#20 - unangenehme Gefühle transformieren
#19 - Gedankenfragen
#30 - Die 7 Säulen seelischer Greundheit
#36 - Herzkohärenzmeditation
P.S: Lausche auch dem Podcast-Roulette mit Podcast - Kollege Oliver Tappe von GeistReich am Samstag. Wir plaudern über unsere Jugendsünden....
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Ursprünglich Journalist und Journalistin. Heute Yogalehrer und
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Yogalehrerin. Die eine Körperarbeiterin (Somatic Experiencing ) ,
der andere Trainer für Außerkörperliche Erfahrungen (The Monroe
Institute). Das sind ein paar Gemeinsamkeiten.
Oliver Tappe aus Los Angeles und Simone Schatz aus dem Süden
Deutschlands begegnen sich hier beim Podcast-Roulette das erste
Mal. Ob sie in Bezug auf ihre Jugendsünden auch so viel gemeinsam
haben, hört ihr in ihrem Gespräch.
Viel Spaß beim Lauschen. Simones Podcast: Being Yourself -
Achtsamkeit in 52 Wochen Olivers Podcast: GeistReich am Samstag -
Der nicht ganz alltägliche Podcast -
Heute mal wieder eine Grundübung der Achtsamkeit: Achtsames Essen. Du brauchst eine Rosine, Zeit, Raum und Dich, Deinen Körper, deine Atmung, Deine Sinne. Und dann lass uns üben. Ohne etwas erreichen zu wollen. Mit dem Anfängergeist eines Kindes.
Shownotes:
#1 - Was ist Achtsamkeit
#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb
#7 - Atem ist Leben
#9 - Anfängergeist
#11 - Achtsames Gehen
#14 - Die vier F`s
#17 - achtsame Bewegungen
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Achtsamkeit auf Körperebene: Die Herzkohärenz-Meditation synchronisiert den Rhythmus von Herzschlag, Blutdruck und Atem. Damit nimmt sie direkten Einfluss auf das autonome Nervensystem, das für unsere Wahrnehmung von Stress zuständig ist. Sie macht Dich ruhiger und entspannter, häufiger geübt beeinflusst sie nachhaltig Deine Resilienz. Wie, das erfährst Du hier.
Shownotes:
#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb
#14 - Die 4 F`s
#15 - Der Raum zwischen Reiz und Reaktion
#29 - Neuroplastizität - Routinen durchbrechen
Alle Meditationen findest Du auch zum Download unter www.simoneschatz.de
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Glücksphilosophisches Achtsamkeitsstraining: Was ist Glück? Wie fühlt sich das an? Wo kann ich es finden? Eine laue Windbrise im Haar, ein Sonnenstrahl auf der Haut, ein Schneekristall am Fenster, bunte Blätter vor der Tür - die Momente in denen wir von der Natur, der Umgebung, von Menschen, die wir lieben, beschenkt werden, sind zahlreich. Ganz sicher. Auch wenn wir es manchmal nicht sehen. Eine Einladung zu einer Entdeckungsreise der kleinen Glücksmomente.
Shownotes:
#1 - WTF ist Achtsamket
#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb
#6 - Danke! Danke! Danke!
#7 - Atem ist Leben#15 - Meditation für den Raum zwischen Reiz und Reaktion
#18 - Am Fluss der Gedanken
und alle Meditationsfolgen.
Danke fürs Lauschen. Und danke an meine Lehrer, Therapeuten (:-)) und Förderer. Namasté.
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