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La gratitud es una estrategia de bienestar con efectos neurobiológicos poderosos, libera neurotransmisores que re-escriben los circuitos de la calma, activa el sistema parasimpático, apaga el epicentro del miedo que es la amígdala cerebral, dirige la respuesta cardiopulmonar protegiendo al corazón y disminuye la respuesta inflamatoria corporal.
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Nuestra voz interior tiene la capacidad de afectar el funcionamiento de nuestras células neurales en nuestro cerebro, en nuestro corazón y en nuestro intestino. El diálogo interno afecta las hormonas, el músculo y la microbiota. Entender el poder que tienen las palabras y elegirlas de manera inteligente es una forma sencilla de potenciar nuestro bienestar.
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Los espacios en donde habitamos afectan nuestra mente, positiva o negativamente. El orden, los espacios simples, la luz artificial cálida y tenue, los colores azul y verde tienen la capacidad de mejorar nuestro estado emocional, generar calma, potenciar nuestras habilidades cognitivas y promover la socialización.
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En las últimas dos décadas ha ocurrido una revolución digital sin precedentes que nos ahorra trabajo, nos comunica a larga distancia y nos hace la vida más fácil; sin embargo, la ciencia está empezando a revelar múltiples efectos secundarios a nivel neurológico en todas las edades. El exceso de pantallas reduce la sustancia blanca y varias zonas de sustancia gris, y remodela el cerebro de formas alarmantes.
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En este episodio, el escritor de literatura infantil Eduard Pereira Jaramillo conversa sobre los beneficios cognitivos, sociales y emocionales de la lectura en los niños. Destaca cómo los libros fomentan el pensamiento crítico, la creatividad y las habilidades sociales, mientras ayudan a los niños a conectar con sus emociones y comprender el mundo. Eduard también subraya la importancia de la lectura compartida entre padres e hijos, fortaleciendo el vínculo familiar y promoviendo valores como la empatía. Además, se discuten las explicaciones neurocientíficas para dichos fenómenos y se dan consejos prácticos para fomentar el amor por la lectura y usar los libros como herramientas educativas y de conexión.
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Puedes consultar la obra de Eduard Pereira Jaramillo en:
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El consumo de azúcar es altamente adictivo. Históricamente el azúcar pasó de ser una sustancia escasa a estar accesible para todos. Su consumo inflama el cerebro, altera la microbiota e inhibe la corteza prefrontal.
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Cuando una persona baila, su cerebro y su microbiota se transforman. La danza es un camino seguro para mejorar los circuitos de aprendizaje, atención, memoria y cohesión social. Bailar nos lleva al presente, es un privilegio y una necesidad en este mundo de multitareas.
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El gusto es un viaje en el que las papilas gustativas de la lengua le hablan al cerebro, se perciben moléculas de cinco sabores básicos que se transforman en memorias, reacciones y conductas. En este episodio entenderás paso a paso la experiencia de saborear que, claramente, va más allá de un sentido.
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Las mascotas, aunque representan una gran responsabilidad, salvan vidas. Existe vasta evidencia científica del beneficio de tener una mascota para la salud mental y física.
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Cuando enfermamos, con frecuencia hacemos un esfuerzo en que seamos tratados de manera especial, asumiendo que los resultados serán mejores. No obstante, el efecto podría ser el contrario.
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El teléfono inteligente se ha convertido en una herramienta de uso diario en la vida de los seres humanos, la ciencia está empezando a revelar múltiples efectos nocivos a nivel cerebral con afectación de la salud mental, en este episodio te los explico.
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La depresión es una enfermedad que afecta el funcionamiento del cerebro, hay un desequilibrio en neurotransmisores, disminución en la sustancia gris del prefrontal y el hipocampo, e hiperactividad de las redes del miedo y la culpa. En este episodio te explico cómo funcionan los antidepresivos y algunas estrategias no farmacológicas para prevenirla y tratarla.
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En este episodio, exploramos la menopausia como una etapa natural de la vida de la mujer, repleta de cambios y oportunidades cerebrales. Ofreceremos estrategias prácticas para el autocuidado. Únete a nosotros para desmitificar la menopausia y empoderarte con herramientas y conocimientos que te ayudarán a transitar este periodo con confianza y bienestar.
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La menopausia es una transición fisiológica en donde el cerebro femenino cambia la manera en que usa su energía, se remoldea y transforma su funcionamiento. Los síntomas de la transición son neurológicos y causan malestar significativo, además de temor y ansiedad. Esta percepción se basa en información incompleta que se nos ha infundido históricamente.
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El sobreendeudamiento produce cambios mentales y físicos demostrados, aumenta los síntomas de ansiedad, depresión y el riesgo de suicidio. Empeora el pronóstico del cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Evitar el sobreendeudamiento es pagar la deuda que tenemos con nuestra salud.
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Adenda: el concepto de preferencia en el tiempo (time preference) está mejor desarrollado en los libros: La psicología del dinero de Morgan Housel y El efecto compuesto de Darten Hardy.
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El olfato es un sentido olvidado, no obstante tiene una importancia capital. El significado positivo o negativo de un olor se vincula estrechamente con nuestro cerebro. De nuestros sentidos, el olfato es el único que pasa directamente al cerebro sin filtros y, además, su conexión con el hipocampo (centro de memoria) es increíblemente fuerte.
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El contacto físico desde la infancia se traduce en liberación de moléculas que inducen la creación y conexión de neuronas que determinan la inteligencia, la capacidad de regulación emocional y las habilidades de socialización.
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El estrés, si es agudo y proporcionado, es una respuesta normal y necesaria para la supervivencia. El estrés crónico (intenso, frecuente o prolongado) puede generar cambios en nuestra biología cerebral, los cuales en el tiempo podrían enfermarnos.
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El contacto con la naturaleza cambia las frecuencias eléctricas de nuestro cerebro y nuestro corazón, y promueve nuestra salud física y mental. Históricamente nos venido desconectando de la tierra, los animales y los bosques, volver a conectarnos es vital para encontrar calma, desinflamar nuestros cuerpos y potenciar nuestra atención, memoria y creatividad.
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Un hábito es una reacción automática a situaciones específicas, nuestro cerebro es capaz de llevarnos a piloto automático cuando repetimos una conducta. Sólo existen hábitos bueno y hábitos malos, por tanto los hábitos sólo nos pueden empeorar o mejorar nuestra vida, no hay puntos medios. En este episodio explicamos la neurobiología de los hábitos y estrategias probadas para cambiarlos de manera efectiva y duradera.
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