Episodes
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Eine Moment-Meditation (one-minute-meditation) zum schnellen Runterfahren
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Wie schaffe ich es innerhalb einer Minute zur Ruhe zu kommen? Eine EinfĂŒhrung in die Moment-Meditation (one-minute-meditation) zum schnellen Runterfahren
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Missing episodes?
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Im Unterricht haben wir gelernt, was eine Fantasiereise ist und wie man sie selbst schreiben kann. Claire-Skadi hat eine geschrieben, die dich an den Himmel mit einem Drachen fliegen lÀsst und dir die Welt von oben zeigt.
Lass dich wieder einfach von deiner Fantasie leiten. -
Im Unterricht haben wir gelernt, was eine Fantasiereise ist und wie man sie selbst schreiben kann. Pauline hat eine geschrieben, die dich unter den Sternenhimmel fĂŒhrt. Es liest Talida DĂ€mgen.
Lass dich einfach von deiner Fantasie leiten. -
Manchmal werden wir gefragt, wie es uns geht, und wir antworten schnell mit âgutâ. Aber was meinen wir damit? Unsere GefĂŒhle? Unsere Gedanken? Unseren Körper? âGutâ ist ja eigentlich eine Bewertung, genauso wie âschlechtâ. Aber welche Kriterien setzen wir fĂŒr diese Bewertung an? Und hat mein fragendes GegenĂŒber die gleichen Kriterien im Kopf? In der folgenden Podcastepisode möchte ich dir zeigen, dass man durch einen Bodyscan auch andere Antworten auf diese Fragen finden kann. Ziel ist es eben gerade nicht mit âgutâ und âschlechtâ zu bewerten, sondern deinen Blick fĂŒr dich selbst zu schĂ€rfen, achtsam zu schauen und wahrzunehmen, was ist und so neue Antworten zu finden, mit denen man auch etwas anfangen kann.
ZunĂ€chst findest du eine kurze EinfĂŒhrung und Vorbereitung dazu und dann die DurchfĂŒhrung, die etwa 20 Minuten lang geht. -
Wenn wir Stress haben, genervt sind oder einfach die Luft raus ist, dann hört wie immer wieder gut gemeinte SÀtze, die uns beruhigen sollen. Und dann versuchen wir es meist auch, unsere Krone zu richten, nicht hinzufallen und ⊠stolpern weiter.
Wer aktiv entspannen möchte, muss aber genau hinspĂŒren, was im Moment ist und was sich dadurch verĂ€ndern will. In diesem Zusammenhang wird oft von "Achtsamkeit" gesprochen . Von Konzentration. Von Fokussierung. Von Zuwendung zum inneren Erleben.
Diese Episode fĂŒhrt dich in Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation ein und hĂ€lt fĂŒr dich im hinteren Drittel eine kleine einfache AchtsamkeitsĂŒbung bereit. -
Lass dich innerlich lĂ€cheln und dieses Ă€uĂerlich ĂŒber den Körper ausdrĂŒcken.
Verbinde dich so mit deiner inneren Freundlichkeit und der Welt -
Selbst, wenn wir niemanden haben, der uns zum Lachen bringt, können wir durch eine ganz einfache Methode uns selbst runterfahren lassen:
NĂ€mlich durch ... Grinsen.
Probier es aus. -
Drei Podcastsendungen passend zu den nÀrrischen Tagen...
Wer lacht lebt gesĂŒnder und glĂŒcklicher.
Aber ist damit auch Meditation und Entspannung möglich?
Eine kurze EinfĂŒhrung ins Lachen -
Manchmal kommt es einfach ĂŒber uns: Zu viele Gedanken und GefĂŒhle. Und alles durcheinander. Das braucht keine*r.
Diese Meditation soll dich ein wenig erden und dir Distanz zum Durcheinander im Innern schaffen. -
Wenn wir vor einer PrĂŒfung stehen, dann sind wir in der Regel weder entspannt, noch sind unsere Gedanken klar. Diese Kurz-Meditation hilft dir, direkt vor PrĂŒfungen schnell in die gute Mitte zwischen Konzentration und Entspannung zu finden.
Es lohnt sich, sie immer wieder zu hören und so einzuĂŒben.
(Es gibt auch eine ausfĂŒhrliche Variante von dieser Meditation) -
Wenn wir vor einer PrĂŒfung stehen, dann sind wir in der Regel weder entspannt, noch sind unsere Gedanken klar. Diese (ausfĂŒhrliche) Meditation hilft dir, die gute Mitte zwischen Konzentration und Entspannung zu finden.
Es lohnt sich, sie immer wieder zu hören und so einzuĂŒben.
(Es gibt auch eine kurze Variante von dieser Meditation, die du mal eben "schnell" in der Pause hören kannst) -
Unruhe, Stress und mehr?
Das braucht keiner!
Darum gibt es diese erste Kurz-Meditation zu diesem Thema, um in Stresssituationen schnell runter zu fahren.
Unruhe, Stress und mehr?
Es lohnt sich, sie immer wieder zu hören und so einzuĂŒben.
(Es gibt auch eine ausfĂŒhrliche Variante von dieser Meditation) -
Unruhe, Stress und mehr?
Das braucht keiner!
Darum gibt es diese erste (ausfĂŒhrliche) Meditation zu diesem Thema, um in Stresssituationen runter zu fahren.
Es lohnt sich, sie immer wieder zu hören und so einzuĂŒben.
(Es gibt auch eine kurze Variante von dieser Meditation, die du mal eben "schnell" in der Pause hören kannst) -
Wenn ich etwas recht wenig habe, dann Geduld. Vielleicht kennst du das.
Einer meiner Lieblingsdichter hat dazu etwas geschrieben: R. M. Rilke. Er hat wunderbare Texte geschrieben, unter anderem dieses: Ăber die Geduld.
Eine Erinnerung daran, dass Gras nicht schneller wÀchst, wenn man an ihm zieht. -
Gute WĂŒnsche fĂŒr das Jahr 2021 von meinem lieben Freund Andreas Kleindienst, die ich gerne an dich weiterreichen möchte.
Sie waren fĂŒr mich wie ein warmer Regen, die einen erfrischen.
Hör sie dir einfach an und komm in Resonanz damit. -
Endlich geht es "richtig" los: Platz nehmen, auf den Körper und die Atmung achten und dann e-n-t-spannen.
Ich leite dich direkt an und du probierst es aus -
Klangschale, RĂ€ucherstĂ€bchen, Yogamatte, Gebetshocker,âŠ
Braucht man das alles, wenn "richtig" meditieren möchte? Oder ist es einfach ein "nice to have", was einen unterstĂŒtzen kann.
Schauen wir genauer hin.
Ich erzÀhle dir einfach ein paar Tipps und Tricks -
"Warum meditieren Menschen eigentlich?"
"Wozu ist das gut?"
"Muss man Aum sagen, und was heisst das?"
Fragen ĂŒber Fragen, die hier zunĂ€chst beantwortet werden sollen, bevor es richtig mit dem Meditieren losgeht. -
Unruhe, Aufregung, Stress? Wie komme ich damit klar? Fragen, die ich öfter höre.
Dann bist du hier genau richtig!
Dieser Podcast bietet mögliche dir Antworten.
In dieser Folge stelle ich dir den Podcast âcalm downâ vor und warum ich mich mit dir auf den Weg machen möchte.
