(004) Le modèle de Brooke – Change ma vie : Outils pour l'esprit – Podcast

Episodes

Est-ce égoïste de vous faire passer en premier ?
29 May· Change ma vie : Outils pour l'esprit
Vous avez à cœur d’être là pour les autres mais vous savez aussi que vous ne pouvez pas donner à l’infini sans finir totalement vidée. Pourtant…
Vous ressentez une grande résistance à l’idée de vous faire passer en premier — comme si ça faisait de vous quelqu’un d’égoïste, comme si vous manquiez à vos responsabilités envers les autres.
Dans cet épisode, je vous parle de ce dilemme intérieur que vivent tant de femmes, et de l’image puissante qui a émergé chez l’une de nos clientes en session de coaching — une image qui lui a permis de sortir de cette impasse douloureuse, et de repenser la place qu’elle occupe dans sa famille et dans sa vie.
✨ Si vous voulez reprendre votre place dans votre vie, sans rogner sur vos valeurs profondes, ni devenir quelqu’un d’autre, nous sommes là pour vous aider. Découvrez notre accompagnement en détail sur : https://changemavie.com/coaching/
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Nourrir sa curiosité sans s’éparpiller avec Alexandre Dana
22 May· Change ma vie : Outils pour l'esprit
La curiosité, c’est une de mes valeurs phares, et je pense d’ailleurs qu’on ne peut pas être curieux et malheureux. Mais c’est aussi une énergie qu’on peut avoir du mal à canaliser, et même qu’on peut perdre, quand on se met trop la pression.
Pour parler de ce sujet sur le podcast, j’ai invité quelqu’un qui incarne cette curiosité vivante et joyeuse : Alexandre Dana.
Il est multi-entrepreneur, créatif, incroyablement touche-à-tout. Et il vient de créer avec sa maison d’édition, 23h59, un carnet très particulier, pensé pour accompagner notre curiosité : https://www.23heures59editions.com/products/carnet-de-la-curiosite
Écoutez l’épisode Nourrir sa curiosité sans s'éparpiller pour :
👉 Découvrir les bénéfices insoupçonnés de la curiosité
👉 Identifier ce qui peut freiner ou éteindre votre curiosité
👉 Comprendre comment inviter plus de curiosité dans votre vie
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/curiosite
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Ma journée idéale
15 May· Change ma vie : Outils pour l'esprit
Cette semaine, je vous propose de répondre à une question en apparence toute simple : à quoi ressemblerait votre journée idéale ?
Cette exploration, que je propose souvent en coaching, est une façon concrète de commencer à construire votre vision.
Elle vous aide à vous demander : qu’est-ce que j’aimerais vivre, ressentir, créer, dans une journée qui me conviendrait pleinement ?
Dans cet épisode, je vous explique comment utiliser cet outil, ce qu’il révèle, et je partage avec vous ma propre journée idéale, pour vous en donner un exemple vivant.
🎧 Écoutez l’épisode Ma journée idéale pour :
👉 Utiliser l’outil de "la journée idéale" comme point de départ pour clarifier votre vision ;
👉 Révéler ce que vous avez vraiment envie de vivre au quotidien ;
👉 Identifier ce que vous pourriez déjà ajuster sans attendre.
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Je me suis trompée sur ma sensibilité
8 May· Change ma vie : Outils pour l'esprit
Pendant longtemps, j’ai vu ma sensibilité comme une faiblesse. J’avais cette croyance insidieuse, profondément ancrée : « Je ne suis pas quelqu’un de fort émotionnellement ». Avec elle venait la peur d’être submergée dans des situations difficiles, de ne pas avoir la force de faire face.
Et puis un jour, j’ai compris que je m’étais raconté la mauvaise histoire sur ma sensibilité, et ça a totalement transformé le regard que je porte sur moi et ce dont je suis capable.
Cette semaine, je vous raconte cette prise de conscience et comment j’ai retourné ma croyance comme une chaussette.
Si vous vous êtes déjà jugé·e parce que vous ressentez tout très fort et très intensément… si vous vous êtes déjà sentie inadapté·e ou incompris·e dans vos ressentis, cet épisode est pour vous.
C’est une invitation à vous réconcilier avec votre sensibilité, à questionner les histoires que vous vous racontez sur vous-même, et à ouvrir de nouveaux chemins de pensée – qui vous donneront de l’élan et de la confiance pour avancer.
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Faites un audit de vos relations
1 May· Change ma vie : Outils pour l'esprit
Imaginez ressortir d’un café avec une amie en vous sentant vidée, démotivée, découragée. C’est un signal. Et dans cet épisode, je vous explique comment l’interpréter.
Cette semaine, on s’intéresse à la qualité de vos relations, parce qu’elle a une influence directe sur votre météo émotionnelle au quotidien, mais aussi sur votre état d’esprit, vos croyances, votre ambition et votre confiance en vous.
Pour ça, je vous propose un outil tiré de mon livre, La Méthode Change ma vie : l’audit des relations.
Cet outil va vous permettre d’identifier les relations qui vous portent et vous soutiennent, et celles qui vous freinent ou vous entravent.
🎧 Écoutez l’épisode Faites un audit de vos relations pour :
👉 Comprendre pourquoi il est utile de faire un audit de vos relations ;
👉 Découvrir une méthode simple pour faire cet audit de vos relations ;
👉 Vous servir de cet audit pour vivre une vie relationnelle plus alignée.
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Les 4 styles d’attachement
24 Apr· Change ma vie : Outils pour l'esprit
Si vous avez tendance à vous plier en quatre pour éviter les tensions dans vos relations, à dire oui pour ne pas déplaire, ou à vous suradapter, ce n’est pas un défaut de caractère : c’est un réflexe de protection, dicté par votre système nerveux autonome.
Dans l’expérience de coaching “J’arrête d’être trop gentille”, vous apprenez à surmonter la peur de déplaire en construisant votre sécurité intérieure, pour être vous-même dans vos relations.
🧭 Une expérience de 30 jours à vivre ensemble, du 6 mai au 4 juin.
👉 Toutes les infos ici : changemavie.com/30j
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Pourquoi certaines personnes semblent à l’aise dans leurs relations, tandis que d’autres ont tout le temps peur d'être abandonnées, ou maintiennent une distance infranchissable ? La réponse se trouve dans notre style d’attachement.
Dans cet épisode, je vous propose de découvrir ce que votre système d’attachement dit de votre façon d’être en relation — et surtout, comment utiliser cette grille de lecture comme point de départ pour faire évoluer vos schémas relationnels, dans le sens qui vous convient.
Vous allez comprendre comment vos expériences passées ont façonné votre façon de créer du lien, et comment construire progressivement plus de sécurité intérieure et de stabilité dans vos relations.
🎧 Écoutez l’épisode Les 4 styles d'attachement pour :
👉 Identifier votre style d’attachement grâce à un test simple en 6 questions ;
👉 Comprendre ce qui vous pousse à fuir, à vous accrocher ou vouloir tout contrôler dans vos relations ;
👉 Découvrir les 4 étapes pour faire évoluer votre style d’attachement vers plus de sécurité.
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Êtes-vous trop gentille ?
17 Apr· Change ma vie : Outils pour l'esprit
Vous en avez assez de vous suradapter en essayant de satisfaire tout le monde, au point de vous oublier ? Je vous propose une expérience de coaching inédite de 30 jours à vivre en direct avec moi au mois de mai.
👉 “J’ARRÊTE D’ÊTRE TROP GENTILLE” : 30 jours pour vous libérer du people-pleasing et de la peur de déplaire et retrouver la liberté et la force d’être pleinement vous-même.
Ça commence le 6 mai, et pour vous inscrire c’est sur changemavie.com/30j
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Vous croyez être “trop gentille” ? En réalité, ce que vous appelez “gentillesse” est un moyen de rester en sécurité dans une situation relationnelle potentiellement conflictuelle.
Dans cet épisode, on parle du people-pleasing : cette tendance à vouloir plaire et à se suradapter pour éviter les tensions — même si ça ne vous convient pas.
Ce que vous allez découvrir, c’est que ce comportement n’est pas une faiblesse ou un défaut de caractère. C’est un mécanisme de protection profondément ancré, dicté par votre système nerveux autonome pour vous aider à rester en sécurité. Et la bonne nouvelle, c’est que ce n'est pas une fatalité, à condition de comprendre ce qui se joue vraiment pour vous.
🎧 Écoutez l’épisode Êtes-vous trop gentille ? pour :
👉 Pourquoi le constat "j'ai été trop gentille" est en fait une erreur du diagnostic ;
👉 Un exemple de situation de people-pleasing tiré de ma vie personnelle ;
👉 Une méthode en trois étapes pour sortir progressivement du people-pleasing.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/trop-gentille
Téléchargez le guide pour aborder les conversations difficiles mentionné dans l'épisode gratuitement : https://changemavie.com/conversation-difficile/
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La to-do liste inversée
10 Apr· Change ma vie : Outils pour l'esprit
Il est 18h00 et avant de finir votre journée, vous parcourez votre to-do liste pour faire le point.
Et là, c’est la douche froide : "Mais où est passée cette journée ? J’ai l’impression d’avoir couru dans tous les sens et pourtant je n’ai rien fait avancer !"
Cette situation vous est familière ? Rassurez-vous, c’est tout à fait normal. Quand vous regardez votre to-do liste, vous voyez ce que vous aviez prévu de faire et que vous avez fait, ce que vous aviez prévu de faire et que vous n’avez pas fait…
Mais il manque toute une partie du tableau : toutes les choses que vous avez faites alors qu’elles n’étaient pas prévues.
La réalité, c'est que la to-do liste est un outil utile, mais c’est aussi un outil incomplet, parce qu’elle ne permet ni de comprendre où passe réellement votre temps, ni de savoir si vous avancez dans la bonne direction.
Cette semaine, je vous présente un outil puissant pour recueillir ces informations précieuses : la to-do liste inversée.
🎧 Écoutez l’épisode 369 pour :
👉 Découvrir deux méthodes simples pour mettre en place une to-do liste inversée ;
👉 Savoir repérer et dénouer les mécanismes de procrastination active durant vos journées ;
👉 Utiliser votre temps d’une façon alignée avec vos objectifs et vos priorités.
🖇️ Ce qui peut vous empêcher de suivre votre to-do liste, c'est souvent une forme d'inconfort ou de confusion que vous fuyez en faisant autre chose.
💡 L’outil Clarté Express va vous permettre de comprendre l’origine de vos difficultés pour vous remettre sur les rails en moins de 5 minutes. Téléchargez-le gratuitement : https://changemavie.com/clarteexpress/
→ Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/to-do-liste-inversee
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Amour : comment se libérer des schémas répétitifs
3 Apr· Change ma vie : Outils pour l'esprit
L’amour, c’est une affaire de choix… du moins, c’est ce qu’on croit.
On pense choisir librement notre partenaire, éviter le type d’homme ou de femme qui nous a fait souffrir, et enfin trouver "la bonne personne".
Mais, malgré tous nos efforts, on retombe souvent dans les mêmes schémas. Les mêmes échecs. Le même cœur brisé.
Et si, en réalité, ce n’était pas vous qui choisissiez vos partenaires… mais votre système nerveux autonome ? Et si votre passé dictait vos relations, sans même que vous en ayez conscience ?
Aujourd’hui, on parle d’amour, de schémas répétitifs et du rôle surprenant de notre système nerveux avec Sandy Kaufmann, coach en amour et autrice d’un livre passionnant sur les relations et la régulation émotionnelle : S’ouvrir à l’amour, paru chez Eyrolles.
Ce que vous allez découvrir en écoutant notre conversation :
👉 Pourquoi vous répétez inconsciemment les mêmes schémas amoureux
👉 Le lien entre votre enfance, votre système nerveux et vos choix en amour
👉 Comment identifier ces schémas AVANT de vous engager dans une nouvelle relation
👉 Des outils concrets pour transformer votre manière d’aimer et d’être aimé·e
Retrouvez les notes de cet épisode sur le site Change ma vie.
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Arrêtez de subir vos journées
27 Mar· Change ma vie : Outils pour l'esprit
Vous courez tout le temps et vous n’avez pas une minute pour vous ? Vous n’êtes pas seul·e.
Ce que vous ignorez, c’est que certaines habitudes bien ancrées dans votre quotidien — que vous pensez anodines — vous font en réalité perdre un temps fou.
Dans cet épisode, je vous révèle trois erreurs fréquentes qui vous donnent la sensation de subir vos journées au lieu de les vivre pleinement.
🎧 Écoutez l’épisode Arrêtez de subir vos journées pour :
👉 Comprendre pourquoi vous avez l’impression de subir vos journées ;
👉 Découvrir des clés concrètes pour conduire vos journées avec plus de fluidité ;
👉 Faire de la place pour les activités qui nourrissent vos envies et vos projets.
Notes de l’épisode : https://changemavie.com/episodes/subir-vos-journees
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Comment aider les enfants avec leurs émotions ?
20 Mar· Change ma vie : Outils pour l'esprit
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👉 "Mom Rage : pourquoi on explose et comment réagir autrement" sur changemavie.com/momrage
Si nous, adultes, ne savons pas toujours quoi faire de nos émotions, comment attendre d’un enfant qu’il sache gérer ce qu’il ressent seul ? Spoiler alert : il ne peut pas.
Sans recul, sans pouvoir réel sur son quotidien, et avec un cerveau qui n’a même pas fini de se développer, un enfant fait du mieux qu’il peut avec ce qu’il a.
C’est à nous, adultes, de l’accompagner dans cet apprentissage essentiel - et ça commence souvent par apprendre à accueillir nos propres émotions.
D’accord, mais comment on fait concrètement ? 👇
C’est de ça qu’on parle dans cet épisode spécial Podcasthon avec ma collaboratrice Maud Meunié, coach de vie certifiée au sein du programme de coaching Change ma vie et… passionnée par les sujets de parentalité, d’éducation et d’émotions.
✨ Que vous soyez parent, enseignant, éducateur·ice, grand frère, grande sœur, cet épisode va vous donner des clés précieuses pour aider les enfants qui vous entourent avec leurs émotions.
Écoutez l’épisode 366 pour :
👉 Comprendre pourquoi il est si difficile pour un enfant de gérer ses émotions seul ;
👉 Savoir quand intervenir… et comment accompagner un enfant sans minimiser ce qu’il ressent ni l’étouffer ;
👉 Découvrir des outils concrets pour traverser vos propres tempêtes émotionnelles et devenir un repère apaisant pour un enfant.
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Êtes-vous légitime ?
13 Mar· Change ma vie : Outils pour l'esprit
Vous attendez de vous sentir légitime avant de vous lancer ? Pendant ce temps, vous voyez tout un tas de gens oser, créer, avancer et prendre la place que vous ne vous autorisez pas à occuper.
Et si je vous disais que la légitimité ne précède pas l’action, mais qu’elle en découle ?
Dans cet épisode, je vais vous aider à déconstruire les doutes qui vous freinent, et surtout, je vais vous donner trois questions clés à vous poser pour savoir si vous êtes légitime pour vous lancer.
Écoutez l’épisode 365 pour :
👉 Comprendre ce qui se cache derrière votre sentiment d’illégitimité
👉 Construire votre légitimité pas à pas, dans l’action
👉 Vous lancer sans attendre d’être “parfaite” ni “validée” par les autres
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/etes-vous-legitime
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Ma routine anti-inquiétude
6 Mar· Change ma vie : Outils pour l'esprit
Démarrez-vous parfois vos journées avec un nuage d’inquiétude qui vous suit partout et qui colore votre journée en gris foncé ?
Je vais vous faire une confession, je suis moi-même de nature anxieuse. 😅
Mais comme il est hors de question pour moi de laisser mon inquiétude dominer mes journées, j’ai développé une routine anti-inquiétude en 4 étapes hyper efficace.
Je vous la livre intégralement dans cet épisode (l’étape 4 est ma préférée).
Écoutez l’épisode pour :
👉 Découvrir 4 outils simples pour dénouer votre inquiétude ;
👉 Apprendre à vous connecter à votre corps pour vous apaiser ;
👉 Reprendre le pouvoir sur vos situations de vie pour identifier des solutions.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/routine-anti-inquietude
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Ne vous trompez pas de problème
27 Feb· Change ma vie : Outils pour l'esprit
Êtes-vous certain·e que les changements que vous mettez en place répondent au bon problème ?
Il est fréquent de se lancer tête baissée dans la mise en place de solutions sans prendre le temps de clarifier la nature du problème qu’on cherche à résoudre.
Le risque ? Dépenser votre temps, votre énergie et vos ressources à régler des sujets périphériques ou à traiter uniquement les symptômes du vrai problème, sans aboutir à une situation plus favorable.
Cette semaine, je vous propose qu’on vérifie ensemble que vous ne vous trompez pas de problème. On y va ?
Écoutez l’épisode 363 pour :
👉 Mettre en place des actions judicieuses ;
👉 Utiliser vos ressources à bon escient ;
👉 Vous rapprocher significativement de vos objectifs.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/se-tromper-de-probleme
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3 Biais cognitifs qui vous pourrissent la vie (et comment les déjouer)
20 Feb· Change ma vie : Outils pour l'esprit
Votre cerveau vous ment… et vous ne vous en rendez même pas compte.
Tout au long de la journée, des biais cognitifs influencent votre perception du monde, vous poussent à mal juger les situations et peuvent vous amener à prendre de mauvaises décisions.
Sans vous en apercevoir, vous tombez dans des pièges mentaux qui alimentent l’anxiété, la frustration et le doute.
Dans cet épisode, je vous dévoile 3 biais cognitifs courants qui sabotent votre quotidien et, surtout, comment les déjouer pour reprendre le contrôle de vos pensées et de votre vie.
🎧 Écoutez cet épisode pour :
👉 Repérer le biais de négativité, le biais de personnalisation et le biais d’engagement dans vos modes de pensées ;
👉 Vous alléger émotionnellement en rééquilibrant le regard que vous posez sur vos situations de vie ;
👉 Mieux naviguer à travers votre vie intérieure, et être plus doux·ce envers vous-même.
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Comment bien se disputer
13 Feb· Change ma vie : Outils pour l'esprit
Le secret d’une relation qui dure ? Ce n’est pas de ne jamais se disputer, mais plutôt de savoir comment bien se disputer.
Une dispute qui dégénère en règlement de compte peut abîmer la relation. À l’inverse, une dispute bien menée la renforce et améliore la compréhension mutuelle. Encore faut-il savoir comment faire.
Dans cet épisode, je vous confie 3 clés essentielles à comprendre et intégrer pour transformer vos disputes en opportunités de dialogue.
Écoutez l’épisode 361 pour :
👉 Identifier votre mode de réaction par défaut pendant une dispute ;
👉 Découvrir des techniques pour désamorcer les tensions ;
👉 Restaurer un dialogue constructif avec votre partenaire ;
👉 Exprimer vos ressentis avant que le "placard" des tensions ne déborde.
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📌 Votre guide pratique à télécharger gratuitement pour préparer une conversation difficile : https://changemavie.com/conversation
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Le Repos inconditionnel
6 Feb· Change ma vie : Outils pour l'esprit
Vous attendez toujours que tout soit fait avant de vous reposer ? Vous pensez que ralentir est un luxe que vous ne pouvez pas vous permettre ?
Si vous avez tendance à courir en permanence sans prendre en compte les signaux que votre corps vous envoie, cet épisode est pour vous.
Je vous y présente une approche radicale et libératrice : le repos inconditionnel.
Préparez-vous à revoir toutes vos croyances sur votre besoin de repos.
💥 Et si vous n’aviez pas à mériter votre repos ?
💥 Et si vous pouviez vous offrir des moments de récupération sans attendre que tout soit en ordre ?
C’est ce que je vous invite à considérer avec moi cette semaine.
Écoutez l’épisode Le Repos inconditionnel pour :
👉 Comprendre pourquoi vous avez tant de mal à vous arrêter ;
👉 Identifier les croyances qui vous empêchent de vous reposer ;
👉 Intégrer le repos inconditionnel dans votre quotidien, malgré vos résistances.
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Les 3 Messages à envoyer à un proche en difficulté
30 Jan· Change ma vie : Outils pour l'esprit
Vous voyez bien que votre proche souffre. Vous aimeriez pouvoir l'aider, le soutenir, mais vous ne savez pas vraiment comment vous y prendre.
Dès que vous essayez de lui parler, vous avez peur d'en faire trop, de ne pas trouver les bons mots, ou au contraire de ne pas en faire assez. Comment être vraiment là, sans l'étouffer ?
Cette semaine sur le podcast, je vous confie des clés pour soutenir les personnes que vous aimez quand elles sont en difficulté, en évitant les pièges du perfectionnisme relationnel.
Écoutez l’épisode 359 pour :
👉 Découvrir les trois messages essentiels à transmettre à un proche en difficulté ;
👉 Éviter de faire porter le poids de vos émotions à l’autre ;
👉 Surmonter votre peur d’être maladroit·e ou à côté de la plaque.
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Surmonter la phobie administrative
23 Jan· Change ma vie : Outils pour l'esprit
Est-ce qu'il vous arrive de laisser traîner les contrats que vous devez relire et les déclarations que vous devez remplir ? Cette tendance à procrastiner la gestion de vos papiers, qui relève parfois d’une véritable phobie administrative, peut vous coûter très cher.
Pour vous aider à surmonter cette difficulté, je vous propose de découvrir la conversation que j’ai eue avec Estelle By pour son podcast Law’Her. Estelle est avocate en droit des affaires, et elle accompagne les entrepreneurs dans la gestion juridique et administrative de leur activité.
Écoutez l'épisode pour :
👉 Comprendre la vraie raison de votre phobie administrative ;
👉 Découvrir des outils simples et efficaces pour passer à l’action ;
👉 Muscler votre confiance en vous pour développer de nouvelles compétences.
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(357) 10 Questions pour évaluer vos besoins
16 Jan· Change ma vie : Outils pour l'esprit
Un facteur clé de votre bien-être est votre capacité à identifier vos besoins et à y répondre au quotidien. Pourtant, nous sommes nombreux·ses à ignorer ce dont nous avons réellement besoin, ou à négliger l’attention que nos besoins méritent.
Dans cet épisode, je vous guide à travers 10 questions simples et puissantes pour faire le point sur vos besoins et commencer à les combler.
💡 La liste complète des 10 questions : https://changemavie.com/episodes/evaluer-vos-besoins
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