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🚀本集速覽｜
你有定期量血壓的習慣嗎？
你知道為什麼血壓在健康檢查中是必要的檢查項目嗎？
血壓高可能會衍生出其他疾病，因此學會如何控制或改善高血壓非常重要！
本集特別邀請臺北市立聯合醫院營養部張惠萍主任，來帶大家了解什麼是高血壓，我們又可以如何透過飲食調整來遠離高血壓！
現在就讓張惠萍營養師來為大家解惑吧！
🎤節目來賓｜
臺北市立聯合醫院-營養部張惠萍主任
🔔重點提醒｜
▲血壓的正常標準？
🟢正常值：收縮壓小於120 mmHg、舒張壓小於80 mmHg
🟡高血壓前期：收縮壓在120~139 mmHg或舒張壓在80~89 mmHg
🔴高血壓：收縮壓大於140 mmHg或舒張壓大於90 mmHg
▲三個要點教您正確量測血壓
1.固定時間 : 起床1小時+睡前1小時，測量前均應休息3~5分鐘
2.正確姿勢 : 坐在椅子上，上身挺直兩腳著地，手臂與心臟同高，勿說話
3.量測次數 : 採取722原則，連續「7」天量測、每天早上起床及睡前各量1回（共「２」回）、每回量「２」次取平均值
🔗相關資訊連結｜
【臺北市政府衛生局】高血壓防治專區
https://supr.link/kjtY7
【衛生福利部國民健康署】高血壓專區
https://gov.tw/uqT
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🚀本集速覽｜
究竟常聽到的代謝症候群是什麼呢？
有代謝症候群居然會讓罹患慢性病風險大增？
代謝症候群的5個判定指標是哪些？
拒絕代謝症候群該怎麼吃？
本集特別邀請到臨床經驗非常豐富的呂孟凡（麵包）營養師
帶大家一起檢視自己是否為代謝症候群
並且了解如何透過飲食調整來讓我們遠離代謝症候群!
🎤節目來賓｜
呂孟凡（麵包）營養師
🔔重點提醒｜
▲代謝症候群的5個判定指標（符合3項以上就是代謝症候群）
1.腰圍過粗 : 男性腰圍≧90cm(約35吋)、女性腰圍≧80cm(約31吋)
2.血壓偏高 : 收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
3.空腹血糖值偏高 : ≧100mg/dL
4.高密度脂蛋白膽固醇偏低 : 男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
5.空腹三酸甘油脂偏高 : ≧150mg/dL
▲教你3招防治代謝症候群
第1招：健康飲食及規律運動
第2招：每天量體重及腰圍
第3招：定期健檢監測血壓、血糖、血脂
🔗相關資訊連結｜
【臺北市政府衛生局】代謝症候群專區
https://supr.link/0Fh5z
【臺北市政府衛生局】成人預防保健服務特約醫事機構資訊
https://supr.link/p5Xck
【衛生福利部國民健康署】我的餐盤手冊
https://gov.tw/KD1
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您知道有長者有哪些常見的口腔問題嗎？
而口腔問題其實又和慢性病是有密切關聯的！
因此做好口腔保健，除了能擁有好口氣、維持口腔健康，也能夠減少病從口入的機會！
本集特別邀請温斯勇牙醫師，帶大家來了解牙齒與慢性病的關係，並且傳授有哪些方法可以維持或促進口腔健康？
現在就跟著温斯勇醫師來一起探索口腔秘密！
🎤節目來賓｜
温斯勇牙醫師
🔔重點提醒｜
▲長者常見的口腔問題
🦷牙齒健康退化：牙齒脫落、敏感、牙周疾病、齲齒(蛀牙)
👄口腔機能退化：吞嚥功能減弱、影響語言能力、唾液分泌減少、口臭等
▲善用健口操促進口腔健康
健口操是利用口腔運動和發聲來促進口腔健康和語言表達能力的運動，建議每天一次，每次10分鐘，只要有空就可以做，鍛鍊口腔功能的健康
🔗相關資訊連結｜
【臺北市政府衛生局】口腔保健專區
https://supr.link/rtu79
【臺北市政府衛生局】健口操示範影片
https://supr.link/TBeq8
【臺北市政府衛生局】健口操海報
https://supr.link/kTNyE
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因老化而造成的功能衰退經常被忽視，民眾很常將長者健忘、走路變慢、無力、吃不下、看不清、心情鬱卒、聽不清等視為理所當然的現象，而不知道要尋求協助。
本集特別邀請李純瑩醫師帶大家瞭解長者功能衰退究竟是什麼？會帶來什麼影響？健康署近年積極推動的ICOPE是什麼？如何在家就能評估長者健康狀況？若檢測異常要怎麼辦？
一起點擊聆聽關心長輩健康吧
🎤節目來賓｜
高雄醫學大學附設中和紀念醫院家庭醫學科主任-李純瑩
🔔重點提醒｜
【善用ICOPE評估，找出長者功能退化關鍵】
世界衛生組織(WHO)指出，維持「認知、行動、營養、視力、聽力及憂鬱(情緒)」六項內在能力是不老的關鍵，為此，國民健康署參考WHO的長者整合式照護(ICOPE)策略，推出「長者六力評估」服務，協助長者早期發現衰退徵兆，提供早期介入活動，降低失能風險
🔗相關資訊連結｜
【臺北市政府衛生局】長者健康整合式評估(ICOPE)資訊
https://supr.link/BOdAF
【衛生福利部國民健康署】長者量六力網頁版
https://gov.tw/ND7
【衛生福利部國民健康署】長者量六力LINE@帳號
https://line.me/R/ti/p/%40hpaicope
【衛生福利部國民健康署】長者量六力LINE@操作教學
https://youtu.be/wodNgrNi0po
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你有定期健康檢查的習慣嗎？很多慢性病初期沒有症狀，在日常生活之中不易被發現，因此定期健檢十分重要！
本集特別邀請臺北市衛生局陳彥元局長，為大家解答有關成人健檢的常見問題，為什麼定期健檢那麼重要？健檢前有什麼需要注意？健檢報告該怎麼解讀？
現在就讓陳彥元局長為大家解惑吧！
🎤節目來賓｜
臺北市衛生局陳彥元局長
🔔重點提醒｜
▲成人健檢可以篩出哪些慢性病疾病？
成人健檢可以檢查出五種身體狀況，包括肥胖、代謝症候群、和三高(高血壓、高血脂、高血糖)
▲成人健檢有包含哪些項目？
包含基本資料問卷、身體檢查、血液生化檢查、尿液檢查及健康諮詢等，另45-79歲民眾可搭配執行終生一次B、C型肝炎篩檢
▲怎麼做成人健檢？
1.選定欲前往的成人預防保健醫事機構
2.檢查前請電洽醫事機構服務時間及掛號費
3.檢查當天需空腹至少8小時並攜帶身分證及健保卡
4.檢查完後約一週可回診領取檢查報告
🔗相關資訊連結｜
【臺北市政府衛生局】成人預防保健服務特約醫事機構
https://supr.link/p5Xck
【臺北市政府衛生局】臺北市政府衛生局【成人健檢知多少】懶人包
https://supr.link/qKMHO
【2023臺北健康養成記】揪團做健檢，好禮獎不完！活動資訊
https://reurl.cc/jDKojn
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明明沒熬夜為什麼會得到肝炎？得到肝炎要如何治療？治療方式差在哪？會有什麼副作用？治癒率高嗎？
本集特別邀請臺大醫院劉俊人醫師，和大家分享肝炎的成因是什麼，要如何預防，若真的得到肝炎又該怎麼治療
快跟著劉俊人醫師一同解密吧！
🎤節目來賓｜
臺大醫院內科部消化系主任劉俊人醫師
🔔重點提醒｜
▲肝癌風險高，不可不防
肝癌為全國主要癌症死因的第2位，據調查，死於肝癌的病患中，約有70%的人為B型肝炎帶原者，而20%為慢性C型肝炎感染者
▲B、C型肝炎篩檢補助對象？
目前政府有提供45-79歲的民眾、或40-79歲的原住民朋友終身一次的B、C型肝炎篩檢，在臺北市有400多家醫療機構可以提供檢查服務
▲B、C型肝炎可根治嗎？
C肝目前已經有藥物可以完全去除病毒，B肝雖然目前還不能根除病毒，但也可以降低病毒活性！
🔗相關資訊連結｜
【臺北市政府衛生局】揪團做健檢，好禮獎不完！
https://reurl.cc/jDKojn
【臺北市政府衛生局】B、C型肝癌篩檢特約醫事機構
https://reurl.cc/eDKA2L
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Podcast 資訊欄
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根據衛福部統計，110年的十大國人死因中慢性疾病就佔了8項，是死亡人口的66.4%
常見的慢性疾病有哪些？
慢性病該怎麼吃？什麼是地中海飲食、得舒飲食？
面對慢性病我們該如何應對？
有哪些方式可以幫助我們進行改變呢？
現在就讓顏元瀅營養師為大家解惑吧！
🎤節目來賓｜
顏元瀅營養師
🔔重點提醒｜
▲外食挑選小撇步
1）三少一多健康飲食口訣：少油、少鹽、少糖及多纖維
2）以全穀類為主食，少吃炒飯、炒麵，避免攝入過多油脂
3）每餐攝取足夠的各色蔬菜，以達每日至少三份蔬菜(1.5碗)的建議量
4）多選擇清蒸、汆燙、清燉、涼拌的食物；減少芶芡食物。
▲養成定期健檢好習慣
國民健康署提供成人預防保健服務(成人健康檢查)，40歲至64歲民眾每3年補助1次；55歲以上原住民、罹患小兒麻痺且年在35歲以上者、65歲以上民眾每1年補助1次
🔗相關資訊連結｜
【臺北市政府衛生局】成人預防保健服務(成人健檢)內容
https://pse.is/4carl2
【臺北市政府衛生局】成人預防保健服務(成人健檢)特約醫事機構資訊
https://pse.is/4hn73a
【衛生福利部國民健康署】代謝症候群學習手冊
https://pse.is/4mw68e
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🚀本集速覽｜
根據衛福部統計，110年的國人十大死因中，慢性腎臟疾病排名第九。
哪些生活習慣會造成慢性腎臟疾病？
哪些徵兆是身體在提醒我們要注意慢性腎臟疾病？
已經罹患慢性腎臟疾病者如何進行治療？
一定要洗腎？還是飲食、藥物、定期追蹤就可以控制了？
現在就讓林軒任醫師為大家解惑吧！
🎤節目來賓｜
亞洲大學附屬醫院腹膜透析室主任 林軒任醫師
🔔重點提醒｜
▲腎臟保健的健康寶典
「三多」：多纖維、多蔬菜、多喝水
「三少」：少鹽、少油、少糖
「四不」：不抽菸、不憋尿、不熬夜、不吃來路不明的藥物
「一沒有」：沒有鮪魚肚(理想腰圍成年男性<90公分，女性<80公分)
▲腎臟病五大徵兆要注意
「泡、水、高、貧、倦」：泡泡尿、水腫、高血壓、貧血和疲倦
▲定期健檢掌握健康關鍵數值
40歲以上民眾建議定期接受政府補助之成人健康檢查，以瞭解自身健康數值
🔗相關資訊連結｜
【臺北市政府衛生局】臺北市腎臟病健康促進機構名單
https://pse.is/4lq478
【衛生福利部國民健康署】腎臟保健 如何愛護自己的腎臟
https://pse.is/4kr4tw
【衛生福利部國民健康署】慢性腎臟病健康管理手冊
https://pse.is/4lsjec
【臺北市政府衛生局】成人預防保健服務(成人健檢)特約醫事機構資訊
https://pse.is/4hn73a
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根據衛福部統計，臺灣成人每10人就有1人是糖尿病者，且糖尿病所引起的併發症一直都是國人十大死因之一。糖尿病前期甚至難以察覺，唯有靠檢查才能確認。
糖尿病到底怎麼面對？
我們要怎麼知道自己有沒有糖尿病的風險？
真的不吃甜的就不會得到糖尿病嗎？
得到糖尿病後可以怎麼做預防併發症？
水果還能不能吃？零卡可樂還能喝嗎？
現在就讓魏莛諭營養師為大家解惑吧！
🎤節目來賓｜
魏莛諭營養師
🔔重點提醒｜
▲預防糖尿病的3個健康叮嚀
1）均衡飲食及規律運動：善用「少油、少鹽、少糖及高纖(三少一高)」的飲食原則，每週至少累積150分鐘的中等費力運動
2）量腰圍並維持健康體重：理想腰圍成年男性<90公分，女性<80公分，BMI建議維持在18.5～24（kg/m2）之間
3）定期健檢監測血糖數值：40歲以上民眾建議定期接受政府補助之成人健康檢查，以瞭解自身血糖數值
▲糖友應加入糖尿病共同照護網，每年至少完成1次尿液微量白蛋白檢查、眼底檢查及足部檢查等，以減少併發症之發生
🔗相關資訊連結｜
【臺北市政府衛生局】臺北市糖尿病資源地圖
https://pse.is/4mstw8
【衛生福利部國民健康署】認識糖尿病懶人包
https://pse.is/4fx2bs
【臺北市政府衛生局】成人預防保健服務(成人健檢)特約醫事機構資訊
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根據衛福部統計，臺灣成人每10人就有1人是糖尿病者，且糖尿病所引起的併發症一直都是國人十大死因之一。糖尿病前期甚至難以察覺，唯有靠檢查才能確認。
糖尿病要怎麼預防？
要怎麼判斷自己是不是糖尿病？ 要怎麼治療？
身為糖尿病友的親友又能怎麼做？
定期追蹤到底對糖尿病友來說有多重要？
現在就讓劉漢文醫師為大家解惑吧！
🎤節目來賓｜
臺北市立萬芳醫院內分泌新陳代謝科 劉漢文醫師
🔔重點提醒｜
▲40歲以上民眾建議定期接受政府補助之成人健康檢查，以瞭解自身血糖數值
▲糖友應加入糖尿病共同照護網，每年至少完成1次尿液微量白蛋白檢查、眼底檢查及足部檢查等，以減少併發症之發生
▲定期追蹤、按時服藥和飲食控制是糖尿病的最佳治療方式
🔗相關資訊連結｜
【臺北市政府衛生局】臺北市糖尿病資源地圖
https://pse.is/4mstw8
【衛生福利部國民健康署】認識糖尿病懶人包
https://pse.is/4fx2bs
【衛生福利部國民健康署】糖尿病與我手冊
https://pse.is/4m4aku
【臺北市政府衛生局】成人預防保健服務(成人健檢)內容
https://pse.is/4carl2
【臺北市政府衛生局】成人預防保健服務(成人健檢)特約醫事機構資訊
https://pse.is/4hn73a
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根據衛福部統計，臺灣成人牙周病盛行率高達80.4%，80歲以上的老年人更是高達88.7%有牙周問題。牙周病會造成牙齦流血、口臭、牙齦萎縮、掉牙等等，可見牙周病是不容忽視的疾病。
所以本集特別邀請李雅玲醫師與大家分享牙周病的成因與危害有哪些？要怎麼判斷自己是否有牙周病？平時應該注重哪些習慣預防牙周病？而得到牙周病後又該如何治療？
現在就讓李雅玲醫師為大家解惑吧！
🎤節目來賓｜
臺北市立聯合醫院中興院區口腔醫學部部長 李雅玲醫師
🔔重點提醒｜
▲牙周病防治3部曲
落實潔牙(搭配牙線牙間刷)、定期洗牙(半年1次)、養成良好生活習慣(拒菸檳)
▲健保補助洗牙(牙結石清除)對象及頻率
13歲以上民眾每半年補助1次；懷孕婦女、糖尿病病人、口乾症病人、身心障礙者或進行化療、放射線治療之患者每3個月補助1次
🔗相關資訊連結｜
【臺北市政府衛生局】口腔保健專區
https://pse.is/4f6ff8
【臺北市政府衛生局】牙周病防治3部曲單張
https://pse.is/4ms6gy
【衛生福利部】牙周病健康照護手冊
https://pse.is/4ku77e
【衛生福利部】高齡者及特殊需求者口腔機能促進手冊
https://pse.is/4npxx6
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🚀本集速覽｜
根據臺北市政府衛生局統計，40歲以上的臺北市民代謝症候群盛行率高達33%，代謝症候群的民眾未來罹患「糖尿病」、「高血壓」、「高血脂症」、「心臟病及腦中風」的風險，分別為一般人的6倍、4倍、3倍、2倍！
本集特別邀請李俊泰醫師與大家分享如何判斷自己是否有代謝症候群？代謝症候群的成因與危害有哪些？急性腦中風的判別方法？平常又該如何預防呢？
現在就讓李俊泰醫師為大家解惑吧！
🎤節目來賓｜
社團法人台灣腦中風協會理事長 李俊泰 醫師
🔔重點提醒｜
▲代謝症候群「5」大警戒指標！（有3項以上就是代謝症候群）
(1)腹部肥胖：男性腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)
(2)血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
(3)空腹血糖偏高：≧100mg/dL
(4)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
(5)空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
▲判別腦中風口訣（無法做到任何動作，快打119）
微笑(嘴角歪斜臉不對稱)、舉手(手部無力下垂)、說你好(說話不清楚)
🔗相關資訊連結｜
【衛生福利部國民健康署】「代謝症候群」介紹
https://pse.is/4h84ep
【臺北市政府衛生局】成人預防保健服務內容
https://pse.is/4carl2
【臺北市政府衛生局】成人預防保健服務特約醫事機構資訊
https://pse.is/4hn73a
【台北健康養成記】揪團做健檢好禮獎不完 活動資訊
https://pse.is/4e7ssm
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🚀本集速覽｜
根據衛生福利部109年死因統計資料顯示，慢性肝病及肝硬化是全國主要死因的第10位。
肝癌更是全國主要癌症死因的第2位，約佔所有癌症死亡人數的15.5%。
本集特別邀請林志陵醫師與大家分享B、C型肝炎的危險因子有哪些？日常生活該如何預防？
以及若不幸感染B、C型肝炎，該如何尋求治療？
現在就讓林志陵醫師為大家解惑吧！
🎤節目來賓｜
臺北市立聯合醫院仁愛院區 消化內科 林志陵 主治醫師
🔔重點提醒｜
45歲至79歲(原住民提前至40歲)政府終身補助1次B、C型肝炎篩檢
🔗相關資訊連結｜
【臺北市政府衛生局】成人預防保健服務暨B、C肝炎篩檢資訊
https://pse.is/4cchsq
【臺北市政府衛生局】成人預防保健服務內容
https://pse.is/4carl2
【臺北市政府衛生局】成人預防保健服務特約醫事機構資訊
https://pse.is/4awa9c
【衛生福利部中央健康保險署】健保特約醫事機構查詢
https://pse.is/4cd3pa
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🚀本集速覽｜
你知道十大死因之中，有許多是慢性疾病嗎？
慢性疾病的危險因子有哪些？平常又該如何預防呢？
如何透過成人健檢來瞭解自身健康狀況？
今天特別邀請到曹玉婷醫師來為大家好好解惑！
教教大家一些預防慢性病的小撇步吧！
🎤節目來賓｜
臺大醫院北護分院家醫科 曹玉婷主治醫師
🔔重點提醒｜
40至64歲每三年有補助1次成人預防保健服務
45至79歲終身有補助1次B、C型肝炎篩檢
🔗相關資訊連結｜
【臺北市政府衛生局】成人預防保健服務內容
https://supr.link/bv8V5
【臺北市政府衛生局】成人預防保健服務特約醫事機構資訊
https://supr.link/Jx1Ci
【衛生福利部中央健康保險署】健保特約醫事機構查詢
https://www.nhi.gov.tw/queryN/Query3.aspx
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