Episoder
-
I veckans avsnitt fokuserar vi pĂ„ resiliens â den förmĂ„ga vi har att resa oss nĂ€r det kĂ€nns lite tufft, efter motgĂ„ngar.
Gabriella delar en modell för hur vi kan tÀnka kring detta.
đ Hur bygger vi upp vĂ„rt mentala försvar för att hantera livets upp - och nedgĂ„ngar?
Vi kommer att dyka in i bÄde forskning och praktiska verktyg som hjÀlper dig att stÀrka din resiliens.
Det hĂ€r vill du inte missa. đđ€©
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I detta avsnitt dyker vi ner i Ayurveda, en urÄldrig hÀlsotradition med över 5000 Ärs historia frÄn Indien.
Ayurveda betyder âkunskap om livetâ och handlar om att leva i balans genom kost, livsstil och mental hĂ€lsa. Vi pratar om hur kropp, sjĂ€l och sinne hĂ€nger ihop och hur vi kan anpassa vĂ„r livsstil efter vĂ„r unika konstitution för att nĂ„ optimal hĂ€lsa.
Du fĂ„r ocksĂ„ lĂ€ra dig om de tre doshorna â Vata, Pitta och Kapha â och hur de pĂ„verkar ditt vĂ€lmĂ„ende.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Manglende episoder?
-
I veckans avsnitt pratar vi om compassionfokuserad terapi (CFT) â en metod för att vara snĂ€llare mot bĂ„de oss sjĂ€lva och andra.
Vi dyker ner i skillnaden mellan empati och compassion, och varför compassion kan skydda oss frÄn att bli helt slutkörda
och istÀllet hÄllbara över tid.
Hur kan vi trĂ€na oss i detta? Lyssna sĂ„ delar vi nĂ„gra enkla steg för att komma igĂ„ng. đ
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
VÀlkommen till Den hÄllbara hjÀrnan!
Den hĂ€r veckan ska vi prata om nĂ„got som verkligen kan fĂ„ hjĂ€rtat att slĂ„ lite snabbare â kĂ€rlek. Du vet den dĂ€r pirriga kĂ€nslan nĂ€r man blir kĂ€r, som om vĂ€rlden stannar upp för en stund?
Men vad Àr det som egentligen hÀnder i hjÀrnan nÀr vi dras till nÄgon? Och hur kan vi förstÄ de hÀr signalsubstanserna för att hÄlla gnistan vid liv i vÄra relationer?
I veckans avsnitt tar vi en nĂ€rmare titt pĂ„ vad som pĂ„gĂ„r âbakom kulissernaâ i vĂ„ra hjĂ€rnor nĂ€r vi blir kĂ€ra, och hur vi kan anvĂ€nda den kunskapen för att skapa hĂ„llbara, kĂ€rleksfulla relationer.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I veckans avsnitt pratar vi om talrĂ€dsla â varför den uppstĂ„r och hur du kan hantera den.
VĂ„r hjĂ€rna tolkar att tala inför andra som en âsocial fara,â vilket triggar stressresponsen.
Vi gÄr igenom vanliga orsaker som rÀdsla för att göra fel och sjÀlvkritik, och ger praktiska tips för att lugna nervsystemet, som djupandning och exponering i smÄ steg.
Lyssna för att fÄ verktyg som hjÀlper dig att hantera din talrÀdsla!
Dela gÀrna vidare till vÀnner och kollegor!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Har du nĂ„gonsin fastnat i tankar som âTĂ€nk om jag gjorde fel?â eller âVad ska andra tycka?â Du Ă€r lĂ„ngt ifrĂ„n ensam.
Ăverdriven oro Ă€r hjĂ€rnans inbyggda överlevnadssystem â men nĂ€r det tar över kan det bli riktigt jobbigt.
I det hĂ€r avsnittet bryter vi ner varför vi reagerar som vi gör, vad som hĂ€nder i hjĂ€rnan nĂ€r oron drar igĂ„ng och â viktigast av allt â hur vi kan hantera den.
Vi djupdyker i varför vi mÀnniskor har sÄ svÄrt att stÄ ut med ovisshet och hur du kan trÀna din hjÀrna att agera trots oro.
I slutet av avsnittet fÄr du tre konkreta verktyg som hjÀlper dig att sluta fastna i Àltande och istÀllet styra ditt fokus dit du faktiskt vill.
Missa inte - kommer Ă€ndra din vardag - pĂ„ riktigt! â€ïž
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
VÀlkommen till veckans avsnitt av Den hÄllbara hjÀrnan!
Har du nÄgonsin kÀnt att du överanalyserar kroppsliga symptom eller kanske googlar sjukdomar för att kÀnna efter om du Àr sjuk, Àven nÀr inga medicinska bevis finns? DÄ Àr det hÀr avsnittet för dig.
Vi pratar om hĂ€lsoĂ„ngest och varför hjĂ€rnan reagerar pĂ„ detta sĂ€tt och hur den aktiverar vĂ„rt "alarmsystemâ. Vi förklarar hur stress, tidigare sjukdomserfarenheter eller en kĂ€nslighet för kroppens signaler kan trigga hĂ€lsoĂ„ngest.
Men viktigast av allt â vi berĂ€ttar om vĂ„ra egna erfarenheter, gĂ„r igenom konkreta verktyg för att hantera Ă„ngesten, minska kontrollbeteenden och skapa nya mönster som faktiskt hjĂ€lper dig att mĂ„ bĂ€ttre.
SĂ„ lyssna, lĂ€r och stĂ€rk din hĂ„llbara hjĂ€rna!đ§ đđ€©
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Har du nÄgonsin kÀnt att du hÄller dig sjÀlv tillbaka?
Att du vet vad du borde göra, men ÀndÄ lÄter tvekan, osÀkerhet eller rÀdsla stÄ i vÀgen? Du Àr inte ensam.
I dagens avsnitt dyker vi ner i en kraftfull metod som hjĂ€lper dig att bryta det mönstret och börja bygga sjĂ€lvförtroende genom handling. Vi gĂ„r igenom fem konkreta steg som stĂ€rker ditt sjĂ€lvförtroende, men vi utforskar ocksĂ„ skillnaden mellan sjĂ€lvförtroende och sjĂ€lvkĂ€nsla â och varför bĂ„da Ă€r avgörande för att du ska kunna ta nĂ€sta steg i ditt liv.
Det hÀr vill du inte missa!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
VĂ€lkommen till Den hĂ„llbara hjĂ€rnan! I veckans avsnitt ska vi dyka ner i ett Ă€mne som de flesta av oss nog kĂ€nner igen oss i â prokrastinering. Varför skjuter vi upp saker, Ă€ven nĂ€r vi vet att det ofta gör oss mer stressade?
Vi kommer att prata om vad prokrastinering egentligen Ă€r, varför det hĂ€nder och hur vi kan bryta mönstret. Dessutom reder vi ut skillnaden mellan att prokrastinera och att vara obeslutsam â tvĂ„ saker som lĂ€tt blandas ihop. Och sĂ„klart delar vi konkreta tips och strategier som kan hjĂ€lpa dig att ta tag i det dĂ€r du kanske har skjutit upp lite för lĂ€nge.
HÀng med nÀr vi utforskar hjÀrnans roll i allt detta och lÀr oss hur vi kan skapa hÄllbara vanor för att fÄ saker gjorda!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I veckans avsnitt utforskar vi hur smÄ steg kan leda till stora förÀndringar genom att skapa hÄllbara vanor.
Med hjĂ€lp av BJ Foggs beteendemodell och insikter om hjĂ€rnans dopaminsystem dyker vi ner i hur du kan ta kontroll över ditt dagliga liv och skapa rutiner som hĂ„ller â inte bara i januari, utan genom hela 2025 och framĂ„t.
Du fĂ„r lĂ€ra dig hur enkla vanor, som att göra en enda armhĂ€vning om dagen, kan vara starten pĂ„ en livsomvĂ€lvande resa. Vi pratar om varför hjĂ€rnan Ă€lskar smĂ„ framsteg, hur du kan dra nytta av triggers för att stĂ€rka dina rutiner, och hur du skapar motivation som sipprar lĂ„ngsamt â men stadigt â för att bygga ett liv i balans och framgĂ„ng.
Vi ger dig praktiska tips, inspirerande exempel och vetenskapliga förklaringar.
SÄ luta dig tillbaka, hÀmta en kopp te, och lÄt oss inspirera dig till att ta de första stegen mot att skapa ditt
âdrömjag.â
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
VĂ€lkommen till Ă€nnu ett avsnitt avDen hĂ„llbara hjĂ€rnan, podden dĂ€r vi djupdyker i allt som frĂ€mjar bĂ€ttre mental hĂ€lsa och en mer hĂ„llbar vardag â bĂ„de för hjĂ€rnan och livet i stort.
I veckans avsnitt tar vi oss an ett fascinerande och omdebatterat Ă€mne som vĂ€cker bĂ„de nyfikenhet och frĂ„gor â psykedelia. Med oss har vi Johan Eriksson, legitimerad psykolog och medgrundare av Nysnö, en verksamhet som fokuserar pĂ„ att skapa trygga, forskningsbaserade ramar för att utforska psykedelia och dess potential inom psykologisk utveckling och vĂ€lmĂ„ende.
Vi kommer att diskutera vad psykedelia egentligen innebÀr, varför det har blivit ett hett Àmne inom forskning och terapi, samt hur Nysnö arbetar för att bidra till utvecklingen av detta omrÄde pÄ ett ansvarsfullt sÀtt.
Oavsett om du Àr nyfiken pÄ den senaste forskningen eller kanske skeptisk till Àmnets potential, lovar vi att dagens avsnitt kommer att ge dig nya perspektiv och en chans att reflektera.
SÄ luta dig tillbaka, koppla av och följ med oss nÀr vi dyker ner i detta spÀnnande Àmne.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I veckans avsnitt av podden, har vi Ă€ran att fĂ„ ha med oss en otroligt inspirerande gĂ€st, Shirin Djavidi, grundare av âShape by Shirin.â
Med en bakgrund som journalist och en stark passion för trÀning och hÀlsa, har Shirin skapat en plattform som gÄr lÄngt bortom bara fysisk aktivitet. Hon lyfter vikten av att se livet som en helhet, dÀr kropp, sinne, relationer och vÄr sjÀlvbild Àr tÀtt sammanflÀtade.
I veckans avsnitt kommer vi inte bara prata om Shirins resa frĂ„n journalistiken till hĂ€lsovĂ€rlden, utan vi ska ocksĂ„ ta upp ett Ă€mne som Ă€r mer aktuellt Ă€n nĂ„gonsin â mental utmattning. Shirin har öppet delat med sig av sina egna erfarenheter av utmattning och hur hon hittat vĂ€gar tillbaka till ett mer hĂ„llbart liv. Som hon sjĂ€lv beskriver:
âJag tackar utmattningen för uppvaknandet och för den djupa tacksamheten den har gett mig. Jag tackar allra ödmjukast att jag fĂ„tt livet tillbaka.â
Vi kommer att prata om vad som ledde fram till dessa perioder av utmattning, hur hon tog sig igenom dem och vilka lÀrdomar hon har dragit för att undvika att hamna dÀr igen. Dessutom kommer vi att fÄ konkreta tips pÄ hur vi kan skapa en mer balanserad och hÄllbar vardag.
Missa inte detta spÀnnande avsnitt!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
VÀlkommen till Den hÄllbara hjÀrnan! I dagens avsnitt har vi den stora glÀdjen att fÄ sÀllskap av Bob Hansson, en av Sveriges mest Àlskade poeter och förelÀsare. Med sin unika kombination av humor, djup och vÀrme har han berört och inspirerat i över tvÄ decennier.
Vi ska dyka ner i ett Àmne som kÀnns viktigare Àn nÄgonsin: snÀllhet. I sin senaste bok SnÀllast vinner argumenterar Bob för att snÀllhet inte bara Àr en moralisk princip utan ocksÄ en kraftfull strategi för framgÄng, bÄde i ledarskap och i vardagen. Det, och mycket mer, utforskar vi i dagens samtal.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I beckans avsnitt dyker vi ner i ett Ă€mne som vi upplever att mĂ„nga personer med autism kan relatera till â social osĂ€kerhet. Och eftersom vi nĂ€rmar oss julen, en tid som ofta innebĂ€r mycket socialt umgĂ€nge och förvĂ€ntningar, utforskar vi de unika utmaningar som just den hĂ€r högtiden kan medföra.
Vi pratar om vad social osĂ€kerhet innebĂ€r, hur det kan pĂ„verka bĂ„de vardagen och högtider för personer med autism, och â kanske viktigast av allt â vi erbjuder praktiska tips och strategier för att göra julen lite lĂ€ttare och mer njutbar.
Lyssna pĂ„ avsnittet och fĂ„ med dig insikter som kan hjĂ€lpa dig sjĂ€lv eller nĂ„gon du kĂ€nner att hantera sociala situationer bĂ€ttre under högtider. â€ïž
Tack för att du lyssnar! đ
#Autism #SocialOsÀkerhet #Julstress
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Julen nĂ€rmar sig med stormsteg och för mĂ„nga betyder det glittrande ljus, doften av pepparkakor â och en vĂ€xande stress. Kraven börjar hopa sig i takt med att kalendern fylls och julpyntet dyker upp överallt. Perfekta julklappar, hemlagad mat, pyntade hem och familjefrid â allt ska klaffa. Men vad hĂ€nder nĂ€r vi pressar oss sjĂ€lva för hĂ„rt och de höga kraven stjĂ€l glĂ€djen ur firandet?
I dag lever vi i en tid dĂ€r vi redan balanserar pĂ„ grĂ€nsen till utmattning, och julen lĂ€gger till en extra nivĂ„ av press. Sociala medier fyller vĂ„ra flöden med bilder av felfria julfiranden, vilket triggar vĂ„r tendens att jĂ€mföra oss och sĂ€tta Ă€nnu högre krav pĂ„ oss sjĂ€lva. Fenomenet kallas valparadoxen â ju fler alternativ och jĂ€mförelsepunkter vi har, desto svĂ„rare Ă€r det att kĂ€nna oss nöjda.
Men vad kan vi göra för att vÀnda pÄ det? Hur kan vi skapa en jul som inte handlar om perfektion, utan om nÀrvaro och glÀdje? I dagens avsnitt pratar vi om varför vi fastnar i höga krav och hur vi kan bryta det mönstret, sÀrskilt under julens mest intensiva dagar. Och för att hjÀlpa dig pÄ traven avslutar vi med tre enkla men kraftfulla tips för att hantera kraven och njuta av en hÄllbar jul.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
VÀlkommen till Den hÄllbara hjÀrnan!
Den hĂ€r veckan tar vi upp ett Ă€mne som de flesta av oss har kĂ€nt av nĂ„gon gĂ„ng â nĂ€mligen kĂ€nslan av att kĂ€nna sig osĂ€ker i grupper eller sociala sammanhang.
Kanske har du varit pĂ„ ett möte dĂ€r du tĂ€nkte: "Ska jag sĂ€ga nĂ„got nu, eller lĂ„ter jag bara dum?" Eller pĂ„ en fest dĂ€r du kĂ€nner att alla andra verkar sĂ„ avslappnade och sjĂ€lvsĂ€kra, medan du sjĂ€lv stĂ„r dĂ€r och undrar vad du ska sĂ€ga. Det dĂ€r obekvĂ€ma, lite osĂ€kra â det Ă€r nĂ„got mĂ„nga av oss delar.
Och det Àr inte bara en kÀnsla vi kan skaka av oss. OsÀkerhet och sjÀlvsÀkerhet pÄverkas av bÄde hjÀrnans kemi och vÄra egna tankar.
-SÄ varför kÀnner vi oss ibland sÄ smÄ? -Vad gör att vissa mÀnniskor verkar ha en naturlig status och sjÀlvsÀkerhet, medan andra kÀmpar med att hitta sin plats?
I veckans avsnitt ska vi utforska vad som faktiskt hÀnder i hjÀrnan i sociala situationer. Vi kommer att prata om signalsubstanser som serotonin, hur vÄr status kan pÄverka vÄra kÀnslor, och varför hot mot vÄr sociala position kan trigga stress och osÀkerhet.
Och sjĂ€lvklart â vi avslutar med tre konkreta tips som hjĂ€lper dig att kĂ€nna dig tryggare och mer sjĂ€lvsĂ€ker i sociala sammanhang.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
VĂ€lkomna till Ă€nnu ett avsnitt av Den hĂ„llbara hjĂ€rnan, podden dĂ€r vi utforskar hur hjĂ€rnan pĂ„verkar vĂ„ra liv, relationer och vĂ„r förmĂ„ga att prestera â allt med ett fokus pĂ„ hĂ„llbarhet och vĂ€lmĂ„ende.
Idag ska vi dyka ner i ett Àmne som berör oss alla: attraktion. Varför klickar vi med vissa mÀnniskor men inte med andra? Vad Àr det som hÀnder i hjÀrnan nÀr vi kÀnner oss dragna till nÄgon?
Vi ska prata om allt frÄn kemiska processer till evolutionÀra faktorer och ge konkreta exempel pÄ hur nÀrhet, likhet och biologiska signaler spelar in.
LÄt oss börja med grunden: vad Àr det som gör att vi attraheras av nÄgon?
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
NÀr hösten och vintern kommer och dagarna blir kortare kan mÄnga kÀnna av en nedstÀmdhet eller trötthet som i vissa fall utvecklas till sÀsongsbunden depression (SAD), seasonal affective disorder Àven kallat höstdepression.
Vad Àr det?
Detta tillstÄnd Àr kopplat till hur vÄr hjÀrna reagerar pÄ mindre dagsljus, vilket minskar serotoninnivÄerna och ökar produktionen av melatonin, vÄrt sömnhormon. Samtidigt kan dygnsrytmen rubbas, vilket försvÄrar för hjÀrnan att reglera stress och emotioner. Högre nivÄer av inflammation och försÀmrad neuroplasticitet, hjÀrnans förmÄga att anpassa sig, bidrar ocksÄ till en kÀnsla av tröghet och nedstÀmdhet.
Behandlingar som ljusbehandling Àr vanliga för att stimulera produktionen av serotonin och minska melatoninproduktionen. Dessutom kan fysisk aktivitet och strategier för att hantera mörkret hjÀlpa oss att navigera genom hösten med ett friskare sinne.
Missa inte detta avsnitt - hĂ€r delar vi de bĂ€sta tipsen för att mĂ„ bra Ă„ret runt! âïž
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
VÀlkommen till veckans avsnitt av Den hÄllbara hjÀrnan! Den hÀr gÄngen dyker vi ner i ett fascinerande Àmne: à ldrandets pÄverkan pÄ hjÀrnan och vad du kan göra för att hÄlla din hjÀrna i form!
För, nÀr vi Äldras genomgÄr hjÀrnan naturliga förÀndringar.
HjÀrnvolymen minskar, och hjÀrnans förmÄga att anpassa sig, neuroplasticiteten, avtar gradvis. Samtidigt sjunker produktionen av viktiga signalsubstanser som dopamin och serotonin, vilket kan pÄverka bÄde vÄrt humör och vÄrt minne. FörsÀmrad blodcirkulation och ansamling av skadliga proteiner pÄverkar ocksÄ hjÀrnans funktion och kan leda till kognitiva utmaningar.
Men vad mĂ„nga inte vet Ă€r att det ocksĂ„ finns flera positiva aspekter av Ă„ldrandet som pĂ„verkar hjĂ€rnan â vi blir ofta mer emotionellt stabila, och vĂ„r förmĂ„ga att hantera relationer och stress förbĂ€ttras.
Dessutom visar forskning att vi kan göra mycket för att bromsa kognitiv nedgÄng och hÄlla hjÀrnan skarp.
Nyfiken pÄ hur? Missa inte veckans avsnitt, dÀr vi gÄr djupare in pÄ vad forskningen sÀger och hur du kan ta hand om din hjÀrna genom hela livet!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Lycka Ă€r mer Ă€n bara en flyktig kĂ€nsla â den Ă€r förankrad i bĂ„de vĂ„r hjĂ€rna och vĂ„ra relationer. â€ïž
I veckans avsnitt utforskar vi hur lycka faktiskt fungerar pÄ en biologisk nivÄ och vad forskningen sÀger om hur vi kan bygga ett lyckligare liv. Dopamin och serotonin spelar en central roll för vÄrt humör och vÄr kÀnsla av belöning, men det Àr ocksÄ de starka sociala banden och meningsfulla aktiviteter som gör oss verkligt lyckliga.
Vi tittar bland annat nÀrmare pÄ en lÄngtidsstudie frÄn Harvard, som visar hur mÀnniskor med djupa relationer inte bara blir lyckligare, utan ocksÄ lever lÀngre och mÄr bÀttre.
Detta vill du inte missa!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
- Vis mere
