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In dieser Folge des Mainperformance Podcasts tauchen wir tief in die Welt des Fitness ein und besuchen zwei renommierte Studios: Ultimate Performance und DAS GYM.
Dabei beleuchten wir Themen wie das richtige Spotten beim Training und die physiologischen GrĂŒnde hinter der begrenzten Neigung von Steigungen auf 45 Grad.
AuĂerdem werfen wir einen Blick auf das bevorstehende Hyrox Frankfurt Event im November und diskutieren, ob Team Mainperformance daran teilnehmen sollte. Tauche mit uns ein und entdecke die spannende Welt des Hochleistungstrainings und der Fitnessstudios!
In dieser Folge behandeln wir:
Die richtige Technik beim Spotten im FitnessstudioDie physiologischen GrĂŒnde fĂŒr die Begrenzung von Steigungen auf 45 GradUnsere Erfahrungen und EindrĂŒcke von Ultimate Performance und DAS GYMDie Vorbereitungen fĂŒr das Hyrox Frankfurt Event im November und die mögliche Teilnahme von Team Mainperformance -
Einleitung:
Herzlich willkommen zur neuesten Folge des Mainperformance Podcasts! Heute dreht sich alles um den Klimmzug als Fertigkeit und wie du Schritt fĂŒr Schritt lernen kannst, diesen anspruchsvollen Zug zu meistern. Dennis und Sven geben dir eine praktische Anleitung, um deine KlimmzugfĂ€higkeiten zu verbessern.
Voraussetzungen fĂŒr einen Klimmzug:
Dennis und Sven besprechen zunĂ€chst die grundlegenden Voraussetzungen, die du benötigst, um einen Klimmzug auszufĂŒhren. Von der Kraft bis zur richtigen Technik geben sie dir einen Ăberblick darĂŒber, was du benötigst, um erfolgreich zu sein.
Die ersten 4 Phasen des Klimmzugtrainings:
Erfahre, wie du den Klimmzug Schritt fĂŒr Schritt erlernen und trainieren kannst. Dennis und Sven erklĂ€ren die ersten 4 Phasen des Klimmzugtrainings und geben praktische Tipps, wie du dich durch diese Phasen arbeiten kannst, um deinem Ziel nĂ€her zu kommen.
Herausforderungen und Erfolge mit Mitgliedern:
Die Trainer teilen ihre Erfahrungen und Erfolge mit Mitgliedern, die sich dem Thema Klimmzugtraining gestellt haben. Entdecke, welche Herausforderungen sie gemeistert haben und wie du von ihren Erfahrungen lernen kannst, um deine eigenen Ziele zu erreichen.
Praktische Tipps fĂŒr bessere KlimmzĂŒge:
AbschlieĂend geben Dennis und Sven praktische Hands-on-Tipps, um deine KlimmzugfĂ€higkeiten zu verbessern. Von der richtigen Griffposition bis zur optimalen Trainingsfrequenz bieten sie dir konkrete RatschlĂ€ge, die dir helfen werden, deine Ziele schneller zu erreichen.
Outro:
Vielen Dank, dass du eingeschaltet hast! Wir hoffen, dass dir diese Episode dabei geholfen hat, deine Klimmzugfertigkeiten zu verbessern. Bleib dran und sei gespannt auf weitere spannende Themen im Mainperformance Podcast! đ§đȘ -
Missing episodes?
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Folge 133: Fertigkeiten und FĂ€higkeiten. Entfessele dein Potential.
Einleitung:
In der heutigen Folge des Mainperformance Podcasts tauchen Dennis und Sven tief in das Thema "Fertigkeiten und FÀhigkeiten" ein. Entdecke, wie du dein volles Potenzial entfesseln kannst, indem du deine Fertigkeiten und FÀhigkeiten gezielt förderst und entwickelst.
Was sind Fertigkeiten und FĂ€higkeiten?
Die beiden Trainer erklĂ€ren zunĂ€chst den Unterschied zwischen Fertigkeiten und FĂ€higkeiten und wie sie sich auf deine LeistungsfĂ€higkeit und deinen Erfolg auswirken können. Erfahre, warum es wichtig ist, beide Aspekte zu berĂŒcksichtigen, um deine Ziele zu erreichen.
Die Bedeutung der richtigen Fertigkeiten und FĂ€higkeiten im Training:
Dennis und Sven gehen auf die Bedeutung der richtigen Fertigkeiten und FÀhigkeiten im Training ein und wie sie dir dabei helfen können, deine Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Sie geben praktische Tipps, wie du deine Fertigkeiten und FÀhigkeiten gezielt trainieren kannst.
Wie du dein volles Potenzial entfesseln kannst:
Entdecke, wie du dein volles Potenzial entfesseln kannst, indem du deine Fertigkeiten und FĂ€higkeiten kontinuierlich weiterentwickelst und optimierst. Dennis und Sven geben konkrete Strategien und Ăbungen an die Hand, mit denen du deine Fertigkeiten und FĂ€higkeiten auf das nĂ€chste Level bringen kannst.
Praktische Beispiele und Anwendungen:
Die beiden Trainer illustrieren die Konzepte von Fertigkeiten und FĂ€higkeiten anhand praktischer Beispiele und Anwendungen aus dem Training und dem Alltag. Erfahre, wie du diese Konzepte in deinem eigenen Leben anwenden kannst, um deine Ziele zu erreichen und erfolgreich zu sein. -
Folge 132: Nichts fĂŒr DrĂŒckeberger - Erfolgreich mit dem Feedback System
Diesmal geht es um ein Thema, das entscheidend fĂŒr den Erfolg auf dem Weg zu den Fitnesszielen ist: das Feedback System. Erfahre, wie du mit diesem cleveren Tool kontinuierlich dranbleiben kannst, ohne dich zu verzetteln.
Warum brauchst Du ein Feedback System?
Ein Feedback System ist wie das Navi auf dem Weg zum Ziel â es zeigt dir, ob du auf dem richtigen Weg bist oder Kurskorrekturen vornehmen musst. Dennis und Sven erlĂ€utern die Bedeutung eines Feedback Systems und wie es deine Fortschritte sichtbar macht.
Welche Feedback Systeme helfen Dir, deine sportlichen Ziele zu erreichen?
Die beiden Trainer geben einen Ăberblick ĂŒber verschiedene Arten von Feedback Systemen, die dir helfen, deine sportlichen Ziele zu erreichen. Von der Regeneration ĂŒber das Training und die ErnĂ€hrung bis hin zur Körpervermessung und Blutuntersuchung â hier erfĂ€hrst du, welche Messwerte relevant sind und wie oft du sie ĂŒberprĂŒfen solltest.
Musst Du wirklich alles messen, was Du messen kannst?
Dennis und Sven betonen, dass nicht jeder die gleichen Messwerte im gleichen Intervall benötigt. Es kommt darauf an, welche Ziele du verfolgst und welche Informationen fĂŒr dich relevant sind. AuĂerdem geben sie Tipps, wie du mit Messungen umgehen kannst, die dir keine Freude bereiten.
Wie Dein Feedback System Dir neue FreirÀume schafft
AbschlieĂend erklĂ€ren Dennis und Sven, wie dein Feedback System dir neue FreirĂ€ume schafft, indem es dir erlaubt, deine Strategie anhand deiner Ergebnisse anzupassen. Sie betonen, dass du deinen Erfolg nicht an starren MaĂstĂ€ben messen solltest, sondern anhand deiner eigenen Fortschritte.
Das neuste Personal Training Testimonial Video von unserem Mainperformer Paul findest du hier. -
Folge: Der strukturelle Aufbau im Personal Training bei Mainperformance
Einleitung (2 Minuten):
Dennis begrĂŒĂt die Zuhörer zur neuesten Folge des Mainperformance Podcasts und kĂŒndigt das Thema an: "Der strukturelle Aufbau im Personal Training". Er betont die Wichtigkeit einer klaren Struktur fĂŒr effektives Training und erfolgreiche Ergebnisse.
Teil 1: Die Bedeutung eines strukturellen Aufbaus (8 Minuten):
RĂŒckblick auf die Bedeutung eines klaren strukturellen Aufbaus im Personal Training und warum er entscheidend ist.
Diskussion ĂŒber die Vorteile einer klaren Struktur fĂŒr die Zielerreichung der Kunden und die EffektivitĂ€t des Trainings.
ErklÀrung, warum ein struktureller Aufbau unerlÀsslich ist, um Kunden zu motivieren und langfristige Fortschritte zu ermöglichen.
Teil 2: Die Elemente des strukturellen Aufbaus (12 Minuten):
Vorstellung der verschiedenen Elemente, die in den strukturellen Aufbau eines Personal Trainings einflieĂen, wie Zielsetzung, Trainingsmethoden und Fortschrittsmessung.
ErklÀrung, wie diese Elemente zusammenwirken, um ein effektives und zielgerichtetes Training zu gewÀhrleisten.
Beispiele fĂŒr TrainingsplĂ€ne und -programme, die auf einem strukturellen Aufbau basieren und individuell an die BedĂŒrfnisse der Kunden angepasst sind.
Teil 3: Praktische Anwendung und Erfolgsgeschichten (15 Minuten):
Erfahrungsberichte von Trainern und Kunden ĂŒber die Vorteile eines strukturierten Trainingsansatzes und die erreichten Erfolge.
Praktische Tipps zur Umsetzung eines strukturierten Aufbaus im Personal Training und zur Integration in den Trainingsalltag.
Einblicke in erfolgreiche Trainingsgeschichten, die durch einen klaren strukturellen Aufbau und eine individuelle Betreuung erreicht wurden.
Teil 4: Empfehlungen und Schlusswort (3 Minuten):
Zusammenfassung der wichtigsten Erkenntnisse aus der Folge und Betonung der Bedeutung eines strukturierten Trainingsansatzes.
Empfehlungen fĂŒr Zuhörer, wie sie einen strukturierten Aufbau in ihr eigenes Training integrieren können, um ihre Ziele effektiv zu erreichen.
Dank an die Zuhörer fĂŒr ihr Interesse und ihre UnterstĂŒtzung sowie Einladung, Feedback zu hinterlassen und sich fĂŒr weitere inspirierende Episoden zu engagieren.
Outro:
Hinweis auf weitere Ressourcen und Informationen zum Thema struktureller Aufbau im Personal Training auf der Mainperformance-Website.
Einladung, den Mainperformance Podcast zu abonnieren und keine Folge zu verpassen. -
Folge 130: Mit Absicht ungesund - so tricksen SupermÀrkte dich aus
Einleitung:
Dennis und Sven begrĂŒĂen die Zuhörer zur neuen Folge mit dem Thema, wie SupermĂ€rkte ungesunde ErnĂ€hrung fördern und wie man sich dagegen schĂŒtzen kann.
Teil 1: Hintergrund:
· Statistik: 49% der Menschen werden an der Kasse hĂ€ufig schwach und kaufen SĂŒĂigkeiten.· Betonung der Verbindung zwischen dem Kauf und dem Konsum von Lebensmitteln.
Teil 2: Die Bedeutung der richtigen Einkaufsgewohnheiten:
· Notwendigkeit von Impulskontrolle beim Lebensmitteleinkauf.· Vorausplanung als SchlĂŒssel zur Vermeidung unĂŒberlegter Entscheidungen.· Schaffung eines Rahmens fĂŒr den Lebensmitteleinkauf, um automatisch kluge Entscheidungen zu treffen.
Teil 3: Strategien fĂŒr einen gesunden Einkauf:
1. Schreib einen Einkaufszettel2. Geh ohne Hunger einkaufen3. Lerne Speed-Shopping4. Liebe den Frischwaren-Bereich5. Ignoriere die Marketing-Gags6. Setze auf wenig verarbeitete Lebensmittel (ohne Zutatenliste)7. Entlarve getarnten Zucker
Teil 4: Zusammenfassung und Fazit:
· Wichtige Erkenntnisse zur Vermeidung ungesunder Einkaufsentscheidungen.· Betonung der Bedeutung von Vorausplanung und Impulskontrolle beim Lebensmitteleinkauf.· In dieser Folge erfahren die Zuhörer, wie SupermĂ€rkte bewusst ungesunde ErnĂ€hrung fördern und wie sie sich mit gezielten Strategien dagegen schĂŒtzen können. -
Mainperformance Podcast
Folge 129: Sven Ulmrich - Eine Reise durch 3 Jahre Mainperformance
Einleitung (2 Minuten):
Dennis begrĂŒĂt die Zuhörer herzlich zur neuesten Podcast-Folge und stellt das Thema vor. Diese Episode widmet sich dem dreijĂ€hrigen JubilĂ€um von Sven Ulmrich bei Mainperformance, mit Fokus auf seine Entwicklung und den Einfluss auf das Unternehmen.
Teil 1: Die AnfĂ€nge (10 Minuten):RĂŒckblick auf Sven Ulmrichs Einstieg im MĂ€rz 2021 als erster Mitarbeiter.Herausforderungen und Erfahrungen wĂ€hrend der Anfangsphase.Sven teilt seine ersten EindrĂŒcke und erlebte die einzigartige Unternehmenskultur.Diskussion ĂŒber die Bedeutung seiner Rolle als Teilzeitmitarbeiter.Teil 2: Die Entwicklung (15 Minuten):Sven wird nach 3 Monaten Vollzeitmitarbeiter und ĂŒbernimmt mehr Verantwortung.Der Weg von einem Teammitglied zum Head Coach in nur 2 Jahren.Sven reflektiert ĂŒber persönliches Wachstum und SchlĂŒsselmomente.Einblick in die Teamdynamik und die erfolgreiche Zusammenarbeit.Teil 3: Aktuelle Rolle und Ausblick (12 Minuten):Sven erlĂ€utert seine aktuelle Rolle in der Aus- und Weiterbildung des Teams.Betonung der Bedeutung kontinuierlicher Weiterentwicklung und des Lernens.Einblick in zukĂŒnftige PlĂ€ne und persönliche Ambitionen bei Mainperformance.Teil 4: Employer Branding und Karrieremöglichkeiten (8 Minuten):Diskussion ĂŒber die Bedeutung von Employer Branding bei Mainperformance.Betonung der Karrieremöglichkeiten und Aufstiegschancen im Unternehmen.Sven teilt seine Perspektive darĂŒber, wie das Unternehmen individuelle Karriereziele unterstĂŒtzt.Fazit und Schlussworte (3 Minuten):Zusammenfassung von Svens dreijĂ€hriger Reise bei Mainperformance.Dank an Sven fĂŒr seinen wertvollen Beitrag zur Mainperformance-Familie.Einladung an die Zuhörer, Feedback zu geben und sich fĂŒr weitere inspirierende Episoden zu engagieren.Diese Podcast-Folge bietet nicht nur einen persönlichen Einblick in Svens Reise, sondern prĂ€sentiert Mainperformance als attraktiven Arbeitgeber und Ort fĂŒr berufliches Wachstum. đđïž -
In der neuesten Episode (127) des Mainperformance Podcasts vereinen sich Dennis und Sven, um die Grundlagen des "richtigen" Krafttrainings zu beleuchten. Die 7 Prinzipien werden durchleuchtet, um Hörerinnen und Hörern einen klaren Weg zum erfolgreichen Krafttraining aufzuzeigen.
Themen:
Was ist Krafttraining?Definition von Krafttraining als Form des körperlichen TrainingsFokus auf Muskelkraft und -ausdauerMuskeln verbrauchen viel Energie. 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche.Betonung des Energieverbrauchs durch Muskeln rund um die UhrDie 7 GrundsĂ€tze des richtigen KrafttrainingsDas Prinzip der kontinuierlichen ĂberlastungBrechen eigener Rekorde als WachstumsanreizProgression durch Erhöhung von Gewicht oder WiederholungenDas Prinzip der TrainingsintensitĂ€tGewicht so wĂ€hlen, dass die letzten 2-3 Wiederholungen herausfordernd sindDas Prinzip der optimalen WiederholungszahlAbhĂ€ngigkeit von Gewicht und sauberer TechnikDas Prinzip des optimalen GewichtsTechniktraining mit niedriger IntensitĂ€tGewicht entsprechend dem Trainingsplan wĂ€hlenDas Prinzip der optimalen SatzpauseEinfluss der Pause auf die EnergiebereitstellungLĂ€ngere Pausen fĂŒr mehr EnergieDas Prinzip des optimalen TemposRasche, kontrollierte konzentrische PhaseDrei bis vier Sekunden fĂŒr die exzentrische PhaseDas Prinzip der AbwechslungModifikation des Trainingsplans fĂŒr FortschritteBalance zwischen KontinuitĂ€t und Variation
Fazit:
Die 7 essentiellen Prinzipien fĂŒr erfolgreiches Krafttraining sind jetzt bekannt. Dennis und Sven betonen, dass diese GrundsĂ€tze fundamentale SĂ€ulen fĂŒr jedes effektive Training sind. Durch kontinuierliche Ăberlastung, optimale IntensitĂ€t, Wiederholungszahlen, Gewichtsauswahl, Pausengestaltung, Bewegungstempo und sinnvolle Variation wird Krafttraining zu einem zielgerichteten Weg zum Erfolg. -
In der neuesten Episode (127) des Mainperformance Podcasts widmen sich Dennis und Sven einem fundamentalen Aspekt des Krafttrainings: Die Kniebeuge. Die Diskussion umfasst die Bedeutung der richtigen Technik, die Vorteile tiefer Kniebeugen gegenĂŒber halben Bewegungen und wie man die optimale Tiefe erreichen kann.
Themen:
1. Tiefe Kniebeugen: Pflicht oder âNice to haveâ?
âą Die Wichtigkeit korrekter Kniebeugen
âą Der Niedergang der tiefen Kniebeugen
2. Warum sind tiefe Kniebeugen besser als âhalbeâ Kniebeugen?
âą Der umfassendere Trainingseffekt von tiefen Kniebeugen
âą Auswirkungen auf Bein- und GesĂ€Ămuskulatur
3. Wie âtiefâ sind tiefe Kniebeugen?
âą Definition der Tiefe fĂŒr effektive Kniebeugen
âą Balance zwischen Tiefe und RĂŒckenstabilitĂ€t
4. So optimierst Du Deine Kniebeugen Technik
âą Respekt vor den HĂŒftgelenken
âą Finden des optimalen Standes
5. Kniebeugen Technik #1 â So findest Du den optimalen Stand
⹠IndividualitÀt des perfekten Standes
âą Arbeit mit einer neutralen RĂŒckenposition
6. Kniebeugen Technik #2 â Wie Du die nötige StabilitĂ€t fĂŒr tiefe Kniebeugen entwickelst
⹠Vermeidung von InstabilitÀt mit der Langhantel
⹠Der Goblet Squat zur Verbesserung der Technik und StabilitÀt
7. Tiefe Kniebeugen Troubleshooting â 3 hĂ€ufige Fehler und wie Du sie vermeidest
âą Fehler beim Hochkommen und Einrunden in der untersten Position
âą FrĂŒhes Einrunden des RĂŒckens
8. Wie Du beweglicher wirst und Deine Kniebeugen-Tiefe erhöhst
âą Notwendigkeit von mehr FuĂgelenksbeweglichkeit
⹠MobilitÀtstraining in 3 Schritten
9. In 3 Schritten zu mobileren FuĂgelenken und tieferen Kniebeugen
âą Schritte zur Steigerung der FuĂgelenks- und HĂŒftbeweglichkeit
⹠HÀufigkeit des MobilitÀtstrainings
10. So misst Du Deine Fortschritte beim Beweglichkeitstraining
âą Ăberwachung und Bewertung von Fortschritten
Fazit: Dennis und Sven fĂŒhren durch die Schritte zur Verbesserung der Kniebeugen-Technik und zeigen, wie MobilitĂ€tstraining die optimale Tiefe unterstĂŒtzen kann. Hör rein, um tiefe Kniebeugen sicher und effektiv in dein Krafttraining zu integrieren! đïžââïžđŠ”đïž -
In der neuesten Episode (126) des Mainperformance Podcasts nehmen Dennis und Sven die oft kontroverse Frage unter die Lupe: Braucht man wirklich Kohlenhydrate? Oder kann man auf sie verzichten? Die Diskussion umfasst zwei scheinbar widersprĂŒchliche Wahrheiten und beleuchtet die Bedeutung von Kohlenhydraten im Kontext von Muskelaufbau und Fettverbrennung.
Themen:
Zwei Kohlenhydrat-Wahrheiten:Die Ăberlebensnotwendigkeit von KohlenhydratenDer Einfluss von Kohlenhydraten auf den BlutzuckerspiegelWarum Du Dich mit Kohlenhydraten auskennen solltest:Verschiedene Arten von Kohlenhydraten und ihre AuswirkungenDie Rolle des Timings fĂŒr Muskelaufbau und FettverbrennungWas sind Kohlenhydrate?Unterscheidung zwischen einfachen und komplexen KohlenhydratenWie der Körper Kohlenhydrate als Energiequelle nutztWie nutzt Dein Körper Kohlenhydrate als Energiequelle?Die Reihenfolge der Energiegewinnung aus verschiedenen SpeichernDie Bedeutung von Glykogen und FettzellenWelche Rolle spielt Insulin im Kohlenhydrat-Stoffwechsel?Insulins Funktion als Regulator im BlutkreislaufSpeicherung von NĂ€hrstoffen in Muskelzellen, Leber und FettzellenWie helfen Dir Kohlenhydrate im Training?Bedeutung von groĂen Muskeln fĂŒr Glykogen- und ProteinspeicherOptimales Timing fĂŒr KohlenhydratzufuhrPerfektes Timing: Wann Du Kohlenhydrate essen solltestWichtige Zeitpunkte fĂŒr optimale InsulinproduktionVermeidung von Fetteinlagerung durch gezieltes TimingSo vermeidest Du, durch Kohlenhydrate fett zu werdenAuswahl der richtigen KohlenhydrateStrategien fĂŒr eine effektive FettverbrennungWas sind die besten Quellen fĂŒr Kohlenhydrate?GemĂŒse, FrĂŒchte und HĂŒlsenfrĂŒchte als ideale KohlenhydratquellenReduzierung von stĂ€rkehaltigen und getreidebasierten ProduktenFazit: Kohlenhydrate als Powerfood und DickmacherDie Rolle des Timings und der Art der Kohlenhydrate
Dennis und Sven liefern in dieser Episode wertvolle Einsichten und klare Empfehlungen fĂŒr den intelligenten Umgang mit Kohlenhydraten. Hör rein, um zu verstehen, wie du Kohlenhydrate optimal in deine ErnĂ€hrung integrieren kannst, um deine Fitnessziele zu erreichen! đœđïžââïžđïž -
In der neuesten Solo-Episode (125) des Mainperformance Podcasts widmet sich Dennis einem kontroversen Thema: Die Frage, ob Training bis zum Muskelversagen tatsĂ€chlich zu maximalem Muskelaufbau fĂŒhrt. Dennis bringt dabei wichtige Erkenntnisse und praxisnahe Empfehlungen in die Diskussion.Was ist Muskelversagen?Definition und Zustand beim KrafttrainingUnterscheidung zwischen Muskelversagen und völliger ErmĂŒdungWas passiert beim Muskelversagen wirklich?Bedeutung von Typ I und Typ II MuskelfasernUnterschiedliche TrainingsansĂ€tze fĂŒr Kraft- und MuskelmasseaufbauWarum Du nicht ĂŒber das technische Muskelversagen hinaus trainieren solltestRisiken des absoluten MuskelversagensBedeutung von ErnĂ€hrung, Schlaf und TrainingsplanZiel: Muskelaufbau ohne gesundheitliche RisikenDiese Ăbungen solltest Du NIE bis ans Muskelversagen trainierenListe von Ăbungen, die technisch anspruchsvoll oder riskant sindSchutz des unteren RĂŒckens und Vermeidung von VerletzungenBei diesen Ăbungen kannst Du ans Muskelversagen gehenAuswahl von Ăbungen mit niedrigerem VerletzungsrisikoBetonung auf sauberer Technik und kontrolliertem TrainingFazit: Technisches Muskelversagen als SchlĂŒsselBedeutung des technischen Muskelversagens im TrainingPrioritĂ€t auf perfekter Technik und Vermeidung von Verletzungen
Dennis gibt klare Richtlinien fĂŒr das Training bis zum Muskelversagen und betont die Wichtigkeit des technischen Muskelversagens. Das Ziel ist, Muskelaufbau mit gesundem und nachhaltigem Training zu erreichen. Jede Wiederholung zĂ€hlt, und die letzte Wiederholung mit sauberer Technik ist von gröĂter Bedeutung. Höre jetzt rein und erfahre, wie du effektiv und sicher Muskeln aufbauen kannst!
Nur fĂŒr Hörer des Mainperformance Podcasts:
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Im Mainperformance Podcast gibt Dennis Naab, Personal Trainer und Inhaber des Mainperformance Personal
Training Studios in Frankfurt am Main, persönliche Einblicke in die Theorie und vor allem die Praxiserfahrung seiner Arbeit mit ambitionierten Kunden. Erhalte jede Woche wertvolle Einblicke und Interviews zu den Themen Selbstoptimierung, Krafttraining und Persönlichkeitsentwicklung und was es bedeutet ein erfolgreiches Personal Training Business zu fĂŒhren.
Wir helfen ambitionierten Menschen, ihren Traumkörper zu erreichen mit erfolgsorientiertem Personal Training in Frankfurt am Main.
Web: www.mainperformance.de Mail: [email protected]
Das Mainperformance Team bei Instagram:dennisnaabsven_mainperformance -
In der aktuellen Episode 124 des Mainperformance Podcasts beleuchten Dennis und Sven einen hĂ€ufigen Missstand: Warum fĂŒhlen sich manche Menschen trotz intensivem Krafttraining nicht so gut, wie sie es erwartet hĂ€tten? Die Diskussion dreht sich um die Beziehung zwischen Kraft- und Ausdauertraining sowie die richtige Integration beider Elemente fĂŒr optimale Ergebnisse.
Inhalt:
1. Die vermeintliche Diskrepanz von Kraft und Ausdauertraining
âą Mythen um die Unvereinbarkeit von Muskelaufbau und Ausdauertraining
âą Warum einige Menschen Kardio als unangenehm empfinden
2. Wie beeinflussen Kraft und Ausdauertraining einander?
⹠Unmöglichkeit des maximalen Fortschritts in beiden Disziplinen gleichzeitig
âą Spezifisches Training fĂŒr Exzellenz in einer Sportart
âą Die Rolle von Cardio selbst fĂŒr Bodybuilder
3. 3 Arten, auf die Cardio den Muskelaufbau fördert
âą Beschleunigung der Regeneration durch Ausdauertraining
⹠Verbesserung der Reaktion des Körpers auf Lebensmittel
âą Erleichterung des Ăbergangs von Muskelaufbau zu Fettabbau
4. 2 Wege, wie Ausdauertraining den Muskelaufbau behindern kann
âą Showstopper bei zu hohem Kaloriendefizit oder Ăbertraining
âą Risiken bei ĂŒbermĂ€Ăiger IntensitĂ€t und Frequenz des Ausdauertrainings
5. Der richtige und der falsche Weg, Kraft und Ausdauertraining zu verbinden
âą Die Antwort: Kardio-Periodisierung
âą Prinzip der Periodisierung als Erfolgsstrategie im Leistungssport
âą Vorteile zyklischer Trainingsbelastung und zeitlicher Entkopplung
6. Fazit: Kardio-Periodisierung fĂŒr langfristige Fortschritte
âą Nutzen der Vorteile des Ausdauersports ohne Nachteile
âą Periodisierung als SchlĂŒssel zu neuen persönlichen Bestformen
âą Zyklische Phasen unterschiedlicher Trainingsbelastung
Erfahre, warum eine Periodisierung deines Kardiotrainings entscheidend ist, um die Vorteile des Ausdauersports zu nutzen, ohne die Nachteile zu verstĂ€rken. Der smarte Weg zu langfristigen Fortschritten und neuen persönlichen Bestformen verlĂ€uft zyklisch â mit Phasen unterschiedlicher Trainingsbelastung. Höre jetzt rein und entdecke, wie du das Beste aus Kraft- und Ausdauertraining vereinen kannst! -
In der packenden Episode 123 des Mainperformance Podcasts widmen sich Dennis und Sven dem Thema, wie du effektiv Fett verbrennen kannst, ohne dabei deine ErnĂ€hrung radikal umstellen zu mĂŒssen. Die Diskussion umfasst fĂŒnf essenzielle ErnĂ€hrungsregeln, die deinen Körper nachhaltig transformieren und dir helfen, nackt gut auszusehen.
Inhalt:
Warum Gewohnheiten wichtiger sind als ErnĂ€hrungsplĂ€neBedeutung von Gewohnheiten gegenĂŒber reinem WissenWarum die Umsetzung entscheidend istDer Autopilot und die Rolle der Energie (Willenskraft)VerĂ€nderung von Gewohnheiten als SchlĂŒssel zur TransformationDie 5 ErnĂ€hrungsregeln der körperlichen TransformationErnĂ€hrungsregel #1 â Iss langsam und hör auf Dein SĂ€ttigungsgefĂŒhlBedeutung von bewusstem EssenZeitrahmen fĂŒr eine MahlzeitErnĂ€hrungsregel #2 â Iss genug EiweiĂ mit jeder MahlzeitRolle von Protein fĂŒr die körperliche TransformationEmpfohlene Mengen fĂŒr Frauen und MĂ€nnerErnĂ€hrungsregel #3 â Iss VIEL GemĂŒse (und ETWAS Obst)Alkalische Wirkung von GemĂŒseEmpfehlungen der Deutschen Gesellschaft fĂŒr ErnĂ€hrungErnĂ€hrungsregel #4 â Iss ETWAS Vollkorn und stĂ€rkehaltige KohlenhydrateIndividuelle Kohlenhydrat-EmpfehlungenWichtigkeit von Vollkorn und wenig verarbeiteten LebensmittelnErnĂ€hrungsregel #5 â Iss tĂ€glich gesunde FetteBedeutung von gesunden Fetten in der ErnĂ€hrungVerhĂ€ltnis zwischen gesĂ€ttigten und ungesĂ€ttigten FettenUmsetzung der ErnĂ€hrungsregeln fĂŒr eine ausgewogene ErnĂ€hrungSchaffung von Gewohnheiten durch tĂ€gliche WiederholungAutomatische Umsetzung fĂŒr eine ausgewogene ErnĂ€hrung
Fazit:
Dennis und Sven prÀsentieren klare Schritte, wie du die ErnÀhrungsregeln umsetzen kannst, um Fett zu verbrennen und eine ausgewogene ErnÀhrung zu erreichen:
GenieĂe langsam und bewusst.Iss genug EiweiĂ mit jeder Mahlzeit.Viel, viel GemĂŒse und etwas Obst.Zu den meisten Mahlzeiten moderat stĂ€rkehaltige Kohlenhydrate oder Vollkorn.Etwas hochwertige Fette zu den meisten Mahlzeiten.
Erfahre, wie du durch simple, aber wirkungsvolle ErnĂ€hrungsregeln deinen Körper nachhaltig transformierst. Höre jetzt rein und entdecke die SchlĂŒssel zur Fettverbrennung und einem gesunden, ausgewogenen Lifestyle! -
In der aktuellen Episode (Folge 122) des Mainperformance Podcasts setzen Dennis und Sven den Fokus auf die effektivste Methode fĂŒr das Training bei Zeitmangel. Die Diskussion dreht sich um die psychologische Falle von "keine Zeit fĂŒr Sport" und wie eine Neudefinition von PrioritĂ€ten den Weg zu einem gesĂŒnderen Lebensstil ebnen kann.
Inhalt:
1. Warum âkeine Zeit fĂŒr Sportâ in eine psychische Falle fĂŒhrt
âą HintergrĂŒnde zur mentalen Blockade
âą Auswirkungen des Glaubenssatzes "keine Zeit fĂŒr Sport"
2. Es geht nicht um Zeitmangel. Sondern um einen Mangel an PrioritÀten.
âą Reflektion ĂŒber die Priorisierung von Gesundheit
âą SelbstfĂŒrsorge als Grundlage fĂŒrsorgenden Verhaltens
3. Das Alles-oder-Nichts-Prinzip und seine Auswirkungen
⹠Negative GlaubenssÀtze beim Fitnessziel
âą Gefahren des Alles-oder-Nichts-Prinzips im Bereich der Gesundheit und Fitness
4. Ăberwindung der âkeine Zeit fĂŒr Sportâ-Falle
Schritt 1: Verkleinere Deine Zeitfenster
âą Planung des Trainings in knappen Zeitabschnitten
Schritt 2: Trenne Dich vom Perfektionsgedanken
âą Akzeptanz von Unvollkommenheit fĂŒr nachhaltiges Training
Schritt 3: Trainiere zeiteffizient
âą Effiziente Workouts fĂŒr maximale Ergebnisse
Fazit: Dennis und Sven zeigen einen klaren Weg, wie die "keine Zeit fĂŒr Sport"-Falle umgangen werden kann:
1. Du verkleinerst Deine Zeitfenster (und planst das Training EXAKT).
2. Du lÀsst den Perfektionsgedanken los.
3. Du steigerst die Effizienz deines Workouts.
Erfahre, wie du mit einfachen Strategien und einer klaren Perspektive trotz Zeitmangel effektiv trainieren und deine Fitnessziele erreichen kannst. Höre jetzt rein und entdecke, wie du die "keine Zeit"-Ausrede ĂŒberwindest! đïžââïžâš -
In der neuesten Episode des Mainperformance Podcasts nehmen dich Dennis und Sven mit auf eine Reise, die dich nÀher an deine Ziele bringt. Das zentrale Thema: Der einzige Weg, um deine Ziele zu erreichen, liegt in einer fundamentalen VerÀnderung deiner IdentitÀt.
Hauptpunkte:
Deine heutigen Taten als Stimme fĂŒr die ZukunftJede Handlung, die du heute setzt, ist ein Schritt auf dem Weg zum Menschen, der du in der Zukunft sein wirst.VerĂ€nderung der IdentitĂ€t als SchlĂŒssel zu langfristigen GewohnheitsĂ€nderungenWer langfristig Gewohnheiten Ă€ndern möchte, muss zuerst seine IdentitĂ€t in Frage stellen und verĂ€ndern.Glauben an etwas Neues ĂŒber dich selbst als Weg zur VerhaltensĂ€nderungUm Verhalten nachhaltig zu verĂ€ndern, ist der Glaube an neue Aspekte deiner IdentitĂ€t entscheidend.VerĂ€nderung auf drei Ebenen: IdentitĂ€t, Gewohnheiten, AussehenDeine IdentitĂ€t: Formuliere klare Aussagen darĂŒber, wer du sein möchtest.Deine Gewohnheiten: Etabliere regelmĂ€Ăige Handlungen, die dich diesem Ziel nĂ€herbringen.Dein Aussehen: Visualisiere, wie du und andere dich von auĂen wahrnehmen sollen.
Beispiele zur Veranschaulichung:
Beispiel 1 - Du willst stark sein?
IdentitĂ€t: "Ich bin ein Mensch, der kein Workout ausfallen lĂ€sst â ein Dranbleiber."Gewohnheit: Krafttraining montags, mittwochs und freitags.Minimalziel: Ein Satz LiegestĂŒtze montags, mittwochs und freitags.
Beispiel 2 - Du willst schlank und athletisch sein (und bleiben)?
IdentitĂ€t: "Ich bin der Mensch, der kein Workout ausfallen lĂ€sst und sich zu 90% ausgewogen ernĂ€hrt."Gewohnheit: Krafttraining 3x pro Woche; tĂ€gliche Bewegung; ErnĂ€hrung nach dem 90/10-Prinzip.Minimalziel: Ein Satz LiegestĂŒtze Mo, Mi, Fr; tĂ€glicher Spaziergang; Protein mit jeder Mahlzeit.
Dennis und Sven zeigen auf, dass viele Menschen an ihren Zielen scheitern, weil sie versuchen, ihr Verhalten zu Ă€ndern, ohne dabei ihre IdentitĂ€t zu ĂŒberdenken. Erfahre, wie du durch eine bewusste VerĂ€nderung auf allen Ebenen nĂ€her an deine Ziele kommst. Höre jetzt rein und gestalte die Zukunft, die du dir wĂŒnschst! đâš -
In der neuesten Folge des Mainperformance Podcasts tauchen Dennis und Sven in das faszinierende Thema ein, wie du effektiv mehr Muskeln aufbauen kannst, ohne dabei zusĂ€tzlichen Zeitaufwand zu investieren. Die SchlĂŒsselrolle spielt dabei die sogenannte "Mind Muscle Connection".
Themen:
Was ist die Mind Muscle Connection?Definition und BedeutungDie Verbindung zwischen Geist und MuskelnWarum Du Deine Mind Muscle Connection trainieren solltestVorteil #1 â Bessere MuskelkoordinationVorteil #2 â Bessere Eigenwahrnehmung und SteuerungVorteil #3 â Mehr Muskel-SymmetrieVorteil #4 â Du nutzt den HyperirradiationseffektVorteil #5 â Du bist mit SpaĂ, Leidenschaft und Motivation beim TrainingSo trainierst Du die Mind Muscle ConnectionTraining #1 â SpitzenkontraktionErklĂ€rung der SpitzenkontraktionPraktische Tipps zur UmsetzungTraining #2 â Statische ĂbungenBedeutung von statischen ĂbungenBeispiele fĂŒr effektive statische ĂbungenTraining #3 â IsolationsĂŒbungenWarum IsolationsĂŒbungen wichtig sindEmpfehlungen fĂŒr effektive IsolationsĂŒbungenTraining #4 â PosingPosing als effektive Methode fĂŒr die Mind Muscle ConnectionWie Posing in dein Training integriert werden kann
Dennis und Sven geben in dieser Folge praktische Einblicke und wertvolle Tipps, wie du die Mind Muscle Connection gezielt trainieren und somit mehr Muskeln aufbauen kannst, ohne zusĂ€tzliche Zeit zu investieren. Hol dir die Motivation und SpaĂ zurĂŒck in dein Training!
Höre jetzt rein und optimiere deine Muskelaufbau-Erfolge mit der Mind Muscle Connection! -
In der heutigen Podcast Folge mit Dennis ist Strike Fit Inhaber Julian Schmidt zu Gast, welcher ein renommiertes Kampfsportstudio in Frankfurt und Offenbach betreibt.
Dennis und Julian tauchen in die Welt des Kampfsports ein, sprechen ĂŒber die Herausforderungen und Erfolge von Strike Fit und die Entwicklung der Kampfsportszene in der Region. AuĂerdem gehen sie auf die Bedeutung der körperlichen Fitness im Kampfsport ein und stellen eine Verbindung zum personal Training bei Mainperformance her.
Zum Abschluss erfĂ€hrst du die Vision von Julian fĂŒr die Zukunft des Kampfsports und bekommst wertvolle unternehmerische Einblicke und Tipps.
Viel SpaĂ bei einer spannenden Folge voller Inspiration und Einblicke in die Welt des Kampfsports! -
Im zweiten Teil dieser Podcast Folge erfĂ€hrst du hilfreiche Tipps um dir einen ultimativen Plan fĂŒr die Weihnachtsfeiertage zu erstellen und wĂ€hrend der festlichen Saison in Topform zu bleiben.
Dennis und Sven sprechen in diese Folge darĂŒber, wie du dich in der Weihnachtszeit um deine psychische Gesundheit kĂŒmmern kannst und warum du die freien Tage nutzen solltest, um dich mit dir selber zu beschĂ€ftigen und die Zeit mit deinen Liebsten zu genieĂen.
WĂ€hrend Weihnachten fĂŒr viele Menschen auf der ganzen Welt voller Freude und Feierlichkeit ist, kann die Zeit gegen Ende des Jahres auch eine groĂe Herausforderung darstellen, welche mit viel Stress verbunden ist.
Die beiden geben DenkanstöĂe, um proaktiv etwas fĂŒr dein geistiges Wohlbefinden wĂ€hrend der Weihnachtsfeiertage zu unternehmen.
ZusĂ€tzlich geht es darum, wie du nach der Weihnachtszeit möglichst schnell zur NormalitĂ€t zurĂŒckzukehren kannst, um deine ErnĂ€hrung und dein Training wieder deinem Ziel anzupassen und den Post-Holiday-Blues abzuwehren.
Du erfĂ€hrst, wie du schnell zu gesunden Gewohnheiten zurĂŒckzukehren und wie du dir dadurch einen Vorsprung bei deinen Fitnesszielen fĂŒr das neue Jahr verschaffen kannst.
Mach dich bereit fĂŒr praktische Tipps und persönliche Geschichten, um das Beste aus dieser besonderen Zeit des Jahres herauszuholen.
Viel Spaà mit Teil 2 unseres ultimativen Plans, um wÀhrend der Feiertage in Form zu bleiben! -
Im ersten Teil dieser Podcast Folge erfĂ€hrst du hilfreiche Tipps um dir einen ultimativen Plan fĂŒr die Weihnachtsfeiertage zu erstellen und wĂ€hrend der festlichen Saison in Topform zu bleiben.
WĂ€hrend die Weihnachtszeit zu einen eine wunderbare Zeit fĂŒr SpaĂ, Familie und Zweisamkeit ist, kann es auch eine Zeit des Genusses mit Essen, Trinken und Festlichkeiten sein, bei der deine Fitnessziele bis zum neuen Jahr beiseite gelegt werden.
Dennis und Sven beleuchten, wie viel man innerhalb zwei Wochen tatsĂ€chlich zunehmen kann und welche entscheidende Rolle die Ausgangssituation deiner Körperzusammensetzung dabei spielt. ZusĂ€tzlich sprechen Sie ĂŒber die Gewichtszunahme im Laufe der Jahre und ihre Rolle in der Entstehung von Ăbergewicht.
In Teil 1 erfĂ€hrst du, wie du deine ErnĂ€hrung managen kannst um dich wĂ€hrend der Weihnachtszeit weiterhin gesund zu ernĂ€hren, wie du es schaffen kannst, trotz eventueller Verpflichtungen aktiv zu bleiben und welche Möglichkeiten es fĂŒr eine Homeworkout gibt.
Mach dich bereit fĂŒr praktische Tipps und persönliche Geschichten, um das Beste aus dieser besonderen Zeit des Jahres herauszuholen.
Viel Spaà mit Teil 1 unseres ultimativen Plans, um wÀhrend der Feiertage in Form zu bleiben! -
Tauche mit Dennis und Sven in die neueste Podcast-Folge ein, in der das Geheimnis um deine Nackenverspannung gelĂŒftet wird!
Erfahre, welche Ursachen hinter den lÀstigen Nackenverspannungen stecken und erhalte praktische LösungsvorschlÀge von Experten. Die beiden erklÀren weshalb viele Menschen so schnell unter einem steifen Nacken leiden und welche Berechtigung Entspannungstechniken haben, um deinen Nacken langfristig von den Verspannungen zu befreien.
AuĂerdem sprechen Sie ĂŒber verschiedene Tools, welche im tĂ€glichen Personal Training bei Mainperformance ihren Platz finden und warum viele andere nicht zur Arbeitsweise von Dennis und Sven passen.
Doch das ist nicht alles â Dennis und Sven werfen einen Blick auf den spannenden Spotify JahresrĂŒckblick 2023 und sprechen ĂŒber die neueste Doku von Ex-Radprofi Jan Ullrich.
Dich erwartet eine unterhaltsame Mischung aus Tipps um deine Nackenverspannungen langfristig und nachhaltig zu reduzieren und einige interessante private Anekdoten.
Viel SpaĂ bei der Folge! - Show more
