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訓練效果不好?
運動容易受傷?
體態歪斜不正?
以上都是和動作有非常直接的關聯性。
讓動作創造更有效的學習方式,
需要的是學習脈絡的產生。
這集我們透過看、聽、做和思考,
來幫助你動作學習。
偷偷和你說,如果你學會這套系統,
任何生活或工作的學習都是很有用的喔!
還不快點來收聽!!
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乾爹/乾媽請我吃片雞胸肉:
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2021年時間真的過得很快,
因為疫情的關係讓我們停滯兩個月,
很多人也因為這樣而打亂了生活節奏,
包括我自己也是一樣。
你呢?目標有被達成嗎?
有哪些地方是需要檢討或改進的嗎?
聽看看我的目標分享,
或許你會有新的想法也不一定喔。
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我相信大部分的人都還是沒有辦法自己料理,甚至於幾乎三餐老是在外,所以為了提供各位更好的外食認知,以下就分享一些技巧,讓我們可以套用在外食選擇上喔。
1. 減少醬料攝取
大部分的醬料都是富含高油脂及碳水,而這種所謂的加工食品,就是我們俗稱的熱量密度高的食物,吃一點點或許很美味,但不會帶來太多的飽足感,而且還會直接賦予我們超高的熱量和身體負擔。
不過確實有些人可能在飲食控制初期,並沒有辦法控制口腹之慾,所以如果真的要調味,加點清淡的醬油,或是鹽分調味,都是不錯的選擇。
2. 料理方式的選擇
蒸→煮→氣炸→煎
3. 進食順序
蛋白質→纖維→碳水
你會看到我沒有說脂肪,是因為通常外食,很多食物都會用脂肪調味,像是炒飯、炒青菜或是煎肉等,所以選擇上我們遵循前面兩項原則,讓脂肪類的餐與達到少量,但我這邊要聲明,如果是全水煮不碰脂肪也是不行的,我們身體非常需要好的脂肪,幫助我們賀爾蒙運作、營養素的吸收以及抗發炎,所以脂肪勢必還是屬於必要營養素喔。
一起收聽更詳細的技巧吧!!
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你算熱量算到快瘋掉了嗎?
整天自己料理秤食物重量壓力很大嗎?
其實,管理飲食控制有時候不用那麼辛苦。
我提供以下四個方法,幫助你不用計算也能幫助體態控制喔!
第一:多選擇原型食物
第二:控制環境
第三:多吃蛋白質
第四:多吃纖維質
更詳細的操作過程,都在這集裡面,快點給我一起收聽吧!!
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做任何事情,我們都希望有個同伴相陪;
更尤其如果這件事情,是讓我會抗拒的時候,就更需要了。
讀書、運動、健身,往往都讓很多人抗拒,
所以圖書館或運動中心,往往都是為了集中這些人,
來創造一起做,一起努力,並互相扶持上。
這集來和你分享,如何健身找個伴,來一起扶持創造更好的目標達成喔。 -
影響力是現代人不可或缺的能力。
我們需要與人溝通,創造雙方一致的想法;
我們需要說服他人,讓對方同意自身觀點;
我們需要傳播知識,讓大家可以共同成長。
那健身如何提升影響力呢?
分享三個方法,讓你強壯體魄的同時,還能讓大家對你刮目相看喔😎
1️⃣學習健身知識
全世界肥胖比例人口不斷升高,對於減肥減重每個人都有自己的見解,如果我們可以理解一些健身知識,並且在人與人交流時,透過有效的溝通,給對方當頭棒喝的知識衝擊,那你絕對會令人刮目相看。
2️⃣管理體態
體態的呈現,其實多少也反應了自律的能力。
當然我們不需要高標準的要求,但健康的體態,在談論健身主題上勢必更有影響力吧。
3️⃣分享,呼籲行動
這個時代最不缺的就是碎片化的知識,既然我們那麼容易取得知識,那就只差行動了!
影響他人行動,並創造更健康的身體,那你就會是他人生命中的貴人喔。
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你有肩頸痠痛或腰酸背痛嗎?
是不是常看醫生卻沒有改善?
很多時候我們尋求按摩或放鬆處方,都只是治標不治本。
如何利用抑制、拉長、活化、整合,
來幫助我們改善長年的肌肉痠痛與體態歪斜呢?
一起來聽看看吧!!
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每當想要減肥的時候,大部分人都說『少吃多動』。
那少吃多動真的有效嗎?
身體真的會那麼單純在簡單的四個字,就能創造瘦身的效果嗎?
或許我們都太小看身體了,一起來聽看看這集,
幫助你在減肥減脂上更有效率喔!!
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-三日不讀書,面目可憎-
廢話,這誰不知道😆
近年來犯了一個毛病,就是很愛買書;
可是呢,買了就會常常放在一旁懶得看。
有時候突然心血來潮,就會把這些書拿來看,但是一次看一本很容易膩,所以我就會每本翻個幾頁就換下一本,導致於惡性循環😓
最近手滑了買了電子書閱讀器,除了很輕巧之外,攜帶也是超級方便,不得不說真的顛覆了我看書的行為。
以前看書必須處理好瑣事,把書桌整理乾淨,調適好心情才可以專心;而現在單手打開閱讀器,不管躺著看、趴著看、拉屎看,都輕鬆自在阿😆
以前看書是儀式感,現在是隨時有感。
想一想,套用在健身豈不也一樣💪
我們總是把運動、讀書或目標設立的很偉大,但是這些過程都是非常辛苦,如果不把起點設立的「簡單」,就容易失敗。
讀書第一步,你只要翻開書本📚
運動第一步,你只要先動起來🤸
健身第一步,你只要上健身房🏋️
「有了第一步,自然會有下一步」
想了解更多,快點收聽這集吧!
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很多人都想要運動,卻遲遲無法跨出第一步;
又或者,
運動了一段時間,卻又中途放棄。
你是這種人嗎?還是你也有類似的狀況?
其實,不行動的成本更高,甚至於會讓你的健康倒退。
如果你想改變,可以聽看看這集,一定會對你有所幫助的!
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內化是我們在生活、學習及轉換表達的過程,
如果沒有內化,很多事情都是虛有其表,且自我感覺良好。
這集用健身動作與教學,和你分享內化的過程,
快點跟我一起聽看看吧!
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你有沒有發現,當建立目標時,我們總是想著各種完美的計畫,天真的以為可以輕易達成。可是到頭來,我們依舊找了千百種理由解釋自己為何失敗。
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我每次幫客戶諮詢健身計畫時,雖然看似非常完美的設計,但我最後總會說:
#還是要保持一點彈性喔
[越是完美的計畫,越需要高專注執行]
我們一天當中光是工作、生活就耗掉我們八成的專注力,你認為最後兩成可以全心投入在一件不孰悉的目標上嗎?
很難,對吧?!
所以目標設計上,可以「彈性的」為自己設計B方案甚至C方案。
健身為例:
👉A方案:我今天下班後一定要健身一小時和有氧運動半小時。
👉B方案:因為今天加班,所以健身一小時就好。
👉C方案:今天加班且晚點回去還要照顧小孩,所以今天去跑有氧半小時就好。
可以理解嗎?
永遠都有最好的計畫,但如果突如其來的外在影響,而導致沒有辦法執行最好計畫時,更不能放棄!
必須還是要有彈性方案保持我們可以『持續』做運動這件事情。
所以,以後在為自己設立目標時,也不要忘記加入彈性的目標喔。
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健身房從五月中管制到七月中陸續解封,將近兩個多月的時間讓很多人沒辦法健身;甚至於好不容易養成的運動習慣,都因為這兩個月殆盡。
在管制的時候,總是想著「我好想快點運動阿!」
可是解禁後,卻又說「再等一下下好了」
各種矛盾的想法,充斥著我們的思考;明明知道運動是一件好事情,但卻拿了正當理由搪塞。
「防疫是我們該做的事情,但不是拿來當拒絕運動的擋箭牌」
運動的好處不勝枚舉,在利弊交錯的情況下,我們是可以選擇的。
(就好像打疫苗或許會有後遺症,但抵抗病毒的好處遠大於後遺症的風險)
聽我廢話後,如果你開始意識到運動的重要,但又想要耍廢,到底該怎麼辦呢?
想太多,只會為自己找理由,反而誤事。
其實,只要直接動起來就對了!
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1.專注在最重要的事情上。
2.先考慮能做什麼,再考慮應該做什麼。
3.做一件新的事情盡可能和喜歡的事情結合。
4.彈性調整各種變項。
以上和你分享本集的關鍵,歡迎收聽喔!
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在疫情的肆虐下,你是抱持著什麼樣的心態?
是正面?還是負面呢?
本集透過我的小故事,和你分享成長型思維如何改變我的心態。
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#精準度
在飲食控制時,
盡可能可以將熱量和營養素計算清楚。
#靈活度
對於飲食控制和生活保留一些彈性。
#持續性
做任何事情,堅持比努力更重要。
與其一直要求嚴格的控制,
不如保持輕鬆長久走下去。
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因為疫情的關係,大家開始投入線上課程。
但身為健身教練的我們,確定有十足把握做這件事情嗎?
這集就來討論線上課程的優劣囉!
如果你有看到最後,可敲我IG領取小禮物囉!
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訓練動作到底是越簡單越好,還是多樣性好呢?
我們跟著Brad J. Schoenfeld博士來一起探討吧!
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有沒有發現,小時候在讀書時期,時間總是過得特別的慢?
但是到了長大甚至出社會後,一轉眼時間就去了!
到了這波疫情,你會不會跟我想法一樣,覺得時間很快呢?
這集我們就來探討時間,快來跟我聽下去吧!
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你有看到食物就想吃的念頭嗎?
還是就算不餓,還是會一直想吃東西呢?
這集聊聊你心中的食物慾望,一起來分享吧!
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