Эпизоды
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Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine beruhigende Atemübung, die dabei hilft, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen. Diese Technik besteht aus vier Sekunden Einatmen, sieben Sekunden Halten und acht Sekunden Ausatmen.
Ich wünsche dir viel Freude beim Üben!
Deine Melissa
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Seit über 3 Jahren gibt es diesen Podcast, und er wurde bereits mehrere Millionen Mal gehört – dafür bin ich unendlich dankbar! 🙏✨
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Dort teile ich regelmäßig kleine Achtsamkeitsimpulse, die dir helfen, deinen Alltag selbstwirksamer und entspannter zu gestalten.Als besonderes Dankeschön wartet ein exklusives Geschenk zum Lauschen auf dich.
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Alles Liebe für dich,
Deine Melissa
www.achtsamkeitshalber.de
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Bei dieser Meditation verbinden wir uns mit der Erde und dem Himmel und kommen dann zu unserer eigenen Mitte.
Wir spüren, dass wir geerdet und gehalten sind und gleichzeitig angebunden und verbunden.
Viel Freude mit der Meditation,
Deine Melissa
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Bei dieser Meditation zählen wir die Ausatmung von 20 auf 0. Wir sind dabei ganz konzentriert und wachsam. Diese Übung kann den Geist entspannen und klären.
Ich wünsche dir viel Freude dabei!
Herzlichst,
Melissa
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Liebe Community,
ab dem 10.06. starte ich eine 5-tägige Live Meditationschallenge auf Instagram.
Jeden Morgen um 8 Uhr wollen wir gemeinsam den Tag mit Achtsamkeit und einer schönen Meditation starten.
Schau gerne direkt auf meinem Instagramprofil @achtsamkeitshalber.de
Die Meditation findet live statt und du hast die Möglichkeit direkt in Kontakt zu sein.
Ich freu mich, wenn du mit dabei bist!
Alles was du brauchst ist ein ruhiger Ort und ca. 10 Minuten Zeit für dich.
Bis bald,
Deine Melissa
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Bei dieser Übung lernen wir die Achtsamkeit beim Essen.
Wir betrachten ganz genau was wir da vor uns haben, wo es herkommt, wer und was alles mitgewirkt hat. Diese Übung kann eine sehr genussvolle Erfahrung sein - alle Sinne werden hier angesprochen.
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Diese Meditation kannst du dir beim Einschlafen anhören. Vielleicht leitet sie dich sanft in den Schlaf, sollten deine Gedanken zu laut sein, um den Tag lozulassen. Bereite deine Umgebung vor, sodass du nichts mehr tun musst und einfach zur Ruhe finden kannst.
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Bei dieser Mini Meditation kannst du dich an einer Wand oder deinem Sofa anlehnen und einfach mal alles abgegeben was dich so belastet und schwer auf deinen Schultern liegt.
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Bei dieser beruhigenden Meditation kannst du dich voll und ganz auf deine Atmung konzentrieren.
Diese unterstützt dich dabei deine Ängste und Sorgen loszulassen und in Vertrauen und Zuversicht zu baden.
Ich wünsche dir viel Freude beim Meditieren!
Deine Melissa -
Bei dieser Meditation hast du die Möglichkeit durch eine Visualisierung deinen Ballast abzugeben und frische Energie und Kraft wieder in dich einzusaugen.
Wir kommen an in uns selbst, verbinden uns mit unserem Herzen und spüren was wir loslassen wollen, um so Raum zu schaffen für neue Energie.
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Diese Meditation richtet sich an deinen vielleicht manchmal gelangweilten Geist. Besonders wenn wir schon häufiger meditiert haben, kann so ein Gedanke aufkommen wie „ja ja das kenne ich ja schon“. Und schwupp sind wir abgelenkt und nicht mehr präsent.
Wir holen uns bei dieser Meditation den Anfängergeist zurück und betrachten jeden Moment, jeden Atemzug mit Neugier und Freude.
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Diese kurze Meditation kann dich dabei unterstützen ganz achtsam und in Ruhe deine Arbeit zu starten. Du kannst sie dir anhören bevor du deinen Laptop aufklappst, dein Telefon einschaltest oder aus dem Auto aussteigst.
So beginnst du deine Tätigkeit mit Klarheit und Bewusstheit.
Viel Freude dabei!
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Mit dieser kleinen Übung können wir unsere Augen entspannen. Gerade wenn du viel am Bildschirm arbeitest können die Augen müde und trocken werden. Diese achtsame Pause für die Augen kann hier Linderung verschaffen.
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Diese Meditation eignet sich besonders, wenn du mal zwischendurch eine kleine Pause brauchst und dir einen Mini Achtsamkeitsmoment schaffen möchtest.
Du kannst diese Übung auch mehrmals am Tag machen, um dir bewusste Auszeiten zu schaffen, die Augen von der Bildschirmarbeit zu entspannen und einfach mal durchzuatmen.
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In dieser Meditation geht es darum, dir selbst zu sagen, dass du gut genug bist, genau richtig, wertvoll und wichtig.
Oftmals vergessen wir dies in unserem Alltag. Wir denken eher an die Dinge, die wir NICHT sind, die wir NICHT geschafft haben oder die wir NICHT in unserem Leben haben. Jetzt kannst du dir Zeit nehmen um in Verbindung mit dir zu treten und dir zu sagen „Ich bin gut genug“.
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Diese Meditation kann dich dabei unterstützen deine Gedanken zu sortieren und dadurch mehr Raum und Klarheit zu bekommen.
Viel Freude und Entspanntheit dabei!
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Eine Körperreise für die ganze Familie - hier kannst du es dir mit deinem Partner oder deiner Partnerin und deinen Kids gemütlich machen und gemeinsam entspannen.
Wir reisen gedanklich mit der Aufmerksamkeit, Stück für Stück durch den Körper. Es gibt absolut nichts zu tun, nichts zu leisten, nichts zu erreichen.
Einfach da sein und den Körper spüren.
Genießt diese besondere gemeinsame Zeit!
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Dieser Bodyscan kann dich dabei unterstützen zu entspannen und eine intensive und ganz bewusste Verbindung zu deinem Baby im Bauch aufzubauen. Wir wandern gedanklich durch deinen Körper und machen einen „Zwischenstopp“ bei deinem Baby. So hast du die Möglichkeit mal ganz genau hinzu spüren zu diesem kleinen Wunder, was in dir geschieht.
Viel Freude dabei!
PS: Schau gerne mal bei meinen Angeboten für Moms & Babys vorbei (Blessingways, Pränatal Yoga & Baby Yoga)
https://achtsamkeitshalber.de/mom-and-baby/
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Bei dieser Meditation kannst du den Tag Revue passieren lassen. Du kannst dich vollkommen entspannen, weil du weißt: Es gibt nichts mehr zu tun. Jetzt ist die Zeit fürs Ankommen bei dir selbst und Loslassen. So kommst du in eine tiefe Entspannung, die dir helfen kann, besser einzuschlafen.
Viel Freude beim Meditieren :)
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