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  • Los dos episodios previos a las vacaciones de agosto han sido dos de los episodios más escuchados en los casi tres años que este podcast lleva en las ondas. Y no me extraña, porque las dos entrevistas a Ana Ibáñez son oro puro. Ana es Ingeniera Superior Química y fundadora de los centros Mind Studio, un proyecto de investigación y entrenamiento que ofrece distintos programas para aumentar la concentración, eliminar la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y regular el estado de ánimo.Ana es una firme convencida de que la mente no tiene límites si sabemos cómo entrenarla, y por eso vuelve hoy al podcast, para seguir profundizando en todas las posibilidades que nos ofrece la neurociencia. En esta ocasión vamos a centrarnos en niños y adolescentes, y en cómo podemos mejorar su rendimiento intelectual a través de distintas técnicas, y por supuesto, sin perder de vista la importancia del sueño y el descanso.¡Dale al play!🛏 BEDLAND, mecenas de este episodio🔗www.bedland.es El episodio de esta semana cuenta con un mecenas que desde luego se toma en serio la calidad de nuestro descanso, tanto el de los adultos como el de los más pequeños. Se trata de Bedland, empresa española especializada en el diseño y fabricación de equipos de descanso, fabrica todos sus productos en nuestro país con materiales certificados de la U.E. y a partir de las últimas tecnologías aplicadas al descanso.Como el tema que nos ocupa en este episodio es el descanso de los más pequeños, quiero presentarte el nuevo modelo Pettit, un colchón individual viscoelástico diseñado para pesos infantiles y juveniles, perfecto para el periodo de transición entre la infancia y la adolescencia, desde el cambio de cuna a cama, hasta los 16 años aproximadamente.Si quieres saber más sobre los nuevos modelos Pettit de Bedland, visita su tienda online www.bedland.es o cualquiera de las tiendas que tienen por todo el territorio peninsular y Baleares.¡Gracias Bedland por poner la innovación y la última tecnología al servicio de nuestro descanso, y por apoyar este podcast!Contacta conmigo en IG @janafr o en www.janafernandez.es

  • Podemos vivir sin alimentos unas semanas y sin agua unos días. Podemos vivir sin dormir unos pocos días, aunque los efectos físicos y cognitivos de la privación de sueño son evidentes tan solo con un día de privación de sueño. Pero podemos vivir sin aire sólo unos minutos. Y algo que es tan esencial para nuestra supervivencia como la respiración, es algo que damos por sentado, sin prestar atención a cómo respiramos, y las repercusiones que esto tiene sobre la salud general y en la calidad del sueño.Para hablar de una de las funciones fisiológicas más esenciales para la vida, he invitado hoy al podcast a la doctora Esmeralda Herrero Vicent, ortodoncista y odontopediatra, especializada en rehabilitación neuro-oclusal como enfoque terapéutico para recuperar el equilibrio en el desarrollo de los más pequeños, desde la boca y sus funciones principales (masticación y deglución), así como desde la respiración NASAL en niños y adultos.🔗 Notas del episodio: https://janafernandez.es/respiracion-nasal-salud-sueno/ KÄRCHER, mecenas de este episodioVisita la web de Kärcher 🔗 https://www.kaercher.com/es/🎁 Regalo de escoba eléctrica KB-5*En el episodio de esta semana vamos a aprender que no se trata de respirar más, sino de respirar mejor. Y cuanto más limpio esté el aire que respiramos, y el ambiente en el que vivimos, mejor aún. Doy la bienvenida al mecenas de este episodio, Kärcher, marca especializada en soluciones para limpiar y desinfectar suelos, baños, alfombras, y todo tipo de superficies. ¿Qué tipo de soluciones? Por ejemplo, su nueva fregona eléctrica FC7 sin cables, que elimina cualquier tipo de suciedad en menos tiempo y gastando mucha menos agua que con una fregona tradicional; las limpiadoras de vapor de Kärcher, que solo con vapor de agua a alta temperatura eliminan el 99,999% de las bacterias comunes; o los aspiradores multiusos con máxima potencia y un motor eficiente que permiten reducir el consumo eléctrico. *Regalo de fregona eléctrica KB-5 en todos los pedidos pedidos de cualquier producto de limpieza del hogar realizados en su web antes del 15 de noviembre (https://www.kaercher.com/es/)

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  • Acaba de concluir la edición número 80 de la Feria del Libro de Madrid. Ha sido una edición especial por celebrar su 80 aniversario, por volver tras el parón de la pandemia y porque, perdonadme el autobombo otra vez, este año no he asistido solo como lectora, sino también como autora de Aprende a descansar.Quiero daros las gracias por demostrarme una vez más vuestro cariño y vuestro apoyo leyendo mi libro. Estar firmando en una caseta en el Parque del Retiro de Madrid es un sueño hecho realidad. Por lo que significa el hecho de escribir un libro, tarea nada fácil, y por lo que significa para alguien que ama la lectura como yo.Por eso he querido dedicar este episodio precisamente a la lectura, en concreto a su poder terapéutico. La lectura puede ser una válvula de escape maravillosa y saludable ante el estrés de la vida cotidiana. Abrir un libro es abrir la puerta a un mundo literario que nos abstrae de un mundo real que a veces resulta de lo más hostil.La lectura calma la mente, y también el cuerpo. Un estudio de 2009 de la Universidad de Sussex demostró que la lectura puede reducir el estrés hasta en un 68%, reduciendo nuestra frecuencia cardíaca y aliviando la tensión de los músculos. Para hablar del poder terapéutico de la lectura, cuento hoy en el podcast con Jordi Nadal, licenciado en Germánicas por la Universidad de Barcelona y fundador de Plataforma Editorial, el sello que me ha permitido publicar mi primer libro. Además, es coautor de Meditando el Management… y la vida (Plataforma Editorial, 2012) y autor de Libroterapia (Plataforma Editorial, 2017, 2020), y La invención de la bicicleta (Plataforma Editorial, 2020).🔗 Notas del episodio: https://janafernandez.es/poder-terapeutico-lectura-jordi-nadal/⁣⁣⁣⁣

  • Aunque el tema central de este podcast es el bienestar, ya sabes que de vez en cuando me permito licencias como la de esta semana, para tratar temas que no están tan directamente relacionados con cómo cuidarnos pero que si que tienen que ver y mucho conmigo, con mis inquietudes y con el objetivo de este proyecto: aportarte valor en todas las esferas de tu vida.En el episodio de esta semana vamos a hablar sobre el proceso de creación, sobre el oficio de dar vida a las palabras mediante la construcción de una historia y sobre el arte de transmitir y emocionar a través de la voz, sin ayuda de fotos, filtros o retoques de brillo y contraste.Para eso cuento hoy en el podcast con Pablo Juanarena. Radiofonista y Premio Ondas en 2018. Actualmente dirige y presenta el programa Redacción Marca en Audible, y forma parte del equipo de la productora Cuonda, de donde han salido proyectos como "La Vida Puede Ser Maravillosa", "Los Hilos de Washington" con Dori Toribio, "Boxkampf", "Las Tres Muertes de mi Padre" y "Saludos Cordiales", el podcast que me ha tenido enganchada este verano. Así que cambia el chip porque esta semana no vas a oír nada relacionado con nutrición, deporte o sueño. Esta semana vas a escuchar a un apasionado de la comunicación, explicarte cómo se domina el oficio y el arte de contar historias.Para mi esta entrevista y este aprendizaje sobre el proceso de creación de uno de los profesionales del podcast que más admiro tiene especial sentido en la semana en que mi primer libro, mi primera gran creación por así decirlo, está ya disponible en librerías de toda España y tiendas online. Me vais a permitir el momento de autobombo, pero es que no todos los días se publica un libro. Gracias de corazón por la acogida tan maravillosa que ha tenido Aprende a descansar, en el que he recogido todo lo que he aprendido sobre el descanso a lo largo de más de cuatro años de estudio y documentación, y con el que quiero ayudarte a que vivas una vida a tu ritmo en la que los no negociables como el sueño de calidad sean tu prioridad.KORO, MECENAS DE ESTE EPISODIO🔗www.koro-shop.es🎁 5% de descuento en todos tus pedidos código PODCASTJANAGracias a KoRo, el mecenas que nos ha acompañado en semanas alternas desde el mes de marzo ayudándonos a muchos a comer y apostando por el trabajo de creación y divulgación que hay detrás de este programa.Puedes seguir disfrutando del descuento del 5% en todos tus pedidos en la tienda de Koro hasta final de mes. Descubre toda su oferta de productos saludables en su web www.koro-shop.es y aprovecha ese 5% de descuento en todos tus pedidos con el código PODCASTJANA, todo seguido y en mayúsculas.

  • Todas estamos más qué familiarizadas con términos como colesterol HDL y LDL, triglicéridos, ácido úrico, glucosa, insulina, transaminasas, vitamina D, o proteína C reactiva. Son algunos de los marcadores más habituales incluidos en análisis básicos de sangre. Sin embargo, aunque estos indicadores son fundamentales para conocer nuestro estado general de salud, no siempre son suficientes. Para la detección y tratamiento de algunas patologías específicas de la mujer, es necesario analizar determinadas hormonas y otros marcadores que nos dan información sobre las posibles causas de alteraciones del ciclo menstrual, anemia, algunos tipos de acné, hirsutismo, o infertilidad.Cada vez somos más las personas que como tú y como yo queremos ser responsables de nuestra salud y tenerla bajo control en la medida de lo posible. Y para eso cómo nos sentimos y cómo nos vemos ayuda, pero no es suficiente. En el episodio de esta semana vamos a conocer distintas pruebas que nos pueden dar información muy precisa sobre la salud de la mujer, como estudios hormonales, test de síndrome de ovario poliquístico, estudios de fertilidad y reserva ovárica, test prenatal no invasivo o perfil de salud en la menopausia, entre otros. Para conocer todas las posibilidades que tenemos para analizar y conocer nuestro estado de salud desde dentro, cuento hoy en el podcast con La doctora Carmen Pérez Blanco, especialista en endocrinología y nutrición y una de las médicas que forman parte del equipo técnico de MELIO.🔗 Notas del episodio: https://janafernandez.es/hormonas-salud-mujer/MELIO, mecenas de este episodioLa información es salud, y eso es lo que nos ofrece el mecenas de este episodio, MELIO, una plataforma digital que te permite controlar tu salud de manera cómoda y rápida a través de los últimos avances en análisis de sangre. Si quieres probar los servicios de MELIO, durante el mes de septiembre cuentas con el código MELIOJANA para disfrutar de un 10% de descuento en cualquiera de las pruebas que te ofrece MELIO para ti o para tu familia, desde un perfil hormonal masculino, un preoperatorio, un test de enfermedad celíaca o cualquiera de las pruebas para la detección de la COVID-19.melio.es🧬🧫🧪 10% de descuento en todas las pruebas MELIOJANAEs tan sencillo como entrar en su página web melio.es, escoger la prueba que quieras realizarte, acudir a uno de los centros de extracción con los que tienen acuerdo en toda España, y esperar los resultados. Los recibirás en pocos días comentados por un médico del equipo de profesionales de MELIO, que te explicará la relevancia de los distintos marcadores, interpretará los resultados y te dará recomendaciones para mejorar los valores de los mismos.

  • Cuando tenía 17 años, en un partido de la liga de baloncesto en la que jugaba con mi colegio, choque con una jugadora del otro equipo cuando íbamos las dos a toda velocidad a por el balón, con tan mala suerte de que al apoyar la pierna izquierda en lugar de rotar con toda la pierna, lo hice con la rodilla.Desde entonces he pasado tres veces por quirófano, y he tenido temporadas muy largas de casi no poder andar del dolor. Ahora sales andando del quirófano prácticamente, en mi caso, la recomendación tras la intervención era reposo absoluto un mes. Ahora, veinte años después, me arrepiento infinito de no haberle prestado a mi recuperación la suficiente atención, tampoco sabía cómo hacerlo.Por eso he querido invitar hoy al podcast a Jesús Serrano, licenciado en INEF, Diplomado en Fisioterapia y Master en Fisioterapia Invasiva. Desde su trabajo diario en la clínica Fisioterapia La Moraleja, inculca a sus pacientes que los hábitos sanan más que cualquier técnica revolucionaria… Que el ejercicio físico es salud ya es incuestionable, pero aún nos cuesta entender cómo nos puede ayudar a prevenir posibles lesiones y a recuperarnos de las que sufrimos por el hecho de hacer deporte.🔗 Notas del episodio: https://janafernandez.es/deporte-prevencion-tratamiento-lesiones-jesus-serrano/⁣⁣KoRo, mecenas de este episodio🔗 www.koro-shop.es 🎁 5% de descuento en todos tus pedidos código PODCASTJANAVuelve el podcast y vuelve KoRo como mecenas de este episodio y como nuestro aliado para alimentarnos de forma equilibrada, con productos en su mayoría de origen ecológico, de primera calidad, sin azúcares añadidos y llenos de nutrientes que nos permiten rendir al máximo física e intelectualmente. ¡Y que además están deliciosos!Te recuerdo que puedes descubrir toda su oferta de productos saludables en su web www.koro-shop.es donde tienes un 5% de descuento en todos tus pedidos con el código PODCASTJANA, todo seguido y en mayúsculas.

  • El pasado lunes 26 de junio mi primer libro fue enviado a imprenta. Os podéis imaginar la emoción que supone que el trabajo de casi un año por fin esté terminado y casi listo para salir al mundo. Es un libro de divulgación que recoge tanto la literatura científica más reciente como mi propia experiencia personal con el descanso que estará en librerías a principios de septiembre.Ha sido un proceso brutal de autoconocimiento, y no me da vergüenza reconocer que más de una vez pensé en tirar la toalla. Una de esas veces fue a menos de dos meses de entregar el borrador a la editorial. No entendía por qué, pero estaba completamente bloqueada y apática, no tenía ganas de escribir.En una visita al atelier de Eva Villar que es una mujer sabia como pocas, le comenté cómo me sentía, a lo que me respondió: ‘cariño, tienes que ver a Ana’. Hoy puedo decir que gracias a la ayuda de Ana y de su equipo, terminé el libro y además lo terminé con la sensación de que es exactamente como lo imaginé el primer día que pensé en escribir un libro.Ana Ibáñez es otra mujer sabia, ingeniera superior química, ex nadadora de alto rendimiento, piloto de helicóptero, emprendedora y especialista en tecnología de neurociencia. Atraída por los últimos avances en esta materia y convencida de que la mente no tiene límites si sabemos cómo entrenarla, fundó Mind Studio, un proyecto de investigación y entrenamiento que ofrece distintos programas para aumentar la concentración, eliminar la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y regular el estado de ánimo.En la primera parte de de este especial (episodio anterior), Ana nos explica cómo es el funcionamiento de nuestro cerebro, cuáles son los principales frecuencias y ondas cerebrales, y a que capacidades corresponden cada una de ellas, y de qué forma el entrenamiento basado en neurociencia nos ayuda a armonizar esas frecuencias para tener una mente flexible y en calma.En esta segunda parte nos centramos en el descanso. Ana nos explica qué pasa en nuestro cerebro mientras dormimos y cómo el entrenamiento puede ayudarnos a optimizar nuestro descanso para potenciar nuestras capacidades al máximo.📲 ¡SÍGUEME!INSTAGRAM: @janafrTWITTER: @jana_fernandez_KoRo, MECENAS DEL MES DE AGOSTO 🔗www.koro-shop.es 🎁5% de descuento en todos tus pedidos código PODCASTJANA

  • El pasado lunes 26 de junio mi primer libro fue enviado a imprenta. Os podéis imaginar la emoción que supone que el trabajo de casi un año por fin esté terminado y casi listo para salir al mundo. Es un libro de divulgación que recoge tanto la literatura científica más reciente como mi propia experiencia personal con el descanso que estará en librerías a principios de septiembre.Ha sido un proceso brutal de autoconocimiento, y no me da vergüenza reconocer que más de una vez pensé en tirar la toalla. Una de esas veces fue a menos de dos meses de entregar el borrador a la editorial. No entendía por qué, pero estaba completamente bloqueada y apática, no tenía ganas de escribir.En una visita al atelier de Eva Villar que es una mujer sabia como pocas, le comenté cómo me sentía, a lo que me respondió: ‘cariño, tienes que ver a Ana’. Hoy puedo decir que gracias a la ayuda de Ana y de su equipo, terminé el libro y además lo terminé con la sensación de que es exactamente como lo imaginé el primer día que pensé en escribir un libro.Ana Ibáñez es otra mujer sabia, ingeniera superior química, ex nadadora de alto rendimiento, piloto de helicóptero, emprendedora y especialista en tecnología en neurociencia. Atraída por los últimos avances en esta materia y convencida de que la mente no tiene límites si sabemos cómo entrenarla, fundó Mind Studio, un proyecto de investigación y entrenamiento que ofrece distintos programas para aumentar la concentración, eliminar la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y regular el estado de ánimo.En esta primera parte de de este especial, Ana nos explica cómo es el funcionamiento de nuestro cerebro, cuáles son los principales frecuencias y ondas cerebrales, y a que capacidades corresponden cada una de ellas, y de qué forma el entrenamiento basado en neurociencia nos ayuda a armonizar esas frecuencias para tener una mente flexible y en calma.En la segunda parte nos centramos en el descanso. Ana nos explica qué pasa en nuestro cerebro mientras dormimos y cómo el entrenamiento puede ayudarnos a optimizar nuestro descanso para potenciar nuestras capacidades al máximo.📲 ¡SÍGUEME!INSTAGRAM: @janafrTWITTER: @jana_fernandez_KoRo, MECENAS DEL MES DE AGOSTO 🔗www.koro-shop.es 🎁5% de descuento en todos tus pedidos código PODCASTJANA

  • Que el deporte es necesario a cualquier edad y en cualquier condición es algo indudable, pero durante años a las mujeres se nos ha vendido el falso mito de que deporte y menstruación no son compatibles.Afortunadamente la ciencia ya ha demostrado que esto no solo no es así, sino que el deporte en la intensidad adecuada puede ser más que beneficioso durante la menstruación gracias a sus efectos antiinflamatorios a largo plazo y a las endorfinas asociadas a la práctica de ejercicio que pueden reducir los síntomas y dolores menstruales.Para explicarnos qué nos dice la ciencia sobre el rendimiento deportivo en las distintas fases del ciclo menstrual, cuento hoy en el podcast con Blanca Romero, Doctora en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Fisioterapeuta, y Preparadora física de la Selección Española Absoluta de Fútbol Femenino.¡SÍGUEME!INSTAGRAM: @janafrTWITTER: @jana_fernandez_KoRo, MECENAS DE ESTE EPISODIOHacer ejercicio, dormir bien, manejar nuestro estrés y llevar una alimentación equilibrada son los cuatro pilares que sustentan nuestro bienestar. KoRo es mi aliando para alimentarme de forma equilibrada, con productos en su mayoría de origen ecológico, de primera calidad, sin azúcares añadidos y llenos de nutrientes que me permiten rendir al máximo física e intelectualmente. 🔗 www.koro-shop.es 🎁 5% de descuento en todos tus pedidos código PODCASTJANA

  • El próximo 23 de julio comenzarán los atípicos Juegos Olímpicos y Paralímpicos de Tokio 2020. Atípicos porque se celebran un año después de la fecha prevista, y atípicos porque los 11.000 deportistas olímpicos y 4.400 paralímpicos de 200 países, no tendrán público en las gradas para animarles.La organización de esta edición ha sido toda una carrera de obstáculos, como lo ha sido la presencia de la mujer en la que es sin duda la cita deportiva por excelencia a la que aspiran llegar todos los deportistas profesionales. En el episodio de esta semana hablo del papel de la mujer en el ámbito olímpico, dentro y fuera de los estadios y de los despachos, con Paloma del Río, la voz de las competiciones de gimnasia rítmica, gimnasia artística, y patinaje artístico, y que también nos acompañará en las madrugadas olímpicas de este verano.Ha ocupado diferentes cargos en la dirección de Deportes de TVE, ha cubierto numerosos Campeonatos deportivos europeos y mundiales, 8 Juegos Olímpicos de verano y 6 de invierno. Ha recibido más de 20 galardones por su carrera profesional, entre ellos, la Real Orden del Mérito Deportivo en 2015 y el Premio Ondas a la Mejor Presentadora en 2019. Acaba de publicar junto a Juan Manuel Surroca, periodista especializado en olimpismo, el libro Más que olímpicas que da nombre a este episodio.🔗 Notas del episodio: https://janafernandez.es/mujeres-deporte-paloma-del-rio/AQUARIUS, mecenas de este episodioSi algo no ha faltado en los atletas y en los miembros del Comité Olímpico Internacional este año han sido LAS GANAS de celebrar los juegos a pesar de tenerlo todo en contra. Y en eso coinciden con el mecenas de este episodio, AQUARIUS, que quiere precisamente que todos, atletas olímpicos y atletas de lo cotidiano como tú y yo, recuperemos eso que nos mueve, eso que nos ayuda a seguir cuando todo parece estar en contra .Hay que tener muchas ganas para volver a la competición después de una lesión, para volver a intentarlo cuatro años despúes tras quedarse a las puertas del pódium, para seguir entrenando un día tras otro sin saber si al final va a haber juegos o no… Si hay alguien que sabe lo que es ‘reintentarlo’ una y otra vez son los atletas, porque lo que nunca les faltan son las ganas y la motivación para volver a intentarlo.Gracias AQUARIUS por querer colaborar en este proyecto, y por recuperar eso que nos mueve.#RecuperaEsoQueNosMueve¡SÍGUEME!INSTAGRAM: @janafrTWITTER: @jana_fernandez_

  • Los que me conocéis sabéis que además del descanso, uno de los temas sobre los que más estudio es el de la microbiota, y cómo ese universo de bacterias, hongos protozoos y demás microorganismos influyen en nuestra salud integral, y son determinantes en nuestra digestión, en la fortaleza de nuestro sistema inmune, en la calidad de nuestro descanso, o en el perfecto funcionamiento de nuestro sistema reproductor.Esta semana cuento en el podcast con Xavi Cañellas, un apasionado de la salud y de la fisiología humana y de la no humana, los microorganismos. Cuenta con 20 años de experiencia en PNI clínica, es fundador de Regenera, empresa pionera en la formación de PNI clínica y además es conferenciante, docente, divulgador y autor de varios libros.¡KoRo VUELVE A SER MECENAS DE ESTE PODCAST!KoRo es una tienda online de productos saludables a granel. Solo colaboro con marcas que comparten mis valores y de las que yo misma soy consumidora. Haciendo tus compras en KoRo, no solo estás cuidando tu alimentación, también estás ayudando a la continuidad de este podcast.🔗 www.koro-shop.es 🎁 5% de descuento en todos tus pedidos código PODCASTJANA (todo seguido y en mayúsculas)

  • El cerebro humano y los procesos mentales como la memoria, el aprendizaje, el sueño, son algunos de los grandes misterios aún per resolver, junto con el fondo de los océanos y por supuesto los confines del universo. Misterios que pensadores y mentes inquietas de todos los tiempos han intentado resolver a lo largo de la historia, filósofos y científicos como Aristóteles, Galeno, Descartes, Galvani, y Ramón y Cajal por citar solo algunos, hasta los últimos descubrimientos de la neurociencia.Para conocer un poco más la historia de este gran misterio que es el cerebro, cuento hoy en el podcast con Ignacio Morgado, uno de los neurocientíficos más prestigiosos de España, catedrático de psicobiología en el Instituto de Neurociencias y en la Facultad de Psicología de la Universidad Autónoma de Barcelona. Es autor de varios libros, entre ellos el que da título a este episodio, 'Materia Gris', de la editorial Ariel.🔗 Notas del episodio: https://janafernandez.es/materia-gris-cerebro-ignacio-morgado/AQUARIUS, mecenas de este episodioEn el episodio de esta semana vamos a adentrarnos de nuevo en el apasionante y misterioso mundo del cerebro humano y de algunos de los procesos mentales que lo hacen único.Estamos en la era de la tecnología aplicada a todo, desde el internet de las cosas a la inteligencia artificial. Grandes avances desde luego, pero que nunca podrán sustituir algo que nos hace humanos y capaces de todo: LAS GANAS.Y en eso está de acuerdo el mecenas de este episodio, AQUARIUS, que quiere precisamente que recuperemos eso que nos mueve, eso que nos ayuda a seguir cuando todo parece estar en contra.Gracias AQUARIUS por querer colaborar en este proyecto, y por recuperar eso que nos mueve#RecuperaEsoQueNosMueve

  • En el episodio de esta semana vamos a hablar de todo un poco, literalmente, porque vamos a adentrarnos en la apasionante relación mente-cuerpo, más concretamente en la relación piel-cuerpo y la sorprendente forma que tienen de comunicarse la una con la otra. Para hablar de este tema tan apasionante cuento con dos mujeres increíbles, que además son dos profesionales de la salud y excelentes divulgadoras que vuelven a este programa de podcast, esta vez juntas.Se trata de las doctoras Ana y Rosa Molina. La dra. Ana Molina es dermatóloga especialista en tricología y pudisteis escucharla en el episodio 71. La dra. Rosa Molina es doctora en Psiquiatría y neurociencia, responsable de la sección de neurociencia clínica de la asociación española de psiquiatría, y pudisteis escucharla en el episodio 75. Ambos episodios están disponibles en exclusiva en la plataforma Podimo.🔗 https://podimo.com/es/janafernandezCLU, MECENAS DE JUNIO DE ESTE PODCASTDurante el mes de junio el podcast de Jana Fernández cuenta con el apoyo de CLU, una marca de suplementos formulados específicamente para mujeres, con el objetivo de proporcionarle a nuestro cuerpo el aporte adecuado de nutrientes que requiere para funcionar a la perfección.Esta semana quiero presentarte el Plan Belleza desarrollado por la Dr. Liliana Hernández Zermeño, especializada en cirugía estética. El plan de 60 días incluye dos productos en formato cápsula, CLU SKIN MOISTURE CAPS y CLU SKIN REPAIR CAPS, está indicado para todo tipo de piel, y ha sido diseñado para cuidar y proteger la piel de una forma efectiva durante los meses de mayor exposición al sol y deshidratación.🔗 Visita la web de CLU y descubre su propuesta de suplementación www.clu-you.com 🎁 Utiliza el código 'clujana' para disfrutar de un 10% de descuentoSolo con hacer click en los enlaces de los mecenas ayudas a la continuidad de este podcast, y a que este programa siga siendo en abierto y gratuito.Gracias a todos por apoyar este proyecto 🙏🏻

  • En el episodio de esta semana vamos a hablar de sostenibilidad. Cuando leo, escucho o veo algún documental sobre este tema, a veces tengo la sensación de que es ‘o todo o nada’, y para mi, entre todo y nada, siempre hay algo que se puede hacer. Por supuesto que siempre podemos hacer más, pero no por eso tenemos que despreciar los pequeños gestos que vamos incorporando a nuestro estilo de vida: desde separar los residuos a no tirar comida, pasando por consumir en negocios locales o darle una segunda oportunidad a nuestra ropa con algunos retoques de costura.Para hablar de qué es un vida consciente y sostenible, y de cómo podemos empezar a dar pasos hacia ese necesario cambio en nuestra forma de consumir y de relacionarnos con la naturaleza y sus recursos, cuento hoy en el podcast con María Negro, consultora en comunicación para negocios que buscan un impacto positivo, divulgadora, formadora sobre sostenibilidad y autora del libro CAMBIA EL MUNDO: 10 pasos hacia una vida sostenible.DESCARGA tu lámina 'y participa en el SORTEO de un ejemplar del libro de María Negro 🔗 https://bit.ly/3gvwjnMBezoya, mecenas de este episodio del podcastCada vez valoro más los pequeños pasos que grandes marcas y empresas se comprometen a dar para, poco a poco, cambiar las cosas. Y ese es el caso del mecenas de este episodio, Bezoya, y su compromiso de que en 2021 todas sus botellas estén hechas SOLO con plástico reciclado, es decir, que no va a usar nuevo plástico para la fabricación de sus botellas.El objetivo de Bezoya es que en lugar de generar nuevas botellas de plástico que pueden tardar hasta 500 años en descomponerse, sus botellas vuelvan a estar disponibles en la tienda 60 días después de que comience el proceso de reciclaje. Un proceso que Bezoya puede repetir infinitas veces.Este pequeño gran paso hacia la sostenibilidad que ha dado Bezoya en el último año supone ahorrar unas emisiones de CO2 equivalentes al consumo de 5.800 hogares durante un año, que es el CO2 que absorberían más de 60.000 árboles durante 30 años seguidos.Gracias a Bezoya por confiar en mi proyecto, y gracias por este compromiso con el bienestar de nuestro planeta.Conoce más sobre la iniciativa en 🔗 https://www.bezoya.es/compromiso-bezoya/

  • ¿Tienes idea del impacto que tiene la calidad del sueño, la duración y nuestros horarios de descanso sobre cómo comemos y cuánto comemos? ¿Alguna vez te has pregunto si la privación de sueño y el tener horarios de descanso poco regulares puede tener un impacto negativo en el sobrepeso y la obesidad?Pues ya te adelanto que qué comes y cuándo comes influye de forma determinante en tu sueño, y viceversa, la calidad de tu descanso influye en las decisiones que tomas a la hora de sentarte a la mesa. Para hablar de todo esto y de uno de los enemigos de nuestro sueño, el eating jet lag, que es la diferencia en los horarios de las comidas entre los días laborables y los festivos, cuento hoy en el podcats con la Dra. María Izquierdo-Pulido, farmacéutica y dietista-nutricionista, Catedrática de nutrición, y Directora del Departamento de Nutrición, ciencias de la alimentación y Gastronomía de la Universidad de Barcelona.🔗 Notas del episodio: https://janafernandez.es/alimentacion-circadiana-maria-izquierdo/⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣¡Bienvenido CLU! Conoce al mecenas de junio de este podcastEstoy muy feliz porque hoy doy la bienvenida al mecenas que nos va a acompañar este mes de junio, se trata de CLU, una marca de suplementos formulados específicamente para mujeres, con el objetivo de proporcionarle a nuestro cuerpo el aporte adecuado de nutrientes que requiere para funcionar a la perfección.Esta semana quiero presentarte el Health & Balance Plan, compuesto por dos suplementos que, por un lado van a reforzar la función inmunológica del cuerpo gracias al concentrado de antioxidantes del Immune Shake, y por otro, van a ayudarnos a relajarnos y tener un sueño de mayor calidad gracias a la delicia de Sleepwell Cocoa, que combina vainilla, cardamomo, cacao, canela, lúpulo en polvo y triptófano.Visita la web de CLU y descubre su propuesta de suplementación 🔗www.clu-you.com 🚀¡Gracias por ayudar a la continuidad de este podcast!

  • En la primera parte de la entrevista que publiqué la semana pasada, pudiste escuchar una masterclass sobre los suplementos quemagrasas, los suplementos de vitamina D y omega 3, y la suplementación para el rendimiento cognitivo, los famosos nootrópicos de los que ahora se habla tanto.Esta semana vas a escuchar la segunda parte de la entrevista, en la que hablamos sobre suplementación para el descanso, sobre la carbofobia, es decir la fobia sin fundamento a los carbohidratos, y cómo organiza sus rutinas un profesional como el Antelm, cuyo trabajo le exige el máximo compromiso además de guardias de 24 horas que no ayudan mucho al equilibrio circadiano.El doctor Antelm Pujol es médico interno residente en endocrinología y nutrición, máster en medicina clínica y en nutrición clínica, entrenador personal, y formulador de suplementación para Eficcient Science.KoRo, mecenas de este podcast🔗 www.koro-shop.es🎁 Código: PODCASTJANAUna semana más, quiero dar las gracias a la tienda online de productos saludables a granel KoRo, por apostar por mi proyecto con una colaboración de tres meses como mecenas de este podcast que termina este mes de mayo.A lo largo de estas semanas os he ido hablando de todas las propuestas saludables de KoRo para desayunos, almuerzos, snacks y cenas. KoRo es uno de esos proyectos que me encantan y que no pueden ser más yo, no solo me ayuda a llevar una vida saludable, sino que además está en línea con mis valores de respeto al medio ambiente, apoyo a pequeños productores locales y consumo responsable.Como ellos dicen no son una empresa perfecta, pero trabajan cada día para que la rentabilidad sea compatible con la sostenibilidad. Si aún no conoces todas las propuestas de KoRo, te invito a que visites su página web www.koro-shop.es yutilices el código PODCASTJANA, todo seguido y en mayúsculas, para disfrutar de un 5% de descuento en todos tus pedidos.Recuerda que haciendo tus compras en KoRo, no solo estás cuidando tu salud, también estás ayudando a la continuidad de este podcast.

  • Hasta hace relativamente pocos años, al hablar de suplementación las opciones se limitaban a multivitamínicos, batidos de proteínas y quema grasas para optimizar el entrenamiento, y las barritas y batidos ‘de farmacia’ para adelgazar de una forma rápida y sin esfuerzo, o al menos esa es su promesa.Los atajos nunca llevan a ninguna parte, y de la misma forma que no engordas doce kg en una semana, tampoco los vas a perder a esa velocidad, por eso huyo como del demonio de pastillas e infusiones milagrosas y de la recurrente ‘operación bikini’, que prometen obrar el milagro mientras que veo series sin parar en el sofá.Una cosa son los milagros (es decir, estafas), y otra las ayudas que van a sumar y a llegar donde nosotros no podemos llegar con nuestra alimentación equilibrada, nuestro ejercicio regular y nuestro descanso.Tenía muchas ganas de hacer un episodio sobre suplementación, para aprender junto a vosotros qué hay detrás de suplementos como la ashwaganda, el bisglicinato de magnesio, el aceite de CBD o los nootrópicos. ¿Para qué sirven? ¿Debería tomarlos? ¿Cuándo, cuánto y cómo se toman?Esta semana tengo el placer de charlar con el doctor Antelm Pujol, médico interno residente en endocrinología y nutrición, máster en medicina clínica y en nutrición clínica, entrenador personal, y formulador de suplementación para Eficcient Science.🔗 Notas del episodio: https://janafernandez.es/suplementacion-antelm-pujol/LIDL, MECENAS DE ESTE EPISODIO🔗 Marca la diferencia: https://bit.ly/3uVvGtAConfieso que lo primero que busqué cuando nos cambiamos de casa fue el box de CrossFit más cercano, y el Lidl más próximo a casa.Tienen una oferta que se renueva casi cada día y siempre que voy encuentro productos nuevos. Vamos, que hacer la compra que, entre tú y yo, no es algo que me apasione, en Lidl me resulta hasta divertido.Me gusta la filosofía de Lidl y su compromiso tanto con los productores locales como con el medio ambiente, en especial su firme objetivo de reducir los plásticos de un solo uso a través de numerosas iniciativas, como la que les convirtió en el primer supermercado de España en eliminar las bolsas de plástico para la compra.Si conoces Lidl ya sabes que tiene unos productos de alta calidad a precios bajos, y además están haciendo descuentos constantemente en toda su oferta que puedes consultar a través de su app Lidl Plus. Gracias a Lidl por confiar en mi y apoyar este podcast, y tú, si no quieres lo mismo cada día, haz como Lidl, y marca la diferencia.

  • La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en todo el planeta. Cada año mueren cerca de 18 millones de personas a causa de enfermedades cardiacas y cerebrovasculares, y se estima que la cifra ascenderá a 23 millones en el año 2030.Puede estar originada por múltiples factores: desde el tabaquismo a la diabetes, pasando por la presión arterial alta y la obesidad, o la contaminación del aire, y en ella influyen no solo lo que comemos y lo que nos movemos, sino también la calidad de nuestro descanso y la gestión del estrés y de nuestras emociones.Esta semana, tengo el placer de charlar sobre cómo tener un corazón en plena forma con el doctor José Abellán, cardiólogo intervencionista y cardiólogo clínico en el Hospital General Universitario Santa Lucía de Cartagena. El dr. Abellán es también CEO de Área Sístole, una clínica especializada en rehabilitación cardíaca en la que profesionales especialistas en Cardiología, Nutrición, Psicología, Entrenamiento Funcional y Crossfit trabajan conjuntamente para ofrecer un apoyo multidisciplinar a pacientes que han sufrido algún tipo de evento cardiovascular.🔗 Notas del episodio: https://janafernandez.es/salud-cardiovascular-doctor-jose-abellan/KoRo, mecenas de este podcastUna semana más quiero dar las gracias a la tienda online de productos saludables a granel KoRo, por ser mecenas de este podcast. Una alimentación equilibrada es uno de los pilares de nuestra salud cardiovascular. Y por eso en mi despensa no falta un buen surtido de frutos secos, cereales integrales y legumbres de KoRo.Si aún no conoces todas las propuestas saludables de KoRo para tus desayunos, almuerzos, cenas, y snacks, te invito a que visites su página web www.koro-shop.es. Si te decides a hacer un pedido, utiliza el código PODCASTJANA, todo seguido y en mayúsculas, para disfrutar de un 5% de descuento.Recuerda que haciendo tus compras en KoRo, no solo estás cuidando tu salud, también estás ayudando a la continuidad de este podcast.

  • Tristan Harris es un filósofo muy peculiar. Sin haber cumplido aún los 40, se ha convertido en una de las cabezas visibles de una revolución social y cultural. Desde el Center for Human Technology (‘Centro por una Tecnología Humana’), se ha propuesto devolver el mando a la especia humana, volver a poner la tecnología al servicio de la humanidad, y liberarnos de la esclavitud a la que nos tiene sometidos los gigantes tecnológicos.No es un profeta de la desconexión que pretende que volvamos a los tiempos en los que un teléfono solo servía para llamar por teléfono. No. De hecho Harris era uno de ellos, un brillante ingeniero de Silicon Valley, jefe de diseño ético de Google. Un puesto que abandonó cuando se dio cuenta de que la ética solo estaba presente en el nombre del cargo.«Lo que empezó como una carrera por monopolizar y monetizar nuestra atención está erosionando ahora los pilares de nuestra sociedad: la salud mental, la democracia, nuestras relaciones sociales y nuestros hijos», afirma Harris.Estamos sometidos a una manipulación constante de nuestro comportamiento para que hagamos clic mediante mecanismos diseñados para activar directamente nuestros sistemas de recompensa como el ‘me gusta’ instantáneo cuando subimos una foto. Algo que parece bastante inocente, pero que es una manera de reforzar ese comportamiento y convertir una actividad ocasional en un hábito diario e incluso una adicción.Las aplicaciones más extendidas recurren precisamente a las pulsiones y necesidades más hondamente arraigadas en el ser humano. LinkedIn, por ejemplo, creó un icono para representar el tamaño de la red de contactos de cada usuario, estimulando nuestra necesidad innata de aprobación social. La reproducción automática de la siguiente canción (Spotify), capítulo (Netflix/HBO/Amazon) o vídeo (YouTube) es otra técnica. Todas las aplicaciones recurren a nuestro afán de acumular: contactos, ‘me gusta’, comentarios, visitas…Para hablar de cómo nos esta afectando como sociedad esta nueva forma de esclavitud disfrazada de libertad de expresión, anonimato y oportunidades de negocio infinitas, y sobre todo para entender que es necesario educar desde edades muy tempranas en el uso adecuado de la tecnología, cuento hoy en el podcast con Sissi Cancino, periodista, experta en comunicación corporativa, Sissi es representante de Common Sense en México, es fundadora y directora general de la comunidad Moders, y autora del podcast “Co-Nexión, los niños y sus pantallas” sobre el uso y consumo de tecnología entre los menores de edad, que puedes escuchar en exclusiva en Podimo.🔗 Notas del episodio: https://janafernandez.es/desconexion-economia-atencion-sissi-cancino/⁣

  • En España, según la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre un 20-48% de la población adulta sufre, en algún momento, dificultad para iniciar o mantener el sueño y el 20-25% de la población infantil sufre algún tipo de trastorno del sueño. Además, un 32% de la población española se despierta con la sensación de no haber tenido un sueño reparador y un 35% finaliza el día muy cansado.Son datos alarmantes, pero poco sorprendentes. Vivimos en una sociedad con horarios sumamente tardíos (comemos tarde, cenamos tarde, salimos de trabajar tarde...) y nuestro rato de ocio y desconexión nocturna empieza también tarde: el 'prime time' arranca casi a las 23h de la noche.Según datos de DKV Salud y Bienestar, el 40% de los adultos entre 36 y 55 años confiesa no descansar bien por la noche y solo un 15% define su descanso como 'muy saludable'. Y según estudios de la aseguradora, las mujeres duermen incluso peor que los hombres.Hoy cuento en el podcast con El dr. Javier Albares, especialista en Neurofisiología clínica y director de la Unidad del sueño del Centro Médico Teknon de Barcelona, un ‘activista del descanso’ al que pudisteis escuchar hace algo más de un año, en marzo de 2020, en uno de los episodios especiales que grabé cuando comenzó el confinamiento.Trece meses y una pandemia después, vuelve a sentarse al otro lado del micro, para hablarnos de las consecuencias físicas, mentales y emocionales de la privación continuada de sueño; para hacer un repaso a de los enemigos del descanso; y para darnos su opinión sobre los suplementos y los dispositivos de monitorización del sueño que nos prometen optimizar nuestro descanso al máximo.🔗 Notas del episodio: https://janafernandez.es/sueno-descanso-javier-albares/