Эпизоды
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Um laboratório de rotina, edição de férias.
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Bibliografia:
SHAH, Anuj K.; MULLAINATHAN, Sendhil; SHAFIR, Eldar. Some consequences of having too little. Science, 2012.
SHAH, Anuj K.; SHAFIR, Eldar; MULLAINATHAN, Sendhil. Scarcity frames value. Psychological science, 2015.
Livro: Scarcity: Why Having Too Little Means So Much
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Você já sentiu que ser mais flexível na rotina parece bonito no papel, mas na prática só aumenta a ansiedade?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Vamos falar sobre flexibilidade cognitiva e como ela impacta diretamente a maneira como vivemos nossa rotina na vida real. Durante nossa conversa de hoje separei algumas estratégias que já testei na minha rotina para dar nota junto com vocês. O que funciona de verdade? O que, pra mim, só gera mais confusão?
🔍 O que você vai ouvir:
00:00 - Intro
05:20 - O que é flexibilidade cognitiva?
10:15 - Estratégia #01 Se propor a não organizar o dia
11:15 - Estratégia #02 Journaling com perguntas abertas
14:15 - Estratégia #03 Microquebra de rotina
15:50 - Estratégia #04 Planejar com base no meu ciclo menstrual
18:20 - Estratégia #05 Ter um “mínimo necessário”
21:05 - Estratégia #06 Blocos de manobra na agenda
22:40 - Estratégia #07 Uso flexível do Google Agenda
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Você já pensou que talvez o problema não seja você, mas o jeito como sua rotina ignora o funcionamento real da sua mente?
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Já ouviu falar em estilos cognitivos? Maneiras singulares com que cada pessoa percebe, organiza e reage ao mundo — e como isso impacta diretamente na construção (ou fracasso) da sua rotina.
A partir de modelos clássicos da psicologia e descobertas recentes da neurociência, vamos entender diferentes formas de focar, planejar ou produzir. Spoiler: sua distração pode ser apenas uma incompatibilidade entre o que você é agora e o que a tarefa exige. Um episódio essencial para quem quer transformar produtividade em autoconhecimento.
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Válido até o dia 30 de Junho de 2025.
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Você sente que, quando não consegue cumprir tudo, sua rotina perde totalmente o sentido?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Neste episódio, vamos falar sobre por que rotinas idealizadas muitas vezes sabotam a constância e como o pensamento “tudo ou nada” nos afasta do que realmente importa: continuidade real.
Você vai entender como rigidez cognitiva, perfeccionismo disfarçado e a ilusão de validade afetam nossa relação com a rotina — e como o modelo das rotinas em camadas pode ser a chave para manter hábitos com leveza, mesmo nos dias difíceis.
📚 Referências:
The Role of Dichotomous Thinking and Rigidity in Perfectionism – Sarah Egan et al.
Judgment Under Uncertainty: Heuristics and Biases – Kahneman, Slovic, Tversky
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Quais são as renúncias invisíveis que sustentam uma rotina? Da ilusão de encaixar tudo à liberdade de escolher o que realmente importa, aos poucos percebi que uma boa rotina não nasce da soma de todas as áreas da vida, mas da coragem de dizer “não” para viver os “sins” certos.
Para anotar:
Livro Quatro Mil Semanas, de Oliver Burkeman
Conceito de “Desconto Temporal”
Qual seu "mínimo necessário"?
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Quando foi a última vez que você esteve em um lugar que não exigia nada de você?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
No episódio de hoje, a gente fala sobre os third places — espaços como cafés, livrarias e parques que sustentam nossa relação com a comunidade. Esses lugares não pedem nada de você. E, por isso mesmo, são fundamentais para a sua rotina.
Autor citado:Sociólogo e urbanista Ray Oldenburg (livro: The Great Good Place)
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Quais estratégias realmente funcionam na hora de diminuir o uso do celular?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Será que deixar o celular em outro cômodo é o suficiente? Por que será que para algumas pessoas aplicativos de bloqueio funcionam e para outras não? Hoje vamos falar sobre o uso das redes, tempo de tela, ciência comportamental e foco.
Episódios Citados:
50 Horas sem TV e Celular
Por que seus dias passam tão rápido?
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Porque, às vezes, tudo que eu preciso é de um comprometimento social.
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Com base em estudos, referências filosóficas, e histórias da vida real, este episódio te convida a refletir: será que o foco vem mesmo de dentro?
MORGAN, Emma J. et al. The effect of social presence on mentalizing behavior. Cognitive Science, v. 46, n. 4, p. e13126, 2022.
KREIJNS, Karel; XU, Kate; WEIDLICH, Joshua. Social presence: Conceptualization and measurement. Educational psychology review, v. 34, n. 1, p. 139-170, 2022.
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Você já pensou que a sua rotina perfeita talvez não seja aquela que impede imprevistos, mas sim a que sobrevive a eles?
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Como criar rotinas mais resilientes, capazes de crescer com o inesperado em vez de desmoronar. Um papo inteligente, leve e aplicável sobre como adaptar nossa rotina à vida real, com espaço para o caos, a flexibilidade e o autocuidado emocional.
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Nosso defeito de estimação, não é mesmo?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
A gente acredita que está só tentando fazer melhor, mas por trás da exigência mora o medo: de errar, de ser julgada, de não ser suficiente. Com reflexões filosóficas (sim, tem Sócrates, Platão e Aristóteles na conversa do dia!), histórias pessoais e uma análise comportamental profunda, vamos entender as três fases em que o perfeccionismo aparece na nossa rotina — ao ter a ideia, ao executar e ao expor. E, mais importante, por que ele nunca vai te levar onde você realmente quer chegar.
Hoje falamos sobre:
Viés de sobrevivência (survivorship bias)
Filosofia Antiga
Um estudo sobre o impacto da autocrítica feminina
Framing Effect
Conceito de metas totalizantes vs. lógica da margem
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Você já tentou seguir um plano de longo prazo… e desistiu no meio porque não viu resultado rápido?
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Esse é um episódio para todos os gostos! Temos filosofia, ciência comportamental, ações práticas e muito papo <3 Um episódio para quem quer entender — e transformar — o modo como lida com o tempo, o prazer e a consistência.Referências:
Sloterdijk (1983) – Crítica da Razão Cínica
Juárez Olguín et al. (2016) – Dopamina e estresse oxidativo
Sriram (2023) – Impacto das redes sociais na gratificação adiadaTversky & Kahneman (1974) – Efeito de enquadramento
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Ou será que está apenas vestindo uma versão performática e moderna daquilo que sempre esperaram de você?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Um dos episódios mais difíceis até agora, mas talvez o mais necessário. Ao mesmo tempo que busco me aproximar dos processos da minha vida (humana), me pego presa na armadilha dos papéis de gênero. Uma conversa sobre as tradwifes, tarefas domésticas, e rotinas mais livres.
Livro citado:
FEDERICI, Silvia. Reencantando o mundo: feminismo e a política dos comuns. Editora Elefante, 2022.
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✨ Será que você está se organizando… só para parecer organizada?
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Assumi o papel de jurada e decidi avaliar sinceramente alguns hábitos de organização. Pomodoro? Tracker de hábitos? Blocos de tempo? Planner físico? Alguns desses rituais que prometem produtividade podem, na verdade, estar te deixando ainda mais perdida.
Episódio Citado:
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Você sente que sua mente está sempre ocupada, mas raramente focada? Que o tempo livre se tornou apenas mais um espaço para distrações? Em 1854, Henry David Thoreau já alertava sobre o "apodrecimento do cérebro", e em 2024, "Brain Rot" foi eleita a palavra do ano pelo dicionário Oxford.
No episódio de hoje:
O que Thoreau queria dizer com "brain rot" e sua crítica ao lazer fabricado.
Como a tecnologia moldou uma sociedade sempre ocupada, mas nunca presente.
Estudos que mostram o impacto do uso excessivo da internet na estrutura do cérebro. [SOLLY, Jeremy E. et al. Structural gray matter differences in Problematic Usage of the Internet: a systematic review and meta-analysis. Molecular psychiatry, v. 27, n. 2, p. 1000-1009, 2022.]
O experimento da tigela sem fundo e por que nunca conseguimos parar de rolar o feed.
Como resgatar uma vida offline mais intencional e profunda.
Você consegue ficar offline sem sentir ansiedade? Seu lazer é realmente descanso ou apenas mais uma forma de consumo?
Episódios Citados:Dopamine Menu
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Por que, às vezes, conseguimos manter o foco com facilidade e, em outros momentos, simplesmente perdemos a motivação? O que define se continuamos avançando ou desistimos no meio do caminho?
Uma das respostas está no modo como nosso cérebro percebe progresso. Quando enxergamos avanço, a dopamina reforça nosso comportamento e nos mantém focadas. Mas, quando o progresso se torna invisível, nosso cérebro entra em extinção operante – e, sem perceber, começamos a abandonar o que estávamos fazendo.
🔍 Neste episódio, você vai descobrir:
✅ Como a dopamina age no seu foco e motivação.✅ O perigo da extinção operante e por que desistimos antes da hora.✅ O impacto dos rankings e validações externas na forma como enxergamos progresso.✅ Como guiar seu cérebro a manter o foco, mesmo sem resultados imediatos.Se você já se sentiu presa em um ciclo de esforço sem avanço, esse episódio vai te mostrar que o problema pode não estar no seu esforço, mas na forma como você mede seu progresso.
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Você já se perguntou por que algumas conquistas não trazem a felicidade que você imaginava?
📰🧠🎧 Clube & Newsletter & CanaisSOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Nosso cérebro adora previsibilidade, mas quando a realidade não corresponde ao que esperávamos, surge a frustração. Baseado na consolidada pesquisa de Schultz (2005) sobre dopamina e expectativas, neste episódio discutimos como criar metas mais realistas, lidar com a frustração e construir uma rotina mais satisfatória.
TOBLER, Philippe N.; FIORILLO, Christopher D.; SCHULTZ, Wolfram. Adaptive coding of reward value by dopamine neurons. Science, v. 307, n. 5715, p. 1642-1645, 2005.
🔍 O que você vai ouvir:
✅ Como o cérebro responde às expectativas e recompensas
✅ O papel da dopamina na nossa percepção de felicidade
✅ O que acontece quando a realidade não corresponde ao que imaginamos
✅ Estratégias para ajustar expectativas e evitar frustraçõesContato e Redes Sociais:
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Vivemos cercados pela ideia de alta performance extrema—o corpo ideal, a produtividade sem falhas, a rotina impecável. Mas será que essa busca constante pela "melhor versão de nós mesmos" não se tornou uma armadilha?
No episódio de hoje, vamos desconstruir essa pressão por evolução ininterrupta e entender como o conceito de "Good Enough" de Winnicott pode nos ajudar a encontrar equilíbrio entre crescimento e aceitação. Também analisamos o desafios de trends do tiktok, que prometem transformar a mentalidade, mas podem acabar sendo um ciclo de autocobrança insustentável.
🔍 O que você vai ouvir:
✅ A ilusão da produtividade extrema e suas consequências.
✅ Como a ideia de "bom o suficiente" pode te ajudar a viver melhor.
✅ O impacto do algoritmo na construção da sua "melhor versão".
✅ A psicologia por trás da mãe suficientemente boa e o que isso tem a ver com sua rotina.
Se você já sentiu que nunca é suficiente, talvez esse episódio te ajude a repensar esse sentimento. 🎧✨
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Este será meu mapa, meu guia, para este novo ano...Será que você está pronta para deixar 2024 para trás? Em 2025, a proposta é simples: mais leveza, menos rigidez e foco no que realmente importa. Passei minhas férias lendo alguns reports de tendências e refletindo muito sobre como vivemos em 2024 para que esse episódio te ajude, de alguma forma.
SOBRE O EPISÓDIO 👇Esta é uma análise das tendências e mudanças necessárias para 2025: deixando para trás a obsessão por hábitos perfeitos, focando em dias bons o suficiente e desacelerando com intenção.
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Já se pegou adiando uma tarefa porque ela parece grande demais para encarar?
E se, ao invés de focar em terminá-la, você apenas começasse aquecendo?
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Você sabe que aquela tarefa precisa ser feita, mas fica procrastinando por medo, dúvida ou simplesmente preguiça. Tenho testado um jeito simples e libertador de começar qualquer tarefa sem o peso da conclusão imediata. Descubra como pequenas ações, como escrever algumas frases ou reler materiais, podem destravar sua produtividade e te ajudar a finalmente avançar.
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Na minha bolha só se fala disso, então decidi testar e pesquisar mais sobre aplicativos de treino, gamificação e motivação.
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